Zwemmen met cervicale osteochondrose: wat u moet weten

Cervicale osteochondrose is een ziekte van de cervicale wervelkolom die gepaard gaat met een schending van de integriteit van het weefsel van de tussenwervelschijven. Eerder werd osteochondrose beschouwd als een ziekte van ouderen, maar tijdens de periode van automatisering schakelden steeds meer mensen over op een sedentaire levensstijl. Als gevolg van een sedentaire levensstijl begon de ziekte bij jongeren te worden opgespoord..

Het is belangrijk om te onthouden dat de ziekte in een vroeg stadium gemakkelijk te behandelen is. Bij de behandeling van tussenwervelgewrichten adviseren moderne artsen zwemmen als de meest productieve en effectieve vorm van preventie. Bovendien heeft zwemmen een positief effect op het hele lichaam en verbetert het de algehele tonus..

Deze methode voor het voorkomen en behandelen van cervicale osteochondrose levert goede resultaten op. Dit komt omdat tijdens het zwemmen de spieren van een persoon ontspannen, waardoor de belasting van de tussenwervelschijven wordt verminderd.

Met een training voor zwembadtherapie kunt u:

• de cervicale en rugspieren versterken;
• vergroot de tussenwervelruimte;
• laat beknelde zenuwen los;
• geef de juiste positie van de verplaatste wervels terug.

Bij regelmatige bezoeken aan het zwembad verbeteren de metabolische processen in het lichaam, wordt de bloedcirculatie versneld en wordt de activiteit van het ademhalingssysteem aanzienlijk verhoogd.

Zwemmen met cervicale osteochondrose

Om het meeste uit zwemmen voor cervicale osteochondrose te halen, zijn er een paar eenvoudige maar belangrijke regels die moeten worden gevolgd. Verschillende oefeningen in water zullen positieve resultaten opleveren als de juiste ademhalingstechniek wordt uitgevoerd. Tijdens het sporten moet u langzaam en diep inademen en zo snel mogelijk uitademen. Dit zal de ventilatie helpen verbeteren en de borstzwaai vergroten..

Als we het specifiek hebben over osteochondrose van de cervicale wervelkolom, is zwemmen op de rug de handigste stijl. In deze positie kan een persoon het nekgebied zoveel mogelijk ontspannen..

Voordat u met de procedure voor therapeutisch zwemmen begint, moet u de spieren opwarmen. Om dit te doen, kunt u een korte zelfmassagesessie uitvoeren en uw nek strekken met strelende, wrijvende acties. Een lichte warming-up wordt ook aanbevolen, waarbij het hoofd wordt gekanteld en gedraaid. Na deze manipulaties kan de patiënt het water in.

Bij watergymnastiek moeten de eerste 30-40 minuten uitsluitend aan zwemmen worden besteed. In de resterende tijd moet je spierontspanningsoefeningen doen. Beëindig de training met zwemmen.

Bij cervicale osteochondrose is zelfs minimale onderkoeling ten strengste verboden, daarom mag zwemmen alleen worden gedaan in overdekte zwembaden met een vaste temperatuur. De watertemperatuur mag niet lager zijn dan +23 graden en in de optimale versie moet deze overeenkomen met +28 graden.

Het is erg belangrijk om de spieren van het cervicale gebied niet te overbelasten tijdens het sporten in water. Te ijverige en abrupte bewegingen zijn hier onaanvaardbaar. Het wordt aanbevolen om altijd een pet en een neusclip te dragen, omdat per ongeluk overstromend water een persoon ertoe kan aanzetten onnodige en plotselinge bewegingen te maken.

Ook bij cervicale osteochondrose is de stijl van de schoolslag verboden. Bij deze stijl worden armen, schouders en borstspieren sterk belast, wat volstrekt ongewenst is..

Meestal raden experts aan om terug te zwemmen wanneer de cervicale spier volledig ontspannen is. Voor het gemak is het toegestaan ​​om opblaasbare kussens te gebruiken. Ze helpen je met verschillende oefeningen, vooral als je zwemt zonder je benen te gebruiken..

Basisoefeningen voor de behandeling en preventie van cervicale osteochondrose:

• de schouders omhoog en omlaag brengen;
• squats met armen naar voren uitgestrekt;
• hand spreidt naar de zijkanten, in verticale en horizontale positie;
• hoofd draait;
• eenvoudige, ontspannen rugslag.

Tussen de oefeningen door moet je pauzeren en het lichaam 5 tot 7 minuten laten rusten. Het zwembad moet 2-3 keer per week worden bezocht en gedurende ongeveer 50 minuten worden beoefend. Het geschikte oefenprogramma moet worden bepaald door de behandelende arts. Bovendien moet er zeker een ervaren instructeur in het zwembad zijn die de nauwkeurigheid van de uitgevoerde acties zal controleren..

Het voordeel van zwemmen is dat bij sporten in het water overbelasting en andere ongewenste gevolgen niet mogelijk zijn. Experimenten hebben aangetoond dat het gewicht van een persoon van gemiddelde afmetingen in een watermassa slechts 3 kilogram is. Zo'n significante afname van het menselijk gewicht in water heeft een gunstig effect op de conditie van de wervelkolom..

In welke gevallen is het zwembad gecontra-indiceerd voor cervicale osteochondrose

Zwemmen met cervicale osteochondrose heeft een aantal beperkingen die niet kunnen worden genegeerd. Deze omvatten:

• verergering van osteochondrose met de manifestatie van pijnsyndroom;
• neiging tot toevallen (epilepsie);
• in geval van verstoring van het bewegingsapparaat;
• hartfalen;
• aandoeningen van de luchtwegen;
• verkoudheid.

Het onvermogen van een persoon om te zwemmen kan geen contra-indicatie worden genoemd. Met behulp van een cirkel of een waterkussen kan de patiënt rustig therapeutisch zwemmen in het zwembad, zelfs als hij helemaal niet weet hoe hij op het water moet blijven.

Hoe snel zwemmen helpt bij cervicale osteochondrose

Als u alle regels volgt en rekening houdt met de nuances van de therapeutische zwemmethode, kunt u snel goede vorderingen maken bij de behandeling van cervicale osteochondrose. De belangrijkste manifestaties van de ziekte kunnen na twee of drie sessies in het zwembad verminderen. Het is mogelijk om de ontwikkeling van afwijkingen in de wervelkolom alleen te onderbreken door toevlucht te nemen tot complexe therapie. U kunt de door de arts voorgeschreven medicatie niet negeren.

Zwemmen onder andere:

• versterkt de gewrichten;
• verhardt het lichaam;
• verhoogt de menselijke prestaties;
• verbetert de stemming;
• ontwikkelt alle spiergroepen;
• helpt om extra kilo's kwijt te raken.

Zwemmen heeft veel voordelen. Systematische oefeningen helpen een persoon bij de behandeling en preventie van ziekten, bij het versterken van de immuniteit en het verbeteren van de algemene emotionele toestand.

Zwemmen met cervicale osteochondrose

Osteochondrose van de wervelkolom kan zich in elk van zijn delen ontwikkelen - cervicaal, thoracaal, lumbaal. Vaak worden de cervicale en lumbale wervelkolom aangetast, omdat de cervicale wervelkolom het meest mobiel is en de lumbale wervelkolom een ​​verhoogde belasting draagt ​​in de vorm van lichaamsgewicht.

In het Yusupov-ziekenhuis wordt de behandeling van osteochondrose van de wervelkolom en revalidatie van patiënten met osteochondrose uitgevoerd. De revalidatieafdeling is uitgerust met moderne simulatoren, revalidatiespecialisten ontwikkelen individuele programma's voor elke patiënt.

Zwemmen met osteochondrose

De cervicale wervelkolom bestaat uit zeven wervels waartussen tussenwervelschijven zitten. De tussenwervelschijven dienen als een soort schokdempers die de wervels beschermen tegen verwondingen. Ze bestaan ​​uit een interne halfvloeibare kern en een sterke reticulaire ring. De annulus fibrosus bestaat uit 12 dunne platen die transformeren tijdens flexie en extensie van de wervelkolom, waardoor een zeer dicht en sterk beschermend gaas ontstaat langs de rand van de tussenwervelschijf. Naast de functie van het verbinden van de wervels, helpt de vezelring om een ​​bepaalde druk op de kern van de tussenwervelschijf te creëren.

Tussenwervelschijven helpen een persoon om vrij te buigen en te buigen, de wervelkolom heeft elasticiteit. Tegelijkertijd creëert rechtop lopen voorwaarden waaronder de wervelkolom instort als gevolg van gewichtsdruk op de wervels, verschillende verwondingen, fysieke inactiviteit en andere redenen. Het metabolisme is verstoord, de bloedcirculatie in het kraakbeenweefsel van de tussenwervelschijf, de schijf wordt niet-elastisch en verliest zijn kracht. Dit leidt tot de vernietiging van de annulus fibrosus, uitsteeksel, hernia tussen de wervels.

De belangrijkste oorzaken van cervicale osteochondrose zijn: lichamelijke inactiviteit, trauma, stofwisselingsstoornissen, ziekten van het endocriene systeem, onderkoeling. Symptomen van cervicale osteochondrose komen tot uiting in de vorm van duizeligheid, hoofdpijn, pijn in de arm, schouders en nek. Er worden verschillende technieken gebruikt om cervicale osteochondrose te behandelen: conservatieve behandeling, acupunctuur, revalidatie op simulatoren, oefentherapie, zwemmen en andere methoden.

Zwemmen wordt door artsen aanbevolen voor osteochondrose. In tegenstelling tot fysiotherapieoefeningen waarbij een specifieke spiergroep betrokken is, worden tijdens het zwemmen alle spiergroepen bij het werk betrokken. Met therapeutisch zwemmen onder toezicht van een instructeur kunt u de wervelkolom strekken, de stress van de tussenwervelschijven, spieren verlichten en de bloedcirculatie verbeteren. Zwemmen met cervicale osteochondrose helpt bij het wegwerken van neurologische symptomen. Tijdens lessen is er geen overbelasting van de rugspieren, is er geen risico op blessures, het uitvoeren van scherpe, traumatische bewegingen. De spieren van rug en nek worden versterkt, de bloedcirculatie verbetert, de druk van de wervels op het kraakbeenweefsel van de schijven neemt af en wanneer de wervelkolom wordt uitgerekt, verdwijnt de pijn.

Zwemmen bij cervicale osteochondrose is van groot belang. Tijdens de oefeningen ontspannen de nekspieren, verbetert de bloedtoevoer naar de hersenen, verdwijnen hoofdpijn, pijn in het nekgebied en stopt duizeligheid. Regelmatige zwemoefeningen helpen het immuunsysteem en de spieren te versterken en creëren voorwaarden voor het snelle herstel van het kraakbeenweefsel van de tussenwervelschijven. Artsen raden aan te zwemmen in kunstmatige stuwmeren - zwembaden. Zwemmen in een natuurlijk water kan leiden tot letsel aan de ruggengraat. In een natuurlijk reservoir kunnen er stromingen of sterke golven zijn, die een bepaalde belasting van de wervelkolom veroorzaken en de toestand van de patiënt verergeren.

Zwemmen met cervicale osteochondrose wordt aanbevolen om op de rug te worden uitgevoerd om spanning in de nek te verlichten. Zwemactiviteiten verschillen afhankelijk van het gebied van het ruggenmergletsel. De instructeur selecteert de stijl en belasting individueel, afhankelijk van het gebied van de ruggengraatlaesie en de ernst van de ziekte. Voor patiënten die niet kunnen zwemmen, worden speciale apparaten gebruikt, patiënten met osteochondrose dragen badmutsen en zwembrillen. Aan het begin van de lessen zijn de belastingen spaarzaam, de instructeur selecteert oefeningen met een geleidelijke toename van de belasting.

Contra-indicaties voor een bezoek aan het zwembad met osteochondrose

Er zijn bepaalde contra-indicaties voor een bezoek aan het zwembad:

• ademhalingsfalen;
• hartfalen;
• acute fase van de ziekte;
• huidziektes;
• schending van de activiteit van de hersenen;
• schending van motorische activiteit;
• acute infectieziekten;
• sterke pijn.

Behandeling van osteochondrose in Moskou

Artsen van de neurologische kliniek houden zich bezig met de behandeling van osteochondrose in Moskou. Patiënten kunnen onder begeleiding van een instructeur herstellen in een revalidatiekliniek. Het ziekenhuis biedt intramurale en diagnostische diensten. U kunt zich aanmelden voor een consult met een arts door het Yusupov-ziekenhuis te bellen.

6 belangrijkste redenen om te gaan zwemmen voor osteochondrose

Hoe zwemmen kan helpen

Therapeutisch zwemmen is zeer effectief voor chronische pathologie als osteochondrose van de cervicale, thoracale en lumbale wervelkolom. Regelmatige oefeningen in het zwembad zullen zeker leiden tot een verbetering van de toestand van de patiënt en hiervoor kunnen 6 redenen genoemd worden, die we hieronder in meer detail zullen beschrijven..

Ontspanning

Met deze pathologie, als gevolg van chronische pijn en frequente geforceerde rugpositie, zijn de spieren van de patiënten in verhoogde tonus en wordt hun periodieke spasme waargenomen. Dit veroorzaakt ongemak, constante stress, wat de mentale toestand van patiënten beïnvloedt. Vaak worden depressieve symptomen, klachten van snelle vermoeidheid en lethargie waargenomen.

In het water zijn helpt om alle skeletspieren te ontspannen en brengt het op een normale toon. Zwemmen met osteochondrose van de cervicale wervelkolom helpt de normale bloedstroom in de nekvaten te herstellen en verlicht daardoor hoofdpijn. Systematische oefeningen in het zwembad versterken het spierkorset van de wervelkolom, wat ook verdere progressie van de ziekte voorkomt.

Versnelling van metabole processen

Elke fysieke activiteit leidt tot een verhoging van de hartslag en ademhaling, wat leidt tot een versnelling van metabole processen. En lichaamsbeweging in water helpt ook om de microcirculatie in de tussenwervelschijven te verbeteren, waardoor de regeneratieprocessen daarin worden geactiveerd. Systematische oefeningen in het zwembad kunnen de remissie van de ziekte verlengen en frequente exacerbaties voorkomen.

Spinale tractie

Osteochondrose leidt tot een afvlakking van de tussenwervelschijven en een afname van de afstand ertussen. Water vermindert de belasting van de wervelkolom en tijdens het zwemmen met cervicale osteochondrose nemen de openingen tussen de wervels toe, wat de compressie van de zenuwen vermindert. Het helpt ook om de wervelkolom te strekken en de houding te verbeteren. Bovendien helpen lessen in het zwembad niet alleen de wervelkolom, maar ook de heup-, knie- en schoudergewrichten te verbeteren..

Immuniteit versterken

Een andere reden om te oefenen in het zwembad - zwemmen met osteochondrose van de nek, borst of onderrug draagt ​​bij aan de algehele versterking van het lichaam en de immuniteit. Water stimuleert de beschermende eigenschappen van de slijmvliezen van het lichaam, verhardt en vergroot de vitale capaciteit van de longen.

Gewichtsverlies

Regelmatige blootstelling aan water leidt tot gewichtsverlies. Zelfs simpele bewegingen onder water zullen meer calorieën verbranden. Om te leren zwemmen met cervicale osteochondrose en af ​​te vallen, moet u advies inwinnen bij een therapeutische zweminstructeur.

Verbetering van de werking van het hart en de luchtwegen

Zwemmen is een matige fysieke activiteit, het oefent geen grote overbelasting uit op de hartspier, maar versterkt tegelijkertijd het werk van het hele cardiovasculaire systeem.

De ademhalingsspieren werken actief in het water, de luchtwegen worden vrijgemaakt van opgehoopt stof.

Video "Oefeningen voor osteochondrose van de wervelkolom"

Uit deze video leer je een reeks oefeningen voor de behandeling van osteochondrose van de wervelkolom.

Oefenregels en oefeningen in water

Zwemmen in het zwembad met osteochondrose is niet alleen preventie, maar helpt ook om een ​​aantal problemen die verband houden met het bewegingsapparaat te genezen en te verlichten. Bijvoorbeeld kortademigheid, aritmie. Trainen in het water versterkt de spieren, vermindert overgewicht. Een regelmatig bezoek aan het zwembad stelt u in staat goede resultaten te behalen bij de behandeling van osteochondrose, verstevigt het spierkorset van de wervelkolom, egaliseert het ademhalingssysteem, strekt de wervels uit, ontspant beknelde zenuwvezels.

Er zijn een aantal regels die wenselijk zijn om te zwemmen om osteochondrose te behandelen:

1. De watertemperatuur moet constant zijn en schommelen tussen 27-30 ° C. Daarom raadt de dokter aan om in het zwembad te sporten, niet in het open water. Als het zwembad een sauna heeft, dan is dit een ander pluspunt voor uw gezondheid. De sauna kan goed opwarmen en de spieren ontspannen.
2. Om lessen gunstig te laten zijn, moeten ze regelmatig zijn. Je moet 2-3 keer per week lessen volgen.
3. Neem de tijd om op te warmen, dit kunnen de eenvoudigste oefeningen zijn. Ze worden uitgevoerd op het land, in de buurt van water en duren 10-15 minuten.
4. Zwemmen en turnen in het water duurt 40-50 minuten. Als je het gevoel hebt dat je in het water aan het bevriezen bent, begin dan krachtig te bewegen, op te warmen en na de les moet je onder een warme douche opstaan.
5. Het is belangrijk om tijdens het sporten goed te ademen. Adem diep en rustig in en adem scherp uit..
6. Het vest mag niet worden gebruikt. Met hem trainen heeft geen zin. Voor degenen die niet kunnen zwemmen, raden we aan om met een schuimbord te zwemmen.

De reeks oefeningen voor training in het zwembad mag alleen door een arts worden geselecteerd. Maar er zijn enkele kenmerken van zwemmen voor de behandeling van osteochondrose die elke patiënt zou moeten kennen..

Bij osteochondrose van de nek mag de patiënt alleen op de rug zwemmen, omdat er geen spanning is in de spieren van de cervicale wervelkolom en er geen pijnaanval is. Bij andere lokalisaties van het pathologische proces hebben patiënten dergelijke beperkingen niet, patiënten wordt zelfs aanbevolen om een ​​schoolslag te zwemmen. Tijdens het zwemmen met osteochondrose van de thoracale regio, is het handig om in het water te hangen, de bar vast te houden. Deze oefening is nodig om de wervelkolom te strekken. De volgende oefeningen zijn ook nuttig:

• zwem met een geklemd zwembord in handen of voeten;
• langzame squats in water met beenontvoeringen;
• het uitvoeren van voorwaartse buigingen met een afbuiging van de wervelkolom in de lumbale wervelkolom.

Contra-indicaties

Alleen een arts zal de vraag beantwoorden of het mogelijk is en hoe goed te zwemmen met cervicale osteochondrose. Opgemerkt moet worden dat bezoeken aan het zwembad gecontra-indiceerd zijn in aanwezigheid van dergelijke pathologieën:

• huidziekten en infecties;
• stadium II - III cardiovasculaire insufficiëntie;
• convulsiesyndroom en epilepsie;
• verse open wonden;
• geslachtsziekten;
• fracturen van ledematen.

Zwemmen met thoracale en cervicale osteochondrose

Het probleem van osteochondrose komt veel voor. Er zijn verschillende opties om dit te elimineren. Zwemmen met osteochondrose is een van de meest effectieve. Tijdens het zwemmen zijn alle spieren van het lichaam betrokken, de algemene toon van het lichaam wordt sterker en er is een goed effect op de gezondheid. Het is belangrijk om het correct te doen om lichaamsbeweging te voorkomen..

Zwemmen met thoracale en cervicale osteochondrose

De voordelen van zwemmen voor osteochondrose

Osteochondrose treedt op als gevolg van aandoeningen in de weefsels van de schijven tussen de wervels. Ze komen dichter bij elkaar, knijpen in de zenuwen en de hele wervelkolom functioneert niet goed. Pijn lijkt, met een verergering, ziekten van inwendige organen te ontwikkelen, mobiliteit is beperkt.

Is het zwembad nuttig voor osteochondrose

Zwemmen met osteochondrose heeft een gunstig effect op het lichaam, in water lijkt het lichaam licht, oefeningen worden gemakkelijker uit te voeren.

De juiste oefeningen en de juiste stijl ontspannen de spieren, strekken de wervelkolom en het lichaam beweegt natuurlijk en gemakkelijk. Op deze manier kunt u verschillende soorten aandoeningen genezen: lumbaal, cervicaal en thoracaal.

De voordelen van zwemmen zijn dat:

• de last wordt van de ruggengraat verwijderd;
• tussenwervelschijven vallen gemakkelijk op hun plaats;
• het metabolisme wordt genormaliseerd.

De activiteit van de cardiovasculaire en ademhalingssystemen verbetert, de bloedcirculatie keert terug naar normaal, de emotionele toestand stabiliseert.

Mensen met problemen in de cervicale en thoracale regio's moeten zwemmen, waarbij ze zich aan enkele regels houden.

Hoe het lichaam niet te schaden

Om zwemmen voordelig te maken, moet u deze regels volgen:

• Zorg ervoor dat u oefeningen doet voordat u een sessie start om uw spieren goed op te warmen..
• Begin met oefenen in water met een temperatuur van 27-30 ° С, verlaag het langzaam tot 23 ° С.
• Zorg voor een goede ademhaling. De inademing moet langzaam zijn, de uitademing - snel: dit helpt de ventilatie te verbeteren.
• Kies verstandig uw zwemstijl en -techniek.

Het niet naleven van de laatste regel kan de situatie verergeren. Als de kromming van de ruggengraat is afgeplat, is het goed om op de rug te zwemmen. Trainen op je buik versnelt de progressie van de ziekte. Voor oudere mensen is het beter om te zwemmen met een kruip of schoolslag: dergelijke technieken hebben een helende eigenschap vanwege het effect op bepaalde spiergroepen.

Zwemtips

Medisch zwemmen kan ook in open stuwmeren, maar hier is het gevaar: er is stroming mogelijk in rivieren, wat de belasting van de wervelkolom vergroot. Watertemperatuur is ook belangrijk: te laag kan de situatie verergeren.

Het zwembad geneest voor osteochondrose, maar u moet het doen, volgens enkele regels om uzelf niet te schaden:

• zwem in een geschikte stijl: het hangt af van welk deel van de wervelkolom is beschadigd;
• maak geen plotselinge bewegingen;
• gebruik een veiligheidsbril en badmuts;
• als de patiënt niet kan zwemmen, kan hij speciale apparaten gebruiken;
• een reeks oefeningen moet worden geselecteerd door een specialist;
• in de eerste lessen kun je jezelf niet overbelasten - de belasting wordt geleidelijk verhoogd;
• ademhaling controleren: langzaam inademen, snel uitademen.

Zwemmen met cervicale osteochondrose

Overbelast je spieren niet

Problemen met de cervicale wervelkolom ontstaan ​​als een persoon weinig beweegt, constant zit, vaak aan de monitor zit, voorover hangt. Dan beginnen de nek en rug pijn te doen, hoofdpijn verschijnt, de druk stijgt, in meer gevorderde gevallen wordt het donker in de ogen, er vallen flauwvallen. Zwemmen helpt de oorzaak van deze onaangename symptomen weg te nemen..

Zwemmen met osteochondrose van de cervicale wervelkolom helpt het uit te lijnen en terug te keren naar de juiste positie. Je moet 2-3 keer per week 1,5 uur zwemmen. Nekspieren ontspannen, spasmen verdwijnen, de bloedcirculatie normaliseert.

Zwemmen werkt goed om complicaties te voorkomen, verhoogt de immuniteit, normaliseert de longfunctie, dit geeft de patiënt kracht om de ziekte te blijven bestrijden.

Alle lessen voor de cervicale wervelkolom moeten worden gegeven in aanwezigheid van een trainer.

Opdrachten

Het is handig om te zwemmen met osteochondrose met een speciaal opblaasbaar kussen. Houd het in je handpalmen, zwem 30-100 m, werk alleen met je voeten en doe het tegenovergestelde: klem het kussen vast met je voeten en zwem de afstand met je handen.

U kunt zwemmen met osteochondrose op de borst zonder speciale uitrusting, bijvoorbeeld een schoolslag, zonder uw adem in te houden, van 10 tot 30 m.

Tussen benaderingen is het correct om een ​​korte pauze te nemen, zodat de spieren ontspannen en de ademhaling wordt hersteld. Als er tijdens de les pijn optreedt, wordt de training gestopt..

Contra-indicaties

Hoewel het zwembad nuttig is voor osteochondrose, is het onmogelijk om te oefenen als de patiënt andere ziekten heeft:

• aandoeningen van het bewegingsapparaat (fractuur, verstuiking);
• longontsteking;
• koorts;
• hartziekte;
• huidziektes.

Om complicaties te voorkomen, moet u, voordat u gaat zwemmen, naar een doktersconsult gaan: het onderzoek helpt om mogelijke contra-indicaties te achterhalen.

Zwemmen met thoracale osteochondrose

Patiënten met problemen aan de thoracale wervelkolom moeten de oefeningsregels onthouden om de oefening gunstig te laten zijn. Het wordt aanbevolen om op de rug te trainen en te proberen te blijven zitten alsof je over het wateroppervlak "glijdt". Het helpt de spieren te ontspannen:

• zwem 30-100 m, houd een opblaasbaar kussen in uw handen, duw af met uw voeten en rust dan uit;
• zwem 30-100 m, houd een kussen tussen je benen, roei met je handen, rust weer;
• zwem in de schoolslagstijl van 30 m zonder je adem in te houden.

Naast zwemmen helpt gymnastiek in het water ook als je het goed doet..

De belangrijkste oefeningen worden als volgt uitgevoerd:

• Ga het water in tot aan je borst. Neem stappen op zijn plaats en beweeg dan.
• Trek afwisselend je knieën naar je borst. Handen naar de zijkanten.
• Pak de zijkant stevig vast met uw handen. Zwaai met je benen zoals bij het zwemmen met een schoolslag.
• Ga het water in tot aan je middel, buig naar voren en buig de ruggengraat. Ellebogen terug.
• Het is goed om de zijkant met je handen vast te pakken. Doe langzame squats in water.
• Zet je voeten op de zijkant van het zwembad, je rug moet horizontaal in het water staan. Blijf een paar minuten in deze positie.
• Zwaai je benen in het water, draai je romp en buig.
• Houd handen aan de zijkant en blijf een paar minuten hangen. Deze oefening helpt de wervelkolom te strekken..
• Na het strekken is het handig om langs de bodem te lopen. Bochten uitvoeren, ter plaatse rennen, lichaam draait.
• Het is belangrijk om niet te vergeten tussen de oefeningen te rusten, je armen omhoog te steken.

Zwemmen voor de behandeling van osteochondrose van de cervicale en lumbale wervelkolom: helpt of niet?

De belangrijkste symptomen van osteochondrose bij elke lokalisatie zijn pijn en bewegingsbeperking. Het gebruik van farmacologische geneesmiddelen wordt geen wondermiddel vanwege hun uitgesproken bijwerkingen en toxische effecten op het menselijk lichaam. Vertebrologen, neurologen, traumatologen bevelen aan dat patiënten elke dag fysiotherapie en gymnastiek doen om hun welzijn te verbeteren. De meest effectieve trainingen worden uitgevoerd in een zwembad of in een natuurlijk water.

Zelfs gewoon zwemmen draagt ​​bij aan de herverdeling van belastingen op de wervelkolom, versnelling van de bloedcirculatie, verwijdering van weefselvervalproducten van de tussenwervelschijven. Maar gymnastische oefeningen in water zijn vooral effectief bij de behandeling van cervicale, thoracale, lumbale osteochondrose.

De genezende eigenschappen van zwemmen

Belangrijk om te weten! Artsen zijn geschokt: "Er is een effectieve en betaalbare remedie tegen gewrichtspijn." Lees meer.

Oefentherapie-artsen adviseren patiënten ten zeerste om pijn niet met pillen te verlichten, maar met therapeutische oefeningen. Zwemmen voor osteochondrose is een combinatie van fysiotherapie-maatregelen om de bloedcirculatie en massage te verbeteren met een wervelwind van water. Regelmatige oefeningen hebben een tonisch en tonisch effect, mobiliseren het lichaam om de ziekte te bestrijden. Naast zwemmen raden artsen ook aan om speciale oefeningen in het zwembad te doen. Als een persoon een verticale positie in het water inneemt, is het drukverschil op de thoracale wervelkolom en op de benen groter dan 100 g / m2. zie Herverdeling van de belasting bevordert de bloedstroom naar die delen van het lichaam die zich op de grens van water en lucht bevinden. Zwemmen gevolgd door corrigerende gymnastiek heeft een veelzijdig positief effect op het menselijk lichaam:

• versterkt het spierkorset van de nek, borst, onderrug;
• stabiliseert de wervelkolom door de wervels en tussenwervelschijven terug te brengen naar de anatomisch correcte positie;
• vergroot de openingen tussen de wervels, met uitzondering van de compressie van de tussenwervelschijven en gevoelige zenuwuiteinden;
• verbetert de bloedcirculatie niet alleen in de wervelkolom, maar ook in de organen van de cardiovasculaire en ademhalingssystemen;
• stopt de pathologie, voorkomt de verspreiding naar gezonde weefsels en elimineert deze vervolgens volledig.

Trainen in water is therapeutisch effectiever dan trainen in de lucht. Het is een feit dat de voordelen van langzame, soepele bewegingen met een kleine amplitude bij de behandeling van pathologieën van het bewegingsapparaat klinisch bewezen zijn. In de wateromgeving voert een persoon dergelijke oefeningen gemakkelijk uit. Water voorkomt plotselinge, intense bewegingen die schijven en wervels kunnen beschadigen. Zelfs een ervaren oefentherapeut kan de oefeningen voor de patiënt niet kiezen, waarbij alle spieren betrokken zijn. Tijdens training in water komen dergelijke problemen niet voor: tegelijkertijd wordt het spierkorset van de hele wervelkolom versterkt.

Basisprincipes en methoden

Zwemmen met thoracale, lumbale, cervicale osteochondrose kan het beste worden gedaan in een zwembad of natuurlijk water, waar geen sterke stroming is. Anders zal een persoon, om de weerstand van water te overwinnen, bepaalde inspanningen moeten leveren, wat ongewenst is voor een zieke ruggengraat. Voor trainingen is een zwembad met zwembanen en een gymnastiekruimte geschikt.

De temperatuur van het aquatisch milieu moet in het bereik van 25-30 ° C liggen, omdat het bij lagere of hogere waarden ongemakkelijk zal zijn om te oefenen. Het temperatuurverschil tussen water en lucht heeft een positief effect op de neurovasculaire reacties van het lichaam. De tonus van bloed en lymfevaten neemt toe, innervatie is genormaliseerd. De skeletspieren ontspannen, maar tegelijkertijd ervaart het spierkorset voldoende therapeutische stress.

De eerste trainingen worden noodzakelijkerwijs uitgevoerd met een oefentherapeut. Hij zal een reeks oefeningen individueel voor de patiënt opstellen en de uitvoering ervan controleren. Voordat u in water wordt ondergedompeld, moet u een korte opwarming doen:

• breng uw schouders omhoog en omlaag, maak er cirkelvormige bewegingen mee;
• buig ondiep van links naar rechts en buig dan heen en weer;
• loop met de knieën omhoog.

Als iemand in het zwembad wil oefenen, maar niet kan zwemmen, dan kun je een opblaasbaar vlot, kussen of cirkel gebruiken. Trainingsvesten zijn niet geschikt omdat ze de beweging onnodig beperken.

Schoolslagzwemmen wordt het meest gebruikt in watertherapie voor osteochondrose. Een kenmerkend kenmerk van deze stijl is het vermogen om lange afstanden af ​​te leggen zonder je te moe te voelen. Tijdens het zwemmen, voordat je je benen afduwt, moet je diep ademhalen, wanneer je naar de oppervlakte stijgt, scherp uitademt.

Zelfs "verwaarloosde" gewrichtsproblemen kunnen thuis worden genezen! Vergeet niet om het er een keer per dag mee uit te smeren..

Het doel van zwemmen en turnen is geen persoonlijke atletische prestatie. Een paar keer per week een bezoek aan het zwembad moet uw welzijn verbeteren en plezierig zijn. Langzaam op je rug zwemmen is erg nuttig. In deze positie ontspannen de nekspieren zoveel mogelijk, maar tegelijkertijd stroomt het bloed intensief naar de wervels. En door te zwemmen met osteochondrose van de lumbale wervelkolom, kunt u tegelijkertijd de dwarsgestreepte spieren van de hele rug versterken en de belasting op de wervelkolom gelijkmatig verdelen.

Revitaliserende gymnastiek

De voordelen van het ophangen aan een horizontale balk zijn klinisch bewezen voor elke vorm van osteochondrose. De wervelkolom wordt gestrekt, de afstand tussen de schijven en de wervels neemt toe en beknelde zenuwen komen vrij. Maar een dergelijke training valt niet binnen de macht van oude mensen, mensen met overgewicht, verzwakte patiënten. De oefentherapiebaden zijn voorzien van speciale dwarsbalken. Als je ze vasthoudt en het lichaam in water onderdompelt, kun je niet alleen lang hangen, maar ook bepaalde bewegingen uitvoeren.

Als het mogelijk is om na normaal zwemmen de door de arts aanbevolen bewegingen uit te voeren, moet deze worden gebruikt. Dit zijn de meest voorkomende en effectieve oefeningen om de wervelkolom te versterken:

• zinken in het water, steek uw knieën op en imiteer het lopen op zijn plaats. Begin na een paar minuten met bewegen in het water en verhoog geleidelijk het tempo;
• sta in het water, trek afwisselend je knieën naar het lichaam en spreid je armen naar de zijkanten. Tijdens de training moet de hoofdbelasting op de benen vallen en niet op de wervelkolom;
• ga op je buik liggen, houd je opzij, spreid en breng je rechte benen, terwijl je de "schaar" -beweging uitvoert;
• hurk tot de maximaal mogelijke diepte. Aan het begin van de training kun je het evenwicht bewaren door vast te houden aan de zijkant;
• drijven op een opblaasbaar vlot, bewegend door niet te intens zwaaiende benen. Bij cervicale osteochondrose is het voldoende om 25-30 m te zwemmen, met lumbaal - 50-100 m;
• Klem het opblaasbare vlot of kussen tussen de benen en zwem, maak alleen slagen met je handen. Als er pijn is in de lumbale regio, kan de oefening worden overgeslagen.

Tijdens training is het belangrijk om de cervicale regio niet te overbelasten. De belasting moet gelijkmatig worden verdeeld over de hele wervelkolom, de onderste en bovenste ledematen. Vergeet het nuttige drukverschil op de grens tussen lucht en water niet. Oefeningen voor cervicale osteochondrose worden uitgevoerd terwijl u naar de sleutelbeenderen duikt. Met thoracale pathologie moet je tot aan de borst, lumbosacraal - tot aan de taille in het water zakken.

De training eindigt met gratis zwemmen gedurende 10-15 minuten. Dan moet je gaan douchen, jezelf afvegen en zeker een half uur op de bank gaan liggen om op adem te komen en te rusten.

Contra-indicaties

Zelfs in water wordt het menselijk lichaam blootgesteld aan stress die ongewenst is als de patiënt de volgende acute of chronische pathologieën heeft:

• luchtweg- of darminfecties;
• inflammatoire huidziekten;
• microtrauma van de huid - wonden, brandwonden, diepe snijwonden of scheuren;
• epilepsie;
• frequente krampen in de benen.

Sommige pathologieën van het cardiovasculaire systeem worden ook contra-indicaties voor sporten in water en / of zwemmen. Alvorens het zwembad te bezoeken voor oefentherapie, wordt de patiënt gestuurd voor een consult met een cardioloog.

Osteochondrose is een chronische pathologie die nog niet vatbaar is voor genezing. Maar wanneer alle medische aanbevelingen worden opgevolgd, leiden patiënten een actieve levensstijl. Bij een regelmatig bezoek aan het zwembad kunt u vaak stoppen met het gebruik van pijnstillers en ontstekingsremmende medicijnen. En het bouwen van een spierkorset wordt een uitstekende preventie van de progressie van osteochondrose.

Goed zwemmen met osteochondrose?

Een goed ontworpen fysieke activiteit helpt de symptomen van osteochondrose te verlichten. Tijdens het zwemmen zijn alle spieren goed uitgewerkt, de bloedcirculatie is genormaliseerd, de tonus van het lichaam is hersteld en de algehele gezondheid is verbeterd. Daarom is dit type lichaamsbeweging geïndiceerd voor veel ziekten. Kan zwemmen helpen bij osteochondrose? Hoe, waar en hoeveel moet je zwemmen om het beloop van de ziekte te verlichten? Deze en andere vragen worden verder beantwoord.

Wat zijn de voordelen van zwemmen voor patiënten met osteochondrose?

Oefenen op het land zal uw lichaamsgewicht sterker maken en soms vermoeidheid. In water is het tegenovergestelde waar: het lichaam lijkt gewichtloos, oefeningen van elk type en elke hoeveelheid worden veel gemakkelijker uitgevoerd en de amplitude van rotatiebewegingen kan maximaal zijn. Als u de zwem- en watergymnastiek correct kiest en uitvoert, krijgt de patiënt ontspanning van de rugspieren, het strekken van de wervels en tractie van de wervelkolom, terwijl hij natuurlijk en op zijn gemak beweegt.

Een interessant feit: in de loop van de onderzoeken ontdekten wetenschappers dat na training in het zwembad bij patiënten met osteochondrose, de wervelkolom werd uitgerekt en de groei met gemiddeld 5-15 mm toenam.

Zwemmen wordt gebruikt om elk type osteochondrose te behandelen: cervicaal, lumbaal of thoracaal. Zwembadtraining heeft de volgende positieve effecten (specifiek voor de ziekte):

• het versterken van de nek- en rugspieren,
• herstel van de juiste positie van de verplaatste wervels,
• uitbreiding van de ruimte tussen de wervels,
• loslaten van beknelde zenuwen.

Daarnaast zijn er nog een aantal andere positieve effecten:

• stimulatie van cardiovasculaire activiteit;
• normalisatie van de bloedcirculatie, verbetering van de bloedstroom;
• verbetering van de luchtwegen;
• verbetering van metabole processen;
• de toon verhogen en de emotionele toestand van de patiënt verbeteren.

Hoe goed te zwemmen?

Patiënten met cervicale, thoracale en lumbale osteochondrose moeten weten: alleen spetteren is geen goede optie. U moet onder bepaalde omstandigheden op een bepaalde plaats zwemmen en, belangrijker nog, correct, dat wil zeggen op een bepaalde manier overeenkomen met uw specifieke type osteochondrose. Overweeg de basisregels voor medisch zwemmen.

Zwemstijlen

Voor thoracale osteochondrose, zwem op de rug, voor cervicale en lumbale - schoolslag of op de rug.

Om het maximale effect te bereiken, probeer zo lang mogelijk door het water te "glijden", dat wil zeggen, blijf hangen in de positie tussen de handbeweging en de duw met de benen.

Voor medicinale doeleinden kunt u ook de volgende zwemtechniek gebruiken:

Gebruik alleen uw voeten en zwem 30-100 m met een opblaasbaar kussen in uw handen.

Zwem met uw handen 30-100 m met een airbag op uw voeten geklemd.

Zwem 20-30 m schoolslag zonder je adem in te houden.

Watergymnastiek

Trainen in het water is een goede aanvulling op zwemmen. Hier is een voorbeeldset:

Zinkend in het water tot aan je borst, loop eerst op zijn plaats en dan in beweging.

Til afwisselend de rechter- en linkerknie op (trek naar de borst), terwijl je je armen naar de zijkanten spreidt.

Pak de zijkant vast met uw handen, voer bewegingen uit met uw benen, zoals bij een schoolslag, liggend op het water met uw borst.

Ga in het water staan, leg je handen op je riem en maak vooroverbuigingen, waarbij je je ellebogen terugneemt.

Ga in het water staan, steek je buik naar voren.

Doe squats in het water en houd de zijkant met je handen vast.

Vergeet niet te rusten tussen elke groep oefeningen, steek uw armen meerdere keren opzij.

Vijf belangrijke regels voor watertraining

1. Kies de juiste plaats voor wateractiviteiten

Bij onderkoeling kunnen de symptomen van osteochondrose verergeren, daarom is zwemmen in open waterlichamen (specifiek voor medicinale doeleinden) beter uit te sluiten, omdat er naast koud water stromingen in waterlichamen zijn die de belasting tijdens beweging aanzienlijk zullen verhogen. Buitenzwembaden zijn ook niet de beste optie..

Binnenzwembaden met constante waterverwarming zijn precies wat u nodig heeft. De watertemperatuur zou idealiter 27-30 graden moeten zijn. Als u van plan bent om het wellnesscomplex te bezoeken, dat ook sauna's heeft, is dit over het algemeen geweldig, daar kunt u uw spieren goed opwarmen en ontspannen. Bezoek indien mogelijk het zwembad, waar ervaren oefentherapie-instructeurs werken - zij zullen de juiste ademhaling en lichaamsbeweging kunnen beheersen.

2. Train regelmatig en voor een vaste tijd

Verwacht slechts ongeveer 60 minuten aan training te besteden, waarvan 45-50 minuten direct zwemmen of turnen, en de resterende tijd is opwarmen. Na een training wordt aanbevolen om 30-40 minuten op een harde bank te rusten. Om positieve resultaten te behalen, volstaat het om 2-3 keer per week te sporten.

3. Doe een warming-up

Het is belangrijk om je goed voor te bereiden voor watertraining. Eerst opwarmen in de lucht (standaard eenvoudige oefeningen), en dan ook in het water, schommelingen en actieve bewegingen van de ledematen maken, vasthouden aan de zijkanten van het zwembad.

Handige tip: bevries nooit in water. Zodra er een koud gevoel is - opwarmen, actiever werken met handen en voeten, kun je onder een warme douche rennen.

4. Adem correct

Deze regel kan niet worden genegeerd. Onthoud: tijdens het zwemmen moet je ademen volgens het principe van "diepe adem - scherpe uitademing".

5. Gebruik geen luchtvest

Voor degenen die niet kunnen zwemmen of zich onzeker voelen in het water, wordt aanbevolen om een ​​opblaasbare ring of kussen te gebruiken als hulpmiddel.

Handige video - 4 van de meest effectieve en nuttige manieren om te zwemmen om je rug te verbeteren:

Contra-indicaties

Voor het zwemmen moet een patiënt met cervicale of andere vormen van osteochondrose zeker een arts raadplegen. Er zijn contra-indicaties voor deze sport en therapeutische aquatische gymnastiek:

• huidinfecties;
• infectieziekten in de acute periode;
• ernstige pathologieën van het cardiovasculaire systeem;
• epilepsie;
• huilende wonden, diathese;
• toevallen en andere ziekten gekenmerkt door convulsiesyndroom;
• verwondingen en ziekten waarbij fixatie van ledematen noodzakelijk is.

Laten we het samenvatten

Het is in uw macht om de ziekte aan uw regels aan te passen. Maak zwemmen een gewoonte - en u zult niet alleen de symptomen van cervicale, lumbale en thoracale osteochondrose kwijtraken, maar ook krachtiger, energieker worden, uw gezondheid versterken en een mooier lichaam krijgen. Vergeet de bovenstaande regels niet. Voer indien mogelijk in ieder geval de eerste paar trainingen uit onder begeleiding van een ervaren instructeur.

Zwemmen met osteochondrose van de cervicale wervelkolom

Osteochondrose is een van de meest voorkomende ziekten.

Als vroeger alleen volwassenen en ouderen eraan leden, wordt nu osteochondrose bij jongeren gediagnosticeerd (artsen zijn van mening dat dit te wijten is aan een zittende levensstijl en een keuze uit schadelijke producten).

Indien onbehandeld, kan de ziekte leiden tot de ontwikkeling van complicaties, vroege invaliditeit en invaliditeit..

Zwemmen is een van de meest effectieve methoden om een ​​snel herstel van osteochondrose (inclusief cervicale osteochondrose) te bevorderen..

De voordelen van zwemmen voor het bewegingsapparaat

Het feit dat water het gewicht van een persoon aanzienlijk vermindert en een gunstig effect heeft op de wervelkolom, is voor niemand geheim. Studies hebben aangetoond dat het gewicht van een persoon in water ongeveer 3 kg is. Hierdoor kunt u sporten zonder angst voor overbelasting en andere nadelige effecten.

Als lessen in de sportschool gericht zijn op het ontwikkelen van de spieren van het ontstoken gebied, dan omvat zwemmen absoluut alle spiergroepen in het werk..

Zwemmen met osteochondrose draagt ​​bij aan:

• stimulatie van de hart-, ademhalings- en vaatsystemen;
• verhoogde gezamenlijke mobiliteit;
• versterking van het cervicale en dorsale spiercorset;
• ontspanning van de wervelkolom;
• verhoogde longcapaciteit;
• het verbeteren van psycho-emotionele toestand.

Zwemmen met osteochondrose

Op de vraag "Is zwemmen met osteochondrose mogelijk?" artsen antwoorden bevestigend. Volgens hen helpen zwemmen en lichamelijke opvoeding om beschadigde schijven te herstellen en de conditie van de wervelkolom aanzienlijk te verbeteren. Natuurlijk moeten dergelijke lessen worden gegeven tegen de achtergrond van medicamenteuze therapie (het nemen van chondroprotectors, vitamines en andere medicijnen om de ziekte te behandelen).

Water laat een patiënt met osteochondrose niet toe scherpe bewegingen te maken die gevaarlijk zijn voor de gezondheid van de wervelkolom. De belasting is dus soepel en het lichaam ondergaat geen overbelasting..

Wat zijn de voordelen voor de wervelkolom bij osteochondrose?

Goed georganiseerde zwemlessen hebben een gunstig effect op de conditie van de wervelkolom.

Ze dragen met name bij tot:

• Ontspanning. Elke osteochondrose gaat gepaard met spasmen, spierspanning en verminderde mobiliteit. Water elimineert spierspasmen, versterkt de spieren en helpt de wervelkolom te ontspannen. Als resultaat van dergelijke oefeningen wordt de rug versterkt en worden de wervels minder verplaatst. Daarom wordt zwemmen gebruikt om aandoeningen van de wervelkolom te behandelen en om de ontwikkeling van hernia tussen de wervels te voorkomen..
• De wervelkolom strekken. In het water is er een geleidelijke strekking van de afgeplatte wervelschijven en strekken van de wervelkolom. De ruimtes tussen de wervels breiden uit, de beknelde zenuwen komen vrij, wat leidt tot een aanzienlijke en bijna onmiddellijke pijnvermindering.
• Versnelling van metabole processen. Zwemmen helpt de bloedcirculatie en microcirculatie in cellen te verhogen. De weefsels van gezonde en beschadigde schijven krijgen de nodige voeding in de vorm van mineralen en sporenelementen en beginnen actief te herstellen.
• Gewichtsverlies. Regelmatig zwemmen en wateraerobics kunnen u helpen af ​​te vallen. Dit vergemakkelijkt de symptomen van osteochondrose, omdat extra kilo's belasten de wervelkolom en veroorzaken de ontwikkeling van pathologische processen in de tussenwervelschijven.
• Het immuunsysteem versterken. Waterprocedures versterken het immuunsysteem, wat bijdraagt ​​aan een snel herstel van osteochondrose en andere ziekten.
• Verbetering van de werking van de ademhalings- en cardiovasculaire systemen, de vorming van een positieve houding.

Zwemmen en watergymnastiek kunnen worden uitgevoerd door patiënten met osteochondrose van elk deel - cervicaal, thoracaal of lumbaal. Als we het hebben over cervicale osteochondrose, dan hebben waterprocedures een positief effect op het beloop van de ziekte.

Ze dragen met name bij tot:

• ontspanning van de nek, eliminatie van spierspasmen, betere zuurstoftoevoer naar de hersenen;
• het creëren van een sterk gespierd korset dat de verdere ontwikkeling van pathologische processen in de schijven voorkomt;
• het trainen van de luchtwegen, het verhogen van de immuniteit en het elimineren van vermoeidheid.

Video: "10 redenen om te gaan zwemmen"

Zwemmen voor osteochondrose is een wondermiddel of zelfbedrog?

Medische statistieken tonen aan dat acht op de tien mensen in de wereld minstens één keer in hun leven rugpijn hebben gehad. De Wereldgezondheidsorganisatie luidt de noodklok, de incidentie van osteochondrose neemt epidemische vormen aan en treft steeds meer de jongere generatie. Als een effectieve methode om van een aandoening af te komen, raden experts lessen in het zwembad aan. Voordat ik op zoek ga naar een antwoord op de vraag: "is zwemmen nuttig voor osteochondrose?" Laten we proberen erachter te komen wat er achter deze algemene term schuilgaat.?

Laten we de anatomie onthouden

De wervelkolom bestaat uit wervels die flexibel met elkaar zijn verbonden, met daartussen tussenwervelschijven. Vreemd genoeg is de oorzaak van alle problemen een rechte houding. Gedurende miljoenen jaren van menselijke evolutie is Moeder Natuur er niet in geslaagd erachter te komen hoe mensen kunnen worden gered van rugaandoeningen. Dieren hebben zulke moeilijkheden niet. Maar hoe zit het met de giraf? Niemand weet of zijn nek pijn doet, maar het is waar dat zoölogen geen aanwijzingen vinden voor veranderingen in de bergkam. Waarom? Omdat hij op vier benen loopt, heeft zijn nek een klein hoofd en wordt alle belasting gelijkmatig verdeeld over de ledematen.

Onze ruggengraat moet het hele lichaamsgewicht dragen. Onder constante belasting wordt het kraakbeenweefsel van de schijf geleidelijk vervormd en krijgt het een plattere vorm. De verplaatsing van de wervel en het samenknijpen van de zenuwuiteinden veroorzaken ernstige spierspasmen, die de rest achtervolgen en de oorzaak worden van stijfheid van bewegingen. Het is onmogelijk om osteochondrose te genezen; u kunt alleen de symptomen verminderen en de remissieperiode verlengen. Afhankelijk van de lokalisatie wordt osteochondrose van de cervicale, thoracale of lumbale wervelkolom onderscheiden.

Een paar woorden over de voordelen van zwemmen bij rugaandoeningen

Zwemmen heeft een gunstig effect op het menselijk lichaam in het algemeen en op het bewegingsapparaat in het bijzonder. Het is makkelijk. Een goed ontwikkeld spierkorset ondersteunt de ruggengraat en botten betrouwbaar in de juiste positie. Het opbouwen van spiermassa voor rugpijn is echter onaangenaam en zelfs gevaarlijk. Zwemmen in het zwembad helpt je om van het lijden af ​​te komen.

Is zwemmen met osteochondrose mogelijk? Het is mogelijk en noodzakelijk. Door de kracht van de waterbestendigheid kunt u geen plotselinge bewegingen maken, de kans op letsel wordt tot een minimum beperkt. Matige fysieke activiteit helpt de spieren te versterken, maar als je in de lucht traint, voel je pijn en oefening levert niet de resultaten op die in water worden bereikt. Zwemmen met osteochondrose van de wervelkolom wordt aanbevolen voor alle soorten aandoeningen. Archimedische kracht duwt het lichaam uit het water, het lijkt gewichtloos, de rugspieren ontspannen en het bewegingsbereik neemt toe. Zwemmen en een juist geselecteerde set oefeningen in water zal al snel het gewenste reliëf brengen - de wervelkolom, die in zijn natuurlijke staat is en niet belast, wordt uitgerekt. Beknelde bloedvaten en zenuwuiteinden krijgen de langverwachte vrijheid, pijnverlichting.

Wetenschappers hebben een interessant experiment uitgevoerd. De lengte van de patiënten werd gemeten voor en na training in het zwembad. De lengte van mensen nam toe met 0,5-1,5 cm na een training van een uur.

Zwemmen met cervicale osteochondrose maakt het mogelijk om een ​​significant effect te krijgen als je oefent met zwemmen op je rug, alleen met je benen werkend, terwijl de nekspieren absoluut ontspannen zijn. Hoe goed zwemmen met cervicale osteochondrose? Je mag geen plotselinge bewegingen maken. Voor liefhebbers van de vlinderstijl is het raadzaam om het een tijdje te vergeten, totdat de verergering is verwijderd. De noodzaak om je hoofd de hele tijd boven water te houden en intensief met je armen te klappen, gaat gepaard met sterke spanning in de nekspieren.

Lumbale osteochondrose is het meest voorkomende type aandoening. Dit komt doordat de cervicale en thoracale wervelkolom niet zo mobiel is als deze. Hij is verantwoordelijk voor de grootste inspanningen bij het tillen van gewichten, lange tijd lopen en het uitvoeren van professionele taken.

Zwemmen met osteochondrose van de lumbale wervelkolom maakt het mogelijk om de wervelkolom zacht en pijnloos te strekken. Geleidelijk losgelaten, houden de ontstoken zenuwuiteinden op pijn te veroorzaken. Het lichaam stuurt niet langer verontrustende impulsen naar de hersenen en de persoon kalmeert geleidelijk en geniet van pijnvrijheid. Je moet niet bijzonder ijverig zijn, het lichaam overbelasten, het snelste resultaat op deze manier is onwaarschijnlijk.

Twee simpele oefeningen geven uitstekende resultaten:

• Hang aan de zijkant van het zwembad en probeer met je tenen zo ver mogelijk naar beneden te reiken.
• Het lichaam in een bal draaien, proberen de knieën te bereiken met de neus en rechttrekken.

Om het evenwicht niet te verliezen, kun je met je handen aan een muur of een elastisch pad blijven plakken.

De bewegingen zijn gericht op het strekken van de wervelkolom.

Is het mogelijk om te zwemmen met cervicale osteochondrose? Artsen raden niet alleen zwemmen aan. Uitstekende resultaten voor alle soorten osteochondrose worden gebracht door aqua-aerobics, dat al lang populair is geworden onder de vrouwelijke bevolking. Zwemmen van eind tot eind van het zwembad, kronkelende kilometers, is saai. Groepsoefeningen begeleid door ritmische muziek geven een boost aan levendigheid, vrolijken op en brengen de langverwachte genezing, en daarmee slankheid en zelfvertrouwen.

Zwemmen niet alleen als sport, maar als onderdeel van gezondheidsprogramma's en oefentherapie stelt u in staat om niet alleen een verbetering te bereiken in de toestand van problemen met de wervelkolom.

• Verbetering van het werk van de cardiovasculaire en ademhalingssystemen. Onder stress pompt het hart meer bloed door de bloedvaten en verzadigt het de organen met zuurstof, wat bijdraagt ​​aan hun efficiëntere werk.
• Het metabolisme is genormaliseerd.
• Verharding verbetert de immuniteit.
• Lichamelijke activiteit garandeert gewichtsverlies, extra kilo's verdwijnen geleidelijk, het figuur krijgt harmonie, de spieren van de ledematen worden elastischer.
• Positieve houding en gunstige emotionele achtergrond.

Hoe correct te zwemmen met osteochondrose?

Het wordt aanbevolen om het zwembad niet vaker dan 2 keer per week te bezoeken, de duur van de les is niet meer dan een uur. U mag geen overmatige fysieke activiteit vertonen, u moet periodiek rusten. Bij osteochondrose is onderkoeling categorisch gecontra-indiceerd, de watertemperatuur mag niet lager zijn dan +28. Voor een effectievere training, voordat je het water ingaat, moet je opwarmen door een beetje op te warmen..

Verschillende effectieve oefeningen

Noedels voor wateraerobics worden in het zwembad gebruikt, zoals gymnastiekstokken in een sportschool, met het enige verschil dat noedels in elke richting buigen, en oefeningen ermee vereisen geen overmatige fysieke inspanning. Met dergelijke bewegingen kunt u de spieren van de nek- en schoudergordel goed opwarmen..

U kunt afwisselend de bovenste en onderste ledematen trainen met een opblaasbaar kussen. Houd het met je handen vast en probeer het halve zwembad te zwemmen, werk alleen met je voeten. Probeer het tweede deel van het pad te overwinnen zonder je benen te bewegen, met een voorwerp ertussen.

Als je geen erg goede zwemmer bent, gebruik dan een schuimbord..

Contra-indicaties

Wat kan een contra-indicatie zijn voor oefenen in het zwembad met osteochondrose?

- Verkoudheid. Koorts veroorzaakt pijn in reeds ontstoken botten en hoesten en niezen - onnodige stress.

Samenvattend kunnen we met vertrouwen zeggen dat regelmatige oefeningen in het zwembad de verergering van de ziekte zullen voorkomen, u in staat zullen stellen de symptomen lange tijd kwijt te raken, vrolijker en energieker worden.

Is zwemmen nuttig voor osteochondrose? Het antwoord is ja, daar bestaat geen twijfel over. Weg met ziekte! Onze tactiek is preventie.