Lage rugpijn: wat te doen, redenen, behandeling, waarom lage rugpijn verschijnt

Episodische of aanhoudende lage rugpijn duidt vaak op de geleidelijke ontwikkeling van inflammatoire of degeneratieve dystrofische pathologie. Hoe eerder de diagnose wordt gesteld, hoe beter de prognose voor volledig herstel. Pijnlijke sensaties in de lumbosacrale wervelkolom veroorzaken osteochondrose, hernia, uitsteeksel, infectie, pathologie van inwendige organen.

Oorzaken van rugpijn

Belangrijk om te weten! Artsen zijn geschokt: "Er is een effectieve en betaalbare remedie tegen gewrichtspijn." Lees meer.

Wanneer een patiënt klaagt over rugpijn, vermoedt de arts in de eerste plaats de ontwikkeling van pathologie van het bewegingsapparaat. En pas nadat het is uitgesloten, wordt een grondige diagnose uitgevoerd om de toestand van de inwendige organen te beoordelen. Het is een feit dat de lumbale wervels en tussenwervelschijven worden geïnnerveerd door de zenuwstammen die ermee worden gedeeld. Daarom wordt pijn die bijvoorbeeld in het maagdarmkanaal optreedt, precies in de onderrug gevoeld..

Verhoogde belasting

Dit zijn relatief natuurlijke oorzaken van lage rugpijn. Tijdens zwaar lichamelijk werk of intensieve sporttraining worden de spieren blootgesteld aan verhoogde stress. Ze hopen melkzuur op, dat de vezels van de skeletspieren irriteert. Daarom wordt, naast pijn, een vrij sterk branderig gevoel gevoeld. Alle ongemakkelijke gevoelens verdwijnen na een korte rustperiode als gevolg van het verwijderen van melkzuur uit spierweefsel.

Als na elke oefening lage rugpijn optreedt en de ernst ervan niet binnen 1-2 uur afneemt, moet u een arts raadplegen. Overmatige fysieke activiteit, zwaar tillen veroorzaakt vaak microtrauma aan schijven en wervels, de ontwikkeling van degeneratieve-dystrofische pathologieën.

Osteochondrose en hernia tussen de wervels

Lumbale osteochondrose 1, 2, 3 graden van ernst is de belangrijkste oorzaak van pijn in de onderrug. In de beginfase treedt een licht ongemak op, wat duidt op een lichte vernietiging van de tussenwervelschijven. Als een persoon in dit stadium zich tot een neuroloog wendt, is het mogelijk om de pathologie volledig te stoppen en zelfs het beschadigde weefsel gedeeltelijk te herstellen. Scherpe, hevige pijn, verergerd door het lichaam te buigen of te draaien, duidt op een ernstige laesie van de wervelstructuren.

Bij osteochondrose van 2 of 3 radiografische stadia worden vaak hernia's of uitsteeksels gevormd. Ze veroorzaken niet alleen doordringende pijn, maar ook ernstige complicaties - radiculair syndroom, discogene myelopathie.

Ziekten van gynaecologie

Vrouwen met adnexitis, een ontstekingsproces met gelijktijdige betrokkenheid van de eierstokken en eileiders (baarmoederaanhangsels), hebben last van ongemak in de onderrug. Naast pijn verschijnt vaginale afscheiding, ontstaan ​​er moeilijkheden bij het begin van de zwangerschap, is de menstruatie verstoord.

Vergelijkbare symptomen gaan gepaard met het verloop van het ontstekingsproces in de eileiders, de vorming van cysten in de eierstokken, de vorming van poliepen in de baarmoederholte.

Nierziekte

Omdat de nieren zich in de directe omgeving van de onderrug bevinden, kan een afname van hun functionele activiteit klinisch tot uiting komen door pijn in de onderrug uit te stralen. Urinestoornissen, de detectie van onzuiverheden van pus of bloed in de urine en een verslechtering van de algemene gezondheid duiden op de nederlaag van deze boonvormige gepaarde organen. Pijn in de onderrug wordt vaak waargenomen bij cystitis, waaronder hemorragische, glomerulonefritis, pyelonefritis, chronisch en acuut nierfalen.

Zwangerschap

Dit is een van de natuurlijke oorzaken van ongemak in de onderrug. Tijdens de zwangerschap verhoogt het dragen van een baby de baarmoeder en het gewicht van de foetus, wat leidt tot compressie van de zenuwuiteinden eronder. In de late zwangerschap begint een speciaal hormoon, relaxine, te worden geproduceerd in het lichaam van een vrouw. Onder invloed ontspannen ligamenten en pezen om de doorgang van het kind door het geboortekanaal te vergemakkelijken. Dit kan de ernst van pijn aanzienlijk vergroten..

Endometriose

Een veel voorkomende gynaecologische pathologie waarbij de cellen van de binnenste laag van de wanden van de baarmoeder erbuiten groeien. Endometriotisch weefsel is gevoelig voor hormonen die in het lichaam worden aangemaakt, daarom manifesteert endometriose zich klinisch door maandelijkse bloeding. Dit leidt tot de ontwikkeling van een ontstekingsproces, een van de symptomen is pijn die uitstraalt naar de lumbosacrale wervelkolom..

Periodes

Matige trekpijn in de onderbuik komt voor bij 50% van de vrouwen vóór het begin van de maandelijkse bloeding of tijdens hen. Ze zijn behoorlijk fysiologisch, verdwijnen onmiddellijk na de menstruatie. Ongemak kan zich verspreiden naar de onderrug en het heiligbeen. Gelijktijdige symptomen duiden op hun pathologische oorsprong. Dit zijn dyspeptische stoornissen, diarree of obstipatie, frequente hoofdpijn, duizeligheid. In dergelijke gevallen kan bij vrouwen de diagnose algomenorroe of een menstruatiestoornis worden gesteld..

Borstgrootte

De ruggengraat van vrouwen met grote borsten ervaart meer stress. En met hun onjuiste verdeling is er een grote kans op de ontwikkeling van een destructief-degeneratief proces. Vrouwen met grote borsten hangen ook vaak onderuit, wat de conditie van de wervelkolom verder verslechtert..

Schoenen

Lage rugpijn aan het eind van de dag komt veel voor bij vrouwen die strakke schoenen met hoge hakken dragen. Er is compressie van grote en kleine bloedvaten, aandoeningen van de bloedsomloop in de benen en het bekkengebied. Het resultaat is een schending van het trofisme van de lumbale tussenwervelschijven, hun vernietiging. De situatie wordt verergerd door een verhoogde belasting van de wervelkolom en door een onjuiste verdeling..

Climax

Tijdens de natuurlijke menopauze neemt de aanmaak van oestrogenen door het lichaam af, wat de herstelprocessen in het bewegingsapparaat reguleert. Botweefsels verliezen hun vermogen om de sporenelementen die nodig zijn voor hun regeneratie volledig te assimileren. Ze worden broos, wat leidt tot spontane fracturen. Lage rugpijn met menopauze kan het eerste symptoom zijn van botresorptie, de ontwikkeling van osteoporose.

Overgewicht

Overgewicht is een van de factoren die lumbosacrale osteochondrose veroorzaken. Overgewicht wordt de oorzaak van verhoogde belastingen op de tussenwervelschijven, hun microtrauma en verdere vernietiging. Mensen met overgewicht eten vaak niet goed. Hun dieet wordt gedomineerd door calorierijk voedsel, er is niet genoeg vers fruit en groenten met een hoog gehalte aan micro-elementen en vitamines. De combinatie van verhoogde belastingen en een tekort aan voedingsstoffen bepaalt vooraf de ontwikkeling van lumbale osteochondrose.

Oncologische ziekten

Veranderingen in het genetische apparaat van cellen verstoren de regulering van hun groei en deling. Dit leidt tot pathologische weefselproliferatie, de vorming van goedaardige of kwaadaardige tumoren. Lage rugpijn kan niet alleen optreden door compressie van gevoelige zenuwuiteinden, de wervelkolom, zachte weefsels, bloedvaten door het neoplasma. De tumor "absorbeert" veel calcium, daarom treedt een tekort aan dit sporenelement op in de botstructuren, wat hun dunner worden veroorzaakt.

Hypothermie

De skeletspieren van het lumbosacrale gebied zijn vaak ontstoken bij blootstelling aan lage temperaturen. Myositis ontwikkelt zich - een pathologie die zich klinisch manifesteert door lokale pijn in de aangedane spier. De ernst neemt aanzienlijk toe met beweging en palpatie. Als reactie op ontsteking neemt de spierspanning toe, waardoor stijfheid in de lumbale wervelkolom ontstaat..

Pijnclassificatie

Een primaire diagnose kan worden gesteld aan een patiënt op basis van een gedetailleerde beschrijving van de symptomen die zich voordoen. Elke pathologie wordt gekenmerkt door een bepaald pijnsyndroom, inclusief de intensiteit, frequentie en omstandigheden voorafgaand aan het uiterlijk.

Ernstige pijn

Lumbale osteochondrose van 2-3 graden van ernst wordt klinisch gemanifesteerd door dergelijke pijnen. In dit stadium ondergingen de tussenwervelschijven een aanzienlijke vernietiging en verloren hun dempende eigenschappen. Ze verzachten de belasting niet tijdens beweging, daarom worden zachte weefsels samengedrukt als gevolg van instabiliteit van de wervelstructuren. Ernstige pijn treedt zelfs op in rust. Ze worden intenser bij het draaien en buigen, luid gelach, hoesten, niezen, vergezeld van een gevoel van "kruipende griezels", spierzwakte.

Scherpe pijn

Acute pijn treedt op wanneer een osteofyt of een verplaatste schijf van de ruggengraatwortels wordt geknepen. Dit is hoe een aanval van spit, kenmerkend voor reumatische pathologieën, lumbosacrale osteochondrose en radiculopathieën, zich manifesteert. De pijn is zo scherp, doordringend, brandend dat een persoon geen stap kan zetten om naar bed te gaan. Hij is vaak niet in staat om recht te gaan uit angst om pijnlijke gevoelens op te wekken.

Zelfs "verwaarloosde" gewrichtsproblemen kunnen thuis worden genezen! Vergeet niet om het er een keer per dag mee uit te smeren..

Pijn

Doffe, pijnlijke, drukkende pijn in de onderrug is een symptoom van pathologieën van inwendige organen, waaronder de urogenitale en reproductieve systemen. Een dergelijk ongemak kan wijzen op het ontwikkelen van osteochondrose, spondyloartrose, spondyloartritis. Ze zijn niet gelokaliseerd, maar verspreiden zich naar de dijen, billen en zelfs de enkels. Meestal duiden pijnlijke pijnen op een destructief proces in de wervelkolom en een ontstekingsproces in de inwendige organen..

Chronische pijn

Constante pijn in de lumbale regio duidt op de chroniciteit van de pathologie. Ze zijn acuut, sterk bij terugval en stralen uit naar nabijgelegen delen van het lichaam. In het stadium van remissie treedt licht ongemak op na onderkoeling, fysieke inspanning, verergering van andere pathologieën, ARVI. Pijn wordt erger bij buigen, het lichaam draaien, traplopen, lang lopen.

Diagnostische methoden

De diagnose wordt gesteld op basis van de klachten van de patiënt, zijn externe onderzoek, anamnese-gegevens, de resultaten van instrumentele en biochemische studies. Radiografie is het meest informatief bij het opsporen van pathologieën van het bewegingsapparaat. Op de verkregen beelden zijn vervormde wervellichamen en een afname van de afstand daartussen gevormde botgroei (osteophyten) goed zichtbaar gemaakt.

Als u een hernia-uitsteeksel vermoedt, worden uitsteeksels, ziekten van inwendige organen, MRI, CT, echografie uitgevoerd. Deze studies stellen ons in staat om de lokalisatie van pathologie te detecteren, om de mate van het ontstekingsproces te beoordelen..

Algemene klinische bloed- en urinetests zijn verplicht. Als een systemische ziekte (jicht, reumatoïde artritis) wordt vermoed, zijn biochemische en serologische onderzoeken geïndiceerd.

Welke specialist kan helpen

Vaak wordt de pijn in de onderrug voorafgegaan door trauma - subluxatie van de wervels, ernstige blauwe plekken, schade aan het ruggenmerg. In dergelijke gevallen is het raadzaam direct contact op te nemen met een traumatoloog..

Het zal geen vergissing zijn om een ​​afspraak te maken met een therapeut. Deze huisarts beschikt over de juiste vaardigheden om aandoeningen van de wervelkolom en inwendige organen te diagnosticeren. Na bestudering van deze studies zal hij de patiënt doorverwijzen naar een enge specialisatie-arts - reumatoloog, neuroloog, orthopedist voor verdere therapie.

Eerste hulp

Wanneer er ernstige acute pijn optreedt, moet u op een hard oppervlak gaan liggen en een lichaamshouding aannemen waarin het ongemak wordt verzwakt. Je kunt je knieën licht buigen door er een kussen of opgerolde deken onder te leggen. Het gebruik van elk niet-steroïdaal ontstekingsremmend medicijn, bijvoorbeeld Ketorol, Nise, Ibuprofen, Diclofenac, zal de pijn snel elimineren.

Behandelmethoden

Verlichting van pijn in de lumbale regio zal het gebruik van medicijnen met een analgetisch effect mogelijk maken. Maar ze zal snel weer verschijnen als er geen competente therapie van de onderliggende pathologie wordt uitgevoerd. Veel ziekten van inwendige organen reageren goed op behandeling, waaronder kanker. Maar het is onmogelijk om de vernietigde tussenwervelschijven en misvormde wervels bij osteochondrose volledig te herstellen. De behandeling is gericht op het bereiken van een stabiele remissie, in het stadium dat er geen rugpijn is.

Medicatiebehandeling

De medicijnen van de eerste keuze zijn altijd niet-steroïde ontstekingsremmende medicijnen (NSAID's) in tabletten, capsules - Ketorol, Nise, Ibuprofen, Celecoxib, Ketoprofen.

In de oncologie worden verdovende pijnstillers gebruikt, bijvoorbeeld Tramadol. Als de pijn wordt veroorzaakt door spasmen van de skeletspieren, worden spierverslappers voorgeschreven aan patiënten. Dit zijn Midokalm, Sirdalud, Baklosan. Om de verhoogde tonus van gladde spieren te verwijderen, kunt u No-shpa, Drotaverin gebruiken. Bij de behandeling van pathologieën van inwendige organen worden ook analgetica Spazmalgon, Baralgin, Maksigan gebruikt.

Zalven en gels

Middelen voor uitwendig gebruik worden gebruikt om ongemak in de onderrug van zwakke en matige ernst te elimineren. Zalven worden ook opgenomen in therapeutische regimes om de doses van systemische geneesmiddelen (injecties, tabletten) te verminderen, de farmacologische belasting van het lichaam te verminderen.

Externe medicijnen om lage rugpijn te verlichtenNamen van medicijnenTherapeutische actie
NSAID'sFastum, Voltaren, Artrosilene, Nise, KetorolOntstekingsremmend, pijnstillend, decongestivum
Verwarmende zalven, gelsCapsicam, Finalgon, Viprosal, Nayatoks, EfkamonPijnstiller, lokaal irriterend, storend
Chondroprotectors voor osteochondroseTeraflex, Chondroxide, Chondroitin-AkosStimulerende schijfregeneratie, pijnstillend, ontstekingsremmend

Injecties

Bij het kiezen van anesthetica houdt de arts rekening met het type pathologie, het stadium van de cursus, de intensiteit van het ongemak. Om acute pijn te elimineren, worden vaak blokkades van geneesmiddelen met glucocorticosteroïden (Triamcinolone, Diprospan, Methylprednisolone) en anesthetica (Lidocaine, Trimekain) gebruikt. Hormonale medicijnen zijn vrij giftig voor inwendige organen, daarom worden ze niet vaker dan eens per 1-3 maanden gebruikt.

Intramusculaire toediening van injectieoplossingen van NSAID's (Ortofen, Movalis, Ksefokam, Meloxicam, Diclofenac) helpt bij het verlichten van hevige pijn. Als het verloop van de pathologie wordt gecompliceerd door spierspasmen, wordt Mydocalm gebruikt, waaronder het verdovende lidocaïne.

Oefening en oefening

Bij het diagnosticeren van pathologieën die al zijn ontstaan ​​of met het oog op preventie, raden artsen aan dat patiënten dagelijkse oefentherapie doen..

Regelmatige lichaamsbeweging helpt:

  • verbetering van de bloedcirculatie in de onderrug;
  • het gespierde rugframe versterken;
  • afname van de ernst van pijnlijke gevoelens.

De reeks oefeningen wordt gemaakt door de behandelende arts, rekening houdend met het type pathologie, het aantal complicaties dat zich heeft ontwikkeld, de fysieke fitheid van de patiënt.

Massage

Om de bloedtoevoer naar weefsels met voedingsstoffen te verbeteren, de tonus van skelet- en gladde spieren te normaliseren, spieren te versterken, wordt massage aanbevolen aan patiënten:

Genezingsprocedures worden niet alleen uitgevoerd voor therapeutische doeleinden, maar ook voor het voorkomen van verergering van chronische ziekten.

Opwarmen en cryotherapie

Het thermische effect op de onderrug helpt bij het wegwerken van pijn, maar alleen na het stoppen van het acute ontstekingsproces. Verwarmingskussens, zalven met lokale irriterende werking, baden worden gebruikt.

Cryotherapie is een koudebehandeling die adaptieve systemen activeert. Dit is een fysiotherapeutische procedure, waarvan de werking is gebaseerd op de reacties van het lichaam op onderkoeling van de buitenste laag van de huid..

Preventie van de ziekte

U kunt het optreden van rugpijn voorkomen door de factoren die ze veroorzaken uit te sluiten van de gebruikelijke manier van leven. Je moet schoenen met hoge hakken opgeven en te veel calorieën in je dieet beperken. Dagelijkse lichamelijke opvoeding, zwemmen, yoga worden een uitstekende preventie van pathologieën..

Vergelijkbare artikelen

Hoe gewrichtspijn te vergeten?

  • Gewrichtspijn beperkt uw bewegingen en een bevredigend leven...
  • Je maakt je zorgen over ongemak, knarsen en systematische pijn...
  • Misschien heb je een heleboel medicijnen, crèmes en zalven geprobeerd...
  • Maar te oordelen naar het feit dat u deze regels leest, hebben ze u niet veel geholpen...

Maar orthopedist Valentin Dikul beweert dat er een echt effectief middel tegen gewrichtspijn bestaat! Lees meer >>>

Rugpijn en stijfheid

Alle moeilijkheden van het leven vallen letterlijk en figuurlijk op onze rug. Deze natuurlijke steunstang kan niet volledig immuun zijn voor ongunstige factoren. Iedereen heeft minstens één keer in zijn leven symptomen als pijn en stijfheid in de rugspieren ervaren. En ze martelen jarenlang iemand.

Ochtendstijfheid, scherpe pijn, branden, steken geeft niet de mogelijkheid om normaal te bewegen en te genieten van de nieuwe dag. Dit duidt natuurlijk op de aanwezigheid van ernstige aandoeningen. Wat is hun aard en hoe kunt u uzelf van deze kwellingen redden??

Waarom er rugpijn is

In het menselijk lichaam kunnen veel aandoeningen optreden die het optreden van rugpijn veroorzaken: osteochondrose, radiculitis - dit zijn allemaal diagnoses die bij veel mensen bekend zijn. Deze ziekten hebben een progressief karakter van ontwikkeling en verdwijnen niet vanzelf. In de overgrote meerderheid van de gevallen achtervolgt de ziekte een persoon zijn hele leven al vanaf een bepaalde leeftijd..

Pijn treedt op als gevolg van vernietiging in de kraakbeenachtige "gewrichten" van twee aangrenzende wervels (in de tussenwervelschijven). Schijven kunnen hun ondersteunende functie niet volledig vervullen. Hun verplaatsing en beknelling van zenuwvezels vindt plaats.

Oorzaken van rugpijn en stijfheid:

  • Hoge belasting van de rug, vooral bij het tillen of dragen van gewichten met een onnatuurlijke kromming van de wervelkolom.
  • Verhoogt bij overgewicht het gewicht dat door de rug moet worden ondersteund.
  • Kromming van de wervelkolom (verworven scoliose, lordose, kyfose). De ruggengraat "zakt" op plaatsen met kromming en de spieren zijn overbelast.
  • Onderontwikkeling van het spierkorset. Slappe, ongetrainde spieren helpen de rug niet om zijn vorm te behouden en leggen de verantwoordelijkheid volledig op de tussenwervelschijven, waarvan de bron niet oneindig is.
  • Verkoudheid. Doordat hij de dag ervoor op de rug "verkouden" is geworden, kan iemand volledig beperkt en ziek wakker worden. Misschien houdt de pijn overdag niet op.
  • Intoxicatie en infectieziekten hebben een vernietigend effect op het kraakbeen dat de wervels ondersteunt..
  • Rugletsel kan de wervel van zijn plaats "slaan" en de spieren beschadigen, wat u constant aan uzelf zal herinneren met ochtendpijn.
  • "Familie" aanleg. Voor zulke mensen is er geen bijzondere reden om met de stoornis te beginnen. Pijn kan zelfs beginnen met een volkomen veilige en "correcte" levensstijl.
  • Leeftijdsgebonden veranderingen. Na verloop van tijd verslijt het bewegingsapparaat zelf. Er kan een heel "boeket" van ziekten zijn, met hetzelfde resultaat - periodieke pijn en stijfheid in de rug.
  • Spierpijn. Als aan de vooravond van een persoon vermogensbelastingen toestonden die ongebruikelijk zijn voor zijn lichaam, dan zal hij zich de volgende ochtend onwel voelen, pijn. Spiervezels zijn verstopt met melkzuur. Overbelast ze, een gevoel van stijfheid zal gedurende enkele dagen niet verdwijnen. Dit is de meest onschadelijke oorzaak van pijn die vanzelf verdwijnt..

Het optreden van pijn en ongemak in de rug 's ochtends, zelfs als het overdag verdwijnt, duidt op ernstige functionele stoornissen in het lichaam, ontsteking. Er zijn maar heel weinig veilige redenen voor dit pijnlijke gevoel. Daarom, als ochtendpijnen terugkeren, moet u een arts raadplegen. Hij zal hun reden zeker ontdekken..

Hoe de oorzaak van pijn te achterhalen

De diagnose van een ziekte die de rug genadeloos kan belemmeren, wordt uitgevoerd door specialisten: een neuroloog, osteopaat, chirurg, reumatoloog. Om de exacte oorzaak van de aandoening vast te stellen, verwijzen ze de patiënt naar de volgende procedures:

  • Röntgenfoto. Deze meest populaire studie wordt meteen door de arts voorgeschreven. De foto toont duidelijk alle schendingen in de structuur van de wervelkolom, verplaatsing van de wervels, knijpen van zenuwvezels of ontstekingshaarden.
  • Biochemische bloedtest, urineonderzoek. Analyses zullen zeker de aanwezigheid in het lichaam van "markers" van de ziekte aangeven.
  • Magnetische resonantiebeeldvorming geeft een gedetailleerd "beeld" van de toestand van de wervelkolom en nabijgelegen weefsels. In tegenstelling tot de "horrorverhalen" is deze procedure volkomen veilig.
  • Bij afwezigheid van duidelijke afwijkingen in het skelet, maar met aanhoudende pijn en stijfheid in de rug, kan de arts een specifiek onderzoek voorschrijven - elektromyografie. Daarbij is de algemene toestand van spiervezels, de kwaliteit van de overdracht van zenuwimpulsen erin, de oorzaak van "angst".

Na het onderzoeken van de onderzoeksgegevens zal de arts een behandeling voorschrijven die geschikt is voor een bepaald geval..

Pijnbehandeling

De belangrijkste focus van de behandeling is de vroege verlichting van pijn bij de patiënt. Afhankelijk van de onderliggende oorzaak van de ziekte kunnen het pillen of injecties zijn met verdovende, krampstillende en ontstekingsremmende effecten..

In het geval van kraakbeenletsels worden medicijnen voorgeschreven om verloren weefsel te helpen herstellen.

Fysiotherapieprocedures "meer op de been" meer dan één generatie mensen. Zeer effectief en populair:

  • Elektroforese met medicijnen, fonoforese, magnetotherapie, lasertherapie.
  • Therapeutische gymnastiek, massages, acupunctuur, manuele therapie, hirudotherapie. In combinatie met de hoofdbehandeling manifesteert zich een verbazingwekkend genezend effect.
  • Wanhoop is niet nodig als de behandeling lange tijd niet de gewenste verlichting biedt. De meest betrouwbare manier om rugpijn en de oorzaken die het veroorzaken te verwijderen, is een operatie. Helaas kan het veel geld kosten, maar het lost het probleem "on the root" op.

Bij elke herhaalde pijn en een gevoel van stijfheid, moet u niet aan uw toestand beginnen, niet denken dat 'het vanzelf overgaat'. De oorzaken van de ziekte kunnen talrijk zijn. Door de symptomen te negeren, kan een persoon de 'draad' van het begin van een ernstige aandoening missen, die zich voelbaar maakt door aanvallen van pijn en stijfheid in de rug. Zorgvuldige houding ten opzichte van uw gezondheid, tijdige behandeling zal zeker de gewenste verlichting en vrijheid brengen.

Bekijk en doe een geweldige ochtendtraining!

Je rugspieren ontspannen (spasmen verlichten)

Verlichting voor rugpijn - spierblokkades en spasmen

De hoofdoorzaak van veel ziekten van de wervelkolom is geassocieerd met spasmen van de diepe korte laterale en mediale transversale spieren van de onderrug en interspinale spieren! Bovendien kunnen deze spieren, in een toestand van spasmen, jarenlang blijven zitten, waardoor spierblokkades van de tussenwervelschijven ontstaan. Spierblokkade van de schijf ontwikkelt zich dus niet als gevolg van dystrofie en uitsteeksel van de tussenwervelschijf en niet als gevolg van botgroei van aangrenzende wervels.

Het primaire pathologische proces bestaat uit overmatige spanning van deze spieren (onhandige draaiing van de romp, overmatige flexie van de wervelkolom, onderkoeling van de rug, een infectieziekte, langdurige statische spierspanning die optreedt wanneer een persoon niet goed achter een computer zit, een tas op een schouder draagt, enz. ) het overschrijden van hun werkspanningen, wat leidt tot langdurige, reflexmatig gefixeerde spanning, reflexkrampen van deze spieren.

En al die tijd kunnen de tussenwervelschijven zich in een gecomprimeerde, gecomprimeerde toestand bevinden, soms zelfs tussen de wervels uitsteken, de zenuwuiteinden samenknijpen en pijn van verschillende intensiteit veroorzaken. Met overmatige druk op de tussenwervelschijven worden ze plat en zetten ze uit in alle richtingen. Uitschuifbare schijven duwen alle kanten op.

Het meest kwetsbaar voor deze druk zijn de wortels van het ruggenmerg en de autonome zenuwen, ze zijn geïrriteerd. Deze irritatie veroorzaakt samentrekking van de tussenwervelspieren (interspinous intertransverse en andere korte spieren), waardoor de druk op de schijven toeneemt, wat de wortels van het ruggenmerg verder irriteert, dat wil zeggen dat er een vicieuze cirkel en blokkering van het ruggengraatsegment worden gevormd. Als gevolg hiervan treedt pijn op en worden de omliggende spieren strakker om het gewonde gebied te beschermen. De krampachtige spier comprimeert de zenuwvezels en bloedvaten, waardoor voeding en energie-informatie-uitwisseling worden verstoord, zowel in de weefsels van de spier zelf als in inwendige organen, waarvan de voeding en innervatie wordt uitgevoerd door de beknelde vaten en zenuwen. (Voorbeeld: de nervus vagus wordt in de nek geknepen, ontspanningsimpulsen reizen er niet doorheen naar de lever, wat resulteert in chronische galblaaskrampen.)

Bij spierspasmen hoopt melkzuur zich daarin op, wat een product is van glucose-oxidatie in omstandigheden van zuurstofgebrek. De hoge concentratie melkzuur in de spieren veroorzaakt pijn. Wanneer de spier ontspant, wordt het lumen van de bloedvaten hersteld, wordt het bloed uit de spieren uit het melkzuur gespoeld en verdwijnt de pijn. Compressie van de spinale zenuwen leidt tot verlies van gevoeligheid van organen en weefsels. Compressie van bloedvaten leidt tot het optreden van oedeem en pijn.

Het strekken van de wervelkolom verlicht de spierspanning, vergroot de tussenwervelruimten, vermindert de compressie van de zenuwen, verbetert de bloedcirculatie en verbetert de metabole processen in de wervels en aangrenzende weefsels, in de gewrichtscapsules en in het ligamentaire apparaat van de gewrichten. Zo worden ruggenmergdefecten gecorrigeerd, gewrichtsstijfheid geëlimineerd, pijn verlicht, wat bijdraagt ​​aan het snelste herstel van volwaardige bewegingen na blessures, gewrichtsaandoeningen, nerveuze overbelasting en stress..

Tijdens spierspasmen is er een gelijktijdige samentrekking van de vezels in de spieren. Deze spasmen komen vaker voor tijdens plotselinge bewegingen of overmatig strekken van gespannen spieren. Een snelle buiging van de romp na langdurig zitten kan bijvoorbeeld uitrekken en pijn in de rugspieren veroorzaken. Als reactie hierop treedt een onmiddellijke samentrekking van spiervezels op. Er wordt zoiets als een beschermende schacht gevormd, die de rug beschermt tegen verdere irritatie. Verhoogde pijn veroorzaakt nog meer spierspanning.

Allereerst zijn de spieren van de nek en rug vatbaar voor spasmen. Deze delen van het lichaam bevinden zich vaak in een staat van spanning. Ze zijn gevoeliger voor zelfs lichte belastingen. Een lichte tocht kan voldoende zijn om stijve nekspieren te veroorzaken die gespannen zijn wanneer u met een computer werkt of tennis speelt. Krampachtige pijn in de rug en nek, in combinatie met een gevoelloosheid van de huid, tintelingen of spierzwakte, kan wijzen op een gescheurde tussenwervelschijf of zenuwbeschadiging.

Osteochondrose en spierblokkade van schijven zijn verschillende ziekten die onafhankelijk van elkaar ontstaan! De belangrijkste oorzaak van hevige pijn in de wervelkolom is dus meestal een overmatige samentrekking van de korte diepe spieren van de rug, waardoor hun reflexkrampen en blokkering van de tussenwervelschijven worden veroorzaakt. Een kleine hernia van de schijf, proliferatie van de wervels zelf geeft geen pijnlijke manifestaties en verloopt vaak parallel met spierspasmen. Daarom weerspiegelen de diagnoses "osteochondrose" en "radiculitis" niet de essentie van pathologische processen en worden ze beter fibromyalgie genoemd - pijn in de rugspieren.

Als er chronische spierspasmen in het lichaam zijn die overeenkomen met bepaalde negatieve emoties, dan zullen ze die emoties tot leven brengen. Fysieke pijn, constant aangehouden statische spanning in bepaalde houdingen, emotionele stress - kan zowel afzonderlijk als samen in verschillende combinaties werken; de door hen gegenereerde blokken en spasmen kunnen verschillende delen van het lichaam grijpen. Rekken, afgewisseld met isometrische spanning, verlicht spasmen van individuele spiervezels goed.

Wanneer de spier aan het werk is, wordt vooral de chemische energie geproduceerd in de krachtige krachtspieren in het anaërobe stadium zonder de aanwezigheid van zuurstof. De aërobe fase is de belangrijkste voor spiervezels die ritmisch werk leveren dat niet gepaard gaat met zware belastingen en is ontworpen voor meer uithoudingsvermogen. Daarom zorgt juist het uitrekken van de spier voor een efficiëntere verzadiging van de energie dan de compressie, waardoor de chemische energie onmiddellijk in het zenuwstelsel wordt gedwongen.

Letsel, trauma of stress kan na verloop van tijd overmatige spierspanning veroorzaken, waardoor de hersenen worden geprogrammeerd. Sinds het genezingsproces begint, hebben de hersenen extra impulsen nodig van de beweging van de krampachtige spier om de vicieuze cirkel te doorbreken. Een ander veel voorkomend fenomeen is spierverlies. Wanneer trauma optreedt, is de natuurlijke neiging om het gebruik van het aangetaste lichaamsdeel te beperken.

Het probleem is dat het lichaam (dat wil zeggen de spieren of de hersenen die ze besturen) een beperkt bewegingspatroon onthoudt, zelfs nadat genezing heeft plaatsgevonden. De gevolgen hiervan zijn zwakte in bepaalde spieren. Lichaamsheropvoeding - statische en dynamische oefeningen die deze spieren opnieuw integreren in een enkele functie met de rest van het lichaam.

Oefen consequent alle spiergroepen in het lichaam uit, van de benen tot de spieren van het gezicht en het hoofd. Bij uitademing wordt het parasympatische zenuwstelsel geactiveerd, wat verantwoordelijk is voor ontspanning, dus de combinatie van ontspanning met uitademing versterkt het effect.

Ontspanning van het krampachtige gebied van de spieren

Ontspan het krampachtige gebied van de spier op een van de volgende manieren:

  • met behulp van longademhaling (inademing - spanning, uitademing - ontspanning; vervolgens inademing zonder spanning, bij uitademing reproduceren we het gevoel van ontspanning) in dit specifieke deel van het lichaam;
  • door extreme spanning - het krampachtige gebied moet zoveel mogelijk gespannen zijn en deze spanning gedurende 20-30 seconden zo lang mogelijk behouden, en dan ontspannen met uitademing;
  • door het gespannen gebied gaan, een gevoel van welzijn, lichamelijk genot.

Massage van het krampachtige gebied in alle soorten (kneden, diepe druk, vibratiemassage). Het strekken van een gestrest gebied kan worden afgewisseld met isometrische stress.

Probeer een lichte ijsmassage. De pijnlijke plek wrijven met langzame cirkelvormige bewegingen met een stuk ijs, verzacht de pijn enigszins. Het effect wordt binnen enkele minuten bereikt. Eerst zorgt het ijs ervoor dat de bloedvaten samentrekken, daarna zetten ze scherp uit, waardoor de spieren ontspannen. Na het aanbrengen van ijs helpen langzame en soepele bewegingen om de normale bloedcirculatie te herstellen en de spieren weer normaal te laten samentrekken en ontspannen..

Als de krampachtige symptomen na drie dagen aanhouden, kan een warmtebehandeling worden geprobeerd. Zodra de acute pijn en zwelling zijn verdwenen, begint u de warmte te gebruiken, die het bloed naar de zere plek drijft. Om dit te doen, hoeft u alleen maar een in heet water gedrenkte handdoek te nemen, deze om de zere plek te wikkelen, een plastic zak en een droge handdoek erop te doen om deze warm te houden. Herhaal dergelijke opwarmprocedures vijf keer per dag gedurende 20 minuten..

Rekken is nodig om flexibiliteit te behouden. Naarmate we ouder worden, beginnen de pezen te samentrekken, waardoor de flexibiliteit afneemt. Je bewegingen worden langzamer en soepeler, je pas wordt korter, je houding gaat verloren.

Voor alle patiënten met osteochondrose zijn massage, zelfmassage, oefeningen in het water, zwemmen, vooral schoolslag en rugslag nuttig. Oefeningen om de rug- en buikspieren te versterken, die deel uitmaken van de oefencomplexen, zijn nuttig. Bij spierspanning neemt de compressie van de zenuwwortels toe en verslechtert de bloedtoevoer naar de tussenwervelschijven.

Daarom is het zo belangrijk om ontspanningsoefeningen in je lessen op te nemen, die afgewisseld moeten worden met speciale oefeningen. Allereerst moet u leren hoe u de rugspieren kunt ontspannen die de hoofdbelasting dragen:

  • langzame, ritmische bewegingen die de tonische spier strekken (herhaal 6-15 keer, pauze van 20 seconden);
  • creëer onder invloed van de zwaartekracht een positie voor de tonische spier die deze uitrekt, de rekfase duurt 20 seconden, een pauze van 20 seconden, herhaal 15-20 keer;
  • spanning van de tonische spier gedurende 10 seconden tegen weerstand, daarna ontspanning en strekking gedurende 8 seconden, herhaal 3-6 keer;
  • spanning van de tonische spiergroep tegen weerstand van de andere kant gedurende 10 seconden, 8 seconden ontspanning, het uitrekken van de spiergroep, herhaal 3-6 keer.

Sauna heeft een groot therapeutisch effect bij aandoeningen van het bewegingsapparaat: osteochondrose, reuma, gewrichtsontsteking en strijdt tegen de grondoorzaak van deze ziekten. Warmte heeft een uitgesproken therapeutisch effect op de wervelkolom en gewrichten door spasmen te elimineren en spiervoeding te herstellen, waardoor de bloedtoevoer naar het kraakbeen en de botstructuren van het skelet verbetert.

Vermindert de ontsteking van de samengedrukte wortels van de spinale zenuwen, hun. Dientengevolge verdwijnen botgroei op de wervels niet meer op de zenuwwortels, rugpijn en de zogenaamde gereflecteerde pijn, die hart-, maag- of darmziekte simuleert, verdwijnen. Wanneer de zenuwen worden samengedrukt, worden de functies van de inwendige organen verstoord. Sauna helpt bij het herstellen van verloren functies, het herstellen van verloren gezondheid van organen. Daarna neemt de mobiliteit van de gewrichten toe, neemt hun zwelling af en neemt de afgifte van inter-articulaire vloeistof toe, verdwijnt de pijn.

Wetenschap om te ontspannen

Spieren samengetrokken door spasmen buigen de wervelkolom. De wervels bewegen en knijpen de neuronen die uit het ruggenmerg komen. Dit kan pijn veroorzaken in elk deel van het lichaam. Kan "schieten" in de borst, je zult denken dat er problemen zijn met je hart, maar dit alles is dezelfde zenuwen.

Constante nekspanning maakt het moeilijk voor de oogzenuwen om normaal te functioneren en het gezichtsvermogen kan beginnen te verslechteren. Het tast ook de zenuwen aan die de diameter van de kleine bloedvaten regelen, waardoor de bloedtoevoer naar het hoofd wordt beperkt. Chronische stress veroorzaakt verstopping van bloedvaten en besmetting van spiervezels. De huid die de spieren in dit gebied bedekt, wordt slap en droog.

De negatieve effecten kunnen lange tijd worden opgesomd. Dus let op: er is één reden achter de meeste aandoeningen: de spieren van de rug en nek zijn vergeten hoe ze zelfstandig kunnen ontspannen. Met hun krampachtige spanning drukken ze op de ruggengraat en buigen deze. Maar redding ligt in jouw handen. Je moet regelmatig speciale oefeningen doen plus aanbevelingen voor levensstijl, en je leven zal weer pijnloos en vreugdevol worden..

Voorbereiden op gymnastiek

Voordat u met de oefeningen begint, moet u onaangename sensaties in de spieren verwijderen. Gymnastiek doen door pijn zal de dingen alleen maar erger maken. Als de spieren in de onderrug gespannen zijn, ga dan op de rand van een bed of bank zitten, waarvan het oppervlak (dit is belangrijk!) Niet te veel buigt. Leun nu achterover en trek uw knieën met uw handen naar uw borst. Vang een positie waarin het ongemak volledig verdwijnt. Ga een paar minuten liggen en sta op om je spieren niet opnieuw te belasten. Heb je het gevoel dat ze weer gespannen zijn? Probeer dan snel op te springen, rollend als een tuimelaar.

Keer terug naar buikligging met je knieën tot aan je borst. Zwaai je benen naar rechts en links. Ontspan en laat je voeten op het bed zakken. Als er spanning ontstaat in je schouders en bovenrug, ga dan losjes zitten en leun achterover in je stoel. Plaats je handen op de achterkant van je hoofd. Ga zo een paar minuten zitten en voorzichtig - zodat je spieren niet per ongeluk weer strak worden, laat je armen zakken. Wees niet lui om posities te zoeken waarin de spieren ontspannen en de pijn verdwijnt. Je moet heen en weer draaien, een comfortabele houding vinden, deze een paar minuten vasthouden en dan proberen om niet opnieuw te spannen, terugkeren naar een normale positie.

Nekpijn oefeningen

Doe ze 5 keer, tweemaal per dag. Doe de eerste paar weken alleen de eerste drie oefeningen, de rest moet later worden toegevoegd.

1) Kantel uw hoofd langzaam zo ver mogelijk naar voren. Kantel dan achterover - ook helemaal.

2) Draai uw hoofd langzaam heen en weer, zo ver mogelijk.

3) Kantel je hoofd naar je schouder zonder er naar toe te bewegen. Dan naar de andere schouder.

4) Leg uw handen op uw voorhoofd en kantel uw hoofd naar voren om weerstand te overwinnen. Houd dit ongeveer vijf seconden vast. Beweeg je handen naar de achterkant van je hoofd en buig je hoofd met weerstand af. Evenzo kantel je hoofd naar links en rechts..

5) Neem een ​​licht (1,5-2 kg) gewicht in handen, houd ze recht naar beneden. Haal langzaam je schouders op.

Ontspan je rugspieren

1) Ga rechtop staan ​​met uw handen aan uw riem. Hef je rechterschouder op, laat hem zakken. Doe hetzelfde met je linkerschouder..

2) Ga op handen en voeten zitten en laat je knieën en handpalmen op de grond rusten. Druk je kin tegen je borst. Buig nu je rug omhoog en rond het af.

3) Hetzelfde, maar in staande positie: leg je handen op je riem, draai je ellebogen naar voren. Druk je kin tegen je borst en rond je rug en buig hem terug.

4) Ga op je buik liggen, leg je handen onder je heupen, strek en breng je benen bij elkaar. Til je voeten van de grond en probeer ze zo hoog mogelijk op te tillen. Houd ze op hun maximale positie tot een telling van twee en laat ze langzaam zakken.

5) Blijf op je buik liggen, maar sla je handen achter je rug. Hef uw hoofd op en til uw schouders van de vloer en strek uw handpalmen uit naar uw voeten. Houd de maximale positie tot een telling van twee en langzaam lager.

6) Rol op je rug. Trek je knieën met je handen naar je borst. Buig je hoofd op je knieën. Blijf een paar seconden in deze positie en ontspan dan..

Lumbaal complex

1) Semi-push-ups. Ga op je buik liggen. Zonder het bekken van de vloer te tillen, doe je push-ups op je handen en buig je je rug.

2) Rol op je rug. Druk je voeten stevig op de grond, buig je knieën. Met je armen over elkaar leg je je handpalmen op je schouders. Hef uw hoofd en schouders zo hoog mogelijk op, terwijl u uw onderrug en voeten op de grond drukt. Blijf in deze positie tot een telling van twee.

3) Binnenvaart. Ga op je buik liggen en hef je linkerarm en rechterbeen op alsof je kruipt. Blijf tot twee tellen en wissel dan van arm en benen alsof je aan het zwemmen bent.

4) Bezoek het zwembad, maar houd het water warm. Voor chronische lage rugpijn is zwemmen ongeëvenaard.

Alle bovenstaande oefeningen moeten worden uitgevoerd met een positieve emotionele houding, in een gemiddeld tempo, met gelijkmatige ademhaling. Het belangrijkste is dat na de stressfase noodzakelijkerwijs een fase van volledige ontspanning volgt, anders verliezen de oefeningen hun betekenis.

Wees voorzichtig bij het doen van een van de bovenstaande oefeningen. Als ze pijn doen, stop dan met ze te doen. Maar als u een dag of twee na het sporten verbetering voelt, betekent dit dat ze veilig voor u zijn..

Andere aanbevelingen

Lichamelijke opvoeding is lichamelijke opvoeding, maar er zijn andere belangrijke nuances die nuttig zijn om te onthouden.

Kies een stoel die je onderrug goed ondersteunt. Als deze optie instelbaar is, begin dan op de laagste positie en ga omhoog totdat u het meest comfortabel vindt.

Probeer je hoofd recht te houden zonder je kin te laten vallen of op te tillen. Als je lang naar de monitor moet kijken, zet hem dan op ooghoogte.

Als het buiten koud en vochtig is, vergeet dan niet je nek om te wikkelen met een sjaal.

Bij zittend werk, ook al is uw werk in Krasnodar, waar het klimaat uitstekend is en de werkomstandigheden hetzelfde, neem regelmatig (ongeveer een keer per uur) korte pauzes om op te warmen. Je kunt gewoon door de gang lopen, de trap twee of drie verdiepingen oplopen. Maar het is beter om uit te rekken en te buigen.

Er is zo'n heel nuttige uitvinding: fitball. Oefeningen uitgevoerd op grote (55-65 cm) rubberen ballen zijn niet alleen leuk, maar ook uitermate handig voor rug en nek.

Meld je aan voor fysiotherapie. De moderne geneeskunde heeft ongelooflijke hoogten bereikt en de arts zal u nauwkeurig en doelgericht geselecteerde oefeningen voorschrijven. Het belangrijkste hier is minder onafhankelijkheid..

Probeer gezond te eten en geef jezelf minder negatieve emoties op. Stress is een van de belangrijkste oorzaken van spierspanning in de nek.

Het is handig om indien mogelijk aan de bar te hangen. Maak het bijvoorbeeld thuis in een of andere deuropening. Elke keer dat je langskomt, hang je een paar seconden en bengel gematigd in verschillende richtingen. Tegelijkertijd ontspannen de rugspieren aanzienlijk en streven de wervels ernaar om terug te keren naar hun normale positie..

Bezoek een chiropractor om je wervels weer op hun plaats te krijgen. Maar onthoud: een vergunning van een medisch centrum alleen geeft zijn personeel niet het recht om in uw rug te graven. Elke specifieke therapeut moet een persoonlijke verklaring en toelating hebben om medische manipulaties uit te voeren.

Veel nek- en rugklachten beginnen met een verkeerd slaapgedeelte. Het is belangrijk om een ​​stevige matras te hebben die niet diep in het midden doorhangt. Het kussen mag ook niet overdreven zacht zijn, soms moet het volledig worden losgelaten. En het is het beste om een ​​speciaal orthopedisch matras en kussen te kopen. Ze zijn speciaal gevormd om de spieren in de rug en nek te helpen ontspannen. Hierop val je lief, nauwelijks liggend in slaap en word je volledig uitgerust wakker.

Rugoefeningen

Wij bieden u een set zeer lichte oefeningen aan die u liggend op uw rug kunt uitvoeren. Het belangrijkste voordeel is dat je met elke oefening de spieren van die delen van het lichaam kunt strekken die moeilijk te ontspannen zijn in een normale positie. Het complex kan worden gebruikt voor zacht strekken en ontspannen.

Rugoefeningen # 1

Buig je knieën, breng de voetzolen bij elkaar en ontspan. In deze prettige houding worden de liesspieren gestrekt. Houd het stuk 30 seconden vast. Laat de zwaartekracht dit deel van het lichaam op natuurlijke wijze strekken. Voor extra comfort plaats je een klein kussen onder je hoofd.

Optie rugoefening # 1

Zwaai, zonder van positie te veranderen, uw benen 10-12 keer zachtjes heen en weer. In dit geval moeten de benen naar en naar een deel van het lichaam werken (aangegeven door een stippellijn). Bewegingen worden gemakkelijk en soepel uitgevoerd, met een amplitude van niet meer dan 2-3 cm in elke richting. De beweging moet beginnen vanaf de heupen.
Oefening ontwikkelt flexibiliteit in de lies en heupen..

Rugoefeningen # 2

Het strekken van de onderrug, boven- en zijbenen

Breng je knieën bij elkaar zodat je ontspannen voeten evenwijdig aan de vloer zijn. Houd uw ellebogen plat op de grond en pak uw vingers achter op uw hoofd (fig. 1). Zwaai nu je linkerbeen over je rechter (Fig. 2). In deze positie, met de inspanning van uw linkerbeen, begint u uw rechterkant naar de grond te duwen (fig. 3) totdat u een matige spanning voelt langs de buitenste dij of in de onderrug. Kom tot rust.

Houd je bovenrug, achterkant van je hoofd, schouders en ellebogen op de grond. De rek duurt 10-20 seconden. Het is niet jouw taak om je knie op de grond te duwen, maar alleen om de spieren binnen je grenzen te strekken. Herhaal de oefening voor de andere kant, zwaai je rechterbeen naar links en duw het naar rechts. Begin de beweging met uitademing en adem ritmisch terwijl u het stuk vasthoudt.

• Houd je adem niet in.
• Adem ritmisch.
• Kom tot rust.

Als u problemen heeft met de heupzenuw in de lumbale regio, kan deze oefening verlichting bieden. Maar pas op. Geef je lichaam alleen zo'n belasting dat het goed voelt. Strek nooit pijn uit.

Rugoefeningen # 3

Druk met je linkerbeen op je rechterbeen en probeer je rechterbeen naar je romp te trekken. Zo trek je je dijspieren aan (fig.1). Houd de spanning 5 seconden vast, ontspan dan en herhaal het vorige stuk (afb. 2). Deze manier van trainen is vooral gunstig voor mensen met stijve spieren..

Rugoefeningen # 4

Voor het verlichten van spanning in de nek

Terwijl u ligt, kunt u uw bovenrug en nek strekken. Pak uw vingers op oorhoogte achter uw hoofd. Begin langzaam je hoofd omhoog te trekken totdat je een lichte rek in de nek voelt. Houd het stuk 3-5 seconden vast en keer dan langzaam terug naar de beginpositie. Doe de oefening 3-4 keer om de spanning in de bovenste ruggengraat en nek een beetje te verminderen. Ontspan de onderkaak (er moet een kleine opening zijn tussen de kiezen) en adem ritmisch.

Rugoefeningen # 5

In een buikligging met gebogen benen op de knieën, houd je vingers achter je hoofd (niet in de nek). Voordat je de achterkant van je nek strekt, til je je hoofd voorzichtig op en naar voren van de vloer. Druk dan je hoofd op de grond, maar weersta deze beweging met de inspanning van je handen. Houd deze statische contractie 3-4 seconden vast. Ontspan gedurende 1-2 seconden en begin dan soepel uw hoofd met uw handen naar voren te trekken (zoals bij de vorige oefening), zodat de kin naar de navel beweegt totdat u een lichte, aangename rek voelt. Houd de positie 3-5 seconden vast. Herhaal 2-3 keer.

Trek voorzichtig je hoofd en kin omhoog naar je linkerknie. Houd de positie 3-5 seconden vast. Ontspan en laat je hoofd op de grond zakken en trek het dan naar je rechterknie. Herhaal 2-3 keer.

Houd je hoofd ontspannen op de grond en draai het met je kin naar je schouder. Draai je kin net genoeg om een ​​lichte rek in de zijkant van je nek te voelen. Houd 3-5 seconden vast en strek dan naar de andere kant. Herhaal 2-3 keer. De onderkaak moet ontspannen zijn en de ademhaling moet gelijkmatig zijn..

Rugoefeningen # 6

Pak je vingers achter je hoofd en breng je schouderbladen bij elkaar om spanning in de bovenrug te creëren (de borst moet tijdens de beweging omhoog worden gestrekt). Houd de positie 4-5 seconden vast, ontspan dan en trek je hoofd voorzichtig naar voren. Dit zal ook helpen de spanning in het nekgebied te verminderen. Probeer je nek en schouders strakker te maken, ontspan dan en begin de achterkant van je nek te strekken. Dit helpt je om je nekspieren te ontspannen en je hoofd zonder spanning te draaien. Herhaal 3-4 keer.

Rugoefeningen # 7

Om de spanning in je onderrug te verlichten, span je je bilspieren en buikspieren tegelijkertijd aan om je onderrug recht te maken. Houd de spanning 5-8 seconden vast en ontspan. Herhaal 2-3 keer. Concentreer je op het samentrekken van de spieren. Deze bekkengordelzwaai versterkt de spieren van de billen en buik en helpt bij het handhaven van de juiste houding tijdens het zitten en staan..

Rugoefeningen # 8

Reductie van het schouderblad en spanning van de bilspieren.

Breng tegelijkertijd je schouderbladen bij elkaar, strek je onderrug en span je bilspieren aan. Houd de spanning 5 seconden vast, ontspan dan en trek je hoofd omhoog om de achterkant van je nek en bovenrug te strekken. Herhaal 3-4 keer en beoordeel het plezier.

Steek nu een hand achter je hoofd (palm omhoog) en de andere langs je lichaam (palm naar beneden). Strek tegelijkertijd in beide richtingen om uw schouders en rug te strekken. Houd het stuk 6-8 seconden vast. Doe de oefening minstens twee keer in beide richtingen. De onderrug moet recht en ontspannen zijn. Houd ook uw onderkaak ontspannen..

Rugoefeningen # 9

Trekoefeningen

Strek je armen achter je hoofd en strek je benen. Strek nu uw armen en benen in beide richtingen terwijl u zich prettig voelt. Houd het stuk 5 seconden vast en ontspan.

Strek nu diagonaal uit. Strek je rechterhand uit en trek tegelijkertijd aan de teen van je linkerbeen. Rek zoveel uit als u zich prettig voelt. Houd de positie 5 seconden vast en ontspan. Strek op dezelfde manier uit met uw linkerarm en rechterbeen. Houd elk stuk minimaal 5 seconden vast en ontspan vervolgens.

Strek nu weer met beide armen en benen tegelijk. Blijf strekken
5 seconden, ontspan dan. Het is een goede oefening voor de spieren van de borst, buik, ruggengraat, schouders, armen, enkels en voeten..

Je kunt de rek ook aanvullen door je buik in te trekken. Het zal je helpen om je slanker te voelen en tegelijkertijd een goede training voor je interne organen te zijn..
Drie keer strekken vermindert de spierspanning, wat de ontspanning van de wervelkolom en het hele lichaam bevordert. Deze rekoefeningen helpen de algehele lichaamsspanning snel te verminderen. Het is goed om ze voor het slapengaan te oefenen..

Rugoefeningen # 10

Wikkel met beide handen je rechterbeen onder de knie en trek het naar je borst. Voor deze oefening ontspant u uw nek en laat u uw hoofd op de grond of een klein kussen zakken. Houd een lichte rek 10> 30 seconden vast. Herhaal dezelfde beweging met je linkerbeen. De onderrug moet de hele tijd worden gestrekt. Maak je geen zorgen als je geen spanning in je spieren voelt. Het belangrijkste is dat u zich goed voelt. Dit is een zeer goede oefening voor benen, voeten en rug..

Optie rugoefening # 10

Trek je knie naar je borst en trek dan je knie en je hele been naar de andere schouder om de buitenkant van je rechterdij te strekken. Houd het lichte stuk 10-20 seconden vast. Herhaal dezelfde beweging met het andere been..

Een andere versie van de oefening voor rugnummer 10

Trek in buikligging voorzichtig uw rechterknie naar de buitenkant van uw rechterschouder. Handen moeten de achterkant van het been net boven de knie vastpakken. Houd het stuk 10-20 seconden vast. Adem diep en ritmisch in.
Herhaal dezelfde beweging met je linkerbeen..

Nadat u uw benen afwisselend naar uw borst heeft getrokken, trekt u beide benen tegelijk. Concentreer je deze keer op het op de grond houden van je hoofd en trek het dan tot aan je knieën..

Ga op de grond liggen en breng je knieën naar je borst. Wikkel je handen om je schenen net onder de knieën. Om uw binnenste dijen en liesstreek te strekken, spreidt u uw benen langzaam naar de zijkanten en naar beneden totdat u een lichte rek voelt. Houd de positie 10 seconden vast. Het hoofd kan op de grond rusten of op een klein kussen, of het kan van de vloer worden getild om de blik tussen de benen te richten.

Strek je benen en armen weer uit. Rek je uit en ontspan.

Rugoefeningen # 11

Het strekken van de onderrug en het buitenste bekken

Buig je linkerknie in een hoek van 90 °, trek hem dan omhoog met je rechterhand en zwaai hem over je rechterhand, zoals weergegeven in de bovenstaande afbeelding. Draai je hoofd en kijk naar de palm van je linkerhand die loodrecht op het lichaam is uitgestrekt (til je hoofd niet van de vloer). Trek vervolgens met de inspanning van uw rechterhand over uw linkerdij (net boven de knie) uw gebogen (linker) been naar de vloer totdat u een lichte rek in uw onderrug en buitendij voelt. Houd je voeten en enkels ontspannen en je schouderbladen plat op de grond. Houd een lichte rek gedurende 15-20 seconden voor elk been.

Om de rek in de billen te vergroten, wikkel je je rechterbeen onder de knie. Trek langzaam je rechterknie naar de andere schouder totdat je een matige rek voelt. Houd je schouders plat op de grond. Houd 15-20 seconden vast. Herhaal dezelfde beweging met je linkerbeen..

Oefeningen voor het rugnummer 12

Ga met uw ellebogen op de grond liggen. In deze positie zou je matige spanning in je onderrug en middenrug moeten voelen. Druk je heupen op de grond. Houd de positie 5-10 seconden vast. Herhaal 2-3 keer.

Aan het einde van de reeks oefeningen voor het strekken van de rug, is het het beste om de "foetushouding" in te nemen. Draai je naar een kant, trek je gebogen benen naar je borst en plaats je handen onder je hoofd. Kom tot rust.

SCHEMA VAN OEFENINGEN VOOR DE RUG

U kunt uw rugspieren het beste ontspannen door de oefeningen in de aangegeven volgorde uit te voeren..

Leer naar je lichaam luisteren. Als een beweging spanning of pijn veroorzaakt, probeert je lichaam je op een fout of een fysiek probleem te wijzen. In dit geval moet u de rek geleidelijk verminderen totdat u zich op uw gemak voelt..


Voor Meer Informatie Over Bursitis