Bubnovsky's gymnastiek voor beginners

Een van de meest populaire complexen die worden gebruikt om de mobiliteit van de wervelkolom te herstellen, is de adaptieve gymnastiek van Bubnovsky. Het wordt gebruikt voor de preventie en behandeling van aandoeningen van het bewegingsapparaat voor patiënten van verschillende leeftijden. De set therapeutische oefeningen die door deze techniek wordt voorgeschreven, kan zonder hulp thuis worden uitgevoerd..

Kenmerken van de methode

Bubnovsky's gymnastiek of kinesitherapie is een therapeutisch trainingsprogramma gericht op het herstel van het bewegingsapparaat. Ontworpen voor een breed scala aan patiënten. Maakt het mogelijk om, dankzij eenvoudige oefeningen uitgevoerd zonder geïmproviseerde middelen of met behulp van speciale simulatoren, de mobiliteit van de gewrichten en rug volledig te herstellen.

De reeks oefeningen, ontwikkeld door Sergey Bubnovsky, stelt u in staat om de volgende taken effectief op te lossen:

• de gewrichten verbeteren, evenals de wervelkolom;
• zich te ontdoen van aanhoudende pijn zonder medicatie of operatie;
• de weefselbloedtoevoer verbeteren;
• gezamenlijke mobiliteit vergroten;
• verkort de revalidatieperiode na verwondingen of chirurgische behandeling.

Oefeningen voor deze therapeutische techniek kunnen worden aangepast aan verschillende patiëntcategorieën. Er zijn met name speciale trainingsschema's voor ouderen, voor beginners, mensen met ernstige aandoeningen van het bewegingsapparaat..
U kunt oefeningen met Bubnovsky alleen starten met toestemming van de behandelende arts. Het wordt niet aanbevolen om medicatie of fysiotherapieprocedures willekeurig te annuleren en deze te vervangen door deze gymnastiek. In sommige gevallen is het raadzaam om het tijdens de behandeling samen met andere conservatieve therapieën te gebruiken..

Indicaties en contra-indicaties voor gebruik

Gymnastiek volgens de Bubnovsky-methode heeft een aantal indicaties voor gebruik, waaronder:

• ziekten van het bewegingsapparaat, inclusief osteochondrose;
• sommige chronische ziekten van inwendige organen;
• preventie van spinale ziekten;
• zwak spierkorset;
• pijnsyndromen na ziekte en ernstig letsel.

Ook wordt Bubnovsky-gymnastiek aanbevolen voor patiënten tijdens revalidatie na blessures en in de late postoperatieve periode..

Pijn en knarsen in de rug en gewrichten na verloop van tijd kunnen ernstige gevolgen hebben - lokale of volledige bewegingsbeperking in het gewricht en de wervelkolom, tot invaliditeit. Mensen, onderwezen door bittere ervaring, gebruiken een natuurlijke remedie die wordt aanbevolen door de orthopedist Bubnovsky om gewrichten te genezen. Lees verder "

Contra-indicaties voor het gebruik van de Bubnovsky-techniek zijn:

• elke vorm van kanker;
• vroege revalidatieperiode na operatie;
• pre-infarct of pre-beroerte bij de patiënt;
• ernstige verwondingen, waaronder peesrupturen en gewrichtsbanden.

De belangrijkste reeks oefeningen

De techniek van Bubnovsky is gericht op het versterken van verschillende elementen van het bewegingsapparaat. Voor beginners is er een speciaal complex in aanwezig, dat als volgt moet worden uitgevoerd:

1. Eerst moet je op handen en voeten gaan staan, je rug goed buigen, je hoofd omhoog gooien en dan buigen, je hoofd naar beneden laten zakken.
2. Als je op handen en voeten blijft, moet je zoveel mogelijk ontspannen, het hoofd moet worden verlaagd, de cervicale wervelkolom moet ontspannen zijn.
3. Vervolgens moet je hurken. Het ene been moet worden teruggenomen, het andere moet je een beetje opveren om de spieren te strekken. Daarna moet het been worden vervangen..
4. De volgende oefening wordt op dezelfde manier uitgevoerd, maar in plaats van veerkrachtige bewegingen, moet je je borst naar voren strekken.
5. Blijf op je hurken zitten en laat je handpalmen op de grond zakken. Nu moet je je gewicht naar je handpalmen verplaatsen en het lichaam naar voren trekken. Zorg er daarbij voor dat u een rugboog heeft..
6. Nu moet je op je buik liggen en je handen tegen je billen drukken. Het ene been moet langzaam zo hoog mogelijk omhoog worden gebracht en vervolgens voorzichtig worden verlaagd, herhaal dezelfde oefening met het andere been. Je kunt je handen niet van je billen scheuren bij het uitvoeren van dit element..
7. Vervolgens moet je op je rug rollen en je handpalmen onder je kont plaatsen. Houd je schouders plat op de grond en probeer je borst met je kin aan te raken. Om de oefening voor u gemakkelijker te maken, wordt aanbevolen om uw hoofd op te tillen tijdens het uitademen en te verlagen tijdens het inademen..
8. Nu moet je op je zij rollen, je knieën moeten tegen elkaar worden gedrukt. Bij inademing moeten ze naar de borst worden getrokken en bij uitademing moeten ze worden verlaagd..
9. Om de volgende oefening uit te voeren, moet je op een klein platform gaan staan ​​(je kunt een opstapplatform gebruiken). Je moet op je tenen gaan staan ​​en dan naar je volle voet zakken. Naarmate de belasting toeneemt, kunt u doorgaan naar een meer gecompliceerde versie van dit element, waarbij u alleen met uw sokken op het platform hoeft te staan, terwijl de hielen op gewicht moeten blijven.

Beginners herhalen alle oefeningen tot 5 keer. In de toekomst moet je het aantal oefeningen geleidelijk verhogen. Als hun aantal groter is dan 15, kunnen ze op verschillende manieren worden benaderd.

Naast het gepresenteerde complex is er een speciale gezamenlijke gymnastiek. Het bevat de volgende elementen:

Heeft u ooit aanhoudende rug- en gewrichtspijn ervaren? Afgaande op het feit dat u dit artikel leest, bent u al persoonlijk bekend met osteochondrose, artrose en artritis. Je hebt vast een heleboel medicijnen, crèmes, zalven, injecties, dokters geprobeerd en blijkbaar heeft niets van het bovenstaande je geholpen. En daar is een verklaring voor: het is gewoon niet winstgevend voor apothekers om een ​​werkend product te verkopen, omdat ze klanten verliezen! Desondanks kent de Chinese geneeskunde al duizenden jaren een recept om van deze ziekten af ​​te komen, en het is eenvoudig en duidelijk. Lees verder "

• beweging op handen en voeten rond het appartement;
• het strekken van de spieren in de benen,
• kraakpanden;
• de benen op het bed buigen terwijl u zit.

Om pijn te verlichten bij het uitvoeren van dergelijke oefeningen, wordt aanbevolen om gaas met gemalen ijs aan uw knieën te binden. Het wordt gebruikt om squats te doen en op handen en voeten te lopen..

Het wordt niet aanbevolen om een ​​dergelijke training alleen te starten met chronische gewrichtspathologieën. Raadpleeg eerst uw arts om uw gezondheid niet te schaden. Dit punt is erg belangrijk, omdat er spier- en gewrichtsaandoeningen zijn waarbij oefeningen spaarzaam worden uitgevoerd..

Kenmerken van de oefening

Om ervoor te zorgen dat Bubnovsky's adaptieve gymnastiek u het gewenste therapeutische effect geeft, is het de moeite waard om een ​​aantal algemene aanbevelingen te overwegen bij het uitvoeren van oefeningen:

• Alle bewegingen in deze techniek moeten soepel worden uitgevoerd, niet abrupt. Als een persoon hevige pijn voelt tijdens het uitvoeren van een element, is het beter deze over te slaan om niet gewond te raken.
• Als gymnastiek gericht is op het versterken van de rug, is het raadzaam om er hangend aan de rekstok aan toe te voegen. Om dit te doen is het aan te raden om de traverse thuis te installeren zodat je er altijd toegang toe hebt..
• Na het voltooien van het complex, moet je een contrastdouche nemen. Als bepaalde delen van uw lichaam na verschillende benaderingen pijn doen, kunt u het ongemak verlichten door een ijsblokje op de probleemgebieden aan te brengen..
• Tijdens de behandeling wordt aanbevolen om goed te eten, het dagelijkse regime in acht te nemen en zoveel mogelijk water te drinken.
• Geleidelijk is het nodig om de belasting te vergroten, met behulp van speciale middelen voor het uitvoeren van oefeningen: adapter, tourniquet, expander.

Het is mogelijk om een ​​blijvend therapeutisch effect te verkrijgen door oefeningen volgens de Bubnovsky-methode alleen met de dagelijkse uitvoering van het complex. Er moet aan worden herinnerd dat onregelmatige oefeningen, evenals het gebruik van een onvolledig Bubnovsky-complex voor training, mogelijk niet het verwachte resultaat opleveren.

We weten allemaal wat pijn en ongemak zijn. Artrose, artritis, osteochondrose en rugpijn bederven het leven ernstig en beperken gewone activiteiten - het is onmogelijk om een ​​arm op te heffen, op een been te stappen, uit bed te komen.

Deze problemen beginnen zich na 45 jaar bijzonder sterk te manifesteren. Wanneer één-op-één wordt geconfronteerd met fysieke zwakte, ontstaat er paniek en is het verschrikkelijk onaangenaam. Maar je hoeft niet bang te zijn - je moet handelen! Welke remedie moet worden gebruikt en waarom - zegt de leidende orthopedisch chirurg Sergey Bubnovsky. Lees meer >>>

Adaptieve gymnastiek volgens diamanten voor beginnersvideo

Adaptieve gymnastiek door Sergei Bubnovsky voor beginners

De methode van genezing van de auteur, Dr. Bubnovsky, werd snel populair, omdat de effectiviteit ervan werd bewezen door tienduizenden mensen die het probeerden. De adaptieve gymnastiek van Bubnovsky is een speciale reeks oefeningen die zijn ontworpen om de mobiliteit van de gewrichten en de wervelkolom te verbeteren en de reservekrachten van het lichaam te herstellen. De techniek is gebaseerd op kinesitherapie, die een combinatie van verschillende soorten therapie door beweging omvat. De arts heeft oefeningen geselecteerd die fysieke inactiviteit en de daaruit voortvloeiende ziekten bestrijden. Spier- en botaandoeningen volgens de Bubnovsky-methode worden behandeld met eenvoudige gymnastiek, waaronder met name oefeningen op de MTB-krachtsimulator, die is ontwikkeld door de auteur van de methodologie..

Adaptieve gymnastiek volgens Bubnovsky: kenmerken en voordelen

Bubnovsky's gymnastiek kan zelfs door beginners worden uitgevoerd zonder fysieke training, daarom heeft het geen leeftijdsbeperkingen. Het kan worden gebruikt voor de behandeling en preventie van problemen zoals osteochondrose, artrose, hernia, scoliose, osteoporose en vele andere pathologieën van het bewegingsapparaat, maar ook bij revalidatie na operaties aan gewrichten of wervelkolom. Bovendien kunnen in sommige gevallen oefeningen worden gedaan, zelfs met een verergering van de pathologie om pijn te verlichten..

De voordelen van Bubnovsky's adaptieve techniek in vergelijking met klassieke oefentherapie zijn als volgt:

• Het is voor iedereen beschikbaar;
• Het gaat om een ​​combinatie van lichamelijke activiteit met ademhalingsoefeningen en cryotherapie (het gebruik van verkoudheid als behandeling);
• Hiermee kunt u het spierkorset versterken.

De auteur heeft veel technieken ontwikkeld die zijn ontworpen voor een specifieke groep mensen. Er zijn dus oefencomplexen ontworpen voor jonge kinderen, adolescenten, ouderen en zwangere vrouwen. Er zijn ook complexen voor degenen die, naast gewrichtsaandoeningen, ook lijden aan pathologieën van inwendige organen. Voor elke aandoening is er een individueel programma.

Bubnovsky's gymnastiek is een effectieve alternatieve therapiemethode voor het bewegingsapparaat zonder medicijnen, fysiotherapie en orthopedische apparaten, evenals andere methoden van klassieke therapie. Simpele oefeningen dragen bij aan de algehele gezondheid van het lichaam.

Er zijn twee hoofdtypen Bubnovsky-gymnastiek: adaptief en articulair.

Adaptieve gymnastiek volgens Bubnovsky is ontwikkeld voor beginners die hun lichaam moeten strekken, het lichaam moeten aanpassen aan regelmatige activiteit en pijn moeten elimineren.

Gymnastiek wordt uitgevoerd op een simulator in een behandelcentrum. Als u echter niet de mogelijkheid heeft om naar de sportschool te gaan of een simulator te kopen, kunt u gebruik maken van een alternatieve vorm van gymnastiek, die u alleen thuis kunt uitvoeren..

In de tweede fase wordt gezamenlijke gymnastiek uitgevoerd, wanneer het lichaam van de patiënt al klaar is voor complexere en intensere belastingen. Deze oefeningen zijn gericht op het vergroten van de mobiliteit van alle gewrichtselementen, met name de wervelkolom..

Met Bubnovsky's adaptieve gymnastiek kun je de volgende resultaten behalen:

• Elimineer spierspasmen in sommige delen van de wervelkolom, bijvoorbeeld in de onderrug.
• Maak de spieren elastischer (en deze elasticiteit blijft lang na het voltooien van de cursus).
• Verbeter de mobiliteit van specifieke gewrichten en herstel de algemene flexibiliteit van de wervelkolom;
• Zwelling elimineren;
• Normaliseer metabolische processen, verbeter de bloedcirculatie en lymfestroom in het probleemgebied;
• Verbeter het lichaam als geheel;
• Emoties leren beheersen.

Bij het uitvoeren van Bubnovsky's gymnastiek moet u zich aan de volgende regels houden:

• Oefen regelmatig.
• Bewegingen moeten soepel, in een gematigd tempo en niet te snel worden uitgevoerd.
• Verhoog de belasting geleidelijk.
• Beheers uw ademhaling: u moet diep en regelmatig ademen, op tijd met de bewegingen.

Adaptieve gymnastiek van Bubnovsky voor beginners: oefeningen

De gymnastiek van Bubnovsky wordt vrij eenvoudig uitgevoerd en is gericht op het elimineren van pijn en andere ongemakkelijke symptomen.

De belangrijkste oefeningen van het complex zijn als volgt:

• Je moet ontspannen en je rug buigen. Sta op handen en voeten, adem uit, buig je rug en buig dan terwijl je inademt. Oefeningen moeten tot 20 keer worden herhaald..
• De volgende oefening is gericht op het strekken van de spieren. In staande positie op handen en voeten moet je één been maximaal uitrekken en op het andere zitten. Herhaal 20 keer.
• In staande positie op handen en voeten, doe buigingen, trek je lichaam naar voren, maar vermijd een sterke buiging in de onderrug. Houd je balans.
• De volgende oefening is om je rugspieren te strekken. Terwijl je op handen en voeten staat, adem in en buig je ellebogen, terwijl je uitademt, strek je je armen en ga je op je hielen zitten.
• Deze oefening helpt om de buikspieren te trainen. Je moet op je rug liggen, je handen achter je hoofd houden, je knieën buigen. Probeer nu zoveel mogelijk je knieën met je ellebogen aan te raken..
• Je moet op je rug liggen, je armen strekken en het bekken van de vloer heffen, alsof je een halve brug uitvoert.

Deze set oefeningen helpt effectief om rugpijn te elimineren. Het wordt ook vaak gebruikt om te voorkomen.

Ook voor beginners om zich voor te bereiden op verdere belastingen, zijn de volgende oefeningen nuttig om gewrichtsaandoeningen te helpen genezen en voorkomen:

• Je moet ontspannen terwijl je op je hielen zit. Adem in, stijg op en maak dan cirkelvormige rotaties met je handen. Adem uit en leun achterover op je hielen. Het wordt aanbevolen om de oefening 20 keer te herhalen..
• De handen liggen op de buik. Druk je lippen stevig tegen elkaar en probeer het geluid "PF" te maken terwijl je uitademt. Je moet ook 20 herhalingen doen..
• Je moet op je rug liggen, je knieën buigen en je handen achter je hoofd houden. Adem in, kom van de vloer en keer terug naar de beginpositie terwijl je uitademt. Je moet de oefening 20 keer doen.
• De startpositie is hetzelfde als bij de vorige oefening. Ga op je rug liggen, buig je knieën en plaats je handen achter je hoofd. Adem uit terwijl je je bekken optilt en je knieën beweegt. Herhaal 20 keer.
• De lichaamshouding is vergelijkbaar met de vorige oefening. Focus op uitademen. Hef je benen op met je romp en probeer je ellebogen en knieën bij elkaar te brengen. Herhaal 20 keer.
• Je moet aan één kant liggen en op je hand rusten. Trek je knieën naar je borst. Doe 20 herhalingen voor de rechterkant en vervolgens voor de linkerkant.

Tijdens de beginfase van het voorbereidende gymnastiekprogramma kunt u spierpijn ervaren. Om ermee om te gaan, kunt u een koel bad nemen of uw lichaam of gewricht afvegen met koud water. Dit helpt het ontstaan ​​van oedeem als gevolg van spieractivatie te voorkomen na langdurige fysieke inactiviteit..

De effectiviteit van dergelijke gymnastiek is over de hele wereld bevestigd. Doe het regelmatig en je zult snel duidelijke verbeteringen zien. Bekijk educatieve video's over Bubnovsky's adaptieve gymnastiek voor beginners om u te helpen de juiste oefentechniek te begrijpen.

Bubnovsky's adaptieve gymnastiek op video

Adaptieve gymnastiek voor beginners volgens Bubnovsky

De meeste ziekten van het bewegingsapparaat, inclusief de wervelkolom, ontwikkelen zich door gebrek aan beweging. En soms denken mensen er alleen aan wanneer problemen met de rug en gewrichten zeer ernstig ongemak veroorzaken. Er zijn verschillende hoofdbehandelingen voor dergelijke pathologieën. Onder hen worden medicamenteuze therapie, het gebruik van fysiotherapie, chirurgie en fysiotherapie-oefeningen onderscheiden. Maar wat als het menselijk lichaam niet klaar is of geen zware lichamelijke inspanning meer kan ervaren? In dit geval komt adaptieve gymnastiek voor beginners volgens Bubnovsky te hulp.

Gymnastiek volgens de Bubnovsky-methode

Sergey Mikhailovich Bubnovsky is een arts in de medische wetenschappen en een professor die een unieke methode heeft ontwikkeld voor de preventie en behandeling van verschillende pathologieën van het bewegingsapparaat, gebaseerd op het gebruik van verschillende oefeningen. De speciale gymnastiekcomplexen die deze arts aan zijn patiënten aanbeveelt, worden nu erkend door andere vooraanstaande lichtbronnen. En ze kunnen echt een gunstig effect hebben op de menselijke gezondheid..

Bubnovsky is van mening dat het in de meeste gevallen mogelijk is om te genezen zonder het gebruik van medicijnen en operaties. De door hem aanbevolen oefeningen activeren de interne reservekrachten van het lichaam, waardoor een groot aantal pathologieën wordt genezen. Deze techniek wordt kinesitherapie genoemd, dat wil zeggen bewegingstherapie.

Voordelen van gymnastiek volgens Bubnovsky:

• de eenvoud van de uitgevoerde oefeningen;
• de beschikbaarheid van de methode voor iedereen;
• het verbeteren van de emotionele toestand;
• het vermogen om met oedeem om te gaan;
• fysieke fitheid verbeteren;
• een harmonieuze combinatie van lichamelijke activiteit en ademhalingsoefeningen;
• het vermogen om van pijn af te komen;
• verbetering van de werking van de bloedsomloop;
• gezamenlijke mobiliteit verbeteren;
• effectieve preventie van de ontwikkeling van nieuwe pathologieën en behandeling van bestaande.

Op een opmerking! Over het algemeen vereist gymnastiek volgens Bubnovsky geen speciale fysieke training. Iedereen kan de aanbevolen oefeningen doen, ongeacht de leeftijd. In elk specifiek geval wordt echter een eigen complex aanbevolen..

Tafel. Soorten gymnastiek volgens Bubnovsky.

Wat is adaptieve gymnastiek?

We zijn er al achter gekomen dat je met adaptieve gymnastiek het menselijk lichaam kunt voorbereiden op zwaardere, zwaardere en intensievere belastingen. Het belangrijkste voordeel is dat u zelfs thuis oefeningen kunt doen en dat u geen speciale sportuitrusting hoeft te gebruiken. Ze zijn allemaal vrij eenvoudig uit te voeren en iedereen kan het doen..

Bij het uitvoeren van oefeningen in het kader van adaptieve gymnastiek worden die spiergroepen getraind die een korset zijn voor het botframe. Bubnovsky benadrukt ook het belang van een goede ademhaling, omdat het lichaam tijdens het trainingsproces actief verzadigd is met zuurstof..

Op een opmerking! De techniek van Dr. Bubnovsky wordt in veel landen van de wereld erkend. Beoordelingen van patiënten die ermee zijn behandeld, zijn positief.

Er zijn meer dan 100 verschillende oefeningen in adaptieve gymnastiek, maar je hoeft ze niet allemaal tegelijk te doen. Elke groep oefeningen is gericht op specifieke spieren. En uit deze groepen worden alleen die oefeningen geselecteerd die in elk specifiek geval nuttig en effectief zullen zijn. Dat wil zeggen dat mensen van verschillende leeftijden, met verschillende fysieke fitheid, met verschillende aandoeningen van het bewegingsapparaat, een compleet andere training zullen kiezen, hoewel ze één doel zullen nastreven - het verbeteren van de toestand van het lichaam en het voorkomen van de ontwikkeling van andere pathologieën en complicaties.

Belangrijk! U mag niet willekeurig oefeningen voor uzelf kiezen. Het is beter om de keuze van het complex aan een specialist toe te vertrouwen, daarom kunnen ten minste de eerste lessen het beste rechtstreeks in een gespecialiseerd centrum worden uitgevoerd dat werkt volgens de methoden van Bubnovsky, om het principe van het uitvoeren van de oefeningen te begrijpen en om de nodige aanbevelingen van de trainer te ontvangen.

Indicaties en contra-indicaties

Adaptieve gymnastiek wordt aanbevolen bij een aantal aandoeningen van de wervelkolom en het bewegingsapparaat. Indicaties zijn pathologieën zoals osteoporose, hernia tussen de wervels, osteochondrose, osteomyelitis, scoliose, artrose en artritis en vele andere tot tuberculose van de wervelkolom.

Op een opmerking! Oefeningen in het kader van Bubnovsky-gymnastiek mogen worden gedaan, zelfs tijdens een verergering van ziekten.

Maar gymnastiek volgens Bubnovsky is helaas niet voor iedereen toegestaan ​​en niet altijd. Het kan niet worden uitgevoerd door mensen met epilepsie, aandoeningen van de bloedsomloop, psychische stoornissen, fracturen. Het is ook verboden om te trainen in het geval van oncologische aandoeningen, aan het begin van de revalidatieperiode na de operatie. Artsen zullen het niet aanbevelen, zelfs niet als er een risico is op een hartaanval of beroerte..

Als u meer in detail wilt leren hoe u Bubnovsky-opladen correct kunt uitvoeren, en de beschrijving van de techniek en wat dagelijks opladen geeft, wilt overwegen, kunt u een artikel hierover lezen op onze portal.

Oefening begeleiding

Ondanks het feit dat gymnastiek volgens Bubnovsky eenvoudig is en alle oefeningen gemakkelijk te doen zijn, is het toch de moeite waard om een ​​aantal aanbevelingen op te volgen om de gezondheid niet te schaden, maar juist te verbeteren.

De belangrijkste regel, zonder welke de oefeningen niet effectief zijn, is de regelmaat van de training. Als je ze een keer per week doet, zal er geen resultaat zijn. Haast u ook niet en wees niet ijverig - de bewegingen moeten nauwkeurig en soepel worden uitgevoerd, in een gematigd tempo, zonder zich overdreven gestrest te voelen. Dat laatste zou trouwens geleidelijk moeten toenemen - je moet niet proberen om het maximale plan te vervullen met het grootste aantal herhalingen in de eerste les. Plotselinge bewegingen zijn verboden - ze kunnen ongetrainde spieren en gewrichten beschadigen. Het is erg belangrijk om uw ademhaling te controleren - deze moet worden gemeten, diep, inademing en uitademing worden op tijd uitgevoerd met de bewegingen.

Basisoefeningen

Zoals hierboven vermeld, zijn er meer dan 100 oefeningen volgens de Bubnovsky-methode, die zijn opgenomen in adaptieve complexen. Ze zijn allemaal vrij zacht en zacht, helpen om alle spieren van het lichaam zorgvuldig te trainen. Laten we een paar basisoefeningen bekijken die het meest worden aanbevolen door experts..

1. De beenspieren strekken. De man knielt neer, laat zijn handen op de grond rusten, trekt dan een van de benen terug en gaat op de andere zitten. Benen veranderen dan.
2. Kantelingen van het lichaam in verschillende richtingen bleken ook goed te zijn..
3. De volgende oefening zal helpen de spieren van de rug te strekken - een persoon gaat op handen en voeten staan, waarna hij, terwijl hij uitademt, zijn armen buigt en probeert zijn lichaam tegen de vloer te drukken. Dan, uitademend, strekt hij zijn armen uit en gaat op zijn hielen zitten..
4. De halve brug wordt ongeveer 20 keer gedaan. De persoon ligt op zijn rug, buigt zijn knieën en legt ze op de grond, zijn armen strekken zich uit langs het lichaam. Verder, uitademen, tilt hij het bekken zo hoog mogelijk op, inademen, verlaagt.

Een klein complex van adaptieve gymnastiek door Bubnovsky

Dit complex bevat de meest eenvoudige oefeningen die iedereen thuis kan doen. In sommige gevallen hoeft u zelfs geen specialist te raadplegen en toestemming van hem te krijgen voor trainingsgegevens.

Stap 1. Het is vereist om een ​​gymnastiekmat op de vloer te leggen en erop te knielen, en vervolgens een rol op je voeten te plaatsen. Dan moet je het bekken voorzichtig op je hielen laten zakken. U kunt de rol overslaan als u zonder moeite kunt gaan zitten. Het duurt 5 minuten om op en neer te gaan.

Stap 2. Hierna volgt een oefening om de pers te trainen. Om dit te doen, moet je op je rug liggen, je benen bij de knieën buigen, je handen achter je hoofd leggen en je handpalmen in de sluis nemen, en dan het borstgedeelte van het lichaam optillen en proberen je knieën te bereiken met je ellebogen. Genoeg 20 herhalingen.

Stap 3. Deze oefening is een variatie op de vorige. Het verschilt in niets van hem, behalve van een koud kompres onder de onderrug. Dit is een goede manier om pijn en zwelling te verlichten bij aanwezigheid van hernia tussen de wervels..

Stap 4. Vervolgens wordt de kuitspier gestrekt. Je moet op de grond zitten, je benen strekken en ze afwisselend optillen, terwijl je je sokken vasthoudt met je handen of een riem die aan je voet is gehaakt. De voet is op zichzelf gericht, de benen buigen niet.

Stap 5. Vervolgens wordt een reeks push-ups op de vloer uitgevoerd. Deze oefeningen maken het mogelijk om de bloedcirculatie in het nekgebied te verbeteren. Als het moeilijk is om push-ups te doen, leunend op je voeten, dan kun je de oefening doen met de nadruk op je knieën. Ellebogen zijn belangrijk om 90 graden te buigen.

Stap 6. Daarna wordt aangeraden om 20 minuten op handen en voeten te kruipen met een goede arm naar voren..

Stap 7. Om uw rugspieren te ontspannen, moet u de kat meerdere keren oefenen. Het is vereist om op handen en voeten te gaan staan ​​en afwisselend uw rug te buigen (bij inademing) en vervolgens in de onderrug te buigen (bij uitademing). Bewegingen zijn soepel en langzaam.

Als je meer wilt weten hoe de wervelkolom wordt behandeld volgens de Bubnovsky-methode en de oefentechniek wilt overwegen, kun je hierover een artikel lezen op onze portal.

Video - Adaptieve gymnastiek volgens Bubnovsky

Sterker nog, onder de oefeningen volgens de Bubnovsky-methode kan iedereen voor zichzelf de oefeningen vinden die ze leuk vinden en effectief zullen zijn. Zelfs als het bovenstaande complex te simpel of te moeilijk lijkt, kan iedereen, indien gewenst, de optie kiezen die hem zowel in termen van de belasting als de complexiteit van de oefeningen zal bevredigen. Het belangrijkste is om de mogelijkheid van training met een professionele trainer en arts te bespreken. Anders bestaat het risico dat u gezondheidsproblemen krijgt..

Fysieke cultuur - klinieken in Moskou

Kies uit de beste klinieken op basis van reviews en de beste prijs en maak een afspraak

Bubnovsky adaptieve gymnastiek voor beginners

Het grootste probleem van een modern persoon is een zittende levensstijl, hierdoor leidt de onjuiste verdeling van de belasting op de wervelkolom vaak tot pijn in de rug en gewrichten. In de meeste gevallen is het niet nodig om dergelijke ziekten met medicijnen te behandelen, het is voldoende om therapeutische oefeningen te gebruiken.

De belangrijkste vijand van een moderne persoon is een zittende levensstijl, hierdoor leidt de onjuiste verdeling van de belasting op de wervelkolom vaak tot pijn in de rug en gewrichten. In de meeste gevallen is het niet nodig om dergelijke ziekten met medicijnen te behandelen, het is voldoende om jezelf te wapenen met de kennis van therapeutische oefeningen en deze in de praktijk toe te passen. Adaptieve gymnastiek door Sergei Bubnovsky is een medisch complex dat iedereen kan beheersen.

Adaptieve gymnastiek Bubnovsky: principes, indicaties, trainingsprogramma

• Wie is Sergey Bubnovsky?
• Wie profiteert van adaptieve gymnastiek van Bubnovsky?
• Voordelen van Bubnovsky's adaptieve gymnastiek voor beginners
• Regelt voordat hij adaptieve gymnastiek Bubnovsky uitvoert
• Oefeningen voor thuisgebruik
• Videolessen volgens de Bubnovsky-methode
• Waar je op voorbereid moet zijn?
• Contra-indicaties
• Recensies over gymnastiek

Wie is Sergey Bubnovsky?

Bubnovsky Sergey Mikhailovich is de auteur van een techniek genaamd "Kinesitherapy", waarmee je mensen met ernstige rug- en gewrichtsaandoeningen kunt behandelen met behulp van fysiotherapie-oefeningen. Hij is doctor in de medische wetenschappen. Zelf als slachtoffer van een ongeval bestudeerde hij een grote hoeveelheid literatuur en stond hij op. De essentie van de methodologie voor zo'n alternatieve behandeling is het afwijzen van pillen. Het belangrijkste is fysiotherapie-oefeningen, die helpen om de eigen reserves van het lichaam te gebruiken..

Tijdens zijn praktische activiteiten genas Bubnovsky een groot aantal mensen zonder een enkel recept voor te schrijven. Het is belangrijk dat patiënten begrijpen dat botten geen pijn kunnen doen, omdat er geen zenuwuiteinden in zitten. Pijn kan alleen in de spieren voorkomen, daarom heeft Sergey Mikhailovich speciale simulatoren ontwikkeld die bijdragen aan het juiste werk en herstel van spieren. Een groot pluspunt is dat de simulatoren en de oefentechniek zelf volkomen veilig zijn voor de gezondheid en geschikt zijn voor mensen van alle leeftijden.

Wie profiteert van adaptieve gymnastiek van Bubnovsky?

Adaptieve gymnastiek is bedoeld voor mensen die eerst om hulp hebben gevraagd, pijn willen verlichten en regelmatig aan lichaamsbeweging willen wennen.

Deze gymnastiek is speciaal ontworpen voor de behandeling van:

• artrose (misvorming van de gewrichten die de mobiliteit beperkt en een chronische ziekte is);
• osteoporose (een ziekte geassocieerd met een tekort aan calcium, bestaande uit verhoogde kwetsbaarheid van botten);
• intervertebrale hernia (musculoskeletale ziekte gebaseerd op scheuring van de annulus fibrosus);
• scoliose (kromming van de wervelschijven ten opzichte van hun as).

Dergelijke oefeningen zijn geschikt om de revalidatieperiode na operaties te versnellen en voor mensen die pijn willen verlichten tijdens een exacerbatie..

Voordelen van Bubnovsky's adaptieve gymnastiek voor beginners

• Geschikt voor alle leeftijdsgroepen. Er is een groot aantal technieken ontwikkeld rekening houdend met de fysiologische kenmerken van mensen van verschillende leeftijden (voor baby's, kinderen, ouderen en zwangere vrouwen).
• Combinatie van fysieke activiteit met ademhalingsoefeningen en koudebehandeling.
• Tijdens het trainen wordt het spierkorset versterkt, wat helpt om de houding te verbeteren en interne organen te behouden.

Regels voordat Bubnovsky's adaptieve gymnastiek wordt uitgevoerd:

• U mag niet direct na het eten gymnastiek doen, omdat u tijdens de uitvoering zwaar in de maag kunt voelen en het werk van het spijsverteringskanaal verstoort. Geniet 2 uur van het eten en begin met sporten.
• Warm je spieren op voordat je met turnen begint. Doe een zachte warming-up gedurende 5 minuten. Rek de spieren beurtelings uit, te beginnen met de nek, armen, romp en dan benen.
• Om ervoor te zorgen dat de spieren tijdens het sporten zuurstof krijgen, probeer je ademhaling te controleren. Inademing en uitademing mogen niet korter of langer zijn in verhouding tot elkaar.
• Bubnovsky's adaptieve gymnastiek tijdens het uitvoeren van oefeningen omvat het nemen van een overvloedige drank.
• Neem na het sporten een koele douche en wrijf je spieren in met een droge badstof handdoek.
• Herstel uw hartslag en ademhaling en ga dan pas verder met andere activiteiten.
• Eet een gezond dieet omdat het een beter spierherstel bevordert. Eet meer eiwitten, dat is de bouwsteen van spieren.

Oefeningen voor thuisgebruik

Zoals hierboven vermeld, zijn er speciale simulatoren ontwikkeld voor oefeningen, die zijn uitgerust met medische centra genoemd naar Bubnovsky. Speciaal opgeleide mensen volgen de uitvoering van gymnastische oefeningen, waardoor het genezingsproces veilig is. Helaas heeft niet elke persoon die hulp nodig heeft de mogelijkheid om het centrum te bezoeken, dus Sergey Mikhailovich heeft oefeningen ontwikkeld om thuis te doen.

Adaptieve gymnastiek voor de rug volgens Bubnovsky:

1 oefening. Kniel, leg je handpalmen op de grond en buig tijdens het inademen je rug omhoog in de onderrug. Terwijl je vervolgens rustig uitademt, buig je je rug in de tegenovergestelde richting. Doe de oefening 20 keer.

Indicatie: osteoporose.

2 oefening. Kniel neer met je handpalmen op de grond. Strek je linkerbeen naar achteren, voorzichtig zittend op je rechterbeen gebogen op de knie. Herhaal hetzelfde voor het wisselen van benen. Voer 10 herhalingen uit op elk been. Indicatie: acute rugpijn.

3 oefening. Kniel neer en strek je rug, niet van de vloer tillen, maar voorover leunend parallel aan de vloer. Herhaal het stuk 20 keer.

Indicaties: hernia tussen de wervels, pijn.

4 oefening. Ga op je rug liggen en buig je knieën lichtjes. Buig langzaam in de borst richting de knieën. Plaats je handen achter je hoofd. Herhaal de oefening 15 keer.

Indicatie: rugpijn.

5 oefening. Uitgangspositie zoals bij oefening 4. Til tijdens het uitademen je bekken op en breng tegelijkertijd je knieën bij elkaar. Na het ademen keert u terug naar de startpositie. Herhaal 15-20 keer.

Indicatie: pijn in de wervelkolom.

Adaptieve gymnastiek voor de gewrichten van Dr. Bubnovsky is volgens veel patiënten zeer effectief voor gewrichtspijn. Dit is praktisch de meest voorkomende ziekte. Behandelingen die door artsen worden aangeboden, omvatten voornamelijk medicijnen om ontstekingen te verlichten. Na het innemen van medicatie is het noodzakelijk om de bloedcirculatie te herstellen en te verbeteren.

De adaptieve gewrichtsgymnastiek van Bubnovsky is in staat om:

• pijn verlichten;
• gevoelloosheid verminderen;
• de bloedcirculatie in weefsels verbeteren.

Oefeningen voor de bovenste ledematen:

Oefening 1. Maak cirkelvormige bewegingen met uw handen, eerst met de klok mee en dan tegen de klok in. Doe ook dezelfde elleboogoefening. Herhaal 20 keer.

Oefening 2. Leg uw rechterhand van boven op uw rug en van onderen uw linkerhand op uw rug. Steek indien mogelijk uw handen in een slot. Als het niet werkt, richt dan gewoon uw handen naar elkaar. Doe de oefening 10 keer en wissel van hand..

Oefening 3. Strek je armen voor je uit, steek je vingers in elkaar en draai je vingers van je af. Herhaal de oefening 15 keer. Hebben

Oefeningen voor de onderste ledematen:

Oefening 1. Ga op uw rug liggen en til beide benen loodrecht op de vloer terwijl u inademt. Terwijl u uitademt, laat u één been tegelijk zakken. Herhaal 10 keer.

Oefening 2. Ga op je tenen staan ​​terwijl je inademt en laat jezelf zakken terwijl je uitademt. Herhaal 20 keer.

Oefening 3. Sta rechtop en buig één been terwijl u inademt, waarbij u indien mogelijk uw borst aanraakt met uw knie. En terwijl je uitademt, laat je je been op de grond zakken. Herhaal 10 keer.

Oefening 4. Neem stappen op hun plaats en probeer je ademhaling gelijk te houden..

Videolessen volgens de Bubnovsky-methode

Sergey Mikhailovich creëerde videolessen die duidelijk de juistheid van de oefeningen laten zien. Vergeet niet om hiervoor een warming-up te doen, die je spieren voorbereidt op gymnastiek..

Deze video toont ritmische gymnastiek voor rugpijn. U kunt langzaam beginnen met trainen..

Deze video toont Bubnovsky's gezamenlijke gymnastiek. Volg de instructies van de instructeur en probeer de oefeningen elke dag te doen.

Waar je op voorbereid moet zijn?

Het is normaal dat u in de vroege stadia van het programma meer pijn voelt. Na elke sessie moet u afvegen met koud water of een bad nemen. Dit zal zwelling en spierpijn helpen verlichten..

Contra-indicaties

Adaptieve gewrichtsgymnastiek volgens de Bubnovsky-methode heeft enkele contra-indicaties. Niet optreden bij mensen die lijden aan een breuk van ligamenten en pezen, met fracturen, na de vroege postoperatieve periode, patiënten met epilepsie, oncologie, ernstige hart- en bloedziekten, mensen met psychische stoornissen.

Recensies over gymnastiek

Feedback van mensen over Bubnovsky's trainingsprogramma voor adaptieve gymnastiek voor beginners is overwegend positief, met uitzondering van degenen die de oefeningen verkeerd doen. Volgens beoordelingen is adaptieve gymnastiek door Sergei Bubnovsky vrij eenvoudig uit te voeren en veroorzaakt het geen ongemak tijdens langdurige prestaties. Verbetering begint na een paar sessies als je de oefeningen systematisch doet. In het begin treedt de verslechtering op omdat de spieren niet gewend zijn aan fysieke activiteit. Het volstaat om een ​​koud, droog verband aan te brengen of na het sporten een bad te nemen, en het zal een analgetisch effect geven. Mensen die regelmatig sporten merken dat revalidatie na blessures sneller gaat, de spieren worden sterker. Het gevoel van gevoelloosheid in de ledematen verdwijnt ook en krampen verdwijnen. Oefening kan ook worden uitgevoerd door mensen die niet zijn blootgesteld aan musculoskeletale aandoeningen om dit te voorkomen.

Gevolgtrekking

Bubnovsky's adaptieve gymnastiek is een van de meest bekende en effectieve onder andere medische complexen. Toegankelijkheid, gemak en resultaat van de implementatie van de techniek zijn de belangrijkste voordelen. Contra-indicaties zijn alleen ernstige ziekten en daarom kunnen oefeningen worden uitgevoerd door alle mensen, zonder uitzondering, van elke leeftijd en geslacht. Het belangrijkste is om het complex met verantwoordelijkheid te benaderen en alle regels voor en na gymnastische oefeningen te volgen, en niet te vergeten de juiste ademhaling, wat de belasting van de bloedvaten en het hart vermindert. Gepubliceerd door econet.ru.

P.S. En onthoud, alleen door je bewustzijn te veranderen - samen veranderen we de wereld! © econet

Vond je het artikel leuk? Schrijf uw mening in de opmerkingen.
Abonneer u op onze FB:

Adaptieve en gewrichtsgymnastiek van Bubnovsky - video voor beginners

De adaptieve gymnastiektrainingsvideo van Bubnovsky voor beginners wordt elk jaar steeds populairder.

Het belang van sporten om uw gezondheid te behouden staat voor de meeste mensen buiten twijfel.

Deze sport kan echter in de goede richting worden gericht om de effectiviteit van de oefening te vergroten..

Met aandoeningen van het bewegingsapparaat worden positieve resultaten behaald door Bubnovsky-gymnastiek, die kan worden gebruikt als een preventieve of therapeutische methode.

Na speciale oefeningen bij patiënten neemt de bloedcirculatie toe, verbetert de gewrichtsmobiliteit, verdwijnen de onaangename symptomen.

Het doel van gymnastiek

Bubnovsky-oefeningen zijn ontwikkeld voor:

• Verbetering van de wervelkolom en gewrichten.
• Eliminatie van pijn zonder het gebruik van medicijnen en operaties.
• Verbetering van de bloedcirculatie en weefseloxygenatie.
• Verbetering van de functionaliteit van gewrichten en hun mobiliteit.

Oefeningen volgens de methode van Dr. Sergey Bubnovsky zijn geschikt voor alle patiënten, ongeacht leeftijd, geslacht en lichamelijke conditie.

Uitvoeringsmethode

Goede resultaten kunnen alleen worden behaald als de 3 basisregels van de methode worden nageleefd:

1. Je moet correct ademen. De ademhaling moet kalm en diep zijn, zodat zuurstof in voldoende hoeveelheden door het bloed naar alle lichaamscellen wordt vervoerd.
2. Een persoon moet goed eten en voldoende vloeistoffen drinken. Het eten is exclusief gerechten met veel koolhydraten, zout en vet. Je moet minstens een liter schoon water drinken.
3. Waterprocedures zijn vereist. Ze eindigen met een gymnastische reeks oefeningen.
   In de regel worden een koele douche en wrijven met een badstofhanddoek gebruikt als waterprocedures..

Adaptieve gymnastiekoefeningen op video

Alle delen van de wervelkolom en grote gewrichten zijn betrokken bij de bewegingen van adaptieve gymnastiek. Bovendien zijn alle spiergroepen betrokken bij de oefeningen van Bubnovsky, die geleidelijk uitrekken en ontspannen..

Hieronder staan ​​enkele voorbeelden van oefeningen:

• De patiënt staat op handen en voeten en buigt de onderrug terwijl hij inademt, terwijl hij uitademt - ontspant. Je moet zoveel mogelijk ontspannen en je hoofd naar beneden hinken. De oefening wordt elke 10 seconden herhaald. Het is ideaal voor het starten van een gymnastiekcomplex.
• Gehurkt, het linkerbeen wordt teruggeduwd. In deze positie moet je de spier voorzichtig uitrekken met veerkrachtige bewegingen. Herhaal dan op het andere been..
• Lig op je buik, leg je handen op je billen. Bij inademing komt het linkerbeen omhoog, terwijl het zo hoog mogelijk recht moet worden gehouden. Terwijl je uitademt, valt het been. Na verschillende benaderingen moet de oefening op het andere been worden uitgevoerd..
• De patiënt moet op zijn rug gaan liggen en zijn handen onder de billen plaatsen. Je moet proberen je kin tegen de borst te laten rusten, terwijl de kachels niet van de grond mogen komen. Deze oefening strekt de cervicale wervelkolom goed uit..
• Liggend op zijn zij, tijdens het inademen, worden de knieën naar de buik getrokken, terwijl ze uitademen, laten ze de rug zakken.

Als u niet begrijpt hoe u de oefeningen moet uitvoeren of als u meer verschillende bewegingen wilt leren, kunt u op YouTube een online video bekijken waarin patiënten de juistheid van de gymnastiek demonstreren.

Voor beginnende patiënten worden verschillende hulpoefeningen aanbevolen om te wennen aan verdere stress:

• Ga op de grond zitten met je billen tegen je hielen. Terwijl je inademt, til je jezelf op en maak je cirkelvormige rotaties met je handen. Ga naar beneden terwijl je uitademt. Herhaal de oefening 20 keer.
• Lig op je rug, buig je knieën en leg je handen achter je hoofd. Terwijl je uitademt, sta op, terwijl je inademt, laat je jezelf weer zakken. Doe 20 herhalingen. Daarna, terwijl je uitademt, verhoog je je bekken, terwijl je inademt, laat je het zakken. Herhaal 20 keer.
• Plaats je handen op je buik en druk je lippen stevig tegen elkaar. Spreek tijdens het uitademen het geluid "pf" uit. Herhaal 20 keer.

Door regelmatig adaptieve gymnastiek uit te voeren, went de patiënt geleidelijk aan zijn lichaam aan het corrigeren van werk en uithoudingsvermogen. Oefening helpt de bloedcirculatie te activeren, weefsels te oxygeneren en ontstekingen te verminderen.

Matige lichaamsbeweging maakt de spieren sterker, wat een positief effect heeft op het spierframe, dat de wervelkolom ondersteunt.

Na een paar maanden, combinatie van gewrichtsgymnastiek met ademhaling en het volgen van de juiste voeding, kan de patiënt het klinische resultaat en een verbetering van zijn welzijn opmerken.

Hoe nuttig is gezamenlijke gymnastiek?

Veel patiënten hebben de aangepaste gymnastiek ervaren volgens de methode van Sergei Bubnovsky. Beoordelingen van dergelijke oefeningen en het verdere resultaat zijn overwegend positief..

Veel orthopedisch chirurgen bevelen aan dat hun patiënten groepslessen voor adaptieve gymnastiek bijwonen of het zelf thuis doen..

Het voordeel van Dr. Bubnovsky in de eenvoud van de oefeningen en de mogelijkheid om ze overal uit te voeren.

U moet weten dat de techniek geen contra-indicaties heeft, wat erg belangrijk is voor oudere patiënten met een beperkte keuze aan medicatie en andere middelen voor de behandeling van pathologieën van het bewegingsapparaat.

De oefeningen zelf zijn voor iedereen beschikbaar en zijn bedoeld voor patiënten zonder speciale fysieke training..

De voordelen van gymnastiek zullen echter alleen merkbaar zijn als de patiënt de oefeningen technisch correct heeft uitgevoerd en ook zijn ademhaling en voeding heeft gecontroleerd..

Alleen de gecombineerde werking van deze factoren helpt het bloed met zuurstof te verzadigen, de bloedvaten te versterken en de belasting van het hart te verminderen..

Contra-indicaties voor Bubnovsky-gymnastiek

Het voordeel van de techniek is dat deze praktisch geen contra-indicaties heeft. Alle oefeningen en aanbevelingen bevatten geen kritische of moeilijk te vervullen eisen.

Een kenmerk van Bubnovsky's adaptieve gymnastiek is ook het feit dat het behandelregime voor elke patiënt afzonderlijk wordt opgesteld..

Na onderzoek van het bewegingsapparaat en bestudering van de levensstijl geeft de arts aanbevelingen aan de patiënt over zijn verdere activiteitencomplex.

Een uitzondering vormen in de regel acute vormen van ziekten, die gepaard gaan met hevige pijn. In dit geval is het noodzakelijk om de verergering te stoppen met traditionele medicamenteuze behandeling en vervolgens met een minimale belasting adaptieve gymnastiek te starten..