Is het mogelijk om lang of snel te rennen met een hernia van de lumbale wervelkolom, de voordelen van aerobe training, schade en contra-indicaties

Rennen is een van de bewegingsmogelijkheden die inherent zijn aan dieren. Hardlopen wordt niet aanbevolen voor bepaalde aandoeningen van de wervelkolom. In het artikel zullen we analyseren of het mogelijk is om te rennen met een hernia van de lumbale wervelkolom.

Aandacht! In de internationale classificatie van ziekten wordt revisie 10 (ICD-10), MG (intervertebrale hernia) aangeduid met de code M51.2.

Wat is een hernia?

Een hernia is een aandoening van de wervelkolom waarbij een deel van de nucleus pulposus uit de bekleding van de tussenwervelschijf komt (annulus fibrosus). Als gevolg hiervan vervormt de schijf en drukt deze op de omringende zenuwen of het ruggenmerg..

Tussenwervelschijven verbinden de wervels met elkaar. Binnenin zit een gelatineuze kern. De kern is omgeven door een kraakbeenachtige vezelring met aangrenzende longitudinale strepen (anterieure en posterieure longitudinale strepen).

De elasticiteit van de wervelkolom neemt af met de leeftijd. Bij langdurige belasting (bijvoorbeeld bij het tillen van gewichten) of eenzijdige belasting als gevolg van een verkeerde houding, wordt de gelatineuze kern van binnenuit de schijf in scheuren geduwd - de schijf vervormt.

Als de vezelige ring intact blijft, ontstaat er een uitsteeksel (uitsteeksel) van de tussenwervelschijf - het is de voorloper van een hernia. Zowel een uitstulping als een hernia kunnen pijn veroorzaken..

De rug bestaat uit:

  • 7 halswervels (C1 - C7);
  • 12 thoracale wervels (T1 - T12);
  • 5 lumbale wervels (L1 - L5);
  • 5 gefuseerde sacrale wervels (S1-S5);
  • stuitje.

Er zijn 23 tussenwervelschijven tussen de individuele wervels. Alleen het gewricht tussen de eerste en tweede halswervel (C1 / C2) heeft geen schijf.

Hernia komt het meest voor:

  • tussen de 4e en 5e lumbale wervels (L4 en L5);
  • tussen 5 lumbale wervels en 1 sacrale wervel (L5 en S1).

Het risico op hernia-vorming neemt toe met de leeftijd. De wervelkolom is op oudere leeftijd minder elastisch dan bij jongeren. Het risico op scheuring van de annulus fibrosus van de tussenwervelschijf is hoog. Mensen van middelbare leeftijd zijn vooral vatbaar voor schijfproblemen en hernia's.

Er zijn andere risicofactoren:

  • Overgewicht;
  • Gebrek aan lichaamsbeweging
  • Slechte houding
  • Hard fysiek werk.

Meestal ondersteunen en ondersteunen de buik- en rugspieren de ruggengraat. Als deze spieren onderontwikkeld zijn, verhoogt dit het risico op HMD verder. Zelfs een enkele foutieve opheffing van een zware last kan al ernstige gevolgen hebben..

Diagnostiek

Een grondig neurologisch onderzoek is vereist om HMD te diagnosticeren. Neurologische diagnostiek geeft informatie over de aangetaste zenuwen en helpt bij het correct opstellen van een behandelregime.

De neuroloog bepaalt of de zenuwen beschadigd zijn. Het controleert reflexen, gevoeligheid, mobiliteit en mogelijk de snelheid van zenuwgeleiding. Afhankelijk van of het getroffen gebied pijn doet, zal de arts conclusies trekken over welke zenuwwortels de hernia aantast.

De arts controleert ook de pols in de benen om een ​​verminderde circulatie in dit gebied uit te sluiten - occlusieve perifere arteriële ziekte of claudicatio intermittens. Deze aandoening kan pijn veroorzaken die lijkt op pijn door aandoeningen van de wervelkolom..

Als HMD wordt vermoed, is een röntgenonderzoek nodig om de diagnose te verduidelijken.

Röntgenfoto's tonen de wervelkolom in verschillende posities. De afbeeldingen helpen u krommingen en uitbreidingen te zien, zodat de arts de mobiliteit van de wervelkolom kan beoordelen. Röntgenfoto's kunnen echter alleen worden onderzocht op botbeschadiging (wervels), niet op zacht weefsel..

Computertomografie (CT), magnetische resonantiebeeldvorming (MRI) of myelografie kan helpen het ruggenmerg en de zenuwwortels te visualiseren. Alleen computertomografie en MRI helpen om de CM- en zenuwvezels nauwkeurig te visualiseren. De toevoeging van contrast vergemakkelijkt de differentiële diagnose van een hernia van een ontstekingsweefsel of tumor.

Voor myelografie gebruikt de arts een radiopaak contrastmiddel. Hierdoor kan het indirect het ruggenmerg en zenuwwortels detecteren in een röntgenfoto. In tegenstelling tot moderne beeldvormende technieken wordt myelografie in de klinische praktijk echter zelden gebruikt..

Lopen met ziekte

Veel mensen vragen of het mogelijk is om lange tijd Scandinavisch te wandelen met osteochondrose? In de meeste gevallen wordt HMD conservatief behandeld. In de acute periode moet de wervelkolom worden geïmmobiliseerd en van stress worden ontdaan. Hiervoor schrijft de arts rust (minder dan 48 uur) voor in combinatie met pijnstillers en eventueel spierverslappers (spierverslappers).

  • Thermotherapie;
  • Matig lopen;
  • Isometrische oefeningen voor de nek- en rugspieren (spierspanning zonder hun lengte te veranderen).

Na ongeveer 1-2 weken, wanneer de pijn afneemt, moeten patiënten fysiotherapie ondergaan om hun rugspieren te versterken en op de lange termijn over te schakelen naar een actieve levensstijl.

Buiten de acute periode wordt aangeraden om te joggen en Noors te wandelen in geval van ernstige hernia. Het wordt aanbevolen om de patiënt op een vlak pad te laten joggen. Artsen raden aan om hardlopen te vervangen door stevig wandelen, omdat de voordelen van deze sporten gelijkwaardig zijn, maar hardlopen is een meer traumatische activiteit. Het wordt aanbevolen om te lopen met een snelheid van niet meer dan 5-7 km / u.

Advies! Voordat u gaat joggen met wervelaandoeningen, moet u uw arts raadplegen. Het wordt afgeraden om gedachteloos te trainen met een hernia. Het is mogelijk om alleen effectief te oefenen in de sportschool op aanbeveling van een arts en passende indicaties. Onjuiste training draagt ​​bij aan een zwaardere patiënt en een overbelasting van de lumbale wervelkolom (onderrug).

Is het mogelijk om met uitsteeksel te sporten?

Wellness-gymnastiek is een verplicht onderdeel van de behandeling van rugaandoeningen. Zwemmen met lumbaal uitsteeksel is een van de beste therapeutische methoden. Maar problemen met het bewegingsapparaat, vooral met de lumbale wervelkolom, dwingen een persoon zijn lichaam te beschermen tegen verhoogde fysieke inspanning. Daarom moet de patiënt zichzelf niet uitputten met lessen in het zwembad, maar er plezier en verlichting van krijgen..

Zwemmen is een ideale sport voor ziekten van de lendenrug. Feit is dat bewegingen "op het land" het risico op verwonding en verergering van het probleem in de tussenwervelschijven met zich meebrengen. Dit kan gebeuren omdat ons lichaam rechtop wordt ondersteund door de wervelkolom en de belasting erop blijft zoals het was, zelfs met voorzichtige en soepele bewegingen. Tijdens gymnastiek in het zwembad wordt ons hele lichaam ondersteund door water, wordt de belasting van de wervelkolom verwijderd, worden de tussenwervelschijven rechtgetrokken en is het trauma tijdens dergelijke oefeningen extreem laag. Dit wordt bevestigd door studies, waarin werd vastgesteld dat een persoon met een gemiddeld lichaamsgewicht in water ongeveer 3 kilogram weegt..

Voor welke overtredingen is zwemmen nuttig?

Experts raden zwemmen aan voor mensen:

  • met ernstige pijn in de wervelkolom veroorzaakt door beknelling van zenuwvezels door beschadigde schijven;
  • met uitsteeksel van de lumbale wervelkolom en hernia tussen de wervels (in remissie);
  • met een gestoorde houding (aangeboren of verworven);
  • met een gebogen as van de wervelkolom;
  • eerdere chirurgische behandeling.

Zwemmen helpt het lichaam te ontspannen, de rugspieren te versterken, de bloedcirculatie in de tussenwervelschijven te stimuleren, wat de voeding van hun weefsels zal verbeteren, wat betekent dat het het destructieve proces zal vertragen. Regelmatig sporten helpt niet alleen bij het herstellen van beschadigde schijven, maar is ook een goede preventieve maatregel om botziekte te voorkomen..

Maar patiënten met uitsteeksel in de lumbale wervelkolom kunnen alleen op advies van een fysiotherapeut met sportactiviteiten beginnen. Hij moet individueel een reeks wateroefeningen voor de patiënt selecteren, de kenmerken van lessen met een dergelijke pathologie uitleggen (zwemstijl speelt ook een belangrijke rol bij therapie).

Zwemmen met lumbaal uitsteeksel

Elke onzorgvuldige beweging met aandoeningen van het bewegingsapparaat kan niet alleen ernstige pijn bij de patiënt veroorzaken, maar ook zijn gezondheid schaden. Daarom moet men de oefening van watergymnastiek verstandig benaderen.

De eerste paar sessies in het zwembad moeten plaatsvinden in water met een temperatuur van ongeveer 30 ° C. Bij elk nieuw bezoek zou de watertemperatuur geleidelijk moeten dalen tot 23 ° C.

Vlak voor het duiken moeten lichte oefeningen voorzichtig worden gedaan om op te warmen. Dit zal strakke rugspieren opwarmen en de bloedcirculatie in de weefsels verbeteren..

Een heel belangrijk punt tijdens het zwemmen is het observeren van de juiste ademhalingstechniek. Een persoon moet oefenen om afwisselend diep adem te halen en snel uit te ademen. Het bewegingsbereik van de thoracale wervelkolom en ribgewrichten is dus het grootst, wat bijdraagt ​​aan een goede ventilatie.

De zwemstijl wordt in elk specifiek geval gekozen door de behandelende fysiotherapeut. Verschillende zwemtechnieken gebruiken namelijk verschillende groepen rugspieren..

Wanneer bijvoorbeeld cervicale schijven uitsteken, is het uiterst ongewenst dat een persoon de nekspieren belast en daarom is het het beste voor de patiënt om op zijn rug of schoolslag te zwemmen. Pathologieën in de borstrug mogen op de rug zwemmen, kruipen of een schoolslag. Lumbale uitsteeksel maakt zwemmen in elke stijl mogelijk.

De belangrijkste voorwaarde is om plotselinge bewegingen te vermijden, omdat ze zelfs in water de pijnlijke onderrug van de patiënt kunnen schaden.

Wat zijn de voordelen van lichaamsbeweging voor wervelkolomaandoeningen?

Als de patiënt oefent in overeenstemming met de voorschriften van de behandelende arts, kan hij de volgende resultaten behalen:

  • vergroot het bewegingsbereik in het lumbale gebied;
  • versterk de groepen van dorsale spieren, die verdere kromming van de wervelkolom zullen voorkomen, en dit wordt vaak gevonden bij uitsteeksels;
  • zich te ontdoen van ernstige rugpijn;
  • de ademhalingscapaciteit van de longen vergroten;
  • verbeter uw psycho-emotionele toestand.

Zwemmen is nuttig bij uitsteeksels, ook omdat een persoon na het sporten geen pijn voelt in de spieren, die in de volksmond krepatura worden genoemd. Feit is dat menselijke bewegingen in water worden geleverd door aerobische energie te ontvangen door de spieren. Oefening maakt meestal gebruik van de anaërobe energieroute, waarvan het eindproduct lactaat of melkzuur is. De ophoping in spiervezels veroorzaakt dyspepsie. Met de aërobe route wordt geen lactaat gevormd en daarom voelt een persoon zich geweldig op de tweede - derde dag na watertraining.

Maar zwemmen is verre van de enige sport die helpt om te herstellen en zichzelf te beschermen tegen aandoeningen van het bewegingsapparaat. Er zijn veel manieren om je rugspieren en tussenwervelkraakbeen strak te houden. Een daarvan is oefeningen op de horizontale balk. Niet voor niets kregen ondermaatse mensen in hun jeugd het advies om aan een horizontale balk te hangen om het lichaam te verlengen. Bij regelmatige lichaamsbeweging neemt de afstand tussen de wervellichamen geleidelijk toe. Ophangen aan een horizontale balk wordt aanbevolen voor patiënten van wie het uitsteeksel gepaard gaat met ernstig pijnsyndroom, aangezien een dergelijke maatregel de druk van de beknelde zenuwvezel zal verlichten wanneer de schijf uitsteekt.

Joggen en skiën helpen ook je rug. Tijdens het sporten moet je je houding onthouden: je moet rennen met een rechte rug en nek.

Maar lopen met uitsteeksel in de onderrug op het gebied van basketbal, voetbal, gewichtheffen, worstelen, hockey, tennis, golf, paardensport, het draaien van de hoepel thuis of in de hal is uiterst ongewenst. Bij teamsporten wordt het risico op blessures verhoogd door de actieve interactie van teamleden met elkaar; in sommige van de genoemde sporten wordt de implementatie van scherpe bewegingen, bochten en bochten geïmpliceerd, wat de toestand van de tussenwervelschijven negatief beïnvloedt.

Is het mogelijk om te sporten met rugaandoeningen? Het antwoord is ja. Maar dit kan alleen worden gedaan onder toezicht van de behandelende arts en in een zacht trainingsregime..

Rennen met een hernia van de wervelkolom: in welk stadium zijn oefeningen toegestaan ​​en gecontra-indiceerd?

Het is onmogelijk te beweren dat hardlopen bij een hernia tussen de wervels categorisch gecontra-indiceerd is.

Dit wordt bepaald door de arts, op basis van een specifiek geval, rekening houdend met het stadium van de ziekte en het klinische beeld..

Veel artsen zijn van mening dat hernia en hardlopen onverenigbare concepten zijn. Maar er zijn veel artsen die een andere mening hebben.

Ze bewijzen overtuigend dat joggen erg nuttig is, het versterkt de spieren en normaliseert de werking van lichaamssystemen..

Het belangrijkste is om het niet te overdrijven, anders zal de nucleus pulposus met overmatige stress nog meer uitvallen. Dit zal de pijn verergeren en de zenuwuiteinden beschadigen..

De voordelen van hardlopen

Natuurlijk is hardlopen nuttig en zelfs als u een hernia van de wervelkolom heeft, kunt u rennen, maar met enkele beperkingen. Om de wervelkolom niet te beschadigen, moet men uitgaan van de kenmerken van de pathologie, de ernst van de pathologie en de algemene fysieke conditie.

Tijdens de run ervaren de gewrichten duizenden schokken. Daarom mogen mensen met een hernia van de wervelkolom niet te veel betrokken raken bij deze sport. Om complicaties te voorkomen, raden artsen licht joggen aan..

De voordelen van dergelijke runs:

  • Hartslag normaliseert.
  • Heeft een gunstig effect op het bewegingsapparaat.
  • Heeft een positief effect op zowel het endocriene als het zenuwstelsel.
  • Verlicht stress.

Je moet je concentreren op je gevoelens. Er mag geen ongemak zijn na het hardlopen. Normaal hardlopen heeft meer voordelen, maar u mag uw ziekte niet vergeten.

Tijdens het hardlopen gebeurt het volgende:

  • De longen zijn goed geventileerd.
  • Het immuunsysteem wordt versterkt.
  • Het lichaam is verzadigd met zuurstof.
  • De psycho-emotionele toestand verbetert.
  • Verhoogde bloedcirculatie.
  • Intestinale peristaltiek is geactiveerd.

Afhankelijk van de ernst van de hernia en de locatie, wordt het type en de duur van de run geselecteerd. Voor training moet je schoenen kopen met een schokabsorberende zool, evenals een korset om de ruggengraat te ondersteunen.

Rennen met een hernia

Sommige mensen zijn ervan overtuigd dat regelmatig en langdurig renderen in verschillende situaties gunstig is en blijft oefenen, zelfs als er een hernia in de wervelkolom is..

Maar als er een verergering van de ziekte is, is het beter om niet te rennen, omdat fysieke activiteit de pijn zal vergroten. Het treedt op als gevolg van de druk van de verplaatste segmenten van de wervelkolom op de zenuwuiteinden. De spieren beginnen te spasmen en proberen dit proces te stoppen. Zenuwcompressie en abnormale spierpositionering leiden tot pijn.

Onjuist hardlopen zal uw wervels verder ontwrichten als uw hielen de harde loopband raken. Er is een vervorming van de rest van de tussenwervelschijven.

Daarom zijn er voorwaarden nodig om het optreden van letsel uit te sluiten:

  • De coating moet zacht zijn.
  • De looptijd moet worden gedoseerd.
  • Comfortabele schoenen.
  • Soms heb je een fixatiekorset nodig.

Maar joggen moet in ieder geval worden overeengekomen met een arts. Regelmatig joggen kan ernstige gevolgen hebben als een persoon een hernia tussen de wervels heeft.

De beslissing over hardlooptraining wordt alleen genomen door de arts, die de aard van de hernia, de locatie, het stadium van de pathologie en de algemene toestand van de patiënt beoordeelt. Het wordt aanbevolen om te beginnen met hardlopen tijdens stabiele remissie, na toestemming van de arts na het bespreken van alle nuances.

Video: "Hoe train je in de sportschool met een hernia van de wervelkolom?"

Contra-indicaties

Ondanks de relatieve voordelen van hardlopen, zijn er veel contra-indicaties voor een dergelijke training. De wervelkolom is een van de belangrijkste systemen van het lichaam, aangezien de hoofdbelasting op de wervelkolom valt. Daarom moet de arts waarschuwen voor de gevaren van hardlopen als er gezondheidsproblemen zijn..

Hardlopen is gecontra-indiceerd:

  • Voor luchtwegaandoeningen.
  • Met koorts.
  • Met verergering van ontstekingsziekten.
  • Voor kwaadaardige tumoren met uitzaaiingen in de wervelkolom.
  • Voor hartproblemen.
  • Als de normale werking van het ademhalingssysteem wordt verstoord.

Intervertebrale hernia's vereisen niet alleen speciale aandacht van de arts, maar ook van de patiënt zelf. Als u de aanbevelingen van de arts negeert, kan pathologie het lichaam ernstig schaden. De eerste trainingen zullen natuurlijk verlichting brengen, maar je moet jezelf niet vleien.

Ondanks de aanzienlijke verbetering mag de belasting nooit worden verhoogd. Een sterke toename van fysieke activiteit zal opnieuw tekenen van de ziekte veroorzaken, maar al veel sterker dan manifestaties uit het verleden.

Je moet heel voorzichtig zijn om met een hernia in elk deel van de wervelkolom te rennen. Zelfs een korte run kan schijfvernietiging versnellen en hevige pijn veroorzaken. Als de ziekte van de wervelkolom zich in een vergevorderd stadium bevindt, is hardlopen zelfs tijdens de periode van remissie ten strengste verboden..

Lopende regels voor spinale hernia's

Na het vinden van een hernia in de wervelkolom adviseren artsen u meestal om te stoppen met intensieve training. Maar je moet sport niet vergeten, je moet gewoon een type kiezen dat je gezondheid niet zal verslechteren.

Als periodes van verergering je niet langer storen, dan kun je rennen. Maar u moet onmiddellijk waarschuwen dat hardlopen in de aanwezigheid van een hernia in de cervicale wervelkolom ten strengste verboden is. De pathologie is zeer ernstig (meestal niet bruikbaar) en alleen speciale gymnastiek is toegestaan.

Met een hernia in de thoracale en lumbale regio's kunt u rennen, maar volgt u een aantal talloze aanbevelingen:

  • Er mag tijdens het hardlopen geen ongemak of zelfs maar de minste pijn zijn. U hoeft niet te verduren, u moet onmiddellijk stoppen met joggen als dergelijke symptomen optreden.
  • Het is aan te raden om met een instructeur te gaan trainen. Hij zal je bewegingen corrigeren door je hardlooptechniek te beheersen..
  • Overbelast u niet, anders doet u uw ruggengraat pijn.
  • Het is noodzakelijk om plotselinge bewegingen uit te sluiten en niet te accelereren tijdens het hardlopen.
  • Om de onderrug te laten rusten, moet de afstand in fasen worden verdeeld.
  • U kunt niet rennen terwijl u een pijnstiller gebruikt. Hierdoor kan de fysieke conditie niet worden beoordeeld.

Als u zich aan deze regels houdt, kunt u rennen met een hernia tussen de wervels..

Opleiding

Je moet altijd opwarmen voordat je gaat trainen. Er moeten verschillende oefeningen worden gedaan om de gewrichten en spieren voor te bereiden op fysieke activiteit. U kunt ook kiezen voor een complex, maar met een minimale belasting van de wervelkolom. Het moet verschillende wendingen van de romp bevatten, wat de bloedcirculatie zal verbeteren. Je moet je benen strekken, maar niet met squats. Na het opwarmen kun je beginnen met hardlopen..

Juiste looptechniek

Dit is van het allergrootste belang. Techniek moet van tevoren aandacht krijgen.

Het is beter om te gaan joggen op een loopband, dat is veel comfortabeler en je kunt de snelheid erop aanpassen. Als u op de loopband loopt, kunt u de nodige snelheid ontwikkelen, wat geen pijn zal veroorzaken. Nadat je de juiste techniek in de sportschool onder de knie hebt, kun je op straat gaan rennen..

  1. Tijdens het hardlopen moeten de voeten parallel worden geplaatst, zodat de maximale spanning op de grote tenen valt. Hierdoor zal het lichaam niet trillen en slingeren..
  2. Het is raadzaam om op de hele voet te landen, dit beschermt de ruggengraat. Om de belasting te verdelen, moet je een comfortabele paslengte kiezen.
  3. Het is erg belangrijk om het bovenlichaam correct vast te houden. Het moet strikt verticaal zijn. Deze positie voorkomt rugletsel. Voorover of achterover leunen is ongewenst, de houding moet gelijk zijn.

Als er geen techniek is, valt er een extra belasting op de wervelkolom..

Video: "De voordelen en nadelen van hardlopen: hoe correct rennen?"

Soorten lopende trainingen

Voor mensen met een hernia is joggen natuurlijk het beste, maar er zijn andere soorten hardlooptraining. Ze zijn ook niet gecontra-indiceerd..

Klassiek hardlopen. Hij is behoorlijk energiek en wordt gebruikt wanneer de hernia niet erg hinderlijk is. De techniek van deze run vereist dat je op de teen landt, niet op de hiel. Dit vermindert het risico voor schijven. Maar om je voet niet te verwonden, moet je niet hard rennen.

Snelle ronde. Bij een hernia wordt dergelijk hardlopen meestal niet geadviseerd, maar soms is het, na overleg met een arts en een grondig onderzoek, toegestaan. In dit geval mag men de aanbevelingen van de arts niet vergeten en moet u professionele schoenen dragen. En geen plotselinge bewegingen!

Variabel hardlopen. Bewegen in een snelle en langzame fase wisselt af. Deze techniek ontwikkelt uithoudingsvermogen en verbetert de werking van de luchtwegen, maar heeft op lange afstand een negatieve invloed op de wervelkolom. Je hoeft niet langer dan 20 minuten zo te rennen..

Sprint. Zo'n run is dynamisch en intens. Dit is hoe professionele atleten rennen, die enorme druk uitoefenen op de gewrichten en de wervelkolom. Natuurlijk, als er osteochondrose is met een hernia, dan moet je zo'n training vergeten.

Profylactisch. Er is ook een type hardlopen dat wordt getoond aan alle mensen met hernia. Dit is een langzame run waarbij de voet op de teen landt met de overgang naar de hiel. Dit verzacht de impact en de totale belasting is minimaal. Beter om te trainen op een loopband of zachte onverharde weg.

Voltooiing

De run moet eindigen met een "hapering", dat wil zeggen eenvoudige fysieke oefeningen met strekken. Het lichaam is al opgewarmd, maar er moet op worden gelet dat letsel wordt voorkomen. Dit zal de ademhaling herstellen en het lichaam versterken..

Gevolgtrekking

Hardlopen is een gunstige vorm van fysieke activiteit in aanwezigheid van een hernia. Het belangrijkste is om de regels van hardlooptraining te onthouden. Als u de basisaanbevelingen volgt, zal hardlopen uw gezondheid aanzienlijk verbeteren en een positief effect hebben op de hernia. Men mag echter niet vergeten dat elke activiteit schadelijk kan zijn wanneer de veiligheidsregels worden overtreden..

Het is ook de moeite waard eraan te denken dat hardlopen categorisch gecontra-indiceerd is met een hernia van de cervicale wervelkolom en verergering van de ziekte. Voor andere soorten hernia is joggen en het gebruik van een loopband nuttig, waardoor u een constant en gematigd tempo kunt instellen.

Deze video is niet beschikbaar.

Wachtrij bekijken

Wachtrij

  • verwijder alles
  • Uitschakelen

Tussenwervelhernia en uitsteeksels en sport. Deel 3. Algemeen en nuances

Wil je deze video opslaan?

  • Klagen

Klaag over de video?

Log in om ongepaste inhoud te melden.

Zoals de video?

Vond niet leuk?

Videotekst

Wilt u weten hoe u kunt herstellen van tussenwervelbreuken en sporten, ook professionele? Bekijk het derde deel van onze video. Daarin zal ik de meest compacte reeks oefeningen laten zien, opnieuw praten over de herstelstrategie, geavanceerde oefeningen geven en ook een paar van mijn geheimen vertellen over hoe te doen, inclusief oefeningen met axiale belasting, met hernia tussen de wervels

Voor degenen die de video voor het eerst bekijken, raad ik u aan om ook onze artikelen te lezen met een zeer gedetailleerde beschrijving van het probleem. Lees en u zult het probleem niet slechter begrijpen dan de vertebroloog.

Lumbale uitsteekseloefeningen

Oefeningen voor lumbale uitsteeksels zullen pijn verlichten, complicaties helpen voorkomen en de algehele kwaliteit van leven verbeteren. Fysieke activiteit helpt je rugspieren te versterken en de tussenwervelschijven te behouden.

Uitsteeksel is een fenomeen dat optreedt bij vergevorderde osteochondrose, wanneer de tussenwervelschijf 1-5 mm boven de wervelkolom uitsteekt zonder de vezelring te scheuren. De pijn is inconsistent, komt van tijd tot tijd voor en is afhankelijk van de positie van het lichaam. Als je geen noodmaatregelen neemt, kan het uitsteeksel uitgroeien tot een hernia..

Meestal komen uitsteeksels voor in het lumbale gebied, omdat dit deel van de rug gevoeliger is voor verschillende soorten stress. Onder de redenen voor het verschijnen van uitsteeksel:

  • osteochondrose en kromming van de wervelkolom;
  • slechte houding en zwakke rugspieren;
  • volledige afwezigheid of overmatige fysieke activiteit;
  • sedentaire levensstijl;
  • onjuist tillen van gewichten;
  • volwassen en ouderdom.

Uitsteeksels komen niet alleen tot uiting door pijn in de lumbale regio. Onder de onaangename symptomen van de ziekte:

  • gevoelloosheid en spit in de onderste ledematen;
  • beperkte beweging in de onderrug;
  • verzwakte beenspieren.

De ziekte wordt vaak verward met radiculitis en daarom is een tijdige diagnose belangrijk. Als de hierboven beschreven sensaties periodiek in de onderrug voorkomen, is dit een reden om een ​​neuroloog te raadplegen en een MRI van de wervelkolom te doen.

Onze lezers bevelen aan

Voor de preventie en behandeling van HERNIA gebruikt onze vaste lezer de steeds populairdere methode van niet-chirurgische behandeling die wordt aanbevolen door vooraanstaande Duitse en Israëlische orthopedisten. Na het zorgvuldig te hebben bekeken, hebben we besloten het onder uw aandacht te brengen..

Pijnsyndroom als gevolg van irritatie van de zenuwwortels helpt bij het verlichten van speciale fysieke oefeningen.

Er zijn een aantal medische aanbevelingen ontwikkeld met betrekking tot fysieke cultuur, gericht op het versterken van de rugspieren en het behouden van de tussenwervelschijven. Experts raden aan:

  • wandelingen in de open lucht;
  • lichte fitness (pilates, fitball, stretching);
  • yoga;
  • zwemmen;
  • joggen;
  • gemakkelijk glijdend langlaufen;
  • hangend aan de horizontale balk.

Indicaties voor implementatie

Oefeningen voor uitsteeksel zijn geïndiceerd voor milde of matige pijn, evenals in gevallen waarin de mobiliteit van deze sectie beperkt is. Gymnastiek wordt aanbevolen om hernia en andere complicaties te voorkomen. Het is belangrijk om te begrijpen dat lichaamsbeweging, samen met medicatie, massage en goede voeding, deel uitmaken van een reeks therapeutische maatregelen om deze pathologie te bestrijden. Gymnastiek zelf geeft niet het verwachte resultaat als je andere afspraken negeert.

Onthoud dat het onmogelijk is om zelf uitsteeksels te diagnosticeren, wat betekent dat u niet hoeft te beginnen met turnen zonder medisch onderzoek en medisch recept.

Contra-indicaties

De hoofdregel is dat als er pijn optreedt tijdens het sporten, deze onmiddellijk moet worden gestopt.!

Andere contra-indicaties zijn onder meer:

  • enig ongemak;
  • verhoogde lichaamstemperatuur;
  • hoge bloeddruk;
  • migraine;
  • infectieziekten;
  • geestesziekte.

Met uitsteeksel van de lumbale wervelkolom zijn de volgende oefeningen en sporten ten strengste verboden:

  • springen;
  • body-building;
  • Gewichtheffen;
  • marathon lopen;
  • volleybal;
  • basketbal;
  • Amerikaans voetbal.

Oefeningsefficiëntie

Naast medicamenteuze therapie zijn oefentherapie-oefeningen van groot belang, die niet alleen in revalidatiecentra en sportscholen kunnen worden uitgevoerd, maar ook thuis. Therapeutische oefeningen verlichten niet alleen de toestand van de patiënt, maar helpen ook de wervelkolom te strekken en de tussenwervelschijven in te stellen. Het complex van gymnastiek zal helpen het lichaam van de patiënt te verbeteren, de bloedcirculatie en voeding van inwendige organen in de lumbale regio te verbeteren, metabolische processen te normaliseren en ook het spierkorset te versterken.

Het is de moeite waard om op te letten dat je van dergelijke oefeningen geen direct effect mag verwachten. Systematiek is hier belangrijk. Door regelmatig een reeks oefeningen uit te oefenen, zal de gezondheid en daarmee de kwaliteit van leven aanzienlijk verbeteren.

Gymnastiekcomplex

Oefeningen voor uitsteeksel maken deel uit van een verplichte reeks medische procedures. Het belangrijkste doel van deze oefeningen is het strekken van de wervelkolom. Het is belangrijk om dagelijks gymnastiek te doen. De oplaadtijd in de beginfase is niet meer dan 20 minuten, geleidelijk kan de belasting worden verhoogd. In de regel beveelt de arts een bepaalde reeks oefeningen aan de patiënt aan, rekening houdend met de locatie van de uitsteeksels, het stadium van de ziekte, de leeftijd en de fysieke fitheid van de patiënt. Daarom moet u, voordat u met de lessen begint, uw arts bezoeken..

Meestal schrijft de arts een gymnastiekcomplex voor, dat hieronder wordt beschreven.

  1. Lopen op handen en voeten is de meest elementaire oefening om de wervelkolom zelfstandig naar de juiste positie te laten terugkeren. Om dit te doen, moet je 3-5 minuten door de kamer lopen, leunend op je knieën en handpalmen..
  2. Obstakel is een hardere variant op de vorige oefening. Kruipend op handen en voeten, buig periodiek onder een denkbeeldige barrière.
  3. Boot - ga op je buik liggen en strek je tegelijkertijd uit met uitgestrekte armen en benen. In een gespannen toestand 30 seconden invriezen en dan ontspannen terwijl je op je buik ligt. Herhaal 5 keer en verhoog geleidelijk de diepte van de afbuiging..
  4. Luie buikspieren. Ga op je rug liggen op een vlakke ondergrond. Strek je benen, strek je armen langs het lichaam. Span de buikspieren zoveel mogelijk aan tijdens het inademen, houd deze positie een paar seconden vast en ontspan dan terwijl je uitademt. Herhaal 15-50 keer.

Als de patiënt het zwembad bezoekt, gaat zwemmen of naar aerobics gaat, kan tegenwoordig het gebruikelijke gymnastiekcomplex worden overgeslagen. Zwemmen is handig voor uitsteeksels, omdat in water de belasting op de onderrug minimaal is, de tussenwervelschijven niet belasten. De ruggengraat in water uitrekken is ook gemakkelijker. Indien mogelijk is het raadzaam om minimaal één keer per week te zwemmen.

Andere voorbeelden van lichaamsbeweging

Hyperextensie (overstrekking) is een van de meest gunstige van alle rugoefeningen. Het versterkt niet alleen de rugspieren, maar ook de buikspieren. Dit is echter een moeilijke oefening, het is erg belangrijk om aan alle voorwaarden voor de implementatie te voldoen. En hyperextensie leren doen doe je het beste onder begeleiding van een trainer in de sportschool..

Bij het uitsteken van de wervelkolom is het vooral belangrijk om fouten in deze oefening te vermijden..

Veelgemaakte fouten zijn onder meer:

  • te diepe verlaging van de rug, de helling mag niet meer dan 60% bedragen;
  • te sterke afbuiging bij terugkeer naar de beginpositie: in dit geval valt de hoofdbelasting op de schoudergordel, wat betekent dat deze niet het gewenste effect geeft;

Met uitsteeksel van de onderrug is het belangrijk om het juiste gymnastische apparaat te kiezen. In sportscholen en oefentherapiecentra bij poliklinieken zijn er altijd speciale simulatoren en borden. Ze kunnen ook worden gekocht voor gebruik thuis, als de financiële situatie en de omgeving dit toelaten..

Thuis is het in plaats van zo'n simulator heel goed mogelijk om een ​​fitball te gebruiken. Dit is een grote gymnastiekbal die je met je heupen kunt ondersteunen tijdens hyperextensie. Om de benen vast te zetten, kunt u geïmproviseerde middelen gebruiken: meubels, een verwarmingsradiator. Of vraag om hulp van uw huishouden.

Vanuit deze positie moet je nette neerwaartse buigingen maken en dan je rug omhoog brengen zodat deze evenwijdig is aan de vloer. Met behulp van een fitball kun je veel andere nuttige oefeningen uitvoeren. Je kunt er zowel op je buik als op je rug op liggen, je voeten op zetten of gaan zitten.

Yoga is een van de veiligste en daarom populaire vormen van gymnastiek voor de behandeling van uitsteeksels. Yoga versterkt de spieren, herstelt de mobiliteit van de wervelkolom en rekt deze veilig uit, stimuleert metabolische processen en elimineert natuurlijk pijn en ongemak in de onderrug. Voorbeelden van yoga-oefeningen getoond voor uitsteeksels.

  • Slang - liggend op je buik, scheur je schouders en borst van de grond met steun op je handen, langzaam buigend in de onderrug. Pijn mag niet voorkomen.
  • Kat - op handen en voeten, rond de rug, terwijl je de kin naar de borst trekt, en dan in de onderrug buigt en de achterkant van het hoofd naar achteren drukt.

Basisprincipes van implementatie

De belasting moet zich in het probleemgebied bevinden. Lessen zijn alleen effectief bij regelmatige volledige trainingen. Het beste resultaat kan worden bereikt als de basisprincipes worden gevolgd:

  1. Voor de puurheid van het experiment is het belangrijk om de eerste proefsessies te doen zonder pijnstillers te nemen..
  2. De oefening mag geen pijn veroorzaken. Ongemak, ernstige vermoeidheid zijn ook uitgesloten.
  3. Train niet eerder dan twee uur na het eten.
  4. Het is raadzaam om voor de les een warm bad te nemen..
  5. Geleidelijke toename van de belasting.
  6. Let tijdens het opladen op je ademhaling om hem rustig te houden.
  7. Drinken tijdens het sporten wordt niet aanbevolen.
  8. Plotselinge bewegingen zijn onaanvaardbaar.
  9. Het is beter om oefeningen te doen in een geventileerde ruimte..
  10. Je mag geen onmiddellijk effect verwachten. Ook hoeft u niet tegelijkertijd voor uzelf doelen te stellen met het herstel van de wervelkolom en ook af te vallen of de pers op te pompen..

Veiligheidstechniek

Aangezien deze oefeningen worden aanbevolen voor mensen met uitsteeksels, is het belangrijk om veiligheidsmaatregelen in acht te nemen voor de implementatie:

  1. Alle oefeningen van het complex moeten met gemak worden verkregen. Er mag geen spanning zijn, anders kunnen de wervelschijven lijden, die op dit moment worden geregenereerd.
  2. In de eerste fasen moet je elke beweging zo soepel en nauwkeurig mogelijk doen. Vanaf de tweede week kunt u geleidelijk aan meer sporten.
  3. Als beweging pijnlijk is, stop dan en vertel het uw arts. Misschien is de ziekte in een ander stadium terechtgekomen en moet deze anders worden behandeld. Mogelijk zijn aanvullende onderzoeken nodig.

Je hebt een hernia tussen de wervels?

  • Alle remedies zijn geprobeerd en niets hielp.?
  • Je hebt constant pijn?
  • En nu ben je klaar om te profiteren van elke gelegenheid die je de langverwachte goede gezondheid zal geven.!

Er bestaat een effectieve remedie. Artsen adviseren Lees meer >>!

Loopband voor een hernia van de wervelkolom

Wervelkolomproblemen worden tegenwoordig als een van de meest populaire beschouwd. Mensen van alle leeftijden klagen over hernia tussenwervelschijven, uitsteeksels en vele andere onaangename ziekten. Bovendien spaart de ziekte niemand - noch professionele atleten, noch eerbiedwaardige oude vrouwen..

Artsen zijn unaniem: problemen met de wervelkolom zijn geen reden om fysieke activiteit op te geven. Natuurlijk is het niet de moeite waard om je voor te bereiden op een marathon, maar het is absoluut niet nodig om een ​​goed gebouwd systeem van fysieke oefeningen op te geven..

Is het mogelijk om te oefenen op een loopband met een hernia van de wervelkolom

Van alle fysieke activiteiten worden hardlopen en lopen terecht beschouwd als de meest fysiologische. Bijna alle spiergroepen zijn erbij betrokken, ook de rugspieren, wat cruciaal is voor het goed functioneren van de wervelkolom..

Als de arts een hernia heeft gediagnosticeerd, heeft u hoogstwaarschijnlijk al ongemak van deze ziekte ervaren: scherpe pijn, bewegingsproblemen. Correcte therapie omvat in de meeste gevallen hardlooptraining. De impact is hier het meest direct:

  • jij bent aan het rennen;
  • bloed stroomt naar de tussenwervelschijven en voorziet het weefsel van voedingsstoffen;
  • weefsels worden niet vernietigd;
  • de hernia vordert niet.

Toegegeven, deze situatie heeft zijn eigen valkuilen. Tijdens het hardlopen staat de wervelkolom onder verhoogde spanning. Tijdens de landing nemen de tussenwervelschijven de schokabsorberende functie over. Het is duidelijk dat het niet erg nuttig is om ze opnieuw te laden door met een hernia te rennen..

Onthouden. Voor rugpijn zijn schokbelastingen categorisch gecontra-indiceerd. En hardlopen creëert precies dit type belasting. Hoe kan het onverenigbare worden verzoend? Het is het beste om op een speciale oefenmachine te lopen - een loopband. De keuze van de juiste modus zal een comfortabele situatie van rustig hardlopen creëren en de afschrijving van de riem zal de schokbelasting op de wervelkolom aanzienlijk verminderen..

Rennen op een loopband met een hernia van de wervelkolom

De machine correct laten werken is eenvoudig. Je moet gewoon heel voorzichtig zijn en een paar van de belangrijkste regels volgen..

  1. Kies een elektrisch model. In dit geval wordt de belasting op de wervelkolom verminderd, omdat het canvas de elektromotor "duwt".
  2. Kies de juiste schoenen. Orthopedische sneakers hebben een goede demping. In combinatie met de dempende eigenschappen van de track, zal dit uw tussenwervelschijven behouden. En zorg ervoor dat het gewicht van de schoenen niet meer is dan 0,5 kg.
  3. Stel de juiste modus in. Lage snelheid, vlak spooroppervlak (niet hellend), korte sessies - het is uw taak om de meest zachte modus te kiezen.

En nog een belangrijk punt. Neem a.u.b. geen pijnstillers voor het sporten. Ze zullen het echte beeld vervagen. Zonder pijn te voelen, zult u doorgaan met verder werk en zult u zeker schade toebrengen aan het lichaam, geen voordeel. Luister naar je lichaam. Behandel pijn niet.

Loopband met uitsteeksel

Als hardlopen je ongemakkelijke gevoelens bezorgt en je niet wilt stoppen met sporten, is er een uitweg. Lopen op een loopband voor een hernia van de wervelkolom is ook een geweldige bezigheid. Er is geen 'landings'-podium tijdens het lopen, daarom wordt een dergelijke belasting niet als schok beschouwd. Lopen beschermt de tussenwervelschijven door aanzienlijk minder demping. Als u tijdens het hardlopen pijn voelt, is het logisch om over te stappen op lopen.

Dit type belasting is vooral geschikt voor uitsteeksels. In de grenssituatie tussen uitsteeksel en hernia is het uiterst belangrijk om het moment van hernia-uiterlijk uit te stellen. Veel artsen in deze situatie raden aan om voorzichtig te zijn en te wandelen of zwemmen. Trouwens, er zijn speciale loopbanden waarop je onder water kunt oefenen. In dit geval is de belasting van de wervelkolom minimaal en blijft het genezende effect op het niveau.

Tot slot nog twee belangrijke tips.

  1. Raadpleeg uw arts voordat u beslissingen neemt. Elk organisme is uniek en algemene richtlijnen werken mogelijk niet in een bepaald geval. De arts kent uw diagnose, kenmerken van het lichaam, het beloop van de ziekte. Neem geen beslissingen zonder een arts te raadplegen.!
  2. Alle beschreven procedures zijn geschikt voor mensen die zich in de revalidatieperiode in de beginfase van de ziekte bevinden. Als u last heeft van acute pijn, moet u ook rennen. Maar niet op het circuit, maar naar de dokter.

Hardloop- en rugklachten

Momenteel is er geen eenduidige mening van specialisten over de vraag of hardlopen gunstig of schadelijk is voor de wervelkolom. De meeste artsen zijn van mening dat hardlopen waarschijnlijk gunstiger is voor een gezond persoon, terwijl dit bij spinale aandoeningen wel kan

Pijnloze, unieke techniek van Dr. Bobyr

Goedkoper dan manuele therapie

Haal je pas en bezoek ons!

Alleen van 20 tot 31 mei! Schrijf je nu in!

Momenteel is er geen eenduidige mening van specialisten over de vraag of hardlopen gunstig of schadelijk is voor de wervelkolom. De meeste artsen zijn van mening dat hardlopen waarschijnlijk gunstiger is voor een gezond persoon, terwijl dit bij spinale aandoeningen wel kan

Voorstanders van hardlopen betogen hun standpunt met het volgende argument: een volwassene heeft geen bloedvaten in de tussenwervelschijven, zodat ze alleen "voeding" kunnen ontvangen als gevolg van diffusie vanuit andere weefsels, en dit proces stimuleert hardlopen of lang lopen heel goed. Dit is waar, met een beperkte "voeding" van de tussenwervelschijven, deze verouderen en breken veel sneller af, zodat we kunnen concluderen dat hardlopen osteochondrose en andere aandoeningen kan helpen voorkomen voor een gezond persoon zonder ruggengraataandoeningen. Tegelijkertijd is het belangrijk om de belasting goed te controleren en de gezondheid in het algemeen en de conditie van de wervelkolom in het bijzonder te controleren (om ziekten in een vroeg stadium te identificeren en de training te stoppen).

Bij osteochondrose en andere aandoeningen van de wervelkolom is hardlopen eerder gecontra-indiceerd. Zoals je weet, is hardlopen een cyclische sport; loopbeweging bestaat uit verschillende fasen. Tijdens de landingsfase wordt het gewicht van een persoon vervijfvoudigd, dat wil zeggen, als de massa van de hardloper bijvoorbeeld 80 kilogram is, weegt hij bij de landing 400 kilogram. Dienovereenkomstig neemt de belasting van de wervelkolom toe en als een persoon al osteochondrose heeft, verergert een dergelijke hersenschudding de stand van zaken en kan deze bijdragen aan complicaties.

Sommige deskundigen bevelen aan dat mensen die na dertig jaar rennen (op een leeftijd waarop het risico op osteochondrose toeneemt) een aantal regels volgen: ren op zachte oppervlakken (grond, gras), indien mogelijk, vermijd harde (asfalt, beton), gebruik sneakers van het kussen (verzachten ), combineer hardlopen met speciale gymnastiek om de spieren van de wervelkolom te versterken.

Uit dit alles kunnen de volgende conclusies worden getrokken: voor een jong en gezond lichaam is hardlopen zeker nuttig, na dertig jaar blijft joggen meer aandacht voor uw ruggengraat nodig en voor mensen met aandoeningen van de wervelkolom moet het joggen worden gestopt en vervangen door therapeutische oefeningen.

Hardlopen verbetert zonder twijfel de fysieke vorm van een gezond lichaam, maar is het mogelijk om te rennen als er bepaalde problemen met de wervelkolom zijn, dan is dit al een controversieel onderwerp..

Vanuit het oogpunt van de wervelkolom is bewegingswandelen veel nuttiger dan joggen, omdat hardlopen het lichaam ernstig kan belasten. Elke pas heeft een zogenaamde vluchtfase, wanneer twee voeten in de lucht zijn en de grond niet raken. Wanneer één been landt, wordt het meerdere keren belast. Als het lichaamsgewicht van een persoon bijvoorbeeld 90 kg is, is de belasting van de voet die in contact komt met de grond 450 kg. Het blijkt dat bij elke stap de ruggengraat lijkt te worden uitgerekt, spieren en pezen gespannen zijn, een grote belasting op de kniegewrichten valt..

Gezonde mensen na 30 jaar, wanneer het risico op osteochondrose toeneemt, wordt aanbevolen om de juiste looptechniek te observeren:

  1. Het is van groot belang dat de wervelkolom stopt met wiegen. Dit gebeurt wanneer de voeten niet correct zijn geplaatst: hun binnenranden moeten op één lijn staan. Tijdens het hardlopen is een kleine hoek tussen de tenen van de voeten toegestaan, zodat de duim tijdens het duwen de meeste spanning opneemt.
  2. Even belangrijk voor de wervelkolom is de juiste plaatsing van de voeten wanneer ze de grond raken. Om de lading gelijkmatig te verdelen, is het raadzaam om op de hele voet te landen.
  3. Tijdens het hardlopen moet je de juiste paslengte kiezen. Bij een brede stap bestaat de mogelijkheid om "tegen een recht been te botsen", en met een smalle voet krijgen ze een extra belasting en is er niet genoeg spierspanning. De lengte van de pas wordt geselecteerd op basis van het gemak van hardlopen en de soepelheid van bewegingen.
  4. Een van de belangrijkste regels voor hardlopen is om het bovenlichaam stil te houden rond de verticale as. Dit beschermt tegen verwondingen aan de gewrichten en de wervelkolom. Het is noodzakelijk om de houding te volgen: je kunt het lichaam niet naar achteren of naar voren kantelen.

Ook raden artsen af ​​om op harde oppervlakken (beton, asfalt) te rennen, het is beter om, indien mogelijk, de voorkeur te geven aan zacht (gras, grond). Je moet speciale verzachtende sneakers gebruiken en hardlopen combineren met gymnastiek, wat de spieren zal versterken.

Hieruit kunnen we concluderen dat hardlopen nuttig is voor een gezond persoon, na 30 jaar kun je blijven joggen, maar volg de vermelde regels, en voor mensen met een ruggengraatziekte is het beter om hardlopen te vervangen door lopen of medische gymnastiek.

Hernia-schijf: geen oefening

Een hernia is een van de meest voorkomende oorzaken van rugpijn. Een hernia is een extreme manifestatie van degeneratieve veranderingen in de wervelkolom, die osteochondrose worden genoemd. In dit geval is er een uitgang (uitsteeksel) van de tussenwervelschijf in het wervelkanaal, wat kan leiden tot compressie van de spinale zenuwen en hevige pijn kan veroorzaken. Meestal treedt pijn op in de onderrug, soms in de boven- en nek, stralend naar een arm of been. Hoesten of lachen kan de pijn verergeren.

Lichaamsbeweging speelt een belangrijke rol bij de behandeling van hernia's, dus lichaamsbeweging wordt vaak voorgeschreven voor een sneller herstel. In de regel zijn dit langzame, soepele oefeningen die niet leiden tot spanning van de rugspieren, omdat met een hernia een van de taken is om overmatige spierhypertonie te verlichten.

Er zijn echter soorten fysieke activiteit die categorisch gecontra-indiceerd zijn in geval van uitsteeksel of hernia tussenwervelschijf. Deze omvatten:

Leg pers

De legpress is een oefening waarbij het gewicht wordt vastgemaakt aan een speciaal platform, en de artiest gaat liggen en duwt dit platform met zijn voeten omhoog. Veel artsen zijn van mening dat legpressen kunnen leiden tot uitsteeksels en hernia tussenwervelschijven. Bovendien kunnen dergelijke oefeningen aanvallen van hoofdpijn veroorzaken die kenmerkend zijn voor osteochondrose..

Ondiepe squats met een rechte rug verminderen over het algemeen de rugbelasting, maar diepe squats moeten worden vermeden voor de gewrichtsveiligheid.

Oefeningen op rechte benen

Oefeningen waarbij de benen recht worden gehouden, leggen meer nadruk op de tussenwervelschijf. Als gevolg hiervan komt rugpijn vaak voor in het lumbale gebied. Gewichtheffen met je benen terwijl je naar beneden ligt of buigen met rechte benen, oefent je rugspieren uit, wat resulteert in compressie van de wervelkolom. Ook bukken terwijl u staat of zit terwijl u probeert uw tenen aan te raken, kan uw rug verwonden..

Draaiende oefeningen

Hernia-schijven komen vaker voor in het lumbale gebied van de wervelkolom, net boven het bekken, dus draaien kan niet alleen de hernia verergeren, maar ook complicaties veroorzaken.

Oefeningen die draaien vereisen - zoals oefenen op een gymnastiekbal of kettlebell - en zelfs sommige yogabewegingen kunnen schadelijk zijn voor uw wervelkolom.

Gewichtheffen

Door voorover te buigen om de stang omhoog te brengen en vervolgens uit deze positie te trekken, creëer je een schok voor de wervelkolom. De bankdrukken kan rugpijn veroorzaken. Bij het tillen van zware gewichten, vermijd het buigen van uw romp naar voren en til de stang op met een draai van uw romp. Gebruik, zelfs met een hernia van de cervicale wervelkolom, langzame, gecontroleerde bewegingen terwijl u gewichten optilt. Er is enige voorbereiding vereist voordat u begint met gewichtheffen voor een hernia.

Een van de functies van de tussenwervelschijven is schokabsorberend. Tijdens het hardlopen, met frequente compressie-decompressie van schijven, neemt hun waardevermindering snel af. Volgens een aantal auteurs veroorzaakt hardlopen op zichzelf geen hernia, maar kan het een bestaande schijf verergeren of andere oorzaken van rugpijn veroorzaken. Bij snel rennen of lopen is het schijfherstel langzamer. Daarom vereisen deze sporten speciale uitrusting en bepaalde voorzorgsmaatregelen. Als u tijdens het hardlopen rugpijn voelt, moet u onmiddellijk stoppen met trainen en weer gaan lopen. Zodra de ligamenten van de schijf zijn versterkt, kan het hardlopen worden hervat..

Yogalessen kunnen een groot voordeel zijn bij hernia en osteochondrose. Verschillende basisasana's en aanbevelingen voor de implementatie ervan worden gegeven in ons artikel "5 therapeutische yogahoudingen voor een hernia van de lumbale wervelkolom".

Is het mogelijk om te lopen met uitsteeksel van de lumbale wervelkolom

Is het mogelijk om met osteochondrose te rennen en hoe correct te oefenen?

Jarenlang heb je tevergeefs gevochten tegen GEZAMENLIJKE PIJNEN?

Hoofd van het Instituut: “Je zult versteld staan ​​hoe gemakkelijk het is om gewrichten te genezen door elke dag een remedie te nemen voor 147 roebel.

Als een persoon vóór de diagnose van osteochondrose actief betrokken was bij joggen, dan is het moeilijk voor hem om zijn gebruikelijke training op te geven. Maar met deze degeneratieve-destructieve pathologie zijn veel sporten gecontra-indiceerd vanwege de grote kans op verdere vernietiging van de tussenwervelschijven en wervels. Als een patiënt kan lopen met osteochondrose, beslist de arts pas na het bestuderen van de resultaten van instrumentele onderzoeken.

Is het mogelijk om met osteochondrose te rennen

Osteochondrose van elke lokalisatie is een ernstige progressieve pathologie die nog niet vatbaar is voor definitieve genezing. Klinisch gezien vertoont het aanhoudende of episodische rugpijn die verergert bij beweging. Na therapie wordt een stabiele remissie bereikt, die wordt gekenmerkt door het ontbreken van ernstige symptomen..

Voor de behandeling van gewrichten gebruiken onze lezers Artrade met succes. Gezien deze populariteit van deze tool, hebben we besloten om deze onder uw aandacht te brengen..
Lees hier meer...

De patiënt voelt zich goed, dus hij wil een gebruikelijke actieve levensstijl leiden, bijvoorbeeld ochtendritten maken. Maar in de meeste gevallen raadt een neuroloog of vertebroloog hem sterk af om dit te doen..

De belangrijkste reden is een hoog risico op terugval, een ernstige verslechtering van het welzijn. Tijdens een dergelijke training wordt de wervelkolom zwaar belast. Wanneer het lichaam van de grond wordt getild en vervolgens naar het oppervlak wordt verlaagd, maken de vervormde wervels een sterke inbreuk op de tussenwervelschijven die zich ertussen bevinden. Deze structuren hebben hun kracht, elasticiteit al verloren en onder invloed van dynamische belastingen worden ze nog meer plat en bezwijken..

Voordeel en schade

Sterk schudden van het lichaam tijdens het hardlopen heeft een negatieve invloed op de conditie van het kraakbeen en de botstructuren van de wervelkolom. En met de complicaties van osteochondrose (hernia's, uitsteeksels) kan joggen gevaarlijk zijn. Elke plotselinge, onhandige beweging veroorzaakt:

  • verplaatsingsschijven;
  • schending van de ruggengraatwortel;
  • compressie van de wervelslagader.

Hoewel tijdens de landing de hoofdbelasting op de schenen valt, is de resterende belasting voldoende voor microtrauma aan de weefsels..

Onder normale gezondheidsomstandigheden zijn de voordelen van hardlopen duidelijk. Tijdens de training verbetert de bloedcirculatie, wordt een voldoende hoeveelheid voedingsstoffen en zuurstof aan de cellen, spieren, ligamenten en pezen versterkt. Dit alles gebeurt ook tijdens het hardlopen met osteochondrose. Maar de snelheid van regeneratie van beschadigde weefsels is veel lager dan de snelheid van vernietiging..

Indicaties

Na een reeks laboratorium- en instrumentele onderzoeken wordt een patiënt met osteochondrose doorverwezen naar een fysiotherapeut. Hij is degene die betrokken is bij de revalidatie van de patiënt, stelt een individueel schema op voor fysiotherapie en gymnastiek. De oefentherapeut beslist over het rennen van de patiënt.

Elke fase, vorm, lokalisatie van osteochondrose is geen indicatie voor dit type sporttraining. De arts kan een uitzondering maken voor het ongecompliceerde verloop van de pathologie. Maar hij waarschuwt de patiënt altijd dat hardlopen geen methode van complexe therapie is, in tegenstelling tot zwemmen, yoga, Pilates, wateraerobics..

In welk stadium van de ziekte kan worden joggen

Artsen staan ​​joggingpatiënten met eerstegraads osteochondrose toe. In dit stadium zijn de radiografische tekenen van pathologie vrij zwak, daarom is de prognose voor herstel gunstig tijdens de behandeling..

Met osteochondrose 2 (gemiddeld) en hoge ernst kun je niet rennen. In de tussenwervelschijven en wervellichamen zijn onomkeerbare destructieve en degeneratieve veranderingen opgetreden. Zelfs kleine microtrauma van wervelstructuren zal veroorzaken:

  • ziekteprogressie;
  • het verspreiden naar gezonde weefsels.

Bij cervicale osteochondrose van welke graad dan ook, is hardlopen ten strengste verboden. Dit deel van de wervelkolom is niet uitgerust met een krachtig musculo-ligamentair apparaat en een schending van de stabiliteit van de segmenten kan leiden tot compressie van de wervelslagader en de ontwikkeling van zuurstofgebrek in de hersenen..

Hoe goed te werken

Als de oefentherapie-arts kort joggen heeft toegestaan, moeten bepaalde regels worden gevolgd om het risico op verergering van osteochondrose te verminderen. Een daarvan is om te stoppen met trainen wanneer er zelfs maar een klein ongemak optreedt. Om te joggen heb je sneakers nodig met een schokabsorberende zool en een comfortabele instapondersteuning, die de dynamische belasting verminderen wanneer de voeten het oppervlak raken.

De voeten moeten tijdens het joggen evenwijdig zijn om zwaaien van het lichaam te voorkomen. Oefentherapie-artsen raden aan om de voeten volledig op het oppervlak te plaatsen. Dit draagt ​​bij aan een correcte, gelijkmatige verdeling van de belasting over alle delen van de wervelkolom. De lengte van de pas hangt af van de gebruikte techniek en het comfort van de persoon. Maar de bovenkant moet altijd stationair blijven ten opzichte van de verticale as..

Fundamentele regels

Voordat u gaat joggen, moet u spieren, ligamenten en pezen voorbereiden op de aankomende stress. Bij osteochondrose moet u voor het opwarmen rekoefeningen kiezen - het lichaam heen en weer kantelen, naar de zijkanten. Dergelijke bewegingen maken de afstand tussen de wervels en de schijven groter en stimuleren de bloedcirculatie. Na het opwarmen kun je niet meteen beginnen met rennen - je moet eerst lopen.

Het is raadzaam orthopedische hulpmiddelen te gebruiken. Dit kunnen zachte verbanden of korsetten zijn met harde metalen of plastic inzetstukken. Ze stabiliseren de schijven en wervels, verzachten de belasting bij te scherpe bewegingen..

Basisregels voor hardlopen met osteochondroseKenmerken
Een plaats kiezen om te rennenHet beste oppervlak om te rennen is een dichte rubberen baan. Het is veerkrachtig, duurzaam, elastisch, goed dempende effecten bij aanraking van het oppervlak. In de frisse lucht is het raadzaam om op gras of grond te lopen, en niet op asfalt
CoördinatieTijdens het joggen moet je luisteren naar de sensaties die opkomen. Als na 1-2 km continu lopen zwaarte optreedt in de door de pathologie aangetaste wervelstructuren, dan moet deze afstand altijd worden beperkt
SnelheidDe aanbevolen snelheid om te joggen met osteochondrose is niet meer dan 20 km per uur. Je moet niet versnellen nadat het lichaam aan dit tempo gewend is. Het belangrijkste is om het welzijn te verbeteren, niet sportrecords.

Looptechnieken

Bij het aanbevelen van een bepaalde hardlooptechniek aan een patiënt, houdt de oefentherapie-arts rekening met zijn fysieke conditie, leeftijd en een geschiedenis van andere chronische pathologieën. De lokalisatie van osteochondrose en de ernst van klinische manifestaties zijn belangrijk.

Snelle pas

Dit is een van de meest zachte vormen van sporttraining, die ook wordt gebruikt voor de behandeling van cervicale, thoracale en lumbale osteochondrose. Nordic walking met speciale stokken is bijzonder therapeutisch effectief. Het handhaaft tegelijkertijd de spiertonus in de bovenste en onderste delen van het lichaam, daarom is het nuttig voor alle pathologieën van het bewegingsapparaat.

Joggen

Ondanks de grotere intensiteit van joggen dan lopen, wordt het ook beschouwd als een van de methoden voor de behandeling van osteochondrose, maar alleen in de beginfase van de ontwikkeling van pathologie. Rekoefeningen moeten voor en na de training worden gedaan. Dit voorkomt spierspasmen en versterkt het klinische effect..

Klassiek hardlopen

Tijdens de training kun je niet accelereren, het lichaam naar de zijkanten kantelen, naar voren of naar achteren. Klassiek hardlopen wordt aangegeven met minimale destructieve veranderingen in de tussenwervelschijven, die geen symptomen vertonen. Tijdens het joggen moet je eerst het oppervlak met je teen aanraken en dan pas lager op de hiel.

Snelle ronde

Deze looptechniek kan in uitzonderlijke gevallen worden toegestaan ​​in het geval van osteochondrose, meestal zonder tekenen van progressie van osteochondrose. Om letsel te voorkomen dat het beloop van de ziekte verergert, is het noodzakelijk om te joggen bij droog, warm weer.

Variabel hardlopen

De afwisseling van snelle en langzame bewegingsfasen met afwisselend hardlopen maakt het mogelijk het risico van microtrauma op kraakbeen en botweefsel enigszins te verminderen. Tijdens een dergelijke training verbetert de conditie van de ademhalings- en cardiovasculaire systemen, worden spieren, ligamentaire peesapparatuur versterkt.

Rennen met obstakels

Artsen raden niet aan dat patiënten, zelfs in het beginstadium van osteochondrose, joggen met obstakels. Tijdens de training zijn plotselinge bewegingen onvermijdelijk, wat de conditie van de wervelstructuren verslechtert. Wanneer de voet het oppervlak raakt, worden de tussenwervelschijven niet minder belast dan de onderbenen.

Sprint

Deze techniek wordt gekenmerkt door een hoge dynamiek en overmatige belasting van het gehele bewegingsapparaat. Dit is een van de professionele sporten die vaak de ontwikkeling van osteochondrose en gewrichtsaandoeningen veroorzaken..

Profylactisch

Hardlopen is niet de beste preventie van cervicale, thoracale en lumbale osteochondrose. Het is alleen nuttig als u 1-3 keer per week traint in overeenstemming met alle medische aanbevelingen. Voor de preventie van osteochondrose zijn wandelen in de frisse lucht en nordic walking veel nuttiger.

Contra-indicaties

Bijziendheid, glaucoom, bronchiale astma, longinsufficiëntie zijn absolute contra-indicaties voor hardlopen. Een dergelijke sporttraining wordt niet aanbevolen voor patiënten ouder dan 50 jaar of met gewrichtsaandoeningen (artritis, artrose). Hardlopen is bij veel cardiovasculaire pathologieën verboden vanwege de opkomende ernstige belasting van de aderen, slagaders, myocardium.

Mensen die ervan overtuigd zijn dat regelmatig en langdurig hardlopen in elke situatie gunstig is, zetten hun activiteiten voort en willen hun ziekte niet opgeven.

Met een verergering van de ziekte is fysieke activiteit gecontra-indiceerd vanwege het ernstige pijnsyndroom. De pijn treedt op doordat de verplaatste wervelsegmenten op de zenuwuiteinden drukken die bekneld raken als gevolg van de verplaatsing, en de spieren periodiek spasmen om dit proces te voorkomen. Zenuwuiteinden onder invloed van compressie en spierweefsel in een onnatuurlijke positie en leiden tot pijn. Maar zowel compressie als spierspasmen zijn het resultaat van de verplaatsing van de wervels als gevolg van atrofie van de tussenwervelschijf en herniale uitsteeksel is een product van dezelfde degeneratieve-dystrofische processen.

Joggen kan leiden tot een nog grotere verplaatsing van de wervels doordat de hiel van de hardloper het harde oppervlak van de loopband raakt. Dit kan leiden tot vervorming van de overgebleven tussenwervelschijven op plaatsen waar ze het meest belast worden. Lopende ventilatoren bepalen de noodzakelijke voorwaarden waaronder een dergelijk letsel niet zal optreden, namelijk:

  • zachte bekleding van de loopband;
  • strikt gedoseerde trainingstijd;
  • gespecialiseerd schoeisel;
  • mogelijk gebruik van een fixatiekorset.

In ieder geval wordt aanbevolen om onder alle geschikte omstandigheden te joggen om te worden gecoördineerd met de behandelende arts, om in kleine intervallen te joggen, in geen geval om te beginnen met pijn en niet door te gaan als ze tijdens een run verschijnen.

Voor een persoon met een zieke wervelkolom en een hernia tussen de wervels, wat in sommige gevallen tot onherstelbare gevolgen en invaliditeit kan leiden, kan een regelmatige run een tijdbom worden en kan een loopband tot nog grotere schade leiden.

De beslissing over de voordelen of nadelen van hardlopen in elk geval wordt genomen afhankelijk van de aard van het herniale uitsteeksel, de plaats van lokalisatie, het stadium waarin het zich bevindt en de algemene toestand van het lichaam van de patiënt.

Mogelijk interessant: voordelen van nordic walking voor hernia's

Welke sporten bevelen artsen aan??

Er zijn bepaalde sporten die als aanbevolen worden beschouwd voor deze ziekte. De essentie van de aanbevelingen is het verstandig gebruik van bepaalde fysieke activiteiten die kunnen helpen bij het oplossen van het probleem. Dergelijke in het stadium van het verschijnen van hernia tussen de wervels zijn:

  • yoga;
  • oosterse gymnastiek;
  • zwemmen;
  • skiën;
  • snelwandelen.

Het verbod op bepaalde sporten is niet het gevolg van onwetendheid over het ongetwijfeld voordeel voor een gezond persoon, maar het resultaat van observaties die de uitsluiting van elke fysieke activiteit dicteren die een reeds beschadigde wervelkolom verder kan verwonden.

Voor de behandeling van gewrichten gebruiken onze lezers Artrade met succes. Gezien deze populariteit van deze tool, hebben we besloten om deze onder uw aandacht te brengen..
Lees hier meer...

Als teamwedstrijden en alpineskiën onvoorwaardelijk zijn uitgesloten als factoren die bijdragen aan een groot percentage blessures, moet u ook naar medisch advies luisteren met betrekking tot hardlopen en de sport beperken of uitsluiten die de patiënt kan schaden.

Gevolgtrekking

Het beloop van de ziekte is voor elke persoon anders en in bepaalde gevallen werken de algemene aanbevelingen mogelijk niet. Maar een hernia van de wervelkolom is geen ziekte die genegeerd kan worden. Hoe meer u uw wervelkolom blootstelt aan letsel, hoe groter de kans op ernstige gevolgen..

Zie ook: Mag er geskied worden met een hernia?

Anton Igorevich Ostapenko

  • Site Map
  • Diagnostiek
  • Botten en gewrichten
  • Neuralgie
  • Wervelkolom
  • Verdovende middelen
  • Ligamenten en spieren
  • Trauma

Een tussenwervelhernia is een pathologisch neoplasma als gevolg van verplaatsing van de nucleus pulposus van een van de tussenwervelschijven. Het komt voor als gevolg van osteochondrose, een blessure, een gebrek aan vitamines, aangeboren afwijkingen, onjuiste belasting of een scherpe gewichtsverandering. En ook de oorzaak van de ziekte kan de vernietiging van de structurele componenten van de wervelkolom zijn door onjuiste voeding..

Behandeling van een hernia van de lumbale wervelkolom wordt uitgevoerd door een conservatieve en chirurgische methode. Volgens een studie van Vroomen en collega's ervaart 73% van de patiënten na 3-4 maanden een significante verbetering zonder operatie. Daarom wordt de chirurgische methode als een laatste redmiddel beschouwd als er lange tijd geen resultaten zijn..

Conservatieve behandeling van een hernia is een therapie gericht op het elimineren van het ontstekingsproces door NSAID's te gebruiken in combinatie met fysiotherapie-oefeningen.

Tussenwervelhernia is een veel voorkomende ziekte. Daarom is het niet verwonderlijk dat velen geïnteresseerd zijn of hardlopen is toegestaan ​​met een hernia van de lumbale wervelkolom.

Meningen over de voordelen van hardlopen

Is het mogelijk om al dan niet te rennen met een tussenwervelhernia van de lumbale wervelkolom? Deze vraag is interessant voor bijna alle atleten die met deze ziekte worden geconfronteerd. Maar het antwoord kan alleen worden gegeven door de behandelende arts. Elke patiënt krijgt immers een individueel oefenprogramma toegewezen, rekening houdend met de klinische kenmerken, het stadium van de ziekte en de algemene lichamelijke conditie van het lichaam..

Moderne artsen kunnen nog steeds niet tot een gemeenschappelijke mening komen of hardlopen met een hernia van de lumbale wervelkolom gevaarlijk is. Maar tegelijkertijd zijn velen geneigd tot het feit dat licht joggen nuttig is voor het lichaam en de spieren aanzienlijk kan versterken en het werk van alle lichaamssystemen kan normaliseren.

Daarom bevelen voorstanders van de theorie over de voordelen van hardlopen met een hernia aan om te trainen in een speciaal lumbaal korset, schoenen met schokabsorberende zolen en langdurige stress te vermijden. en ze geloven dat de wervelkolom alleen wordt gevoed door diffusie vanuit andere weefsels, omdat deze geen eigen bloedvaten heeft. Daarom dragen hardlopen en stevig wandelen bij aan dit proces, waardoor de tussenwervelschijven worden beschermd tegen snelle veroudering, osteochondrose en andere ziekten van de wervelkolom..

Bij het kiezen van een trainingsschema is de hoofdregel het volledig ontbreken van pijn bij de patiënt..

Als de arts hardlopen heeft toegestaan, moet worden bedacht dat het belangrijk is om actieve belastingen op te geven. De tussenwervelschijf kan immers nog meer naar voren bewegen en de zenuwuiteinden van de onderrug beschadigen. In dit geval zal de schade van de oefening veel meer zijn dan het voordeel..

reglement

Tijdens het joggen moet je je lichaam zo serieus mogelijk nemen en je aan een aantal regels houden. En het zou ook geen kwaad kunnen om de conditie van de heup- en enkelgewrichten te controleren.

Tijdens training wordt aanbevolen:

  • Als er pijn optreedt, moet u onmiddellijk stoppen met hardlopen en uw arts raadplegen..
  • Tijdens het joggen mag er geen ongemak of pijn zijn.
  • Het wordt aanbevolen om de eerste trainingen te geven onder toezicht van een instructeur - dit zal helpen om de techniek aan te passen en, indien nodig, de belasting te verminderen.
  • Run moet worden gemeten: geen acceleratie, plotselinge bewegingen en draaien.
  • Volg het plan en probeer geen marathonafstanden te overwinnen.
  • Het wordt aanbevolen om de afstand in verschillende delen te verdelen - dit geeft de mogelijkheid om de onderrug te ontspannen.
  • Overspanning is niet toegestaan. De lessen moeten op tijd worden afgerond. Houd er rekening mee dat de optimale looptijd niet meer is dan 40 minuten.
  • Neem geen pijnstillers voor het sporten. Het kan tot overbelasting leiden door gebrek aan pijn.

Helaas, zelfs met een positieve dynamiek van de ziekte onder invloed van verhoogde verticale compressie van de wervelkolom, wordt de tussenwervelschijf veel langzamer hersteld..

Het wordt veroorzaakt door ernstige stress en hersenschudding. Daarom is het voor een snel herstel raadzaam om hardlopen te vervangen door een veiligere sport. Lopen wordt als een goede optie beschouwd om het uithoudingsvermogen van het lichaam te vergroten..

Wandelen

Als fysieke activiteit bij hernia tussen de wervels wordt aanbevolen om meer te lopen. Het dichtstbijzijnde park, bos of schoolstadion is perfect voor deze activiteit. In tegenstelling tot hardlopen, is lopen meestal milder voor de lumbale regio..

Lopen met een hernia moet leuk, stemmingsverbeterend zijn en onder toezicht staan ​​van een professionele zorgverlener. De training moet in een gematigd tempo worden gestart, zonder de lumbale wervelkolom en het lichaam als geheel te overbelasten. In de toekomst moet de intensiteit van het lopen geleidelijk worden verhoogd, maar in geen geval mogen overbelasting, pijn en ongemak worden toegestaan.

Het is vermeldenswaard de positieve aspecten van lopen:

  1. Voeding van de wervelschijven vanwege het effect van diffusie vanuit andere weefsels in de wervelkolom.
  2. Positief effect op de luchtwegen en de hersenen. Lopen verhoogt de hoeveelheid ingeademde zuurstof, waardoor het geheugen en de prestaties aanzienlijk verbeteren.
  3. Bevordert gewichtsverlies. Tijdens de wandeling wordt de bloedcirculatie genormaliseerd en worden vetcellen verbrand. In één training verbrand je 20 tot 40 gram vet. Hierdoor kunt u het gewicht normaliseren en de belasting van de wervelkolom verminderen..
  4. Verbetering van de werking van het maagdarmkanaal en versnelling van de stofwisseling.
  5. Lopen is een geweldige manier om spieratrofische veranderingen te voorkomen. Het gebrek aan beweging veroorzaakt stagnatie van bloed in het lichaam en verstoort de voeding van de organen, en lopen helpt de bloedcirculatie te herstellen.

Tijdens het wandelen wordt aanbevolen:

  • Kies comfortabele kleding voor het weer.
  • Train in schoenen met schokabsorberende eigenschappen. Het is het beste om het te kopen bij een orthopedische speciaalzaak. Dit zal ernstige hersenschudding van de wervelkolom helpen voorkomen..
  • Gebruik een fixatiekorset.
  • Het wordt aanbevolen om onverharde paden te kiezen om te wandelen.
  • Lopen mag niet lang zijn. De optimale wandeltijd is 50-60 minuten. In de eerste fasen is het noodzakelijk om jezelf te beperken tot kleine ladingen.
  • Als u het minste gevoel van ongemak of pijn voelt, stop dan met sporten en raadpleeg een arts..

Het wordt aanbevolen om de enkelgewrichten extra te controleren, omdat zelfs een lichte plooiing van het been verdere verplaatsing van de tussenwervelschijf kan veroorzaken.

Nordic walking

Nordic walking is een vorm van therapeutische aerobics met skistokken, waarmee u een deel van de belasting van de wervelkolom naar uw handen kunt verplaatsen. Dit type oefening wordt individueel voorgeschreven door de behandelende arts. Bij afwezigheid van contra-indicaties hoeft de patiënt alleen het schema te volgen en de training niet over te slaan.

Nordic walking draagt ​​bij aan:

  • Versterking van het gespierde korset van de rug.
  • Verwijdering van overtollige vetlaag (verbrandt 40% meer kilocalorieën dan gewoon lopen).
  • Stress op de wervelkolom verminderen (door gewicht te verminderen).
  • Bloeddruk normalisatie.
  • Train de meeste spiergroepen.
  • Beter werk van het hart.

Het is belangrijk om tijdens de les comfortabele kleding en schoenen te kiezen. Zorg in de winter voor handbescherming.

Bovendien wordt bij dit soort lopen gebruik gemaakt van steunpalen, die op hoogte moeten worden gekozen. Palen tot halverwege de onderarm worden als de beste oplossing beschouwd. Dit maakt het mogelijk om de belasting gelijkmatig te verdelen, zonder de onderrug te belasten..

In de eerste trainingsfasen is een hoge concentratie van aandacht vereist. Het is noodzakelijk om de veiligheidsregels te onthouden en intensieve training te vermijden, controleer de conditie van de wervelkolom. Als u de looptechniek volgt, kunt u binnen enkele dagen na dergelijke activiteiten verlichting voelen..

Contra-indicaties

De lendenen zijn een van de meest kwetsbare delen van de wervelkolom. Ze neemt de maximale belasting op bij het uitvoeren van bewegingen. En de kenmerken van de anatomische structuur maken dit gebied zelfs voor een minimale belasting onnodig gevoelig. Daarom is een hernia van de lumbale wervelkolom een ​​zeer ernstige ziekte die meer aandacht vereist..

Sport- en oefentherapie moeten worden beperkt in het geval van:

  • Verhoogde lichaamstemperatuur.
  • De lessen stoppen met verkoudheid en worden hervat na volledig herstel.
  • Verergering van hernia tussen de wervels.
  • De aanwezigheid van tumoren.
  • Ernstige aandoeningen van het werk van organen (inclusief het hart, de luchtwegen, het urogenitaal systeem).

Het grootste gevaar van een hernia van de lumbale wervelkolom is voor vrouwen. De ziekte kan de bloedcirculatie in de bekkenorganen verstoren en ernstige reproductieve problemen veroorzaken. Een hernia kan leiden tot menstruele afwijkingen, urineproblemen en moeilijke stoelgang..


Vorige Artikel

Catalogus van artikelen

Volgende Artikel

Magneetbehandeling thuis

Voor Meer Informatie Over Bursitis