Gymnastiek van Dr. Popov voor de wervelkolom

De wervelkolom is het deel van het lichaam dat bijna constant door mensen wordt gebruikt. Het is niet verwonderlijk dat zelfs jongeren problemen hebben met de wervelkolom. Er zijn veel manieren en behandelmethoden, waaronder copyright.

Deze laatste zijn goed omdat ze zijn gemaakt door professionele en vooral praktiserende artsen, en niet alleen door theoretici uit de medische wereld. Onder hen is de gymnastiek van Dr. Popov voor de wervelkolom. Waarop is het gebaseerd en hoe moet het correct worden gedaan?

Historische referentie

Er moet onmiddellijk worden opgemerkt dat er twee Popov-methoden zijn voor de wervelkolom. Het punt is dat er twee artsen zijn, Popovs, en beiden behandelden spinale problemen. Het zijn slechts naamgenoten. De eerste is Petr Popov, rehabilitoloog, specialist in manuele therapie. Het biedt gymnastiek op basis van kleine amplitudebewegingen.

En hij besteedt ook speciale aandacht aan de as, de wervelkolom, en probeert deze zo veel mogelijk recht te trekken en uit te rekken. Volgens Petr Popov kunnen veel problemen alleen worden opgelost door de wervelkolom te strekken. Yuri Popov is bioloog. Tijdens gymnastiek adviseerde hij aandacht te besteden aan ademhaling.

Gymnastiek volgens Peter Popov

Traditionele oefeningen omvatten acties met een grote amplitude, wat betekent dat een persoon een enorme inspanning moet leveren om het uit te voeren. Petr Popov is echter van mening dat het juist zulke bewegingen zijn die niet helpen, maar vooral een persoon, zijn ruggengraat, schaden. In tegenstelling tot dergelijke gymnastiek, gebruikte Pyotr Popov bewegingen met een kleine amplitude, zoals een slinger.

Door ze te versterken, kan de dagelijkse compressie op de wervels, schijven en kraakbeen worden verminderd. Het blijkt dat het gezondheidsbevorderende effect van dergelijke gymnastiek veel groter is. Vergeet niet dat micro-gymnastiek met veel enthousiasme door patiënten wordt uitgevoerd en dat ze daarom nooit tijd missen om het uit te voeren. Bovendien is het psychologisch zeer gunstig voor patiënten..

Dus, wat voor soort bewegingen biedt Petr Popov:

  • Rotatie. Het moet soepel zijn. Tijdens het draaien moet de patiënt zijn ruggengraat, zijn as voelen. Hij moet voelen hoe alle wervels met het werk zijn verbonden. Hierdoor wordt de wervelkolom perfect opgewarmd en de elasticiteit vergroot.
  • Hersenschudding. Een lichte trilling helpt de spieren en gewrichtsbanden te ontspannen. Als je het je herinnert, dan doet een persoon onvrijwillig zelf soortgelijke acties, bijvoorbeeld, schudt zijn hand in het geval van een blessure.
  • Rekken. Bij het uitvoeren van deze beweging is het ligamentaire apparaat verbonden met het werk. Alle wervels worden uitgetrokken, alle soorten knijpen verdwijnen. Peter Popov adviseerde om niet alleen te rekken tijdens gymnastiek, maar ook van tijd tot tijd. Het is erg goed voor het lichaam..
  • Wiggle. Om goed te kunnen slingeren, is het belangrijk om het ritme van de beweging te onthouden. Dergelijke bewegingen zijn uitstekende pijnverlichting, verlichten prikkelbaarheid en stimuleren een goede psychologische toestand, en in feite lijden veel patiënten met spinale problemen aan een slechte slaap.

Welke eisen stelde Pyotr Popov aan de gymnastiek die hij uitvoerde: alle bewegingen moeten worden gemaakt voordat er onaangename gewaarwordingen verschijnen. Zelfs de minste knipperende pijn in een gebied is een signaal dat het tijd is om fysiotherapie-oefeningen te voltooien. Bewegingen moeten heel voorzichtig zijn.

Petr Popov tekende een analogie met een stok: als je er onzorgvuldig mee omgaat, veel moeite doet, zal hij breken. Als alles zorgvuldig is gedaan, blijft de stick lang intact en veilig. Hetzelfde kan gezegd worden voor de wervelkolom. Bij elke beweging moet je de score bijhouden. Elke beweging wordt gemiddeld ongeveer 10 keer uitgevoerd.

Gymnastiek volgens Yuri Popov

Yuri Popov specialiseerde zich in ruggengraatproblemen zoals allerlei krommingen (lordose, kyfose, scoliose). Het gymnastiekcomplex dat hij creëerde bestaat uit 19 oefeningen. Hier zijn er een paar:

  • Je moet op je buik liggen, je lichaam strekken, je benen strekken. Pak de duim van een hand vast met de vingers van de andere. Nu moet je geleidelijk je hoofd opheffen, terwijl de schouders samen met het lichaam op de grond blijven. Het is noodzakelijk om uw aandacht op de wervelkolom te richten, om de spieren van het hele lichaam zoveel mogelijk te belasten. Nu moet je rollen van de ene schouder naar de andere uitvoeren. Herhaal de oefening meerdere keren.
  • Je moet op je rug liggen, je benen strekken. Buig je armen op ellebogen op schouderhoogte. De spieren van de schouders en armen belasten, je moet soepel bewegen, de onderarm naar de zijkanten draaien en dan naar het hoofd, in een poging ze zo ver mogelijk te nemen. Deze oefening werkt niet uitsluitend op de wervelkolom, maar versterkt de aangrenzende gebieden aanzienlijk, zet alle botten op hun plaats..
  • Ga op je rug liggen, strek je armen achter je hoofd. Nu moet je het lichaam langzaam omhoog brengen en je vingers naar je tenen trekken. Heel langzaam en voorzichtig rekken.
  • Je moet met je rug op een hard oppervlak liggen (bijvoorbeeld op twee krukken) zodat je hoofd en nek helemaal naar beneden hangen. Strek je armen achter je hoofd. Nu, met de spanning van de armen en schouders, is het noodzakelijk om het lichaam van het lichaam op te heffen, terwijl de armen en het hoofd omhoog en naar voren worden getrokken.

De gymnastiek van Popov voor de wervelkolom is niet de enige manier om je gezondheid te verbeteren. En hij raadde ook aan de volgende tips te volgen. Lees niet terwijl u op uw rug ligt. Lezen in deze positie dwingt de persoon instinctief om het hoofd en de nek naar voren te strekken, wat slecht is voor de cervicale wervelkolom. Het risico op de vorming en ontwikkeling van cervicale lordose is aanzienlijk verhoogd. Trouwens, deze mensen hebben een slecht gezichtsvermogen en gehoor..

Slaap op een hard oppervlak. In een tijd waarin een zacht bed een symbool van comfort is, zullen maar weinig mensen beslissen over dergelijke veranderingen in hun leven, maar als iemand gezond wil zijn, moet hij matrassen en verenbedden opgeven, die doorzakken onder zijn gewicht. Volgens Popov is een hard bed een plaat multiplex of hout waarop een dikke deken wordt gelegd.

Het kussen mag niet te zwaar zijn. De ideale maat is 25 * 25 cm.Popov raadde aan om alleen een kussen onder het hoofd te plaatsen als een persoon op zijn zij slaapt. In andere posities moet de ruimte onder de nek en het hoofd leeg blijven..

Opsommen

Het advies van artsen Popovs en gymnastiekcomplexen zijn een beproefde manier om de conditie van uw wervelkolom te verbeteren. Voordat u begint met het uitvoeren ervan, is het noodzakelijk om de behandelende arts te raadplegen en idealiter een specialist te vinden die bekend is met deze technieken en deze met succes oefent..

Gymnastiek voor de wervelkolom van Dr. Popov

In eerdere artikelen hebben we veel effectieve oefencomplexen voor verschillende aandoeningen van de wervelkolom besproken. Sommigen van hen waren vrij eenvoudig, anderen, integendeel, vereisten voorafgaande sportkrachttraining en de deelname van simulatoren. Sommige waren gebaseerd op soepele, langzame bewegingen, terwijl andere leken op vormgeving in dynamiek. Het werkingsprincipe van al deze soorten gymnastiek is hetzelfde: het strekken en versterken van de rugspieren, waardoor het mogelijk is om de wervelkolom en de juiste positie te stabiliseren. Door dit algemene principe in de kern te laten, verdiepte de gymnastiek van Dr. Popov het letterlijk. Je mag van haar geen nog meer fantastische en ongebruikelijke oefeningen verwachten. Het tegendeel is eerder waar: de oefeningen zijn nadrukkelijk eenvoudig. Er is echter iets dat deze techniek onderscheidt van zijn voorgangers..

Gymnastiek Dr. Popov

We zullen je meteen waarschuwen dat er in feite niet één, maar twee methoden van Popov zijn. Ze zijn ontwikkeld door verschillende mensen: Peter en Yuri, verschillen van elkaar en beide zijn op hun eigen manier interessant.

Op zoek naar oefeningen voor de wervelkolom, luisterend naar de verklaringen van de auteur dat alleen zijn techniek uitzonderlijk is en het recht heeft om te zijn, mag men niet alles wat traditioneel was dat "vroeger" was, verwerpen, letterlijk alles over geloof nemen.

Petr Popov is traumatoloog en tevens specialist op het gebied van manuele en acupunctuur. De meeste complexen zijn gebaseerd op oefeningen met grote oppervlakkige rugspieren en vereisen een groot bewegingsbereik. Therapeutische gymnastiek Popova traint kleine diepe spieren en is gebaseerd op microbewegingen.

Dr. Popov beschouwt osteochondrose en hernia tussen de wervels niet als een ziekte, maar als een verdediging van het lichaam tegen vertebrale misvormingen, wat tot ernstiger gevolgen kan leiden, zoals myelopathie. Door een signaal aan de spieren te geven, zetten de hersenen ze in spanning en weerstaan ​​ze de verdere verplaatsing van de spinale schijven door pijn. Als gevolg van constante spierspasmen wordt een apart segment van de wervelkolom geblokkeerd en verwerven de aangrenzende wervels daarentegen overmatige mobiliteit. Regelmatige oefeningen zijn volgens Popov niet in staat om probleemwervels te deblokkeren. Om dit te doen, moet u eerst de wervelkolom verticaal strekken en vervolgens vloeiende bewegingen maken in een boog. Om zijn theorie te bewijzen, citeert hij een vergelijking met draad:

  • als je het gewoon buigt, kan het breken
  • als je het uitrekt en dan buigt, zal het een gebogen vorm aannemen, ingebed in zijn "geheugen"

Ook streeft de wervelkolom bij het strekken ernaar om vorm te krijgen in overeenstemming met zijn natuurlijke rondingen

Videogymnastiek voor de rug van Dr. Popov:

De principes van gymnastiek door Dr. Peter Popov

  1. We doen alle oefeningen, strekken zich uit zoals in de kindertijd, en herinneren ons die gelukkige tijd wanneer niets pijn deed. De bewegingen mogen niet pijnlijk zijn, ze moeten aangenaam zijn. Een positieve stemming is het belangrijkste bij gymnastiek
  2. Elke beweging vindt plaats in een boog en bestaat uit de som van verticaal strekken en kantelen en draaien in verschillende richtingen
  3. We maken elke beweging en tellen tot 10. Het strekken moet worden uitgevoerd met een combinatie van nippen en loslaten van bewegingen. Elke keer verhogen we de reklimiet een beetje, maar we doen het heel voorzichtig.

Videogymnastiek voor de ruggengraat van Dr. Popov (deel 2):

Iedereen die geïnteresseerd is in deze techniek, kan een videolessen downloaden. Een praktische gids voor het herstellen en behouden van de gezondheid van de wervelkolom

Yuri Popov's wervelkolomgezondheidssysteem

De auteur van een andere techniek, wetenschapper en bioloog Yuri Popov, beschouwt de ontwikkeling van alle ziekten van de wervelkolom als gevolg van de verdieping van al zijn natuurlijke bochten, die plaatsvindt onder invloed van de zwaartekracht als gevolg van een rechte houding en overgewicht.

Lordosis of kyfose in verschillende delen van de wervelkolom, verdieping, leidt tot verstoringen in het werk van inwendige organen:

Cervicale lordose (de gevaarlijkste) heeft de volgende gevolgen:

  • sclerose van de hersenen
  • hoofdpijn, gehoor- en gezichtsstoornissen
  • hartaanval en beroerte

Thoracale kyfose:

  • hart- en longaandoeningen
  • alvleesklier leverziekte
  • intercostale neuralgie

Lumbale lordose

  • pyelonefritis, nierstenen
  • verstoringen in het werk van de bijnieren
  • verzakking van de nieren en blaas

Sacrale kyfose:

  • onvruchtbaarheid, impotentie
  • urinewegaandoeningen
  • ischias

De essentie van Yuri Popov's methodologie

Om de voortgang van bochten te voorkomen, stelde Yuri Popov het volgende behandelingssysteem voor:

  1. Voer tweemaal per dag 15-20 minuten gymnastiek uit, voornamelijk in een horizontale positie of in een schuine positie op een speciale simulator
  2. Een keer per week 11 tot 18 uur eten - droog vasten (niet alleen zonder voedsel, maar ook zonder water)
  3. Joggen of wandelen in de ochtend of avond

Voorbeelden van oefeningen door Y. Popov:

  1. Ga op je buik liggen, met je gezicht naar beneden, strek je armen achter je hoofd en pak de vinger van de andere hand met één hand vast. We spannen de spieren van de ledematen, de borst en de rug, en strekken ons uit naar het touw. We rollen op de rechterschouder en vervolgens naar links, zonder onze adem in te houden (we combineren inademing met een draai, uitademing - met terugkeer naar de beginpositie)
  2. We draaien op onze rug, armen - in dezelfde positie als in de vorige oefening. We maken afwisselend dezelfde rollen op de ene en de andere schouder
  3. Liggend op je rug met uitgestrekte armen en benen draaien we de nek afwisselend naar rechts en naar links. We zijn niet bang voor een mogelijke crunch in de nek. Oefening elimineert de symptomen van cervicale osteochondrose en heeft zelfs een verjongend effect

Meer gedetailleerd wordt een set van 19 oefeningen gepresenteerd op de website van Y. Popov zelf

Helaas is een video met een reeks oefeningen van Y. Popov op internet, zo bleek, moeilijk te vinden in de conclusie - een video over gymnastiek voor gewichtsverlies van een positief meisje Oksana Kozlova, dat vrouwen kan interesseren en niet alleen:

LiveInternetLiveInternet

-Tags

-Categorieën

  • BIOENERGIEPRAKTIJKEN (74)
  • Bio-energie appartementen (10)
  • Energiebescherming (16)
  • Energiepraktijken (47)
  • Energetische reiniging (7)
  • Vadim Zeland Hacking van het technogene systeem (15)
  • SPELLEN EN AMULATIES (170)
  • Samenzweringen en amuletten (56)
  • Gezondheidssamenzweringen (34)
  • Samenzweringen voor liefde en een sterk gezin (35)
  • GEZONDHEID (210)
  • Wees gezond en gelukkig (79)
  • Interessant over gezondheid (112)
  • Positieve wereld (58)
  • Traditionele genezingsrecepten (34)
  • Lichaamstaal (20)
  • ONZE GEVOELEN (145)
  • Alcoholisme en drugsverslaving (13)
  • Verdriet, verdriet en dood (48)
  • Afgunst (5)
  • Wrok en vergeving (59)
  • Angst en angst (15)
  • Schuldgevoelens (21)
  • PSYCHOLOGIE VAN LIEFDE, GENDERRELATIES, MAN EN VROUWEN (551)
  • Oma's tips (20)
  • Verliefd als in oorlog (35)
  • Man en vrouw (334)
  • Reflecties van een getrouwde vrouw (89)
  • Geheimen van vrouwelijke logica (34)
  • Vrouwenmacht (56)
  • Reflexologie (2)
  • LICHT VAN ORTHODOXY (481)
  • Basisprincipes van orthodoxie (279)
  • Beschermengelen (8)
  • Evangeliën (6)
  • Persoonlijkheden van de Russisch-orthodoxe kerk (48)
  • Gebeden (116)
  • Over zonde en verdoemenis (6)
  • Patriarchen en Metropolitanen van Rusland (21)
  • Orthodox verhaal (19)
  • Preken (11)
  • Russisch-orthodox icoon (50)
  • Lessen van Christus (10)
  • VERSEN (34)
  • FASE VAN BEWUSTZIJN STANISLAV KHOCHEL (40)
  • Deel twee, fase 2 (5)
  • Deel twee van fase 3 (7)
  • Deel twee, stap 4 (6)
  • Deel twee, stap 5 (7)
  • Deel twee, stap 6 (6)
  • Deel een. Over menselijke ontwikkeling (5)
  • MYSTERIEUS IN ONS LEVEN (318)
  • Waarzeggerij (13)
  • Wensvervulling (74)
  • Magische praktijk (190)
  • Magische stenen (9)
  • Mythologie, overtuigingen en verhalen van de volkeren van de wereld (13)
  • Liefdes spreuken, revers (16)
  • Slavische mythologie (3)
  • Esoterie (13)
  • TECHNIEKEN VAN PSYCHOLOGIE (1350)
  • Zelfstudie en affirmaties (49)
  • Persoonlijke branding (37)
  • Meditatie (59)
  • Wijsheid van de eeuwen (200)
  • NLP en invloedsproblemen (17)
  • Educatieve kinderpsychologie (27)
  • Waarom doet het pijn? (31)
  • SIMORON's praktijk (80)
  • Spreuken (141)
  • Psychologische technieken (287)
  • Bedrijfspsychologie (64)
  • Psychologie en sekstechnieken (45)
  • Communicatiepsychologie (4)
  • Psychologie van schoonheid, fotografie en kunsttherapie (26)
  • Psychosomatiek (36)
  • Zelfafstemming en emotiemanagement (265)
  • Sekten, destructieve sekten, spirituele verslaving (74)
  • Training en counseling theorie (46)
  • Levensbeschouwing (252)
  • GEVOELENS EN EMOTIES (141)
  • Eenzaamheid (20)
  • Stop stress (43)
  • Geluk, vreugde en liefde (86)
  • Zelfvertrouwen en vertrouwen in jezelf (30)
  • DIT IS INTERESSANT (87)

-Video

-Offerte boek

AAN DE SLAG VAN DE NEGATIEVE GECUMULEERD TIJDENS DE DAG.

Deze oefening verbetert de spijsvertering en geneest de maag.

"7 arbeid van St. Sergius van Radonezh" Getuigenis van hoe.

Het "san-ri" -punt (meer bepaald twee symmetrische punten op beide benen genoemd).

Hoe de bloeddruk te verlichten Traditionele geneeskunde Berichtenserie: Deel 1 - Hoe zich te ontdoen van.

-Dagboek zoeken

-Email abonnement

-Statistieken

HET COMPLEX VAN OEFENINGEN DOOR YURI POPOV (oefeningen 11-19)

Gymnastiek van Dr. Popov: een reeks oefeningen voor de wervelkolom en techniek

De wervelkolom is het deel van het lichaam dat bijna constant door mensen wordt gebruikt. Het is niet verwonderlijk dat zelfs jongeren problemen hebben met de wervelkolom. Er zijn veel manieren en behandelmethoden, waaronder copyright.

Deze laatste zijn goed omdat ze zijn gemaakt door professionele en vooral praktiserende artsen, en niet alleen door theoretici uit de medische wereld. Onder hen is de gymnastiek van Dr. Popov voor de wervelkolom. Waarop is het gebaseerd en hoe moet het correct worden gedaan?

De belangrijkste essentie van de oefeningen

De gymnastiek van Dr. Popov is gebaseerd op speciale microbewegingen die leiden tot de interactie van het hele spierstelsel van de wervelkolom. Dit veroorzaakt het werk van de kleinste paravertebrale spieren en ligamenten, die niet betrokken zijn bij normale lichamelijke opvoeding..

Natuurlijk, als een persoon constant bezig is met de sportschool en het lichaam aan zware belastingen onderwerpt, kan er geen sprake zijn van pathologische veranderingen in de wervelkolom. Helaas doet slechts 10% van de bevolking dit. Maar het is heel eenvoudig om oefeningen te doen volgens de ontwikkelde methode van Popov.

De belangrijkste taak van gymnastiek is het creëren van de juiste positie van elk lichaamsdeel. Kortom, creëer een natuurlijke lokalisatiesite.

  1. Voeding van ligamenten, bloedvaten, gewrichten, kraakbeen en pezen bij beweging.
  2. Warm de botten op om het beenmerg te voeden.
  3. Verbetering van de bloedcirculatie door het hele lichaam.
  4. Oefening plezier.

Indicaties en contra-indicaties

Oefeningen zijn gericht op het verlichten van pijn, het hervatten van het werk van de gewrichten en het terugbrengen van de wervelkolom naar een normale positie. Daarom zijn de indicaties voor hen aandoeningen van het bewegingsapparaat, de aanwezigheid van pijn in de wervelkolom en andere karakteristieke problemen. Daarnaast kunnen oefeningen worden gedaan ter preventie.

Het wordt aanbevolen om het complex uit te voeren onder de volgende voorwaarden:Contra-indicaties:
  • osteochondrose;
  • uitsteeksel van tussenwervelschijven;
  • spondyloarthrosis;
  • spondylolisthesis;
  • herstel na wervelfracturen;
  • revalidatie na een wervelkolomoperatie;
  • radiculitis;
  • gescheurde verstuikingen van de spieren van de wervelkolom;
  • reflexkrampen van de rugspieren.
  • ernstige bloedsomloopstoornissen;
  • risico op bloeding of bloeding;
  • risico's van een sterke drukverhoging;
  • scherpe pijnen;
  • koorts.

Oefening helpt de functionaliteit van de rugspieren te versterken en te herstellen, waardoor de mobiliteit van de wervelkolom wordt hersteld. Maar hiervoor is het belangrijk om ze correct uit te voeren..

De belangrijkste vereisten van Dr. Popov

Positieve resultaten kunnen alleen snel worden bereikt met strikte naleving van de gymnastiekregels van Dr.Peter Popov:

  1. Alle bewegingen moeten vrij zorgvuldig en nauwkeurig worden uitgevoerd. Flexiebewegingen kunnen slechts langzaam zijn. Om de essentie van dit probleem te begrijpen, kun je een voorbeeld geven met een gewone houten stok. Als je het met een scherpe beweging buigt, zal het zeker barsten. Maar als je de stok geleidelijk buigt, zal hij een beetje buigen, maar hij zal zijn integriteit behouden. Probeer scherp achterover te leunen en u zult onmiddellijk ondraaglijke pijn voelen..
  2. Als u tijdens de training zelfs de minste pijn voelt, moet u onmiddellijk stoppen. Het feit is dat het pijnsyndroom een ​​afwijking aangeeft. Het lichaam geeft met pijn aan dat deze oefening schadelijk kan zijn.
  3. Alle bewegingselementen worden uitgevoerd met een telling van 1-10.
  4. Het is absoluut noodzakelijk om in een positief resultaat te geloven.
  5. Gymnastiek moet in een goed humeur worden gedaan. Zo zal het lichaam ontspannen en in een positieve stemming zijn..
  6. De frequentie en amplitude van bewegingen moeten geleidelijk worden verhoogd..

Fysiotherapie regels

U kunt de gymnastiek van Popov alleen oefenen na een voorafgaand overleg met een arts. Oefeningen doen zonder afspraak en zonder medeweten van een specialist kan u schaden. Bovendien moet u zich bij het uitvoeren van oefentherapie laten leiden door een aantal regels.

  • oefen de techniek voor verergering van inflammatoire-degeneratieve pathologie niet;
  • je kunt oefeningen uitvoeren met kleine pijnlijke gevoelens. Pijn in het schoudergewricht kan worden behandeld met pijnstillers;
  • gymnastiek doen met uitgesproken pijnsensaties is ten strengste verboden;
  • laad het gewricht niet onmiddellijk. Verhoog de intensiteit geleidelijk. Neem geen toevlucht tot krachtoefeningen zonder goed op te warmen en het schoudergewricht hierop voor te bereiden;
  • intense pijn kan worden geminimaliseerd door massage;
  • om de effectiviteit van fysiotherapie-oefeningen te vergroten, wordt aanbevolen om de gymnastiek van Popov aan te vullen met oefeningen met een bal, elastiek, gymnastiekstok, halters;
  • lichaamsbeweging moet aangenaam zijn, maar niet pijnlijk, ongemakkelijk of moe. Als er pijn optreedt tijdens lichamelijke opvoeding, doet u mogelijk iets verkeerd;
  • zorg ervoor dat u na elke oefening uw schouderspieren ontspant;
  • let op je adem. Het moet in overeenstemming zijn met de bewegingen;
  • doe elke oefening minstens vijf keer;
  • als je al met het complex bent begonnen, doe dan elke dag lichamelijke opvoeding. Bij overtreding van dit principe is een significante afname van de effectiviteit van de uitgevoerde activiteiten mogelijk..

Nuttige tips

Het is absoluut noodzakelijk om niet alleen aan de vereisten te voldoen, maar ook aan de aanbevelingen van de arts. Omdat het de effectiviteit van alle oefeningen verhoogt.

  1. Het oppervlak waarop de gymnastiek van Dr. Popov wordt uitgevoerd, moet extreem hard zijn. Geen matrassen of matten.
  2. Gebruik kleding die zo comfortabel mogelijk is. Draag geen te strakke maillots, die tijdens bewegingen in de bloedsomloop kunnen knijpen..
  3. Probeer tijdens het sporten de spieren niet alleen op de plaats waar de oefening op gericht is, maar door het hele lichaam te spannen..
  4. Je moet soepel en vrij ademen. Het is ten strengste verboden om je adem in te houden.
  5. Je kunt voor de eerste keer met lichte gymnastiek beginnen met turnen, en deze geleidelijk verhogen. Anders voel je pijn en kun je de volgende dag nauwelijks een oefening doen..
  6. Je kunt lessen niet onderbreken en overslaan.
  7. Haast je nooit.
  8. Als je de eerste dagen een licht spierongemak voelt en pijn trekt, probeer dan niet te stoppen. Het is een feit dat dit een normale toestand is voor een organisme dat niet gewend is aan sport..
  9. De oplaadtijd is bij voorkeur 's morgens of' s avonds. Overdag vertraagt ​​de activering van het spierstelsel..

Je moet niet meteen op het resultaat wachten. Gymnastiek is geen chirurgische ingreep, maar een lang proces van orgaanherstel. Bovendien, aangezien veel pathologieën te lang duren. Daarom is het onmogelijk om ze binnen een week te genezen. Veel plezier en resultaten verwachten. Dokter Popov gymnastiek voor de wervelkolom - video:

Dr. Popov: gymnastiek voor jongeren

De jeugdherstellende gymnastiek van Dr. Popov is helemaal niet ingewikkeld en kost niet veel tijd. Vreemd genoeg, maar deze reeks oefeningen is ook gericht op de activiteit van de wervelkolom. Maar het kan niet anders, want het is de ruggengraat die een groot aantal soorten bloedvaten, aderen, haarvaten, pezen en alle zenuwuiteinden bevat. Maar alle organen zijn met elkaar verbonden en veel hangt af van de toestand van de bloedsomloop.

Petr Popov's micro-gymnastiek en Yuri Popov's reeks oefeningen - ondersteuning voor de wervelkolom

Het is al lang bekend dat beweging leven is. Lage mobiliteit, kenmerkend voor de meeste inwoners van moderne steden, die overdag achter de computer werken en 's avonds voor de tv zitten, leidt tot problemen met de wervelkolom. En dit beïnvloedt op zijn beurt de toestand van het hele organisme, verergert het verloop van chronische ziekten en veroorzaakt de opkomst van nieuwe ziekten. Om dergelijke problemen te voorkomen, moet eraan worden herinnerd dat alleen speciale gymnastiek en constante fysieke activiteit de flexibiliteit, mobiliteit en daarmee de mogelijkheid van een volledig leven zullen helpen behouden. Je moet gewend raken aan regelmatige lichaamsbeweging. Maar welke van de vele technieken die op internet worden aangeboden en boeken om uit te kiezen?

Terug naar de inhoudsopgave

Popovs met dezelfde naam - de auteurs van twee effectieve complexen voor de rug

Het werkingsprincipe van veel gymnastiekcomplexen voor de wervelkolom is het strekken en versterken van de rugspieren. Met sterke en elastische spieren kunt u de juiste positie van de nok bereiken, zowel tijdens statische belastingen als tijdens bewegingen. Dit principe werd door Yuri Popov gebruikt in zijn ontwerpen, ontwikkeling en verdieping. Zijn oefeningen zijn niet moeilijk uit te voeren, maar daardoor niet minder effectief..

Arts en wetenschapper, kandidaat voor biologische wetenschappen Yu. Popov, die over grote kennis op zijn gebied beschikt, is van mening dat ziekten van de wervelkolom ontstaan ​​als gevolg van overmatige verdieping van al zijn natuurlijke bochten. Dit komt door de rechtopstaande houding van een persoon (onder invloed van de zwaartekracht) en door een te hoog lichaamsgewicht. Om de voortgang van de bochten te voorkomen, heeft bioloog Yuri Popov zijn eigen systeem ontwikkeld, dat voorziet in enkele beperkingen in voeding en fysieke activiteit..

  1. Eet pas om 11.00 uur en na 18.00 uur. Regel eens per week een droge vastendag (niet alleen zonder eten, maar ook zonder water).
  2. Elke dag actief joggen of wandelen.
  3. Voer 's ochtends en' s avonds gedurende 15-20 minuten speciale gymnastiek door Y. Popov uit.

In tegenstelling tot dit systeem, is de methode van chiropractor en acupuncturist Petr Popov gebaseerd op de zogenaamde "zachte microbewegingen". Dankzij zijn oorspronkelijke gymnastiek kon Dr.Peter Popov de gezondheid van de beroemde Nederlandse atleet herstellen, die tijdens het skiën de berg opliep. Het doel van de techniek is om alle delen van de wervelkolom te laten bewegen, en zelfs die wervels en wervels die meestal onbeweeglijk blijven. In dit geval moeten de oefeningen ritmisch, voorzichtig en met een zeer kleine amplitude worden uitgevoerd. En dan de stabiele werking van het belangrijkste element van het frame van ons lichaam - de nok, waar elke wervel mobiel is en zijn functie vervult.

De twee overwogen methoden voor de behandeling van de wervelkolom verschillen aanzienlijk in het werkingsprincipe en de reeks oefeningen, hoewel beide effectief zijn gebleken. Hun makers zijn de manueeltherapeut Pyotr Popov en de kandidaat van de biologische wetenschappen Yuri Popov, die hun complexen volledig onafhankelijk van elkaar ontwikkelden..

Terug naar de inhoudsopgave

Therapeutische gymnastiek van bioloog Yuri Popov als oppositie tegen de rechte houding

Het rechtop lopen, wat de natuur ons in het evolutieproces heeft geschonken, heeft naast positieve ook zijn negatieve kanten. Dus, onder invloed van de zwaartekracht door de jaren heen, nemen de natuurlijke krommen van de wervelkolom (lordose en kyfose) toe, wat leidt tot compressie en daarmee tot verstoring van de normale werking van interne organen. En dit, afhankelijk van de locatie van de beschadigde ruggengraat, leidt tot verstoringen in het menselijk lichaam als:

  • slechthorendheid;
  • verminderd zicht;
  • hoofdpijn;
  • hartaandoeningen;
  • afname van het longvolume;
  • verzakking van inwendige organen, waaronder nieren, blaas;
  • impotentie en onvruchtbaarheid;
  • ischias (beknelling) van de heupzenuw.

Om dit te voorkomen, beveelt Y. Popov aan om het gymnastiekcomplex van zijn auteur uit te voeren. Je moet het doen in een horizontale positie op een harde vloer of in een hellende positie op een speciale simulator. Het is ook, vreemd genoeg op het eerste gezicht, de richting van je gedachten: volledige concentratie is noodzakelijk.

Bij het uitvoeren van oefeningen moet al uw aandacht worden gericht op dat deel van de wervelkolom waarvoor de oefening wordt uitgevoerd. Tegelijkertijd is het belangrijk om te visualiseren (stel je voor) wat er gebeurt: zet je verbeelding aan en je "innerlijke visie" zal werken. Je zult zien hoe de rug naar de juiste plaats terugkeert, hoe de schijf elastisch wordt. En dit alles hangt helemaal niet af van hoe goed u thuis bent in de anatomie van de wervelkolom! Het belangrijkste hier is je verlangen en verbeeldingskracht..

Onthoud: wanneer u oefeningen doet, moet u vrij en gelijkmatig ademen, zonder vertragingen bij het in- en uitademen..

Terug naar de inhoudsopgave

Techniek voor het uitvoeren van een bijzonder complex

In het boek 'The Practice of Longevity. Veroudering wordt veroorzaakt door de verticale manier van leven. 'Yuri Popov geeft veel nuttige aanbevelingen. Hij beschrijft in detail de oefeningen die hij voor de wervelkolom heeft ontwikkeld. Overweeg enkele van de 19 oefeningen die door de auteur zijn aanbevolen. Vergeet niet dat ze allemaal worden uitgevoerd op een stevige, vlakke ondergrond..

Start positiePrestatieGevolg
Ga op je buik liggen, strek je benen, strek je armen naar voren, grijp je linkerduim met de vingers van je rechterhand (of omgekeerd), hef je hoofd op. Aandacht is op de rug. Tweede optie: hetzelfde, liggend op je rug.Span alle spieren van het lichaam aan en strek je uit naar het touw. Rol met je hele lichaam op één schouder, keer terug en rol dan naar de andere kant. In dit geval kunnen de gewrichten kraken. Adem in - draai, adem uit - keer terug naar de beginpositie.Deze oefening heeft een volledig genezend effect op de wervelkolom en daarmee op het hele lichaam..
Ga op je rug liggen, benen gestrekt, armen gespreid en gebogen bij de ellebogen, terwijl de polsen omhoog kijken en de knokkels van de vingers gebogen in een losse vuist de wangen raken. Aandacht - op de schoudergewrichten.Span je borst- en armspieren aan. Beweeg de onderarmen krachtig maar soepel: breng ze samen over de borst en breng ze terug naar de grond. Optie: de onderarmen in een horizontaal vlak draaien zonder ze van de vloer te tillen. Ademen is willekeurig.Ontwikkelt de bovenste thoracale wervelkolom en schoudergewrichten, normaliseert de hartfunctie, werkt op de borstspieren, voorkomt verzakking van de huid en de spieren van de armen, wat vaak vrouwenervaringen geeft.
Ga op je rug liggen, strek je benen, armen gestrekt achter je hoofd, pak je linkerduim met de vingers van je rechterhand (of andersom). Richt alle aandacht op de onderrug.Span je hele lichaam aan, trek je buik in en houd je borst, hoofd en armen op één lijn. Zonder schokken, maar krachtig met rechte benen en breng ze omhoog, dan zonder te stoppen naar het hoofd en verder achter het hoofd, terwijl je probeert de vloer te bereiken met je tenen. Na een tijdje te hebben gepauzeerd, keert u soepel terug naar de startpositie.Werkt op de lumbale en sacrale wervelkolom. Deze oefening vermindert lumbale lordose en verhoogt effectief de mobiliteit van de wervels in de lumbale wervelkolom. Bovendien verbetert de bloedcirculatie in de benen (wat handig is als vaak koude benen worden gevoeld) en verminderen of verdwijnen krampen in de benen helemaal..

De laatste van de bovenstaande oefeningen, die vergelijkbaar is met een van de yoga-asana's ("Plow" -houding), heeft een contra-indicatie: hoge bloeddruk. Bovendien kun je niet alle 19 oefeningen tegelijk, herhaaldelijk en intensief doen. Overlaad je lichaam niet. Het belangrijkste is de juistheid van elke beweging. Blijf bij het principe van rationaliteit en geleidelijkheid.

Begin met 2-3 herhalingen en verhoog vervolgens geleidelijk hun aantal tot 30 met regelmatige oefeningen.

Terug naar de inhoudsopgave

Dokter Petr Popov en zijn "slinger" micro-gymnastiek

Volgens de auteur van de techniek worden beschadigde wervelschijven geblokkeerd met de ontwikkeling van osteochondrose. Deze blokkades worden veroorzaakt door constante spierspasmen: gespannen spieren weerstaan ​​verdere verplaatsing van de spinale schijven. En de ketting sluit: het aangetaste deel van de wervelkolom wordt tot slaaf gemaakt en gezonde wervels in de buurt worden hypermobiel.

De reeks oefeningen van P. Popov, een traumatoloog en acupuncturist, is ontworpen om de normale toestand van de wervels en het harmonieuze werk van de ruggengraatspieren te herstellen. Oefeningen die bij ons bekend en bekend zijn, kunnen volgens Dr. Petr Popov probleemwervels niet deblokkeren. Om dit te doen, moet u eerst de wervelkolom strekken en ten tweede soepele bewegingen maken in een boog.

En als de meeste bekende gymnastiekcomplexen zijn gebaseerd op het werken met grote rugspieren die dichter bij de oppervlakte zijn, dan helpt de therapeutische gymnastiek van Pyotr Popov de ontwikkeling van kleine diepe spieren. Andere oefeningen vereisen een relatief grote zwaai van de beoefenaar. Micro-gymnastiek, gebaseerd op microbewegingen, wordt uitgevoerd met een kleine amplitude.

De bewegingen lopen vloeiend in elkaar over - analoog aan de oscillaties van een slinger.

Terug naar de inhoudsopgave

Soorten microbewegingen

Overweeg de soorten bewegingen met een lage amplitude die bij deze gymnastiek worden gebruikt.

  1. Rekken. Dit is een geweldige warming-up voor de ruggengraatbanden. Kijk naar de kat: hoe hij zich uitstrekt als hij wakker wordt. Dit is wie je moet leren om elke dag voor je ruggengraat te zorgen! Ontken jezelf zo'n simpele beweging niet en doe het elke ochtend met plezier..
  2. Wiggle. Deze vloeiende bewegingen lijken op de beweging van een slinger. Tijdens hun implementatie verdwijnt pijn. Als u ze regelmatig doet, wordt uw gezonde slaap hersteld, neemt de lichaamsmobiliteit toe en verbetert de stemming..
  3. Rotatie. Gebruikt om de werking van de rugspieren en de goede werking van de gehele wervelkolom te verbeteren.
  4. Kleine trillingen. Dit zijn kleine shakes. Dankzij hen verdwijnen spierspasmen en ontspannen de spieren. Meestal voert de persoon dergelijke bewegingen onbewust uit, bijvoorbeeld schudden of klein zwaaien van het been.

Het is belangrijk om de volgende punten in overweging te nemen. Elke beweging bestaat uit een combinatie van verticaal strekken, buigen en draaien in verschillende richtingen. Rekken moet worden gedaan met een combinatie van strekken en loslaten van bewegingen. Elke keer dat we proberen de reklimiet een beetje te verhogen, maar heel voorzichtig. Elke beweging vindt plaats in een boog. In dit geval moet u tot 10 tellen - op deze manier is het gemakkelijker om de duur van het element te bepalen.

Oefening mag niet pijnlijk zijn. Pijn, zelfs licht, is een signaal om te stoppen met trainen. Er mogen ook geen negatieve emoties zijn. Een positieve houding is de sleutel tot een succesvolle behandeling.

Al deze eenvoudige bewegingen, uitgevoerd met een kleine amplitude, worden gecombineerd tot één enkel complex van microgymnastiek. Vaak kunnen deze oefeningen zelfs een operatie vermijden. Maar hiervoor is het noodzakelijk om de aanbevelingen te volgen over de frequentie en correctheid van de implementatie van alle elementen van het complex.

Gymnastiek volgens de methoden van Yuri Popov en Petr Popov wordt door velen met succes gebruikt, zowel voor de behandeling van aandoeningen van de wervelkolom als voor de preventie van de ontwikkeling van verschillende aandoeningen van de rug.

Elimineer schouderproblemen

De schoudergewrichten verkeren vaak in een deplorabele staat, dus opladen op dit deel van het lichaam is gewoon nodig.

Dus de gymnastiek van Dr. Popov voor het schoudergewricht:

  1. Ga in een comfortabele stoel zitten en ontspan alle spieren zoveel mogelijk. Vervolgens moet u beide schouders verschillende keren omhoog en omlaag brengen. Dan moet je je rug naar achteren buigen en weer naar een vlakke positie terugkeren. Houd er rekening mee dat schouderbewegingen niet kunnen worden gestopt en dat de oefening langzaam moet worden gedaan.
  2. Til in dezelfde positie je schouders op en begin ze nog hoger te trekken. Teken nu het cijfer acht.
  3. Til opnieuw de schoudergewrichten naar boven en probeer de wervelkolom sterk te strekken. Wacht een paar seconden. Laat nu langzaam je schouders zakken alsof je ze naar beneden trekt..
  4. Een veel voorkomende oefening die een schaarbeweging simuleert. Alleen in dit geval moet je inademen wanneer je je armen naar de zijkanten spreidt en uitademen wanneer je oversteekt. Zorg ervoor dat de schouderbladen elkaar raken.
  5. Handen worden afwisselend op en neer geheven. Probeer tegelijkertijd uw hoofd en lichaam lichtjes te draaien naar de hand die u opheft.
  6. Buig langzaam uw arm naar de elleboog, til hem dan op en laat hem weer zakken. We doen hetzelfde met de andere ledemaat..
  7. Positie: zittend, handen op knieën. Doe deze oefening met rechte rug. Vervolgens wordt het lichaam naar beneden gekanteld, zodat de linkerschouder de rechterknie raakt. Strek opnieuw en maak dezelfde beweging met je rechterschouder..
  8. Buig met je hele lichaam op je knieën. Buig je rug niet! Blijf 3-4 seconden in deze staat. Rechtzetten.

Algemene regels

Om de behandeling van artrose van het kniegewricht veilig en effectief te laten zijn, moeten tijdens de training verschillende regels worden gevolgd:

Wrijf eerst met uw handen over uw knieën om de bloedstroom te verbeteren en uw gewrichten voor te bereiden op lichaamsbeweging. Gymnastiek moet ritmisch worden gedaan, maar heel voorzichtig. Bewegingen worden uitgevoerd in een telling - van 1 tot 10. De ademhaling wordt gelijkmatig en kalm gehouden. Spieren moeten door het hele lichaam gespannen zijn, en niet alleen op één plek. Desgewenst wordt de belasting geleidelijk verhoogd. Als er pijn optreedt, moet u de les stoppen en een specialist raadplegen. Het opladen is mogelijk niet correct.

Aambeien. Live komkommerbehandeling.

Aambeien. Live komkommerbehandeling
Intelligentie
datum van publicatie9 juli 2010
Keer bekekenmeer dan 2 miljoen.
AuteurVita TV

Live komkommerbehandeling

- een oud en legendarisch hulpmiddel dat uitlegt hoe aambeien moeten worden behandeld. Veel mensen kennen Popov precies van deze video, wat niet verwonderlijk is - van al het advies van de dokter is dit degene die levert.

Popov vertelt hoe aambeien moeten worden behandeld. Om deze ziekte te genezen, heb je een levende komkommer nodig. De grootte van de komkommer moet ongeveer zo dik zijn als de duim van een volwassen man. Dan moet je de komkommer goed schillen om de komkommer niet van de toppen te scheuren, van de bovenkant af te bijten, het gebeten gat met speeksel te bevochtigen en de komkommer in de kont te steken zonder het van de toppen te scheuren.

Komkommer geeft koelte, vocht en hoogstwaarschijnlijk de kracht van de aarde, en aambeien gaan heel snel weg.

Velen, die deze video voor het eerst hadden gezien, geloofden en besloten deze methode te proberen, terwijl anderen (vooral domme) lachten om deze video en begonnen parodieën te schieten, zoals de Man-Living Cucumber

of
Aambeien. Live rijstbehandeling
enzovoort.

Hoe correct te lopen

Handen en voeten bewegen synchroon tijdens het lopen en helpen elkaar daarbij.

Over het algemeen, als je volgens dit principe met volledige amplitude loopt, lijken de bewegingen erg op Scandinavisch lopen, alleen zonder stokken.

Hier is een voorbeeld van een vrouw met een wervelfractuur, die samen met Popov liggende oefeningen laat zien. Meer dan 4 minuten

Maar in deze video een uitstekende selectie. Er is een leugenachtige patiënt en sedentair, en degenen die op het punt staan ​​volledig gezond te zijn. De instructeur legt ook alles heel goed uit. Dit is een lange opgave. Voor degenen die de oefeningen willen beheersen

Over gymnastiek

Yuri Popov is bioloog. Hij heeft een reeks activiteiten ontwikkeld die helpen de rug te genezen. De arts is van mening dat de pathologieën van de wervelkolom worden veroorzaakt door de rechtopstaande houding van een persoon. Dit feit wordt bevestigd door wetenschappers die hebben vastgesteld dat dieren dit soort problemen zeer zelden hebben..

Popov verklaart dit door het feit dat een pasgeborene een rechte rug heeft. Verder worden er bochten in gevormd, die sterker worden naarmate ze opgroeien, waardoor de zenuwuiteinden worden bekneld. Dit veroorzaakt verschillende aandoeningen in het lichaam..

Niet iedereen weet dat therapeutische oefeningen voor de wervelkolom van Popov twee variaties hebben. Het blijkt dat ze zijn ontwikkeld door mensen met dezelfde achternamen: Yuri en Peter. Beide opties zijn behoorlijk effectief, maar ze verschillen in de manier waarop ze worden uitgevoerd..

Yuri Popovs gymnastiek omvat 19 lessen, waarvan de meeste liggend worden gedaan. Dit complex moet tweemaal daags worden aangevuld in combinatie met een specifiek dieet. Het wordt afgeraden om voor 11.00 uur en na 18.00 uur te eten. Bovendien is het verplicht om de 7 dagen te vasten, zelfs als u water opgeeft. In de praktijk gaat deze therapie met succes om met een dergelijke aandoening van de wervelkolom als osteochondrose..

Petr Popov is revalidatiearts. Het belangrijkste concept van zijn gymnastiek is gebaseerd op lopen en allerlei variaties daarop. In dit geval kan het lopen worden nagebootst terwijl u staat, zit of ligt. Elke positie komt overeen met een bepaald bewegingsbereik. Het principe dat moet worden gevolgd bij het kiezen van oefeningen is het ontbreken van enige spanning.

Welk effect heeft oefentherapie

Het werk van de hersenen wordt hersteld met behulp van oefentherapie voor beroerte op drie manieren:

  • Defecte neuronen worden hersteld. Sommige zenuwcellen worden na de ziekte niet beschadigd, maar ze werken niet, ze geven geen impuls vanuit het motorcentrum naar de spiervezels. Om hun functies te hervatten, moeten commando's in een andere volgorde worden verzonden, met andere woorden, van de arm of het been naar de hersenen, door te oefenen na een beroerte. De voortgang zal geleidelijk verschijnen.
  • Dode zenuwcellen worden vervangen door nieuwe. Thuis oefeningen uitvoeren zorgt voor bloedtoevoer naar de functionerende myofibers. De toevoer van zuurstof met voedingsstoffen wordt sneller uitgevoerd naar levende neuronen. Dit versnelt de groei van nieuwe cellulaire structuren rond de overlevende neuronen, ze communiceren met elkaar en de hersenen regelen geleidelijk de motorische activiteit.
  • Het werk van dode neuronen wordt vervangen door naburige zenuwcellen. Dankzij gymnastiek worden commando's verzonden naar naburige hersenzones die het werk van dode neuronen doen..

Naast het geleidelijk herstellen van hersenfuncties tijdens een beroerte, heeft oefentherapie een goed effect op het hele lichaam van de patiënt. Het immuunsysteem wordt versterkt, de gewrichtsoppervlakken worden mobiel, de spierhypertonie van de beschadigde zijde wordt verminderd.

Historische referentie

Als het gaat om de gymnastiek van Dr. Popov voor de wervelkolom, dan zijn veel mensen in de war. De paradox was dat er twee Popovs zijn. Het zijn totaal verschillende mensen. De gymnastiek die ze hebben gemaakt, is opvallend verschillend, zowel in de oefeningen zelf als in de principes van hun selectie. Beide sets oefeningen bleken echter zeer effectief. Daarom hebben beide auteurs een welverdiende populariteit gewonnen. Maar helaas onthouden mensen alleen achternamen en vergeten ze namen..

Dr. Petr Popov

Petr Popov is een beroemde dokter. Het is niet alleen populair in ons land, maar ook ver daarbuiten. Dit is een geweldige traumatoloog, acupuncturist, manueel therapeut.

Petr Aleksandrovich Popov wijdde zijn leven aan het bestuderen van de problemen van een lang leven en gezondheid. Hij beheerste en beoefende de oosterse geneeskunde, ademhalingsoefeningen, massage, therapeutisch vasten, kruidengeneeskunde.

De artsen waren geïnteresseerd in unieke methoden voor de behandeling van gewrichts- en rugaandoeningen. Hij bestudeerde technieken die in verschillende landen worden gebruikt. De dokter was gefascineerd door de ervaring van traditionele genezers, gewone mensen, artsen. Religie en titels waren niet de bepalende factor, maar het behaalde gunstige resultaat. Hij bracht zijn ideeën tot leven in het bekende centrum van de derde geneeskunde.

Een set oefeningen van Dr. Popov voor de wervelkolom

Een set oefeningen van Dr. Popov voor de wervelkolom

Er zijn een groot aantal effectieve complexen die gericht zijn op de behandeling van verschillende aandoeningen van de wervelkolom. Sommige zijn vrij eenvoudig, sommige suggereren de aanwezigheid van voorbereiding en het gebruik van speciale schelpen. Het werkingsprincipe van bijna alle complexen is het versterken en strekken van de rugspieren, waardoor u de wervelkolom kunt stabiliseren en de juiste positie kunt garanderen. Gymnastiek voor de wervelkolom van Popov werkt volgens hetzelfde principe, dat vrij eenvoudig uit te voeren is, maar het heeft zijn eigen unieke kenmerken en helpt echt.

Dr. Popovs gymnastiek: basisprincipes

Er moet meteen worden gezegd dat er in feite twee methoden zijn van Dr. Popov, en deze zijn ontwikkeld door verschillende mensen, Peter en Yuri, naamgenoten. Ze verschillen van elkaar en beide zijn op hun eigen manier interessant..

Petr Popov is zowel traumatoloog als specialist op het gebied van manuele en acupunctuur. Terwijl de meeste andere complexen werken met grote oppervlakkige spieren en een groot bewegingsbereik. Therapeutische gymnastiek Popov daarentegen heeft diepe kleine spieren en is gebaseerd op microbewegingen.

De arts beschouwt hernia's en osteochondrose niet als een ziekte, maar als de afweer van het lichaam tegen misvormingen van de wervelkolom, wat kan leiden tot ernstigere gevolgen, bijvoorbeeld myelopathie. De hersenen spannen de spieren aan en geven ze een signaal dat hen helpt om verdere verplaatsing van de wervelschijven te weerstaan. Door constante spierspasmen wordt een specifiek segment van de wervelkolom geblokkeerd, terwijl de aangrenzende wervels overmatige mobiliteit krijgen. Volgens Popov kunnen conventionele oefeningen probleemwervels niet deblokkeren. Voor dit doel is eerst een verticale extensie van de wervelkolom vereist en vervolgens - vloeiende bewegingen langs een bepaalde boog. Om zijn theorie te bewijzen, gebruikt de auteur een draadvergelijking:

  • wanneer gebogen, kan het breken;
  • en als je het uitrekt en dan buigt, zal het een gebogen vorm aannemen, die inherent is aan zijn geheugen.

Hetzelfde geldt voor de wervelkolom. Met strekinspanningen zal hij proberen de vorm aan te nemen die fysiologisch is vastgelegd.

De basisprincipes van Popov-oefeningen zijn als volgt:

  • Oefeningen worden gedaan met strekken - onthoud hoe je dit als kind hebt gedaan. Bewegingen mogen geen ongemak en pijn veroorzaken. Positieve attitudes zijn ook belangrijk.
  • De beweging moet worden uitgevoerd in een boog. Het moet verticaal uitrekken en buigen omvatten met draaien aan elke kant..
  • Voer elke beweging uit voor een telling van tien. Rekken moet worden gedaan met een combinatie van trekkende en loslatende elementen. De reklimiet moet geleidelijk worden verhoogd, maar dit moet voorzichtig gebeuren..

We bieden je de mogelijkheid om een ​​video te bekijken over gymnastiek volgens de methode van Peter Popov.

Turner Yuri Popov voor de wervelkolom

Het auteurschap van een andere techniek is van de wetenschapper en bioloog Yuri Popov, die gelooft dat de ontwikkeling van alle ziekten van de wervelkolom het gevolg is van verdieping van de natuurlijke bochten, die optreedt onder invloed van de zwaartekracht als gevolg van een rechte houding en overgewicht

Lordosis of kyfose in verschillende delen van de wervelkolom, verdieping, veroorzaakt verstoringen in het werk van interne organen.

Cervicale lordose is het gevaarlijkst en veroorzaakt gevolgen zoals hoofdpijn, verminderd gezichtsvermogen en gehoor, hersensclerose, beroerte, hartaanval.

Thoracale kyfose leidt tot verstoring van hart en longen, intercostale neuralgie, lever- of pancreasziekte.

Lumbale lordose veroorzaakt vaak pyelonefritis, nierstenen, verstoring van de werking van de bijnieren, verzakking van de nieren, blaas.

Sacrale kyfose kan onvruchtbaarheid en impotentie, urineproblemen, ischias veroorzaken.

Om de voortgang van de curven te voorkomen, stelt de auteur een behandelingssysteem voor op basis van de volgende punten:

  • Tweemaal per dag wordt een reeks oefeningen van Dr. Popov uitgevoerd in een horizontale positie of in een hellende positie met behulp van een speciale simulator
  • De auteur adviseert om vóór 18.00 uur te eten en een keer per week droog te vasten..
  • Wandelen of joggen is 's ochtends of' s avonds gunstig.
  • U moet trainen in comfortabele, losse kleding die uw bewegingen niet belemmert. Optimaal gebruik van turnpakjes.
  • Oefening op een stevige ondergrond.
  • Kan je adem niet inhouden, adem op het ritme van de oefening.
  • Alle spieren in het lichaam moeten gespannen zijn, ongeacht de training..
  • Haast je niet. Stel je het gebied van de wervelkolom voor waarvoor de oefening wordt gedaan. Probeer je voor te stellen hoe de spieren werken, de schijven op hun plaats vallen en de ongemakkelijke sensaties verdwijnen.
  • De oefeningen van Dr. Popov vereisen geduld en regelmaat. Tijdens de eerste uitvoering is het onmogelijk om zware lasten te weerstaan. Je kunt het beste klein beginnen en je zult snel resultaat zien. Leer elke dag een nieuwe oefening. Begin met vijf herhalingen en werk geleidelijk op tot 19, 25-30. Let in dit geval op de juistheid van de uitvoering.
  • In de eerste week van gymnastiek kunt u zich ongemakkelijk voelen en pijn trekken. Maar dit is geen reden tot bezorgdheid, u heeft zojuist uw gebruikelijke manier van leven geschonden en het lichaam heeft tijd nodig om zich opnieuw aan te passen aan de activiteit. Als u zout in uw spieren of nieren heeft, kan de pijn langdurig en ernstig zijn. Het is belangrijk om naar uw lichaam te luisteren en raadpleeg een specialist als het ongemak toeneemt.
  • U kunt elk geschikt moment van de dag kiezen om te sporten, maar 's morgens en' s avonds worden als optimaal beschouwd. De training moet 25-40 minuten duren.

Verwacht geen onmiddellijke genezing. Als de ziekten door de jaren heen zijn gevorderd, is het onwaarschijnlijk dat ze uw lichaam binnen een paar dagen zullen verlaten. In de regel komt verlichting na 3-5 dagen regelmatige training. Het wordt aanbevolen om lessen niet over te slaan, omdat dit een negatief effect heeft op het behalen van het resultaat.

Popovs gymnastiek voor de wervelkolom omvat 19 oefeningen. Bedenk hoe u ze correct kunt uitvoeren..

  • Oefening 1. Betrekt de hele wervelkolom en het lichaam als geheel. Ga op je buik liggen, strek je benen, strek je armen voor je uit, pak de duim van de andere vast met de vingers van één hand, hef je hoofd op, maar zonder je schouders op te heffen. Richt je aandacht op de wervelkolom. Span de spieren van de armen, benen, rug, borst, trek het hele lichaam in een touwtje. Rol krachtig en soepel uw hele lichaam op de ene schouder en vervolgens op de andere, herhaal meerdere keren.
  • Oefening 2. Ga op je rug liggen, plaats je hoofd horizontaal en kantel iets achterover, strek je benen, strek je armen horizontaal achter je hoofd langs het lichaam. Pak de duim van een hand vast met de vingers van de andere. Span alle spieren aan, strek het lichaam met een touwtje. Net als bij de vorige oefening, moet je je hoofd helemaal draaien.
  • Oefening 3. Betreft de cervicale wervelkolom. Je moet op je rug liggen, armen gestrekt langs het lichaam. Richt de aandacht op de cervicale wervelkolom, maar draai uw hoofd soepel maar zeker tot het stopt, eerst naar rechts en vervolgens naar links.
  • Oefening 4. Ga op uw rug liggen, strek uw benen, buig uw armen naar de ellebogen en plaats deze op de schouderlijn. Span de spieren van de armen en borst aan, draai de onderarm soepel in een horizontaal vlak naar de zijkanten en vervolgens naar het hoofd, in een poging ze zo ver mogelijk op te winden. De oefening werkt niet rechtstreeks op de wervelkolom, maar zet alle botten en spieren van het bovenlichaam op hun plaats.
  • Oefening 5. Ga op uw rug liggen, strek uw benen, kreun uw armen bij de ellebogen en plaats deze op de lijn van uw schouders. Span de spieren van de borst en armen aan, draai de onderarmen soepel op en neer in een verticaal vlak. Breng ze eerst bij elkaar over de borst en draai ze dan op de grond.
  • Oefening 6. Ga op je rug liggen, buig je benen op de knieën, til je billen op boven de grond, leun met je bovenrug op de grond, hef je armen verticaal boven je borst. Plaats de vingers van één hand op de vingers van de andere, tot een vuist gebalde. Rol het lichaam soepel, eerst op één, dan op de tweede schouder. Herhaal meerdere keren.
  • Oefeningen 7. Ga op uw rug liggen, strek uw benen, de armen moeten over uw hoofdrug worden gestrekt, waarbij de vingers van één hand de duim van de andere grijpen. Strek het hele lichaam uit, span het aan. Draai het bovenlichaam soepel en vol vertrouwen horizontaal om een ​​denkbeeldige as naar rechts en links.
  • Oefening 8. Ga zitten, spreid uw voeten tot de breedte van twee handpalmen en buig ze halverwege. Pak je knieën vast met je handpalmen, buig je rug in de onderrug, kantel je hoofd iets naar voren en naar beneden. De lendenen moeten iets naar achteren uitsteken, dan moet je krachtig en soepel terugrollen, als een wiel, en dan naar voren. Doe meerdere keren.
  • Oefening 9. Ga op uw rug liggen, strek uw armen horizontaal achter uw hoofd, grijp de duim van de andere met de vingers van één hand, buig uw benen op de knieën en til uw billen boven de vloer. Richt je aandacht op de nek en bovenborst. Span je lichaam aan, kantel zachtjes en energiek je hoofd en armen naar voren, houd je hoofd in hetzelfde vlak met je handen, de billen gaan tegelijkertijd naar beneden, maar zodat ze de vloer niet bereiken. Keer terug naar de beginpositie, herhaal de actie meerdere keren.
  • Oefening 10. De startpositie is hetzelfde. Span je romp aan en laat vervolgens je onderrug voorzichtig en krachtig zakken, zodat je billen de grond niet bereiken. Hef dan snel je billen zo hoog mogelijk op, laat ze weer zakken, enzovoort..
  • Oefening 11. Uitgangshouding - liggend op je rug. Strek, strek uw benen, strek uw armen horizontaal over uw hoofd, met de vingers van één hand, grijp de duim van de andere. Buig nu naar voren, probeer je tenen met je vingers te bereiken en pak ze idealiter vast. Doe de oefening meerdere keren.
  • Oefening 12. De startpositie is hetzelfde. Span je lichaam aan, til je uitgestrekte benen voorzichtig op en kantel ze naar en achter je hoofd, terwijl je probeert de vloer te bereiken met de uiteinden van je benen. Voer meerdere keren uit.
  • Oefening 13. Dezelfde startpositie. Span je lichaam aan, til je billen van de vloer, strek en draai je hele onderlichaam helemaal naar links en dan naar rechts. Draai het dus meerdere keren in één richting..
  • Oefening 14. Ga op uw rug liggen, strek uw benen, buig uw armen naar de ellebogen, de handpalmen moeten elkaar omklemmen en op uw borst liggen. Span je hele lichaam aan, til je lichaam van de vloer en draai scherp in een rechte hoek zodat je lichaam op je schouder rust. De benen en billen moeten horizontaal blijven. Til daarna je bovenlichaam weer van de vloer, draai in de andere richting en leun op de tweede schouder.
  • Oefening 15. Met je rug moet je op twee krukken gaan liggen zodat de nek en het hoofd helemaal naar beneden hangen. Strek uw handen achter uw hoofd, met de vingers van één hand, pak de duim van de andere vast. Span de spieren van de armen en schouders aan, til je armen samen met je hoofd naar voren en omhoog.
  • Oefening 16. De startpositie is hetzelfde. Laat je hoofd zo laag mogelijk zakken en draai soepel naar rechts en links. Herhaal de oefening meerdere keren.
  • Oefening 17. Je moet op de grond zitten, je knieën buigen, je handen terugnemen en je vuisten op de grond laten rusten zodat je lichaam niet terugvalt. Met de nadruk op je armen en benen til je je hele lichaam op en laat je een ruimte van enkele centimeters vrij tussen de billen en de vloer. Laat vervolgens het lichaam scherp zakken zodat de billen de vloer niet raken, til het weer op. Herhaal meerdere keren.
  • Oefening 18. Een afgerond voorwerp moet op een kruk of stoel worden geplaatst, bijvoorbeeld een plastic fles gevuld met water. Ga erop liggen met je buik zodat het zich tussen het schaambeen en de navel bevindt. Ontspan vervolgens uw ruggengraat en zak door op de fles zodat uw knieën zo laag mogelijk zakken, maar raak de vloer niet aan. Blijf hangen in deze positie.
  • Oefening 19. Ga op de grond liggen, buig je benen op de knieën, plaats je linkerpalm met je dijbeen op je buik en leg het er soepel op. Ontspan uw buikspieren volledig en masseer over uw buik, terwijl u met uw handpalmen in deze positie naar beneden drukt. Dit zal helpen bij het normaliseren van de werking van de inwendige organen in de buikholte..

We bieden je een video aan over de oefeningen van Yuri Popov.

Popovs gymnastiek voor de rug op video

Gymnastiek van Dr. Popov: een reeks oefeningen voor de wervelkolom en techniek

Het probleem met veel moderne mensen is dat ze niet veel bewegen..

Gebrek aan activiteit beïnvloedt veel ziekten en ruggengraatziekten domineren onder hen..

Voor de behandeling en preventie van dergelijke problemen kan speciale gymnastiek worden gebruikt..

De methode van Dr. Popov heeft zich dus goed bewezen.

Het bevat een eenvoudige set oefeningen die wordt aanbevolen om twee keer per dag te worden uitgevoerd..

Bedenk wat gymnastiek is.

Over de auteur van de techniek

Dr. Yuri Popov begon op het moment dat hij zijn proefschrift schreef oefeningen te ontwikkelen in zijn jeugd. Decennialang verbeterde hij de techniek en vulde hij het complex aan.

Hij stelde zich ten doel iemand te vinden met een volledig gezonde ruggengraat, en dat is hem niet gelukt. Maar op een gegeven moment ontmoette hij een oudere, tachtigjarige man die helemaal zonder pijn en ongemak in de rug leefde..

Hij gaf toe dat hij ongeveer tien jaar geleden praktisch bedlegerig was met acute osteochondrose. Toen besloot de man om te proberen uit te rekken en bleef dat doen, waarbij hij de spanning in elke wervel voelde. Een week later begon hij weer zonder hulp te lopen en zelfs later vergat hij zijn zwakheid volledig..

Op basis van de ontvangen informatie heeft professor Y. Popov de methode verder verbeterd en vandaag helpt hij een groot aantal mensen de aangetaste delen van de wervelkolom te herstellen. Hij is ook de auteur van verschillende boeken waarin de essentie van gymnastiek en andere revalidatiemaatregelen wordt beschreven. Maar sinds 2006 is het complex niet veel veranderd..

De essentie van de techniek: voor- en nadelen

Gymnastiek is gebaseerd op speciale microbewegingen die helpen de interactie van het hele spierstelsel van de wervelkolom tot stand te brengen. Dit helpt bij het lanceren van de kleinste paravertebrale spieren en ligamenten die niet betrokken zijn bij normale fysieke oefeningen..

De belangrijkste taak van gymnastiek is om de juiste positie van elk element in het lichaam te creëren, waardoor de conditie van de wervelkolom verbetert en het een fysiologisch normale structuur krijgt.

De belangrijkste voordelen van de techniek zijn als volgt:

  • Het draagt ​​bij aan de voeding van ligamenten, kraakbeen, gewrichten, pezen.
  • Je botten opwarmen verbetert de beenmergvoeding.
  • De bloedcirculatie door het hele lichaam wordt verbeterd.
  • Oefening stimuleert en geeft energie.

Als zodanig heeft de techniek geen nadelen, maar houd er rekening mee dat deze niet voor iedereen geschikt is en contra-indicaties heeft. Daarom wordt aanbevolen dat u uw arts raadpleegt voordat u begint met sporten..

Indicaties en contra-indicaties

Oefeningen zijn gericht op het verlichten van pijn, het hervatten van het werk van de gewrichten en het terugbrengen van de wervelkolom naar een normale positie. Daarom zijn de indicaties voor hen aandoeningen van het bewegingsapparaat, de aanwezigheid van pijn in de wervelkolom en andere karakteristieke problemen. Daarnaast kunnen oefeningen worden gedaan ter preventie.

Het wordt aanbevolen om het complex uit te voeren onder de volgende voorwaarden:Contra-indicaties:

  • osteochondrose;
  • uitsteeksel van tussenwervelschijven;
  • spondyloarthrosis;
  • spondylolisthesis;
  • herstel na wervelfracturen;
  • revalidatie na een wervelkolomoperatie;
  • radiculitis;
  • gescheurde verstuikingen van de spieren van de wervelkolom;
  • reflexkrampen van de rugspieren.
  • ernstige bloedsomloopstoornissen;
  • risico op bloeding of bloeding;
  • risico's van een sterke drukverhoging;
  • scherpe pijnen;
  • koorts.

Oefening helpt de functionaliteit van de rugspieren te versterken en te herstellen, waardoor de mobiliteit van de wervelkolom wordt hersteld. Maar hiervoor is het belangrijk om ze correct uit te voeren..

Popov gymnastiekcomplex van oefeningen: uitvoeringstechniek

In eerste instantie moet u de basisregels voor de implementatie van het complex bestuderen. Hoewel de gymnastiek van Popov een soort fysiotherapieoefening is, zijn er een aantal verschillen. Er zijn voorwaarden waaraan moet worden voldaan voordat de oefening maximale resultaten oplevert en veilig is..

De basisprincipes van gymnastiek zijn dus als volgt:

  • De belasting moet geleidelijk worden gecompliceerd, van eenvoudig naar complex. Verhoog de belasting soepel, langzaam en voorzichtig. In eerste instantie is het voldoende om één oefening per dag onder de knie te krijgen. Daarna moet je korte series uitvoeren en alleen dan, als het lichaam klaar is voor stress, is het de moeite waard om de hele cyclus te doen. Een oefening wordt 15-30 keer herhaald.
  • Spier en hersenen moeten tegelijkertijd werken. De auteur benadrukt dat gymnastiek veel effectiever wordt als je de oefening mentaal herziet en uitspreekt. Psychologische invloed wordt bij veel behandelmethoden gebruikt.
  • De keuze van frequentie en frequentie van klassen kan individueel worden geselecteerd. De auteur zegt dat de oefeningen effectief kunnen zijn, zelfs als ze een keer per dag worden gedaan. Het wordt ook aanbevolen om de lading en een geschikte tijd voor individuele uitvoering te kiezen, maar de beste optie is ochtend en avond.

Het wordt ook aanbevolen om de volgende tips te overwegen voordat u met trainen begint:

  • Oefening moet worden gedaan op de vloer, bank, tafel of een ander horizontaal oppervlak. Om het comfortabeler te maken, moet je een dicht antislipmateriaal onder het lichaam plaatsen.
  • Zorg ervoor dat u uw ademhaling onder controle houdt. Je kunt hem niet vasthouden. Adem regelmatig en diep in volgens het tempo van de uitgevoerde oefeningen.
  • Ongeacht op welk lichaamsdeel de oefening is gericht, het wordt aanbevolen om de spieren van het hele lichaam daarbij te belasten..
  • In het begin kunt u spierpijn voelen. Dit is normaal. Maar pijn mag niet worden toegestaan ​​- in dit geval is het de moeite waard om het tempo van de lessen te verlagen.

De reeks oefeningen is vrij groot en wordt in detail beschreven in de boeken van Popov. Over het algemeen wordt aanbevolen om te beginnen met de eenvoudigste oefeningen. Om te beginnen, wordt aanbevolen om een ​​eenvoudige warming-up uit te voeren, waaronder bochten, bochten, gewrichtsrotaties en andere bekende oefeningen..

Enkele oefeningen uit de techniek van Popov:

  • Ga in een buikligging. Benen moeten worden gestrekt, armen naar voren gestrekt, hoofd omhoog. Pak de duim met de ene hand vast met de andere. Het is noodzakelijk om alle spieren te spannen en het lichaam in een touwtje te strekken, vervolgens afwisselend op de rechter- en linkerschouder te rollen en terug te keren naar de startpositie.
  • De oefening wordt op dezelfde manier uitgevoerd, maar dan vanuit rugligging. In dit geval is het belangrijk om het ademhalingsritme te beheersen en niet vast te houden..
  • Ga op de rug liggen. Begin met een soepele rotatie van het hoofd rond de wervelas, beurtelings naar de rechter- en linkerschouder. Het is onmogelijk om scherpe bochten te maken, omdat dit beladen is met bloedvaten. Als je een knerpen in je nek voelt, vertraag dan. Als duizeligheid en misselijkheid optreden, stop dan onmiddellijk met de oefening en raadpleeg uw arts..
  • Buig je ellebogen in rugligging en plaats ze op schouderhoogte. Span de spieren afwisselend aan en beweeg uw armen naar beneden, druk ze tegen het lichaam en dan tegen het hoofd. Oefening horizontaal.
  • Een andere optie is om verticale bewegingen uit te voeren met uw handen vanuit dezelfde positie, terwijl u uw ellebogen volledig moet verkleinen en spreiden. Oefening heeft een gunstig effect op de hele wervelkolom, en met name op het thoracale gebied..
  • In rugligging moet je je knieën buigen, je armen achter je hoofd strekken. Breng je billen omhoog, laat ze dan vrij scherp zakken en houd ze op een afstand van enkele cm van de vloer. Ga weer omhoog en herhaal de oefening. Dergelijke activiteiten helpen de spieren van de lumbosacrale wervelkolom te versterken..

Video: "Gymnastiek voor de rug van de Popov"

Een andere techniek

Er is nog een andere techniek die is ontwikkeld door de arts Popov, maar door een andere persoon, Peter.

Voor de behandeling van de wervelkolom adviseert de auteur om de volgende microbewegingen uit te voeren:

  • Wiggle. Het zijn vloeiende bewegingen die lijken op een slinger. Ze helpen pijn te elimineren, de slaap te verbeteren en de emotionele toestand van de patiënt te normaliseren..
  • Schudden. Verlicht spierspasmen en helpt spieren te ontspannen.
  • Rekken. Hiermee kunt u de tussenwervelbanden verlengen.
  • Roterende bewegingen. Ze worden gebruikt om de spierfunctie te herstellen en de werking van de wervelkolom te verbeteren.

Een complex bestaat uit deze bewegingen, die het mogelijk maken de mobiliteit van het bewegingsapparaat en het spierframe te herstellen..

De volgende oefeningen worden aanbevolen:

  • Terwijl je op je buik ligt, strek je je armen omhoog en pak je je linkervinger met je rechterhand.
  • Doe hetzelfde terwijl je op je rug ligt..
  • De positie is hetzelfde als bij de eerste oefening, maar je moet ook hoofddraaien.
  • Herhaal de vorige oefening terwijl je op je rug ligt..

De volgende oefeningen zijn handig voor schouderafwijkingen:

  • Ga op een stoel zitten en ontspan alle spieren, laat vervolgens afwisselend zakken en til je schouders op. Je moet dit soepel doen.
  • Trek zonder uw positie te veranderen uw schouders omhoog en teken visueel een acht.
  • Hef in dezelfde positie uw schouders op, strek uw wervelkolom zoveel mogelijk uit en blijf een paar seconden hangen.
  • Steek uw handen een voor een op. Het lichaam en het hoofd moeten lichtjes naar de verhoogde ledemaat worden gedraaid.
  • Handen die de bewegingen van een schaar imiteren. Spreid je armen terwijl je inademt, kruis ze terwijl je uitademt. In dit geval moeten de schouderbladen in contact zijn.
  • Buig je armen, hef ze op en laat ze langzaam bewegen.
  • Ga op een stoel zitten, strek uw rug en leg uw handen op uw knieën. Buig voorover, raak je rechterschouder aan naar je linkerknie en vice versa. Ga soepel rechtop staan.

De implementatie van deze eenvoudige complexen zal helpen om veel problemen van de wervelkolom te vergeten en de werking van het bewegingsapparaat in het algemeen te verbeteren. Het belangrijkste is om ze regelmatig te doen en de juiste techniek te volgen..

Gevolgtrekking

Het is dus de moeite waard om de volgende belangrijke punten te benadrukken:

  • De gymnastiek van Popov helpt om problemen met de wervelkolom op te lossen, de prestaties te verbeteren en terug te brengen naar een fysiologisch correcte positie.
  • Het is noodzakelijk om rekening te houden met de contra-indicaties om te oefenen. Het wordt aanbevolen om vooraf een arts te raadplegen.
  • Er zijn veel complexen, evenals oefeningen erin. Eerst moet je de eenvoudigste bewegingen beheersen en dan geleidelijk overgaan op complexe..

Alternatieve gymnastiek voor de wervelkolom popov

Gymnastiek Dr. Popov

Jarenlang proberen GEWRICHTEN te genezen?

Hoofd van het Instituut voor Gewrichtsbehandeling: “Je zult versteld staan ​​hoe gemakkelijk het is om gewrichten te genezen door elke dag een remedie te nemen voor 147 roebel..

We zullen je meteen waarschuwen dat er in feite niet één, maar twee methoden van Popov zijn. Ze zijn ontwikkeld door verschillende mensen: Peter en Yuri, verschillen van elkaar en beide zijn op hun eigen manier interessant.

Voor de behandeling van gewrichten hebben onze lezers Sustalaif met succes gebruikt. Gezien deze populariteit van deze tool, hebben we besloten om deze onder uw aandacht te brengen..
Lees hier meer...

Op zoek naar oefeningen voor de wervelkolom, luisterend naar de verklaringen van de auteur dat alleen zijn techniek uitzonderlijk is en het recht heeft om te zijn, mag men niet alles wat traditioneel was dat "vroeger" was, verwerpen, letterlijk alles over geloof nemen.

Petr Popov is traumatoloog en tevens specialist op het gebied van manuele en acupunctuur. De meeste complexen zijn gebaseerd op oefeningen met grote oppervlakkige rugspieren en vereisen een groot bewegingsbereik. Therapeutische gymnastiek Popova traint kleine diepe spieren en is gebaseerd op microbewegingen.

Dr. Popov beschouwt osteochondrose en hernia tussen de wervels niet als een ziekte, maar als een verdediging van het lichaam tegen vertebrale misvormingen, wat tot ernstiger gevolgen kan leiden, zoals myelopathie. Door een signaal aan de spieren te geven, zetten de hersenen ze in spanning en weerstaan ​​ze de verdere verplaatsing van de spinale schijven door pijn. Als gevolg van constante spierspasmen wordt een apart segment van de wervelkolom geblokkeerd en verwerven de aangrenzende wervels daarentegen overmatige mobiliteit. Regelmatige oefeningen zijn volgens Popov niet in staat om probleemwervels te deblokkeren. Om dit te doen, moet u eerst de wervelkolom verticaal strekken en vervolgens vloeiende bewegingen maken in een boog. Om zijn theorie te bewijzen, citeert hij een vergelijking met draad:

  • als je het gewoon buigt, kan het breken
  • als je het uitrekt en dan buigt, zal het een gebogen vorm aannemen, ingebed in zijn "geheugen"

Ook streeft de wervelkolom bij het strekken ernaar om vorm te krijgen in overeenstemming met zijn natuurlijke rondingen

Videogymnastiek voor de rug van Dr. Popov:

De principes van gymnastiek door Dr. Peter Popov

  1. We doen alle oefeningen, strekken zich uit zoals in de kindertijd, en herinneren ons die gelukkige tijd wanneer niets pijn deed. De bewegingen mogen niet pijnlijk zijn, ze moeten aangenaam zijn. Een positieve stemming is het belangrijkste bij gymnastiek
  2. Elke beweging vindt plaats in een boog en bestaat uit de som van verticaal strekken en kantelen en draaien in verschillende richtingen
  3. We maken elke beweging en tellen tot 10. Het strekken moet worden uitgevoerd met een combinatie van nippen en loslaten van bewegingen. Elke keer verhogen we de reklimiet een beetje, maar we doen het heel voorzichtig.

Videogymnastiek voor de ruggengraat van Dr. Popov (deel 2):

Iedereen die geïnteresseerd is in deze techniek, kan een videolessen downloaden. Een praktische gids voor het herstellen en behouden van de gezondheid van de wervelkolom

Yuri Popov's wervelkolomgezondheidssysteem

De auteur van een andere techniek, wetenschapper en bioloog Yuri Popov, beschouwt de ontwikkeling van alle ziekten van de wervelkolom als gevolg van de verdieping van al zijn natuurlijke bochten, die plaatsvindt onder invloed van de zwaartekracht als gevolg van een rechte houding en overgewicht.

Lordosis of kyfose in verschillende delen van de wervelkolom, verdieping, leidt tot verstoringen in het werk van inwendige organen:

Cervicale lordose (de gevaarlijkste) heeft de volgende gevolgen:

  • sclerose van de hersenen
  • hoofdpijn, gehoor- en gezichtsstoornissen
  • hartaanval en beroerte

Thoracale kyfose:

  • hart- en longaandoeningen
  • alvleesklier leverziekte
  • intercostale neuralgie

Lumbale lordose

  • pyelonefritis, nierstenen
  • verstoringen in het werk van de bijnieren
  • verzakking van de nieren en blaas

Sacrale kyfose:

  • onvruchtbaarheid, impotentie
  • urinewegaandoeningen
  • ischias

De essentie van Yuri Popov's methodologie

Om de voortgang van bochten te voorkomen, stelde Yuri Popov het volgende behandelingssysteem voor:

  1. Voer tweemaal per dag 15-20 minuten gymnastiek uit, voornamelijk in een horizontale positie of in een schuine positie op een speciale simulator
  2. Een keer per week 11 tot 18 uur eten - droog vasten (niet alleen zonder voedsel, maar ook zonder water)
  3. Joggen of wandelen in de ochtend of avond

Voorbeelden van oefeningen door Y. Popov:

  1. Ga op je buik liggen, met je gezicht naar beneden, strek je armen achter je hoofd en pak de vinger van de andere hand met één hand vast. We spannen de spieren van de ledematen, de borst en de rug, en strekken ons uit naar het touw. We rollen op de rechterschouder en vervolgens naar links, zonder onze adem in te houden (we combineren inademing met een draai, uitademing - met terugkeer naar de beginpositie)
  2. We draaien op onze rug, armen - in dezelfde positie als in de vorige oefening. We maken afwisselend dezelfde rollen op de ene en de andere schouder
  3. Liggend op je rug met uitgestrekte armen en benen draaien we de nek afwisselend naar rechts en naar links. We zijn niet bang voor een mogelijke crunch in de nek. Oefening elimineert de symptomen van cervicale osteochondrose en heeft zelfs een verjongend effect

Meer gedetailleerd wordt een set van 19 oefeningen gepresenteerd op de website van Y. Popov zelf

Helaas is een video met een reeks oefeningen van Y. Popov op internet, zo bleek, moeilijk te vinden in de conclusie - een video over gymnastiek voor gewichtsverlies van een positief meisje Oksana Kozlova, dat vrouwen kan interesseren en niet alleen:

Gymnastiek van Yuri Popov voor de wervelkolom

Doctor of Science, Professor Yu.V. Jarenlang heeft Popov de methode van fysiotherapie-oefeningen voor de wervelkolom ontwikkeld en verbeterd. Zijn complex maakte het mogelijk om het getroffen ruggedeelte van veel patiënten te herstellen.

De arts heeft verschillende boeken gepubliceerd waarin de essentie van gymnastiek en andere herstellende activiteiten wordt beschreven. De belangrijkste reeks oefeningen is sinds 2006 echter niet wezenlijk veranderd..

Voor welke ziekten is het nodig om therapeutische oefeningen uit te voeren? Indicaties voor een complexe oefentherapie kunnen zijn:

  1. Osteocondritis van de wervelkolom.
  2. Uitsteeksel van de tussenwervelschijf.
  3. Spondylolisthesis.
  4. Spondyloarthrosis.
  5. Revalidatie na een wervelkolomoperatie.
  6. Wervelbreuken tijdens de herstelperiode.
  7. Verstuikingen en tranen van spieren en ligamenten van de wervelkolom.
  8. Radiculitis.
  9. Reflexkramp van de rugspieren bij aandoeningen van de wervelkolom.

Zelfs als u lijdt aan een van de genoemde aandoeningen, is het raadzaam uw arts te raadplegen voordat u gymnastische activiteiten uitvoert. De specialist helpt u bij het kiezen van oefentherapie en het identificeren van mogelijke complicaties.

Opleiding

Voordat hij een complex van medische gymnastiek uitvoert, adviseert Dr. Popov zich voor te bereiden. Zijn aanbevelingen omvatten de volgende activiteiten:

  1. Bereid een plat hard oppervlak voor jezelf voor, leg er een dunne laag stof op.
  2. Lessen worden aanbevolen in losse kleding die de beweging van de wervelkolom niet belemmert.
  3. Bij het uitvoeren van het complex moet u zoveel mogelijk spieren van het hele lichaam betrekken..
  4. Het is noodzakelijk om correct te ademen tijdens het uitvoeren van het hele oefentherapiecomplex. Je kunt in ieder geval je adem niet inhouden..
  5. Het is noodzakelijk om te focussen op het toepassingsgebied van gymnastiek. De juiste instelling helpt u sneller resultaten te behalen.
  6. Alle oefeningen worden geleidelijk en beurtelings uitgevoerd. Je moet beginnen met een veelvoud van 3 keer, waarbij de belasting geleidelijk wordt verhoogd tot 30 keer.
  7. Als na voltooiing van het complex acute rugpijn optreedt, wordt aanbevolen om de les te onderbreken en de arts te informeren. Een ander ding is het trekken van spierpijn, dit is een teken van het trainen van spiervezels, je moet niet bang zijn voor zo'n toestand.
  8. Het wordt aanbevolen om 's morgens vroeg en voor het slapengaan procedures uit te voeren, tijdens deze uren is het lichaam het meest aangepast aan stress.
  9. Om een ​​uitgesproken effect van oefentherapie te bereiken, wordt aanbevolen om het enkele maanden te doen, maar verbetering van de aandoening wordt meestal bereikt na 5 dagen.

Met de vermelde aanbevelingen kan de patiënt het maximale effect van gymnastiek bereiken.

Gymnastiek techniek

Het is niet rationeel om de volledige lijst met oefeningen in dit artikel te geven, omdat het een overzichtskarakter heeft. U kunt het complex leren kennen op de officiële website van Dr. Popov.

Als voorbeeld geven we verschillende activiteiten die een algemeen versterkend karakter hebben en nuttig zijn voor ziekten van elk deel van de rug:

  1. Oefening 1. De patiënt ligt op zijn buik, strekt zijn benen en strekt zijn armen voor zich uit. Het is noodzakelijk om de spieren van de armen, rug en benen aan te spannen om ze zoveel mogelijk te strekken. De rol wordt soepel uitgevoerd naar de linkerschouder en vervolgens naar rechts. De taak wordt meerdere keren herhaald.
  2. Oefening nummer 2. De patiënt neemt een uitgangspositie in op zijn rug, strekt ook zijn armen en benen. Herhaalt rollen aan de zijkant met verlengde spieren, maar vanuit rugligging.
  3. Oefening nummer 6. Vanuit rugligging buigt de patiënt de knieën en tilt het heiligbeen van de vloer. Uitgestrekte armen gaan omhoog. Zonder het heiligbeen op de grond te laten zakken, moet je soepel, maar energiek op de schouders rollen.
  4. Oefening nummer 8. Vanuit een zittende positie met de voeten uit elkaar, klemt de patiënt zijn knieën vast met zijn handpalmen en buigt hij zijn hoofd. Rolt snel op je rug en keert dan terug naar een zittende positie.
  5. Oefening nummer 10. Liggend op je rug, moet je je armen achter je hoofd strekken en je benen bij de knieën buigen. Het heiligbeen komt boven de grond uit tot de maximaal mogelijke afstand en laat dan snel de billen zakken, maar raak de vloer niet aan. Herhaal de manipulatie meerdere keren.

Met de genoemde oefeningen kun je meerdere delen van de rug tegelijk beïnvloeden. Het Popov-complex bevat echter ook methoden om een ​​bepaald niveau van de wervelkolom te beïnvloeden..

Als u gymnastiek correct uitvoert en de belasting van de wervelkolom geleidelijk verhoogt, kunt u een uitgesproken therapeutisch effect bereiken. Oefentherapie heeft de volgende effecten:

  1. Er is een ontspanning van de krampachtige spieren van de rug.
  2. Het gespierde frame van de wervelkolom traint, wordt klaar voor ernstige stress.
  3. De ernst van het pijnsyndroom neemt af.
  4. Het complex heeft een ontstekingsremmend effect door de intensiteit van de bloedstroom te verhogen.
  5. De impact op zachte weefsels leidt geleidelijk tot de versterking van de hele wervelkolom als geheel.

Therapeutische oefeningen voor rugletsel zijn buitengewoon nuttig, maar dit is waar zonder contra-indicaties, die door de behandelende arts moeten worden bepaald.

Gymnastiek van Dr. Popov voor de wervelkolom

De wervelkolom is het deel van het lichaam dat bijna constant door mensen wordt gebruikt. Het is niet verwonderlijk dat zelfs jongeren problemen hebben met de wervelkolom. Er zijn veel manieren en behandelmethoden, waaronder copyright.

Deze laatste zijn goed omdat ze zijn gemaakt door professionele en vooral praktiserende artsen, en niet alleen door theoretici uit de medische wereld. Onder hen is de gymnastiek van Dr. Popov voor de wervelkolom. Waarop is het gebaseerd en hoe moet het correct worden gedaan?

Historische referentie

Er moet onmiddellijk worden opgemerkt dat er twee Popov-methoden zijn voor de wervelkolom. Het punt is dat er twee artsen zijn, Popovs, en beiden behandelden spinale problemen. Het zijn slechts naamgenoten. De eerste is Petr Popov, rehabilitoloog, specialist in manuele therapie. Het biedt gymnastiek op basis van kleine amplitudebewegingen.

En hij besteedt ook speciale aandacht aan de as, de wervelkolom, en probeert deze zo veel mogelijk recht te trekken en uit te rekken. Volgens Petr Popov kunnen veel problemen alleen worden opgelost door de wervelkolom te strekken. Yuri Popov is bioloog. Tijdens gymnastiek adviseerde hij aandacht te besteden aan ademhaling.

Gymnastiek volgens Peter Popov

Traditionele oefeningen omvatten acties met een grote amplitude, wat betekent dat een persoon een enorme inspanning moet leveren om het uit te voeren. Petr Popov is echter van mening dat het juist zulke bewegingen zijn die niet helpen, maar vooral een persoon, zijn ruggengraat, schaden. In tegenstelling tot dergelijke gymnastiek, gebruikte Pyotr Popov bewegingen met een kleine amplitude, zoals een slinger.

Door ze te versterken, kan de dagelijkse compressie op de wervels, schijven en kraakbeen worden verminderd. Het blijkt dat het gezondheidsbevorderende effect van dergelijke gymnastiek veel groter is. Vergeet niet dat micro-gymnastiek met veel enthousiasme door patiënten wordt uitgevoerd en dat ze daarom nooit tijd missen om het uit te voeren. Bovendien is het psychologisch zeer gunstig voor patiënten..

Dus, wat voor soort bewegingen biedt Petr Popov:

  • Rotatie. Het moet soepel zijn. Tijdens het draaien moet de patiënt zijn ruggengraat, zijn as voelen. Hij moet voelen hoe alle wervels met het werk zijn verbonden. Hierdoor wordt de wervelkolom perfect opgewarmd en de elasticiteit vergroot.
  • Hersenschudding. Een lichte trilling helpt de spieren en gewrichtsbanden te ontspannen. Als je het je herinnert, dan doet een persoon onvrijwillig zelf soortgelijke acties, bijvoorbeeld, schudt zijn hand in het geval van een blessure.
  • Rekken. Bij het uitvoeren van deze beweging is het ligamentaire apparaat verbonden met het werk. Alle wervels worden uitgetrokken, alle soorten knijpen verdwijnen. Peter Popov adviseerde om niet alleen te rekken tijdens gymnastiek, maar ook van tijd tot tijd. Het is erg goed voor het lichaam..
  • Wiggle. Om goed te kunnen slingeren, is het belangrijk om het ritme van de beweging te onthouden. Dergelijke bewegingen zijn uitstekende pijnverlichting, verlichten prikkelbaarheid en stimuleren een goede psychologische toestand, en in feite lijden veel patiënten met spinale problemen aan een slechte slaap.

Welke eisen stelde Pyotr Popov aan de gymnastiek die hij uitvoerde: alle bewegingen moeten worden gemaakt voordat er onaangename gewaarwordingen verschijnen. Zelfs de minste knipperende pijn in een gebied is een signaal dat het tijd is om fysiotherapie-oefeningen te voltooien. Bewegingen moeten heel voorzichtig zijn.

Petr Popov tekende een analogie met een stok: als je er onzorgvuldig mee omgaat, veel moeite doet, zal hij breken. Als alles zorgvuldig is gedaan, blijft de stick lang intact en veilig. Hetzelfde kan gezegd worden voor de wervelkolom. Bij elke beweging moet je de score bijhouden. Elke beweging wordt gemiddeld ongeveer 10 keer uitgevoerd.

Gymnastiek volgens Yuri Popov

Yuri Popov specialiseerde zich in ruggengraatproblemen zoals allerlei krommingen (lordose, kyfose, scoliose). Het gymnastiekcomplex dat hij creëerde bestaat uit 19 oefeningen. Hier zijn er een paar:

  • Je moet op je buik liggen, je lichaam strekken, je benen strekken. Pak de duim van een hand vast met de vingers van de andere. Nu moet je geleidelijk je hoofd opheffen, terwijl de schouders samen met het lichaam op de grond blijven. Het is noodzakelijk om uw aandacht op de wervelkolom te richten, om de spieren van het hele lichaam zoveel mogelijk te belasten. Nu moet je rollen van de ene schouder naar de andere uitvoeren. Herhaal de oefening meerdere keren.
  • Je moet op je rug liggen, je benen strekken. Buig je armen op ellebogen op schouderhoogte. De spieren van de schouders en armen belasten, je moet soepel bewegen, de onderarm naar de zijkanten draaien en dan naar het hoofd, in een poging ze zo ver mogelijk te nemen. Deze oefening werkt niet uitsluitend op de wervelkolom, maar versterkt de aangrenzende gebieden aanzienlijk, zet alle botten op hun plaats..
  • Ga op je rug liggen, strek je armen achter je hoofd. Nu moet je het lichaam langzaam omhoog brengen en je vingers naar je tenen trekken. Heel langzaam en voorzichtig rekken.
  • Je moet met je rug op een hard oppervlak liggen (bijvoorbeeld op twee krukken) zodat je hoofd en nek helemaal naar beneden hangen. Strek je armen achter je hoofd. Nu, met de spanning van de armen en schouders, is het noodzakelijk om het lichaam van het lichaam op te heffen, terwijl de armen en het hoofd omhoog en naar voren worden getrokken.

De gymnastiek van Popov voor de wervelkolom is niet de enige manier om je gezondheid te verbeteren. En hij raadde ook aan de volgende tips te volgen. Lees niet terwijl u op uw rug ligt. Lezen in deze positie dwingt de persoon instinctief om het hoofd en de nek naar voren te strekken, wat slecht is voor de cervicale wervelkolom. Het risico op de vorming en ontwikkeling van cervicale lordose is aanzienlijk verhoogd. Trouwens, deze mensen hebben een slecht gezichtsvermogen en gehoor..

Slaap op een hard oppervlak. In een tijd waarin een zacht bed een symbool van comfort is, zullen maar weinig mensen beslissen over dergelijke veranderingen in hun leven, maar als iemand gezond wil zijn, moet hij matrassen en verenbedden opgeven, die doorzakken onder zijn gewicht. Volgens Popov is een hard bed een plaat multiplex of hout waarop een dikke deken wordt gelegd.

Het kussen mag niet te zwaar zijn. De ideale maat is 25 * 25 cm.Popov raadde aan om alleen een kussen onder het hoofd te plaatsen als een persoon op zijn zij slaapt. In andere posities moet de ruimte onder de nek en het hoofd leeg blijven..

Opsommen

Het advies van artsen Popovs en gymnastiekcomplexen zijn een beproefde manier om de conditie van uw wervelkolom te verbeteren. Voordat u begint met het uitvoeren ervan, is het noodzakelijk om de behandelende arts te raadplegen en idealiter een specialist te vinden die bekend is met deze technieken en deze met succes oefent..

Gymnastiek van Dr. Popov voor de wervelkolom

De ruggengraat geeft veel problemen. Ziekten in zijn gebied zijn beladen met hevige pijn, beperkte mobiliteit. Vooral een hernia tussen de wervels is gevaarlijk. Bij verwaarlozing kan dit tot tragische gevolgen leiden. In de regel zien veel mensen genezing tijdens een operatie. Traumatoloog Pyotr Popov bewees in de praktijk dat een persoon, zelfs met gevorderde wervelkolomaandoeningen, kan worden genezen met behulp van speciale gymnastiek. Bovendien wordt Dr. Pyotr Popov beschouwd als een gerenommeerd expert in acupunctuur en manuele therapie. Zijn advies over de behandeling van vele ziekten is van grote waarde. De arts beschouwt de interne toestand van de patiënt en zijn discipline als de belangrijkste principes van de effectiviteit van zijn techniek. Hij is ervan overtuigd dat een persoon in wiens ziel de woede niet op de loer ligt, niet vatbaar is voor ziekten, en als er zich problemen voordoen, is hij gemakkelijk te behandelen..

Daders vergeven, woede niet verbergen is moeilijk. Jezelf vertellen dat de dader vergeven is, betekent niets. Het is noodzakelijk om de ziel van woede te bevrijden. Om dit te doen, moet men leren de wil aan zichzelf ondergeschikt te maken, de dader proberen te begrijpen en te vergeven. Velen, die gehoord hebben van de wonderbaarlijke methode van de dokter, beweren dat hij een persoon bijna onmiddellijk kan genezen, zelfs na een ernstige dwarslaesie. Popov zelf vindt van niet. Ja, rugpijn kan in één sessie worden verlicht. Maar volledige revalidatie vergt weken van hard werken. En hiervoor moet de patiënt geduldig zijn en nauwkeurig alle aanbevelingen van de arts volgen..

Geen ziekte, maar bescherming

Peter Popov beschouwt problemen die verband houden met de wervelkolom niet als ziekten. Daarmee verwijst hij niet alleen naar osteochondrose, maar ook naar een hernia tussen de wervels. Hij bewijst dat het lichaam op deze manier de wervelkolom beschermt tegen vervormingen die de wervelkolom vernietigen, met name tegen myelopathie. Om de verplaatsing van de wervelschijven te blokkeren, sturen de hersenen een pijnsignaal naar de spieren. Spierspasme treedt op, blokkeert het aangetaste segment van de wervelkolom en geeft meer actieve mobiliteit aan de wervels die zich naast het probleemsegment bevinden.

In dit geval kunnen gewone gymnastiekoefeningen alleen maar schadelijk zijn. Gymnastiek van Dr. Popov voor de wervelkolom is gebaseerd op de eigenschap van de draad, die de juiste vorm kan krijgen door deze eerst recht te trekken. Anders kan de draad breken. Zo is het ook met de ruggengraat. Eerst moet je het eruit trekken. Dan begint hij zelf de vorm aan te nemen die de natuur heeft vastgelegd..

Pyotr Alexandrovich Popov heeft een bijzonder respectvolle houding ten opzichte van de menselijke wervelkolom. Hij noemt het een superkrachtig en gevoelig muziekinstrument, waarvan de structuur en modus de locatie van de wervels herhalen. In het geluid van het woord "ruggengraat" hoort hij het woord "rinkelen". De arts is van mening dat dit orgaan met zijn pijn een signaal geeft, waarschuwt en het aangetaste segment beschermt.

Peter Popov waarschuwt voor een negatieve houding ten opzichte van het lichaamsdeel dat pijn doet. Hij beweert dat deze plek de gezondste is, je moet er van houden. En de gymnastiek die door de arts wordt aangeboden, zal helpen om dezelfde ruggengraat aan te passen en pijn te verlichten.

Kleine spieren aan het werk

De kleine rugspieren, meer bepaald de ligamenten, nemen deel aan het strekken van de wervelkolom en het vinden van de oorspronkelijke vorm. Dit ging aanvankelijk in tegen de gevestigde conclusie, toen artsen tijdens therapeutische oefeningen in verband met spinale problemen op grote spieren inwerken. Dergelijke gymnastiek veroorzaakt een pijnlijk effect, helpt niet om de wervelkolom te strekken. Kleine spieren spelen deze rol. Toen hij dit besefte, begon Dr. Pyotr Popov manipulaties te gebruiken met een kleine amplitude, die doet denken aan de zwaai van een klokslinger..

Maar eerst heb je gymnastiek nodig. De methode van Popov is om een ​​persoon te leren op de juiste manier te lopen, staan ​​en zitten. Het is makkelijk. Je moet staan ​​om de opening tussen de schouderbladen te voelen. Hetzelfde moet worden gedaan om te zitten. Het hoofd moet recht worden gehouden, zonder het op te tillen of te laten zakken. Gymnastiek is het manipuleren van handen, hoofd, benen.

Hier zijn enkele oefeningen die u kunt doen terwijl u op de rand van een stoel zit:

  • Houd uw hoofd lichtjes naar de ene schouder en dan naar de andere;
  • Soepele hoofdbewegingen in de ene richting en dan in de andere richting;
  • Door de palm van de linkerhand op de knie van het rechterbeen te leggen, maken ze met de rechterhand een beweging langs het rechterbeen naar beneden, waarbij op dit moment de linkerhand naar de schouder wordt verwijderd.

Popov biedt veel andere oefeningen voor het afstemmen van de wervelkolom. Elke beweging duurt 5 seconden. De bewegingen zijn soepel, pijnloos en zouden een persoon plezier moeten geven. Het is belangrijk om uw ademhaling in de gaten te houden en constant de plaats tussen de schouderbladen te voelen, waar het grootste deel van de wervels zich bevindt. Om te leren staan, zitten, adviseert de arts om zijwaarts te staan ​​of te zitten aan een grote spiegel zodat de persoon er in volle groei in wordt weerspiegeld.

Een blik op de spiegel onthult houdingsfouten. Ofwel wordt de persoon gepresenteerd in de vorm van een vraagteken, laat zijn hoofd ver naar voren vallen, staart naar de grond, of in de vorm van een stripfiguur van een sprookje met een uitstekende buik en een holle holle binnenkant naar binnen. Na het volgen van de aanbevelingen van de arts, dat wil zeggen, het voelen van de ruimte tussen de schouderbladen, het opheffen van het hoofd, het rechtmaken van de onderrug, benen, wordt een andere persoon in de spiegel weergegeven.

De arts handelt op de kleine spieren en laat de grote met rust, en strekt de wervelkolom. Het bijzondere van elke beweging is dat deze langs de ruggengraat en naar de zijkanten is gericht. Over het algemeen ontstaat er een soort boog. Bewegingen moeten soepel en kalm zijn. Tegelijkertijd moeten ze constant nippen en ontspannen. De tijd van elk van hen moet 10 seconden zijn.

Herinnering aan de kindertijd

De gymnastiek van Dr. Popov voor de wervelkolom accepteert geen krachtige impact op het lichaam van de patiënt. Manipulatie mag geen pijn veroorzaken. Integendeel, de bewegingen zijn ontworpen om aangename sensaties op te roepen. Ze lijken op degenen die elke persoon in de kindertijd heeft ervaren, zich uitstrekkend van een droom of in afwachting van iets aangenaams. Als gymnastiek de gemoedstoestand van de patiënt niet verbetert, wordt het niet uitgevoerd volgens de methode van de arts en moet het worden gestopt. De verdienste van Popov ligt in het feit dat hij, met behulp van manipulaties, het korset van spieren op de rug herstelt, en met behulp van therapeutische gymnastiek, maakt hij het leven van mensen actief, vrolijk, verzadigd met een aangename feeststemming, zelfs op weekdagen. Dat wil zeggen, het doet precies wat nodig is om de conditie van de wervelkolom en de spieren ernaast te verbeteren..


Voor Meer Informatie Over Bursitis