Een lage ruggezondheid is de sleutel tot een bevredigend leven en een goede werking van het hele lichaam. Helaas is bijna iedereen bekend met problemen met de onderrug, en dit is geen ouderdomsziekte meer. Zowel mannen als vrouwen die vol kracht en gezond zijn, zien het op het eerste gezicht onder ogen. Zelfs kinderen worden deze vraag niet bespaard. Daarom wordt er steeds meer aandacht besteed aan dit probleem. Maar niet elke arts, zelfs niet met de modernste kennis, weet van welke kant het probleem moet worden benaderd, hoe het bij de wortel kan worden opgelost en hoe een verdere terugval kan worden voorkomen. En dat allemaal omdat de traditionele aanpak wordt gebruikt, goedgekeurd door ministeries en departementen, die uiteindelijk iemand helpt, iemand niet. Vandaag wordt voorgesteld om aandacht te besteden aan een effectiever, maar helaas niet erg wijdverbreid algoritme voor de behandeling van aandoeningen van de lumbale wervelkolom, dat wordt aangeboden in de nieuwe online cursus van Alexandra Bonina "Secrets of a healthy low back 2.0".
Waar de cursus uit bestaat
Dit is een cursus in vier fasen en elke fase duurt 4 weken. Het hoofdprincipe en het doel van deze cursus is vrij eenvoudig: om u van een probleempersoon, met constant ongemak in de lumbale regio, te laten veranderen in een gezonde en gelukkige persoon, die veel plannen heeft en de aandoeningen in de lumbale regio volledig is vergeten.
Dat wil zeggen, simpel gezegd, na het voltooien van deze cursus kun je gemakkelijk afscheid nemen van pijn en andere elementen van ongemak in de lumbale regio. De systematische training en versterking van de spieren geassocieerd met de lumbale regio zullen tot dit resultaat leiden..
Cursusbeschrijving
Lossen van de lumbale regio;
Versterking van de voorste buikwand en andere hulpspiergroepen;
Versterking van het spierkorset van de wervelkolom zelf;
Lumbale stabilisatie en correcte aanpassing van de lichaamsbalans;
Zoals eerder vermeld, is elke fase ontworpen voor vier weken. Deze cursus is niet alleen een reeks oefeningen, het is een verfijnd en verfijnd systeem dat u stap voor stap naar een lagere ruggezondheid zal leiden. Speciale aandacht in het programma wordt besteed aan het voorkomen van problemen met de lage rug in de toekomst, omdat het niet genoeg is om een resultaat te bereiken, het moet goed worden geconsolideerd.
Wat is het resultaat?
Dientengevolge, zult u zien hoe dit systeem u systematisch zal leiden om de lumbale wervelkolom te stabiliseren, en stabilisatie is op zijn beurt de meest betrouwbare bescherming van de wervelkolom tegen allerlei soorten verwondingen, verwondingen, hernia's. Overmatige wrijving tussen de wervels.
We denken dat ieder van ons zich die toestand perfect herinnert toen je gewoon je onderrug niet opmerkte. Waarom? Omdat ze je niet lastig viel. Met dit programma komt dit gevoel snel weer bij je terug!
Geheimen van een gezonde onderrug 2.0
Dankzij de cursus van Alexandra Bonina leer je hoe je zonder extra hulp de gezondheid van de onderrug en rugspieren kunt verbeteren, zonder medicatie. Het doel van de sessie is om mensen te verlichten van verschillende soorten pijn om elke dag weer vreugde te geven.!
Hoe niet meer pijn in de rugspieren te voelen?
Voor de behandeling van de onderrug heeft Alexandra op basis van haar jarenlange ervaring een unieke techniek ontwikkeld. Het bevat therapeutische oefeningen die heel eenvoudig zijn en geen ongemak veroorzaken, en je kunt ze zelfs thuis doen. Je hebt alleen een verlangen nodig om van pijnlijke gevoelens af te komen en een videoles te bekijken, stap voor stap alles doen voor de instructeur. De lessen zelf blijven bij je en je hebt de mogelijkheid om ze te herzien en de oefeningen op elk moment te herhalen. De cursus is voor veel mensen al een uitstekende assistent geworden en een manier om pijnproblemen op te lossen.
Bonina's lessen zijn onder meer:
technische processen voor het uitvoeren van oefeningen voor het rusten van spierweefsel;
het versterken van de voorwand van de buik en het spierweefsel van de billen, evenals de belasting om alle spieren die de wervelkolom versterken te versterken;
belasting om de onderrug te versterken;
instructies en technieken van de mentor voor het uitvoeren van de belasting.
Na afronding van de cursussen kan iedereen de mobiliteit van de onderrug tot het einde versterken. Bovendien wordt u gezonder, verwijdert u ziekten van het zenuwstelsel en begint u het leven helemaal opnieuw, waar geen plaats is voor pijn..
Videocursus "Geheimen van een gezonde onderrug"
Tarief
Presentatie van de videocursus door Alexandra Bonina 1 les, 00:00:54
Over videocursus
Kenmerken:
Ben je de nutteloze zoektocht naar een comfortabele houding waarin je onderrug geen pijn doet, moe? Word energieker, leef voor uw plezier, geef uzelf een gezonde en sterke rug!
De videocursus "Secrets of a healthy low back" is een bewezen auteursmethodiek van een sporttrainer en gediplomeerd oefentherapeut.
Hoe kan ik gegarandeerd van lumbale osteochondrose afkomen? Om te beginnen moet u begrijpen dat de zwakte van het spierkorset de belangrijkste reden is voor problemen met de lumbale wervelkolom..
Welke resultaten krijg je door de videocursus te bestuderen:
Je kunt alle spiergroepen trainen en versterken;
Keer terug naar uw gebruikelijke, levendige levensstijl, begin met sporten en breng tijd door met vrienden;
Verbeter de bloedcirculatie in de rug, het bekken en de onderste ledematen;
Weg met vervelende lage rugpijn en versterking van de ademhalingsspieren;
U zult veel gemakkelijker met dagelijkse taken kunnen omgaan en een gevoel van gezondheid en jeugd in uw leven kunnen terugvinden.
Koop uw eigen lumbale wervelkolom-pijnverlichtingssysteem met oefentherapie!
Geheimen van een gezonde onderrug (seminaropname)
Je kijkt naar: 1000+ videolessen »Diverse videolessen» Sporten »Oefentherapie» Geheimen van een gezonde onderrug (opnemen van een seminarie)
Hoe problemen met de onderrug op te lossen - zie de opname van het seminar door Alexandra Bonina.
Aandacht! Het geluid in de opname verschijnt in de 3e minuut.
Bron: Alles over de behandeling van osteochondrose. Video-auteur: Alexandra Bonina - arts van fysiotherapie-oefeningen en sportgeneeskunde. Videoformaat: *.mp4 Lengte: 03:32:00 Archiefgrootte: 648 MB.
Vind je de informatie leuk? Deel haar op je sociale netwerk!
Dit vind je misschien ook leuk
Oefeningen in het zwembad ter preventie van osteochondrose (oefentherapieles)
Lichtgewicht oefeningen voor de pers (oefentherapieles)
We voeren de planken correct uit (oefentherapieles)
We zwaaien met de billen (oefentherapieles)
Versterkende oefeningen voor artrose van de gewrichten (video tutorial oefentherapie)
We trainen de borstspieren in de sportschool (oefentherapieles)
laat een reactie achter X
Deze site gebruikt Akismet om spam te bestrijden. Ontdek hoe uw reactiegegevens worden verwerkt.
Een mini-set oefeningen voor de onderrug in de subacute periode - zie de video-tutorial van Alexandra Bonina. Lesinhoud "Mini-complex voor de lumbale" oefeningen voor de lumbale wervelkolom: subacute periode; oefeningen voor de onderrug: warming-up; onderrugoefeningen: werk van de beenspieren met een onbeweeglijke onderrug; onderrugoefeningen: opwarmen voor het bovenlichaam; een set oefeningen voor de onderrug: het hoofdgedeelte; set oefeningen voor de onderrug: we ontspannen [...]
Geheimen van een gezonde onderrug
Hoe de gezondheid van de lumbale wervelkolom te herstellen
De cursus bestaat uit een theoretisch gedeelte met uitleg over de behandelmethodiek en een praktisch gedeelte met een specifiek oefensysteem.
Alexandra Bonina selecteerde de oefeningen afhankelijk van het stadium van de ziekte en de mogelijke complicaties. Nu zult u zelf kunnen begrijpen in welk stadium van de ziekte u zich bevindt en welke oefeningen geschikt zijn..
Om dit systeem te oefenen, hoeft u geen bijzonder sterke of getrainde persoon te zijn. Therapeutische gymnastiek was oorspronkelijk bedoeld voor mensen die verzwakt waren door ziekte of letsel, inclusief mensen met problemen van het bewegingsapparaat. U kunt deze oefeningen op elke leeftijd en met elk niveau van fysieke fitheid uitvoeren..
Beoordeling van cursussen van Alexandra Bonina "Gezonde ruggengraat" en "Geheimen van een gezonde nek"
Iedereen droomt van een mooie houding. Helaas leiden een onjuiste levensstijl, lage fysieke activiteit en misbruik tot de geleidelijke ontwikkeling van osteochondrose en andere aandoeningen van de wervelkolom. Een persoon begint pijn te lijden in verschillende delen van de rug: in de lumbale regio, op de borst, nek. U kunt het passieve behandelingspad kiezen - ga naar de dokter om talloze pillen te slikken. En u kunt uzelf zelfstandig genezen van een aandoening en "nee" antwoorden op osteochondrose, met behulp van een speciaal complex van oefentherapie (fysiotherapie-oefeningen), ontwikkeld door Alexandra Bonina.
Iets over de auteur
Alexandra Bonina heeft naar eigen zeggen een hogere medische opleiding. Na haar afstuderen aan de academie, hield ze zich bezig met medische activiteiten en bestudeerde ze tegelijkertijd de kenmerken van de restauratieve geneeskunde en oefentherapie tijdens de stage. Tegelijkertijd studeerde Alexandra Bonina in de specialiteit "persoonlijke fitnesstrainer".
Na uit eigen ervaring te hebben geleerd wat initiële osteochondrose is, verdiepte Alexandra Bonina zich in de studie van het probleem en ontwikkelde ze haar eigen oefeningen voor oefentherapie. Op dit moment heeft de auteur verschillende cursussen uit de cyclus "Your Healthy Spine", opgenomen op video en beschikbaar voor aankoop:
Gezonde ruggengraat in 2 weken. Alexandra Bonina is van mening dat het, om een gezonde ruggengraat te krijgen, noodzakelijk is om de fysieke studie van alle delen van de rug op een even verantwoorde manier te benaderen: nek, onderrug, borst. En er is een rationele link in deze verklaring. Het is niet zo belangrijk waar u precies onaangename symptomen voelt, gymnastiek en oefentherapie zouden elk deel van de wervelkolom moeten beïnvloeden. Les opgenomen op video.
Osteochondrose - nee! Een dagelijkse set van 50 basisoefeningen voor een gezonde wervelkolom: nek, onderrug, thoracale gebieden, vastgelegd op video. Alexandra Bonina vestigt de aandacht op het feit dat uw gezonde wervelkolom uitsluitend van uzelf afhangt. Het kost wat moeite om de problemen die in de loop van de jaren zijn ontstaan, op te lossen. Speciaal ontworpen oefeningen onthullen de geheimen van oefentherapie en leiden tot een gezonde wervelkolom.
Eliminatie van osteochondrose op de borst. Het is geen geheim dat dit een probleemgebied is voor een groot aantal mensen. Vrouwen hebben zelfs een speciaal symptoom dat gepaard gaat met thoracale osteochondrose - "het symptoom van het vastmaken van de beha", wanneer pijn precies wordt geprojecteerd op de plaats waar de sluiting van het gegeven stuk lingerie het lichaam raakt. Een dagelijkse set van 20 minuten basisoefeningen die op video zijn opgenomen, stelt u in staat om snel verloren kracht en flexibiliteit te herwinnen, de borst te ontwikkelen en ongemak te verlichten.
Geheimen van een gezonde nek. Gymnastiek voor de cervicale wervelkolom wordt getoond aan mensen die lange tijd aan een computer werken, aan een tafel met gebogen hoofd, dat wil zeggen aan iedereen die gedwongen wordt om lange tijd in een statische maar niet fysiologische positie te zitten. Het is osteochondrose van de nek die niet alleen leidt tot het optreden van pijnsyndroom, maar ook tot een verslechtering van de werking van het zenuwstelsel als gevolg van een afname van de bloedcirculatie. Zouten klemmen de belangrijke slagaders die bloed naar de hersenen vervoeren, die vol zit met hoofdpijn, duizeligheid en een gevoel van onvoldoende rust na het slapen. Met de cursus "Secrets of a Healthy Neck" kunt u bovenstaande symptomen kwijtraken en uw nekgezondheid herstellen.
Oefentherapie van de cervicale wervelkolom duurt slechts maximaal 25 minuten per dag en zal binnen enkele weken tastbare voordelen opleveren, wat wordt bevestigd door de beoordelingen van mensen. Alle oefeningen voor een gezonde nek worden in detail in de video gepresenteerd, wat het leerproces vergemakkelijkt.
Oefentherapie voor elk deel van de rug zal helpen bij het wegwerken van onaangename symptomen, het ontwikkelen van de spieren van de onderrug en nek. Het complex onthult de geheimen van houdingsschoonheid en je gezonde ruggengraat zal je er dankbaar voor zijn..
Meest populaire technieken
Alle cursussen van de auteur staan bekend om hun effectiviteit, maar er zijn de meest populaire oefentherapiemethoden voor de rug. Laten we hun basisprincipes, doelen en doelstellingen in detail analyseren:
Gezonde ruggengraat in 2 weken. Het is een intensieve spoedcursus voor mensen die lange tijd niet naar het resultaat willen gaan. De auteur van de cursus benadrukt dat het niet mogelijk zal zijn om binnen 2 weken een perfect gezonde wervelkolom te vinden, omdat de problemen zich al jaren of zelfs decennia ophopen. Afhankelijk van het negeren van morfologische veranderingen, kan de cursus worden verlengd tot enkele maanden, maar u zult de eerste veranderingen in 2 weken echt voelen..
Binnen de cursus "Gezonde wervelkolom in 2 weken" vind je een reeks oefeningen voor de nek, onderrug en de hele rug als geheel, vastgelegd op video. De hele cursus is verdeeld in 2 delen:
Een les over de kenmerken van oefentherapie, waarin Bonina Alexandra vertelt hoe ze lessen goed kan opbouwen, wat daarvoor nodig is.
Video direct met rugoefeningen. Er zijn in totaal 10 complexen. Ze zijn gebouwd volgens het 5 + 5-principe. Wanneer u net de geheimen van een gezonde wervelkolom ontdekt, dat wil zeggen dat u begint met trainen, moet u elke dag (5 dagen) een set van 5 oefeningen uitvoeren. Daarna is een pauze van 2 dagen vereist, en dan moet je doorgaan naar het 2e blok van 5 oefeningen.
Als u niet zeker weet of de lessen van Alexandra Bonina geschikt voor u zijn, is het raadzaam om, voordat u een volwaardig blok koopt, vertrouwd te raken en oefentherapie uit te voeren door een inleidende video te bekijken via het YouTube-kanaal.
Bonina Alexandra stelt voor om lessen te proberen voor de volgende mensen:
Als u momenteel in remissie bent van het proces. De cursus zal de frequentie van exacerbaties bij osteochondrose helpen verminderen of zelfs volledig voorkomen.
Voor preventie kan de cursus worden uitgevoerd voor mensen met risicofactoren voor het ontwikkelen van aandoeningen van de wervelkolom, die een verhoogde belasting van het lumbale gebied, de cervicale of thoracale wervelkolom hebben.
De lessen zelf vereisen geen langdurige voorbereiding. Een comfortabele dresscode, bij voorkeur een gymnastiekmat en 20 minuten vrije tijd zijn alles wat je nodig hebt om te beginnen met oefenen.
Geheimen van een gezonde nek. Met behulp van de cursus "Secrets of a Healthy Neck" elimineren we niet alleen de pathologie van de wervelkolom, maar hebben we ook een gunstig effect op het zenuwstelsel en verbeteren we de bloedtoevoer. Op de website van Alexandra Bonina vindt u informatie over welke symptomen u zouden moeten waarschuwen en u zouden moeten dwingen een standaardonderzoek te ondergaan om cervicale osteochondrose te identificeren:
Pijn van de bijbehorende projectie.
Duizeligheid, oorsuizen, wazig zicht.
Gevoelloosheid van de ledematen, kruipend gevoel en andere paresthesieën.
Bovendien is de cursus "Secrets of a Healthy Neck", volgens de auteur, perfect voor mensen die een ziekte willen voorkomen, dat wil zeggen degenen die een zittende levensstijl leiden, die geen tijd hebben om naar de sportschool en fitnessclubs te gaan, evenals mensen van de leeftijd... Het programma omvat verschillende opleidingsfasen die onder de knie moeten worden en moeten worden behaald:
Begin. In dit blok met geheimen van Bonin laat Alexandra haar abonnees kennismaken met de basis van leren, dat wil zeggen hoe ze correct en veilig moet oefenen.
Theoretische versterking. Bevat 2 subsecties. In de eerste vertelt de auteur van de cursus van geheimen over de oorzaken van de ziekte, de manifestaties ervan, de gevolgen. Ontcijfert waarom sommige mensen ze tegenkomen, terwijl anderen dat niet doen, introduceert contra-indicaties voor lessen. Het tweede blok is direct gewijd aan fysiotherapie-oefeningen. Bonina Alexandra vertelt welke oefeningen productief zijn voor osteochondrose van de nek, en welke niet. Benadrukt de uitdaging van opladen en natuurlijk het uiteindelijke doel om de cervicale wervelkolom te verbeteren.
We elimineren de oorzaken van de ziekte. Het laatste gedeelte is praktisch. Het blok is volledig gewijd aan oefeningen voor de cervicale wervelkolom, maar is verdeeld in 2 delen. In de eerste les leert de auteur de gedragsregels tijdens exacerbaties. De oefeningen zijn eenvoudig en het wordt aanbevolen om ze zoveel mogelijk uit te voeren..
Het tweede deel bevat 2 sets gymnastiek voor cervicale osteochondrose in remissie. Het hoofdblok van de lessen van Alexandra Bonina omvat een extra complex van lichamelijke opvoeding voor de preventie van humerus-scapulaire osteochondrose. Ook inbegrepen is een gratis gids voor zelfmassage, een snelle training op de werkplek en een afdrukbare referentienota.
Er zijn geen contra-indicaties voor oefentherapie. Het belangrijkste is om de belasting correct te verdelen - dit is waar specialisten zich op richten. Het maakt ook niet uit welk deel van de wervelkolom wordt aangetast: thoracale of lumbale regio. Totdat u zelf begint met het oplossen van het probleem, kan osteochondrose niet worden overwonnen. Zet de eerste stap naar gezondheid en zeg nee tegen kwaal!
Geheimen van een gezonde onderrug 2.0
Dankzij de cursus van Alexandra Bonina leer je hoe je zonder extra hulp de gezondheid van de onderrug en rugspieren kunt verbeteren, zonder medicatie. Het doel van de sessie is om mensen te verlichten van verschillende soorten pijn om elke dag weer vreugde te geven.!
Hoe niet meer pijn in de rugspieren te voelen?
Voor de behandeling van de onderrug heeft Alexandra op basis van haar jarenlange ervaring een unieke techniek ontwikkeld. Het bevat therapeutische oefeningen die heel eenvoudig zijn en geen ongemak veroorzaken, en je kunt ze zelfs thuis doen. Je hebt alleen een verlangen nodig om van pijnlijke gevoelens af te komen en een videoles te bekijken, stap voor stap alles doen voor de instructeur. De lessen zelf blijven bij je en je hebt de mogelijkheid om ze te herzien en de oefeningen op elk moment te herhalen. De cursus is voor veel mensen al een uitstekende assistent geworden en een manier om pijnproblemen op te lossen.
Bonina's lessen zijn onder meer:
technische processen voor het uitvoeren van oefeningen voor het rusten van spierweefsel;
het versterken van de voorwand van de buik en het spierweefsel van de billen, evenals de belasting om alle spieren die de wervelkolom versterken te versterken;
belasting om de onderrug te versterken;
instructies en technieken van de mentor voor het uitvoeren van de belasting.
Na afronding van de cursussen kan iedereen de mobiliteit van de onderrug tot het einde versterken. Bovendien wordt u gezonder, verwijdert u ziekten van het zenuwstelsel en begint u het leven helemaal opnieuw, waar geen plaats is voor pijn..
Alexandra bonina geheimen van een gezonde onderrug
In deze cursus leer je hoe je de wervelkolom kunt herstellen in 2 weken, waardoor het slechts 27 minuten per dag is.
Helaas valt onze gezondheid vaak niet samen met onze verlangens. En nogmaals wordt u gekweld door ongemak in de rug of nek, duizeligheid, stijfheid, rugpijn en andere symptomen van uw constante metgezel - osteochondrose.
Natuurlijk kunt u dit verdragen en tegen uzelf zeggen dat deze aandoening niet langer kan worden gecorrigeerd. Zeg, omdat er osteochondrose is, Dan is het zo.
Maar er is nog een andere mogelijkheid. Je kunt je oude vijand van aangezicht tot aangezicht onder ogen zien en terugvechten.
In feite weten maar weinig mensen dat u thuis thuis osteochondrose kunt behandelen, zonder medicijnen en operaties..
En in deze cursus zal ik je vertellen en laten zien hoe je het allemaal moet doen in 2 weken!
Hoe u de gezondheid van de wervelkolom zo snel en betrouwbaar mogelijk kunt herstellen?
In deze cursus vind je alle informatie die je nodig hebt over hoe u uw wervelkolom kunt herstellen voor het geval dat je hebt problemen - rug- en nekpijn, crunches, spasmen, beperkte beweging, enzovoort.
Leer de belangrijkste mechanismen van de ontwikkeling van osteochondrose
Begrijp waarom conventionele behandelmethoden hebben slechts een tijdelijk effect
U kunt zelfstandig omgaan met exacerbaties van osteochondrose
Zorg ervoor dat lichaamsbeweging een van de meest effectieve methoden is voor revalidatie van de wervelkolom
Begrijp de soorten en doelen van therapeutische oefeningen
Ontdek welke oefeningen je nodig hebt in een bepaald stadium
Maak een effectieve set oefeningen en je oefent zonder je huis te verlaten
Dit op oefentherapie gebaseerde systeem helpt u zelfs als u het heeft geprobeerd alle mogelijke methoden en zijn al wanhopig om de symptomen te elimineren borst osteochondrose!
'Het lichaam werkt bij alle mensen op dezelfde manier. Daarom, wat heeft al duizenden van mijn klanten geholpen, zal u ook helpen! "
Daarom moet u zo vroeg mogelijk met de thoracale regio omgaan.!
Als je al pijnklachten hebt, dan moet je ZEER DRINGEND handelen, omdat je al in dat stadium bent, wanneer begonnen de structurele veranderingen in de wervelkolom!
En dit is iets dat bijna onmogelijk te elimineren is zonder operaties! Door in dit stadium te oefenen, worden uw spieren sterker. en elimineer de symptomen die u storen. Maar het plaatje op de plaatjes blijft hetzelfde, dit moet je begrijpen. Toegegeven, als niets je stoort, ben je op de foto let niet op :)
Van deze cursus leert u hoe u in 12 dagen de cervicale wervelkolom kunt herstellen en als gevolg daarvan alle daarmee samenhangende problemen kunt oplossen - pijn en crunches in de nek, duizeligheid, hoofdpijn, tinnitus, angst, vegetatieve-vasculaire dystonie en vele anderen.
De reden voor al deze "set" is meestal de zogenaamde "cervicale osteochondrose" - dit zijn speciale veranderingen in de cervicale wervelkolom, die parallel optreden met zwakte en vermoeidheid van de nekspieren.
Ik wil nu niet ingaan op de anatomie en structuur van de cervicale wervelkolom. Je moet tenslotte van specifieke problemen afkomen, niet een verklaring van waar ze vandaan komen, nietwaar?
Weet gewoon dat bij cervicale osteochondrose uw nekspieren chronisch onder spanning staan, wat een negatieve invloed heeft op de bloedvaten van de nek en de levering van bloed aan de hersenen.
Bovendien kunnen overbelaste spieren uw cervicale wervelkolom niet in een normale positie houden. En het maakt de situatie nog erger..
Behandeling en herstel van de heupzenuw, oefentherapiemethoden.
Hier zijn enkele van de symptomen van beknelling van de heupzenuw: - ongemak in de lumbale regio, die snel verandert in acute pijn in het been - groeiende brandende pijn in de bil en achterkant van de dij en het onderbeen, die soms uitstraalt naar de hiel en tenen - tintelingen en gevoelloosheid van de huid van de onderrug, billen en benen, verminderde gevoeligheid - onvermogen om te bewegen - de minste beweging, niezen (en soms ademen) verhoogt de pijn
Het is u misschien ook opgevallen dat uw manier van lopen is veranderd. Immers, om pijn te verminderen, leunt een persoon tijdens het lopen op een gezond been en leunt in de tegenovergestelde richting. Als gevolg hiervan leidt dit tot een kromming van de wervelkolom..
Als u een aantal van deze symptomen vindt, moet u zeer snel handelen, deze symptomen kunnen wijzen op het begin van een onomkeerbaar proces dat in de beginfase kan worden gestopt, als het niet wordt uitgesteld met de behandeling.
Door de informatie uit dit seminar toe te passen, zorgt u ervoor dat de vereiste hoeveelheid voedingsstoffen aan uw wervelkolom, gewrichten, ligamenten en spieren wordt geleverd, namelijk dat het normale werk en de vitale activiteit van uw hele lichaam afhankelijk zijn van deze stoffen.!
Wat is de link tussen voeding en ruggengraat en gewrichtsgezondheid?
Bij afwezigheid van de noodzakelijke voedingsstoffen of hun gebrek, lopen uw wervelkolom en gewrichten gevaar - het werk van spieren, ligamenten wordt verstoord, er kunnen uitsteeksels verschijnen, enz..
Deze situatie wordt verergerd door overgewicht als gevolg van een onevenwichtige voeding, waardoor de wervelkolom en gewrichten worden belast..
Zelfs als je spieren traint, maar je voeding laat veel te wensen over, zullen de spieren heel erg sterker worden. Geen wonder dat de sportscholen vol zitten met "mager" die elke dag "slingeren", maar tegelijkertijd dun en zwak blijven.
Je weet heel goed hoe een persoon er voordelig uitziet met de juiste houding en trots uitgevouwen schouders tegen de achtergrond van die mensen die constant slungelig zijn, vervormingen in de wervelkolom hebben, enz..
Zo iemand wordt door de mensen om hem heen gezien als meer zelfverzekerd en hoger in status. Dergelijke mensen hebben de neiging om succesvoller te worden in hun carrière en persoonlijke relaties. Dit is het eerste grote voordeel van een koninklijke houding..
Het tweede voordeel is dat als gevolg van verschillende krommingen van de wervelkolom, u mogelijk meer druk op de wervelkolom heeft met het risico op het ontwikkelen van osteochondrose en hernia's, druk op inwendige organen en hypoxie (gebrek aan zuurstof) als gevolg van constante compressie van de borst.
Daarom moet je absoluut een perfecte koninklijke houding hebben, omdat het belangrijk is voor je gezondheid en succes in de samenleving..
Als u een kromming van de wervelkolom heeft (buigen, scoliose, enz.), Dan raad ik u aan de cursus Royal Posture aan te schaffen (zo heet dit programma, gericht op het corrigeren van houdingsstoornissen).
Set videocursussen 2019:
• Artrose-geen 2.0
• Koninklijke houding
• Geheimen van een gezonde nek 4.0
• Geheimen van een gezonde onderrug
• Elimineer osteochondrose op de borst
• Gezonde ruggengraat in 2 weken
• Behandeling van heupzenuwinsluiting
• Geheimen van behandeling van cervicale osteochondrose
• Geheimen van de behandeling van lumbale osteochondrose
• 5 geheimen van behandeling van spinale osteochondrose
• Voedingsgeheimen voor de gezondheid van de wervelkolom
• 7 oefeningen om osteochondrose op de borst te elimineren
Set videocursussen 2019:
• Artrose-geen 2.0
• Koninklijke houding
• Geheimen van een gezonde nek 4.0
• Geheimen van een gezonde onderrug
• Elimineer osteochondrose op de borst
• Gezonde ruggengraat in 2 weken
• Behandeling van heupzenuwinsluiting
• Geheimen van behandeling van cervicale osteochondrose
• Geheimen van de behandeling van lumbale osteochondrose
• 5 geheimen van behandeling van spinale osteochondrose
• Geheimen van goede voeding voor de gezondheid van de wervelkolom
• 7 oefeningen om osteochondrose op de borst te elimineren
BIJKOMEND:
• Gezamenlijke gymnastiek
• Geheimen van een gezonde onderrug
• 4 boeken van Alexandra Bonina
• Ochtendoefeningen met Alexandra Bonina
• Geheime bonus meegenomen uit de Verenigde Staten
• Altijd toegang tot updates en nieuwe cursussen!
Thoracale osteochondrose trad abrupt op in oktober 2014. Het werd niet onmiddellijk gediagnosticeerd, aanvankelijk werd aangenomen dat hij een hartaandoening had. Na röntgenonderzoek werd osteochondrose op de borst gediagnosticeerd. Werd behandeld, maar de pijn bleef, kon niet meer dan twee minuten bewegen.
Dit bracht mij ertoe verschillende cursussen van Alexandra aan te schaffen, waaronder de cursus "Eliminate chest osteochondrosis".
De structuur van de lessen is zeer bekwaam, het omvat een warming-up, het hoofdgedeelte en een cool-down. Elk van Alexander's oefeningen laat persoonlijk zien en legt in detail uit wat wel en niet kan worden gedaan, wat erg belangrijk en waardevol is.
Ik ben erg blij met de aankoop, ik hoef geen oefentherapeut te zoeken, ga naar lessen, ik bespaar veel tijd en geld.
En ondanks het feit dat het door verschillende omstandigheden niet mogelijk is om elke dag te oefenen, is het resultaat helemaal bevredigend: ik heb geleerd om de juiste houding aan te houden, op mijn rug te kijken, mini-sets oefeningen te doen tussen het werk door, ik heb geen last van rugpijn en nek, het branderige gevoel in het scapulaire gebied is verdwenen, het wiebelen is verdwenen, ik slaap goed, ik word wakker in uitstekende gezondheid en ben veel zelfverzekerder geworden!
Ik ben Alexandra erg dankbaar voor haar werk en voor haar steun, ze is altijd beschikbaar en beantwoordt altijd vragen. Ik wens iedereen gezondheid en plezier in het leven!
Alexandra Bonina "Het geheim van een gezonde nek" - Superoefeningen tegen cervicale osteochondrose
Bonina's cursussen zijn tijdelijk niet beschikbaar. Halverwege de herfst hervat Alexandra haar werk.
Aleksandra Bonina heeft haar hele leven gewijd aan het herstel van de gezondheid van de wervelkolom met behulp van unieke therapeutische oefeningen. Alexander Bonin is zelfs het creatieve pseudoniem van de auteur. De echte naam van de auteur is Ekaterina Pecherkina. En hij werd niet toevallig door de auteur gekozen. Het pad van Alexandra Bonina om mensen te helpen begon op school. Nadat ze van school was gegaan, besloot ze resoluut om naar een medische universiteit te gaan en dat deed ze, maar niet om haar hele leven als arts in een medische instelling te werken. Het was een wetenschappelijk belang. De auteur wilde dieper weten hoe het menselijk lichaam werkt.
Elimineer thoracale osteochondrose
Toen Alexandra aan de medische universiteit studeerde, was ze het minst geïnteresseerd in drugs en chemicaliën. Ze deed graag onderzoek naar de oorzaken van bepaalde ziekten en probeerde ze op een fysieke manier te elimineren. Na zijn afstuderen aan de universiteit kon de auteur niet beslissen waar hij naar zijn werk zou gaan, omdat de stereotiepe opties voor de medische professie niet bij haar pasten. Bovendien kreeg de auteur last van zijn eigen gezondheidsproblemen. Constante hoofdpijn en duizeligheid achtervolgden het jonge meisje overal. Dit is niet verwonderlijk, want 6 jaar aan leerboeken zitten werpt zijn vruchten af. In die tijd had de auteur niet alleen de meest voorkomende ziekte - verwaarloosde cervicale osteochondrose, maar ook als medisch afgestudeerd. de universiteit wist gewoon niet hoe ze haar eigen gezondheid kon helpen.
In het laatste semester van studie woonde Alexandra Bonina de eerste lezing bij over de specialiteit "Fysiotherapie en sportgeneeskunde" en alles in haar leven stond op zijn kop! Dit was een echte doorbraak voor de auteur! Gezondheid herstellen zonder drugs en operaties, die nooit interessant waren, zijn het voor altijd vergeten onderwerp van de auteur geworden! Integendeel, door het herstel van de gezondheid door fysieke activiteit, veranderingen in levensstijl en fysieke oefeningen - dit werd de belangrijkste technologie en werkwijze van Alexandra Bonina! Tegelijkertijd begon Alexandra Bonina zelf oefeningen te doen voor de cervicale wervelkolom. De resultaten waren niet snel. Maar de auteur realiseerde zich toen al dat lessen tijd en uithoudingsvermogen vergen. Je kunt niet van tevoren stoppen met studeren, anders zijn alle inspanningen in de put! Daarom bleef Bonina dagelijks oefenen en behaalde ze haar eerste resultaten in ongeveer anderhalve maand. En ze begon geleidelijk hoofdpijn en duizeligheid te vergeten.!
Dit alles leidde er natuurlijk toe dat Alexandra naar de residentie ging in oefentherapie en sportgeneeskunde. Ik zou willen opmerken dat van de hele stroom van enkele honderden studenten slechts 2 mensen naar deze specialiteit gingen..
Mini-oefentherapiecomplex voor de nek
Deze sectie beschrijft een kleine set nekversterkende en helende oefeningen die dagelijks kunnen worden uitgevoerd zonder veel voorbereiding. Hun essentie is heel eenvoudig en het duurt niet meer dan 10-15 minuten om te voltooien, wat tijdens de werkdag kan worden uitgesneden. Bij het uitvoeren van oefeningen moet u uw welzijn bewaken, geen plotselinge bewegingen maken en als de toestand verslechtert, stop ze dan.
Gymnastiek
De reeks oefeningen voor de behandeling van cervicale osteochondrose omvat verschillende fasen. Het wordt aanbevolen om de beschreven oefeningen elke dag uit te voeren, ongeacht het ontwikkelingsstadium van osteochondrose en de locatie.
Opwarmen
Opwarmen is het eerste deel van het complex, waarin je de volgende oefeningen moet uitvoeren:
Cirkelvormige bewegingen met de schouders. Om dit te doen, moet u uw handen op uw schouders leggen en complexe cirkelvormige bewegingen 10-15 keer uitvoeren. Bij het uitvoeren van een dergelijke oefening moet u naar uw lichaam luisteren - er mag geen pijn optreden.
Flexie en extensie van de armen. Om deze oefening uit te voeren, moet je je handen tot een vuist balanceren en ze naar je schouders brengen. Vanuit deze positie moet je je armen strekken, ze in een positie parallel aan de vloer brengen en ze weer op je schouders brengen. Deze beweging moet 10-15 keer worden uitgevoerd, met inachtneming van een gemeten ritme..
Grootste deel
Deze fase van het complex omvat de implementatie van de volgende oefeningen:
Eerst moet je je handen in een slot steken en ze op je voorhoofd plaatsen, terwijl je er tegelijkertijd weerstand tegen opdoet en je hoofd naar voren kantelt. Bij het uitvoeren van deze beweging voel je de spanning van de nekspieren. Na tot 5 te hebben geteld, moeten de spieren ontspannen zijn en de oefening vervolgens meerdere keren achter elkaar herhalen.
Deze keer moeten de gekruiste handen op de achterkant van het hoofd worden geplaatst. In dit geval zijn ook de nekspieren gespannen en de handen weerstaan het hoofd, dat op zijn plaats moet worden gehouden. Deze oefening moet ook meerdere keren worden herhaald..
Trekhaak
Deze fase bestaat uit de volgende oefeningen:
Eerst moet je je schouders naar voren brengen, ze een paar seconden vasthouden, dan langzaam naar de zijkanten brengen en ze ook samenbrengen in de schouderbladen.
De volgende oefening is om de ademhaling goed te verdelen. Om dit te doen, moet je diep de lucht inademen, je armen spreiden, ze dan laten zakken en uitademen.
Stoeloefeningen
In dit deel van het complex, waar de stoel bij betrokken is, kunt u de spieren in uw nek en bovenrug strekken en versterken:
Je moet op een stoel zitten en je benen parallel aan elkaar plaatsen. Dan is het nodig om het lichaam naar de knieën te buigen en te buigen, waarbij alleen het hoofd en de nek erbuiten blijven, terwijl de rug ontspannen is. In deze positie moet je een paar seconden blijven en dan langzaam opstaan en uitademen. Deze oefening wordt meerdere keren herhaald..
De tweede oefening begint ook met een zittende houding, met de benen parallel en de rug ontspannen. Langzaam inademen, je moet je hoofd zoveel mogelijk naar je kin kantelen. Na enkele seconden in deze positie te hebben gezeten, moet je uitademen en terugkeren naar de startpositie. De oefening wordt 5 keer herhaald..
Recensies van echte klanten van Alexandra Bonina, die we op internet hebben gevonden
Screenshots van beoordelingen van sociale netwerken en andere sites over de cursussen van Alexandra Bonina
Er zijn zelfs veel warme recensies over de cursussen van Alexandra Bonina en haar oefeningen. Haar techniek, gebaseerd op de behandeling van de wervelkolom met fysieke cultuur, heeft veel mensen geholpen. Raadpleeg uw arts wanneer u besluit uw gezondheid te verbeteren. Als er geen gezondheidsproblemen zijn, bestudeer het materiaal dan zorgvuldig, oefen en je zult zeker slagen. Therapeutische gymnastiek door Alexandra Bonina is de sleutel tot een goede gezondheid!
Welke conservatieve behandelmethoden zijn tegengesteld aan het programma "Verkeerslicht"?
Laten we beginnen met het feit dat Alexandra Bonina een gecertificeerde oefentherapie-arts en een praktiserende sportcoach is. Naast de theoretische kennis die aan de universiteit is opgedaan en de praktische vaardigheden die zijn opgedaan met het werken met patiënten op de afdelingen orthopedie en traumatologie, kan ze haar persoonlijke ervaring met het genezen van cervicale osteochondrose delen. De auteur van de cursus vertelt hier over zijn geschiedenis.
Ze is genereus met gratis video-tutorials en is bereid contact te leggen met haar patiënten. Voordat u beslist over de aankoop van materialen, kunt u de beschikbare video's bekijken met proefoefeningen, deelnemen aan de testcursus "Geheimen van de behandeling van cervicale osteochondrose".
Alexandra verbetert en polijst voortdurend haar eigen techniek. De tweede, bijgewerkte versie van de cursus is te koop. Het is verbeterd in termen van technische kenmerken van videomateriaal, rekening houdend met feedback van klanten en behoeften.
Bovenstaande informatie wordt bewezen door foto's van staatsdiploma's op de website van Alexandra Bonina. Wat betreft carrièreprestaties, Ekaterina Alekseevna werkte een aantal jaren als sportarts in een fitnessclub en schreef tegelijkertijd een blog over ruggezondheid, dat nog steeds wordt genoemd "Osteochondrose is niet aanwezig.".
Alexandra Bonina geeft toe dat ze een pseudoniem heeft genomen, uit angst voor een negatieve reactie van haar leraren, en nu wil ze de naam die een merk is geworden niet opgeven.
Of iemand zijn gezondheid al dan niet aan een "internetspecialist" toevertrouwt, is aan iedereen om zelf te beslissen. Een afspraak voor een echte afspraak wordt niet uitgevoerd en de lessen zelf zijn relatief recent actief verspreid, dus de beoordelingen van artsen over Alexandra Bonina zijn meestal neutraal.
Degenen die last hebben van de vroege stadia van osteochondrose, of gewoon hun ruggengraat willen verbeteren, kunnen het "Verkeerslicht" -systeem gebruiken. Maar zelfs Alexandra bevestigt zelf dat er bepaalde contra-indicaties zijn.
De enige vangst is dat niet iedereen kan bepalen in welk stadium van de ziekte de een of andere training is toegestaan. Het is ook vrij moeilijk om de correctheid van de oefeningen onafhankelijk te controleren, vooral als er geen eerdere ervaring met fitness was..
Om dus alleen positieve resultaten van het programma "Verkeerslicht" te krijgen, moet u eerst een onderzoek door een reumatoloog ondergaan en een fysiotherapeut raadplegen.
Zoals Alexandra Bonina zelf zegt, was ze sinds haar studententijd niet geïnteresseerd in de lessen farmacologie..
Maar het "Verkeerslicht" -programma is niet alleen ontworpen om de huidige problemen met de wervelkolom op te lossen, maar ook om het spierkorset te versterken, om de progressie van de ziekte te voorkomen. In dit geval kunnen naast manuele therapie oefeningen worden gedaan..
Hoofdfasen
De oorzaak van het probleem begrijpen;
We nemen onze gezondheid in eigen handen;
Bewust investeren in je eigen gezondheid;
De reeks oefeningen die u in deze cursus wordt aangeboden, zijn niet alleen oefeningen, maar door deze te voltooien, zult u op wonderbaarlijke wijze een gezond persoon worden. U wordt de eigenaar van een duidelijk en gedetailleerd stapsgewijs programma, dat velen al heeft geholpen en u stap voor stap met problemen en ongemakken van het punt waar u nu bent, naar het laatste punt brengt waar een uitstekende gezondheid en de afwezigheid van enige angst op u wachten. Natuurlijk kun je de oefeningen zelf onder de knie krijgen door een paar boeken te lezen of een paar bronnen op internet te bestuderen. De vraag is - zullen ze effectief zijn en zullen ze niet meer kwaad dan goed doen? Dus wat heeft het voor zin om het wiel opnieuw uit te vinden als je de mogelijkheid hebt om een kant-en-klare techniek te gebruiken die zeker werkt en al op veel patiënten is getest?
Het principe van de voorgestelde reeks oefeningen is eenvoudig: het is noodzakelijk om de nekspieren te versterken en te strekken, zodat ze gemakkelijk met stress kunnen omgaan. Dan verdwijnen de bestaande problemen vanzelf.
Welnu, hoe u alles op een competente manier kunt doen om het gewenste effect in de kortst mogelijke tijd te bereiken - zal in detail worden beschreven in de voorgestelde cursus "Secrets of a Healthy Neck 4.0".
Cursus lichamelijke training
Meningen over Bonina's reeks oefeningen voor de behandeling van osteochondrose zullen mensen die hem niet kennen helpen een idee te krijgen van de essentie van implementatie en effectiviteit voor de gezondheid.
Irina: De computer is eigenlijk de bron van veel problemen met de wervelkolom. Bij lang zitten wordt de nek gevoelloos, soms is het onmogelijk om het hoofd te draaien. Dank aan Bonina voor het opladen, heeft me echt geholpen. Nu doe ik het elke dag op kantoor.
Marina: Met dank aan Alexandra voor haar gedetailleerde beschrijving van het complex. Ik heb geen last van osteochondrose, maar mijn nek en hoofd zijn constant gespannen, dus zonder preventie kan het niet worden vermeden. Het is goed dat alle oefeningen niet alleen in de tekst worden beschreven, maar ook in de video, dus het is veel duidelijker. Het belangrijkste is om ze constant te doen..
Yulia: Oefeningen gebaseerd op het boek van Bonina zijn slechts een uitkomst voor mij, omdat ze me zelfs tijdens de zwangerschap hebben geholpen. Na verschillende sessies nam de rugpijn af en een maand later vergat ik al dat ik ooit problemen had met de wervelkolom. Volgens haar aanbevelingen voer ik ziektepreventie uit en als ik achter de computer werk, neem ik pauzes voor de lessen.
Osteochondrose veroorzaakt niet alleen pijn en ongemak, maar verandert ook de houding, het gangpatroon en het uiterlijk van een persoon. Om de situatie te corrigeren kun je de juiste behandeling uitvoeren in combinatie met de set oefeningen van A. Bonina, die je onder de knie kunt krijgen in de videocursus. Tegelijkertijd is het belangrijk om regelmatig volgens de methode te oefenen en de belasting correct te verdelen om ongewenste gevolgen te voorkomen..
"Goede dag. Mijn naam is Maria, ik ben 44 jaar oud.
Jarenlang leed ze aan spasmen in de cervicale wervelkolom en regelmatige pijn. Het komt allemaal door het zittend werk op kantoor.
Ik heb veel verschillende technieken geprobeerd die beschikbaar zijn op internet, maar geen van hen had een tastbaar effect. Maar zes maanden geleden zag ik natuurlijk A.
Bonina, ik deed alles te goeder trouw en voelde me opgelucht. Toen kocht ik de betaalde versies van de lessen van Alexandra en nu kan ik mezelf een volledig gezond persoon noemen.
Thoracale osteochondrose is zeldzaam dan cervicaal. En als het voorkomt, wordt het gecombineerd. De ziekte zelf is niet zo gevaarlijk, maar kan wel hevige en ondraaglijke pijn veroorzaken Alle oefeningen uit de cursus "7 basisoefeningen voor de behandeling van osteochondrose op de borst" zijn universeel en gemakkelijk uit te voeren. Ze zijn gericht op het elimineren van elke vorm van osteochondrose op de borst. Het is noodzakelijk om de ziekte systematisch te weerstaan, om pijn en toevallen niet kwijt te raken en om de kans dat ze zich voordoen te minimaliseren.
Met verergering
De oefening wordt zittend en met rechte rug uitgevoerd, zonder tegen de rugleuning van het gebruikte meubilair te leunen:
Handen langs de romp.
Neem eerst een hand opzij, dan omhoog, dan weer opzij en naar beneden.
En doe hetzelfde met je andere hand. In dit geval moet je het lichaam beheersen zodat het niet deelneemt aan de beweging..
Deze oefening kan zittend of staand worden uitgevoerd. We rusten niet op de rugleuning van de stoel, we zitten recht. Zo:
Plaats je handen voor je, handpalmen naar elkaar gericht.
Eerst worden de spieren ontspannen en dan beginnen de handpalmen op elkaar te drukken.
Houd 5 seconden vast en laat los, ontspan de spieren..
In remissie
De belangrijkste oefening is ademhaling op de borst. Ga rechtop zitten zonder achterover te leunen op de stoel.
Plaats een hand op de borst en de andere op de buikwand.
Begin met inademen, vul de kist volledig met lucht en adem dan uit.
De buik mag niet deelnemen aan de ademhaling.
Wat is het resultaat?
Dientengevolge, zult u zien hoe dit systeem u systematisch zal leiden om de lumbale wervelkolom te stabiliseren, en stabilisatie is op zijn beurt de meest betrouwbare bescherming van de wervelkolom tegen allerlei soorten verwondingen, verwondingen, hernia's. Overmatige wrijving tussen de wervels.
We denken dat ieder van ons zich die toestand perfect herinnert toen je gewoon je onderrug niet opmerkte. Waarom? Omdat ze je niet lastig viel. Met dit programma komt dit gevoel snel weer bij je terug!
Wat is de cursus
Het materiaal voor de Secrets of a Healthy Lower Back-videocursus is beschikbaar op dvd of digitaal. Dit is in ieder geval 6 uur videotraining en audio-instructies.
Het materiaal is verdeeld in twee delen. In de eerste - een theoretische cursus, die uitlegt hoe je schijven moet gebruiken, hoe je het moet doen, hoe gymnastiek zal helpen.
Oefening: hier worden complexen gegeven voor mensen in een subacute conditie en voor het versterken van het spierkorset.
Oefeningen zijn vastgelegd in twee versies: met gedetailleerde uitleg over de volgorde van uitvoering en zonder commentaar, met muzikale begeleiding.
Voor degenen die hun gezondheid herstellen, zijn er twee complexen ontwikkeld en degenen die meer kunnen, kunnen drie sets oefeningen leren.
De tweede schijf is gewijd aan het stadium van wervelkolomstabilisatie. Het is gebouwd op hetzelfde principe: theoretische en praktische onderdelen. Oefeningen worden verzameld in speciale complexen en vastgelegd voor beginners - met opmerkingen en voor ervaren - zonder.
Lijst van referenties
ICD-10 (internationale classificatie van ziekten)
Yusupov ziekenhuis
Abuzarova G.R. Neuropathisch pijnsyndroom in de oncologie: epidemiologie, classificatie, kenmerken van neuropathische pijn bij maligne neoplasmata // Russian Journal of Oncology. - 2010. - Nee. 5. - P. 50-55.
Alekseev V.V. Basisprincipes van de behandeling van pijnsyndromen // Russisch medisch tijdschrift. - 2003. - T. 11. - Nr. 5. - S. 250-253.
Pijnsyndromen in de neurologische praktijk / Ed. A.M. Wayne. - 2001. - 368 s.
Een set oefeningen voor de nek
Opwarmen
De cervicale warming-up wordt aan het begin van de training uitgevoerd. Eerst moet je de spieren en gewrichten van de bovenste ledematen en de schoudergordel opwarmen. De hals wordt niet gebruikt tijdens de opwarmfase. Alexandra Bonina beveelt de volgende oefeningen aan:
De armen zijn bij de ellebogen gebogen, de handen op de schouders. Het is noodzakelijk om 10-15 cirkelvormige bewegingen in de schoudergewrichten in verschillende richtingen uit te voeren. Bewegingen moeten langzaam en niet pijnlijk zijn..
Handen moeten parallel aan de vloer worden genomen. Verder moeten de handen naar de schouders en rug worden verplaatst, waarbij de armen bij de ellebogen worden gebogen en ontbogen.
Tijdens de warming-up moet aandacht worden besteed aan de elasticiteit van de gewrichten. Je kunt meer herhalingen doen en roteren met minder amplitude
Basisoefeningen
Nadat het opwarmcomplex is voltooid, kunt u beginnen met de belangrijkste gymnastiek voor de cervicale wervelkolom. Hier zijn de nekspieren al betrokken en versterkt. De oefeningen zijn net zo eenvoudig, maar ze moeten zorgvuldig worden uitgevoerd om de wervels en ligamenten niet te beschadigen..
U kunt ook lezen: Hoe wordt osteochondrose van de cervicale wervelkolom behandeld?
Handen moeten worden vastgeklemd en je hoofd erop leggen. Ze laten hun voorhoofd op de handpalmen rusten en proberen ze terug te duwen met behulp van de rugspieren van de nek, maar met je handen moet je je hoofd op één plek houden. In dit geval moet de hoofdbelasting op de spieren vallen en niet op de wervelkolom. In totaal voeren ze 5-7 sets van 5 seconden uit, waartussen de spieren moeten rusten.
De handen zijn in een vergelijkbaar slot met elkaar verbonden en op de achterkant van het hoofd geplaatst. Vervolgens proberen ze het hoofd achterover te gooien, maar laten ze de nek niet met de handen buigen. Zo worden de spieren achter in de nek getraind en bewegen de wervels niet. Het is voldoende om 5-7 herhalingen te doen, die elk 5 seconden duren.
De oefeningen zijn veilig en voor iedereen toegankelijk. De auteur beweert dat ze niet alleen tijdens de periode van remissie kunnen worden uitgevoerd, maar ook tijdens een verergering van de ziekte. In ieder geval dient u bij acute pijn een arts te raadplegen..
De oefeningen van Alexandra Bonina zijn eenvoudig en geschikt om thuis te doen
Trekhaak
Aan het einde van de sessie moet je aandacht besteden aan het strekken van de spieren. Deze oefeningen helpen de mobiliteit van gewrichten te herstellen, de bloedcirculatie in het nekgebied te herstellen en het cardiovasculaire systeem te versterken.
Zonder de schouders op te tillen, moeten ze soepel naar voren en vervolgens naar achteren worden gebracht, waarbij ze proberen de schouderbladen zo veel mogelijk te brengen. Het belangrijkste is dat de schouders onder blijven, anders kunt u de cervicale wervelkolom belasten.
De tweede oefening is ademen. Bij een diepe ademhaling moet je je armen evenwijdig aan de vloer of boven je hoofd heffen. Terwijl je uitademt, worden ze langzaam neergelaten en zijn de schouders ontspannen..
Het is de moeite waard om uw arts te raadplegen en rechtstreeks contact op te nemen met de auteur van de cursus, zodat zij een individueel trainingsprogramma kan samenstellen. Alexandra kan de effectiviteit van deze gymnastiek aantonen door haar eigen voorbeeld en door het voorbeeld van een groot aantal van haar patiënten..
A. Bonina ontwikkelde technieken voor een gezonde rug. Elk van hen raakt een specifiek deel van de wervelkolom aan. Om de ontwikkeling van osteochondrose te voorkomen, wordt aanbevolen om voor elk van de afdelingen oefeningen uit te voeren.
Mijn Documenten
Verrassend genoeg vroeg GEEN van meer dan 3000 van mijn klanten in meer dan 3 jaar van mijn werk om mijn onderwijsdocumenten
Dit is wat het betekent om mensen echt waarheidsgetrouwe en nuttige informatie te geven, zodat ze niet eens twijfelen aan uw competentie..
Maar voor het geval dat, als u gewend bent aan officiële "papieren" te vertrouwen, plaats ik mijn documenten. Hun lijst zal met de tijd groeien..
Mijn diploma
Mijn specialistisch certificaat
Kinesio Taping-certificaat
In dit project worden alle problemen met betrekking tot het accepteren van betalingen van klanten afgehandeld door mijn echtgenoot. Hij staat officieel geregistreerd als individuele ondernemer en betaalt alle belastingen.
Hier is zijn certificaat OGRNIP
U hoeft gewrichten niet met pillen te behandelen!
Heeft u ooit last gehad van onaangenaam gewrichtsproblemen, vervelende rugpijn? Te oordelen naar het feit dat u dit artikel leest, worden u of uw dierbaren met dit probleem geconfronteerd. En je weet uit de eerste hand wat het is:
het onvermogen om gemakkelijk en comfortabel te bewegen;
ongemak bij het op en af gaan van trappen;
onaangenaam gekraak, klikken niet alleen;
pijn tijdens of na het sporten;
gewrichtsontsteking en zwelling;
onredelijke en soms ondraaglijke pijnlijke gewrichtspijnen...
Je hebt vast een heleboel medicijnen, crèmes, zalven, injecties, dokters, onderzoeken geprobeerd, en blijkbaar heeft niets van het bovenstaande je geholpen..
En daar is een verklaring voor: het is simpelweg niet winstgevend voor apothekers om een werkend product te verkopen, omdat ze klanten verliezen. Het was hiertegen dat de toonaangevende reumatologen en orthopedisten van Rusland samen naar buiten kwamen en een effectieve remedie voor gewrichtspijn presenteerden, die al lang bekend is bij de mensen, die echt geneest en niet alleen pijn verlicht.
Lees een interview met een beroemde professor.
Meest populaire technieken
Alle cursussen van de auteur staan bekend om hun effectiviteit, maar er zijn de meest populaire oefentherapiemethoden voor de rug. Laten we hun basisprincipes, doelen en doelstellingen in detail analyseren:
Gezonde ruggengraat in 2 weken. Het is een intensieve spoedcursus voor mensen die lange tijd niet naar het resultaat willen gaan
De auteur van de cursus benadrukt dat het niet mogelijk zal zijn om binnen 2 weken een perfect gezonde wervelkolom te vinden, omdat de problemen zich al jaren of zelfs decennia ophopen. Afhankelijk van het negeren van morfologische veranderingen, kan de cursus worden verlengd tot enkele maanden, maar u zult de eerste veranderingen in 2 weken echt voelen.
Binnen de cursus "Gezonde wervelkolom in 2 weken" vind je een reeks oefeningen voor de nek, onderrug en de hele rug als geheel, vastgelegd op video. De hele cursus is verdeeld in 2 delen:
Een les over de kenmerken van oefentherapie, waarin Bonina Alexandra vertelt hoe ze lessen goed kan opbouwen, wat daarvoor nodig is.
Video direct met rugoefeningen. Er zijn in totaal 10 complexen. Ze zijn gebouwd op het principe van 5-5.Als je net de geheimen van een gezonde wervelkolom ontdekt, dat wil zeggen dat je begint met trainen, moet je elke dag een set van 5 oefeningen doen (5 dagen). Daarna is een pauze van 2 dagen vereist, en dan moet je doorgaan naar het 2e blok van 5 oefeningen.
Als u niet zeker weet of de lessen van Alexandra Bonina geschikt voor u zijn, is het raadzaam om, voordat u een volwaardig blok koopt, vertrouwd te raken en oefentherapie uit te voeren door een inleidende video te bekijken via het YouTube-kanaal.
Bonina Alexandra stelt voor om lessen te proberen voor de volgende mensen:
Als u momenteel in remissie bent van het proces. De cursus zal de frequentie van exacerbaties bij osteochondrose helpen verminderen of zelfs volledig voorkomen.
Voor preventie kan de cursus worden uitgevoerd voor mensen met risicofactoren voor het ontwikkelen van aandoeningen van de wervelkolom, die een verhoogde belasting van het lumbale gebied, de cervicale of thoracale wervelkolom hebben.
De lessen zelf vereisen geen langdurige voorbereiding. Een comfortabele dresscode, bij voorkeur een gymnastiekmat en 20 minuten vrije tijd zijn alles wat je nodig hebt om te beginnen met oefenen.
Geheimen van een gezonde nek. Met behulp van de cursus "Secrets of a Healthy Neck" elimineren we niet alleen de pathologie van de wervelkolom, maar hebben we ook een gunstig effect op het zenuwstelsel en verbeteren we de bloedtoevoer. Op de website van Alexandra Bonina vindt u informatie over welke symptomen u zouden moeten waarschuwen en u zouden moeten dwingen een standaardonderzoek te ondergaan om cervicale osteochondrose te identificeren:
Pijn van de bijbehorende projectie.
Duizeligheid, oorsuizen, wazig zicht.
Gevoelloosheid van de ledematen, kruipend gevoel en andere paresthesieën.
Bovendien is de cursus "Secrets of a Healthy Neck", volgens de auteur, perfect voor mensen die een ziekte willen voorkomen, dat wil zeggen degenen die een zittende levensstijl leiden, die geen tijd hebben om naar de sportschool en fitnessclubs te gaan, evenals mensen van de leeftijd... Het programma omvat verschillende opleidingsfasen die onder de knie moeten worden en moeten worden behaald:
Begin. In dit blok met geheimen van Bonin laat Alexandra haar abonnees kennismaken met de basis van leren, dat wil zeggen hoe ze correct en veilig moet oefenen.
Theoretische versterking. Bevat 2 subsecties. In de eerste vertelt de auteur van de cursus van geheimen over de oorzaken van de ziekte, de manifestaties ervan, de gevolgen. Ontcijfert waarom sommige mensen ze tegenkomen, terwijl anderen dat niet doen, introduceert contra-indicaties voor lessen. Het tweede blok is direct gewijd aan fysiotherapie-oefeningen. Bonina Alexandra vertelt welke oefeningen productief zijn voor osteochondrose van de nek, en welke niet. Benadrukt de uitdaging van opladen en natuurlijk het uiteindelijke doel om de cervicale wervelkolom te verbeteren.
We elimineren de oorzaken van de ziekte. Het laatste gedeelte is praktisch. Het blok is volledig gewijd aan oefeningen voor de cervicale wervelkolom, maar is verdeeld in 2 delen. In de eerste les leert de auteur de gedragsregels tijdens exacerbaties. De oefeningen zijn eenvoudig en het wordt aanbevolen om ze zoveel mogelijk uit te voeren..
Aanvullende aanbevelingen
Met zittend werk en langdurige aanwezigheid achter de computer, moet u regelmatig uw nek strekken. Als het niet mogelijk is om volledig uit te werken, kun je verschillende weerstandsoefeningen doen. Je voorziet de spieren van de nodige belasting en anderen zullen het niet eens merken.
eenvoudig strekken met handpalmen op de achterkant van het hoofd is een zeer effectief element;
door je hoofd naar voren te buigen en je handpalm op je voorhoofd te laten rusten, zul je er alleen maar gefocust uitzien;
uw hoofd naar links of naar rechts kantelen, de vingers van de overeenkomstige hand naar de slaap brengen, geeft de indruk van bedachtzaamheid.
Al deze bewegingen zijn geschikt voor verlegen mensen die in een team werken. Je moet echter de schaamte overwinnen en elk moment gebruiken voor een kleine training (wandelen in het park of het openbaar vervoer nemen). Verlichting van de aandoening zal na verloop van tijd helpen bevrijden en ervan genieten..
Voordelen van Bonina nekoefening
De positieve eigenschappen van gymnastiek zijn als volgt:
Het slagen voor de door Bonina aanbevolen cursus maakt het mogelijk om een diepgaande studie van een specifiek deel van de wervelkolom te geven. Oefeningen volgens de methode moeten elke dag worden uitgevoerd, maar ze hebben niet veel tijd nodig - om resultaten te bereiken, is 20 minuten per dag voldoende
Het is alleen belangrijk om alle gegevens over de video-aanbevelingen te volgen. De auteur van gymnastiek stelde zich niet alleen tot doel om patiënten uit te leggen hoe ze van pijn kunnen afkomen, maar ook om te begrijpen waarom osteochondrose überhaupt voorkomt. Dit zal helpen om de oorzaak van de ziekte te identificeren en er vanaf te komen, waardoor de ontwikkeling van de ziekte in de toekomst wordt voorkomen. De oefeningen zijn zo ontworpen dat ze gemakkelijk door iedereen kunnen worden uitgevoerd, ongeacht het trainingsniveau, zelfs door degenen die ernstig verzwakt zijn door de ziekte
Bovendien impliceert het programma niet het gebruik van speciale simulatoren en apparaten - u kunt ze op elk moment en in elke kamer doen. Er is zeer weinig informatie op internet over welke oefeningen moeten worden uitgevoerd bij de acute vorm van osteochondrose. Bonina verzamelde ze in een aparte groep. Deze gymnastiek is gericht op het elimineren van de pijn die optreedt..
En er zullen geschenken zijn?
Nodig! Alle cursuskopers ontvangen:
Video-tutorial over zelfmassage van de cervicale wervelkolom van 22 minuten.
Een reeks oefeningen "Express warming-up van de cervicale en thoracale wervelkolom op de werkplek" van 20 minuten.
Maar het belangrijkste geschenk aan zichzelf zal worden gegeven door een ijverige uitvoerder van alle aanbevelingen en oefeningen. Als je er klaar voor bent:
overwin alle ongemakken van het leven met osteochondrose;
beginnen te leven en niet bestaan van verergering tot verergering;
onthoud wat beweging zonder pijn is;
begroet elke ochtend met vreugde, glimlachend naar deze prachtige wereld in plaats van constant te fronsen van pijn;
voor eens en voor altijd van de manifestaties van VSD en hartkloppingen afkomen;
gevuld zijn met kracht en verlangen om te reizen, nieuwe kennissen te maken, te sporten en vergeten hobby's;
keer terug naar je normale leven, vol efficiëntie, goede nachtrust en goed humeur!
Indicaties
Deze methode wordt zonder uitzondering aanbevolen voor alle mensen. Als er contra-indicaties zijn (aangeboren aandoeningen van de wervelkolom), is lichaamsbeweging verboden.
Allereerst is zo'n cursus geschikt voor mensen die een zittende levensstijl leiden. Ze kunnen veel ziekten van de wervelkolom en gewrichten ontwikkelen. Als er al ziekten zijn, is gymnastiek belangrijk.
De cursus wordt aanbevolen voor mensen met verschillende pathologieën. Pathologieën omvatten:
Spinale positie-stoornis.
Ziekten van de gewrichten.
Dorsalgie.
Nek- en lage rugpijn.
Spier zwakte.
Osteochondrose en spondylose.
Het geheim van de effectiviteit van het oefencomplex is dat het praktisch geen contra-indicaties heeft. Ondanks het feit dat de meeste complexen niet mogen worden gebruikt in verergering, geldt dit niet voor de loop van A. Bonina. Met statische oefeningen voor de cervicale wervelkolom kan de patiënt zonder pijn oefenen tijdens het draaien van het hoofd.
De belangrijkste contra-indicaties zijn ernstig rug- en wervelletsel.
Voordat u met de training begint, moet u uw arts raadplegen. Voorzichtigheid is ook geboden bij mensen met schildkliertumoren en speekselklieren. Patiënten met onstabiele wervels moeten het complex uitvoeren in een stijve ondersteunende Shants-halsband.
Indicaties voor corrigerende gymnastiek zijn ook:
geluid in oren;
schending van coördinatie van bewegingen;
wazig zicht en periodiek donker worden van de ogen;
spierpijn in de nek en bovenrug;
gevoelloosheid in de bovenste ledematen;
snelle vermoeidheid;
stijfheid van beweging.
Bij afwezigheid van duidelijke tekenen van cervicale osteochondrose, wordt aanbevolen om fysiotherapie-oefeningen te doen ter preventie. Dit geldt vooral voor mensen die risico lopen. Deze omvatten degenen met overgewicht, passief zijn of veel tijd achter de computer doorbrengen..
De belangrijkste contra-indicaties zijn ernstig rug- en wervelletsel.
Voordat u met de training begint, moet u uw arts raadplegen. Voorzichtigheid is ook geboden bij mensen met schildkliertumoren en speekselklieren. Patiënten met onstabiele wervels moeten het complex uitvoeren in een stijve ondersteunende Shants-halsband.
