Zwemmen en sporten in het wervelkolomzwembad

Zwemmen is een geweldige sport, goed voor de gezondheid en een mooi figuur. Maar je hoeft geen atleet te zijn om in het zwembad te zwemmen. U kunt dit voor uw eigen plezier doen. En toch herinneren mensen zich meestal zwemmen wanneer ze rugklachten hebben..

Rugpijn

Pijn in de cervicale, thoracale, lumbale gebieden is een niet-specifiek symptoom. Het wordt waargenomen bij een grote verscheidenheid aan ziekten. Meestal zijn dit degeneratieve laesies van de wervelkolom en hun gevolgen - uitsteeksels en hernia tussen de wervels.

De rug doet ook pijn bij artrose, vooral de vervormende variant. Gebrek aan calcium in de botten leidt ook tot pijnlijke gevoelens. Deze ziekte wordt osteoporose genoemd en komt op oudere leeftijd voor, met stofwisselingsstoornissen, diabetes.

Hoe het lichaam te helpen omgaan met ziekte?

Schade-mechanisme

Meestal is de menselijke ruggengraat verticaal. Dit betekent dat zowel de atmosferische druk als de zwaartekracht erop inwerken. Bij overgewicht neemt de gewichtsbelasting op de wervelkolom toe.

Onder hun invloed worden de tussenwervelruimten versmald, worden de schijven samengedrukt. De nucleus pulposus tussen de wervels begint in verschillende richtingen te verschuiven. Dit proces heet uitsteeksel. Uitpuilen van de gelatineuze laag kan pijn en neurologische symptomen veroorzaken wanneer de zenuwwortel wordt bekneld.

Bij voortdurende belasting stort de ring met de kern pulposus in en wordt het uitsteeksel resistent. Er wordt een tussenwervelhernia gevormd. Neurologische symptomen nemen toe, evenals pijn. Afhankelijk van de mate van schade klagen patiënten over:

• Pijn en branderig gevoel in de nek.
• Zwakte in de armen.
• Pijn op de borst, onderrug.
• Gangstoornis.
• Verhoogde of verminderde gevoeligheid van de huid.

Preventie en behandeling

Dynamische en statische belastingen op de wervelkolom zijn een belangrijke schadelijke factor. Om de vorming van een hernia tussen de wervels te voorkomen of de manifestaties ervan te verminderen, is het noodzakelijk om de wervelkolom te versterken en stabiliteit te geven. Het is ook belangrijk om de afstand tussen de wervels te vergroten. Dit zal de compressie van de tussenwervelschijven en de mate van hun uitsteeksel vergemakkelijken..

Bij osteoporose is de stabiliteit van de wervelkolom ook erg belangrijk, deze wordt bereikt door een ontwikkeld spierkorset. Maar overmatige belasting met deze pathologie, evenals met tussenwervelhernia, is gecontra-indiceerd.

Hoe incongruente dingen combineren - spieren versterken met ongewenste fysieke activiteit? De beste optie voor deze pathologieën zijn fysiotherapie-oefeningen in waterzwemmen of gymnastiek.

Zwemmen

Zwemmen met een hernia van de wervelkolom is een zeer nuttige bezigheid. Water vermindert het lichaamsgewicht en daarmee de statische belasting aanzienlijk. Hierdoor wordt ook de druk op de tussenwervelschijven verzwakt. Bovendien dragen lichaamsbewegingen in het water bij aan het strekken van de wervelkolom, wat een genezingsproces is voor uitsteeksels en hernia tussen de wervels..

Het voordeel van zwemmen en wateraerobics is dat alle spiergroepen tijdens het sporten worden versterkt. Hoewel de rugspieren meer betrokken zijn.

Maar om ervoor te zorgen dat zwemmen heilzaam en niet schadelijk is, moeten oefeningen in het water correct worden uitgevoerd.

Methodologie van wateractiviteiten

Allereerst moet u een eenvoudige regel onthouden: het zwembad begint met land. Zwemmen moet altijd worden voorafgegaan door een droge warming-up. Voordat de spieren intensief in het water gaan werken, moeten ze strekken. Een droge warming-up omvat de volgende oefeningen:

• Torso buigt.
• Lichaam draait.
• Squats.
• Zwaai armen en benen.
• Rotatie van de armen in de schouder en ellebooggewrichten.

Dergelijke gymnastiek verbetert de bloedcirculatie in het lichaam, stimuleert, bereidt zich voor op oefeningen in het water. De voordelen zijn duidelijk.

U moet voorzichtig zijn om het zwembad binnen te gaan in de aanwezigheid van hernia tussen de wervels of andere pathologie. Springen vanaf een voetstuk of toren is niet toegestaan. Na een vlotte onderdompeling in het water kun je gaan zwemmen.

Zwemstijlen

De meeste zwemstijlen zijn toegestaan ​​voor rugklachten. De belangrijkste zijn:

Als je wilt, kun je zwemmen in je eigen stijl - bijvoorbeeld zijwaarts of doggy style.

Alleen de vlinderstijl wordt niet aanbevolen. Het is vrij moeilijk uit te voeren. Iemand die niet professioneel zwemt, kan niet altijd alle elementen correct invullen. Bovendien zijn bewegingen in deze stijl behoorlijk scherp en is de belasting van de wervelkolom aanzienlijk. De overextensie in de lumbale wervelkolom is ook mogelijk, wat gecontra-indiceerd is voor hernia's van dit niveau.

De vlinderstijl is geschikt voor gezonde atleten met een goed gespierde rug, schouders en armen. Bij hernia tussen de wervels kunnen plotselinge bewegingen in de wervelkolom leiden tot meer pijn. Sekwestratie van de nucleus pulposus is ook mogelijk - de scheiding van de tussenwervelruimte en verzakking in het wervelkanaal. Klinisch zal dit zich manifesteren als een verslechtering van de aandoening, het optreden van extra neurologische symptomen, pijn in het overeenkomstige deel van de rug..

Rugslag

Rugslag is de meest relaxte van alle stijlen. In dit geval worden de spieren gelijkmatig belast, er is geen overrekking van de wervelkolom. Integendeel, als je op het water ligt, is de rug recht, er is praktisch geen belasting op de wervels. Dit helpt de wervelkolom te ontspannen. Rugslag oefent de spieren van de armen, schouders, billen en dijen.

Met deze stijl kun je een goede snelheid ontwikkelen zonder overmatige lichaamsvermoeidheid..

Het grootste gevaar van een rugslag is een botsing met andere zwemmers. Het zicht in deze positie is zeer beperkt..

Bij hernia tussen de wervels, vooral in de lumbale regio, is het belangrijk om te stoppen met zwemmen. Bij een snelle terugkeer naar een rechtopstaande positie kan hyperextensie van de wervelkolom optreden, wat erg ongewenst is voor deze pathologie. Daarom moet u het zwemmen correct voltooien - eerst op uw buik rollen en dan pas op uw voeten vallen.

Zwemmen op de rug is comfortabel en biedt de mogelijkheid om uit te rusten als de belasting plotseling te zwaar is. In het water liggen is een geweldige manier om al je spieren te ontspannen en je ruggengraat te strekken. Het is vanuit deze stijl dat je wateractiviteiten kunt starten voor mensen met rugaandoeningen..

Schoolslag

Als je je de schoolslagstijl schematisch voorstelt, lijkt deze op de kikkerzwemtechniek. Met hem werken armen en benen, een persoon zwemt op zijn buik. De schoolslagstijl is een goede gelegenheid om je borstspieren te versterken. De lumbale wervelkolom met dergelijk zwemmen werkt echter niet minder, daarom is de schoolslag geïndiceerd voor hernia's van deze lokalisatie.

Toch is het een rustige zwemtechniek. De bewegingen van de schoolslag zijn vrij traag, maar snelheid is niet nodig bij tussenwervelhernia. Schoolslagstijl vermoeit de zwemmer niet en stelt hem in staat meer tijd te besteden aan aquatische training. Het is belangrijk om synchroon te werken met armen en benen, je rug recht te houden, zonder de wervelkolom te overbelasten.

Kruipen

De stijl van Krol is snel en energiek. Vereist enige inspanning. Je moet er niet mee beginnen met zwakke spieren en een algemeen gebrek aan training. Kruipen is ook moeilijk als je problemen hebt met de luchtwegen. In het geval van grote hernia tussen de wervels, kan intensief spierwerk en bewegingen van de wervelkolom het pijnsyndroom verergeren. Daarom moet kruipzwemmen met rugklachten met grote zorg worden gedaan..

Het is beter om het als laatste te doen, wanneer het lichaam voldoende is voorbereid om te zwemmen..

Eigen stijl

Sommige mensen hebben geen idee van de bestaande zwemstijlen. Maar dat betekent niet dat ze het zwembad moeten opgeven. Iemand weet hoe ze op hun zij moeten zwemmen, snel hun benen kunnen bewegen en iemand - dieren imiteren. Het is belangrijk om het correct te doen, vooral bij uitsteeksels en hernia tussen de wervels..

Simpele regels moeten worden gevolgd:

1. Maak geen plotselinge bewegingen in het water, streef naar soepele bewegingen.
2. Jaag niet op snelheid, focus op kwaliteit.
3. Overbelast geen enkele spiergroep.
4. Wissel actief zwemmen af ​​met liggend op het water en volledige ontspanning.
5. Als u rugpijn ervaart, weiger deze methode.

Naast zwemmen kun je in het zwembad ook watergymnastiek doen.

Watergymnastiek

Oefening in water heeft een helende werking op de wervelkolom. Ze veroorzaken rek en ontspanning, verlichten spierspasmen. Watergymnastiek wordt vertegenwoordigd door de volgende reeks oefeningen:

1. Gewoon op het water liggen, op je rug. Handen liggen uit elkaar. Je moet rustig en diep ademen, de spieren van het lichaam zijn ontspannen.
2. Ga op het touw liggen om de sporen te scheiden. Handen worden boven het hoofd geheven. Bij deze oefening werkt de thoracale wervelkolom meer..
3. Liggend op je rug aan de zijkant. Je moet je bekken tegen de zijkant van het zwembad laten rusten, je benen komen erop. Handen liggen uit elkaar. Alle delen van de wervelkolom en rugspieren werken.
4. Liggend op je rug of op je buik met een masker over de baan, terwijl je de verdelers vasthoudt met je armen en benen. Het is tegelijkertijd belangrijk om je rug recht te houden, niet te buigen.

Actieve oefeningen in het water met danselementen, zoals bij aqua-aerobics, met hernia tussen de wervels zijn ongewenst.

Zwemmen in het zwembad en watergymnastiek is een uitstekende therapeutische methode voor pathologie van de wervelkolom. Maar het is belangrijk dat de lessen constant en regelmatig zijn, anders is het effect van korte duur..

Zwemmen met een hernia van de lumbosacrale wervelkolom: een reeks therapeutische oefeningen voor de rug in het zwembad, de voor- en nadelen van waterbelasting, aanbevolen typen

Zwemmen is geïndiceerd voor rugpijn

Zwemmen met een hernia van de wervelkolom is de meest effectieve en veilige manier om tussenwerveluitsteeksels te behandelen. In het water verzwakt de belasting op de rug en de weerstand van de wateromgeving maakt het onmogelijk voor plotselinge bewegingen en letsel aan de beschadigde segmenten van de wervelkolom..

Algemene aanbevelingen voor oefenen in het zwembad

Voor problematische gewrichten kan het nodig zijn vooraf te tapen

Om deel te nemen aan het zwembad met de diagnose van hernia tussen de wervels, moet u de volgende regels in acht nemen:

1. Let er bij het kopen van een abonnement op dat de watertemperatuur in het zwembad minimaal 24 ° C is, en er geen tocht is in het pand.
2. De lessen moeten 2 of beter 3 keer per week worden gegeven.
3. De optimale duur van de les is 45 minuten.
4. Als er pijn of ongemak optreedt in het hernia-gebied, stop dan onmiddellijk met zwemmen en ga uit het water.
5. Voor elk type hernia is springen in het water ten strengste verboden. U kunt het zwembadbad alleen in- en uitstappen (!) Door middel van trapleuningen.
6. Voor de les, onder de douche, stoom uw lichaam niet te veel en spoel het daarna af met koud (20-24 ° C) water. Gooi bij het verlaten van de douche een droge (!) Handdoek over je schouders of taille en doe deze pas uit voordat je het water in gaat.
7. Zorg ervoor dat u een speciale bril draagt. Ze zullen je helpen om je ogen niet te sluiten, wat betekent dat ze je niet zullen laten botsen met een andere zwemmer op de baan of de rand van het zwembad, wat erg traumatisch is, zelfs zonder een hernia in de wervelkolom.
8. Vergeet niet je laatste douche af te sluiten met contrasterende behandelingen..
9. Droog je haar na de les niet af en verhit je hoofd niet onder een föhn, maar let er vooral op dat de gehoorgangen volledig droog zijn.

Contra-indicaties

Zorg ervoor dat de wateraerobicscoach een diploma instructeur oefentherapie heeft

Ondanks alle voordelen is therapeutisch zwemmen voor hernia tussen de wervels niet beschikbaar als:

• er was een verergering van de pathologie en het pijnsyndroom kwam terug - het is noodzakelijk om te wachten op het herstel van stabiele remissie zonder pijn;
• ernstige aangeboren hartafwijkingen hebben;
• er zijn pathologieën waarbij de kans op convulsieve of epileptische aanvallen bestaat;
• er zijn huidziekten ontstaan, waaronder huilende allergische huiduitslag.

Aandacht! Als je niet goed zwemt, onthoud dan dat door een algemeen abonnement aan te schaffen om een ​​reeks oefeningen in het water met hernia's tussen de wervels uit te voeren, je mensen die langs je pad zwemmen hindert. Het is beter om onmiddellijk naar een zwembad te zoeken, waar de mogelijkheid bestaat om deel te nemen aan een gespecialiseerde groep aqua-aerobics, lessen waarmee een oefentherapie-instructeur leidt.

Hoe goed zwemmen met een hernia van de wervelkolom

Als er een hernia is, is de ingang met een "val" vanaf de zijkant ook gecontra-indiceerd - alleen een trap

Elke arts zal zeker een patiënt met een hernia tussen de wervels aanbevelen om het zwembad te bezoeken, maar niet elke specialist - een orthopedist of een neuropatholoog - kan goede aanbevelingen doen over de inhoud van een zwemles.

We behandelen cervicale hernia tussen de wervels door te zwemmen

Een bekwame oefentherapie-trainer zal er zeker op letten dat de instructies voor de behandeling van hernia's in de cervicale wervelkolom slechts twee soorten zwemmen bieden:

1. Zwemmen in de kruipstijl, maar alleen met een masker en snorkel, wanneer het hoofd constant onder water staat en het gezicht naar beneden kijkt.
2. Piercing in positie: armen naar voren, de hele rug gestrekt in één lijn. In deze positie kunnen de benen in kruip- of schoolslagstijl werken..

We publiceren de video niet in dit artikel, let op de foto.

Kruip 'met voorhoofd snorkel en masker' en duik

Het is noodzakelijk om de belasting te doseren op basis van uw welzijn. Neem tijdens pauzes om de ademhaling te herstellen een positie zodat u andere zwemmers op de baan niet hindert. Op dit moment is het raadzaam om bochten te maken, te kantelen, in verschillende uitsteeksels en cirkelvormige bewegingen in de nek terwijl u zich in een positie bevindt waarin de waterlijn nauwelijks de lippen bereikt.

Belangrijk! Er zijn aanbevelingen in het netwerk dat je met tussenwervelhernia, Butterfly kunt zwemmen. Zwemmen met een "dolfijn" is categorisch gecontra-indiceerd voor elke hernia van de wervelkolom, bovendien wordt het niet aanbevolen om gelijktijdig golvende bewegingen van de benen en het lichaam uit te voeren zonder de armen te zwaaien.

Zwemmen met schoolslag met hernia's en uitsteeksels in de cervicale wervelkolom en cervicothoracale overgang wordt sterk afgeraden, evenals met laesies van de tussenwervelschijven in de onderrug. De prijs voor het onafhankelijke gebruik van deze zwemstijl is voor iedereen hetzelfde - in plaats van voordeel, een verergering van het pijnsyndroom en een "rollback" van de behandeling verschillende fasen terug.

Zwemmen met hernia's in de onderrug en borst

En hoe te zwemmen met een hernia van de wervelkolom in de cervicothoracale, thoracale, lumbale en lumbosacrale wervelkolom (zie. Om welke redenen treedt een lumbosacrale hernia op - behandeling en symptomen)? We bieden een cyclische reeks van opeenvolgende zwemtaken, die geschikt is voor dit soort uitsteeksels en hernia's.

Terug zwevend meisje

Herhaal de taken van de cyclus in de bovenstaande volgorde zo vaak als de tijd van de abonnementsles toelaat.

Zorg ervoor dat u uw ademhaling herstelt tussen individuele taken. Onthoud in de eerste plaats dat de oefeningen niet gericht zijn op het ontwikkelen van uithoudingsvermogen, maar op "zachte" diepe versterking van de rugspieren die het aangetaste segment van de wervelkolom dienen, fitnesslessen en Pilates kunnen ook nuttig zijn..

Tijdens herstelpauzes in ondiep water, kom niet tot volledige hoogte uit het water, en terwijl u bij het startbord rust, trekt u uzelf niet op aan uw handen, terwijl u zich vasthoudt aan de bovenrand of startbeugel.

Op een opmerking. Veel auteurs raden aan om "zwemmen in rugligging terwijl je beide armen gooit" als hoofdstijl te gebruiken. Hun aanbeveling is niet bekwaam en ze stellen zich niet helemaal voor welke spiergroepen betrokken zijn bij het werk met zo'n "Schoolslag of Vlinder op de rug". Zwem nooit voor elke hernia van de wervelkolom.

Vlinder- en schoolslag op de rug - moeilijke coördinatietypes van TFP voor jonge zwemmers

En tot slot nog een advies. Voordat u een abonnement koopt, komt u aan het einde van de les van uw keuze. Chat met mensen die hun training verlaten.

Zijn er altijd instructeurs? Is het water schoon en warm? Wat is de temperatuur in het zwembad? Antwoorden op deze vragen helpen bij het bepalen van de juiste keuze en besparen niet alleen uw budget, maar ook uw gezondheid..

Zwemmen met een hernia van de lumbale wervelkolom

Een hernia van de lumbale wervelkolom is een pathologisch proces waarbij een uitsteeksel van de tussenwervelschijf wordt gediagnosticeerd.

Deze ziekte vereist een geïntegreerde benadering van behandeling met behulp van medicijnen, fysiotherapeutische procedures, therapeutische oefeningen.

Zwemmen met een hernia van de lumbale wervelkolom is zeer effectief, dat moet worden uitgevoerd in overeenstemming met bepaalde regels..

Voordelen en contra-indicaties

Zwemmen met een hernia wordt aanbevolen door een groot aantal specialisten, omdat het een gunstig effect heeft op het menselijk lichaam.

Tijdens de oefenperiode wordt de belasting van de wervelkolom verwijderd. Door te zwemmen kun je langzaam spieren trainen, wat helpt om het spierkorset te versterken.

De lumbale, thoracale en cervicale gebieden kunnen na regelmatige training de belasting volledig weerstaan.

Nadat een persoon het zwembad heeft bezocht, neemt de pijn af.

Water heeft een gunstig effect op de activering van herstelprocessen in het lichaam, wat het mogelijk maakt om een ​​stabiele remissie van het pathologische proces te bereiken. Regelmatig zwemmen kan de wervelkolom strekken..

Met behulp van zwemmen wordt de volwaardige bloedstroom hersteld op het gebied van neoplasma. Het helpt de spanning van de spin te verminderen.

Ondanks de gunstige effecten van waterprocedures, worden ze gekenmerkt door de aanwezigheid van contra-indicaties. Het is ten strengste verboden om manipulatie te gebruiken met een verergering van het pathologische proces. Lessen zonder instructeur worden niet aanbevolen voor de patiënt.

Zwemmen met een hernia van de wervelkolom wordt gekenmerkt door een hoog effect. Het gebruik ervan moet worden uitgevoerd rekening houdend met contra-indicaties.

Fundamentele regels

Om zwemmen met een hernia van de wervelkolom zo effectief mogelijk te laten zijn, wordt aanbevolen om het strikt volgens bepaalde aanbevelingen uit te voeren..

Ten eerste, om de juiste belasting van de tussenwervelschijf te verzekeren, wordt aangeraden om een ​​rugslag en kruipzwemmen te doen. Dit zorgt voor een volledige training van de onderrugspieren..

Dergelijke stijlen elimineren overmatige belasting van de tussenwervelschijven..

Ten tweede moet een persoon tijdens de zwemperiode de toestand van zijn lichaam in de gaten houden. Als een bepaalde oefening tot pijn of ongemak leidt, is het aan te raden deze te weigeren. Het is noodzakelijk om aan het einde van een maand opnieuw te beginnen, op voorwaarde dat het spierkorset wordt versterkt.

Om een ​​maximale manipulatie-efficiëntie te garanderen, wordt aanbevolen om te oefenen in zwembaden die een speciaal systeem hebben dat een whirlpool simuleert. Watermassage heeft een positief effect op de spieren in de vorm van ontspanning en versteviging.

Met behulp van watermassage worden de spieren, hart- en longactiviteit en het zenuwstelsel versterkt.

Bij verergering van de ziekte moet de patiënt weigeren te zwemmen. Onder de voorwaarde van een dergelijk verloop van de ziekte kan zelfs bij soepele bewegingen schade aan de wervelschijven en zenuwen worden waargenomen. Oefeningen zijn alleen toegestaan ​​na het bereiken van een stabiele remissie van de ziekte.

Het volume en het type belasting moet correct worden gekozen door de arts, rekening houdend met de individuele kenmerken van de patiënt. Daarom moet een persoon, voordat hij met lessen begint, passende diagnostische maatregelen ondergaan en een arts raadplegen..

Als de patiënt gaat zwemmen, rekening houdend met alle aanbevelingen, zal dit positief worden weerspiegeld in het verloop van de tussenwervelhernia van de lumbale wervelkolom..

Zwemstijlen en basisoefeningen

De belasting van het menselijk lichaam is tijdens het zwemmen ongelijk verdeeld. Het hangt direct af van de gekozen zwemstijl. Voor een hernia van de lumbale wervelkolom wordt aanbevolen om ervoor te zorgen dat de belasting van de lumbale wervelkolom minimaal is. Er zijn drie zwemstijlen die tijdens het pathologische proces kunnen worden gebruikt:

• Beha's. Deze techniek is kalm en wordt daarom veel gebruikt voor gezwellen in de lumbale wervelkolom. Een man zwemt in buikligging. Tegelijkertijd maakt hij actieve bewegingen met zijn armen en benen. Door de bijzonderheden van het uitvoeren van bewegingen, lijkt een persoon op het zwemmen van een kikker. Tijdens de zwemperiode wordt aanbevolen om ervoor te zorgen dat de bewegingen van de bovenste en onderste ledematen gelijkmatig zijn. Ook moet de patiënt ervoor zorgen dat de houding gelijkmatig is..
• Op de achterkant. Dit is een zachte methode, die kan worden gebruikt met een verscheidenheid aan fysieke activiteiten in de beginfase van training in het water. Tijdens de zwemperiode wordt bijna volledige spierontspanning waargenomen. Door het ontbreken van stress wordt de wervelkolom gestrekt. Bij deze zwemmethode wordt een onnatuurlijke positie van de wervelkolom geëlimineerd. Zwemmen op de rug biedt de mogelijkheid om uit te rusten na een dag werken.
• Kruipen. De stijl wordt gebruikt voor patiënten met een goede fysieke conditie.

Bij een hernia van de wervelkolom is het strikt verboden om de vlinderstijl te gebruiken. Bij plotselinge bewegingen kan een toename van het pijnsyndroom worden vastgesteld. Bij sommige patiënten werd bij gebruik van deze stijl nucleus pulposus sequencing waargenomen.

Bij ziekte kan er gezwommen worden met of zonder rekwisieten. Het gebruik van een speciaal bord wordt aanbevolen. De persoon zit op het bord en herhaalt de dolfijnstijl op een afstand van 10 meter. Daarna moet je op je rug rollen en bewegen met behulp van synchrone beweging van je handen op een afstand van 400 meter.

Verder bewegen we op een afstand van 250 meter door de methode van afwisselende handbewegingen. Voor het einde van de sessie is het aan te raden om op 100 meter afstand met een rustige beugel te zwemmen.

Bij gebrek aan rekwisieten wordt de patiënt geadviseerd om op zijn rug te zwemmen. Handen kunnen synchroon of afwisselend worden gegooid. Vrij zwemmen kan door kruipen of schoolslag. In de beginfase van de behandeling van het pathologische proces wordt aanbevolen om 100-400 meter in één les te zwemmen. In volgende sessies wordt aanbevolen om de afstand geleidelijk te vergroten.

In het zwembad kunt u staand oefenen. Patiënten kunnen de romp naar rechts en links, heen en weer buigen.

Het wordt ook aanbevolen om verschillende lichaamsbeurten in verschillende richtingen te doen. In dit geval wordt het niet aanbevolen om uw handen op te steken. Je kunt je benen naar je lichaam trekken.

De oefeningen moeten worden uitgevoerd onder toezicht van een instructeur, wat de mogelijkheid van complicaties uitsluit..

Als bij een patiënt de diagnose hernia wordt gesteld, wordt het niet aanbevolen om in de beginfase van de behandeling normaal te zwemmen. Gedurende deze periode moet de patiënt, onder toezicht van de instructeur, oefeningen uitvoeren, staand in het water tot aan de taille.

De reeks oefeningen wordt door de arts ontwikkeld in overeenstemming met de ernst van het pathologische proces en de individuele kenmerken van de patiënt.

Bij regelmatige uitvoering van het complex zal een volledige extensie van de wervelkolom worden voorzien.

Een hernia van de lumbale wervelkolom is een ernstige ziekte die gepaard gaat met onaangename symptomen en die tot verschillende complicaties kan leiden. Daarom wordt aanbevolen om, wanneer de eerste tekenen van de ziekte verschijnen, de complexe behandeling uit te voeren. Om de toestand van de patiënt te verlichten, adviseren experts zwemmen. De lessen moeten worden gegeven onder toezicht van een instructeur en onderhevig aan bepaalde regels, die het resultaat positief zullen beïnvloeden.

Zwemmen met een hernia van de wervelkolom: goed zwemmen, oefeningen in het zwembad, voordelen en nadelen

Een hernia kan zich in elk deel van de wervelkolom vormen: in het cervicale, thoracale, lumbale, lumbosacrale, sacrale. Het wordt niet aanbevolen om bij de eerste symptomen naar de dokter te gaan, omdat de ziekte vaak wordt gecompliceerd door andere pathologieën, waaronder een gescheurde schijf. Er zijn veel methoden die een hernia snel genezen, zoals zwemmen.

Zijn lessen in het zwembad toegestaan ​​voor hernia

De voordelen van zwemmen bij het strekken van de wervelkolom en het verminderen van stress op het getroffen gebied

Oefeningen in het zwembad voor een hernia van de lumbale wervelkolom of een ander segment zijn een van de effectieve methoden om de ziekte te bestrijden. Het is in de kortst mogelijke tijd mogelijk om de werking van de wervelkolom te verbeteren en vervelende symptomen te elimineren.

Het werkingsmechanisme op het lichaam van zwemmen in het zwembad gaat gepaard met een aanzienlijke afname van de belasting van de wervelkolom, inclusief het gebied waar de hernia is gevormd. De voordelen van de techniek ten opzichte van andere methoden om de ziekte te behandelen:

• helpt de pijnintensiteit te verminderen, zelfs bij hoge ernst;
• herstelt de normale bloedtoevoer naar de wervelkolom, ook in het gebied met een pathologisch proces;
• versterkt de spierstructuren en verdeelt de belasting gelijkmatig;
• vertraagt ​​de progressie van degeneratieve-dystrofische veranderingen.

Zwemmen met een hernia helpt de toestand van het zenuwstelsel te verbeteren, wat de wens van de patiënt vergroot om therapeutische maatregelen te nemen om herstel te bereiken..

Het wordt aanbevolen om therapeutisch te zwemmen in combinatie met een bezoek aan de sportschool en gymnastiek te beoefenen met oefentherapie voorgeschreven door de behandelende arts.

Zwemmen met een hernia

Met kruipzwemmen kunt u het lichaam zoveel mogelijk onder water strekken, waardoor de schijfcompressie wordt verlicht

Om het maximale therapeutische effect te bereiken tijdens het sporten in het zwembad, moet u enkele regels volgen. Allereerst moet je letten op de watertemperatuur, die minimaal 24 graden boven Celsius moet zijn. Het wordt ook aanbevolen om te controleren of er geen tocht in de kamer is..

U moet driemaal per week het zwembad bezoeken met een hernia van de lumbale of andere afdeling. De duur van één sessie is minimaal 45 minuten. Je kunt studeren met een instructeur, in groepen of individueel.

Als tijdens het sporten rugpijn optreedt, wordt aanbevolen om te stoppen met trainen. Duiken is verboden. Het zwembad mag alleen worden verlaten en betreden via een speciale trap met de nadruk op leuningen.

Bij een hernia van de tussenwervelruimte en andere aandoeningen van de wervelkolom wordt het aanbevolen om een ​​bril te dragen tijdens het sporten in het zwembad. Dit voorkomt botsingen met andere zwemmers en rugblessures..

Na het einde van de therapiesessie kunt u een contrastdouche nemen, wat het therapeutische effect alleen maar zal versterken.

Zwemstijlen voor hernia op verschillende afdelingen

Om je nek te ontspannen en je gezicht in het water te laten zakken, heb je een masker met een snorkel en een bril nodig.

Hoe goed te zwemmen in de aanwezigheid van een hernia-achtig uitsteeksel hangt af van waar het zich bevindt. Elke rug heeft zijn eigen nuances.

Met een cervicale hernia

Slechts een paar zwemstijlen zijn nuttig. In andere gevallen kunnen er negatieve gevolgen zijn..

Effectief zwemmen in de kruipstijl, met behulp van een masker en snorkel. Het hoofd moet constant onder water staan, het gezicht is naar beneden gericht. Een andere stijl voor een hernia is duiken. Handen worden naar voren geplaatst, de rug wordt in één lijn getrokken.

Afhankelijk van de gezondheidstoestand worden de lasten geleidelijk verhoogd. Tijdens de respijtfase wordt aanbevolen om bochten en bochten te maken, cirkelvormige bewegingen van de nek. Het waterpeil moet boven de borst zijn.

Zwemmen met schoolslag wordt niet aanbevolen voor hernia in de cervicale wervelkolom en in geval van schade aan de thoracale regio en de onderrug. Anders kunt u negatieve gevolgen hebben en de voortgang van het herstel vertragen..

Met een thoracale hernia

Zwemmen aan de zijkant, benen werken in kruipstijl

Als de massa zich in de thoracale segmenten van de wervelkolom bevindt, zijn de volgende oefeningen nuttig:

• neem een ​​buikligging, neem een ​​zwemplank in je handen, dompel je gezicht onder in water, laat je rug recht, je benen werken in de kruipstijl;
• liggend op je zij, strek je rechterhand en leun op het bord, de linker ligt langs het lichaam, benen werken in de Krol-stijl;
• neem een ​​positie op je rug, klem het bord met je handen op je buik, benen werken in de stijl van een schoolslag;
• neem een ​​positie aan de linkerkant, strek de linkerhand, leun op het bord, leg de rechterhand langs de lijn van het lichaam, benen werken in de Krol-stijl.

Oefeningen wisselen elkaar af, in totaal 45 minuten.

Met lumbale hernia

Voor lumbale hernia kunnen tourniquets en planken worden gebruikt om de belasting van de onderrug te verminderen

Zwemmen met een hernia van de lumbale wervelkolom wordt aanbevolen in de Krol-stijl. In deze positie wordt de minimale belasting opgelegd aan de wervelkolom zonder de mogelijkheid van overbelasting.

Sommige wellnesscomplexen hebben zwembaden die zijn uitgerust met een speciale hydro-machine die coups in het water kan maken. Dit is een uitstekende hydromassage voor een patiënt die een persoon tijdens een sessie krijgt. Bij gebrek aan een dergelijk apparaat vindt ontspanning na een gymnastieksessie in het zwembad plaats in een speciaal bad.

Als een hernia van de onderrug beschadigd is, kun je met verschillende rekwisieten in het zwembad zwemmen, of zonder. U kunt een bord gebruiken waarop de patiënt liggend ligt en de Krol- en Dolphin-stijlen imiteert met de ledematen. Als er geen rekwisieten zijn, kun je in rugligging zwemmen, afwisselend of tegelijkertijd met je armen gooiend.

Gratis zwemmen in Brass- en Krol-stijlen wordt getoond. In de regel slaagt de patiënt er met een hernia in om de waterafstand van 100-400 m te overbruggen.

Het is handig om oefeningen in staande positie uit te voeren, maar alleen onder begeleiding van een specialist. Kantelt het lichaam naar links en rechts, naar voren en naar achteren, draait zonder de armen te ontvoeren, de knieën naar de borst te trekken, enz..

Extra accessoires

Train met een gesp om de spieren van de benen en billen te activeren

Bij het zwemmen in het zwembad kun je gebruik maken van handige en extra apparaten. Het meest voorkomende attribuut is een bord. Bij het werken ermee wordt het werk van de handen geïsoleerd, de volledige belasting vindt plaats op het spierkorset van het lichaam en de benen.

Door met een plank te zwemmen, kunt u de positie van het lichaam in het water stabiliseren, de wervelkolom strekken en de werking van het gewrichtsapparaat verbeteren. Het board wordt gebruikt voor alle zwemstijlen. Bij veel oefeningen wordt ze met haar gezicht naar beneden in haar uitgestrekte armen gehouden..

Een ander zwemmiddel is de kolobashka, die de activiteit van de onderste ledematen isoleert, maar het werk van de bovenlichaam activeert. De gesp zit vast tussen de dijen, waardoor je de meest correcte rugpositie kunt creëren.

Je kunt de speciale peddels gebruiken bij het werken in het zwembad. Het apparaat vermindert de belasting van de schoudergordel en rugspieren. Dit elimineert het risico op rugletsel tijdens het sporten.

Zijn er contra-indicaties

Harde contrastprocedures kunnen het verloop van de ziekte verergeren

Allereerst moet je ervoor zorgen dat de instructeur over de juiste kwalificaties beschikt. Als u in de handen van een onervaren trainer valt, kunt u de reeds verzwakte gezondheid aanzienlijk schaden..

Ondanks het grote aantal positieve effecten van zwemmen, zijn ze voor sommige mensen gecontra-indiceerd. De beperkingen voor hernia-therapie zijn als volgt:

• stadium van verergering van de ziekte, hoge intensiteit van pijnsymptomen - het is noodzakelijk om de activiteit van het ontstekingsproces te onderdrukken en daarna terug te keren naar de behandeling;
• de aanwezigheid van een aangeboren hartafwijking;
• de ontwikkeling van een psychische aandoening die optreedt bij convulsieve of epileptische aanvallen;
• schending van de integriteit van de huid veroorzaakt door dermatologische ziekten, bijvoorbeeld dermatose, pathologieën waarbij er sprake is van huilende uitslag, enz..

Om het risico op negatieve gevolgen te elimineren, wordt het aanbevolen om een ​​arts te bezoeken voordat u een abonnement op het zwembad koopt en mogelijke contra-indicaties uit te sluiten. Dit is niet de enige behandeling die nodig is voor een hernia van de wervelkolom. De specialist zal aanvullende therapie voorschrijven en aanbevelingen doen voor de implementatie ervan.

Zwemmen in een zwembad met een hernia van de wervelkolom

De belangrijkste reden voor de ontwikkeling van een hernia van de wervelkolom is een ongelijke belasting. In de periode van exacerbatie worden ze behandeld met medicijnen, maar tijdens remissie kunt u hulpmiddelen gebruiken. Bij rugpijn geeft zwemmen goede resultaten. Recente studies classificeren het als een verplichte preventieve en curatieve methode..

Zwembad voor hernia van de lumbale wervelkolom

Is het zwembad nuttig voor hernia hernia? Zwemmen in het zwembad versterkt de rugspieren, die het grootste deel van de belasting opnemen, waardoor de beschadigde tussenwervelschijf wordt verlicht.

Regelmatige oefeningen in het zwembad met een hernia van de wervelkolom zorgen voor:

• pijn verminderen;
• metabolische processen normaliseren;
• rek de wervelkolom;
• herstel de natuurlijke doorbloeding;
• spieren versterken;
• spanning in de wervelkolom verminderen.

Het lichaam verliest gewicht in het water, er ontstaat "gewichtloosheid" en de belasting wordt verwijderd.

De beste resultaten worden behaald in een zwembad met hydromassage, wat het herstel van het zenuwstelsel, het spierstelsel en het cardiovasculaire systeem versnelt. Spierspasmen worden verminderd en de juiste bloedstroom in de aderen wordt verbeterd. Hydromassage verlicht stress en ontspant. In termen van efficiëntie kunnen alle soorten trekken er niet mee worden vergeleken..

Ondanks al het nut van het zwembad, zijn er contra-indicaties:

• verergeringstermijn
• studeren zonder instructeur
• spring van de stoeprand
• in water zijn met temperaturen boven 30 graden.

artikel: Helpen bloedzuigers bij een hernia van de wervelkolom.

De volgende aanbevelingen moeten worden opgevolgd:

• Neem deel aan remissie.
• Voer alleen een individueel geselecteerd complex uit.
• Zorg ervoor dat je een beetje opwarmt voordat je gaat duiken.
• Train 3 keer per week gedurende 45 minuten.
• Controleer de ademhaling voor een goede ventilatie: haal diep adem en adem snel uit.
• De belasting moet geleidelijk toenemen.
• Kies een individuele zwemstijl.
• De cursus duurt 6-8 maanden en daarna is het voldoende om 5-6 keer per maand te oefenen.

Een droge warming-up moet omvatten:

• zijbochten;
• volledige en onvolledige squats;
• lichaam draait met een kleine amplitude;
• rotatie in de elleboog, schoudergewrichten;
• kleine schommels in benen, armen.

Deze gymnastiek stimuleert de bloedcirculatie, stimuleert en bereidt de spieren voor op de volgende belasting..

Het is beter om zwemmen af ​​te wisselen met beweging

Met een hernia kun je in drie stijlen zwemmen:

1 Op de achterkant. De meest zachte vorm die kan worden gebruikt voor elke fysieke activiteit van de patiënt aan het begin van wateractiviteiten. Tijdens het zwemmen zijn de spieren praktisch ontspannen, is er geen belasting, is de wervelkolom gestrekt, zijn onnatuurlijke posities zijn uitgesloten. Rugslag geeft je de mogelijkheid om uit te rusten na een dag werken.

2 BH's. Een rustig type zwemmen, dat wordt aanbevolen voor lumbale en thoracale hernia. Een man zwemt op zijn buik en werkt actief met zijn handen aan zijn benen, als een kikker. Het is noodzakelijk om het gesynchroniseerde werk van armen en benen te controleren en de houding te behouden.

3 Rol. Geschikt voor lichamelijk fitte mensen zonder ademhalingsproblemen.

Kruip zwemtechniek

Voor lage rugklachten mag je niet zwemmen met een vlinder. Scherpe bewegingen kunnen de pijn intensiveren en sekwestratie (scheiding) van de nucleus pulposus veroorzaken.
Hoe u de juiste zwemtechniek kiest.

Sommige mensen houden niet vast aan een bepaalde stijl. De belangrijkste voorwaarde hiervoor is om alles goed te doen:

• plotselinge bewegingen uitsluiten;
• het voordeel moet in kwaliteit zijn, niet in snelheid;
• verschillende spiergroepen zouden moeten werken;
• afwisselend zwemmen met ontspanning en op het water liggen;
• als pijn optreedt, stop dan met trainen.

Elke zwemstijl moet correct worden beëindigd. Bij een scherpe positieverandering wordt de wervelkolom blootgesteld aan onnatuurlijke buiging. Aan het einde van het zwemmen moet je op je buik rollen en jezelf vervolgens op je voeten laten zakken.

Aanbevolen zwemvolgorde:

1. Zwem 100 meter in dolfijnstijl met een duikplank.
2. Ga op uw rug liggen en zwem met beide handen tegelijkertijd 400 m.
3. Zwem in dezelfde positie 250 m, maar doe afwisselend hand-over.
4. Kruip 150 m.
5. Rustige schoolslag 100 m.

Oefeningen in het zwembad voor een hernia van de wervelkolom

Voor mensen met hevige pijn en hernia groter dan 10 mm is een speciaal complex ontwikkeld. Het moet gedurende een maand 4 keer per week worden gedaan. Basisoefeningen:

• Handen lopen met hoge knieën, handen imiteren skiën. Het water moet boven de borst staan. Duur - 5 minuten.
• Sta in het water en draai je lichaam 10 keer in elke richting. Water op borsthoogte.
• Kantel je bovenlichaam 6 keer opzij. Water moet op heuphoogte zijn.
• Doe squats terwijl je de leuning vasthoudt. In dit geval moet de druk op elk been worden afgewisseld. 10 squats voor elk been en dan hetzelfde voor twee.
• Leg je benen op je buik en houd de steun vast. Ren 12 keer.

• Na een maand les kun je het complex ingewikkelder maken - zwemmen, het aantal benaderingen en de duur verhogen.
• Klassen met speciale apparaten kunnen lessen in de sportschool vervangen.
• Als er geen speciale apparaten en leuningen voor watergymnastiek in het zwembad zijn, kunt u eenvoudige oefeningen uitvoeren met rijstrookverdelers:

1 Ga op je rug op het water liggen. Spreid je armen uit elkaar, haal diep en rustig adem. Alle spieren moeten ontspannen zijn..

2 Ga op het touw liggen, steek uw handen omhoog en laat u weer in het water zakken. De maximale belasting gaat naar het thoracale gebied.

3 Ga op je rug naast de zijkant liggen. Zet je voeten erop en laat je bekken in het water rusten. Spreid je armen naar de zijkanten.

4 Ga op je rug of buik over het spoor liggen (met een masker op) en fixeer de positie met je armen en benen op de verdelers. Je moet ernaar streven om een ​​gelijkmatige houding te behouden, met uitzondering van buigingen..

Aerobics voor hernia in het zwembad

Wateraerobics - dansbewegingen in het water. Aanvankelijk werd de techniek gemaakt door artsen uit de USSR voor atleten, maar later begonnen orthopedisten deze te gebruiken om hun patiënten te rehabiliteren..

Oefening verbetert de bloedsomloop en het metabolisme. Het loslaten van spanning vergroot de afstand tussen de wervels, waardoor de symptomen van een hernia worden geëlimineerd. Bovendien wordt het vaat- en ademhalingssysteem gestabiliseerd.

Wateraerobicslessen zijn op elke leeftijd toegestaan.

Aqua aerobics is een ideale manier om de spieren te versterken voor een hernia van de wervelkolom

Het exacte complex wordt individueel geselecteerd en wordt volledig gecontroleerd door de trainer. De standaard duur van de lessen is 60 minuten, de frequentie is 3 keer per week.

Het lichtgewicht complex wordt voorgeschreven bij aanwezigheid van hypertensie en mensen na 60 jaar. Met lessen met speciale apparatuur kun je krachtoefeningen in de sportschool volledig compenseren. Wateraerobics elimineert letsel volledig.

Je moet beginnen met een beetje spieropwarming. Tegelijkertijd wordt er aandacht besteed aan ademhalingstechnieken - de ademhaling moet snel en matig zijn. Dit traint de tussenwervel- en intercostale spieren..

Onder de contra-indicaties zijn:

• hart-en vaatziekten;
• infectieziekten;
• huid problemen.

Zwembad na verwijdering van een hernia van de wervelkolom

Zwemmen kan je rugspieren versterken. De waterbelasting is minimaal. Klassen na de operatie worden echter voorgeschreven in een maand, wanneer het revalidatiepotentieel toeneemt en het litteken volledig is gevormd. Dit alles minimaliseert het risico op infectie. Het is echter de moeite waard om een ​​aantal kenmerken te overwegen:

• volledige genezing van de postoperatieve wond is vereist;
• voordat u met de cursus begint, moet u oefentherapie ondergaan;
• de constante aanwezigheid van een instructeur is vereist;
• oefening moet worden afgewisseld met zwemmen.

Volledige lessen in het zwembad zijn alleen toegestaan ​​na 6 maanden vanaf de datum van de operatie.

Trainen in water heeft een gunstig effect op het welzijn van een patiënt met een hernia van de wervelkolom. Dankzij gewichtsverlies ervaart de wervelkolom minimale stress en worden de spieren versterkt. Oefeningen moeten individueel worden geselecteerd, rekening houdend met de kenmerken van het lichaam.

(Totaal 11.547, vandaag 17)

Zwemmen met een hernia van de wervelkolom is het pad naar herstel

Zwemmen is een uitstekende sport die het immuunsysteem helpt versterken en helpt bij de behandeling van verschillende ziekten. Wanneer pijn optreedt in de thoracale, cervicale en lumbale wervelkolom, is zwemmen opgenomen in het algemene therapieregime.

Zwemmen met een hernia van de wervelkolom helpt de pijn te verminderen en de rugspieren te ontspannen.

Oefeningen in het zwembad zijn een uitstekende preventieve en revalidatiemethode, ze maken deel uit van een uitgebreide behandeling voor hernia's, uitsteeksels, artrose en andere aandoeningen van de wervelkolom..

Belangrijke nuances

Zwemmen met een hernia van de wervelkolom wordt alleen aanbevolen in het zwembad. Natuurlijke reservoirs zijn niet geschikt voor het uitvoeren van waterprocedures, omdat de natuurlijke stroom voorkomt dat een persoon zich op zijn lichaam concentreert, wat een extra belasting voor het lichaam veroorzaakt.

De watertemperatuur in het zwembad voor therapeutisch zwemmen moet comfortabel zijn, niet lager dan 25-28 graden. Als de watertemperatuur onder de gespecificeerde waarden ligt, bestaat er een risico op ontsteking.

In de beginfase mag de duur van de training niet langer zijn dan 20-40 minuten. Afhankelijk van de fysieke mogelijkheden van de patiënt kan deze fase tot 3 maanden duren. Later, wanneer het lichaam aan de belasting went, wordt de opwarmtijd verlengd tot 50-90 minuten..

Het is met een hernia van de wervelkolom verboden om actieve en scherpe bewegingen te maken, van een nachtkastje of een toren te springen.

Het algemene verloop van het uitvoeren van waterprocedures duurt 6 maanden. Het is belangrijk dat de oefeningen worden uitgevoerd onder toezicht van een gekwalificeerde instructeur. Als na het zwemmen in het zwembad de algemene toestand van de patiënt verslechtert of de symptomen van de ziekte verslechteren, is het noodzakelijk om verdere training te stoppen en een arts te raadplegen.

Zwemstijlen voor hernia

Veel patiënten stellen de vraag: is het mogelijk om te zwemmen met een hernia van de wervelkolom? Artsen zijn er zeker van dat het belangrijkste doel van zwemmen in het zwembad maximaal herstel is zonder aanzienlijke stress. Daarom is het nodig om in het zwembad te oefenen, maar niet elke zwemstijl kan worden toegepast met een hernia. Overweeg de opties:

• Schoolslag. Wat betreft uiterlijke kenmerken lijkt schoolslag op de bewegingen van een kikker - een persoon zwemt op zijn buik en maakt ritmische bewegingen met zijn armen en benen. Het schoolslagmodel is ideaal voor de behandeling van thoracale hernia en helpt de rugspieren te versterken.
• Op de achterkant. De meest ontspannen stijl, het draagt ​​bij aan een gelijkmatige belasting van spieren, laat geen buiging van de wervelkolom toe. In de horizontale positie van het lichaam is de wervelkolom ontspannen, daarom wordt deze zwemstijl aanbevolen voor de behandeling van hernia's van het lumbosacrale gebied.
• Kruipen. De kruipstijl wordt ritmisch en snel uitgevoerd, het vereist een zekere fysieke training. Medisch zwemmen mag niet worden gestart met de kruipstijl voor beginners, patiënten met aandoeningen van de luchtwegen en lichamelijk zwakke mensen. Het wordt aanbevolen om de stijl van de kruip al te "benaderen" in de laatste fase van therapeutische waterprocedures, wanneer het menselijk lichaam voldoende is voorbereid op fysieke activiteit.

De belangrijkste symptomen van een hernia van de lumbale wervelkolom

Sommige mensen kiezen hun eigen zwemstijl voor waterprocedures ("zoals een hond", aan de zijkant, etc.), in dit geval is het belangrijk om de volgende basisprincipes na te leven:

Pijn en knarsen in de rug en gewrichten na verloop van tijd kunnen ernstige gevolgen hebben - lokale of volledige bewegingsbeperking in het gewricht en de wervelkolom, tot invaliditeit. Mensen die door bittere ervaring zijn onderwezen, gebruiken om gewrichten te genezen een natuurlijke remedie die wordt aanbevolen door orthopedist Bubnovsky...

• Zwem soepel, maak geen plotselinge bewegingen.
• Laad een bepaalde spiergroep niet, verdeel de belasting gelijkmatig over het lichaam.
• Wissel actieve bewegingen af ​​met rust.

Het wordt niet aanbevolen om de vlinderstijl te oefenen, vooral met een hernia van de cervicale wervelkolom, omdat de stijl vrij moeilijk uit te voeren is en scherpe bewegingen vereist, wat onaanvaardbaar is in de aanwezigheid van een hernia.

Zwembadtherapie-oefeningen

De voordelen van zwemmen met een hernia zijn onmiskenbaar en liggen niet alleen in het versterken van het spierkorset, het ontspannen en strekken van de wervelkolom, maar ook in het algemene genezende effect.

Voordat u doorgaat met de waterbehandelingstraining, moet u een zachte warming-up op het land doen. Een dergelijke training bereidt de spieren voor op de komende belasting, verhoogt de bloedcirculatie en geeft het lichaam kracht. De reeks oefeningen voor opwarming kan bestaan ​​uit:

• Gemakkelijke hellingen van het lichaam.
• Ondiepe kraakpanden.
• De romp naar de zijkanten draaien.
• Zwaai met je handen.
• Rotatie van de armen bij de ellebogen en schouders.

De instructeurs hebben een speciale set wateroefeningen ontwikkeld, die wordt aanbevolen om te worden uitgevoerd in het geval van een hernia van de wervelkolom.

Een beetje over geheimen

Heeft u ooit aanhoudende rug- en gewrichtspijn ervaren? Te oordelen naar het feit dat u dit artikel leest - u bent al persoonlijk bekend met osteochondrose, artrose en artritis.

Je hebt vast een heleboel medicijnen, crèmes, zalven, injecties, dokters geprobeerd en blijkbaar heeft niets van het bovenstaande je geholpen...

En daar is een verklaring voor: het is gewoon niet winstgevend voor apothekers om een ​​werkend product te verkopen, omdat ze klanten verliezen! Niettemin kent de Chinese geneeskunde al duizenden jaren het recept om van deze ziekten af ​​te komen, en het is eenvoudig en ongecompliceerd. Lees meer "

1. Wandelen in het water. Voor het gemak en comfort moet deze oefening worden uitgevoerd in een ondiep deel van het zwembad (idealiter als het water in het zwembad niet hoger is dan de borst). Voer stapbewegingen uit langs de bodem van het zwembad, treden worden wijd gemaakt, terwijl de knieën hoog worden geheven. De armen bootsen de beweging van de skiër na en de onderste en bovenste ledematen moeten in de tijd bewegen. Duur van uitvoering - 5 minuten.
2. Squats. Oefening wordt uitgevoerd in water, de handen moeten stevig tegen de leuningen van het zwembad worden gehouden. Squats met druk op het ene of het andere been worden in een langzaam tempo gedaan en blijven 3-5 seconden in het water hangen. Het aanbevolen bedrag is 12 keer per ledemaat.
3. Verticale bochten. Ga in een deel van het zwembad staan ​​waar het water alleen tot aan de borst reikt en niet erboven. Maak 360 graden lichaamsbeurten. Voer afwisselend bewegingen uit - eerst naar rechts en vervolgens naar links - 8 keer aan elke kant.
4. Slip. Neem een ​​horizontale positie in het water in, duw met uw voeten iets af van de zijkant van het zwembad, strek uw armen over de hele lengte, uw hoofd is ondergedompeld in het water, uw blik is gefixeerd op de vloer. Ontspan, neem de startpositie en herhaal 4 keer.
5. Horizontale bochten. Ga op je rug in het water liggen en maak 360 graden bochten met je hele lichaam. Maak 4 keer een bocht voor elke kant.

Hernia van de cervicale wervelkolom

De bovenstaande reeks oefeningen is bedoeld voor beginners, maar ook voor patiënten met een hernia-afmeting van meer dan 7 mm. Zwemmen in het zwembad vermindert de pijn en vermindert de activiteit van de bijbehorende symptomen.

Om een ​​positief effect van waterprocedures te bereiken, is het raadzaam om driemaal per week te oefenen, de totale duur van de cursus is 1 maand.

Op aanbeveling van de arts kunt u op dagen vrij van het zwembad oefentherapie doen (fysiotherapie oefeningen).

Als de patiënt positieve veranderingen vertoont, kan de belasting vanaf de 2e maand worden verhoogd. Aan het bovenstaande trainingscomplex zijn toegevoegd:

• Rugslag met twee handen over een lengte van 400 m.
• Rugslag - zwem op de rug met afwisselende bewegingen van de rechter- en linkerhand - over een lengte van 200 m.
• Trap op de borst - lengte 200 m.
• Schoolslag - 100 m.
• Zwemmen met een speciaal bord.

De soorten zwemmen worden door de instructeur telkens afzonderlijk geselecteerd. Er wordt rekening gehouden met de fysieke fitheid, leeftijd en aanpassingsvermogen van de patiënt in het water.

Helpt zwemmen bij het genezen van hernia? Zeker ja! Maar het effect wordt alleen bereikt als de oefeningen regelmatig worden uitgevoerd..

Hoe rug- en gewrichtspijn te vergeten?

We weten allemaal wat pijn en ongemak zijn. Artrose, artritis, osteochondrose en rugpijn bederven het leven ernstig en beperken gewone activiteiten - het is onmogelijk om een ​​arm op te heffen, op een been te stappen, uit bed te komen.

Deze problemen beginnen zich na 45 jaar bijzonder sterk te manifesteren. Wanneer één-op-één wordt geconfronteerd met fysieke zwakte, ontstaat er paniek en is het verschrikkelijk onaangenaam. Maar je hoeft niet bang te zijn - je moet handelen!
Welke middelen moeten worden gebruikt en waarom - zegt de leidende orthopedisch chirurg Sergey Bubnovsky... Lees meer >>>