Vervorming van coxartrose is een pathologie van het ligamentaire apparaat van de dystrofische en degeneratieve aard van de laesie. De ziekte ontwikkelt zich langzaam, maar is gevaarlijk vanwege de onomkeerbaarheid van de processen. Bij de 2e graad van de ziekte krijgt de patiënt een handicap. Het heupgewricht is zwaar belast en is meestal betrokken bij het lopen. Oefening voor coxartrose van de heupgewrichten van de 2e graad helpt destructieve invloeden te voorkomen of te vertragen, de bloedcirculatie te verbeteren en metabolische processen te herstellen.

Wat is coxarthrosis

Coxarthrosis verwijst naar ziekten die zich vormen tegen de achtergrond van degeneratieve pathologieën. De reden voor het uiterlijk ligt in de pathologie van de voeding van het kraakbeenweefsel. Geleidelijk leidt het gebrek aan essentiële voedingsstoffen tot weefselvernietiging. De ziekte wordt gekenmerkt door de betrokkenheid van zachte weefsels en aangrenzende botten bij het pathologische proces. Afhankelijk van de complexiteit van vernietiging onderscheidt coxarthrosis zich in graden (I-IV).

Volgens droevige statistieken lijdt 3 tot 16% van de wereldbevolking aan coxartrose (artrose van het heupgewricht)

Kellgren-classificatie:

1. Eerste fase. Geen symptomen of licht ongemak.
2. Gemiddelde graad. Op de röntgenfoto worden enkele samentrekkingen van de opening tussen de heupkop en de acetabulaire fossa merkbaar, verschijnen osteophyten.
3. Progressief podium. Vermindering van de gewrichtskloof en osteofyten worden uitgesproken. Het kraakbeenoppervlak is vervormd.
4. De laatste graad. Röntgenfoto's vertonen duidelijke degeneratieve gewrichtsaandoeningen: overgroei van botweefsel, contractie van de gewrichtsruimte.

Volgens de vorm van de HJ-ziekte omvat de classificatie de primaire en secundaire vormen van de ziekte..

Meestal wordt één heupgewricht aangetast, de bilaterale vorm ligt veel minder vaak vast. In de eerste fase verschijnen de symptomen vaak niet, maar de patiënt merkt geleidelijk een verslechtering van zijn toestand op, wat duidt op een pathologisch proces. Symptomen zijn uitgesproken bij bilaterale schade aan de ligamenten. Vanwege de moeilijkheid om laesies van de eerste graad te detecteren, wordt coxartrose meestal al in de tweede fase gediagnosticeerd..

Wanneer de eerste symptomen van artrose en de vormen ervan verschijnen, is het belangrijk om een ​​arts te raadplegen. Met tijdige behandeling is het mogelijk om chirurgie en invaliditeit te voorkomen. Een van de effectieve preventieve maatregelen en een verplicht onderdeel van het therapeutische complex zijn therapeutische oefeningen voor artrose van het heupgewricht. Het wordt gebruikt in combinatie met goede voeding, traditionele geneeskunde en medicijnen..

Alle therapeutische maatregelen voor patiënten die lijden aan coxartrose zijn gericht op het verminderen van pijn, het versterken van ligamenten en spieren

De waarde van oefentherapie voor coxarthrosis

Voor patiënten met initiële of matige coxartrose is een afname in motorische activiteit kenmerkend. Dit is een onderbewuste reactie van het lichaam: een persoon probeert pijn te vermijden door het aantal bewegingen tot een minimum te beperken. De conditie van het gewricht door hypodynamie verslechtert, naarmate de verstoorde voeding afneemt en de spieren atrofiëren.

Oefening voor coxartrose van het heupgewricht is de meest effectieve preventie die spierverspilling voorkomt.

Een correct gevormde set oefeningen helpt de patiënt enorm:

• herstelt metabole processen en versnelt de bloedcirculatie, uiteindelijk krijgt het kraakbeen overvloedige voeding;
• leidt tot spierversterking, voorkomt spasmen;
• verhoogt de kracht en tonus van spieren die het gewricht stabiliseren;
• versnelt de ontwikkeling van een netwerk van bloedvaten door spierweefsel;
• behoudt de elasticiteit van het ligamenteuze apparaat;
• voorkomt het risico van stagnerende processen en voorkomt de vernietiging van gewrichtsweefsels.

Regelmatige oefentherapie voor coxartrose van het heupgewricht leidt tot een lager risico op schade aan het bewegingsapparaat, vermindert de symptomen van de ziekte en een persoon krijgt het vermogen langer en sterker op de been te blijven zonder operatie.

Een verplicht onderdeel van therapie is medische gymnastiek - de eenvoudigste en meest natuurlijke methode om gewrichtsaandoeningen kwijt te raken

De effectiviteit van lessen in verschillende stadia

De ziekte kent drie ontwikkelingsstadia:

1. Stadium 1 wordt gekenmerkt door kortdurende verdraagbare pijn. De persoon beweegt zoals gewoonlijk, of de beperking van de motorische functie is zwak. Gymnastiek voor coxarthrosis van de eerste fase is het meest effectief.
2. Stage 2. Geeft een aanzienlijke vernietiging van kraakbeen aan, botstructuren ondergaan vervorming. De patiënt heeft moeite met bewegen, wat gepaard gaat met hevige pijn. Therapeutische oefeningen voor coxartrose van het heupgewricht van de 2e graad blijft een aanbevolen en belangrijke procedure, het voorkomt verslechtering van de aandoening en herstelt gedeeltelijk de motorische functie.
3. Fase 3. Ernstige misvorming van de gewrichten, de patiënt ervaart ondraaglijke pijn. Beweging is bijna volledig beperkt, weinig patiënten kunnen bewegen zonder speciale apparaten.

Meestal wordt het ziekenhuis behandeld met de tweede fase van artrose. De arts schrijft een behandeling voor die lichaamsbeweging omvat. De effectiviteit van gymnastiek is omgekeerd evenredig met de mate van ziekte. In de beginfase worden lessen zelden gegeven vanwege de lage ernst van de symptomen.

Oefeningen voor heup artrose graad 2 kunnen een effectief therapeutisch effect hebben, maar alleen als ze regelmatig met de juiste techniek worden uitgevoerd. Oefening helpt spieren en gewrichten te versterken.

Tijdens de behandeling worden dynamische (mobiele) en isometrische (statische) oefeningen gebruikt

In aanwezigheid van graad 3 coxartrose is het vrij moeilijk om oefentherapie te gaan doen vanwege lichamelijke zwakte en pijn. Als een persoon de hele tijd oefent, worden de acties uitgevoerd, zelfs als de toestand verslechtert tot de derde fase. Lichamelijke opvoeding lessen worden getoond in de voorbereidende fase voor endoprosthetics.

Welke oefeningen voor coxartrose aan de patiënt worden getoond, bepaalt de arts op individuele basis na onderzoek. Je kunt niet alleen experimenteren, het is gevaarlijk. Artsen raden aan om in eerste instantie met een instructeur te werken. Bijna alle gymnastiekoefeningen zijn geschikt voor thuisgebruik; er is geen speciale uitrusting vereist. Bij oefentherapie komen handige dingen van pas: een kussen, een bal, een stoel met een rug. Oefeningen op de Bubnovsky-simulator laten een effectief resultaat zien, ze zijn ook geschikt als thuistraining.

Oefeningsregels

Bij het uitvoeren van gymnastiek van het heupgewricht met coxarthrosis, is het belangrijk om nuttige bewegingen te bepalen. Sommige bewegingen hebben een negatief effect op de conditie van heup en gewricht. Een andere belangrijke factor is de juiste uitvoeringstechniek. Zelfs oefeningen die door een specialist zijn geselecteerd, veroorzaken vaak een verergering van de aandoening als de techniek wordt geschonden.

Kenmerken van trainingsprestaties afhankelijk van de graad:

• elke vorm van medische gymnastiek mag niet worden gestart wanneer acute, intense pijn optreedt. In de eerste graad worden geen heffingen opgelegd;
• in fase 2 in de acute fase wordt rust aanbevolen, het is belangrijk om de belasting te elimineren, daarom zal gymnastiek de conditie alleen maar verergeren. Het is alleen toegestaan ​​om dysplastische coxartrose te behandelen nadat de pijn is verlicht;

In het geval van artrose van het heupgewricht mag de voor de patiënt aanbevolen fysieke activiteit geen negatief effect hebben op het gewrichtskraakbeen.

• in de 3e graad van de ziekte is gymnastiek met verhoogde voorzichtigheid aangewezen. Op momenten van verergering van de toestand worden de lessen onderbroken, de patiënt beperkt zich tot isometrische oefeningen in rugligging.

Als gymnastiek met artrose van het heupgewricht een verslechtering van het welzijn veroorzaakt, worden de lessen onmiddellijk stopgezet. De enige uitzondering is spierpijn. Dit is een normale toestand omdat de geatrofieerde spieren niet gewend zijn aan stress. Geleidelijk aan zullen de spieren sterker worden, de pijn zou moeten verdwijnen en uiteindelijk verdwijnen. Als de gewrichtspijn verergert, kunt u het beste een arts raadplegen. Het probleem is zeker de verkeerde keuze van acties of een schending van de uitvoeringstechniek.

De belangrijkste nuance is dat bewegingen niet abrupt mogen zijn, schokken, acties met axiale belastingen op de botgewrichten, springen en oefeningen met gewichten zijn ook gecontra-indiceerd.

Er zijn verschillende medische cursussen en gymnastiekcomplexen, die worden voorgeschreven afhankelijk van het welzijn en de fysieke capaciteiten van een persoon..

Er zijn aanbevelingen voor ouderen, zwaarlijvige mensen en patiënten met een goede gezondheid, maar de therapieregels zijn hetzelfde voor alle soorten training:

• de nadruk ligt op statische oefeningen die de spieren versterken. Dynamische bewegingen zijn gecontra-indiceerd of worden uitsluitend in een langzaam tempo uitgevoerd;
• als de ingestelde taak in het complex is bereikt, voert de persoon alle oefeningen uit in het opgegeven aantal herhalingen, neemt de belasting toe, maar geleidelijk. Het is beter om lessen te beginnen met 3-5 herhalingen en na een jaar of twee het cijfer van 10-15 herhalingen te bereiken. De amplitude wordt gekozen op basis van de gezondheidstoestand;

Therapeutische oefeningen voor artrose omvatten de keuze van een startpositie die de belasting van het gewricht niet verhoogt

• het is belangrijk om de gewrichten elke dag op te laden en tijdens periodes van verergering dynamische bewegingen volledig te elimineren. Opladen is belangrijk voor alle mensen, meestal met een passieve levensstijl: kantoorpersoneel, chauffeurs, enz.;
• zelfmassage - een verplicht begin en einde van de lessen;
• het wordt aanbevolen om na het opladen een bad of douche te nemen;
• gedurende de gehele trainingsperiode, controle ademhaling, moet het ritmisch, diep, vrij zijn. Als er ernstige kortademigheid optreedt, is het beter om de training een paar minuten te onderbreken om het ademhalingsritme te herstellen..

Trainingscomplexen

Fysiotherapie helpt bij het genezen van verschillende aandoeningen die het bewegingsapparaat aantasten: gonartrose, coxartrose, artrose, aandoeningen van de wervelkolom, polyartritis van het schouderblad. Een uitzondering is de periode van verergering.

Om de conditie te verbeteren, zijn auteurcomplexen ontwikkeld:

• Shishonins gymnastiek wordt gebruikt voor pijn of ongemak in de cervicale wervelkolom;
• training Evdokimenko en Bubnovsky omvatten oefeningen die nuttig zijn voor patiënten met coxarthrosis;
• de Gitta-methode omvat micromovements, die worden getoond aan zwakke mensen, zelfs oudere en bedlegerige patiënten kunnen ze uitvoeren. Het bewegingsbereik is 1-2 cm Ze worden uitgevoerd met ernstige vervormingen van de gewrichtsweefsels, omdat er geen risico is op beschadiging van het kraakbeen. Het Gitta-complex is geïndiceerd voor coxartrose van de 3e graad.

Ademhaling tijdens het sporten moet willekeurig zijn

Oefentherapie in liggende positie

Als er matige pijn in het heupgewricht is, moet de actie in een langzaam tempo voorzichtig worden uitgevoerd. Dynamische bewegingen kunnen tot meer pijn leiden. Begin met eenvoudige oefeningen en maak de zaken een beetje ingewikkelder. Het belangrijkste principe van gymnastiek is gedoseerde belastingen.

In rugligging wordt de minste belasting uitgeoefend op de gewrichten van de dij en het bekken. Het liggende complex is het minst traumatisch. Uitgangspositie - liggend op je rug, strek je armen en benen, ze moeten gelijk zijn.

Een reeks oefeningen op je rug:

1. Het aangedane been is bij de knie gebogen tot een hoek van 90 ° is bereikt. De voet wordt van het oppervlak gescheurd en met 10 cm verhoogd De essentie van de oefening is om de benen in deze positie te houden. De statische belasting is aanvankelijk beperkt tot 10 seconden. Het been wordt teruggebracht naar zijn oorspronkelijke positie en vervolgens wordt de actie herhaald met het tweede ledemaat.
2. Benen gebogen op de knieën trekken naar de buik. Handen worden onder de knie geplaatst zodat een deel van de lading erop valt. Het andere been wordt tijdens de oefening op de grond gedrukt..
3. Met hun voeten leggen ze de nadruk op de vloer. Het bekken wordt van de vloer gescheurd en tot de maximale hoogte verhoogd. Houd 10 seconden in piekpositie met bilspanningsspanning.
4. Liggend met gestrekte benen worden de sokken zoveel mogelijk naar het lichaam getrokken en teruggebracht naar de uitgangspositie.
5. Sport fiets". Simuleer beweging op een fiets gedurende 10-15 seconden, het tempo van uitvoering is traag, de handen zijn vastgemaakt aan de riem.

Om de bewegingen terug te brengen naar hun vroegere gemak, is er wil en doorzettingsvermogen voor nodig.

Als de vorige lessen eenvoudig leken en fysieke fitheid het toelaat, voer dan een extra oefening uit. Zijn functie is om gewrichten te ontwikkelen en de buikspieren te versterken. Hef rechte benen op, de afstand van de hielen tot de vloer is ongeveer 15 cm. Zonder de benen te laten zakken, worden ze in verschillende richtingen gefokt en vervolgens weer teruggebracht. Het is beter om de beweging tot 8-10 keer te herhalen. Als er pijn optreedt tijdens de uitvoering, is de oefening uitgesloten. Om het duidelijker te maken, bestudeer het plaatje van de oefening voordat je het doet..

Met de startpositie aan uw zijde, moet u gaan liggen zodat de gezonde ledemaat zich onder bevindt.

Complex aan de zijkant:

1. Met steun aan de onderarm wordt het been opgetild, de hoek op het hoogtepunt is 45 °. Tussen het onderbeen en de voet wordt een hoek van 90 ° gevormd. In de positie worden ze gedurende 30 seconden gefixeerd, na voltooiing van de actie wordt het been voorzichtig verlaagd en ontspannen.
2. De nadruk wordt gelegd met het hoofd op de palm van de hand gebogen bij de elleboog. Er wordt een rechte beenlift uitgevoerd. Ze maken 8 vloeiende bewegingen naar voren en dan 8 terug. Na beweging wordt de ledemaat verlaagd en ontspannen..
3. Draai op de buik, buig het been bij de knie tot 90 °, til het op en houd het een halve minuut vast.

Ook wordt vaak spanning en ontspanning van de bekkenspieren uitgevoerd, waarbij het hoofd met de schouders van de vloer wordt getild. De methode versterkt de buikspieren, de tonus heeft een positief effect op de conditie van het heupgewricht.

Oefentherapie in staande positie

Een set oefeningen terwijl je staat:

De belangrijkste taak van alle oefeningen is het ontlasten van de wervelkolom en een lichte spanning in alle gewrichten.

1. Ze staan ​​op het geblesseerde been, houden de rugleuning van de stoel met hun hand vanaf de zijkant van het gezonde been. De persoon neemt een stabiele positie in en zwaait dan in een kleine amplitude en in een rustig tempo. Schommels worden alleen uitgevoerd met een zere been. Om de bewegingsamplitude te bepalen, moet u rekening houden met de plaats van pijn en de zwaai naar het geïdentificeerde gebied verminderen.
2. Draai in een vergelijkbare beginpositie het been in een cirkel. Voer 8 schommelingen uit met zachte bewegingen.
3. Ze staan ​​op beide benen en houden met hun handen de rugleuning van de stoel vast. Langzaam lager naar de semi-squat positie. Voer 10 herhalingen uit in een rustig tempo.
4. In dezelfde positie voeren ze een verhoging op de tenen uit en keren ze vervolgens geleidelijk terug naar hun oorspronkelijke positie. Het aantal herhalingen - 10 keer.

De vermelde bewegingen zijn slechts een voorbeeld, de arts past de techniek aan volgens de toestand van de patiënt en naar eigen inzicht. Voor patiënten met graad 3 coxartrose is het handig om met de heupen te slingeren, op de buik te liggen of langzaam te spreiden..

Lichtgewicht optie

De oefeningen zijn gebaseerd op het Gitta-complex van micromoties, de techniek is toepasbaar in de derde fase van de ziekte. Geschikt voor patiënten met pijn geassocieerd met traditionele oefeningen.

Alle trainingen moeten regelmatig zijn.

Lichte gymnastiek:

1. In buikligging wordt een roller onder de schenen geplaatst, de handen worden onder het hoofd geplaatst of langs het lichaam uitgelijnd. Het is belangrijk om je spieren zoveel mogelijk te ontspannen. Rol op hun buik met zwaaiend met de heupen in een comfortabele amplitude. Er mag geen pijn zijn tijdens het sporten. Het is beter om de actie op een lege maag uit te voeren. De duur van de procedure - aanvankelijk 3-5 minuten, 2 keer / dag, na verloop van tijd wordt het gebracht op 10 minuten, 3 keer / dag.
2. De rol wordt onder de knieën bewogen, ze worden naar binnen en vervolgens naar buiten gedraaid. De benen blijven recht. Maximale afwijking van de startpositie - 1 cm.
3. Op een hoogte van 25 cm boven het niveau van het bed is een stoffen lus bevestigd. Een been dat bij de knie is gebogen, wordt erin gelegd. De lus bevindt zich in het midden van het onderbeen. Het is de taak van de patiënt om het been in verschillende richtingen te zwaaien.
4. Zittend op een stoel met de benen wijd uit elkaar (tot schouderhoogte) en druk ze stevig tegen de vloer, zwaai met hun benen. Het is belangrijk om uw knieën te ontspannen en uw voeten niet te openen tijdens het sporten. De amplitude is klein gekozen.
5. Door op uw voeten te staan ​​met steun op de rug van een stoel, met een lichte verhoging van het gezonde been, verzakt de zieke ledemaat. Zwaai het been lichtjes heen en weer en dan van en naar het andere been. Als er pijn verschijnt, worden de lessen onderbroken. De duur van de procedure is 10 minuten, het aantal herhalingen is 2-3 keer per dag.

Preventie van de ziekte

Het voorkomen van vernietiging van het heupgewricht is de beste manier om te beschermen tegen coxartrose. Preventie is in alle stadia geschikt, ook wanneer de ziekte optreedt.

Voorzorgsmaatregelen:

• regelmatige afgemeten lasten;
• ochtendtraining;
• sporten;
• wandelingen in de open lucht;
• goede voeding.

Als iemand vanwege professionele activiteiten een zittende levensstijl leidt, wordt hem regelmatig een warming-up getoond. De beste manier om ziekte te voorkomen en te corrigeren, is door de aanbevelingen van uw arts op te volgen. Het initiatief heeft vaak negatieve gevolgen. Het is beter om niet te experimenteren, maar om een ​​specialist te vertrouwen met ervaring in de behandeling van coxarthrosis en andere gewrichtsaandoeningen.

Artrose van het heupgewricht: genezende gymnastiek in het zwembad, auteurstechnieken, massage

Gymnastiek voor artrose van het heupgewricht (coxarthrosis) is een betaalbare en eenvoudige manier van behandelen. Lichamelijke opvoeding versterkt gladde spieren, vermindert pijn, verbetert de gewrichtsmobiliteit en helpt het kraakbeenweefsel te herstellen. Er zijn verschillende auteurstechnieken en sets oefeningen. Iedereen kan voor zichzelf de meest geschikte optie kiezen.

Inhoud:

Gymnastiek volgens de Evdokimenko-methode

Volgens Dr. Evdokimenko is gymnastiek een van de belangrijkste methoden voor de behandeling van artrose, waardoor je een grote hoeveelheid bloed door de spieren van het heupgebied kunt pompen. Als gevolg hiervan zijn de gewrichten verzadigd met voedingsstoffen, verbetert het wassen van het kraakbeen met gewrichtsvloeistof en begint het herstelproces.

Bij het uitvoeren van gymnastiek moet u zich aan de volgende regels houden:

• voer alle bewegingen soepel uit;
• doe statische oefeningen in plaats van dynamische oefeningen;
• vermijd squats en stress op het gewricht;
• gymnastiek doen in het water zou een uitstekende optie zijn;
• als u pijn voelt, oefen dan niet;
• begin lessen met lichte oefeningen, waarbij geleidelijk nieuwe elementen in het complex worden opgenomen.

Genezende gymnastiek van Dr. Evdokimenko:

1. Ga op je buik liggen, strek je armen langs je romp, til je gestrekte been op en houd het gewicht 30 tellen lang vast. Laat je ledemaat langzaam op de grond zakken en ontspan. Herhaal de beweging met het andere been.
2. Lig op je buik, buig je knie in een rechte hoek, til hem op en fixeer hem 30 seconden op het gewicht. Laat je knie zakken en oefen het andere been..
3. Blijf op je buik liggen, til beide ledematen op, spreid ze voorzichtig naar de zijkanten en breng ze samen. Voer 8 van dezelfde bewegingen uit zonder je voeten te laten zakken..
4. Rol naar je rechterkant en buig je rechterknie en laat de linker recht. Til je been soepel op tot een hoogte van 30 graden, draai de voet en het onderbeen naar buiten en vervolgens naar binnen. Voer 15 rotaties uit zonder uw knie te buigen, laat vervolgens uw been op de grond zakken en ontspan.
5. Rol op je rug en spreid je gebogen benen op schouderbreedte uit elkaar. Hef je bekken op, leun op je schouders en bevries in deze positie gedurende 30 seconden. Ga terug naar de vloer.
6. Ga zitten met je benen naar voren gestrekt. Buig langzaam voorover en probeer met je handen je tenen te bereiken.
7. Zittend op de grond met je rug tegen de muur, spreid je benen zo wijd mogelijk. Buig het ledemaat op de knieën en laat uw voet op de grond rusten zonder uw benen bij elkaar te brengen. Herhaal de beweging met het andere been.

Op een opmerking. Elke beweging wordt meerdere keren uitgevoerd, waardoor het aantal geleidelijk toeneemt. Masseer na de gymnastiek de dij zelf om het therapeutische effect te consolideren en de bloedstroom te verbeteren.

Gymnastiek volgens de Bubnovsky-methode

Dokter Bubnovsky bij de behandeling van coxarthrosis stelt voor om de interne bronnen van het lichaam te gebruiken. Naar zijn mening kun je bij 1 en 2 graden van de ziekte zonder medicijnen. Speciale oefeningen voor artsen zorgen voor een langdurig revalidatie-effect, helpen het spierkorset en gewrichtsbanden te versterken en dragen bij aan het herstel van kraakbeenweefsel.

Basisregels voor behandeling:

1. Oefening op speciaal ontworpen simulatoren.
2. Adaptieve gymnastiek thuis.
3. Correcte ademhaling.
4. Spieren blootstellen aan contrasterende temperaturen om pijn te verminderen en de bloedstroom te verbeteren.

De basisset oefeningen wordt liggend op uw rug uitgevoerd om het gewricht te ontlasten. Het is aan te raden om voor de les een contrastdouche te nemen..

1. Buig je knieën en trek je handen naar je borst, houd een paar seconden vast. Laat het ledemaat langzaam op de grond zakken. Herhaal met het andere been.
2. Hef afwisselend rechte benen op onder een hoek van 50 graden, breng de ledematen langzaam terug naar de vloer.
3. Buig je benen, spreid je heupen en probeer met je knieën naar de oppervlakte te reiken (houding is als een kikker). Het is niet nodig om op de grond te zakken, maar de afstand tussen de benen moet zo groot mogelijk zijn.
4. De knieën zijn gebogen, de voeten rusten op schouderbreedte uit elkaar op de vloer. Kantel langzaam een ​​ledemaat opzij, probeer de vloer aan te raken en breng het been naar de oorspronkelijke positie. Herhaal de beweging met het andere been.
5. Buig je benen en til je hoofd van de vloer, probeer je knieën te bereiken, laat jezelf op de grond zakken.

Op een opmerking. In het begin slagen veel patiënten niet in alle oefeningen, hoewel gymnastiek niet moeilijk is. Regelmatige training zal zeker resultaat opleveren - strekken zal beter worden, pijn zal verdwijnen en het bewegingsbereik zal toenemen.

Popov gymnastiek

De techniek van Dr. Popov verschilt van de oefeningen van Bubnovsky en Evdokimenko. De bewegingen worden uitgevoerd als de oscillaties van een slinger. Dergelijke oefeningen helpen de periarticulaire ligamenten en spieren te activeren, die geen stress krijgen tijdens vegende bewegingen..

Basisprincipes van gymnastiek:

• gebruik alle spieren en ligamenten;
• schommelende bewegingen maken;
• geloof in genezing.

Een belangrijke plaats bij coxarthrosis is het optillen van de benen. Om de oefening uit te voeren, moet je op je zij liggen, je onderste ledemaat naar de knie buigen en je hoofd ondersteunen met je hand. Je moet je vrije been optillen, de sok strekken en een paar seconden blijven hangen, en dan de ledemaat voorzichtig in verschillende richtingen zwaaien.

Zwaai met een kleine amplitude, leunend op de rug van een stoel. Draai terwijl je staat het lichaam naar links en rechts zonder je voeten van de grond te tillen. Ga op een kruk zitten, strek je benen en imiteer een schaar. Zittend op een stoel, leg je handen op je knieën, schuif ze zachtjes langs je linker- en rechterdijen, draai het lichaam. Bewegingen moeten op een slinger lijken.

Op een opmerking. Oefening warmt de gewrichten zachtjes op, verbetert de pro-circulatie, traint spieren, verlicht pijn en bevordert weefselregeneratie. Therapeutische gymnastiek Popov is gemakkelijk uit te voeren en wordt aan elke leeftijdsgroep getoond.

Gymnastiek na heupvervanging

Bij graad 3 van de ziekte is het kraakbeen volledig versleten, de gladde spieren rond het gewricht zijn gedeeltelijk geatrofieerd. Om de mobiliteit te herstellen, wordt endoprosthetica (gewrichtsvervangende chirurgie) uitgevoerd. Gymnastiek tijdens de revalidatieperiode helpt de spierspanning, het motorische volume te herstellen en versnelt het genezingsproces.

Oefentherapie in de postoperatieve periode kan thuis worden uitgevoerd. De reeks oefeningen moet worden voorgeschreven door de behandelende arts. De hoofdregel is om de spieren geleidelijk te belasten..

1. Lig op het bed, maak cirkelvormige bewegingen met je voeten en trek de sok naar je toe en van je af.
2. Buig je been bij de knie, laat je voet op het bed zakken. Glij langzaam over het oppervlak en strek het geopereerde been.
3. Strek je benen, sokken kijken strikt naar het plafond. Verplaats de ledemaat opzij en breng hem terug.
4. Ga voorzichtig op uw voeten staan, leun op een stabiel oppervlak. Buig je been en probeer het in een hoek van 90 graden op te tillen.
5. Neem in staande positie uw rechte been terug en fixeer het een paar seconden op het hoogste punt.

Op een opmerking. Doe alle oefeningen en laad beide ledematen. Begin met het minimale aantal bewegingen en verhoog de herhalingen geleidelijk tot 15 keer. Neem voorzorgsmaatregelen en overbelast het gewricht niet.

Scandinavisch wandelen en zwemmen met coxarthrosis

De meest effectieve methoden zijn nordic walking en zwemmen. Bij beide oefeningen is het niet mogelijk om het gewricht volledig te belasten, spieren en ligamenten perfect uit te werken, de lymfestroom en de bloedcirculatie te verbeteren.

De bijzonderheid van lopen is het gebruik van speciale stokken, terwijl fysieke activiteit gelijk staat aan joggen. Door fysieke oefeningen in de open lucht te doen, krijgt een persoon extra zuurstof, wat helpt om metabolische processen en welzijn te verbeteren.

De essentie van Scandinavisch lopen is de gelijkmatige gewichtsverdeling op basis van de stokken. Hierdoor kunt u niet alleen de gewrichten van de benen trainen, maar ook de schoudergordel, handspieren en polsen versterken. Beweging heeft een positief effect op het vaatstelsel, waardoor de tonus van de hartspier toeneemt.

In het water neemt de druk op de gewrichten af. Hiermee kun je oefeningen doen die op het land verboden zijn, zoals squats. Alle bewegingen zijn meer gemeten en soepeler. Bovendien is water resistent, belast het de spieren en verlicht het de gewrichten.

Het is handig om op je rug te zwemmen, een schoolslag te gebruiken, aquarobics te doen, gewoon vast te houden aan de zijkanten van het zwembad, te fietsen, te bewegen en je been in verschillende richtingen te bewegen.

Hometrainer voor coxarthrosis

Bij coxarthrosis is het niet aan te raden om te fietsen. Oneffen wegdek, veelvuldig stijgen en dalen hebben een negatieve invloed op het gewricht. Een alternatief is een hometrainer, waarop je ook na endoprothesen kunt trainen.

Regels voor het gebruik van de simulator:

• na een gewrichtsoperatie begint de revalidatie met 2-3 minuten achteruit rijden op de simulator;
• na een paar dagen is het toegestaan ​​om met minimale weerstand naar voren te trappen;
• rotatie moet soepel zijn;
• naarmate de spiermassa sterker wordt, wordt de trainingstijd verlengd tot 15-20 minuten;
• verhoog dan geleidelijk de belasting.

Op een opmerking. Patiënten met 1 graad artrose kunnen beginnen met sessies van 10 minuten, het is noodzakelijk om gevoelens onder controle te houden en ongemak en pijn te voorkomen.

Massage

Massageprocedures voor coxarthrosis verhogen de bloedstroom, verlichten spierspasmen, verminderen pijn en verbeteren de gewrichtsmobiliteit. Massage is gecontra-indiceerd bij koortsaandoeningen, hartfalen, tumorformaties.

1. De patiënt ligt op zijn buik en ontspant zich zoveel mogelijk.
2. De massagegebieden zijn de rug, de lumbale regio, de dij, de bilspieren en pas dan het heupgewricht.
3. Begin met aaien en ga dan verder met wrijven, kneden, schudden.
4. Het pijnlijke gewricht wordt als laatste gemasseerd met zachte bewegingen (aaien en wrijven).
5. De procedure wordt driemaal daags gedurende 10 minuten uitgevoerd.

Thuis kunt u zelfmassage doen. Eerst aaien ze de onderrug, dan de billen, waardoor de intensiteit van de bewegingen, kloppen en tikken geleidelijk toeneemt. Het zere gewricht wordt na het opwarmen van de dij in zittende houding uitgewerkt. U kunt acupunctuurpunten stimuleren door ze gedurende 5-10 minuten te masseren.

• de belangrijkste - achter het grote dijbeen;
• hulp - in het midden van de liesplooi;
• de derde - op de palm onder de knie, in de hoek van het scheenbeen

Op een opmerking. De massage wordt dagelijks gedurende 3 weken uitgevoerd, waarna ze een pauze nemen. Om de therapiesessies het meest effectief te laten zijn, wordt aanbevolen om ze te combineren met Chinese gymnastiek qigong of yoga.

Lichamelijke opvoeding voor gonartrose helpt de revalidatieperiode te verkorten, het algehele welzijn te verbeteren, spieren, ligamenten en bloedvaten te versterken en herstelprocessen te versnellen. Het wordt aanbevolen om lichte sporten te beoefenen, met uitzondering van zware belasting van het gewricht. Je moet stoppen met gewichtheffen, worstelen, lange sprongen, hardlopen over lange afstanden. Geef de voorkeur aan zwemmen, nordic walking, hometrainer, therapeutische gymnastiek. Loop in de frisse lucht en eet goed.

De beste set oefeningen voor artrose van het heupgewricht

Fysiotherapie-oefeningen helpen u de ziekte het hoofd te bieden, het belangrijkste is niet lui te zijn en dagelijks te oefenen

Artrose van het heupgewricht is een veel voorkomende ziekte. Elke tiende persoon is ziek met degeneratieve pathologie. Fysiotherapie, het nemen van medicijnen en folkremedies zijn nodig voor deze ziekte. Maar je kunt niet zonder fysiotherapie-oefeningen. Speciaal ontworpen oefeningen voor artrose van het heupgewricht helpen het bewegingsbereik en de mobiliteit te herstellen. De trainingen die in dit artikel worden beschreven, kunnen de pijn helpen verminderen. Therapeutische oefeningen worden geselecteerd door een fysiotherapeut, oefeningen moeten worden uitgevoerd onder toezicht van een arts.

In welke gevallen kan wel en niet getraind worden?

Trainingscomplexen worden individueel geselecteerd. De keuze voor een bepaald type oefening hangt af van de leeftijd van de patiënt, de ernst van de ziekte, de mate van vernietiging van het kraakbeenweefsel, de algemene gezondheid van het slachtoffer. Turnen met artrose van de heupgewrichten is mogelijk wanneer de ziekte in remissie is. Lichamelijke activiteit om de mobiliteit van het heupgewricht te herstellen, kan niet worden uitgevoerd in de volgende gevallen:

• als er naast degeneratieve-dystrofische pathologie van de heup een wervel- of liesbreuk is;
• fysiotherapie-oefeningen kunnen niet worden uitgevoerd als artrose zich in de acute fase bevindt;
• het is verboden om zelfstandig oefeningen te selecteren om ze uit te voeren met een neurofunctionele schending van de vaattonus;
• het is gecontra-indiceerd om deel te nemen aan lichamelijke opvoeding met orthostatische hypotensie, angina pectoris, coronaire hartziekte en andere ernstige hartpathologieën.

Fysiotherapeuten verbieden het beoefenen als de lichaamstemperatuur van de patiënt hoog is, de gelijktijdige chronische ziekte is verslechterd of als er een besmettelijke ziekte is. Artsen raden vrouwen aan om tijdens kritieke dagen meer te rusten en niet te sporten.

Oefen voordelen en doelen

Fysieke activiteit is de beste niet-medicamenteuze behandeling voor pijnverlichting, herstel van de gewrichtsfunctie. Het belangrijkste doel van therapie is om te leren hoe u de symptomen van de ziekte onder controle kunt houden. Welke complexen zijn effectief voor deze ziekte? Wat zijn de voordelen van lichaamsbeweging?

Flexibiliteitsoefeningen, strekken helpen de periarticulaire spieren en ligamenten te versterken en beschermen het gewricht tegen mogelijke schade. Rekken verbetert de toevoer van voedingsstoffen naar de weefsels. Aerobics versterkt het hart, vermindert vermoeidheid en verhoogt het uithoudingsvermogen. Aërobe training helpt het gewicht onder controle te houden en spierkracht te behouden en te verbeteren. De volgende twee soorten oefeningen zijn vooral goed voor patiënten met artrose van het heupgewricht:

1. Wandelen heeft veel voordelen. Dagelijkse ochtend- en avondwandelingen verbeteren de bloedcirculatie, voorkomen hartaandoeningen, verlagen de bloeddruk en versterken het hart. Lopen vermindert het risico op fracturen, vertraagt ​​botverlies, versterkt de spieren die de gewrichten ondersteunen.
2. Zwemmen. Waterbehandelingen zijn vooral handig voor artrose. Water helpt de druk van gewrichten te verlichten, spieren te versterken. Regelmatige wateroefening kan de pijn helpen verlichten en de gewrichtsfunctie verbeteren.

Lichamelijke opvoeding verbetert de werking van het gewricht door de bloedcirculatie te verbeteren. Bovendien wordt het ademhalingssysteem getraind, het risico op diabetes wordt verminderd..

Oefeningstips

Alleen omdat een fysiotherapeut je toestaat om te oefenen, wil nog niet zeggen dat je jezelf kunt uitputten met oefenen. Tijdens de remissieperiode is het toegestaan ​​om niet meer dan 30-40 minuten te oefenen. Oefeningen moeten zorgvuldig worden uitgevoerd, geen plotselinge bewegingen, schokken, gewichtheffen voor de beste efficiëntie. Fysiotherapeuten staan ​​sommige soorten oefeningen niet toe. Deze omvatten squats, hometrainer, je kunt niet springen, rennen. Fysiotherapeuten raden aan om lichaamsbeweging op een hometrainer te vermijden.

Tussen oefeningen is het belangrijk om de hartslag te controleren; mensen met ziekten van het cardiovasculaire systeem mogen deze niet overbelasten, zodat er geen complicaties optreden in de vorm van een verergering van de ziekte, een hartaanval. Na elke oefening moet je een pauze nemen, 30 seconden zou voldoende moeten zijn om de ademhaling te herstellen en de gewrichten te laten rusten. Je moet niet werken tot het punt van uitputting, geloof me, zelfs als je je tijdens de training niet moe voelde, zal dit later komen, wanneer het lichaam begint te ontspannen.

Rekken voor degeneratieve dystrofische ziekte

De voordelen van lichaamsbeweging en hun voordelen zijn hierboven beschreven in het gedeelte getiteld "Voordelen en doel van lichaamsbeweging". Laten we nu eens kijken naar het beste rekcomplex. Het is belangrijk om je spieren te strekken voordat je gaat trainen. Je kunt niet meteen beginnen met trainen, je kunt microscopisch kleine pauzes krijgen die in de toekomst problemen zullen veroorzaken. Opdrachten:

De afbeelding toont een reeks oefeningen die moeten worden gedaan voor artrose van het heupgewricht.

1. Ga op een stoel zitten met je rug recht en je onderste ledematen op de grond. Het rechterbeen wordt naar voren getrokken, strek eerst de teen naar voren en dan omhoog. Voel hoe de quads en hamstrings strakker worden.
2. Benader de ondersteuning. Doe zijschommelingen. Hef de ledemaat op tot de hoogte die bij u past. Vermijd de vorming van pijn in de ligamenten. Machs kunnen enkel of veerkrachtig zijn. Het aantal herhalingen - 10 schommels.
3. De quadriceps strekken. Ga naast de steun staan, benen bij elkaar, rechte rug, rechterhand met steun. Buig de linker onderste ledemaat, trek naar de billen, houd het been bij de enkel vast en probeer ze met de hiel aan te raken.

Rekken moet worden gedaan. Het bereidt de dijspieren voor op ernstige stress..

Therapeutisch complex dat spieren versterkt

Sterke spieren helpen het gewricht te ondersteunen. Dankzij het sterke spierweefsel wordt de belasting van het heupgewricht verminderd. Let tijdens het sporten op de gewaarwordingen; als er pijn optreedt, stop dan met het uitvoeren van het trainingscomplex. De beste oefeningen om spierweefsel te versterken:

1. Lunges worden uitgevoerd zonder gewichten. Handen op de taille, stap naar voren met de rechtervoet, de afstand is het dubbele van de breedte van de schouders. De linker onderste ledemaat blijft op de achterkant van de teen, de squat is gedaan zodat de knie van de rechter ledemaat niet verder reikt dan de teen. Met de juiste oefening voelt u een rek, gelijktijdige spanning van de rechterbil en de achterkant van de dij.
2. Ga op je rug liggen met gestrekte benen. Trek de knie langzaam zo ver mogelijk naar de borst en laat hem vervolgens weer zakken. Herhaal 10-20 keer, op voorwaarde dat de symptomen niet toenemen.
3. Ga op je buik liggen, leg je handen voor je of langs het lichaam. Scheur rechte benen van de vloer, spreid ze uit en neem de startpositie in. Herhaal de oefening 8-10 keer.
4. Ga op de grond liggen, leg je hoofd op de bank, armen langs je lichaam, benen gebogen op de knieën. Hef het bekken op tot het niveau van het hoofd, blijf 2 seconden in deze positie, laat het zakken. Herhaal de oefening 10-15 keer.

Oefentherapie is een belangrijk onderdeel van het complex van patiënten met artrose van het heupgewricht. Met de juiste uitvoering van het complex zal de patiënt snel herstellen, het bewegingsbereik verbeteren, de spieren versterken.

De effectiviteit van het gebruik van Indiase alternatieve geneeskunde

Yoga voor artrose van het heupgewricht zal helpen bij het wegwerken van de door iedereen gehate aandoening. Oefening versterkt spieren en pezen, verbetert de mobiliteit en heeft een positief effect op het werk van het cardiovasculaire systeem. De techniek om het trainingscomplex uit te voeren is traag, zonder plotselinge bewegingen.

Door de benen in een lijkhouding te draaien, worden de klemmen in de heupgewrichten vrijgegeven. Ga op je rug liggen, de bovenste ledematen liggen op je buik, de onderste ledematen zijn uitgespreid aan de zijkanten, zodat de afstand daartussen 15–30 cm is. Draai, met behulp van de kniegewrichten, de benen in de heup naar binnen en naar buiten. De onderste ledematen mogen niet van de vloer worden getild.

De Janu Shirshasan-pose wordt als volgt uitgevoerd: zittend op de vloer, een been strekken, het andere bij de knie buigen zodat de voet aan de binnenkant van de eerste onderste ledemaat rust. Leun voorover en probeer je tenen te bereiken. Een andere goede oefening voor coxartrose van het heupgewricht is Uttita Parshvakonasana. Eerst vallen ze naar de linkerkant, brengen dan de rechterhand achter het hoofd en strekken zich naar rechts uit, waarbij ze proberen de wervelkolom en het bekken aan de linkerkant zo goed mogelijk te strekken. Zoals je kunt zien, zijn yoga-oefeningen vrij eenvoudig en moeiteloos. En het effect ervan is wonderbaarlijk. De verlichting komt na een week van regelmatige uitvoering van het complex.

Als je een fout vindt, selecteer dan een stuk tekst en druk op Ctrl + Enter.

De beste oefeningen voor artrose van het heupgewricht, oefentherapieregels

Trainingen en kenmerken van hun gedrag

Om gymnastiek nuttig en effectief te laten zijn, moeten bepaalde regels worden nageleefd, namelijk:

de duur van een les is minimaal 20 minuten; de lessen moeten dagelijks zijn, de volledige cursus kan tot 1 maand duren; de belasting neemt geleidelijk toe; aan het begin van de training is de amplitude laag, deze neemt pas toe aan het einde van de les; wat betreft het herhalingspercentage, het neemt ook geleidelijk toe; oefeningen worden langzaam uitgevoerd, alle spieren worden in rugligging getraind, dit verbetert de bloedcirculatie in de aangetaste weefsels; om het effect van gymnastiek te consolideren, wordt het na voltooiing aanbevolen om een ​​massage te doen, een contrastdouche te nemen; een belangrijke regel: oefeningen mogen geen pijnlijke gevoelens veroorzaken, in dit geval moet de procedure onmiddellijk worden gestopt. https://www.youtube.com/embed/Oj3Ao9Wj1D0

De knie- en heupgewrichten zijn de grootste gewrichten van het bewegingsapparaat. Door de constant hoge belasting wordt het kraakbeenweefsel in deze gebieden blootgesteld aan externe en interne ongunstige factoren, wat leidt tot een geleidelijke verdunning en verlies van elasticiteit.

Reumatoloog en psychofysioloog Pavel Valerievich Evdokimenko heeft op basis van jarenlang onderzoek naar de behandeling van artrose een uniek trainingssysteem ontwikkeld dat helpt de structuur van beschadigde weefsels te herstellen en de voortgang van het pathologische proces te voorkomen. De belangrijkste doelen van oefentherapie zijn:

• Eliminatie van pijn, oedeem en ontsteking;
• Versterking van de spieren en ligamenten die het gewricht ondersteunen;
• Stimuleren van lokale bloedtoevoer;
• Normalisatie van de levering van zuurstof en voedingsstoffen aan de door artrose aangetaste weefsels;
• Mobiliteit van ledematen herstellen;
• Verbetering van het algemene welzijn van de patiënt.

Gymnastiek van Evdokimenko - oefeningen voor herstel

Voorbeelden van complexen van oefentherapie

Het is therapeutische gymnastiek die nodig is voor elk stadium van de ziekte. Hieronder staan ​​voorbeelden van de meest voorkomende oefeningen in oefentherapie voor artrose van het heupgewricht:

• Neem een ​​vooroverliggende positie in. Strek je armen aan de zijkanten, de positie van de benen moet recht zijn. Begin langzaam je been op te tillen in een gestrekte staat. Til op van de vloer op een afstand van 40 cm en houd de ledemaat 30-40 seconden hangend vast. Laat het been langzaam zakken en neem de startpositie in. Doe hetzelfde met het andere been. Deze oefening mag niet meer dan één keer worden uitgevoerd vanwege de hoge spanning op de bilspieren en de dijbeenspieren;
• Na het voltooien van de eerste oefening is het nodig om de spierspanning te verminderen. Het is noodzakelijk om dezelfde taak sneller te doen. Door afwisselend 40 cm van de vloer te tillen, houdt u elk gestrekt been slechts 1-2 seconden op het bovenste punt vast. Het aantal liften per onderste ledemaat moet minimaal 10 zijn;
• Ga op je buik liggen, strek je armen langs het lichaam. Buig een van de ledematen bij de knie zodat een rechte hoek wordt verkregen. De andere ledemaat moet recht zijn. Deze oefening is vergelijkbaar met de eerste. Nadat u de knie in een rechte hoek hebt opgetild, spant u de spieren, dat wil zeggen, stelt u de positie voor een langere periode vast, en bij volgende oefeningen ontlast u de spieren met een sneller tempo. Afwisselende ledematen. Het aantal oefeningen in ontspannen toestand - 10, in gespannen staat - 1;
• Resterende in de vorige positie. Strek je ledematen, plaats je armen langs de romp. Til tegelijkertijd beide benen op tot een hoogte van 40 cm vanaf de vloer, houd ze op het hoogste punt vast en begin langzaam de zijkanten te spreiden. Als je een mogelijke kweek bereikt, breng je ze langzaam terug en neem je de beginhouding aan. 10 liften en 10 liften uitvoeren;

• Ga aan de ene kant liggen, buig de knie van dat been onder je, het bovenbeen is in gestrekte staat. Breng uw rechte been ongeveer 45 graden omhoog, houd het korte tijd in deze positie en breng het langzaam terug naar zijn oorspronkelijke positie. Kom tot rust. Draai naar de andere kant en voer soortgelijke bewegingen uit met de andere ledemaat;
• Ga op de grond zitten, strek de onderste ledematen. Begin voorwaartse buigingen uit te voeren, probeer je voeten met je handpalmen te omhelzen of je tenen aan te raken, je knieën moeten recht zijn. Deze oefening wordt één keer uitgevoerd. Het verbetert de bloedtoevoer naar de ledematen, krampen in de heupen en onderrug verdwijnen, mits het gedurende een langere periode wordt uitgevoerd.

We herinneren je eraan dat we een voorbeeld hebben gegeven van gymnastiek bij benadering, het kan verschillen van het voorbeeld dat de fysiotherapeut je zal voorschrijven. Rekening houdend met de kenmerken van het lichaam, bijkomende ziekten, zal gymnastiek individueel voor u worden ontwikkeld. Het belangrijkste bij oefentherapie voor artrose van het heupgewricht is niet overdrijven.

Wanneer de pijn erger wordt, ondraaglijk wordt en u bent gediagnosticeerd met tweedegraads heuparthrose, wanhoop dan niet. Dit is geen zin, maar slechts een diagnose. De tweede graad is een van de eerste, hoewel het veel onaangename gevoelens geeft. Op het eerste gezicht lijkt fysiotherapie gecontra-indiceerd voor gewrichtspijn, maar dat is niet zo.

Als u zich tot een enge specialist in deze ziekte wendt, ontwikkelt u gymnastiek voor artrose van het heupgewricht van de 2e graad. Door alle oefeningen correct uit te voeren, maakt u uw leven gemakkelijker. Salsa, je zult natuurlijk niet dansen, maar je kunt de wals goed beheersen.

Oefeningen om de spieren van het heupgewricht te versterken.

1. Uitgangspositie - Liggend op je rug. Benen op schouderbreedte uit elkaar, gebogen bij het kniegewricht, de hoek bij het kniegewricht is 45-50 graden. Handen spreiden zich uit.

Spreid je knieën opzij, houd 1-2 seconden vast, keer terug naar de startpositie.

Elke volgende verdunning, met een grotere amplitude.

Ren 10 keer.

2. Uitgangspositie - Liggend op je rug. Benen op schouderbreedte uit elkaar, gestrekt bij het kniegewricht. Handen opzij.

Hef uw rechte been op (ongeveer 10-15 cm van de vloer) en beweeg het zo wijd mogelijk, zonder het kniegewricht te buigen, zonder de vloer aan te raken en de ingestelde hoogte te behouden.

Voer 12 keer uit op elk been.

3. Startpositie - Liggend op je rug. De benen worden gestrekt bij het kniegewricht. Handen opzij. (Statische oefening)

Til je been langzaam op in een hoek van 30 - 45 graden, houd het 30 seconden vast, laat het zakken in I.P..

Herhaal op ander been.

Ren 2 keer. Probeer je been niet op te tillen op 80-90 graden. Gooi uw voet niet op de grond, laat hem voorzichtig in de uitgangspositie zakken.

4. Uitgangspositie - Lig op je zij, rust op de elleboog. Het onderbeen is gebogen bij het kniegewricht, het bovenbeen is recht.

Hef je bovenbeen langzaam op in een hoek van 45 graden, fixeer het 1-2 seconden en laat het voorzichtig zakken naar de startpositie.

Herhaal met het andere been..

Voer 12 liften uit op elk been.

5. Uitgangspositie - Zittend op een stoel. De benen zijn gebogen bij de knie, de hakken zitten bij elkaar. We houden de stoel vast met onze handen. Recht terug.

Til je knieën op in een hoek van 45 graden, fixeer 1-2 seconden (knieën zijn verbonden), laat je schouders niet zakken, kantel je rug niet.

Verlaag naar startpositie.

Ren 12 keer.

6. Uitgangshouding - Zittend op de grond, benen recht bij het kniegewricht, hielen tegen elkaar, rug recht.

Leun langzaam voorover, steek uw handen naar uw voeten en probeer uw vingers en tenen aan te raken. De achterkant is recht! Houd je knieën op de grond!

Voer 10 voorwaartse buigingen uit, waarbij elke bocht 8 seconden telt.

7. Uitgangspositie - Zittend op de grond, handpalmen op de rug. Benen recht bij het kniegewricht, hielen tegen elkaar, rug recht.

Hef je benen ongeveer 10 cm van de vloer. Buig de benen niet bij het kniegewricht. Spreid tegelijkertijd je benen naar de zijkanten.

Keer terug naar de beginpositie.

Voer 12 verdunningen uit. Buig uw benen niet in het kniegewricht, probeer uw rug niet naar voren te kantelen.

Als de oefening moeilijk is, doe dan de lift om de andere keer. Eenmaal op de grond, eenmaal op het gewicht.

8. Uitgangspositie - Staan tegenover de stoel en houdt de rugleuning van de stoel vast. Hakken bij elkaar, terug recht.

Neem met je rechtervoet je been naar de zijkant, raak de vloer aan met je tenen, zwaai je been naar de zijkant, alleen zonder te schokken op een voor jou geschikte hoogte. Het been in het kniegewricht buigt niet! De rug is recht, de schouders blijven zitten. Swing wordt uitgevoerd met de voet, niet met de knie.

Doe hetzelfde vanaf de linkervoet.

Voer 15 schommelingen uit op elk been

9. Uitgangspositie - Staand met de rechter (linker) zijde naar de achterkant van de stoel. Rechter (linker) hand aan de gordel, de andere hand houdt de stoel vast.

Neem het rechter (linker) been naar voren, op de tenen.

Voer opwaartse beenschommelingen uit, schommelingen worden uitgevoerd met de voet van het been, niet met de knie. De achterkant is recht. Rol je schouders niet naar voren. Geen schokken. Laat zachtjes zakken.

Voer 12 keer uit op elk been.

10. Uitgangspositie - Staand met de rechter (linker) kant naar de achterkant van de stoel. Rechter (linker) hand op de gordel, de andere hand met de rugleuning van de stoel.

Met je rechtervoet, grote teen, doe je de kompasoefening. Door met je teen een halve cirkel op de grond te tekenen. Buig het been niet bij het kniegewricht.

Het werkbeen moet een halve cirkel vormen.

Om het effect te versterken, kunt u de oefening herhalen door uw been van de vloer te tillen en een halve cirkel op gewicht te 'tekenen'.

Wanneer is het raadzaam om te oefenen?

Bij ziekten van de heupgewrichten helpt gymnastiek de pijn te verlichten in de beginfase van de behandeling. Je kunt beginnen met oefenen vanaf de eerste dagen nadat je de diagnose hebt geleerd en goedkeuring hebt gekregen van een traumatoloog of fysiotherapeut.

In eerste instantie worden eenvoudige, veelal statische oefeningen uitgevoerd om het heupgewricht soepel en zorgvuldig te ontwikkelen zonder het te beschadigen. De dagelijkse training voor de eerste 2 weken duurt 's ochtends en' s avonds 10-20 minuten

Daarna wordt het aanbevolen om een ​​ontspannende massage van de onderste ledematen te doen..

In de eerste maand van revalidatie is het nodig om de belasting te verhogen door dynamische en krachtoefeningen toe te voegen. Omdat het gewricht al goed ontwikkeld is, zou de training elke dag 30-40 minuten 's morgens en' s avonds moeten zijn. Als je het moeilijk vindt om het te doen, kun je de training opdelen in sets van 15 minuten en de activiteiten gelijkmatig over de dag verdelen..

Bij een verstuikte heup kan de pijn in het heupgewricht 4 tot 12 weken aanhouden, afhankelijk van de ernst van de blessure. Het is de moeite waard om te beginnen met herstel na deze pathologie van 9-10 weken, wanneer de hevige pijn afneemt, om niet meer schade aan de beschadigde ligamenten te veroorzaken.

BELANGRIJK! Fysieke oefeningen voor verwondingen van het heupgewricht met verstuikingen moeten worden aangevuld met fysiotherapie, massage, koude kompressen. We mogen goede rust, uitgebalanceerde voeding en gezonde slaap niet vergeten om het revalidatieproces te versnellen

Essentie en basisprincipes

Oefeningen voor het herstel van de heupgewrichten worden gebruikt als onderdeel van de complexe therapie van coxartrose, artritis en andere pathologieën van dit deel van het bewegingsapparaat.

Artsen Bubnovsky en Evdokimenko hebben hun eigen therapeutische gymnastiekprogramma's ontwikkeld, die gericht zijn op het geleidelijk herstellen van de mobiliteit van de onderste ledematen, het voorkomen van ontsteking en verdere vernietiging van botten en bindweefsel. In de onderstaande tabel staan ​​de basisprincipes van het doen van heupoefeningen..

Basisprincipes	De essentie van het uitvoeren van therapeutische oefeningen volgens de methode van Dr. Evdokimenko en Bubnovsky
Soepele en ongehaaste bewegingen	Alle oefeningen voor de heupgewrichten moeten zo langzaam mogelijk en zonder plotselinge bewegingen worden uitgevoerd. Het doel van corrigerende gymnastiek is om de volledige mobiliteit van het bewegingsapparaat te herstellen, niet opnieuw een blessure uit te lokken en de gezondheidstoestand te verergeren. Als de uitvoering van een therapeutische oefening het heffen van de benen of romp inhoudt, moet de flexie van de zieke heupgewrichten soepel zijn. Het terugkeren naar de startpositie wordt ook langzaam uitgevoerd.
Voorverwarmen	Voordat u doorgaat met de therapie van het bewegingsapparaat, met behulp van de technieken van Dr. Bubnovsky of Evdokimenko, is het noodzakelijk om de weefsels van het aangetaste gewricht grondig op te warmen. De meest optimale manier is om de onderste extremiteit op te warmen met cirkelvormige massagebewegingen. Wanneer de weefsels van het heupgewricht verzadigd zijn met voldoende bloed, warm worden en voorbereid zijn op stress, kunt u beginnen met het uitvoeren van therapeutische oefeningen..
Elimineer statische belasting	De therapeutische methoden van Dr. Evdokimenko en Bubnovsky sluiten het gebruik van fysieke oefeningen uit die statische of dynamische belasting met zich meebrengen. Tijdens het optillen of buigen van de onderste ledemaat kan de retentie in gespannen toestand niet langer zijn dan 1-2 s. Daarna ontspannen de spieren zich onmiddellijk en keren de benen of romp van de patiënt terug naar hun oorspronkelijke positie. Schommelingen of andere amplitudebewegingen zijn uitgesloten, wat zorgt voor het creëren van een dynamische belasting op het gebied van het aangetaste gewricht. Bijna alle oefeningen worden in rugligging uitgevoerd, zodat het zieke deel van de onderste ledematen en het bekken in een ontspannen toestand verkeren.
Een complexe aanpak	De implementatie van therapeutische oefeningen voor de heupgewrichten moet worden gecombineerd met medicamenteuze behandeling, fysiotherapie en herstel van het sanatorium. Gymnastiek volgens de methoden van Dr. Bubnovsky en Evdokimenko is geïndiceerd voor gebruik in combinatie met zwemmen. Een persoon die lijdt aan aandoeningen van de heupgewrichten voert 3 keer per week therapeutische oefeningen uit en 2 keer per 7 dagen bezoekt het zwembad, gaat naar de rivier of zwemt in de zee. In dit geval worden de prestaties van de gewrichten veel sneller hersteld..
Goede voeding	Het dieet van een persoon die lijdt aan coxartrose of artritis van de heupgewrichten moet in evenwicht zijn, zuivelproducten, vlees, boter, harde kaas, kwark, zeevis, kippeneieren bevatten. De implementatie van therapeutische oefeningen is gericht op het versterken van het bind- en botweefsel van de gewrichten, wat onmogelijk is zonder voldoende voeding..
Veel vloeistoffen drinken	Om gezonde heupgewrichten te behouden en te behouden, is het noodzakelijk om de vochtbalans in het lichaam te controleren. Tijdens het sporten en gedurende de dag moet voldoende water worden geconsumeerd. Gemiddeld moet het lichaam van de patiënt minimaal 2 liter vocht per dag opnemen.
Preventie van het ontstekingsproces	Onjuist gebruik van een therapeutische techniek kan het zieke orgaan beschadigen en een verergering van de ziekte veroorzaken. Om de ontwikkeling van het ontstekingsproces in het heupgewricht te voorkomen, moeten alle oefeningen technisch correct worden uitgevoerd. Op het moment dat de onderste ledemaat wordt opgetild of de romp wordt gekanteld, mag een persoon geen pijn of ongemak ervaren. In het geval van hun uiterlijk is het noodzakelijk om verdere training te stoppen en een arts te raadplegen..

Door de bovengenoemde basisprincipes van therapie voor heupgewrichten te vervullen met behulp van therapeutische oefeningen door Dr. Evdokimenko en Bubnovsky, kunt u de mobiliteit van de onderste ledematen herstellen, fusie van botten en bindweefsel voorkomen en verergering van de ziekte voorkomen.

Welke oefeningen zijn geschikt voor de heupgewrichten

Ziekten van het heupgewricht zijn een van de meest voorkomende problemen die verband houden met een gebrek aan smeervloeistof in de gewrichtsholte. Een van de manieren om dit probleem op te lossen is een complex van corrigerende fysieke cultuur (oefentherapie). Om echter geen pijnlijke gewrichten te schaden, is het noodzakelijk om vertrouwd te raken met de oefeningsregels..

We doen oefeningen liggend op onze rug:

• om te beginnen selecteren we een stevig en gelijkmatig oppervlak waarop we gaan liggen en strekken we de ledematen. Vervolgens heffen we langzaam onze benen op, ademen de lucht diep in en bij uitademing laten we ze geleidelijk zakken. Bij deze aanpak doen we 8-10 herhalingen en als we dagelijks trainen, verhogen we het aantal herhalingen;
• bij de volgende oefening moet u uw benen strekken, dan uw voeten naar binnen, naar elkaar toe richten en terugkeren naar de beginpositie. Doe 10 herhalingen op deze manier;
• doe de oefening en stel je een fiets voor. Liggend op je rug, zoals trappen, tot 20 seconden. Let op je ademhaling, deze moet gelijkmatig en continu zijn.

We voeren oefeningen uit liggend op onze buik:

• handen op de heupen, buig geleidelijk terug, til onze benen op en laat ze geleidelijk in hun oorspronkelijke positie zakken, doe 10 herhalingen;
• net als bij de vorige oefening heffen we alleen het hoofd en de schouders op vanuit de startpositie;
• als u uw armen naar voren brengt, moet u uw dijspieren aanspannen; proberen onszelf op te tillen. Daarna ontspannen we, herhaal de oefening 8-10 keer.

Hoe je thuis fysieke oefeningen doet, kijk naar de afbeeldingen:

In welke gevallen is het verboden oefeningen voor gewrichten uit te voeren

Er zijn een aantal contra-indicaties voor sporten, bijvoorbeeld:

• verergerd stadium van de ziekte;
• recent overgedragen zware operaties;
• ernstige ziekte van inwendige organen (lever, hart, nieren);
• verhoogde lichaamstemperatuur (boven 37);
• hernia;
• menstruatie;
• ernstige ziekte van het cardiovasculaire systeem.

Lichtgewicht gymnastiek voor het heupgewricht

Heupgewrichten doen pijn, welke oefeningen moet je doen? Voor dit geval is er een speciale set vereenvoudigde oefeningen die in strikte volgorde moeten worden uitgevoerd. Als gevolg hiervan zal de patiënt 25 minuten van zijn tijd besteden aan fysieke oefeningen. Maar in de beginfase is het voldoende om ze 10 minuten te geven.

Als de pijn echter blijft kwellen, moet je de oefeningen volledig stoppen totdat het ongemak verdwijnt en opnieuw beginnen met lichte belasting..

Hier is een lijst met de eenvoudigste oefeningen die u thuis kunt doen:

• Deze oefening vereist een kleine stoel om te ondersteunen wanneer je je goede been erop legt. Als u zich richt op een rechtgetrokken, pijnlijk been, moet u proberen een beetje te slingeren, waarbij u een voor- en achterwaartse beweging uitvoert. Afhankelijk van hoe de pijn weggaat, vergroten we het bewegingsbereik;
• we zitten op een stoel, terwijl we onze rug recht houden. Knieën moeten op heupbreedte van elkaar staan. Probeer je knieën 2-5 seconden te sluiten zonder je voeten uit de startpositie te halen. Doe 5 herhalingen;
• Nadat u een stevig en gelijkmatig oppervlak voor de rugligging heeft gekozen, plaatst u een rol of een opgerolde deken onder de knie. Begin met het strekken van je knieën en spreid ze een beetje naar de zijkanten en vervolgens in de tegenovergestelde positie. We doen dit 4-6 keer.

Alle hierboven beschreven thuisoefeningen voor het heupgewricht zijn gericht op het versterken van spieren, het ontwikkelen en behandelen van gewrichten, dus regelmatige training is noodzakelijk. Als het moeilijk is om gymnastiek uit te voeren veroorzaakt door pijn, zoek dan de hulp van een specialist. Dit is nodig om letsel en complicaties te voorkomen..

Trainingen op de simulator

De multifunctionele Bubnovsky-simulator heeft een decompressie- en antizwaartekrachteffect, beschermt zwakke zones tegen overbelasting en elimineert wrijving van de gewrichtsoppervlakken. Het stelt je in staat diepe spieren van de wervelkolom en gewrichten te ontwikkelen, activeert metabolische processen en het transport van voedingsstoffen naar de gewrichten. De simulator wordt aan de muur bevestigd, aangevuld met katrollen, touw en gewichten, die worden gebruikt om de bovenste en onderste staven uit te voeren.

Bij artrose van het heupgewricht wordt aanbevolen om de volgende oefeningen op MTB uit te voeren:

• "Berk";
• de benen brengen;
• "Frog" - beentrek van het bovenste blok naar de schouder.

Dit zijn slechts enkele van de oefeningen voor coxartrose van het heupgewricht die op MTB kunnen worden uitgevoerd. In totaal zijn er ongeveer 60 oefeningen beschikbaar en veel daarvan hebben een gunstig effect op het heupgewricht. Verhoog de belasting geleidelijk..

Sergei Mikhailovich raadt aan te beginnen met een minimumgewicht en 15-20 herhalingen uit te voeren. Als u zonder veel moeite 20 herhalingen kunt voltooien, moet u het gewicht verhogen. Oefeningen zijn veilig, zelfs verzwakte patiënten kunnen oefenen op de simulator, inclusief patiënten voor wie standaard oefentherapie voor coxartrose van het heupgewricht gecontra-indiceerd is.

Gymnastiek Evdokimenko

Sinds het begin van de jaren 2000 is de praktijk van therapeutische oefeningen door Dr. Evdokimenko wijdverbreid geworden in de medische praktijk. Tegenwoordig is hij een gerenommeerde reumatoloog, een specialist in het herstel van gewrichten door fysieke training. Heeft de status van academicus aan een van de technische universiteiten in Moskou. Zijn medische carrière begon in 1984, toen de toekomstige specialist een opleiding als medisch assistent kreeg. De verdere periode wordt geassocieerd met praktisch werk en studie aan het instituut, dat Pavel Evdokimenko in 1994 afstudeerde. Vanaf dat moment koos hij de richting van fysiotherapie-oefeningen als specialisatie voor verschillende osteoarticulaire pathologieën..

Verder werk in het centrum van artrose in Moskou, en vervolgens verbetering aan het onderzoeksinstituut voor reumatologie van de Russische Academie voor Medische Wetenschappen, bracht de arts ertoe een reeks oefeningen te ontwikkelen die de actieve functie van de gewrichten helpen verlengen. In 2003 verscheen het eerste boek waarin de methodologie van Pavel Evdokimenko in detail werd beschreven. Tegenwoordig worden oefeningen over de hele wereld erkend en helpen ze de voortgang van coxartrose te vertragen. Zelfs in de moeilijkste situaties, wanneer chirurgische interventie al onvermijdelijk is, kan het gebruik van oefenturnen postoperatieve revalidatie drastisch verminderen.

Hoewel artrose door gymnastiek geneest, kan het de installatie van een prothese niet volledig vervangen. Er zijn echter significante positieve eigenschappen, die hieronder worden besproken..

• De dijspieren versterken. Hoe minder hun atrofie, hoe gemakkelijker het is om de ledemaat te bewegen. Het versterkte spierframe zal de stress op het pijnlijke gewricht helpen verminderen, waardoor de progressie van artrose wordt vertraagd.
• Activering van de bloedstroom in het synovium. Door de bloedtoevoer naar de aangedane dij te verbeteren, wordt de mate van vermindering van de gewrichtsruimte verminderd. Het doet dit door de productie van synoviaal vocht te verhogen. Hierdoor wordt de wrijving in het gewricht verminderd en de functionaliteit verhoogd..
• Afname van osteoporose. Het wordt bereikt door actieve bewegingen in het gewricht te vergroten. De processen van botverlies worden verminderd, omdat het werk van osteoblasten wordt geactiveerd.
• Versterking van het achterframe. Omdat fysieke training niet alleen de spieractiviteit in de dij stimuleert, maar ook in de bil- en lumbale regio, wordt de belasting van het aangetaste gewricht en de wervelkolom verder verminderd. Dit vergemakkelijkt beweging en verlicht ook pijn..
• Verhogen van de weerstand van het gewricht tegen fysieke stress. Dit wordt bereikt door lange training..
• Gemakkelijke aanpassing in de postoperatieve periode met gewrichtsartroplastiek. Omdat zowel de spieren als het ligamentaire apparaat zich in een optimaal ontwikkelde staat bevinden, zijn zelfs de eerste stappen na de operatie gemakkelijker te verdragen en zal de revalidatie kort en pijnloos zijn.

Alle oefeningen volgens de Evdokimenko-methode worden herhaaldelijk uitgevoerd. Tijdens een trainingsmaand zullen er geen ernstige veranderingen in het gewricht optreden, dus er zijn minimaal zes maanden nodig. Maar het systematische gebruik van gymnastiek draagt ​​bij tot een aanzienlijke klinische verbetering. De patiënt zal een aanzienlijke verlichting van het lopen ervaren, evenals een vermindering van pijn.

Oefening voor heuppijn

Het basiscomplex is geschikt voor DOA, artrose en post-artritische veranderingen. Het kan worden gebruikt om te herstellen van blessures en endoprothesen.

Basisset oefeningen:

Liggend op je rug, til op zijn beurt je rechte been op tot een hoogte van 10-15 cm.Na het bereiken van het vereiste punt, pauzeer 3-4 seconden en herhaal met het andere been. Doe in totaal 10-12 keer, voer 2-3 benaderingen uit.

Spreid in dezelfde startpositie uw voeten op schouderbreedte uit elkaar. Begin de voet met de klok mee te draaien en in de tegenovergestelde richting van de maximaal toegestane afstand. Herhaal 10-15 slagen in elke richting, voer 2 sets uit voor elke ledemaat.

Lig op de grond, buig je benen naar de knie- en heupgewrichten. Begin uw knieën soepel naar de zijkanten te spreiden tot de maximaal toegestane afstand. Herhaal 10-12 keer, doe 3 sets.

Terwijl u op de rand van de stoel zit, laat u uw voeten rusten met uw hielen, begint u tegelijkertijd de kniegewrichten te buigen en ze uit elkaar te spreiden. Herhaal 10-12 keer, doe 3 sets.

Lig op je buik, buig je benen naar de kniegewrichten en til ze om beurten op met je tenen omhoog. Pauzeer na het bereiken van het maximale punt 3-4 seconden. Herhaal 10-12 keer, voer 2 sets uit voor elke ledemaat.

Dr. Bubnovsky's aanbevelingen

Dr. Bubnovsky is van mening dat een van de belangrijkste oorzaken van pijn in het heupgewricht spierspasmen en atrofie is als gevolg van lichamelijke inactiviteit. Alle oefeningen volgens zijn methode worden uitgevoerd met extra weging met behulp van gymnastiekgordels, bloksimulatoren of expander.

Een set van 5 oefeningen voor het verlichten van pijn bij artrose van 1-2 graden, aandoeningen van de wervelkolom, spieratrofie en verdunning van het kraakbeenweefsel van het heupgewricht:

Lig op uw rug, buig uw been naar het kniegewricht en leid de knie soepel naar de buik, help indien nodig uzelf met uw hand, grijp het dijbeen of het onderbeen. Wanneer je de buik bereikt, pauzeer dan 3-5 seconden en herhaal op het andere been.

Staand in de knie-elleboogpositie, doe een riem of enkelband om de bloktrainer op de enkel. Til in deze positie je been op. Wanneer het dijbeen op één lijn ligt met het lichaam, pauzeer dan 2-3 seconden en breng het ledemaat terug naar zijn oorspronkelijke positie.

Oefeningen door Ivan Kuznetsov

De oefeningen van Ivan Kuznetsov duren 30-35 minuten. Ze zijn effectief voor pijn die optreedt als gevolg van artrose van het heupgewricht en voor herstel van ischias.

Sta bij een steun in de vorm van een stoel of tafel, houd met één hand het oppervlak vast en controleer de belasting van het been. Buig het andere been bij de knie- en heupgewrichten. Wanneer het buigingsniveau tussen het onderbeen en de dij 90 graden is, maak dan een kleine abductie naar de zijkant en breng het been in omgekeerde richting terug. Herhaal 2 sets van 10 keer op elk been..

Lig op je buik, buig je been naar het kniegewricht en til het dan een beetje op bij de heup. Herhaal 9-10 herhalingen op elk been.

Lig op je rug, til je benen iets op en simuleer fietsen met flexie en extensie bij het kniegewricht. Doe 30-60 seconden.

Zittend op de vloer, spreid je benen zo wijd mogelijk en buig 10-12 keer naar het midden en naar de zijkanten, voer 3 sets uit.

Gymnastiek voor artrose

Laesies in het heupgewricht komen bij alle bevolkingsgroepen voor met een frequentie tot 10%. Als we alleen de leeftijd boven de 50 nemen, is de prevalentie van pathologie aanzienlijk hoger. Tot 70% van de mensen lijdt aan coxarthrosis, en nog een derde van dit cijfer - peesbeschadiging. Deze aandoening wordt trochanteritis genoemd. Het treedt op als gevolg van overbelasting in het werk van de ledemaat. Pezen rekken uit, er verschijnen microscheurtjes en dan ontstaat aseptische ontsteking. Onbehandelde trochanteritis leidt tot beperkte beweging in het heupgewricht, wat bijdraagt ​​aan de progressie van artrose.

Op röntgenfoto's kan artrose worden onderscheiden van trochanteritis. In het tweede geval verandert de gezamenlijke ruimte niet..

Wat de symptomen ook zijn, gymnastiek zal ze helpen verlichten, wat de activiteit van de patiënt op een positieve manier zal beïnvloeden. Maar alleen sporten is vaak niet genoeg. Artsen van verschillende specialiteiten gebruiken verschillende behandelingsregimes voor de ziekte. Hieronder staan ​​de meest relevante..

• Plasmaferese. De essentie van de procedure is om het bloed te reinigen van immuuncomplexen die botweefsel aantasten. De methode is niet slecht om de progressie van de ziekte te voorkomen, maar kan de reeds aangetaste gewrichtsfuncties niet herstellen. Het is noodzakelijk om de procedure vele malen te herhalen, omdat de immuuncomplexen zich opnieuw in het plasma zullen ophopen.
• NSAID's nemen. Medicamenteuze therapie is alleen gericht op het verlichten van acute ontstekingen en pijn. Vermindert de voortgang van de vernauwing van de gewrichtsruimte niet. Heeft een negatieve invloed op het maagdarmkanaal en veroorzaakt erosie en ulceratie in de bovenste delen.
• Zwemmen. Zwemmen in het zwembad helpt het bewegingsbereik in de gewrichten te verbeteren. Deze trainingen kunnen een perfecte aanvulling zijn op thuisgymnastiek..
• Stamcelinjectie. De reclame voor de methode is uitstekend - veroudering vertraagt, wat betekent dat destructieve processen in het gewricht worden verminderd. In de praktijk werkt de techniek niet, wat is bewezen door talloze gecontroleerde onderzoeken, daarom wordt deze momenteel niet meer gebruikt..
• Unieke helende gymnastiek. Dit is de belangrijkste methode die echt positieve resultaten heeft voor het gewricht. Professor-neuroloog Irina Bubnova acht deze behandelmethode verplicht voor alle categorieën patiënten.

Geen enkele methode kan echter in efficiëntie met endoprosthetics vergelijken. Alleen een operatie kan de kwaliteit van leven van een patiënt die lijdt aan vervormende artrose van het heupgewricht radicaal veranderen. Maar als extra hulpmiddel voor patiënten om postoperatieve revalidatie te vergemakkelijken of de progressie van coxarthrose te vertragen, is lichaamsbeweging beter dan andere behandelingen..