Kinesitherapie-methode van Dr. Bubnovsky. Aanbevelingen voor verschillende ziekten.

Tegenwoordig zijn verschillende ziekten en disfuncties van de wervelkolom wijdverbreid. Maar ondanks dit is het moeilijk om een professionele en deskundige arts te vinden die begrijpt hoe de oorzaak van spinale problemen thuis kan worden weggenomen..

MS Bubnovsky arts en rehabilitoloog

Sergey Mikhailovich Bubnovsky creëerde een unieke methode voor de behandeling van pathologieën van het bewegingsapparaat - kinesitherapie. Met deze techniek kunt u de werkcapaciteit herstellen en pijn verlichten. Het helpt om patiënten die voorheen als hopeloos werden beschouwd zonder operatie en medicijnen op de been te brengen.

Eerste kinesitherapeut

De geschiedenis van de vorming van 's werelds eerste kinesitherapeut is bewonderenswaardig. Het begon allemaal met een auto-ongeluk, waar Sergei Bubnovsky in terecht kwam tijdens zijn diensttijd in het leger. Artsen brachten hem terug van een klinische dood, maar als gevolg van zijn verwondingen kon Sergei Mikhailovich alleen op krukken lopen. De jonge man gaf echter niet op, maar ging naar het medische instituut, waar hij op briljante wijze ontdekte hoe het menselijk lichaam functioneert. De kennis van S.M. Bubnovsky solliciteerde eerst op zichzelf en probeerde vervolgens andere mensen te helpen. Zo kwam zelfs tijdens de trainingsperiode de roem van een arts naar hem toe, die hoop geeft en geneest zonder operatie..

Na zijn afstuderen aan twee instellingen voor hoger onderwijs, begon Sergei Mikhailovich zijn carrière door te werken met mentaal onevenwichtige mensen in Kashchenko, en werd vervolgens de hoofdarts van een neuropsychiatrische kostschool. Later werkte hij bij het Russische skiteam. Al die tijd bleef hij zijn techniek ontwikkelen en verbeteren, die later de naam kinesitherapie kreeg..

Basisprincipes van Bubnovsky's behandelings- en revalidatiemethoden

De werkwijze van Sergei Bubnovsky om met een patiënt te werken bestaat uit een combinatie van praktische oefeningen (fysieke cultuur en gezondheidsbevorderende oefeningen) met theoretische training. De patiënt begint te begrijpen dat het niet de botten zijn die hem pijn doen, maar de krampachtige, overbelaste spieren die geen volledige rust nodig hebben, maar de juiste, nauwkeurig gedoseerde beweging. Hierdoor leren je spieren goed te functioneren. Een persoon leert hoe hij zijn gezondheidstoestand kan beheersen met behulp van speciale simulatoren. Dergelijke oefeningen ontlasten de wervelkolom en gewrichten, terwijl de spieren worden gepompt en versterkt. In combinatie met fysiotherapiebehandelingen kunnen fantastische resultaten worden behaald. Magnetische therapieprocedures, die nu thuis kunnen worden gebruikt met het draagbare apparaat AMT-01, zijn erg nuttig..

Het is opmerkelijk dat de techniek het mogelijk maakt om een individuele benadering van patiënten toe te passen, in overeenstemming met de algemene gezondheidstoestand, het niveau van fysieke fitheid en bijkomende ziekten..

Effectiviteit van de methode

Het is opmerkelijk dat de kinesitherapie-methode effectief is voor een breed scala aan ziekten: osteochondrose, artrose, hernia tussen de wervels, ischias, coxartrose, verschillende verwondingen, astma, chronische bronchitis, verkoudheid, migraine.

Naast persoonlijk overleg, maakt Sergei Bubnovsky zijn methodologie populair met behulp van boeken, waarin oefeningen gedetailleerd worden beschreven en antwoorden worden gegeven op vragen die de lezer zorgen baren. Ook zijn naar hem vernoemde gezondheidscentra in veel Russische steden geopend..

Bubnovsky-oefeningen

Denk aan het volgende voordat u begint met sporten:

je moet dagelijks oefenen met een normale gezondheid;
tussen de lessen en de laatste maaltijd is een pauze van minimaal 2 uur nodig;
Zorg ervoor dat je vóór gymnastiek opwarmt om je spieren op te warmen. Kneed bijvoorbeeld uw handen, knieën, enz. In een cirkelvormige beweging;
vergeet niet diep te ademen;
na de training heb je een douche nodig en rust je uit. Eet binnen een uur eiwitrijk voedsel als je spieren wilt opbouwen.

Dr. Bubnovsky is ook van mening dat het lichaam op een alomvattende manier moet worden genezen. Alleen fysieke activiteit is niet genoeg. De effectiviteit van gymnastiek zal toenemen als u vaker buiten bent, in een geventileerde kamer slaapt, dagelijks ochtendoefeningen doet, op blote voeten loopt, voldoende vocht drinkt, stopt met roken en drinken, gezond eten eet, een sauna en een contrastdouche gebruikt.

Als er tijdens lessen ernstig ongemak is, helpt het gebruik van magnetische therapie thuis, met een draagbaar magnesiumtherapie-apparaat (AMT-01), om de spierspanning te verminderen en de gewrichten te herstellen na inspanning (u moet een arts raadplegen). Ernstige pijn - stop onmiddellijk met sporten en raadpleeg een arts. Misschien heeft u een zachtere aanpak nodig.

Bubnovsky's reeks oefeningen voor pijn in de wervelkolom

We gaan op handen en voeten: met een uitrekkende "stap" lopen we 520 minuten door het huis. (tegenovergestelde arm en been bewegen naar voren en vice versa).
We zwaaien de pers. En P - op de rug, buig je benen, druk je hielen goed op de grond, handen - in het slot achter je hoofd. Naar de lumbale regio - koud (pijnverlichting en verhoogde microcirculatie). Je kunt een beetje water in een PET-fles van een halve liter invriezen en het resulterende ijs met een hamer hakken. Adem uit - we scheuren de schouderbladen van de vloer en trekken de knieën naar de buik en raken ze aan met onze ellebogen.
Voor degenen die het moeilijk vinden, kunt u eenvoudig een arm en een been optillen, gewoon de rechterelleboog aan de linkerknie aanraken en vice versa. Herhaal 10-50 keer. Kan worden afgewisseld met halve brug.
Halve brug. En P is hetzelfde, alleen leggen we onze handen langs het lichaam. Til bij het uitademen het bekken zo hoog mogelijk op met uitgeknepen billen en keer terug naar de IP We verwijderen de fles ijs als deze smelt. Als 2-3 herhalingen ernstige pijn veroorzaken in de bekken- en lumbale gebieden, moet u deze verdragen. Herhaal 5-10 benaderingen 2-3 keer per dag. Drink elke keer wat water.
Rekken. En P: staand, benen breder dan schouderbreedte. Terwijl je uitademt, buigen we om de beurt met een rechte rug: eerst naar rechts, dan naar het linkerbeen. Het is toegestaan om meerdere keren per tilt kort uit te ademen. We doen het elke dag meerdere keren per dag en proberen te bukken zodat de vingers de tenen raken. Voor gevorderden: leun naar voren, wikkel je hielen met je handen en kijk achter je rug. Houd de eindpositie 2-5 seconden vast.
Hef je knieën op de horizontale balk. We halen op en gaan van de bank naar beneden. Hangend aan een horizontale balk met een rechte romp. Adem uit door de pijn in de lumbale wervelkolom en trek de benen naar de buik, buig ze op de knieën. Moeilijker is om gestrekte benen omhoog te brengen. Herhaal 8-10 keer. Meer geschikt voor mannen.

Bubnovsky's reeks oefeningen voor osteochondrose

De eenvoudigste bewegingen voor osteochondrose in de nek (20-40 keer):

hoofd knikt;
hoofd kantelt naar rechts / links;
cirkelvormige rotatie van het hoofd in beide richtingen (soepel);
kijk naar de linkerschouder en draai zijn hoofd soepel en draai zijn ogen naar rechts;
probeer vanuit een zittende positie uw hoofd op uw benen te leggen, gebogen op de knieën en raak ze aan met uw voorhoofd. Bevries 30 seconden, als je kunt, doe het dan met wapening. Halters zijn geschikt: mannen tot 3 kg, vrouwen tot 1,5 kg. Sta met halters, herhaal - 10 keer.

we leggen onze armen gebogen op de ellebogen zodat de halters op hoofdhoogte zijn, bewegen langzaam onze armen omhoog, maken ze volledig recht, verbinden ze op dezelfde manier en laten ze langzaam zakken;
we draaien met rechte armen heen en weer;
gebogen armen op borsthoogte en afwisselend lunges - boksen. Stop zonder schokken, soepel, met hevige pijn, omdat de gevolgen van overbelasting in de cervicale wervelkolom moeilijk te voorspellen zijn: zenuwen uit de hersenen passeren hier.

Bij osteochondrose in de lumbale regio wordt gymnastiek liggend op de rug uitgevoerd, staand en "op handen en voeten", herhalingen van 20 keer:

SP op handen en voeten, terwijl je inademt, buig je rug, terwijl je uitademt - laat het zakken.
beweeg op handen en voeten het lichaam zo ver mogelijk naar voren (zonder de armen te buigen) en naar achteren.
liggend op je rug, terwijl je uitademt, breng je het bekken voorzichtig omhoog (zoveel als je kunt), terwijl je inademt, laat je het voorzichtig zakken;
druk op de rug (zie het complex voor rugpijn);
pull-ups op de horizontale balk.
oefenen met een expander of met rubber bekleed verband, waarbij u het ene uiteinde ervan met uw voet op de grond drukt.

Bubnovsky's reeks oefeningen voor hernia tussen de wervels

"Kat". Op handen en voeten, recht terug. Haal diep adem. Bij het uitademen tot het maximum, rond de rug een paar seconden rond en terug naar de startpositie. Inademen. Terwijl je uitademt, is het goed om je rug te buigen. Tot 20 herhalingen op en neer.
Loop op de billen. Zittend op de grond, rug en benen gestrekt, armen op de borst. Loop op de bilspieren 10 keer per meter naar voren en naar achteren.
"Fiets". Op de rug, met de onderrug drukken we tegen de vloer, armen parallel aan het lichaam. Hef je benen in een rechte hoek en "pedaal" ongeveer een minuut.
Liggend op je buik strekken we onze armen naar voren. Adem in, terwijl je uitademt, scheur de borst en rechterhand van de vloer af naar de startpositie en adem in. Herhaal bij uitademing met de linkerhand. 8 keer met elke hand.
We staan rechtop, handen omhoog. Vlot en zonder haast buigen we voorover en proberen met onze handpalmen de vloer te bereiken. Op het onderste punt ontspannen we de rug, drukken onze buik en borst tegen de benen. Herhaal 10 keer.

Bubnovsky-oefeningen voor spinale scoliose

We gaan op onze knieën, de nadruk ligt op gestrekte armen en onze ogen kijken voor ons uit. Adem uit, laat de billen op de voeten zakken, buig naar voren - adem in. Maximaal 12 herhalingen;
SP is hetzelfde: hef de kin op, knieën samen, voeten op de grond. Laat het bekken soepel naar links zakken tot het pijn doet en naar rechts (15 keer). Knieën en voeten kunnen niet van de vloer worden gescheurd;
IP: Op de rug, benen bij elkaar, buig bij de knieën, armen langs het lichaam en laat afwisselend geleidelijk de knieën naar elke kant zakken. We nemen één been met beide handen en, terwijl we uitademen, trekken we het naar de buik, verwisselen benen en nog eens 15-20 keer.
Knieën bij elkaar, kin omhoog en omhoog duwen met uitademing tijdens het tillen. Doe 2-3 sets.

Bubnovsky-oefeningen voor de nek

Gemeenschappelijk voor alle oefeningen: ref. positie - zittend met een rechte rug, hoofd recht, handen op knieën, soepel bewegen, zonder te schokken, wanneer het hoofd 15 seconden wordt gedraaid. we houden spanning vast, de blik volgt altijd de richting van het hoofd.

"Metronoom". We reiken langzaam, van oor tot schouder, zoveel als we kunnen, stoppen.
"Voorjaar". Druk de kin tegen de nek, strek de bovenkant van het hoofd omhoog. Na 15 seconden naar de startpositie en 15 seconden. je kin omhoog trekken zonder je hoofd achterover te gooien.
'Gans' of 'hoofd onder de vleugel'. We trekken de kin naar voren en in een boog naar de oksel.
'Kijk naar de lucht'. Draai ons hoofd langzaam opzij totdat het stopt, waarbij we onze kin lichtjes opheffen.
"Reiger". Open en hef je armen eerst een beetje op, neem ze helemaal terug, strek je kin uit, als een vogel bij het opstijgen.

Bubnovsky-gymnastiek voor kniegewrichten

Bind gemalen ijs met een doek op je knieën. Sta op je knieën met steun en loop van 2 tot 15 stappen, afhankelijk van de intensiteit van de pijn.
We gaan op onze knieën en gaan op de hielen zitten, vasthoudend aan de steun, met de "uitademing" van pijn uit het gewricht: "Ha!" We fixeren de positie 520s. Het is toegestaan om een kleed of rol onder de knieën te leggen.
Ga op de grond zitten, strek je benen naar voren, pak je voet en trek je duimen naar je toe. Door de spieren en ligamenten van de achterkant van het been te strekken, worden voeding en bloedcirculatie in de knie genormaliseerd.
Staand. Poten zijn iets breder dan schouders, handen houden vast aan de steun (deurkruk). De achterkant is recht. We hurken minstens 20 keer. Beter tot 100 per dag.
Liggend op je buik nemen we onze voeten met onze handen en trekken ze naar de billen. Rekt de voorkant van de dij uit.

Oefeningen op de Bubnovsky-simulator

Op de simulator ontspannen en strekken de spieren van de patiënt zich door de hangende positie, wordt de belasting erop verminderd en wordt de pijn verminderd. Wanneer ze worden uitgerekt, wrijven gewrichten minder en is het risico op kraakbeenschuring lager. Lading wordt individueel geselecteerd.

Zittend op de grond laten we onze voeten tegen de muur rusten, houden we de hendel van de simulator vast, heffen we onze armen op, leunen naar voren. De ruggengraat moet worden gestrekt, de rug moet buigen en de schouderbladen moeten samenkomen.
SP is hetzelfde, handen aan het handvat, terug recht en trek het handvat naar je toe, buig je ellebogen.
We zitten met onze rug naar de simulator, nemen het handvat met een pijnlijke hand en tillen het zo hoog mogelijk op.
Kruising of voetbeweging stappen. Dit versterkt de wervelkolom, verhoogt de bloedcirculatie in de bekkenorganen. Goed voor gynaecologische problemen.
Wanneer de rug pijn doet, zijn rugbuigingen effectief (op handen en voeten staan).

Bubnovsky oefent op een bal voor de wervelkolom

We zitten op een fitball, rechte rug, zonder te buigen, handen op onze knieën. Trek je hoofd 10 seconden omhoog.
Dichtbij de muur. De bal zit onder de rug, benen zijn breder dan schouderbreedte. We hurken soepel en rollen de bal op de rug. Maximaal 5 keer. Bij pijn stoppen we.
Staand tegen de muur springen we een beetje met onze rug op de fitball en rollen hem een beetje naar rechts naar links en op en neer. Verwijdert klemmen.
We lopen op onze handen en herschikken ze soepel. Tegelijkertijd houden we onze benen op de bal..

Bubnovsky's oefeningen met expander voor de wervelkolom

De smartelastic weerstandsbanden zijn perfect voor training. Ze kunnen op verschillende manieren worden opgelost, omdat het apparaat is uitgerust met een speciaal slot:

Met bovenste fixatie van de expander voor alle groepen rugspieren. We bevestigen de uitbreiding op een betrouwbare steun (muur, deur) iets boven het hoofd. We gaan rechtop staan en kijken naar de steun. We nemen de uitbreiding in de bovenste handgreep, doen een stap achteruit en trekken aan de uitbreiding. Buig je knieën lichtjes en leun naar voren. Terwijl je uitademt, rek je de expander naar de heupen. Verder naar het origineel. Buig je armen niet.
We bevestigen de uitbreiding van onderaf - op vloerniveau. IP - sta tegenover de steun. We nemen de handvatten van het projectiel met de bovenste grip. We gaan weg naar een lichte spanning. Strek je rug, strek je schouders, strek je borst volledig. Adem in - trek de simulator langzaam en soepel naar de onderrug. De ellebogen staan dicht bij het lichaam, het lichaam is gelijk. Pauzeer en keer terug naar IP.
Aan het liegen. We bevestigen de uitbreiding aan het onderste punt. We gaan op de mat liggen, met de voorkant naar boven, de kruin van het hoofd - naar de steun. Trek aan de uitbreiding, armen gebogen aan de ellebogen en benen aan de knieën. We zetten de voeten stevig op de grond. Beter in schoenen. We bewegen langzaam onze handen omhoog, naar voren, het IP in.

Bubnovsky's hersteloefeningen voor een wervelfractuur

De patiënt ligt op het bed

Klem je handpalmen tot vuisten. Trek je tenen naar je toe, terwijl je je armen buigt;
Palmen op heupen. Trek uw been naar het lichaam zonder uw voeten van de grond te tillen en buig het naar de knie. Op zijn beurt nu naar rechts en dan naar links;
Palmen op schouders, handen draaien;
De linkerhand ligt op de buik, de rechterhand op de borst. We ademen langzaam diep in. Ondersteun borstbewegingen met uw handen om pijn te voorkomen.
Adem langzaam om te ontspannen.

Hoeveel kost de Bubnovsky-simulator

In dit artikel zullen we uitzoeken wat een Bubnovsky-simulator is, waarvoor deze is bedoeld, wat de prijs is en waar deze van afhangt, wie deze nodig heeft, hoe het correct moet worden gedaan, en nog veel meer.

Wat is een simulator

Sergei Mikhailovich Bubnovsky creëerde een speciale simulator om de spieractiviteit te herstellen. De simulator is ontworpen voor diegenen die thuis hun gezondheid willen behouden. Het werkingsprincipe van de simulator bestaat uit decompressie en antizwaartekrachtwerk, waarmee u het pijnsyndroom zonder medicijnen kunt verwijderen en de algehele fysieke conditie kunt verbeteren..

Het is een powerframe bestaande uit een stalen frame in de vorm van een boog, met aan beide zijden een set gewichten, aan de bovenkant zit een dwarsbalk voor pull-ups. In veel sportscholen is er zo'n simulator, die in de volksmond het "Upper Block" wordt genoemd. De set bevat verschillende handvatten en bindingen waarmee je verschillende spiergroepen kunt trainen.

Het werkingsprincipe bestaat uit tractiebewegingen, maar de tractie is antizwaartekrachtrichting door de rollen die de lading trekken.

Hoeveel en hoe te kopen

Om een multifunctionele Bubnovsky-simulator te kopen, kunt u contact opnemen met een van zijn behandelcentra, waar zij alle nodige informatie zullen verstrekken.

Een groot aantal winkels houdt zich bezig met de verkoop van fitnessapparatuur, een van de meest populaire vertegenwoordigers is de fabrikant Iron King, die huis-aan-huisbezorgdiensten levert. Alle producten zijn volledig gecertificeerd en de prijzen zijn lager dan die van andere vertegenwoordigers.

Het bedrijf biedt een prijslijst voor een gemakkelijke selectie.

U kunt een bestelling plaatsen in een sportwinkel waar u de bezorging kunt regelen.

Factoren die de prijs van de simulator beïnvloeden:

Aantal rekken. Deze simulator is uitgerust met een, twee of vier rekken voor gewichten, hierdoor kunt u trainen en alle ledematen gebruiken en verschillende gewichten uitvoeren.
Gewicht gewichten. Afhankelijk van het gewicht van de blokken voor gewichten, verandert de aard van de belasting van het spierapparaat. Ook de prijs voor materiaalkosten, hoe hoger het gewicht van de last, hoe hoger de prijs.
Dimensies. Afhankelijk van de afmetingen worden de structurele sterkte en materiaalkosten bepaald.

Toepassingsgebied

De simulator is gericht op trainen met een kinesitherapeutische richting. De Bubnovsky-simulator zelf is een herstellend en therapeutisch trainingsapparaat voor het versnellen van de regeneratieprocessen van een verminderde motorische functie. Met de simulator kunt u ook de algemene fysieke vorm ordenen. Hierdoor is een dergelijke simulator zowel toepasbaar in een medische omgeving als als apparatuur voor een sportschool..

De actie van de simulator is gericht op revalidatie na een wervelfractuur en herstel van arbeidsvermogen. Voor herstel na beroerte en hartaanval. Herstelt gezonde activiteit na een gewrichtsvervangende operatie. Maakt het mogelijk om osteochondrose, artrose, scoliose te behandelen. Behandelt hernia.

Voor fysieke ontwikkeling kan het worden gebruikt om de borstspieren, schoudergordel, biceps, triceps, buikspieren en zelfs bilspieren en benen te pompen..

Hoe doe je

Alle oefeningen worden voor elke zieke patiënt geselecteerd in een individueel programma en gevormd tot therapeutische en trainingsoefeningcomplexen.

De lessen omvatten werk aan gezamenlijke gymnastiek, aan het werk van spierweefsels, aan de ontwikkeling en versterking van het bewegingsapparaat.

De belangrijkste voorwaarde is concentratie op het onderdeel dat wordt getraind. Als dit bijvoorbeeld een kist is en de oefening om handen bij elkaar te brengen op een crossover, sta dan rechtop, houd de handvatten vast en spreid je armen naar de zijkanten. Terwijl je uitademt, langzaam met concentratie op de lading en breng je handen bij elkaar in de buurt van de gordel, terwijl je uitademt, spreid ze uit naar hun oorspronkelijke positie.

Als u aan het ruggengraat werkt en u de lumbale regio moet versterken, is een reeks oefeningen voor de wervelkolom geschikt voor u..

Zo'n complex, met volledige concentratie en toewijding, normaliseert de biochemische processen van het lichaam, activeert de tussenwervelschijf en de omliggende spieren en ligamenten.

Door de verhoogde bloedstroom in het letselgebied worden de regeneratieprocessen versneld, wat het zelfs mogelijk maakt om tussenwervelhernia te verminderen en te verwijderen.

Sergey Mikhailovich Bubnovsky stelde een set van twintig correcte oefeningen samen waarmee je thuis gezond kunt blijven:

De eerste oefening verlicht pijn in de rug en cervicale wervelkolom, dit is een rij met zitblokken met een brede grip. Voer de beweging uit met een grote amplitude., Ontwikkelt de spieren van de wervelkolom.
Rij van een blok met een smalle grip zittend op een bankje.
Het trekken van het onderste blok aan de riem. Ontwikkelt rugspieren.
Rij van het onderste blok zittend op een bankje. Ontwikkelt rugspieren.
Rij van het onderste blok ligt voor je. Wellness-effect voor de schoudergewrichten.
Rij van het onderste blok voor je zittend op een bankje. Ontwikkeling van de schoudergewrichten en spieren van de schoudergordel.
Rij van het onderste blok voor je, met beide handen, zittend op een bankje. Ontwikkeling van de bovenrug en schoudergewrichten.
Druk op het onderste blok terwijl u op een bank zit. Schoudergordel behandeling.
Liggend op een bankje met trapeziusspieren van het onderste blok. Wellness-effect voor de schoudergordel.
Rij van het bovenste blok met de benen. Spinale behandeling.
Buiging van de benen aan het lichaam met gewichten in de vorm van een bovenblok. Lumbale behandeling.
Rij van één been met bevestiging aan het bovenste blok. Lumbale behandeling.
Rij van één been, liggend op zijn kant, met bevestiging aan het bovenste blok. Lumbale behandeling.
Tractie op de benen, onderste blok met flexie bij het kniegewricht. Behandeling van het onderlichaam.
Deadlift, lager blok liggend op een bankje met je buik naar beneden. Ontwikkeling van bilspieren en beenspieren.
Deadlift, lager blok, zittend op een bankje. Het ontwikkelen van kracht van het onderlichaam.
Beentrekkracht, bovenste blok, met knieflexie terwijl u ligt. Behandeling van het bewegingsapparaat.
Zwaai je been naar achteren, met een gewicht in de vorm van een lager blok. Ontwikkeling van beenkracht.
Het been opzij strekken, met gewichten in het idee van het onderste blok.
Draaien van de romp, knielen met gewichten in de vorm van een bovenblok. Werk aan de buikspieren.

Contra-indicaties

Volgens Sergei Mikhailovich Bubnovsky zelf heeft zijn methode geen contra-indicaties. Maar het is verboden om deel te nemen aan mensen met een hoge lichaamstemperatuur, kanker en open wonden, omdat lichaamsbeweging bloedingen kan veroorzaken. Voor aanvang van de lessen is een doktersconsult vereist.

Over de maker van de simulator

Sergey Mikhailovich Bubnovsky - professor, doctor in de medische wetenschappen in de richting van kinesitherapie. Schepper van de auteurstechniek voor de behandeling en het herstel van complexe verwondingen geassocieerd met het bewegingsapparaat.

Op 25-jarige leeftijd raakte hij betrokken bij een vreselijk auto-ongeluk waarbij hij ernstige verwondingen opliep die dreigden met een rolstoel. De artsen die Sergei Mikhailovich behandelden, voerden aan dat hun patiënt niet in staat zou zijn om terug te keren naar het normale leven en permanent in een rolstoel zou worden opgesloten. Daarom leerde de professor uit persoonlijke ervaring over het lijden en de pijn die gepaard gaan met kinesiotrauma.

Als gevolg hiervan overwon Sergei Mikhailovich de ziekte alleen en keerde hij terug naar een normaal gezond leven. Later begon hij zijn eigen methodologie te ontwikkelen die mensen helpt omgaan met aandoeningen van het bewegingsapparaat. Houd er rekening mee dat Sergei Mikhailovich Bubnovsky alle ervaring op zichzelf heeft overgedragen, wat hem inspireerde om andere mensen te behandelen.

Vandaag heeft Dr. Sergei Mikhailovich Bubnovsky de kliniek Kinesitherapy Center in Moskou opgericht, en zijn succesvolle ervaring heeft het mogelijk gemaakt de schaal van klinieken in heel Rusland uit te breiden. Sergei Mikhailovich heeft gedurende tien jaar praktische activiteit meer dan tienduizenden patiënten genezen. Het is vermeldenswaard dat professor Bubnovsky een reeks boeken over gezondheid heeft geschreven.

Bubnovsky-simulator voor thuis

Veel mensen lijden aan aandoeningen van het bewegingsapparaat. Dankzij de methode van Dr. Bubnovsky kunnen veel van deze pathologieën worden overwonnen zonder het gebruik van medicijnen. In dit geval moet de patiënt regelmatig een reeks therapeutische oefeningen uitvoeren, waarvoor een multifunctionele simulator is gemaakt door een bekende arts.

Wat is een multifunctionele Bubnovsky-simulator

MTB is gemaakt door een Russische arts voor diegenen die de motorische functie van de wervelkolom en gewrichten thuis willen herstellen. Het werkingsprincipe van de simulator bestaat uit antizwaartekracht- en decompressiewerkzaamheden, waardoor het pijnsyndroom bij verschillende aandoeningen van het bewegingsapparaat kan worden geëlimineerd en de algemene gezondheidstoestand van de mens kan worden verbeterd. Deze aanpak maakt medicamenteuze behandeling overbodig..

Deze universele simulator is gemaakt op basis van de ervaring van Bubnovsky's lange revalidatiepraktijk. Het apparaat grijpt de rugspieren en gewrichten aan met een decompressielast en ziet eruit als een krachtframe, dat bestaat uit een boogvormig ijzeren frame en een set gewichten aan beide zijden. Bovenaan is de machine voorzien van een optrekstang. De kit bevat bovendien verschillende houders en handgrepen waarmee je bepaalde spiergroepen kunt trainen.

Het werkingsprincipe van MTB ligt in de uitvoering van tractiebewegingen, terwijl de stuwkracht een anti-zwaartekrachtrichting heeft, die wordt verzekerd doordat de rollen de lading verplaatsen. De simulator van Bubnovsky voor thuis heeft verschillende aanpassingen:

MTB-1 is een enkel rek uitgerust met twee roterende blokken (ze bevinden zich aan de onder- en bovenkant). Er loopt een sterke kabel doorheen, die met een speciale sluiting aan een set gewichten wordt bevestigd.
MTB-2 ziet eruit als twee rekken en een bank. De sportsimulator van Bubnovsky is uitgerust met gewichten van verschillende gewichten, zodat een persoon een geschikte bedieningsmodus kan kiezen. Een multifunctionele kinesis-simulator voor thuis, met de juiste selectie van oefeningen, kan de volledige uitrusting in de sportschool vervangen.

Hoe is het apparaat van Bubnovsky nuttig?

De weerstandsbanden van Bubnovsky voor thuis kunnen verschillende ziekten genezen en hun ontwikkeling voorkomen. De essentie van de auteurstechniek is om het lichaam te voorzien van regelmatige motorische activiteit, waardoor de functionaliteit van pijnlijke spieren, gewrichten van armen, benen en rug wordt hersteld. Lessen op het Bubnovsky-apparaat zijn gericht op het overwinnen van het pijnlijke syndroom in de getroffen delen van het lichaam.

Speciaal geselecteerde oefeningen, in tegenstelling tot injecties of orale medicatie, zijn in staat de lymfestroom en de bloedcirculatie in spierweefsel volledig te herstellen. Tegelijkertijd helpt MTB het transport van essentiële stoffen naar de spieren te normaliseren en de motorische functie van de gewrichten te herstellen. Raadpleeg uw arts voordat u begint te oefenen op de simulator. De techniek van Bubnovsky is effectief voor:

osteochondrose;
artrose van de kniegewrichten;
artritis;
coxarthrosis;
impotentie;
pathologieën van het urogenitale systeem;
aambeien;
revalidatie na een hartaanval, beroerte, operatie aan verschillende organen en de wervelkolom;
spataderen;
scoliose.

Prijzen voor thuisoefenmachine Bubnovsky

Voor het thuis rangschikken van MTB's zou het eerste model van de simulator de beste optie zijn - het is relatief compact en goedkoop. In dit geval zijn de kosten van het product afhankelijk van de set gewichten die in de set zit en de hoogte van het verticale frame. Hoeveel kost de Bubnovsky-simulator gemiddeld:

de prijs van een blokrehabilitatieapparaat met gewichten van 90 kg - 30.000 roebel;
de prijs van een lichtgewicht model met een belasting van 40 kg is 7.000 roebel;
de prijs van een analoog van de Bubnovsky-simulator met gewichten met een totaalgewicht van 100 kg - 35.000 roebel.

Hoeveel kost een model uitgerust met een glijstang? Een dergelijk apparaat kan in een online winkel worden gekocht door het te bestellen in een elektronische catalogus. Een alternatieve optie is het kopen van MTB voor thuisgebruik op een gespecialiseerd verkooppunt van sportartikelen. De prijs van de simulatoraanpassing aangevuld met de Zweedse muur zal ongeveer 27.000-30.000 roebel bedragen.

Hoe u een multifunctionele thuissimulator kiest

Met behulp van MTB-1 kunt u bijna het hele scala aan hersteloefeningen van Dr. Bubnovsky uitvoeren. Dit model kan echter geen "slinger" of andere oefeningen doen waarvoor 2 blokken nodig zijn. Het voordeel van MTB-2 is de mogelijkheid om een volledige kinesitherapie te volgen. Het blokframe van deze modificatie is bovendien functioneler dan dat van de MTB-1. Als je ernstige problemen hebt met het bewegingsapparaat, is het beter om de voorkeur te geven aan het meest complete model, waarmee je alle Bubnovsky-oefeningen kunt uitvoeren.

Bij het kiezen moet u bovendien rekening houden met het gebied dat de sportuitrusting thuis zal innemen. Bij gebrek aan een aparte vrije ruimte voor het installeren van apparatuur, volstaat alleen MTB-1, die een minimum aan ruimte inneemt en aan de muur wordt bevestigd. Om de simulator te installeren, heeft u slechts één vierkante meter ruimte plus 1-2 meter nodig voor comfortabele oefeningen. Voor het dubbelblokkenframe MTB-2 is een oppervlakte van minimaal 3,5x2 meter vereist.

Hoe de kinesitherapie-trainer te gebruiken

De gewrichtstrainer gaat ervan uit dat het lichaam tijdens het sporten in suspensie is, waarbij de spieren ontspannen en strekken. Deze manier van werken helpt de belasting meerdere keren te verminderen, wat een aanzienlijke vermindering van pijn garandeert. Rekken minimaliseert het contact tussen gewrichten, waardoor het risico op kraakbeenschuring wordt verminderd.

Bubnovsky's simulator voor thuis biedt de mogelijkheid om verschillende oefeningen uit te voeren. Als u beide armen gebruikt, kunt u de schoudergewrichten en nekspieren trainen. Het maken van schommels, stappen of kruisende beenbewegingen versterken de wervelkolom en stimuleren de bloedcirculatie in de bekkenorganen. Dergelijke oefeningen worden aanbevolen voor vrouwen die lijden aan gynaecologische aandoeningen. Om rugpijn te verlichten, is het de moeite waard om rugbuigingen te doen wanneer het lichaam op handen en knieën steunt.

Het klassencomplex moet exclusief voor elke patiënt afzonderlijk door de arts worden geselecteerd. Tegelijkertijd ondergaat een persoon eerst een onderzoek, waarbij de arts de belangrijkste probleemgebieden van het lichaam evalueert. De volledige herstelcursus van Bubnovsky omvat het doorlopen van drie fasen, die ongeveer 3 maanden duurt. Er zit een pauze van ongeveer 5-7 dagen tussen hen. Tijdens de lessen worden bewegingen langzaam uitgevoerd en worden uitademingen gemaakt met maximale belasting. Oefening opties:

Ga op de grond zitten met je voeten tegen de muur, pak het handvat vast en begin je armen op te heffen terwijl je naar voren leunt. De ruggengraat moet worden verlengd, de rug moet buigen en de schouderbladen moeten samenkomen.
Ga op de grond zitten, pak het handvat met je handen vast, strek je rug en trek het handvat naar je toe, buig je ellebogen. Voor deze oefening zijn bovendien oefenmachines voor thuis geschikt..
Ga met je rug naar de simulator zitten, pak het handvat met een pijnlijke hand vast en til het zo hoog mogelijk op.

Diy Bubnovsky-simulator

Om zelf een MTB te maken, moet je nadenken over waar hij zal staan. Een kamer met een nis is ideaal, een alternatief is het gebruik van steunen. In het tweede geval moet de kamer ruim zijn om plaats te bieden aan een volwaardige Bubnovsky-simulator. Tussen de steunen of de zijkanten van de nis is een dwarsbalk met een kabel geïnstalleerd om lasten op te tillen.

Voor een contragewicht zijn pannenkoeken uit een bar of speciale gewichten nodig, die op bestelling gemaakt kunnen worden door het werk toe te vertrouwen aan ervaren lassers of slotenmakers. Tegelijkertijd is het belangrijk om het aantal en de massa van goederen correct te berekenen. Doe-het-zelf Bubnovsky-simulatoren voor thuis worden geassembleerd volgens originele tekeningen en volgens de instructies. Als u deze vereiste negeert, kunt u uw eigen gezondheid schaden..

Bubnovsky-simulator: ontwerpfuncties en stapsgewijze instructies om het zelf te maken

Voor de behandeling en preventie van aandoeningen van het bewegingsapparaat, cardiovasculair systeem, inwendige organen, ontwikkelde Dr. S. Bubnovsky een simulator, die later naar hem genoemd werd. Het therapeutische effect dat tijdens de training op dit apparaat wordt bereikt, wordt door geen enkel medicijn gegarandeerd, terwijl het eenvoudige ontwerp het mogelijk maakt om het zelf te maken. Wat is een multifunctionele Bubnovsky-simulator en hoe doe je het zelf??

Het belangrijkste idee van de multifunctionele oefenmachine van Dr. Bubnovsky

Een voorwaarde om gezond te blijven is beweging en fysieke activiteit. Spierwerk stimuleert een verhoogde bloedcirculatie, waardoor weefsels worden voorzien van zuurstof en voedingsstoffen, het metabolisme wordt versneld.

Hetzelfde gebeurt met lymfe, een ander onderdeel van ons lichaam. Tijdens fysieke activiteit wordt stagnatie veroorzaakt door een zittende levensstijl geëlimineerd, begint de lymfe intensief te circuleren en normaliseert verschillende lichaamsfuncties.

Maar niet alle mensen kunnen zich vrij bewegen. Personen die lijden aan gewrichtsaandoeningen (artritis, zoutafzetting) en de wervelkolom (uitsteeksel, hernia, osteochondrose) ervaren bij het uitvoeren van fysieke oefeningen ernstige pijn.

Pijnlijke gevoelens komen het meest tot uiting in de gewrichten, die het lichaamsgewicht moeten behouden, en deze omvatten niet alleen de gewrichten van de handen. Daarom ontwikkelde S. Bubnovsky het ontwerp van een simulator, tijdens lessen waarbij de belasting door zwaartekracht wordt verwijderd.

Het lijkt op een multifunctionele Bubnovsky-simulator

Het apparaat van een sportsimulator

Volledig uitgerust, de Bubnovsky-simulator bestaat uit 4 verticale frames (bogen) die in paren tegenover elkaar zijn geïnstalleerd en een bank ertussen. Op de dwarsbalk van elk frame zit een blok met een kabel erop. Aan het ene uiteinde van de kabel is een gewicht bevestigd en aan het andere uiteinde een zachte manchet. Liggend op een bankje zet de gebruiker een manchet om elke arm en been.

Vervolgens wordt de bank verwijderd en blijft de student geschorst. In deze positie wordt de zwaartekracht van de gewrichten en de wervelkolom verwijderd en worden de spieren gestrekt, wat zeer gunstig is voor het lichaam (dit is het doel van de meeste hatha yoga-oefeningen).

Het belangrijkste doel van de Bubnovsky-simulator is het verwijderen van de zwaartekrachtscomponent

Bij het uitvoeren van een bepaalde beweging, bijvoorbeeld draaien, moet de gebruiker gewichten heffen, wat spierinspanning vereist. Tegelijkertijd worden de gewrichten opgenomen in het werk en zal hun toestand geleidelijk terugkeren naar normaal.

Op een dergelijke stand ondergaan patiënten revalidatiecursussen na verwondingen en operaties, kinesitherapie (behandeling met beweging van gewrichts- en wervelkolomaandoeningen, cardiovasculair systeem en inwendige organen), preventie van ziekten, daarom wordt de Bubnovsky-simulator als multifunctioneel beschouwd (MTB).

De Bubnovsky-simulator kan worden gebruikt door mensen van elke leeftijd, vanaf 6-7 jaar

De volledig uitgeruste versie (met 4 bogen) heet MTB 1-4 of gewoon MTB-4. Voor veel oefeningen is 1 of 2 tegenover elkaar geplaatste bogen voldoende. Dergelijke modificaties van de simulator, respectievelijk MTB-1 en MTB-2.

Voorbereiding voor zelfassemblage

Voordat direct wordt overgegaan tot de fabricage van de Bubnovsky-simulator, worden de afmetingen van de toekomstige structuur bepaald en worden de benodigde materialen, componenten en gereedschappen voorbereid.

Dimensies

De hoogte van de bogen en de afstand daartussen moeten overeenkomen met de originele versie. De hoek van de tak van de kabels waaraan de manchetten zijn bevestigd, hangt hiervan af..

Als de hoek niet hetzelfde is gemaakt als gedefinieerd door S. Bubnovsky, kunt u niet alleen het therapeutische effect verzwakken, maar ook de simulator traumatisch maken.

Een van de complete sets van de Bubnovsky MTB-1 multifunctionele oefenmachine

Bogen zijn gebouwd met een hoogte van 220 cm en een breedte van 70-80 cm.

Wanneer de simulator wordt uitgerust met één boog (MTB-1), zijn de steunen zowel recht als schuin gemaakt. In het tweede geval wordt de stand stabieler, maar neemt hij meer ruimte in beslag. Daarom is, bij gebrek aan ruimte, een compacte boog met rechte steunen geschikt..

Materialen en componenten

Voor de vervaardiging van een multifunctionele Bubnovsky-simulator met hun eigen handen worden de volgende materialen en componenten gebruikt:

Bogen zijn gemaakt van geprofileerde stalen buis, waarvan de doorsnede afhankelijk is van de gebruikte belasting. Als het gewicht van de gewichten op elk van hen niet hoger is dan 105 kg, zoals in de originele versie van de simulator, worden buizen van 60x60 mm gebruikt om bogen te maken. Een uitzondering is de enkele MTB-1 simulator: met hetzelfde gewicht van 105 kg van de weegmaterialen zijn de rekken gemaakt van een buis van 40x40 mm.
Elk blok is voorzien van een wartel (verbindingselement) voor vrije rotatie rond de verticale as.

De wartel zorgt voor een vrije rotatie van het beweegbare blok rond de verticale as

De manchet moet gemaakt zijn van hoogwaardige materialen

Het is beter om in de fabriek gemaakte manchetten te kopen, die verkrijgbaar zijn in twee standaard maten: 29x6x1 cm en 33x10x2 cm Ze zijn zacht gemaakt (weerstaat tot 120 kg) en hard (gebruikt voor benen en kan tot 150 kg weerstaan). De kosten van een in de fabriek gemaakt manchet zijn 890-900 roebel.

Om een bank te maken heb je de volgende materialen nodig:

stalen strip 40x4 mm;
profielbuis met een wanddikte van 2 mm;
stalen flens met gelijke flens 32x32 mm;
vierkante buis 40x40 mm;
spaanplaat (spaanplaat of OSB) 20 mm dik;
schuim rubber;
kunstleer gesneden (voor bekleding).

Sommige oefeningen vereisen bovendien:

kettingen die de rol spelen van kabelverlengers;
handvatten (gemaakt van een stalen staaf);
mat;
leren sandalen.

In sommige gevallen worden expanderbanden met verschillende aantallen elastiekjes gebruikt (lengte zonder handvatten - 1,25 m). De originele uitbreiding kost 280 roebel. Het product met 4 tourniquets wordt aanbevolen voor mannen, 3 voor vrouwen en adolescenten, 1 of 2 voor mensen die herstellen van trauma (dislocatie, fractuur), beroerte of met hernia..

Door een expander te gebruiken tijdens het oefenen op de Bubnovsky-simulator, kun je krachtoefeningen diversifiëren

Instrumenten

Om een simulator te maken heb je de volgende tools nodig:

meetapparaat;
slijpmachine met snijwielen of ijzerzaag voor metaal;
lasapparaat;
elektrische boor;
het dossier.

Hoe maak je een simulator van het Bubnovsky-huis volgens een doe-het-zelftekening

Het ontwerp van de simulator is relatief eenvoudig zelf te maken. Hieronder is de volgorde van acties.

Bank

Stadia van het maken van een bank:

De profielpijp voor het frame en de hoek worden in vormstukken gesneden en vervolgens worden er gaten geboord volgens de tekening.
Dan begint de montage. Op plaatsen die het zwaarst worden belast, worden de werkstukken verbonden door lassen, op andere plaatsen (onderdelen die verantwoordelijk zijn voor het aanpassen van de positie) - door middel van bouten.
Het afgewerkte frame is geprimed en geverfd.
De zitting en rugleuning van spaanplaat of OSB zijn aan het frame vastgeschroefd. De gaten in deze onderdelen zijn geboord zodat de boutkoppen verborgen zijn..
Schuimrubber wordt op de rug en zitting gelijmd, waarna kunstleren bekleding wordt gelegd, die van onderaf met een bouwnietmachine op de spaanplaat wordt bevestigd.

Elke boog is een U-vormige structuur, die door lassen is gevormd uit secties van een profielpijp 60x60 mm. Een blok met een wartel wordt met een bout aan de bovenste dwarsbalk vastgeschroefd. Onder de "poten" van de bogen zijn steunplaten aangebracht.

U heeft in totaal 4 bogen nodig. Ze worden in paren tegenover elkaar geïnstalleerd. Elk paar is van bovenaf verbonden met een horizontale doorsnede van een gevormde buis, die aan de dwarsbalken van de bogen is gelast. Vervolgens worden de segmenten met behulp van nog twee segmenten met elkaar verbonden, waardoor een enkele framestructuur wordt verkregen..

Zo ziet de framestructuur van de MTB 1-4 simulator er na montage uit

Aan de andere kant van de houderpijp worden twee tegenover elkaar liggende gaten in de wanden geboord. Hier wordt een bout in gestoken, die tegelijkertijd in de lus van de kabel wordt geschroefd (deze moet in de houder worden geplaatst) en zo de houder met pannenkoeken op de kabel bevestigen.

Video: correcte bediening (demonstratie van de eenvoudigste oefeningen)

Het is niet moeilijk om zelf een Bubnovsky-simulator te maken. Maar zelfs een goed geassembleerde stand met een onnadenkende benadering van training kan schadelijk zijn. Daarom wordt aanbevolen dat personen die lijden aan ernstige aandoeningen van de wervelkolom of gewrichten onder toezicht van een arts trainen..

Alternatief voor de Bubnovsky-simulator

Met de universele uitbreiding SMARTELASTIC kunt u omvangrijke revalidatieapparatuur thuis effectief vervangen en is in de eerste plaats bedoeld voor mensen die:

Wie wil zijn lichaam in werkende en gezonde conditie houden.

Die een behandeling heeft ondergaan in het Kinesitherapiecentrum en de behaalde resultaten alleen wil behouden, maar niet de mogelijkheid heeft om het Centrum regelmatig te bezoeken.

Set uitbreiding "Healthy back"

De set is ontworpen om een reeks oefeningen uit te voeren volgens de methode van Dr. Bubnovsky. Een extra set elastische buizen maakt het mogelijk om voor beide ledematen tegelijk een soepelere weerstand te creëren.
Meer...

RUB 3.450,00

Expander-crossover "Compact-gezonde rug"

De set kenmerkt zich door een hoge betrouwbaarheid en een lange levensduur. Gekoppeld aantal koorden, 83 cm lang Hiermee kunt u het grootste aantal oefeningen uitvoeren voor alle spiergroepen.
Meer...

RUB 4.150,00

Voetriempjes

De voetriempjes zijn ontworpen voor intensieve beenspieroefeningen.

In tegenstelling tot enkelriempjes veroorzaken voetriempjes geen pijn in de benen tijdens zware inspanning, wat vooral belangrijk is voor mensen met aandoeningen van de onderbenen.

Ook helpen de riemen op de voet om de belasting op de getrainde spieren het meest correct te verdelen over het hele bewegingspad, waardoor training comfortabeler wordt.

Riemen mogen uitsluitend op sportschoenen worden gedragen.

Extra bevestigingselementen

Extra bevestigingselementen helpen u bijna overal met de uitbreiding te trainen; thuis of op zakenreis, in de sportschool of buitensportveld. Meer over het repareren van de uitbreiding >>>

Kinesitherapie-oefeningen thuis

Iedereen weet dat het bewegingsapparaat niet kan worden genezen en alleen in goede conditie kan worden gehouden dankzij medicijnen en operaties. Het revalidatieproces vereist specifieke therapeutische oefeningen..

Dr. Bubnovsky heeft een unieke methodologie ontwikkeld op basis van kinesitherapie, waarvan de essentie niet-chirurgische behandeling en herstel van gewrichten en de wervelkolom is door correct geselecteerde oefeningen uit te voeren op speciale simulatoren in de juiste volgorde, geleidelijkheid en intensiteit..

De techniek omvat ook het beheersen van ademhalingstechnieken, waterprocedures, goede voeding..

Het oefenproces bestaat uit afwisselende krachtbelastingen, die de spieren pompen en versterken, en uitrekken, wat spierelasticiteit ontwikkelt..

Onze site presenteert een reeks basisoefeningen zonder axiale belasting van de wervelkolom, die deel uitmaken van het medische systeem van Dr. Bubnovsky.

Het belangrijkste principe van de oefeningen is consistentie en systematiek. Het wordt aanbevolen om de belasting te doseren en de oefeningen geleidelijk te compliceren. Het effect is al snel merkbaar: pijn, spasmen verdwijnen, de spiertonus neemt toe en de emotionele toestand verbetert

Probeer eerst alle oefeningen en kies degene die het beste bij u passen, afhankelijk van het doel van de training, individuele kenmerken, comorbiditeiten en leeftijd.

Lees de beschrijvingen en aanbevelingen ervoor zorgvuldig door voordat u de oefeningen doet..

Lees de volgende belangrijke informatie voordat u gaat trainen met SMARTELASTIC-weerstandsbanden:

Bestudeer zorgvuldig de basisregels voor bediening en verzorging van de uitbreiding. Bekijk de aanbevelingen voor oefenen met de simulator. Training met een expander heeft veel gemeen met training op simulatoren, maar het heeft ook zijn eigen kenmerken die belangrijk zijn om te weten om maximale resultaten en plezier van training te krijgen. Meer details >>>

Om alle oefeningen die op deze site worden gepresenteerd volgens het Bubnovsky-systeem uit te voeren, naast de drie belangrijkste punten om de uitbreiding aan de muur te bevestigen: 10 cm van de vloer, op borsthoogte en ter hoogte van een uitgestrekte arm, wordt er nog een toegevoegd - op een niveau van 50 cm van de vloer. Meer over het repareren van de uitbreiding >>>.

Raadpleeg uw arts voordat u gaat sporten met een uitbreiding. Dit is vooral belangrijk voor degenen die duidelijk gezondheidsproblemen hebben..

Bubnovsky's simulator voor thuis helpt bij de behandeling van gewrichten en wervelkolom

Diy Bubnovsky MTB 14 simulator

Wat is een multifunctionele Bubnovsky-simulator

Deze universele simulator is gemaakt op basis van de ervaring van Bubnovsky's lange revalidatiepraktijk. Het apparaat grijpt de rugspieren en gewrichten aan met behulp van een decompressielast en ziet eruit als een krachtframe, dat bestaat uit een boogvormig ijzeren frame en een set gewichten aan beide zijden.

MTB-1 is een enkel rek uitgerust met twee roterende blokken (ze bevinden zich aan de onder- en bovenkant). Er loopt een sterke kabel doorheen, die met een speciale sluiting aan een set gewichten wordt bevestigd.
MTB-2 ziet eruit als twee rekken en een bank. De sportsimulator van Bubnovsky is uitgerust met gewichten van verschillende gewichten, zodat een persoon een geschikte bedieningsmodus kan kiezen. Een multifunctionele kinesis-simulator voor thuis, met de juiste selectie van oefeningen, kan de volledige uitrusting in de sportschool vervangen.

Bij het kiezen moet u bovendien rekening houden met het gebied dat de sportuitrusting thuis zal innemen. Bij gebrek aan een aparte vrije ruimte voor het installeren van apparatuur, volstaat alleen MTB-1, die een minimum aan ruimte inneemt en aan de muur wordt bevestigd. Om de simulator te installeren, heeft u slechts één vierkante meter ruimte plus 1-2 meter nodig voor comfortabele oefeningen. Voor het dubbelblokkenframe MTB-2 is een oppervlakte van minimaal 3,5x2 meter vereist.

Hoe is het apparaat van Bubnovsky nuttig?

osteochondrose;
artrose van de kniegewrichten;
artritis;
coxarthrosis;
impotentie;
pathologieën van het urogenitale systeem;
aambeien;
revalidatie na een hartaanval, beroerte, operatie aan verschillende organen en de wervelkolom;
spataderen;
scoliose.

Prijzen voor thuisoefenmachine Bubnovsky

de prijs van een blokrehabilitatieapparaat met gewichten van 90 kg - 30.000 roebel;
de prijs van een lichtgewicht model met een belasting van 40 kg is 7.000 roebel;
de prijs van een analoog van de Bubnovsky-simulator met gewichten met een totaalgewicht van 100 kg - 35.000 roebel.

Hoeveel kost een model uitgerust met een glijstang? Een dergelijk apparaat kan in een online winkel worden gekocht door het te bestellen in een elektronische catalogus. Een alternatieve optie is het kopen van MTB voor thuisgebruik op een gespecialiseerd verkooppunt van sportartikelen. De prijs van de simulatoraanpassing aangevuld met de Zweedse muur zal ongeveer 27.000-30.000 roebel bedragen.

Hoe de kinesitherapie-trainer te gebruiken

Ga op de grond zitten met je voeten tegen de muur, pak het handvat vast en begin je armen op te heffen terwijl je naar voren leunt. De ruggengraat moet worden verlengd, de rug moet buigen en de schouderbladen moeten samenkomen.
Ga op de grond zitten, pak het handvat met je handen vast, strek je rug en trek het handvat naar je toe, buig je ellebogen. Voor deze oefening zijn bovendien oefenmachines voor thuis geschikt..
Ga met je rug naar de simulator zitten, pak het handvat met een pijnlijke hand vast en til het zo hoog mogelijk op.

Diy Bubnovsky-simulator

Voor een contragewicht zijn pannenkoeken uit een bar of speciale gewichten nodig, die op bestelling gemaakt kunnen worden door het werk toe te vertrouwen aan ervaren lassers of slotenmakers. Tegelijkertijd is het belangrijk om het aantal en de massa van goederen correct te berekenen. Doe-het-zelf Bubnovsky-simulatoren voor thuis worden geassembleerd volgens originele tekeningen en volgens de instructies. Als u deze vereiste negeert, kunt u uw eigen gezondheid schaden..

Bubnovsky expander-simulator - oefeningen voor thuis

Musculoskeletale problemen (MAD) komen bij veel mensen voor. Doctor in de medische wetenschappen Sergei Mikhailovich Bubnovsky heeft een effectieve techniek ontwikkeld die helpt om veel ziekten van de wervelkolom en gewrichten te overwinnen zonder chirurgie en medicijnen. Lees meer over de oefeningen van S.M. Bubnovsky thuis hier.

Bubnovsky-simulator

Zijn methodologie is gebaseerd op natuurlijke acties die gunstig zijn voor het lichaam en gunstige omstandigheden creëren voor de preventie, rehabilitatie en behandeling van een grote groep aandoeningen. Het volstaat dat de patiënt regelmatig een reeks eenvoudige oefeningen uitvoert op speciale multifunctionele Bubnovsky-simulatoren (MTB).

De effectiviteit van deze methode wordt bevestigd door het langdurig gebruik van dergelijke simulatoren voor de preventie en behandeling van ODA, evenals revalidatie na blessures..

De unieke ontwikkelingen van Bubnovsky worden actief gebruikt door atleten, inclusief professionele atleten, evenals vele aanhangers van een gezonde levensstijl..

De industrie produceert verschillende soorten Bubnovsky-simulatoren.

Grote wijzigingen:

Sommigen van hen kunnen thuis worden geïnstalleerd. Het meest populaire model voor individueel gebruik is MTB-1. Het bestaat uit een enkele paal van 40x40 mm stalen profiel. Naast de bevestigingsmiddelen bevat het pakket blokken, een sterke staalkabel, een set gewichten (meer dan 100 kg). Algemene afmetingen van de structuur 70x80x220 cm, gewicht - 155 kg.

Om lessen te organiseren, kopen ze bovendien allerlei soorten handvatten voor hengels, verlengkettingen, manchetsets (zacht / hard), speciale banken, sportmatten, etc..

Constructies

Simulatoren hebben een andere ontwerpoplossing, maar in de regel zijn dit betrouwbare bogen (statieven), verplaatsbare blokken, weegmaterialen die een antizwaartekrachteffect creëren.

De enkele Bubnovsky-simulatoren hebben twee soorten bases ("poten"): recht en schuin. Beide typen zijn stevig aan de muur bevestigd. Structuren met schuine "poten" zijn stabieler, met rechte - compacter (ze worden in kleine kamers geïnstalleerd).

Constructief eenvoudige Bubnovsky expander-trainers zijn erg populair, wat de beste optie is voor thuisoefeningen.

Wat is expander?

De sportuitrusting dankt zijn naam aan het Latijnse woord expando - "I stretch". Het wordt gebruikt om te werken met gewrichten, de wervelkolom en om spieren te ontwikkelen. Het belangrijkste voordeel is het vermogen om kwalitatief de belangrijkste spiergroepen van het lichaam uit te werken, gewrichten te ontwikkelen.

Basisregels bij het uitvoeren van oefeningen met een uitbreiding:

Op deze sportuitrusting is het belangrijk om voor elke oefening minimaal vijftien benaderingen uit te voeren, met het aantal herhalingen van 20 tot 25.
Het wordt aanbevolen om lessen met één benadering te starten. Ten eerste beheersen ze de techniek van bewegingen. Verhoog de belasting geleidelijk.
Zorg ervoor dat je voor de les een warming-up doet om de spieren goed op te warmen en gewrichten te ontwikkelen. Dit zal de effectiviteit van de training vergroten en blessures helpen voorkomen..
Elke beweging moet technisch worden uitgevoerd, schokken moeten worden vermeden, niet gehaast.
Beëindig elke training met een kleine hapering, die zou moeten bestaan uit rekoefeningen, die zullen helpen de spierspanning snel te verlichten en de hartslag te herstellen.

Bubnovsky uitbreidingssimulator

In de Bubnovsky-expander is het belangrijkste werkende deel van de structuur verbeterd - schokabsorberende buizen (harnassen). Verbeterd het materiaal waarvan ze zijn gemaakt en de basismechanica. Schokdempers hebben een uniforme spanningsindex. Dit heeft een positief effect op het trainingsproces en de levensduur van de sportartikelen..

En hoewel elastische buizen vaak siliconen of rubber worden genoemd, zijn ze gemaakt van speciale medische latex en zijn ze gemakkelijk bestand tegen herhaald strekken (duizenden cycli) zonder hun kwaliteitskenmerken te verslechteren..

De constructie van de expander is eenvoudig: vijf zeer sterke latexbuizen voorzien van dubbele sluitingen. De buizen zijn verbonden door een gemeenschappelijk anker, dat zelfs op een binnendeur kan worden bevestigd. In het trainingsproces kunt u alle buizen gebruiken, elk afzonderlijk of een combinatie van meerdere buizen.

De kit bevat handige accessoires: een set handvatten, manchetten voor verschillende trainingsopties. Lees hier hoe u uw rug thuis kunt versterken.

Voordelen van de universele Bubnovsky-uitbreiding:

Een uitstekende trainer voor skiërs, hardlopers, atleten, zowel amateurs als professionals.
De mogelijkheid om de belasting in een breed bereik te regelen.
Effectieve trainingsprogramma's voor elk trainingsniveau.
Een waardig alternatief voor omvangrijke simulators bij het organiseren van thuistrainingen.
Het projectiel heeft een laag letselpercentage en hoge prestaties..
Betaalbare prijzen met hoge functionaliteit en behoorlijke kwaliteit.

Waar is het voor?

De originele expander van Dr. Bubnovsky is een uitstekend projectiel, dat wordt beschouwd als een vervanging voor training met klassieke gewichten (halters, pannenkoeken, halters, krachtmachines). De extra belasting van het statodynamische type is nuttig voor absoluut alle mensen die een actieve levensstijl leiden, maar ook voor iedereen die sport of zijn gewicht probeert te beheersen.

Deze simulator wordt gebruikt in het revalidatieproces na dislocaties van de elleboog- en schoudergewrichten, fracturen. De Bubnovsky-uitbreiding wordt door experts beschouwd als de meest veelzijdige van alle vergelijkbare sportapparaten.

Hoe doe je?

Het is belangrijk om regelmatig (minimaal drie keer per week) tegelijkertijd lessen te geven. Workouts overslaan wordt niet aanbevolen.

Bij het uitvoeren van elke oefening in de spiergroepen waarvoor deze training werkt, moet duidelijk een inspanning gericht op weerstand of spanning worden gevoeld (de schokdemper mag tijdens de uitvoering niet doorhangen). Daarom is het noodzakelijk om de juiste lengte van de uitbreiding te kiezen..

Je moet 20 tot 60 minuten trainen.

Wie kan het doen?

Iedereen kan deze simulator gebruiken, ongeacht leeftijd, geslacht en fysieke conditie..

Er zijn weinig contra-indicaties, maar ze bestaan nog steeds. Dit zijn hoge bloeddruk, problemen met het cardiovasculaire systeem en enkele andere ziekten. Daarom is overleg met specialisten voor aanvang van de training niet overbodig..

Oefeningen met de Bubnovsky-uitbreidingssimulator

Dr. Bubnovsky beveelt effectieve oefeningen aan met zijn expander. Ze vervangen gedeeltelijk de training op de MTB-simulator.

Bubnovsky-oefening met bovenste fixatie van de expander

Bewegingen trainen alle spiergroepen van de rug.

Bevestig het apparaat op een betrouwbare ondersteuning (dit kan een muur, binnendeur zijn). Het bevestigingspunt bevindt zich net boven de kroon. Dit is gemakkelijk te doen, omdat het apparaat een speciale vergrendeling heeft..
Voer de oefening uit terwijl u rechtop, met uw rug naar de steun draait.
Pak de uitbreiding op met behulp van de bovenste handgreep.
Trek u terug van de steun, op zo'n afstand dat het elastische deel van het projectiel een lichte spanning heeft.
Buig je knieën lichtjes, kantel het lichaam naar voren.
Trek bij het uitademen de expander soepel naar de heupen, fixeer deze positie ongeveer vijf seconden en ga vervolgens soepel naar de startpositie.

Buig uw armen niet tijdens bewegingen!

Bubnovsky-oefening met lagere fixatie van de expander

De uitbreiding is boven het vloerniveau bevestigd.
Uitgangspositie voor de oefening: naar de steun gericht staan.
Knijp in de handgrepen van het projectiel met de bovenste grip.
Ga weg van het bevestigingspunt van het apparaat, op een afstand van lichte spanning op de latexpijpen.
De rug is zo recht mogelijk, de schouders moeten worden uitgelijnd, de borst moet volledig zijn uitgestrekt.
Inademen, trek het projectiel naar de onderrug. Beweeg soepel in een langzaam tempo. In dit geval worden de ellebogen stevig tegen het lichaam gedrukt..
Neem een korte pauze wanneer de handen zo dicht mogelijk bij de pers zijn. Ga dan naar de startpositie.

Houd tijdens de oefening het lichaam recht!

Bubnovsky's oefening in de "liggende" positie

Bevestig het projectiel op een geschikte steun op het laagste punt.
Ga met je gezicht naar boven op de mat liggen, met de kruin van je hoofd naar de steun.
Pak het projectiel vast zodat het elastische deel iets wordt uitgerekt.
Buig je armen naar de ellebooggewrichten, benen - naar de knie.
Druk je voeten op de grond en zet ze stevig vast. Het is raadzaam om de oefening te doen in comfortabele schoenen (sneakers, sneakers) om striae en blessures te voorkomen.
Beweeg uw handen langzaam omhoog en vervolgens naar voren. Ga naar startpositie.

Oefeningen voor benen met expander

Optie 1:

Voor deze oefening heeft u een stoel nodig. Kijk hem aan. Leun met uw rechterhand op een stoel, neem een uitbreiding met de andere.
Haak de tegenoverliggende rand van het projectiel vast met je voet.
Hef je been zo hoog mogelijk op. Corrigeer deze positie.
Voer de beweging het geplande aantal keren uit.
Verander de positie van de handen, herhaal de oefening voor het andere been.

Optie 2:

Ga op het kleed zitten. Benen recht.
Expander handvatten in handen.
Leid het projectiel (pijpen) aan de voeten.
Buig je ellebogen en trek de expander soepel naar je borst.
Keer terug naar de beginpositie.

Belangrijk: mannen voeren deze oefeningen 5 minuten uit op elk been, vrouwen 3 minuten.

Oefening "Vlinder"

Voor deze oefening heb je een apparaat (uitbreiding) nodig van een speciaal ontwerp, dat "Vlinder" wordt genoemd. De oefening stimuleert de spieren van rug, heupen, schouders en armen goed. Uitgevoerd staand, zittend en liggend.

Zithouding:

Ga op een stoel zitten. Strek je rug. Plaats de vlinder tussen de kniegewrichten zodat de kop van het projectiel zich onderaan bevindt. Knijp het projectiel intensief uit met je heupen.

Staande positie:

Neem een uitbreiding, steek je armen recht omhoog. Knijp en draai de vlinder boven je hoofd los. De spieren van de schoudergordel werken actief. Buig de armen niet tijdens het uitvoeren van bewegingen..

Ligpositie:

Het is comfortabel om met de voorkant naar boven op de mat te liggen. Hef je benen op, buig je knieën. De uitbreiding bevindt zich tussen de kniegewrichten. "Butterfly" comprimeren / losmaken. Er moet spanning in de buikspieren worden gevoeld.

Oefeningen met "Butterfly" worden 50 tot 60 keer uitgevoerd. Vrouwen doen 2-3 sets, mannen 3-5.

Waar kun je een Bubnovsky-uitbreidingssimulator voor thuis kopen?

U kunt een trainer voor woninguitbreiding en alle benodigde accessoires kopen om effectieve thuistrainingen in een gespecialiseerde medische toeleveringsketen in sportwinkels te garanderen..

Het is handig om een dergelijk product in online winkels te selecteren.

Met je eigen handen een Bubnovsky-uitbreidingssimulator voor het huis maken

Het is heel goed mogelijk om met je eigen handen zo'n simulator voor het huis te maken. Deze keuze heeft zijn voor- en nadelen, die u moet kennen en waarmee u rekening moet houden bij het nemen van beslissingen.

Voordelen:

De voordelen zijn onder meer kostenbesparingen, omdat originele ontwerpen van hoge kwaliteit zijn duur en het kopen van goedkopere vervalsingen kan tot onaangename problemen leiden.

Nadelen:

Doe-het-zelf montage van het apparaat moet worden uitgevoerd volgens strikte normen, in overeenstemming met het oorspronkelijke schema. Als de montage niet correct wordt uitgevoerd, is de effectiviteit van de simulator twijfelachtig. De kwaliteit van materialen en componenten speelt een belangrijke rol.

Oefeningen met de Bubnovsky expander-simulator zijn niet alleen effectief voor het vormen van een strakker lichaam, het vergroten van kracht en uithoudingsvermogen, maar zijn ook gunstig voor de gezondheid. Ze nemen niet veel tijd in beslag, ze kunnen thuis op een geschikt tijdstip worden uitgevoerd..

Wervelkolombehandeling volgens de Bubnovsky-methode

Rugpijn kan bij iedereen en op bijna elke leeftijd voorkomen. Ze kunnen door verschillende redenen worden veroorzaakt, variërend van overmatige rugbelasting of gebrek aan beweging en eindigend met ernstige gezondheidsproblemen van het bewegingsapparaat en het zenuwstelsel. De meeste mensen nemen in dit geval verschillende medicijnen, maar ze genezen niet allemaal - de meeste verlichten de symptomen. Er zijn ook andere therapieën. De behandeling van de wervelkolom volgens de Bubnovsky-methode is nu echter erg populair. De dokter was in staat om een unieke, maar eenvoudige techniek te ontwikkelen waarmee niet alleen de pijn kan worden weggenomen, maar ook de rug kan worden genezen.

Wie is Bubnovsky?

Bubnovsky Sergey Mikhailovich - Doctor in de medische wetenschappen, professor en auteur van een aantal boeken gewijd aan de verbetering van het menselijk lichaam. Hij was in staat om een interessante, eenvoudige maar effectieve techniek te maken waarmee je rugpijn kunt behandelen zonder chirurgie of medicatie. De basis van deze methode is de studie van het werk van het menselijk lichaam, evenals behandeling vanwege de interne reserves van het eigen lichaam..

Sergei Mikhailovich wist op een unieke manier twee tegengestelde benaderingen te combineren: lichamelijke opvoeding en medisch advies. Nu is zijn techniek erg populair en wordt de effectiviteit ervan bevestigd door zowel artsen als patiënten. Het werk van de dokter bleef niet onopgemerkt, de specialist heeft onderscheidingen en bedankbrieven voor zijn werk.

Nu runt Bubnovsky het Centrum voor Kinesitherapie, dat is gevestigd in Moskou en zich bezighoudt met de behandeling van verschillende ziekten die verband houden met het menselijk bewegingsapparaat. Het centrum geeft ook revalidatiecursussen voor mensen die ernstig gewond zijn geraakt of een zware operatie hebben ondergaan..

Bubnovsky's techniek - hoogtepunten

De reeks oefeningen voor de behandeling van de rug, ontwikkeld door Bubnovsky, wordt "kinesitherapie" genoemd. Het is uiterst eenvoudig en kan thuis zelfstandig worden gedaan. De actie is gericht op het verbeteren van de wervelkolom en gewrichten. Alle oefeningen van het complex kunnen door iedereen worden uitgevoerd, maar ze zullen helpen om gewrichtspijnen en pijn voor altijd te vergeten.

Op een opmerking! Meestal ondergaat een patiënt met rugklachten een operatie of medicatie. Als de therapie wordt uitgevoerd volgens de Bubnovsky-methode, zal de persoon de middelen van zijn eigen lichaam gebruiken voor genezing en zal hij het effect van medicijnen op zichzelf niet ervaren of zich zorgen maken over de noodzaak van een operatie..

Bubnovsky is van mening dat het onmogelijk is om de rug te genezen met medicijnen. De pijn zal zeker terugkeren - zelfs met zichtbaar reliëf zal er in de toekomst een terugval volgen. En het gebruik van de aanbevolen set oefeningen zal het mogelijk maken om voor altijd van pijn af te komen door alle functies van de wervelkolom te herstellen. Er zijn verschillende Bubnovsky-programma's. Er zijn technieken voor kinderen, voor volwassenen van alle leeftijden, zwangere vrouwen, sporters.

Kinesitherapie omvat een volledige diagnose van de conditie van de spieren en botten van een persoon, gewrichten, wervelkolom - deze diagnose wordt myofasciaal genoemd. Dankzij dit kunt u de belangrijkste oorzaak van de pijn nauwkeurig bepalen en al doelbewust omgaan met de eliminatie ervan. Naast bepaalde oefeningen omvat kinesitherapie goede voeding en overvloedig drinken, waterprocedures en een aantal ademhalingsoefeningen.

Op een opmerking! Kinesitherapie maakt het niet alleen mogelijk om rugpijn te overwinnen, maar ook om de algehele conditie van het lichaam te verbeteren. Het belangrijkste is om de oefeningen regelmatig en consistent te doen..

Tafel. Indicaties en contra-indicaties.

Indicaties	Contra-indicaties
Indicaties voor gebruik zijn hernia tussen de wervels, osteochondrose, spondylose van de wervelkolom, verwondingen van de schouder of ellebooggewrichten, ontsteking van de pezen, gonoartrose van het kniegewricht, verzakking van inwendige organen, migraine, necrose van de heupgewrichten. Ook wordt de techniek getoond als preventie van beroertes, hartaanvallen, ziekten van inwendige organen, scoliose. Het kan omgaan met seksuele disfunctie, vrouwen met de menopauze helpen, wordt vóór de bevalling gebruikt en verlicht de aandoening in de postpartumperiode..	De techniek kan niet onmiddellijk na de operaties worden gebruikt, met breuken van ligamenten of pezen, ziekten van de oncologische sfeer, bij pre-infarct of pre-beroerte.

Indicaties

Contra-indicaties

Indicaties voor gebruik zijn hernia tussen de wervels, osteochondrose, spondylose van de wervelkolom, verwondingen van de schouder of ellebooggewrichten, ontsteking van de pezen, gonoartrose van het kniegewricht, verzakking van inwendige organen, migraine, necrose van de heupgewrichten. Ook wordt de techniek getoond als preventie van beroertes, hartaanvallen, ziekten van inwendige organen, scoliose. Het kan omgaan met seksuele disfunctie, vrouwen met de menopauze helpen, wordt vóór de bevalling gebruikt en verlicht de aandoening in de postpartumperiode..

De techniek kan niet onmiddellijk na de operaties worden gebruikt, met breuken van ligamenten of pezen, ziekten van de oncologische sfeer, bij pre-infarct of pre-beroerte.

Op een opmerking! Naast de oefentechniek, bedacht Dr. Bubnovsky ook een speciale simulator die zal helpen de spierspanning te herstellen en de gewrichtsfunctie te verbeteren. U kunt de simulator alleen gebruiken in gespecialiseerde centra.

Voordelen

De techniek van Bubnovsky is echt niet ideaal, maar heeft veel voordelen, waaronder:

de eenvoud van de uitgevoerde oefeningen;
gelijkmatige verdeling van de belasting op het lichaam en in het bijzonder de wervelkolom;
het vermogen om de meeste spiergroepen kwalitatief uit te werken;
verbeterde bloedstroom in weefsels;
rekening houdend met de kenmerken van het organisme in elk geval;
verhoogde lichaamsmobiliteit;
in sommige gevallen - het vermogen om zelfstandig te gebruiken zonder de deelname van artsen.

Wervelkolombehandeling volgens Bubnovsky

Een reeks oefeningen volgens Bubnovsky wordt geselecteerd in gespecialiseerde centra voor de behandeling van het bewegingsapparaat. Artsen laten zich allereerst leiden door de specifieke kenmerken van de ziekte en de ernst ervan. Elke patiënt leert de juiste oefentechniek. Afhankelijk van hoe het behandelingsproces verloopt en van de effectiviteit van de voorgeschreven therapie, kan het complex worden aangepast.

Aandacht! Verkeerd uitgevoerde oefeningen kunnen de gezondheid van de rug verslechteren.

Tijdens de oefening worden een aantal processen die plaatsvinden in het gebied van de tussenwervelschijven genormaliseerd, de toestand van het gehele spierkorset en de gewrichtsbanden worden ook genormaliseerd..

Op een opmerking! Het gebruik van de Bubnovsky-methode bij de behandeling van de rug kan een persoon volledig ontlasten van hernia tussen de wervels, op voorwaarde dat de oefeningen systematisch zijn en de oefeningen correct worden uitgevoerd. Dit is een goed alternatief voor de operaties die eerder spinale hernia's behandelden..

Fundamentele regels

Om ervoor te zorgen dat de techniek het gewenste effect heeft, is het belangrijk om een aantal regels te volgen:

u moet elke dag oefeningen doen, mits u zich goed voelt, kunt u de training in andere gevallen niet overslaan;
u moet oefenen op een lege maag, dat wil zeggen dat u vanaf het moment dat u eet ongeveer 2 uur moet wachten voordat u met trainen begint;
het is de moeite waard om te onthouden over de warming-up - hiervoor moet je vóór de oefeningen de belangrijkste gewrichten en spieren strekken;
het is belangrijk om veel water te drinken (namelijk schoon drinkwater);
de ademhaling moet diep en kalm zijn;
elke oefening wordt minstens 10 keer herhaald. Na verloop van tijd kan het aantal herhalingen worden vergroot;
het complex wordt gedurende de dag in fasen uitgevoerd (3-6 benaderingen);
na het voltooien van het complex moet je douchen, ongeveer 30 minuten rusten en pas daarna je dagelijkse bezigheden uitvoeren.

Oefening Beschrijving

De complexen van Bubnovsky bevatten verschillende oefeningen. Om een idee te krijgen van de techniek, is het de moeite waard om er een paar te verkennen:

om je rugspieren te ontspannen, kun je knielen, op je handen leunen en doorzakken, volledig ontspannen;
Bij de behandeling van osteochondrose van de cervicale wervelkolom moet u, in de bovenstaande positie, alle lucht uit de longen laten ontsnappen en vervolgens uw rug in een boog naar het plafond buigen. In deze positie moet je 10 seconden blijven hangen;
als je in deze positie blijft en het ene been naar achteren beweegt en op het andere zit, dan kunnen de spieren van de dijen goed worden uitgerekt. Je zou een beetje pijn moeten voelen - dit betekent dat de rek correct wordt uitgevoerd. Oefening is effectief voor chondrose en verlicht spasmen goed;

Een set oefeningen voor rug- en gewrichtspijn

Overweeg de techniek van het uitvoeren van de oefeningen die Bubnovsky aanbeveelt voor mensen met rugpijn. Dit vereist een logeerkamer, een paar trainingsmatten en een goed humeur..

Stap 1. Het wordt aanbevolen om op handen en voeten ongeveer 20-30 minuten per dag door de kamer te kruipen.

Stap 2. Vervolgens moet je op je rug gaan liggen en een ijspak in een handdoek onder je onderrug leggen. De handpalmen worden op het hoofd aangebracht. Vervolgens moet je in het thoracale gebied buigen, zodat de ellebogen naar de knieën zijn gericht. Deze oefening helpt je rug te strekken en ijs vermindert ontstekingen en zwellingen..

Stap 3. Daarna volgt een reeks asynchrone arm- en beenbewegingen. Liggend op je rug, moet je een been bij de knie buigen, het naar het hoofd trekken en de elleboog van de andere hand strekt zich uit tot aan de knie. Oefening stimuleert de bloedcirculatie in de onderrug. Het kan zelfs worden gedaan als u pijn voelt..

Stap 4. Vervolgens wordt geknield om de conditie van de beengewrichten te verbeteren. Je moet op de vloer bewegen, op een spreidendeken. Als er geen mat is, wordt aangeraden om zachte kniebeschermers te dragen.

Stap 5. Voor de volgende oefening kunt u een matroller gebruiken. Je moet op je knieën rusten en voorzichtig, met een rechte rug, je billen op je hielen laten zakken. Als het niet mogelijk is om te gaan zitten, wordt er een roller op het onderbeen gelegd en moet je erop gaan zitten.

Stap 6. Daarna moet je als de billen zijn. Je moet je dus elke dag 20 minuten verplaatsen..

Stap 7. Dan moet je een reeks push-ups doen die de bloedcirculatie in de spieren verbeteren en rugpijn verlichten. Je kunt ze op de klassieke manier of op je knieën uitvoeren. De armen bij de ellebogen moeten minimaal 90 graden buigen.

Stap 8. Om van ernstige rugpijn af te komen, moet u op de grond gaan zitten, één been bij de teen van de voet nemen en het strekken (been).

Als je meer wilt weten, de volledige cursus van oefeningen voor de rug volgens Bubnovsky, kun je een artikel hierover lezen op onze portal.

Video - Houd je rug recht. Programma met Dr. Bubnovsky

De Bubnovsky-techniek is niet tevergeefs populair - het werkt echt en stelt je in staat je rug te genezen. Het belangrijkste hier is de wens van de patiënt om met pijn om te gaan. Zonder de juiste houding en regelmaat van lichaamsbeweging is de techniek nutteloos..

Fysieke cultuur - klinieken in Moskou

Kies uit de beste klinieken op basis van reviews en de beste prijs en maak een afspraak

Medisch centrum "Mositalmed"

Ontvangst vanaf 700
Neurologie vanaf 700
Fysiotherapie vanaf 155

Gymnastiek van Dr. Bubnovsky: verbetering van de wervelkolom en gewrichten

Rug- en gewrichtspijn is voor velen een probleem. De redenen kunnen verschillen: neurologisch, reumatologisch, orthopedisch, vertebrologisch. Medicatie innemen kan het symptoom verlichten, maar het elimineert de oorzaak niet. Dokter S.M. Bubnovsky adviseert om een speciale reeks oefeningen uit te voeren die de gewrichts- en wervelkolomaandoeningen en hun herhaling helpen voorkomen. Bubnovsky's gymnastiek voor de wervelkolom kan thuis worden uitgevoerd. Bedenk wat het is.

Basisprincipes van de Bubnovsky-techniek

De belangrijkste postulaten waarnaar de methodologie van S.M. Bubnovsky, het volgende:

opdrachten;
goede voeding;
waterbehandelingen.

In combinatie helpen deze componenten om vooruitgang te boeken..

Bubnovsky's oefeningen voor de wervelkolom thuis zijn ontwikkeld rekening houdend met de anatomische kenmerken van de wervelkolom en gewrichten. Ze zijn bedoeld om de wervelkolom een uniforme belasting te geven, wat een positieve invloed zal hebben op alle spieren, ligamenten, wervels en gewrichten..

Gymnastiek volgens Bubnovsky voor de wervelkolom heeft de volgende voordelen:

Het houdt rekening met alle kenmerken van het lichaam.
Zorgt voor een gelijkmatige belasting van spieren, gewrichten, ligamenten en wervels.
Bevordert de verzadiging van spierweefsel met voedingsstoffen.
Verbetert metabole processen in weefsels en spieren.
Geeft kracht, energie en een goed humeur.
Verhoogt de mobiliteit, elasticiteit, tonus van gewrichten, spieren en wervels.
Oefeningen kunnen thuis worden gedaan..

Oefeningen voor de Bubnovsky-wervelkolom zijn gebaseerd op de volgende elementen:

Ontspanning en gebogen rug.
De spieren van de benen en armen strekken.
Het strekken van de buikspieren en rugwervels.
Verhoogt de billen.
Voetstudie.

Bubnovsky-systeem voor de wervelkolom: voorbereiding

Bestudeer voordat u met de oefeningen begint de volgende richtlijnen:

Als u zich goed voelt, moet u elke dag een reeks oefeningen doen.
Je moet het op een lege maag doen, dus er moet minimaal twee uur verstrijken tussen eten en sporten.
Voordat je gaat turnen, doe een warming-up om je spieren te helpen opwarmen. Masseer je handen, knieën, schenen enzovoort in een cirkelvormige beweging.
Na het beëindigen van je training neem je een koele douche en rust je uit.
Adem correct en diep.

Bubnovsky's techniek voor de behandeling van de wervelkolom: oefeningen

Overweeg enkele van de oefeningen die Bubnovsky's gymnastiek omvat om de gewrichten en de wervelkolom te verbeteren:

Om de spieren en wervels van de rug te ontspannen, op handen en voeten te gaan zitten en, terwijl u uw knieën en handpalmen op het oppervlak laat rusten, zoveel mogelijk ontspannen.
Adem in dezelfde positie zoveel mogelijk lucht uit de longen uit en buig het borstgedeelte omhoog. Blijf zonder in te ademen tien seconden in deze houding, ontspan en herhaal na een paar seconden de oefening. Deze oefening omvat gymnastiek voor de thoracale wervelkolom volgens Bubnovsky, het helpt cervicale en thoracale osteochondrose te voorkomen.
Ga in dezelfde positie op je rechterbeen zitten en duw je linksback. Strek de spieren door uw linkerbeen naar achteren en uw rechterbeen naar voren te trekken, en omgekeerd. Als je alles goed doet, voel je milde pijn in je dijspieren. Deze oefening is nuttig voor het verlichten van spierspasmen en voor het verwijderen van beknelde zenuwwortels..
Zonder de startpositie te veranderen, strek je je romp naar voren en buig je je rug. Houd hem zo lang mogelijk in deze positie..

Oefening voor de buikspieren. Ga op je rug liggen met je handen achter je hoofd. Druk in deze positie je kin tegen de borst en til je schouderbladen zo hoog mogelijk op van de vloer. Herhaal dit totdat je een sterke spanning voelt in de buikspieren.
Oefening voor de billen. Ga op je rug liggen met je uitgestrekte armen onder je billen, met de handpalmen naar beneden. In deze positie moet je het bekkengebied zo veel mogelijk afscheuren. Herhaal minstens 25 keer. Neem dan een startpositie en rust..
Oefeningen voor de benen. Neem een houding op je buik in en til tijdens het inademen je linkerbeen zo hoog mogelijk op, en laat vervolgens je rechterbeen tijdens het uitademen zakken. Oefening is vooral handig voor degenen voor wie beengewrichten problematisch zijn..
Je moet met je tenen op een verhoogd oppervlak staan, je hielen moeten tot op de grond hangen. Handen moeten een vorm van ondersteuning vasthouden om de benen op en neer te "springen". Deze oefening is handig bij het behandelen van kleine gewrichten in de voet..
Stappen met hoge knieën zijn gunstig om spieren op te warmen en de bloedstroom te verbeteren..
In dezelfde startpositie met de armen gebogen naar de ellebogen, terwijl je inademt, laat je het lichaam op de grond zakken. Terwijl je uitademt, naar je hielen beweegt, strek je je armen. Deze oefening is nuttig zowel voor osteochondrose als voor hernia tussen de wervels en spinale spondylose..

Ook hebben oefeningen op de bal voor de wervelkolom van Bubnovsky zich goed bewezen. Ze zijn nuttig voor hernia tussen de wervels, osteochondrose en alleen ter preventie, helpen pijn te verminderen en het genezingsproces te versnellen.

Overweeg een paar van deze oefeningen:

Ga op de fitball zitten en strek je rug, maar buig hem niet. Leg je handen op je knieën. Strek naar boven met je hoofd om een zachte rek in je ruggengraat te voelen. Houd tien seconden vast en keer dan terug naar de beginpositie.

De volgende oefening wordt tegen de muur gedaan. De bal moet onder de rug worden geplaatst, de benen moeten iets breder worden geplaatst dan de schouders. Hurk zachtjes en rol de bal langs je ruggengraat. Herhaal tot vijf keer. Stop de oefening als je pijn voelt.
De essentie van de volgende oefening is dat je, terwijl je tegen de muur staat, een beetje moet springen met je rug tegen de fitball, en deze lichtjes opzij en op en neer rolt. Deze actie helpt het spierwerk te stimuleren en helpt bij het wegwerken van klemmen..
Oefening nuttig voor scoliose en voor de preventie ervan. Je moet de nadruk leggen op je handen, je schenen op de fitball laten rusten. Draai om de beurt en herschik de borstels soepel, waardoor het lopen wordt nagebootst.
Ga vervolgens met je rug op de fitball liggen, leg je handen achter je hoofd en laat je voeten op de grond rusten. Probeer een halve minuut in deze positie te blijven, rust dan uit en herhaal de actie.
De derde oefening wordt op de grond gedaan. Je moet op je rug liggen, je voeten op de bal laten rusten. Breng het lichaam omhoog en fixeer deze positie. De romp met de benen moet een rechte lijn vormen. Strek je armen naar voren, versterk je blik naar het plafond. Doe 15 herhalingen.
De volgende oefening is gericht op het ontspannen van je rugspieren. Ga met je buik op de bal liggen, laat je handen en voeten op de grond rusten en ontspan je rug zoveel mogelijk. Verander na 3-5 minuten van positie en ga met je rug op de fitball liggen. Benen steken uit als ondersteuning. Rol de bal een paar minuten onder je ruggengraat.
Ga op de grond zitten, leg een bal onder je rug, die tegen de muur moet rusten. Beweeg het lichaam van links naar rechts en zorg zo voor een zachte massage van de wervels. Dit complex is handig aan het einde van een zware dag - het helpt de spanning te verlichten en te ontspannen..

Al deze oefeningen, die de arts Bubnovsky aanbeveelt om de gewrichten en de wervelkolom te verbeteren, helpen de conditie aanzienlijk te verbeteren. Bekijk ook de volgende richtlijnen om er het maximale uit te halen:

Het is niet altijd mogelijk om bestaande problemen op te lossen door alleen te oefenen. In ieder geval heeft u een doktersconsult nodig en de uitvoering van de door hen voorgeschreven maatregelen, met name het nemen van medicijnen.
Wees niet bang voor pijn in de gewrichtsspieren. Ze betekenen dat je alles goed doet..
Verhoog de belasting en duur van gymnastiek geleidelijk.
U kunt zelf kiezen wanneer u moet turnen - 's morgens of' s avonds. Focus op je biologische ritmes. Maar het is beter om het elke dag op hetzelfde moment te doen..

Degenen die regelmatig oefeningen thuis doen volgens de methode van Dr. Bubnovsky om de wervelkolom en gewrichten te verbeteren, merken op dat ze zich veel beter voelen, dat ze pijn en stijfheid van bewegingen konden verwijderen. Oefening helpt bij de behandeling van ruggenmergaandoeningen, maar het is beter om ze te doen voor preventie voordat ze verschijnen - zodat u de gezondheid van het bewegingsapparaat kunt behouden en geen onaangename symptomen kunt krijgen..

Bubnovsky-oefeningen voor de wervelkolom op video

Bubnovsky

In de moderne wereld van supersnelheden en constante stress worden steeds meer mensen op de een of andere manier geconfronteerd met problemen die verband houden met aandoeningen van het bewegingsapparaat (ODA). Helaas zijn deze ziekten niet afhankelijk van de leeftijd of sociale status van een persoon. Onder dergelijke problemen en ziekten zijn de meest voorkomende osteochondrose van tussenwervelschijven (soms met hernia's), gewrichtsaandoeningen (waaronder spondylitis ankylopoetica en reumatoïde artritis), evenals de gevolgen van eerdere operaties en verwondingen. Niet de laatste plaats wordt ingenomen door ziekten van de thoracale wervelkolom, waarvan de behandeling en diagnose aandacht verdienen..

Behandeling in het centrum van Bubnovsky

Als u met vergelijkbare problemen wordt geconfronteerd, heeft u waarschijnlijk al tijd gehad om behandeling van de wervelkolom, behandeling van gewrichten aan te bieden met behulp van standaardschema's met verschillende soorten ontstekingsremmende en pijnstillende middelen, een kuur van "blokkades", het dragen van korsetten en verband, en, "natuurlijk", bewegingsbeperkingen en ladingen.

Met andere woorden, de behandeling van de wervelkolom, de behandeling van de gewrichten komt neer op de formule: “Geen stress, meer medicijnen. Je hebt misschien een operatie nodig! "
Dit alles leidt tot één resultaat - zonder belasting, en daardoor verzwakken voeding, spieren en ligamenten en atrofie, wat leidt tot een nog grotere stofwisselingsstoornis in het getroffen gebied. Dit betekent op zijn beurt de verdere ontwikkeling van een ziekte van de wervelkolom of het gewricht - bij gebrek aan voeding slijten de gewrichten en de wervelkolom en worden ze kwetsbaar.

Het is moeilijk voor te stellen dat de behandeling van de wervelkolom, de behandeling van gewrichten met deze aanpak effectief zal zijn.!

Tegelijkertijd vergeet iedereen om de een of andere reden dat de meest gevaarlijke belasting voor een persoon met zwakke rompspieren de beweging van zijn eigen gewicht in de ruimte is!

Bij het bepalen van wat voor soort wervelkolombehandeling of gewrichtsbehandeling nodig is, is het uiterst belangrijk om rekening te houden met de conditie van het spierweefsel van de patiënt. Het zijn de spieren die de wervels en gewrichten voeden met alles wat nodig is, omdat de neurovasculaire bundels door de spieren gaan. En natuurlijk, wanneer de voeding van de wervelkolom en gewrichten wordt verstoord, wordt hun functie verstoord..

Vandaar rugpijn, verminderde gewrichtsmobiliteit, osteochondrose, etc..

Maar gek genoeg besteedt de geneeskunde geen aandacht aan dit zeer belangrijke bindweefsel van het lichaam..

Is het mogelijk om de wervelkolom en gewrichten effectief te behandelen zonder chirurgie en medicijnen??

Al meer dan 20 jaar zijn de problemen bij de behandeling van aandoeningen van het bewegingsapparaat met succes opgelost in klinieken die werken volgens de methoden van professor Bubnovsky in meer dan vijftig steden in Rusland, het GOS en ver daarbuiten.

Professor Bubnovsky, de grondlegger van de moderne kinesitherapie, is de bedenker van een fundamenteel andere benadering van de vraag hoe de wervelkolom en gewrichten moeten worden behandeld. Behandeling volgens het unieke systeem - zonder drugs en operaties - stelt mensen in staat een behoorlijke levenskwaliteit terug te krijgen en herstelt het volledige arbeidsvermogen.

Behandeling van gewrichten, behandeling van de wervelkolom volgens het systeem van professor Bubnovsky

Wervelkolombehandeling, gezamenlijke behandeling met kinesitherapie is een bewegingsbehandeling. Onvoldoende mobiliteit van onze levensstijl verandert de toestand van diepe spieren, wat leidt tot hun atrofie, wat op zijn beurt het voedingssysteem van de gewrichten via de bloedbaan verstoort.

Het belangrijkste onderdeel van de behandeling volgens het systeem van S.M. Bubnovsky met behulp van kinesitherapie zijn speciale therapeutische oefeningen die veilig zijn voor gewrichten en de wervelkolom, die door de patiënt worden uitgevoerd op Bubnovsky's multifunctionele decompressie- en antizwaartekrachtsimulatoren (MTB). De combinatie van gespecialiseerde gymnastiek, Russisch bad en cryoprocedures vormt de basis van het systeem van professor Bubnovsky.

Effectieve behandeling van de wervelkolom en behandeling van gewrichten volgens de Bubnovsky-methode vindt plaats door opname in actieve activiteit en herstel van diepe spieren die alle noodzakelijke gewrichten en de wervelkolom voeden. Sergei Mikhailovich bewees dat de fundamentele basis voor de behandeling van de meeste problemen met gewrichten en wervelkolom precies de activering van niet-werkende spieren is. Niet-werkende spieren atrofiëren na verloop van tijd, en dit bemoeilijkt alleen de behandeling van gewrichten, de behandeling van de wervelkolom.

Het belangrijkste criterium van herstel volgens het systeem van professor Bubnovsky is het herstel van de spierconstante van de patiënt, die wordt gekenmerkt door het vermogen om zonder pijn oefeningen te doen met oefeningen (veilige oefeningen, van therapeutische aard)..

Voor honderdduizenden mensen die naar de Bubnovsky-centra kwamen, bieden we een fundamenteel andere aanpak, waardoor zowel gezamenlijke behandeling als behandeling van de wervelkolom succesvol is. Een individuele benadering die standaardoplossingen niet herkent, omdat we ervan overtuigd zijn dat er zelfs bij vergelijkbare diagnoses geen identieke patiënten zijn!

Na behandeling van de wervelkolom of gewrichtsbehandeling in het "Centrum van Dr. Bubnovsky" op Khodynka en het "Centrum van Dr. Bubnovsky" op Dm. Ulyanov, je zult de angst voor de helende beweging kunnen overwinnen en beseffen dat je zonder drugs kunt en moet, omdat ze je gezondheid niet kunnen herstellen zonder je ijver, geduld en je eigen inspanningen.

De kliniek van Dr. Bubnovsky is uitgerust met alles wat nodig is voor een comfortabel verblijf van patiënten, tot uw beschikking staan gezellige kleedkamers, douches en een kledingkast. We hebben een sauna en massageruimtes.

Alleen beweging kan je een vol leven geven!

De oefeningen van Bubnovsky thuis zijn effectieve therapeutische oefeningen voor de wervelkolom, gewrichten en nek. Foto + videogids

Miljoenen jaren geleden, toen de eerste aap rechtop ging staan en op twee benen begon te lopen, veroordeelde ze de ruggengraat van miljarden mensen om moeilijk werk te doen..

Een rechte rug is onze kracht, maar tegelijkertijd bij het leiden van het verkeerde beeld en onze zwakte.

Er zijn tientallen verschillende aandoeningen en rugklachten. Ze kunnen worden veroorzaakt door mechanisch letsel, genetische afwijkingen of verworven ziekten..

Eén ding blijft altijd onveranderd, dit is de pijn die een persoon overal vergezelt en hem zelfs in bed niet laat gaan..

De oefeningen van Dr. Bubnovsky thuis kunnen de symptomen verlichten en zelfs het probleem van de student wegnemen.

De essentie van de techniek

Volgens Bubnovsky moeten oefeningen voor de wervelkolom thuis noodzakelijkerwijs actieve beweging omvatten. Het is de sleutel tot het wegwerken van alle problemen die verband houden met het bewegingsapparaat..

Zijn lessen omvatten krachttraining en spierrek..

Voldoende beweging verbetert de bloedcirculatie door het hele lichaam, wat helpt bij het wegwerken van bloedcongestie en ontsteking.

De arts is van mening dat het de ontsteking is die zich actief ontwikkelt bij een zittende levensstijl en die de oorzaak is van scherpe pijn bij patiënten.

Rugoefeningen thuis Bubnovsky ontwikkelde zich zelfstandig toen hij in een rolstoel zat na een ernstig ongeval.

Door zijn techniek toe te passen en te ontwikkelen, kon hij zelfstandig herstellen en besloot hij andere mensen te helpen het te doen.

Hij identificeerde de belangrijkste te volgen richtingen, zoals:

versterking van het bewegingsapparaat;
normalisatie van het cardiovasculaire systeem;
onnodige belasting van de wervelkolom verwijderen;
verbetering van de bloedcirculatie en innervatie van interne weefsels.

De voordelen van de techniek zijn:

selectie van oefeningen die rekening houden met de kenmerken van elk lichaamsdeel;
zelfs belasting van alle pezen, spieren en gewrichten;
verbetering van de bloedcirculatie en innervatie in het lichaam;
normalisatie van hormonale niveaus, wat leidt tot een verbetering van de stemming;
verhoogde flexibiliteit;
lessen kunnen zowel in de sportschool als thuis worden gegeven.

Alle Bubnovsky-oefeningen kunnen thuis met een expander worden uitgevoerd. Dit zal de herstelsnelheid verhogen met een adequate benadering van het gebruik ervan..

Methode postuleert

Oefening is niet het enige dat uw arts voorstelt. Ze zijn een essentieel element, zonder welk herstel er misschien niet komt..

Correcte ademhaling

Ademen is het middel waarmee je het herstel van het zenuwstelsel kunt versnellen..

Het ademhalingsproces is zowel bewust als onbewust. Het ligt aan de grens die de mensheid nog niet vrij kan overschrijden.

Ademen is de brug waardoor we het onderbewustzijn kunnen beïnvloeden.

Daarom moet je letten op hoe je ademt. Dit moet langzaam gebeuren, waarbij u probeert elke ademhaling te beheersen..

Het dieet verbeteren en de vochtinname verhogen

De moderne levensstijl doet iemand gezond eten vergeten. In de loop van de tijd consumeren we fastfood en onevenwichtig voedsel. Dit leidt tot ophoping van zouten in het lichaam en vitaminetekort..

Daarom is het raadzaam om te gaan eten met de belangrijkste macro- en micronutriënten..

Bovendien kan uitdroging het bloed dikker maken en het herstelproces vertragen. Daarom moet je minimaal 2 liter schoon water per dag drinken..

Zwemmen

Bijna alle artsen raden aan om het zwembad te bezoeken. Een kenmerk van dit type activiteit is het werk van alle spieren in het lichaam, maar tegelijkertijd wordt de belasting volledig van de wervelkolom verwijderd..

Hierdoor kunt u het spierframe van de romp versterken zonder het risico van beschadiging of overbelasting van de wervels en zenuwen..

Bovendien verhogen regelmatige waterprocedures de immuniteit, wat een gunstig effect heeft op de snelheid van herstel..

Hoe de oefeningen te doen

Degenen die besluiten om thuis de Bubnovsky-reeks oefeningen te gaan doen, moeten beginnen met de eenvoudigste oefeningen..

De eerste behandelingsperiode is adaptief. Het is gericht op de initiële versterking van de spieren en pezen, die aan het begin van de oefeningen de belangrijkste belasting zullen dragen..

De arts raadt aan om 's ochtends, zonder haast, uit bed te komen, de eenvoudigste bewegingen in bed te maken, om het lichaam voor te bereiden op het werk.

Bed set oefeningen

Liggend op je rug, begin je afwisselende bewegingen te maken met de voet teen van je af, een beetje moeite, met de teen naar je toe.
Begin zijwaartse buigingen met je benen iets uit elkaar. U moet een beetje kracht uitoefenen om meer te kantelen, maar oefen niet te veel uit..
Knijp in je tenen en spreid uit.
Trek om de beurt je hielen omhoog naar de gluteusspieren terwijl je langs het bed glijdt..
Met je knieën gebogen, spreid je ze uit elkaar zodat je je heupen naar binnen kunt kantelen. Buig afwisselend je benen en probeer het bed met je knie aan te raken.
Probeer de knie tot aan de kin te bereiken met één knie, terwijl je het andere been stil houdt.

Deze oefeningen volgens de Bubnovsky-methode thuis moeten 10-20 keer worden uitgevoerd, afhankelijk van het pijnniveau. Als ze zijn gemaakt voor preventie, kunt u hun aantal verhogen..

Volledige lessen

Nadat de eerste fase in bed is voltooid, kunt u serieuzere oefeningen beginnen..

In dit geval moet je beginnen met de kleinste. Overmatig enthousiasme leidde vaak tot een verslechtering van de toestand van de patiënt.

Daarom moet u eerst het basiscomplex uitvoeren en er geleidelijk zwaardere oefeningen aan koppelen..

Laat de billen naar de hielen zakken (indien mogelijk), haal diep adem, wat zou moeten eindigen met een scherpe uitademing.

Ga op uw zij liggen, leun op de grond met uw hand erop gedrukt en probeer met uw hand bovenaan uw knie te bereiken. U kunt het lichaam opheffen, leunend op de hand die op de grond is gedrukt.

Ga op handen en voeten zitten en breng je knieën bij elkaar. Hef je afgeplatte voeten van de vloer, begin je billen in de ene richting te bewegen en je voeten in de andere.

Sta rechtop met je armen op schouderbreedte uit elkaar. Terwijl u inademt, steekt u uw handen voor u op ooghoogte. Terwijl je uitademt, buig je langzaam je knieën en laat je handpalmen erop zakken. Bij inademing rechttrekken en de volgorde herhalen.

Op internet vind je verschillende video's van Bubnovsky's oefeningen thuis, die de techniek van het optreden duidelijk demonstreren.

Gevolgtrekking

Bubnovsky's oefeningen thuis corrigeren een hernia, osteochondrose en ontstekingsreacties in de wervelkolom. Dit is een geweldige kans om terug te keren naar het normale leven voor degenen die gewend zijn aan het dagelijkse ongemak dat gepaard gaat met rugpijn..

Regelmatige implementatie, volgens de maker van de techniek, zal niet alleen de symptomen wegnemen, maar ook sommige ziekten genezen.

Dit stelt ons in staat om de implementatie van de techniek met vertrouwen aan te bevelen aan iedereen die last heeft van pijn in de wervelkolom en om het voorkomen ervan te voorkomen..

Het grote voordeel van de bovenstaande oefeningen is de eenvoud van hun implementatie en de mogelijkheid om ze thuis uit te voeren, zonder extra apparatuur..

Vorige Artikel

Wat te doen als je rugspieren pijn doen

Volgende Artikel

Een set van de beste Bubnovsky-oefeningen thuis

Voor Meer Informatie Over Bursitis

Ischias