Is het mogelijk om met osteochondrose te rennen?

Lopen met osteochondrose is handig. Oefening verwijdert congestie in de wervelkolom en verbetert de bloedcirculatie. Lopen met osteochondrose van de thoracale of lumbale wervelkolom helpt de vorming van nieuwe cellen, waardoor het lichaam wordt verjongd. Tijdens het trainen kunt u de wervels versterken, hun kracht verbeteren en de mobiliteit van de wervelkolom vergroten. Als iemand rent, ontvangt hij een grote hoeveelheid enzymen, die het lichaam sterker maken..

Wat is handig?

Hardlopen is goed voor het biosysteem van het lichaam, namelijk botten, gewrichten en spieren. In een vroeg stadium van de ontwikkeling van osteochondrose hebben dergelijke oefeningen een positief effect op het werk van het bewegingsapparaat. Als u elke dag een korte run maakt, wordt de wervelkolom van de patiënt sterker en mobieler. Tijdens het hardlopen traint de persoon de rugspieren die de wervelkolom ondersteunen. Deze sport helpt ook om pijn te elimineren. Hardlooptraining heeft de volgende effecten op het lichaam:

• het werk van het ademhalingssysteem verbeteren (de inspiratiediepte neemt toe, kooldioxide wordt sneller verwijderd);
• hormonen produceren die helpen bij het overwinnen van stressvolle situaties;
• metabolisme normaliseren;
• immuniteit herstellen;
• de werking van de lever en de nieren verbeteren;
• het transport van zuurstof door vaten en haarvaten versnellen;
• congestie in de wervelkolom elimineren;
• als alle spieren werken, dragen ze bij aan de aanmaak van nieuwe cellen.

Een persoon kan 3 dagen zonder onderbreking rennen met een snelheid van 24 km / u.

Waarom is het schadelijk??

Bij cervicale osteochondrose of joggen op de borst helpt hardlopen de conditie van het lichaam te verbeteren, maar bij ernstige pathologische processen kan het ook schadelijk zijn. De hoofdoorzaak van dystrofische aandoeningen in de wervelkolom is langdurig overmatig gebruik. Lopen met osteochondrose van de lumbale wervelkolom of een andere leidt tot een toename van de belasting in de beschadigde gebieden. Tijdens de les valt het grootste deel van de 'klap' op de tussenwervelschijven. Daarom kan hardlopen de ziekte verergeren. In de 2e of 3e fase van de ziekte wordt hardlopen niet aanbevolen. Bij cervicale osteochondrose is dit soort sport in elk stadium verboden, omdat het letsel de wervels van de nek kan vegen.

Is het mogelijk om met osteochondrose te rennen?

Lopen met pathologieën van het bewegingsapparaat kan onaangename gevolgen hebben. Elke verergering van osteochondrose leidt tot onvruchtbaarheid bij mannen en vrouwen, het optreden van hernia's en andere problemen met de wervelkolom. In de vroege stadia van de ziekte kunt u naast cervicale osteochondrose rennen, maar joggen. Hardlopen in de beginfase van de ziekte is niet alleen nuttig voor de wervelkolom, maar voor het hele lichaam.

Lopende regels voor osteochondrose

Als de patiënt mag joggen, kun je het beste een loopband gebruiken. Met de simulator kunt u de belasting van de wervels en gewrichten verminderen. Als dit niet mogelijk is, kunt u gewoon lopen en de hartslag regelen. De stappen zijn aangepast aan het ritme van het hart. Je moet beginnen met een therapeutische wandeling en na een tijdje langzaam gaan rennen. Als de arts hardlopen heeft toegestaan, moeten de volgende regels worden gevolgd:

Zorg ervoor dat je opwarmt voordat je gaat joggen. Dit bereidt de wervelkolom voor op een bepaalde belasting en maakt deze flexibel..

In de vroege stadia kunt u met thoracale of lumbale osteochondrose langzaam rennen of racen. Als de ziekte zich in de cervicale wervelkolom bevindt, kunt u deze sport niet beoefenen. Het is noodzakelijk om bij het hardlopen rekening te houden met de aanbevelingen en regels om complicaties te voorkomen. Voor de les moet u uw arts raadplegen.

Lopen met osteochondrose: wat te vrezen

Voor een gezond persoon heeft hardlopen ongetwijfeld verschillende voordelen ten opzichte van andere cardiotraining. Tijdens het hardlopen zijn een groot aantal spiergroepen betrokken, hun toon neemt toe.

Vooral gunstig, volgens experts, heeft hardlopen invloed op de rugspieren. Veel mensen met ziekten die verband houden met de wervelkolom, geloven vaak ten onrechte dat rennen met osteochondrose hen zal helpen de ziekte kwijt te raken.

De belangrijkste symptomen van osteochondrose zijn natuurlijk rugpijn, die wordt veroorzaakt door veranderingen in het kraakbeenweefsel van de tussenwervelschijven. Osteochondrose is een vrij ernstige ziekte, hoewel het in het begin gemakkelijk kan zijn en niet veel ongemak veroorzaakt.

Opgemerkt moet worden dat osteochondrose vervolgens kan leiden tot een aantal andere ziekten, zoals:

• impotentie;
• mannelijke en vrouwelijke onvruchtbaarheid;
• anargasmia;
• aandoeningen van de urogenitale sfeer.

Het risico op het ontwikkelen van dergelijke ziekten is hoog vanwege het effect op de zenuwgeleiding van pathologische veranderingen.

Mensen die besluiten te vluchten met osteochondrose brengen zichzelf in gevaar. Het feit is dat het lichaam tijdens hardloopoefeningen het contact met de grond volledig verliest, en op het moment van landen neemt het gewicht van een persoon verviervoudigd toe. Dus als u besluit dat u met osteochondrose kunt rennen, onthoud dan dat tijdens het hardlopen de pijnlijke ruggengraat de hoofdbelasting heeft.

De tussenwervelschijven, die al door de ziekte zijn aangetast, raken zichzelf tijdens het hardlopen, wat in de toekomst niet alleen niet helpt bij het omgaan met osteochondrose, maar ook het beloop ervan verergert. Mogelijke verslechtering van de gezondheid, verergering, het optreden van acute pijn in de rug, nek of onderrug.

Het is dus duidelijk dat hardlopen met osteochondrose uiterst ongewenst is en het lichaam ernstig kan schaden. Er zijn echter een aantal uitzonderingen op de vraag of je kunt lopen met osteochondrose..

Als er een stadium van osteochondrose is, kun je gaan joggen?

Bovenstaande feiten, hoewel ze spreken van een groot gevaar voor degenen die met osteochondrose lopen, zijn er nog enkele uitzonderingen die in overweging moeten worden genomen.

Joggen met osteochondrose kan bijvoorbeeld worden gedaan door degenen die deze ziekte in de beginfase hebben. Voorafgaand hieraan is natuurlijk een consult met de behandelende arts (orthopedist of neuropatholoog) noodzakelijk, omdat individuele contra-indicaties mogelijk zijn. Je moet heel voorzichtig zijn om te rennen met een gemakkelijk stadium van osteochondrose, om te beginnen is het beter om te lopen.

In het geval van osteochondrose van de tweede en volgende graad, wordt hardlopen over het algemeen niet aanbevolen, dit kan de reeds beschadigde tussenwervelschijven beschadigen en een verergering van de ziekte veroorzaken. Het wordt ook sterk afgeraden om te rennen met de huidige verergering, aanhoudende pijn in de rug, nek of onderrug..

Als schoenen om te joggen, moet je modellen kiezen met een zachte zool en een orthopedische binnenzoolstructuur. Hardloopschoenen moeten van het oppervlak stuiteren, waardoor de rug- en wervelkolom minder worden belast.

Mensen die vastbesloten zijn om aan cardiotraining te doen, moeten een arts raadplegen en onthouden dat het in het geval van osteochondrose niet wordt aanbevolen om op harde oppervlakken te rennen; je moet plaatsen kiezen met een zacht en veerkrachtig oppervlak om te rennen. Bij het lopen met osteochondrose op asfalt of een hard oppervlak, ervaren de tussenwervelschijven stressvolle stress, die het verloop van de ziekte negatief kan beïnvloeden, acute pijn of een algemene verslechtering kan veroorzaken.

Als hardlopen in de aanwezigheid van osteochondrose niet in de natuur plaatsvindt, maar in een sportschool, moet u geen mechanische, maar een elektrische loopband kiezen, omdat deze niet beweegt vanwege de inspanningen van een lopende persoon, maar met behulp van een elektromotor. De wervelkolom ervaart dus geen ongemak en is niet onderhevig aan destructieve effecten..

Het is beter om te rennen met een snelheid tot 20 km / u om het bewegingsapparaat niet te overbelasten.

Tijdens training op een loopband met osteochondrose is het ook noodzakelijk om te onthouden over schokabsorptie, dat wil zeggen dat de zool van de schoen hier zacht en veerkrachtig moet zijn. Over het algemeen moeten oefeningen in de sportschool met osteochondrose op een zachte manier worden uitgevoerd; in de beginfase mag u geen overmatige druk uitoefenen op de rugspieren. Naast de sportschool wordt het aanbevolen om het zwembad te bezoeken, omdat zwemmen met osteochondrose een gunstig effect heeft op de algemene conditie van de patiënt, spierspanning verlicht en helpt de wervelkolom te ontspannen.

Dus, zonder contra-indicaties en met de steun van de behandelende arts, is het mogelijk om te lopen met een milde vorm van osteochondrose, maar alle noodzakelijke aanbevelingen moeten worden opgevolgd. In dit geval veroorzaakt hardlopen geen onnodige problemen en heeft het een gunstig effect op de toestand van uw lichaam..

Staan artsen het rennen met osteochondrose toe

Matige lichaamsbeweging helpt het lichaam te versterken, spieren op te bouwen en de gezondheid te verbeteren. Tegelijkertijd is er een positief effect op de psycho-emotionele toestand van een persoon. Joggen is een populaire vorm van lichaamsbeweging die niet alleen in het stadion, maar ook in het park kan worden beoefend. Dergelijke oefeningen helpen de toon te verhogen, maar ze worden niet aan alle patiënten getoond. In het geval van blessures en andere problemen in de wervelkolom, moet u eerst een specialist bezoeken en uitzoeken hoe veilig de lessen zijn en wat de echte voordelen zijn..

Is joggen toegestaan ​​voor aandoeningen van de wervelkolom

Hardloopoefeningen helpen bij het opbouwen van spiermassa en daarom vertrouwen veel patiënten erop dat ze onder alle omstandigheden nuttig zullen zijn. Maar hier is het belangrijk om één punt te overwegen. Tijdens het bewegen wordt het lichaam afgestoten van het aardoppervlak, gevolgd door het aan te raken. In dit geval ervaart de wervelkolom een ​​speciaal soort impact, die zich manifesteert op scherpe en ongemakkelijke punten. Daarom is het noodzakelijk voorzichtig te beginnen met hardlopen met osteochondrose..

Tips voor veilig hardlopen:

1. De belasting van de wervelkolom als gevolg van constant duwen moet worden geblokkeerd door de gewrichten van de benen.
2. Zo'n beschermend mechanisme maakt het voor ons gemakkelijker om te trainen, maar daarvoor is het noodzakelijk om samen met een specialist het meest geschikte oefenprogramma te ontwikkelen..
3. Als de patiënt lichte osteochondrose heeft, kunt u in een langzaam tempo joggen.

Osteochondrose manifesteert zich in het lumbale segment, in het borst- en nekgebied. In deze situaties zijn de loopprestaties en tolerantie verschillend..

Is het mogelijk om te rennen met nekpijn

Natuurlijk, door te rennen, kun je snel weer een goede fysieke vorm krijgen, je figuur strakker maken en corrigeren. Maar er moet aan worden herinnerd dat tijdens het hardlopen de wervelkolom eerst uitrekt en vervolgens in contact komt met het oppervlak.

De voordelen van hardlopen:

1. De wervelkolom tijdens het sporten staat strak rechtop, wat een positief effect heeft op de conditie.
2. Ook wordt de bloedstroom genormaliseerd, waardoor de hersenen en het ruggenmergweefsel beter verzadigd raken met zuurstof en voedingsstoffen..
3. In dit geval worden de ligamenten uitgerekt en worden de spieren onder een bepaalde spanning gezet..

Het positieve effect wordt bereikt door het naleven van bepaalde regels en het volgen van een bepaald programma.

Hoe goed te werken: deskundig advies

Je kunt pas beginnen met hardlopen nadat je je spieren hebt opgewarmd en hebt opgewarmd. In aanwezigheid van osteochondrose moeten de volgende aanbevelingen worden gevolgd:

1. Plaats tijdens het hardlopen de binnenkant van je voeten parallel aan elkaar. Als er een hoek tussen de duimen is, wordt de druk herverdeeld. Bij een juiste positionering van de voeten blijft het lichaam stabiel, waardoor de belasting van de wervelkolom wordt geminimaliseerd.
2. Je moet jezelf volledig op de voet laten zakken, wat een andere factor is in de uniformiteit van de belastingverdeling.
3. De stappen mogen niet overdreven lang zijn. De positie van de voeten is belangrijk.
4. Vermijd afwijkingen in de verticale positie van de behuizing. U elimineert dus de risico's van vernietiging van de wervelkolom. Heen en weer buigen is niet toegestaan.
5. Kies comfortabele schoenen die professioneel zijn ontworpen voor hardlopen. Dikkere buitenzool heeft de voorkeur voor betere demping.
6. Minimaliseer de intensiteit van je hardlopen, kies het ritme van een snelle sportgang. Begin met een therapeutische manier van lopen en ga dan verder met een sportgang..
7. De aanpassing van het lichaam aan hardlopen wordt vergemakkelijkt door de loopband.
8. Houd uw hartslag in de gaten tijdens het sporten.

Rijd niet op extreem harde asfalt- of betonoppervlakken. In aanwezigheid van osteochondrose is zachte grond geschikt. Dit is toegestaan ​​als de ziekte zich in een vroeg ontwikkelingsstadium bevindt..

Lopen met osteochondrose - voor- en nadelen

De meeste praktiserende artsen zijn geneigd te geloven dat joggen, in veel gevallen aanbevolen, contra-indicaties heeft voor gebruik bij chronische osteochondrose. Door de aard van de ziekte en de schade die hierdoor wordt veroorzaakt, wordt hardlopen als therapeutisch middel niet aanbevolen. Dit geldt ook voor andere degeneratieve-dystrofische processen van het bewegingsapparaat..

De redenen voor de ontwikkeling van osteochondrose

Osteochondrose is een ziekte waarbij degeneratieve-dystrofische veranderingen in bot- en kraakbeenweefsel optreden. De ontwikkeling van de ziekte vindt plaats tegen de achtergrond van de trieste realiteit van het moderne leven, bestaande uit verhoogde fysieke of statische stress, trauma, ondervoeding, gebrek aan voldoende rust en goede fysieke activiteit.

In de cumulatieve combinatie leidt dit alles tot storingen van het immuunsysteem, verstoringen van het normale fysiologische metabolisme in het lichaam, tot pathologieën van het intracellulaire metabolisme. Stoornissen van metabole processen leiden tot een afname van het werkingsniveau van de bloedsomloop, en dit is beladen met onvoldoende toevoer van organen met zuurstof en voedingsstoffen.

Stadia van ontwikkeling en manifestaties van de ziekte

Bij osteochondrose van de cervicale wervelkolom, evenals bij laesies van andere segmenten van de wervelkolom, is het gebruikelijk om 4 stadia van de ontwikkeling van de ziekte te onderscheiden:

• De eerste is de tijd van afvlakking en vervorming van kraakbeenachtige segmenten, hun gedeeltelijk verlies van afschrijvingsfunctie,
• De tweede wordt gekenmerkt door de groei van bot- en kraakbeenweefsel, vernauwing van de tussenwervelscheuren, aanzienlijke compressie van zenuwen en bloedvaten,
• Ten derde - er zijn schendingen van de natuurlijke rondingen van de wervelkolom, het drogen van de nucleus pulposus van de schijf,
• Ten vierde - botgroei verschijnt, een toename van de omvang en het aantal tussenwervelhernia, een afname van motorische activiteit.

Hoe ernstiger het stadium van osteochondrose, hoe groter de schade aan de wervelkolom en pijn. De toename ervan wordt geassocieerd met toenemende compressie van de zenuwwortels. Dergelijke veranderingen leiden tot atrofie van de ledematen, invaliditeit en volledig verlies van mobiliteit. Lopen en osteochondrose zijn praktisch onverenigbaar in de late stadia van de ziekte.

Is het mogelijk om met osteochondrose te rennen?

Er is geen enkel standpunt bij het beslissen over de vraag: "Is het mogelijk om met zo'n chronische ziekte te lopen?" De heersende overtuiging is dat hardlopen volledig moet worden geëlimineerd in het geval van lumbale osteochondrose, omdat de belasting die wordt ervaren bij contact met een hard oppervlak reflecteert op het aangetaste gedeelte en kan leiden tot verdere vernietiging van de wervelsegmenten.

Lopen met osteochondrose behoort niet tot de aanbevolen sportbelastingen, hoewel sommige experts het gebruik ervan in de vroege stadia van de ziekte toestaan. Dit is mogelijk onder voorbehoud van systematisch joggen daarvoor. Orthopedisten zijn van mening dat de mogelijke risico's voor degenen die hardlopen voor osteochondrose verborgen zijn op het moment dat het hielbeen het harde oppervlak van de loopband raakt. De kracht van impact op een hard oppervlak kan leiden tot schendingen van de structuur van de wervelkolom, verzwakt door het degeneratieve-dystrofische proces.

De belangrijkste voorwaarden waaronder hardlopen met osteochondrose ten strengste verboden is, zijn fase 3 en 4 van de ontwikkeling van pathologie of verergering van een chronisch traag proces. In deze gevallen is hardlopen met osteochondrose ten strengste verboden..

Bij thoracale osteochondrose kan in bepaalde stadia een ademhalingsstoornis optreden, die een ernstige belemmering zal vormen voor de implementatie van het voorheen gebruikelijke hardloopproces. Zal geen pijn doen tijdens het joggen of lopen, alleen in het begin, en indien gedaan op een zachte loopband.

Lopen met cervicale osteochondrose is het gevaarlijkst, hoewel orthopedische artsen menen dat dit niet overeenkomt met de werkelijke stand van zaken. De belangrijkste kracht van de klap valt op de enkels, heupen, knieën en dit is gevaarlijk vanwege het optreden van extra vernietiging van de wervelkolom bij lumbale en thoracale osteochondrose. Laesies van de cervicale wervelkolom zijn veel gevaarlijker in het geval van ademhalingsstoornissen die optreden als joggen voor therapeutische doeleinden onjuist wordt uitgevoerd. De ademhaling moet gelijkmatig zijn, in- en uitademen door de neus.

Heeft hardlopen een voordeel??

Sommige artsen beschouwen joggen als een natuurlijk anabool, de mogelijkheid om de wervelkolom verticaal uit te rekken, een manier om de toevoer van voedingsstoffen en vitamines naar de tussenwervelschijven te verbeteren. Maar ze raden ook aan om voorzichtig te rennen en alleen in de vroege stadia, wanneer de ziekte nog niet gepaard gaat met pijn..

tips & trucs

Sporten is ongetwijfeld nuttig voor osteochondrose, als u de keuze voor een bepaald type op een verantwoorde manier benadert en eerst een arts raadpleegt. Lopen en zwemmen zijn het meest gunstig voor deze chronische aandoening. Misschien zal de arts in een individueel therapeutisch complex het nodig achten om een ​​andere sport te beoefenen. Osteochondrose is een ziekte die niet kan worden genezen, maar met een passend respect voor uw gezondheid kunt u geen aanzienlijke ongemakken ervaren.

Is het mogelijk om met osteochondrose te rennen?

Hardlopen is de sport van velen. Ochtendoefeningen kunnen uw gezondheid verbeteren, opvrolijken en altijd in goede conditie zijn. Maar het gebeurt zo dat hij de bestaande ziekte kan schaden of verergeren. Als u rugproblemen heeft, haast u dan niet om een ​​ochtendrun te doen, zoek eerst uit of u kunt rennen met osteochondrose.

Is het mogelijk om te rennen met rugaandoeningen?

Hardlopen helpt de rugspieren te versterken, op grond hiervan denken veel mensen dat het goed zal zijn als er problemen zijn met de wervelkolom. Het loopmechanisme is eenvoudig: het lichaam wordt van de grond getild en raakt vervolgens het oppervlak. De wervelkolom is niet bijzonder aangenaam, zoals trillingen. Daarom is hardlopen met osteochondrose een belangrijk en ernstig probleem..

Tegenwoordig hebben artsen bewezen dat de trillingen die optreden tijdens het hardlopen de wervel niet schaden, omdat de belasting wordt geblokkeerd door de gewrichten van de benen. Maar dit betekent niet dat u ook met deze ziekte kunt hardlopen. Allereerst moet u contact opnemen met uw arts..

In de geneeskunde worden verschillende soorten van deze ziekte onderscheiden: cervicaal, heiligbeen, borst. Rennen met osteochondrose van de cervicale wervelkolom is gecontra-indiceerd. Hoewel artsen ruzie maken over dit probleem, zeggen ze dat hardlopen de meest effectieve manier is om rugaandoeningen te behandelen.

Moet je gaan joggen voor nekpijn?

Hardlopen is de gemakkelijkste manier om in vorm te komen. Maar denk er eerst over na, maar u kunt het ook doen. Het rennen is eenvoudig genoeg om te begrijpen - het menselijk lichaam breekt af van het oppervlak (de wervelkolom wordt uitgestrekt), waarna het weer in contact komt met de grond. Op dit moment is de belasting vijf keer het eigen gewicht. Denk je dat dit nuttig is voor mensen met duidelijke rugpijn? Maar het moet duidelijk zijn dat de hele belasting tijdens het hardlopen ongelijk verdeeld is en dat het meeste naar de kniegewrichten gaat.

Hardlopen heeft een positief effect op de wervelkolom, omdat het lichaam tijdens de training rechtop staat. Ook wordt het bloed verrijkt met zuurstof, worden de ligamenten gestrekt en worden alle spieren gespannen. Artsen zeggen dat hardlopen met osteochondrose nuttig kan zijn, alleen zijn er regels waarmee rekening moet worden gehouden bij het gaan trainen.

Deskundig advies en aanbevelingen

Wanneer een persoon gaat hardlopen, of hij nu een beginner of een professional is, is het noodzakelijk om een ​​warming-up te doen. Het maakt niet uit hoeveel je rent, het belangrijkste is om het goed te doen. Tips voor mensen met osteochondrose:

• Het is belangrijk om uw voeten correct te plaatsen - de binnenranden moeten parallel aan elkaar zijn. Als je een kleine hoek tussen de duimen maakt, valt de lading erop. Correcte positionering van de voet zorgt ervoor dat de romp niet slingert, waardoor de belasting van de wervel wordt geminimaliseerd;
• Land op je hele voet. Voor patiënten met osteochondrose is dit belangrijk, omdat het de belasting gelijkmatig verdeelt;
• Je hoeft geen hele brede stappen te zetten, het belangrijkste is om te rennen zodat je voeten in de juiste positie staan;
• Houd uw lichaam tijdens het joggen niet van de verticale as af. Dit is nodig om de wervelkolom niet te vernietigen. Leun niet naar voren of naar achteren.

Hardlopen en osteochondrose zijn compatibele concepten als u het juiste schoeisel kiest, een plaats voor hardlopen en het goed doet. Het is erg belangrijk om professionele, comfortabele schoenen van hoge kwaliteit te kiezen. Het moet een dikke zool hebben voor een goede en goede demping..

Over loopsnelheid gesproken, het is minimaal. Het kan eerder racewandelen worden genoemd, waar u uw hartslag kunt volgen. Als de patiënt net is begonnen met sporten, moet u eerst therapeutisch lopen en vervolgens naar sport gaan. Begin na een tijdje te rennen, doe het goed, maar langzaam.

U kunt het beste beginnen met hardlopen op een loopband. De meest effectieve behandeling voor osteochondrose is hardlopen onder water. Water verlicht tegendruk. Maar zo'n training kan alleen worden gedaan in medische centra..

Als u besluit dat hardlopen is wat u echt nodig heeft, neem dan contact op met uw arts. Als de techniek niet correct wordt uitgevoerd, riskeert u de ziekte te verergeren en zal de behandeling lang en pijnlijk zijn..

Lopen met osteochondrose

Looptechnieken

Bij osteochondrose wordt aanbevolen om te joggen. Afhankelijk van de complexiteit van de ziekte en het welzijn van de patiënt, kan de patiënt echter andere technieken gebruiken, na overleg met de arts..

Snelle pas

Dit is het meest zachte type training. Het is bedoeld voor ouderen, patiënten met een ernstige vorm van osteochondrose of mensen met aandoeningen met andere lichaamssystemen, overgewicht.

Voordat u begint, moet u ook opwarmen en vervolgens alle bovenstaande aanbevelingen voor hardlopen volgen. Bij het uitvoeren van de markering op de loopband, set 3-5, kunt u een lichte helling instellen.

Joggen

De volgende techniek is geschikt voor mensen met minder ernstige osteochondrose. Hij is krachtiger dan lopen, maar het minst traumatisch voor het bewegingsapparaat. Het is deze techniek die artsen aanbevelen voor manifestaties van osteochondrose. Om te beginnen moet je ook opwarmen en speciale hardloopschoenen gebruiken. Het is beter om de oefening uit te voeren op een speciale simulator of op een zachte ondergrond (onverharde weg).

Klassiek hardlopen

Klassiek hardlopen is energiek genoeg, zodat het alleen kan worden gebruikt met minimale spinale misvorming. Deze techniek vereist landing tijdens het hardlopen, niet op de hiel (zoals in de vorige), maar op de teen. Het wordt dus minder gevaarlijk voor de tussenwervelschijven..

Snelle ronde

Bij deze ziekte wordt deze techniek niet geadviseerd om te gebruiken. In sommige gevallen kan het echter na onderzoek en overleg met de behandelende arts worden opgelost. In dit geval moet u zich strikt aan de aanbevelingen van de arts houden, professionele schoenen gebruiken en plotselinge bewegingen proberen te vermijden..

Variabel hardlopen

De essentie van deze techniek is de afwisseling van snelle en langzame bewegingsfasen. Dit type helpt het uithoudingsvermogen en het ademhalingssysteem te trainen. Bij langdurig gebruik kan het echter de wervelkolom negatief beïnvloeden. Kies in overleg met uw arts de afstand, duur en snelheid van hardlopen. Het is beter om de duur tot 20 minuten te kiezen bij een gemiddelde snelheid.

Rennen met obstakels

Dit type is behoorlijk gevaarlijk voor een zieke ruggengraat. Het wordt niet aanbevolen om het te gebruiken, omdat in dit geval plotselinge bewegingen niet kunnen worden vermeden. Ook tijdens het overwinnen van een obstakel maakt de hardloper een sprong. Dus wanneer het been de grond raakt, krijgt het een groter rendement dan tijdens normaal hardlopen, wat een slecht effect heeft op het functioneren van een patiënt met osteochondrose van de wervelkolom. Joggen met obstakels, zelfs bij osteochondrose van de cervicale wervelkolom, kan negatieve gevolgen hebben. Daarom verbieden artsen voor het grootste deel patiënten met dit type hardlopen..

Sprint

Deze techniek is zeer dynamisch en intens. Ze vertegenwoordigt een van de technieken van professionele atletiek, een nogal "scherpe" soort. Dit impliceert een snel lopende techniek. In dit geval krijgt de atleet een grote belasting van de wervelkolom en gewrichten..

Profylactisch

En de lijst met technieken wordt aangevuld met preventief hardlopen, wat niet alleen niet verboden is, maar ook wordt getoond aan veel patiënten met osteochondrose. Het is een langzame run met minimale belasting en landt in het proces op de teen en pas dan op de hiel, wat helpt om de impact te verzachten. Het kan iets worden genoemd tussen stevig wandelen en joggen. Het is ook beter om het op een loopband uit te voeren, maar je kunt ook op een onverharde weg..

Contra-indicaties

Patiënten die besluiten om met osteochondrose te lopen, lopen het risico de belasting van hun tussenwervelschijven te vergroten. In feite is het hardlopen in feite constante sprongen en valt op de grond, waardoor je gewrichten worden geraakt.

De tussenwervelschijf vervormd door osteochondrose krijgt tijdens het hardlopen steeds meer microtrauma's. Als de patiënt niet de juiste techniek volgt, kan hardlopen met osteochondrose alleen leiden tot ernstigere pijnaanvallen, een algemene verslechtering.

Je zou kunnen concluderen dat joggen een slechte vorm van fysieke activiteit is bij osteochondrose. Veel artsen beweren dat het bij degeneratieve-dystrofische processen, vooral bij osteochondrose van de cervicale wervelkolom, veel nuttiger is om in het zwembad te zwemmen, vooral op de rug, omdat het water de belasting gelijkmatig verdeelt.

Bovendien hebben ze alleen betrekking op de beginfase van de ontwikkeling van het pathologische proces. Als er al complicaties aanwezig zijn, mag u niet rennen. Zelfs joggen met gecompliceerde cervicale osteochondrose kan de negatieve symptomen doen toenemen..

De trainingsbelasting moet matig zijn, sporten als behandelmethode wordt alleen gebruikt met toestemming van een arts. Tijdens de run is er een lichte scheiding van de grond, waarna het lichaam er scherp mee in aanraking komt.

Maar men is van mening dat hardlopen niet zo'n negatief effect heeft op de wervelkolom. Dit wordt verklaard door het feit dat trillingen verzacht worden door de interactie van de heupgewrichten met de rugspieren.

Tegen de achtergrond van osteochondrose kunnen zich andere pathologieën van de wervelkolom ontwikkelen. Het is verboden te gaan joggen als je:

• hernia;
• ernstige verplaatsing van de wervels;
• schade aan de kniegewrichten;
• glaucoom;
• problemen met het cardiovasculaire systeem.

Om het lichaam niet nog meer schade toe te brengen en om te begrijpen of het mogelijk is om te joggen met osteochondrose, moet een specialist worden onderzocht. Op basis van de resultaten van onderzoeken kan hij nauwkeuriger aanbevelingen doen over de intensiteit van de belastingen die de wervelkolom kunnen beïnvloeden zonder negatieve gevolgen..

De basis voor de behandeling van osteochondrose is fysieke activiteit - gymnastiek, zwemmen, individuele yoga-oefeningen, therapeutisch lopen. Artsen nemen meestal niet op in deze lijst, omdat de voordelen voor het lichaam als geheel vaak teniet worden gedaan door de schadelijke effecten op de wervelkolom zelf..

Contra-indicaties voor hardlopen zijn onder meer:

• vergevorderd stadium van osteochondrose met uitgebreide laesies van de wervelkolom;
• de aanwezigheid van hernia tussen de wervels;
• acuut pijnsyndroom;
• beknelde zenuwuiteinden;
• verplaatsing van de wervels;
• periode van verergering van chronische ziekten;
• ernstige pathologieën van het ademhalings- en cardiovasculaire systeem;
• herstelperiode na een spinale operatie.

Raad. Zelfs met milde symptomen is het onmogelijk om zelfstandig een beslissing te nemen om te gaan joggen, omdat de afwezigheid van hevige pijn niet garandeert dat de schijven dergelijke belastingen kunnen weerstaan.

De beste sport voor osteochondrose

Het is noodzakelijk om te begrijpen dat de keuze van de optimale sport voor misvormingen en verwondingen van de wervelkolom een ​​individueel proces is. Er zijn verschillende belangrijke criteria waarmee u rekening moet houden:

• De leeftijd van de patiënt;
• Lichamelijke oefening;
• Gezondheidsstatus;
• De aanwezigheid van bijkomende pathologieën.

Elk organisme is individueel en vereist een persoonlijke benadering

Een ziekte met dezelfde naam "osteochondrose" bij verschillende patiënten manifesteert zich en ontwikkelt zich op verschillende manieren - de symptomen, de intensiteit van de pijn en de snelheid waarmee de ziekte zich ontwikkelt. U moet ook rekening houden met de waarschijnlijkheid van complicaties die zich kunnen manifesteren door de seksuele invloed van bijkomende ziekten.

Alleen een arts kan bepalen welke sport geschikt is voor een bepaalde klinische situatie. Bij zijn keuze is een specialist gebaseerd op de resultaten van het onderzoek en de analyses van de patiënt.

Voor de meeste patiënten raden artsen zwem- en wateraerobics aan. Deze sporten hebben een algemeen versterkend effect op het hele lichaam. Bovendien wordt de belasting van de wervelkolom in water zo gelijkmatig mogelijk verdeeld en neemt af. De aquatische omgeving maakt alle bewegingen zacht en soepel. Hierdoor kunt u snel effectieve resultaten en positieve therapeutische actie bereiken..

Zwemmen is ook de preventie van ruggengraatziekten. Tijdens de training wordt het gewicht genormaliseerd, het spierkorset wordt sterker, de toon van het lichaam stijgt.

Belangrijke regels

Er zijn een aantal conventies die moeten worden gevolgd om de belasting van de wervelkolom tijdens het hardlopen te verminderen:

Een stevige racewandeling is voordeliger dan zelf hardlopen. Tijdens het sporten moet u de polsslag regelen en de spieren geleidelijk opwarmen, te beginnen met langzame bewegingen en geleidelijk de amplitude te vergroten; De bewegingssnelheid mag niet hoog zijn, het is ook wenselijk om scherpe bochten naar voren of naar achteren uit te sluiten. De houding moet zo gelijkmatig mogelijk zijn; Loopbanden moeten worden vermeden. Het is beter om aarden paden te kiezen of in de sportschool te trainen op een elektrisch pad. Een mechanisch analoog vereist inspanningen van een persoon, terwijl een elektromotor de wervelkolom ontlast van destructieve effecten. Onlangs is een combinatie van mechanische paden en een zwembad in de praktijk gekomen. Deze techniek toonde een positieve neiging tot genezing, omdat water stress verlicht, terwijl een persoon het spierstelsel traint en het lichaam in goede conditie houdt; Rennen voor problemen met de wervelkolom wordt alleen aanbevolen voor die patiënten die de ziekte in een vroeg stadium hebben en alleen na overleg met een specialist; Tijdens de acute fase van de ziekte is het ten strengste verboden om te gaan joggen of wandelen

In dit geval is het noodzakelijk om een ​​horizontale positie in te nemen en het lichaam volledige rust te geven;
Er moet veel aandacht worden besteed aan hardloopschoenen. Sneakers of sneakers moeten een zachte zool hebben

Het is nog beter als de producten zijn uitgerust met orthopedische inlegzolen. In dit geval zullen de schoenen de functies van een schokdemper overnemen met een vermindering van de belasting op de rug; Tijdens sportactiviteiten mag de patiënt geen ongemak en zelfs geen enkele pijn ervaren; Als pijnstillers worden voorgeschreven als conservatieve therapie, is training ten strengste verboden, omdat de gevoelige drempel wordt verlaagd en de patiënt het gevaar gewoon niet kan voelen.

Lopen met een hernia tussen de wervels kan worden toegestaan ​​door een orthopedist of neuropatholoog na onderzoek en de conclusie van een arts dat dit type belasting acceptabel is. Het belangrijkste is om de maat te observeren en het lichaam niet te overbelasten..

Als de wervelkolom pijn doet tijdens het hardlopen, moet u de specialist hierover informeren en de training stoppen zonder aanvullend advies.

Professioneel joggen met instabiliteit van de cervicale wervelkolom kan in uiterst zeldzame gevallen worden toegestaan..

Artsen laten patiënten die de leeftijd van dertig jaar niet hebben bereikt, rennen, omdat het lichaam in deze periode de neiging heeft zichzelf te genezen. Voor ouderen raden experts ten zeerste aan om joggen te vervangen door wandelen of medische gymnastiek.

Wanneer een patiënt tijdens het hardlopen pathologieën heeft van 3 tot 5 schijven van de wervelkolom, kunnen er onherstelbare destructieve veranderingen optreden, daarom zal elke arts dergelijke oefeningen verbieden. In dit geval is het beter om de rug niet te laden, maar om zachtere methoden te gebruiken om het vernietigde gebied te herstellen.

Voor een gezond persoon is hardlopen nuttig, maar in het geval van degeneratieve ziekten is het raadzaam om elke vorm van hardlopen uit te sluiten. Als u lichte lichamelijke opvoeding wilt volgen, moet u een arts raadplegen.

Ik nodig je uit voor mijn gratis online masterclasses:

Aanvullende nuttige informatie:

Ontkenning van verantwoordelijkheid

De informatie in de artikelen is alleen voor algemene informatiedoeleinden en mag niet worden gebruikt voor zelfdiagnose van gezondheidsproblemen of voor therapeutische doeleinden. Dit artikel is geen vervanging voor medisch advies van een arts (neuroloog, therapeut). Raadpleeg eerst uw arts om de exacte oorzaak van uw gezondheidsprobleem te kennen.

Ik zal je heel dankbaar zijn als je op een van de knoppen klikt, deel dit materiaal met je vrienden

Als er een stadium van osteochondrose is, kun je gaan joggen?

Bovenstaande feiten, hoewel ze spreken van een groot gevaar voor degenen die met osteochondrose lopen, zijn er nog enkele uitzonderingen die in overweging moeten worden genomen.

Joggen met osteochondrose kan bijvoorbeeld worden gedaan door degenen die deze ziekte in de beginfase hebben. Voorafgaand hieraan is natuurlijk een consult met de behandelende arts (orthopedist of neuropatholoog) noodzakelijk, aangezien individuele contra-indicaties mogelijk zijn

Je moet heel voorzichtig zijn om te rennen met een gemakkelijk stadium van osteochondrose, om te beginnen is het beter om te lopen

In het geval van osteochondrose van de tweede en volgende graad, wordt hardlopen over het algemeen niet aanbevolen, dit kan de reeds beschadigde tussenwervelschijven beschadigen en een verergering van de ziekte veroorzaken. Het wordt ook sterk afgeraden om te rennen met de huidige verergering, aanhoudende pijn in de rug, nek of onderrug..

Als schoenen om te joggen, moet je modellen kiezen met een zachte zool en een orthopedische binnenzoolstructuur. Hardloopschoenen moeten van het oppervlak stuiteren, waardoor de rug- en wervelkolom minder worden belast.

Mensen die vastbesloten zijn om aan cardiotraining te doen, moeten een arts raadplegen en onthouden dat het in het geval van osteochondrose niet wordt aanbevolen om op harde oppervlakken te rennen; je moet plaatsen kiezen met een zacht en veerkrachtig oppervlak om te rennen. Bij het lopen met osteochondrose op asfalt of een hard oppervlak, ervaren de tussenwervelschijven stressvolle stress, die het verloop van de ziekte negatief kan beïnvloeden, acute pijn of een algemene verslechtering kan veroorzaken.

Als hardlopen in de aanwezigheid van osteochondrose niet in de natuur plaatsvindt, maar in een sportschool, moet u geen mechanische, maar een elektrische loopband kiezen, omdat deze niet beweegt vanwege de inspanningen van een lopende persoon, maar met behulp van een elektromotor. De wervelkolom ervaart dus geen ongemak en is niet onderhevig aan destructieve effecten..

Het is beter om te rennen met een snelheid tot 20 km / h, om het bewegingsapparaat niet te overbelasten.

Tijdens training op een loopband met osteochondrose is het ook noodzakelijk om te onthouden over schokabsorptie, dat wil zeggen dat de zool van de schoen hier zacht en veerkrachtig moet zijn. Over het algemeen moeten oefeningen in de sportschool met osteochondrose op een zachte manier worden uitgevoerd; in de beginfase mag u geen overmatige druk uitoefenen op de rugspieren. Naast de sportschool wordt het aanbevolen om het zwembad te bezoeken, omdat zwemmen met osteochondrose een gunstig effect heeft op de algemene conditie van de patiënt, spierspanning verlicht en helpt de wervelkolom te ontspannen.

Dus, zonder contra-indicaties en met de steun van de behandelende arts, is het mogelijk om te lopen met een milde vorm van osteochondrose, maar alle noodzakelijke aanbevelingen moeten worden opgevolgd. In dit geval veroorzaakt hardlopen geen onnodige problemen en heeft het een gunstig effect op de toestand van uw lichaam..

Indicaties

Na een reeks laboratorium- en instrumentele onderzoeken wordt een patiënt met osteochondrose doorverwezen naar een fysiotherapeut. Hij is degene die betrokken is bij de revalidatie van de patiënt, stelt een individueel schema op voor fysiotherapie en gymnastiek. De oefentherapeut beslist over het rennen van de patiënt.

Oefentherapie-arts - hij is het die met osteochondrose uw individuele complex zal vormen voor lessen en trainingen.

Elke fase, vorm, lokalisatie van osteochondrose is geen indicatie voor dit type sporttraining. De arts kan een uitzondering maken voor het ongecompliceerde verloop van de pathologie. Maar hij waarschuwt de patiënt altijd dat hardlopen geen methode van complexe therapie is, in tegenstelling tot zwemmen, yoga, Pilates, wateraerobics..

Zwemmen en aqua-aerobics - voor de behandeling en preventie van osteochondrose van elke lokalisatie.

Hoe correct te werken met osteochondrose

Hardlopen kan anders zijn en om het lichaam ten goede te komen, moet je weten hoe je correct moet bewegen. Allereerst moet de patiënt tijdens het joggen enkele belangrijke regels volgen, anders kunnen complicaties niet worden voorkomen.

Fundamentele regels

De regels zijn eenvoudig genoeg en de naleving ervan vereist niet veel moeite..

Tafel. Lopende regels voor osteochondrose

Je kunt niet meteen na het eten rennen, in de hitte, als je je onwel voelt. Joggen moet leuk zijn en als je alles met geweld doet, zal het moeilijk zijn om een ​​positief effect te bereiken. De aanbevolen loopsnelheid voor osteochondrose is ongeveer 20 km per uur. Natuurlijk moet je met een lagere snelheid beginnen totdat het lichaam eraan went, maar in de toekomst is het de moeite waard om je aan de gespecificeerde parameter te houden en deze te proberen te overschrijden. Dit is voldoende om het lichaam te versterken, omdat het belangrijkste hier niet de snelheid is, maar de regelmaat van de belastingen. Tijdens het hardlopen moet je constant naar je gevoelens luisteren en in overeenstemming daarmee zowel de snelheid als de duur van de runs aanpassen.

Belangrijk! Omdat hardlopen slechts een onderdeel is van complexe therapie, moet het worden gecombineerd met therapeutische oefeningen en massagecursussen. Alleen onder dergelijke omstandigheden kunt u een merkbare verbetering bereiken of zelfs volledig van rugproblemen afkomen.

Looptechniek

Allereerst is het de moeite waard eraan te denken dat bij osteochondrose de belangrijkste taak is om het lichaam te verbeteren en niet om een ​​zeker succes te behalen in snelheid of afgelegde afstand. Hier hoef je niet gelijk te zijn aan anderen, het is beter om je te concentreren op je gevoelens en vol vertrouwen naar het aangegeven doel te gaan. De beste tijd om te joggen is 's ochtends en voor het slapengaan, maar veel hangt af van de specifieke situatie, dus iedereen kan beslissen wanneer hij gaat hardlopen. Het is raadzaam om alleen elke dag, hoogstens om de andere dag en, indien mogelijk, tegelijkertijd te joggen.

Je moet altijd beginnen met een warming-up om de spieren op te warmen.

Het wordt aanbevolen om speciale aandacht te besteden aan het problematische deel van de wervelkolom. Voer lichte hellingen en bochten van het lichaam uit, zwaai benen, buigingen en rotaties van het hoofd

De opwarming duurt 5-7 minuten. Tijdens het hardlopen moet de rug recht blijven, de armen, gebogen bij de ellebogen, op een niveau net onder de borst. De beste optie om te joggen is joggen. Tijdens beweging mag het lichaam niet heen en weer zwaaien en mag u niet te grote passen nemen. Om de lading zo gelijkmatig mogelijk te verdelen, plaatst u uw voet in het midden van de voet en niet alleen aan de voorkant.

Het is erg belangrijk om je ademhaling gelijk te houden. Ze proberen in en uit te ademen in drie tot vier stappen, terwijl ze inademen door de neus en uitademen door de mond

Als het tempo verloren gaat, moet u stoppen, rechtop gaan staan ​​en een tijdje staan ​​zodat de ademhaling wordt hersteld. Gebrek aan lucht tijdens het hardlopen verstoort de normale coördinatie van bewegingen, wat de verdeling van de belasting negatief beïnvloedt, dus het is belangrijk om eerst te leren hoe de ademhaling te beheersen, en pas dan om de intensiteit van het hardlopen te verhogen.

Als je het eindpunt van de afstand hebt bereikt, kun je niet abrupt stoppen. Experts raden aan om een ​​beetje te lopen, verschillende buigingen en bochten van de romp uit te voeren en een paar keer diep adem te halen en uit te ademen. Daarna kunt u het lichaam een ​​beetje laten rusten en vervolgens doorgaan met waterprocedures..

Video - Rennen met osteochondrose

Het artikel is geschreven op basis van materiaal van sites: pozvonki.com, impotencija.net, vsekosti.ru, pozvonochnik.guru, spina-expert.ru.

In welk stadium van de ziekte kan worden joggen

We zullen u vertellen in welke stadia van de ontwikkeling van de ziekte u kunt lopen en hoe deze in de toekomst het verloop van de pathologie zal beïnvloeden. Wanneer de eerste fase van de ziekte wordt vastgesteld en er geen pijn is, zal licht joggen geen schade toebrengen aan het lichaam. In aanwezigheid van een meer verwaarloosde vorm is alleen wandelen toegestaan.

Osteochondrose en sportactiviteiten zijn redelijk compatibel. Maar voordat u gaat oefenen, moet u een arts raadplegen. Alleen hij zal het juiste advies geven over het type sport en de intensiteit van de belasting. Zelfs in het eerste stadium van het verloop van de ziekte moet je uiterst voorzichtig zijn..

In eerste instantie wordt aangeraden hardlopen te vervangen door lopen. Hierdoor kan het lichaam geleidelijk wennen aan de ontvangen stress..

In de aanwezigheid van een tweede of meer complexe fase van osteochondrose, is het beter om helemaal te weigeren. Het kan letsel aan de wervels veroorzaken, wat de situatie verder zal verergeren en zal bijdragen aan de voortgang van de pathologie.

Mensen die besluiten de behandeling van osteochondrose door hardlopen te starten, moeten zeker het advies van een specialist krijgen.

Osteochondrose wordt gekenmerkt door schade aan de schijven van de wervelkolom, waarbij de kraakbeenstructuur geleidelijk wordt vernietigd. Deze ziekte is chronisch, ontwikkelt zich langzaam en manifesteert zich niet erg lang..

In een vroeg stadium wordt de bloedtoevoer naar de weefsels verminderd en krijgen de schijven minder voedingsstoffen binnen dan nodig is. Dit leidt tot een verdikking van het kraakbeenweefsel, een afname van de elasticiteit, de schijven worden dunner en verliezen hun schokabsorberende eigenschappen..

Running en ademhalingssysteem

Het onderhouden van een goede ademhaling tijdens het hardlopen is erg belangrijk voor de longen, omdat het ze volumineuzer maakt en cellen veel beter van zuurstof voorziet, zodat het rennen voor vrouwen of mannen praktisch geen kwaad kan. Om ervoor te zorgen dat weglopen van goedheid geen kwaad wordt, moet je de juiste ademhalingstechnieken volgen

Tijdens het hardlopen heeft het lichaam veel meer zuurstof nodig, dus u moet proberen de longen met maximale efficiëntie te verzadigen. Dit kan worden bereikt met behulp van mondademhaling. Op deze manier kunt u het lichaam voorzien van de nodige hoeveelheid zuurstof, die het zal vullen met een krachtige energielading en de voordelen ervan aanzienlijk zal vergroten..

In dit geval moet u ademen zonder enig ongemak of kortademigheid..

Tip: Als zelfs een snelle run je kortademig maakt, om het lichaam niet te beschadigen, is het beter om te beginnen met een stevige wandeling en ademhalingsoefeningen te doen..

Is het slecht voor de wervelkolom??

In het normale levensritme vergeet een persoon motorische belastingen, die aanzienlijke voordelen hebben voor botten en gewrichten. Wanneer het lichaam stilstaat, stagneert het bloed in de spieren, worden de haarvaten geblokkeerd en als gevolg daarvan leidt dit tot atrofie van het bewegingsapparaat. Opwarmen voordat u gaat hardlopen bevordert de celvernieuwing, voorkomt blessures en geeft het hele lichaam een ​​magische boost.

Wat hardlopen betreft, het heeft een positief effect op de wervelkolom dankzij een complex van elementen die de mobiliteit vergroten en de bloedcirculatie in de spieren verhogen. Lopende pleitbezorgers zijn van mening dat bij afwezigheid van een vaatnetwerk in de tussenwervelschijven voeding wordt afgeleid van de diffusie van aangrenzende weefsels. En het proces van vernieuwing en tonus van skeletweefsels wordt gegeven door hardlopen of stevig wandelen.

Daarom zal hardlopen een preventieve maatregel zijn om ziekten van de wervelkolom bij een gezond persoon te bestrijden. In dit geval moet u de techniek van fysieke activiteit en de toestand van de wervelkolom volgen..

Als u echter problemen heeft met de wervelkolom: osteochondrose, radiculitis, hernia tussen de wervels, is hardlopen gecontra-indiceerd. Het bestaat uit verschillende fasen. Dus tijdens de landing neemt het menselijke gewicht verschillende keren toe, zodat alle druk op de tussenwervelschijven valt. Een dergelijke belasting heeft een nadelig effect op de wervelkolom en kan gevolgen hebben..

Zodat hardlopen geen problemen oplevert, moet u enkele regels volgen. Het oppervlak om te joggen mag niet hard zijn, het kan vuil of gazon zijn. Gespecialiseerde dempingsschoenen zijn een must-have in het arsenaal van elke hardloper.

Dus na de leeftijd van 30 jaar moet een persoon de looptechniek volgen. Maar het beste versterkende effect op de wervelkolom is wandelen of joggen..

Lees meer over de voordelen van hardlopen in deze video..

Hardlopen zou slecht zijn voor de rug. Het is waar?

Hoe beïnvloedt hardlopen de wervelkolom? Het Ministerie van Volksgezondheid van Oekraïne heeft een artikel gepubliceerd door neurochirurg Vadim Ilyashenko, en wij hebben het voor u vertaald.

Het Telegram-kanaal van Nogibogi is een lichtstraal in het donkere rijk van "motiverende motivatie" waar Telegram-kanalen gewoonlijk over zondigen over een gezonde levensstijl. Integendeel, we schrijven niet te vaak, we respecteren de tijd van de lezer en we delen alleen waar we ons niet voor schamen..

Er wordt aangenomen dat hardlopen slecht is voor de wervelkolom, vooral voor de tussenwervelschijven. Naar verluidt zijn de wervels door hardlopen beschadigd en ontstaan ​​er problemen en rugpijn. Laten we uitzoeken of dit echt zo is.

Wat gebeurt er onder belasting

Tussenwervelschijven zijn elastische kraakbeenkussentjes tussen de wervels. Een van hun belangrijkste functies is het absorberen van verticale schokken die door de wervelkolom reizen. Daarom is gesuggereerd dat het regelmatig verticaal schudden van de schijven tijdens het hardlopen ertoe kan leiden dat ze voortijdig slijten..

Spieren en botten worden sterker en sterker tijdens het sporten. Tot voor kort werd aangenomen dat de tussenwervelschijven niet op dezelfde manier op stress konden reageren. Uit recent onderzoek blijkt echter dat het mogelijk is.

Wat heb je geleerd tijdens onderzoek

Met behulp van MRI werd vastgesteld dat de transversale tussenwervelschijven bij rennende mensen er beter uitzien: ze zijn groter (de zogenaamde hypertrofie), bevatten meer water en glycosaminoglycanen - een van de belangrijkste stoffen in hun structuur.

In een eerdere studie, waarbij ook gebruik werd gemaakt van MRI, bleek dat voormalige elite-hardlopers natuurlijke degeneratieve processen in de wervelkolom niet meer hadden dan het populatiegemiddelde. Bovendien hadden ze veel minder last van rugpijn..

Tijdens het hardlopen wordt ongeveer 20% van de energie van de verticale duw gedoofd door de transversale tussenwervelschijven. Het grootste deel van deze energie wordt geabsorbeerd door transversale lordose - de natuurlijke buiging van de rug in het transversale gedeelte..

Dus uiteindelijk?

Wetenschappelijk bewijs geeft aan dat hardlopen de tussenwervelschijven niet schaadt en bovendien hun conditie verbetert. Bovendien missen hardlopers meestal andere factoren die leiden tot schijfslijtage en rugpijn, zoals overgewicht en roken..

Als je besluit om te gaan hardlopen, neem het dan verantwoord. Raadpleeg een arts en doorloop de nodige onderzoeken.

Hardlopen hoeft geen langeafstandslopen te zijn voor gezondheidsvoordelen: het is belangrijker dat lichaamsbeweging regelmatig is.

Is het mogelijk om met osteochondrose te rennen en hoe correct te oefenen?

Lopen met osteochondrose

Is het mogelijk om met osteochondrose te rennen

Osteochondrose van elke lokalisatie is een ernstige progressieve pathologie die nog niet vatbaar is voor definitieve genezing. Klinisch gezien vertoont het aanhoudende of episodische rugpijn die verergert bij beweging. Na therapie wordt een stabiele remissie bereikt, die wordt gekenmerkt door het ontbreken van ernstige symptomen..

De patiënt voelt zich goed, dus hij wil een gebruikelijke actieve levensstijl leiden, bijvoorbeeld ochtendritten maken. Maar in de meeste gevallen raadt een neuroloog of vertebroloog hem sterk af om dit te doen..

De belangrijkste reden is een hoog risico op terugval, een ernstige verslechtering van het welzijn. Tijdens een dergelijke training wordt de wervelkolom zwaar belast. Wanneer het lichaam van de grond wordt getild en vervolgens naar het oppervlak wordt verlaagd, maken de vervormde wervels een sterke inbreuk op de tussenwervelschijven die zich ertussen bevinden. Deze structuren hebben hun kracht, elasticiteit al verloren en onder invloed van dynamische belastingen worden ze nog meer plat en bezwijken..

Lichamelijke opvoeding - klinieken in

Kies uit de beste klinieken op basis van reviews en de beste prijs en maak een afspraak
Familie

Medisch

Moskou, st. Arbat, 28/1 gebouw 1
Smolensk

• Ontvangst vanaf 700
• Neurologie vanaf 700
• Fysiotherapie vanaf 155

10 Schrijf uw recensie

Medisch

Moskou, Maroseyka, 10/1, gebouw 3
China stad

• Receptie vanaf 7500
• Manuele therapie vanaf 2000
• Massage vanaf 2000

9 Schrijf uw recensie

Medisch

Moskou, Kurkinskoe snelweg, 30
Zweefvliegtuig

• Ontvangst vanaf 1300
• Manuele therapie vanaf 3000
• Kinesiotherapie vanaf 1800

10 Schrijf uw recensie

Toon alle klinieken in Moskou

Voordeel en schade

Sterk schudden van het lichaam tijdens het hardlopen heeft een negatieve invloed op de conditie van het kraakbeen en de botstructuren van de wervelkolom. En met de complicaties van osteochondrose (hernia's, uitsteeksels) kan joggen gevaarlijk zijn. Elke plotselinge, onhandige beweging veroorzaakt:

• verplaatsingsschijven;
• schending van de ruggengraatwortel;
• compressie van de wervelslagader.

Links - inbreuk op de wervelslagader, rechts - de norm.
Hoewel tijdens de landing de hoofdbelasting op de schenen valt, is de resterende belasting voldoende voor microtrauma aan de weefsels..

Onder normale gezondheidsomstandigheden zijn de voordelen van hardlopen duidelijk. Tijdens de training verbetert de bloedcirculatie, wordt een voldoende hoeveelheid voedingsstoffen en zuurstof aan de cellen, spieren, ligamenten en pezen versterkt. Dit alles gebeurt ook tijdens het hardlopen met osteochondrose. Maar de snelheid van regeneratie van beschadigde weefsels is veel lager dan de snelheid van vernietiging..

Kenmerken van de ziekte

Osteochondrose wordt gekenmerkt door schade aan de schijven van de wervelkolom, waarbij de kraakbeenstructuur geleidelijk wordt vernietigd. Deze ziekte is chronisch, ontwikkelt zich langzaam en manifesteert zich niet erg lang. In een vroeg stadium wordt de bloedtoevoer naar de weefsels verminderd en krijgen de schijven minder voedingsstoffen binnen dan nodig is. Dit leidt tot een verdikking van het kraakbeenweefsel, een afname van de elasticiteit, de schijven worden dunner en verliezen hun schokabsorberende eigenschappen. De wervels, die verzwakte spieren veel erger houden, zetten de schijven onder druk en verwonden ze, wat de vorming van uitsteeksels en hernia's veroorzaakt.

Als u meer in detail wilt weten wat spinale uitsteeksel is, en ook hun typen, diagnostiek en effectieve behandelmethoden wilt bekijken, kunt u hierover een artikel lezen op onze portal.

Osteochondrose wordt gekenmerkt door degeneratieve veranderingen in de tussenwervelschijven, wat leidt tot beknelling van de zenuwwortels

In deze toestand kan elke belasting de vernietiging van kraakbeen versnellen en tijdens het hardlopen wordt de wervelkolom erg aangetast. De impact van de voeten op de grond tijdens het hardlopen veroorzaakt bepaalde trillingen door het hele lichaam en de wervels reageren het meest. Toegegeven, sommige trillingen worden gedempt door de gewrichten van de enkel, knieën en bekken, en als je goed rent, kan de negatieve impact worden verminderd.

Belangrijk! Het is de moeite waard eraan te denken dat hoe meer de schijven zijn beschadigd, hoe kwetsbaarder de wervelkolom is, daarom moet de intensiteit van de fysieke activiteit worden bepaald door de behandelende arts op basis van de resultaten van het onderzoek..

Indicaties

Na een reeks laboratorium- en instrumentele onderzoeken wordt een patiënt met osteochondrose doorverwezen naar een fysiotherapeut. Hij is degene die betrokken is bij de revalidatie van de patiënt, stelt een individueel schema op voor fysiotherapie en gymnastiek. De oefentherapeut beslist over het rennen van de patiënt.

Oefentherapie-arts - hij is het die met osteochondrose uw individuele complex zal vormen voor lessen en trainingen.

Elke fase, vorm, lokalisatie van osteochondrose is geen indicatie voor dit type sporttraining. De arts kan een uitzondering maken voor het ongecompliceerde verloop van de pathologie. Maar hij waarschuwt de patiënt altijd dat hardlopen geen methode van complexe therapie is, in tegenstelling tot zwemmen, yoga, Pilates, wateraerobics..

Zwemmen en aqua-aerobics - voor de behandeling en preventie van osteochondrose van elke lokalisatie.

Welke veranderingen optreden in de wervelkolom door de jaren heen

Het kraakbeenweefsel van de wervelschijven heeft geen eigen bloedstroomsysteem. Voedingsstoffen komen uit nabijgelegen weefsels. De bloedsomloop is in dit geval een veelvoud van haarvaten. Door de jaren heen zijn de schijven door talrijke belastingen vervormd.

Volgens statistieken houdt het grootste deel van de bevolking zich nu bezig met zittend werk, wat te gevaarlijk is voor de rug, omdat:

• er is sterke druk op de wervelschijven;
• stagnerende processen worden gevormd;
• spieren beginnen te verzwakken;
• overgewicht verschijnt.

Er zijn genoeg factoren die bijdragen aan de ontwikkeling van osteochondrose:

• gebrek aan activiteit;
• passieve levensstijl;
• overgewicht;
• constant werk op de computer.

Daarom stellen veel mensen vragen over de effectiviteit van hardlopen en manieren om risico's te verminderen die tot ernstige problemen kunnen leiden, niet alleen in de wervelkolom, maar ook in het lichaam als geheel..

In welk stadium van de ziekte kan worden joggen

Artsen staan ​​joggingpatiënten met eerstegraads osteochondrose toe. In dit stadium zijn de radiografische tekenen van pathologie vrij zwak, daarom is de prognose voor herstel gunstig tijdens de behandeling..

Met osteochondrose 2 (gemiddeld) en hoge ernst kun je niet rennen. In de tussenwervelschijven en wervellichamen zijn onomkeerbare destructieve en degeneratieve veranderingen opgetreden. Zelfs kleine microtrauma van wervelstructuren zal veroorzaken:

• ziekteprogressie;
• het verspreiden naar gezonde weefsels.

Bij cervicale osteochondrose van welke graad dan ook, is hardlopen ten strengste verboden. Dit deel van de wervelkolom is niet uitgerust met een krachtig musculo-ligamentair apparaat en een schending van de stabiliteit van de segmenten kan leiden tot compressie van de wervelslagader en de ontwikkeling van zuurstofgebrek in de hersenen..

Fysieke cultuur - specialisten in Moskou

Kies uit de beste specialisten voor reviews en de beste prijs en maak een afspraak
Masseur

Zakrevskaya Natalia Alekseevna

Moskou, 1e Lyusinovsky-rijstrook, 3 B. (Medisch) +7
0 Schrijf uw recensie

Avtandilyan Arsen Alikovich

Moskou, Landyshevaya st., 14, gebouw. 1 (medisch)
+7

0 Schrijf uw recensie

Hoe goed te werken

Als de oefentherapie-arts kort joggen heeft toegestaan, moeten bepaalde regels worden gevolgd om het risico op verergering van osteochondrose te verminderen. Een daarvan is om te stoppen met trainen wanneer er zelfs maar een klein ongemak optreedt. Om te joggen heb je sneakers nodig met een schokabsorberende zool en een comfortabele instapondersteuning, die de dynamische belasting verminderen wanneer de voeten het oppervlak raken.

De voeten moeten tijdens het joggen evenwijdig zijn om zwaaien van het lichaam te voorkomen. Oefentherapie-artsen raden aan om de voeten volledig op het oppervlak te plaatsen. Dit draagt ​​bij aan een correcte, gelijkmatige verdeling van de belasting over alle delen van de wervelkolom. De lengte van de pas hangt af van de gebruikte techniek en het comfort van de persoon. Maar de bovenkant moet altijd stationair blijven ten opzichte van de verticale as..

Fundamentele regels

Voordat u gaat joggen, moet u spieren, ligamenten en pezen voorbereiden op de aankomende stress. Bij osteochondrose moet u voor het opwarmen rekoefeningen kiezen - het lichaam heen en weer kantelen, naar de zijkanten. Dergelijke bewegingen maken de afstand tussen de wervels en de schijven groter en stimuleren de bloedcirculatie. Na het opwarmen kun je niet meteen beginnen met rennen - je moet eerst lopen.

Het is raadzaam orthopedische hulpmiddelen te gebruiken. Dit kunnen zachte verbanden of korsetten zijn met harde metalen of plastic inzetstukken. Ze stabiliseren de schijven en wervels, verzachten de belasting bij te scherpe bewegingen..

Looptechnieken

Bij het aanbevelen van een bepaalde hardlooptechniek aan een patiënt, houdt de oefentherapie-arts rekening met zijn fysieke conditie, leeftijd en een geschiedenis van andere chronische pathologieën. De lokalisatie van osteochondrose en de ernst van klinische manifestaties zijn belangrijk.

Snelle pas

Dit is een van de meest zachte vormen van sporttraining, die ook wordt gebruikt voor de behandeling van cervicale, thoracale en lumbale osteochondrose. Nordic walking met speciale stokken is bijzonder therapeutisch effectief. Het handhaaft tegelijkertijd de spiertonus in de bovenste en onderste delen van het lichaam, daarom is het nuttig voor alle pathologieën van het bewegingsapparaat.

Joggen

Ondanks de grotere intensiteit van joggen dan lopen, wordt het ook beschouwd als een van de methoden voor de behandeling van osteochondrose, maar alleen in de beginfase van de ontwikkeling van pathologie. Rekoefeningen moeten voor en na de training worden gedaan. Dit voorkomt spierspasmen en versterkt het klinische effect..

Joggen met osteochondrose.

Klassiek hardlopen

Tijdens de training kun je niet accelereren, het lichaam naar de zijkanten kantelen, naar voren of naar achteren. Klassiek hardlopen wordt aangegeven met minimale destructieve veranderingen in de tussenwervelschijven, die geen symptomen vertonen. Tijdens het joggen moet je eerst het oppervlak met je teen aanraken en dan pas lager op de hiel.

Snelle ronde

Deze looptechniek kan in uitzonderlijke gevallen worden toegestaan ​​in het geval van osteochondrose, meestal zonder tekenen van progressie van osteochondrose. Om letsel te voorkomen dat het beloop van de ziekte verergert, is het noodzakelijk om te joggen bij droog, warm weer.

Het is veiliger om te rennen bij droog weer.

Variabel hardlopen

De afwisseling van snelle en langzame bewegingsfasen met afwisselend hardlopen maakt het mogelijk het risico van microtrauma op kraakbeen en botweefsel enigszins te verminderen. Tijdens een dergelijke training verbetert de conditie van de ademhalings- en cardiovasculaire systemen, worden spieren, ligamentaire peesapparatuur versterkt.

Rennen met obstakels

Artsen raden niet aan dat patiënten, zelfs in het beginstadium van osteochondrose, joggen met obstakels. Tijdens de training zijn plotselinge bewegingen onvermijdelijk, wat de conditie van de wervelstructuren verslechtert. Wanneer de voet het oppervlak raakt, worden de tussenwervelschijven niet minder belast dan de onderbenen.

Hardlopen met obstakels is ongewenst voor patiënten met pathologieën van het bewegingsapparaat.

Sprint

Deze techniek wordt gekenmerkt door een hoge dynamiek en overmatige belasting van het gehele bewegingsapparaat. Dit is een van de professionele sporten die vaak de ontwikkeling van osteochondrose en gewrichtsaandoeningen veroorzaken..

Profylactisch

Hardlopen is niet de beste preventie van cervicale, thoracale en lumbale osteochondrose. Het is alleen nuttig als u 1-3 keer per week traint in overeenstemming met alle medische aanbevelingen. Voor de preventie van osteochondrose zijn wandelen in de frisse lucht en nordic walking veel nuttiger.

Wat is het gevaar van osteochondrose?

Osteochondrose is een pathologie waarbij destructieve processen in de wervelkolom plaatsvinden. De twee belangrijkste oorzaken van pathologie zijn tegengesteld aan elkaar. Dit zijn te zware lasten, blessures, een onvoldoende mobiele levensstijl, een langdurig gespannen verblijf. In dit geval treden houdingsstoornissen, kromming van de wervelkolom op.

Daarom komt osteochondrose voor bij mensen die zich bezighouden met zwaar lichamelijk werk of een zittende levensstijl leiden. Wanneer de bloedtoevoer naar de zachte weefsels rond de wervels gecompliceerder wordt, krijgen de schijven niet veel voeding en worden ze dunner, verliezen ze hun elasticiteit.

Wat is het gevaar van osteochondrose en waarom treden dystrofische transformaties van kraakbeen op? Hernia-schijf treedt op als deze lange tijd niet wordt behandeld. Zenuwweefsels en bloedvaten worden samengeknepen, andere problemen doen zich voor:

• Handen, voeten worden gevoelloos.
• Verlamming verschijnt.