Oefeningen op het Evminov-bord voor de wervelkolom

Momenteel zijn er veel verschillende technieken die helpen bij het omgaan met aandoeningen van het bewegingsapparaat. Daarom is het nogal moeilijk om voor jezelf de juiste optie te kiezen. Er is nu veel vraag naar het bestuur van Evminov. Waarom is het nodig en hoe helpt het de zieken??

Waarom heb je het bord van Evminov nodig??

Het bord van Evminov, ook wel profylactisch apparaat genoemd, is een structuur die bestaat uit een breed hellend bord met een dwarsbalk. Dit toestel is eenvoudig aan te passen aan jouw wensen. Er kan ook een bord voor de rug van Evminov met zijn eigen handen worden gemaakt.

Het wordt gebruikt om pathologieën van de wervelkolom aan te pakken die de normale bloedcirculatie in het gebied verstoren, bijvoorbeeld bij scoliose en osteochondrose.

Als u regelmatig oefeningen voor de wervelkolom uitvoert op het Evminov-bord, kunt u spierspanning elimineren en de bloedcirculatie normaliseren, wat erg belangrijk is wanneer de patiënt een kromming van de wervelkolom heeft.

Door pathologische veranderingen wordt het kraakbeen van de tussenwervelschijven namelijk niet voorzien van de benodigde hoeveelheid vet en water. Met lessen over de Evminov-structuur kun je dit probleem oplossen, spierweefsel versterken en elastischer maken.

Het therapeutische effect van lessen

Oefeningen op het behandelbord kunnen liggend, half hangen, hoofd omhoog of omlaag worden uitgevoerd. In samenwerking met een ervaren specialist krijgt de patiënt het volgende therapeutische effect:

  • de wervelkolom is uitgerekt,
  • alle spiergroepen strekken zich uit en ontspannen,
  • meer ruimte tussen schijven,
  • de bloedcirculatie stabiliseert,
  • verbetert de flexibiliteit en mobiliteit van elke wervel.

Alle oefeningen die op het Evminov-bord worden uitgevoerd, moeten door de behandelende arts worden geselecteerd. Tegelijkertijd houdt hij rekening met het verloop van de pathologie en de toestand van de patiënt. Het is beter om de eerste lessen in een medische instelling te geven om de techniek goed te bestuderen, dan kun je het thuis doen.

Een reeks oefeningen op het Evminov-bord

Zodra het noodzakelijke onderzoek van de patiënt is uitgevoerd, zal de arts een diagnose stellen en een behandelplan opstellen. Door dit te doen, zal hij beslissen of het nodig is dat deze persoon een reeks oefeningen voor de wervelkolom op het Evminov-bord uitvoert. Indien nodig bepaalt de arts welke oefeningen nodig zijn, hoeveel keer per dag ze moeten worden gedaan, hoe lang het duurt om met deze methode te worden behandeld..

Alle oefeningen op deze structuur zijn onderverdeeld in 3 hoofdgroepen - zachte, herstellende en trainingsoefeningen.

De uitvoering moet langzaam en soepel zijn, zonder plotselinge bewegingen. Als de patiënt zich zorgen maakt over ongemak, moet hij stoppen.

Het spaarzame regime omvat oefeningen voor de rug, waarmee u de druk kunt normaliseren, spasmen van de spieren van de wervelkolom kunt elimineren en de bloedcirculatie kunt stabiliseren. De hellingshoek is klein gekozen om het bewegingsapparaat niet te overbelasten.

De eerste oefening doe je liggend op je rug. Het is noodzakelijk om de vingers van de onderste ledematen in hun richting te trekken en dan langzaam terug te keren naar hun oorspronkelijke positie.

De volgende les omvat ook een liggende toestand, waarbij je je knieën moet buigen, en zonder de positie van de voeten te veranderen, je knieën naar de zijkanten en rug spreidt..

In dezelfde positie moet je eerst een knie trekken, dan de andere naar de borst en terugkeren naar de startpositie.

Het resultaat repareren

Trainingsoefeningen zijn nodig om de wervelkolom te strekken en de positie van de rug te corrigeren. In dit geval neemt de hellingshoek iets toe, evenals de intensiteit van de training..

Eerst moet je op je buik gaan liggen, de handvatten aan de zijkant van het bord vasthouden. Trek je voeten dan zoveel mogelijk soepel naar de billen. Fixeer enkele seconden op het maximale punt en keer terug naar de oorspronkelijke staat.

De volgende les wordt op de rug uitgevoerd. Het is noodzakelijk om de handgrepen vast te houden om beenverhogingen in een rechte hoek te maken. Vervolgens moet u afwisselend de onderste ledematen bij de knieën in dezelfde positie buigen en ze naar de borst bereiken.

De volgende oefening wordt gedaan terwijl je op je rug ligt, je moet je knieën buigen en naar de zijkanten brengen. Dan moet je op je rug gaan liggen, maar ga met je hoofd naar beneden, leg je benen achter de handvatten, kijk omhoog en strek langzaam je borst- en schoudersecties uit, waarbij je je handen achter je hoofd plaatst.

Oefeningen voor preventie

De preventieve set oefeningen wordt intensiever uitgevoerd. Ze beginnen te doen wanneer het acute beloop van de pathologie en de herstelperiode van de patiënt voorbij zijn. Hun doel is om herhaling van ruggenmergziekte te voorkomen. Er is immers altijd de mogelijkheid dat er een terugval komt.

U kunt alle lessen uitvoeren die in het tweede complex zijn aangegeven, maar de hellingshoek van het bord moet worden verhoogd tot 80 graden. Daarnaast moet u op uw rug gaan liggen en tegelijkertijd uw benen een paar seconden opheffen.

Vervolgens moet je op je buik gaan liggen, je onderste ledematen iets optillen en jezelf soepel optrekken. Neem dan een houding op je rug met je hoofd naar beneden, til je lichaam op en keer terug naar de startpositie.

De lessen moeten 30 minuten duren, maar je moet om 10 minuten beginnen. Alle oefeningen moeten 3 tot 6 keer per week worden gedaan..

Het plan voor de uitvoering van fysiotherapie-oefeningen wordt door de arts voor elke patiënt afzonderlijk gemaakt.

Contra-indicaties om te oefenen

Vrijwel geen enkele methode om pathologieën te behandelen is absoluut veilig voor alle mensen. Elke methode heeft zijn eigen contra-indicaties. Het bestuur van Evminov is geen uitzondering. Hiermee moet een specialist rekening houden bij het opstellen van een therapieplan..

U moet weten dat het niet wordt aanbevolen om lessen te starten voor patiënten die lijden aan kwaadaardige tumoren in de wervelkolom, osteoporose, aandoeningen van het bewegingsapparaat, die voorkomen in een chronische vorm, hartpathologieën, aandoeningen van het ruggenmerg, storingen van het zenuwstelsel, ziekten van infectieuze aard.

Als u geen rekening houdt met de contra-indicaties, is de kans groot dat de patiënt complicaties krijgt. In dit verband is het belangrijk om eerst de overtreding vast te stellen en de oorzaak vast te stellen. Pas daarna wordt een beslissing genomen over het gebruik van fysiotherapie-oefeningen in het proces van spinale therapie..

Evminov board: trainer voor het behandelen en herstellen van de rug

Vaak beïnvloedt pijn in de gewrichten en de wervelkolom de kwaliteit van leven aanzienlijk. Het verstoort het lopen, zitten, liggen en laat soms zelfs niet slapen op lange winteravonden. In een poging om voor eens en voor altijd van pijn af te komen, haasten mensen zich naar verschillende uitersten, drinken tonnen pijnstillers, wenden zich tot verstokte charlatans, staan ​​klaar om al hun spaargeld uit te geven voor een wonderbaarlijk drankje of remedie. De meeste geneesmiddelen die in de apotheek worden verkocht, hebben echter alleen een symptomatisch effect. Ze kunnen zwelling, pijn of ontsteking tijdelijk verlichten, maar ze kunnen de oorzaken niet wegnemen. Maar de prijs van dergelijke medicijnen verwart vaak zelfs mensen met een gemiddeld inkomen..

Volgens statistieken lijdt meer dan vijfenzeventig procent van de burgers van ons land aan aandoeningen van de wervelkolom en / of gewrichten. Bovendien blijft ons medicijn aandringen op chirurgische ingrepen, waarbij koppig informatie over alternatieve, nieuwe behandelmethoden wordt weggegooid. Een van deze methoden is het ruggengraatbord van Evminov, dat in ons artikel zal worden besproken..

Simulatorfuncties

Het belangrijkste doel van het Evminov-bord is het voorkomen van verschillende pathologieën van de rug- en rugspieren. Het is effectief om de ontwikkeling van degeneratieve veranderingen in dit deel van het bewegingsapparaat te voorkomen:

Naast profylaxe kan deze simulator ook worden gebruikt bij de behandeling van pathologieën van de tussenwervelschijf (hernia's, uitsteeksels), correctie van spierasymmetrie. Bordoefeningen zijn ook nuttig voor patiënten met gewrichtsdysplasie (aanhoudende misvorming bij scoliose, lordose, kyfose).

Je moet alleen studeren aan de apotheek van Evminov nadat de diagnose is gesteld en bevestigd. Voordien wordt aanbevolen om uw arts te raadplegen. Mogelijk moet u aanvullend onderzoek ondergaan om de functionele toestand van de patiënt te beoordelen. Dit is nodig om verschillende complicaties te voorkomen die verband houden met oneigenlijk gebruik van de simulator..

Het is ook nuttig om oefeningen op de simulator op te nemen in het programma voor revalidatie en herstel na ruggenmergletsel, operaties en tijdens de herstelperiode na aandoeningen van het bewegingsapparaat..

Wat is de dispensarium van Evminov?

De orthopedische trainer is ontwikkeld door roeibus V.V. Evminov. Hij stelde verschillende methoden voor voor de behandeling en preventie van verschillende spinale problemen, en deze worden ondersteund door wetenschappelijk onderzoek. Het bord voor de behandeling van de wervelkolom - Evminov's dispensarium heeft een eenvoudig ontwerp, is veilig en geschikt voor zowel volwassenen als kinderen. Voordat u een simulator koopt, moet u contact opnemen met een orthopedist om een ​​onderzoek te ondergaan en toestemming te krijgen om te oefenen.

Kenmerken van de simulator

Het ontwerp van de preventer is heel eenvoudig: in de klassieke versie is het een bord met de nadruk, waarop acht latten met een dwarsbalk zijn. De staven zijn op een speciale manier met elkaar verbonden, wat de simulator de nodige flexibiliteit en veiligheid biedt tijdens gebruik. Om het bord van Evminov gemakkelijk in de gewenste positie te bevestigen, zijn handgrepen en scharnieren aanwezig.

Elke simulator moet worden vervaardigd afhankelijk van de kenmerken van de wervelkolom van de patiënt. Zo bereikt u de meest effectieve training. De volgende parameters spelen ook een belangrijke rol:

  • de mate van hardheid van het materiaal;
  • slipcoëfficiënt;
  • weerstand tegen vervorming;
  • gladheid van het bord.

Om lichamelijke opvoeding bij de apotheek uit te voeren, hoeft u niet naar de sportschool, het bord kan in het appartement worden geïnstalleerd. Het is alleen belangrijk dat het oppervlak waarop het apparaat is bevestigd voldoende sterkte heeft. Het is beter om de installatie door een specialist te laten doen. In opgevouwen toestand is het bord klein, waardoor het niet veel ruimte in beslag neemt.

Diy Evminov-bord: tekeningen en stapsgewijze instructies

Helaas blijkt de prijs van dergelijke simulatoren, ondanks hun eenvoud, vrij hoog te zijn. In Moskou variëren de kosten bijvoorbeeld van zeven tot tienduizend. Veel vakmensen zeggen echter dat er niets moeilijks is in de productie van zo'n bord. Inderdaad, een beetje handigheid, het vermogen om met gereedschap om te gaan, evenals de benodigde materialen - en het zit in de tas, een nuttig genezingspreventie is klaar.

Materialen en uitrusting

  • Grenen staaf (150x50) voor de basis van de simulator met een vaste spaanplaat (16 mm). De lengte is volgens onze tekening 2 meter 40 centimeter.
  • Voor de koets dezelfde bar (lengte 27 centimeter). Kies bij voorkeur duurzame houtsoorten.
  • Twee meter montagerail (2 × 40).
  • Drie meter metalen ketting van 4 mm dik.
  • De onderste basis (lengte 0,6 meter) is het gemakkelijkst af te zagen van het werkstuk voor het handvat van een schop of schoffel.
  • Dwarsdragers zijn gemaakt van dezelfde stekken (lengte 0,55 meter)
  • Schroeven met een diameter van 5 millimeter voor bevestiging van rails en balken.
  • Moeren en ringen, 8 mm in diameter.
  • Schroeven met ringen, 6 millimeter diameter (10 centimeter lang).
  • Bout Ø 8, L 70.
  • Muurpluggen en haken.
  • Karabijn.
  • Verschillende maten nagels.
  • Elektrische boormachine, bij voorkeur met een schroevendraaier.
  • Een set freesbits voor het boren van grote gaten.
  • Zaag voor hout en ijzerzaag voor metaal.
  • Set schroevendraaiers.
  • Een hamer.

Fabricagemethode

Om te voorkomen dat je board gaat schuiven, is er een simpele en effectieve life hack uitgevonden. Om dit te doen, wordt een stuk rubber, bijvoorbeeld van een oude camera, op maat gesneden en vervolgens aan de onderkant van de simulator bevestigd.

  • Om het bord van onderaf vast te zetten, boort u een groot gat waar de basis verzonken zal worden. Bevestig alle afmetingen met de gepresenteerde tekening.
  • Aan de andere kant wordt een gat onder een hoek geboord. Het moet doorlopen en is bedoeld voor de veiligheidsketting.
  • Maak gaten in de basis voor de boutkoppen zodat ze het vloeroppervlak niet beschadigen tijdens het sporten.
  • Aan de voet van de slede worden nog twee gaten geboord, die zullen deelnemen aan de bevestiging.
  • De uiteinden van de wagen (200 × 320) kunnen het beste worden gesneden uit een massief bord. Het moet gemakkelijk het gewicht kunnen dragen van de persoon die op de simulator gaat trainen.
  • Maak gaten aan de uiteinden voor de dwarsbalken (handvatten).

Oefenen op dergelijke apparatuur was niet alleen nuttig, maar ook aangenaam, de basis moet worden omhuld met een dichte stof. De eenvoudigste manier om het te repareren is met een nietmachine. Ervaren mensen adviseren om hiervoor een oude overjas of iets dergelijks te gebruiken..

bijeenkomst

Eerst worden de rijtuigen gemonteerd. Om dit te doen, moet u de uiteinden aan de basis lijmen en ze door een doorgaand gat in de basis verbinden. Zorg ervoor dat u de verbindingsmoeren goed aandraait, zodat de structuur niet loskomt bij regelmatig gebruik. De bovenste balk kan eenvoudig aan de uiteinden worden genageld. De onderste moet in gierst worden gestoken - het zal worden gereguleerd en aan alles worden bevestigd.

  • Schuif de ketting door het gat in de stang.
  • Bevestig het hout zelf met schroeven van spaanplaat.
  • De onderste basis zit op de schroeven.
  • Aan de achterkant kan het geen kwaad om de rails vast te schroeven waarop u de wagen kunt afstellen.

Ten slotte moet u deuvels op de muur of het plafond drijven, waaraan de ketting wordt bevestigd. Door de karabijnhaak langs de kettingschakels te bewegen, kun je gemakkelijk de helling van het bord veranderen. Besteed aandacht aan de tekening van het geassembleerde Evminov-bord, hoe het eruit zal zien met bevestiging aan de muur.

Er zijn echter mensen die lang niet willen lijden, maar gewoon opstaan ​​en oefenen. Ze nemen een gewoon bord, bevestigen er een dwarsbalk aan en leunen vervolgens eenvoudig tegen de muur. Deze vereenvoudigde versie heeft ook het recht op leven. Houd er echter rekening mee dat de stabiliteit van een dergelijke simulator veel te wensen overlaat, daarom kun je er gemakkelijk vanaf vallen, waardoor je nog meer verwondingen oploopt..

Operatie principe

Evminov's bord - de simulator is ontwikkeld rekening houdend met de huidige kennis over de structuur en ontwikkelingskenmerken van de wervelkolom. De wervels zijn verbonden door bindweefselstructuren - tussenwervelschijven. Deze elementen hebben geen eigen bloedvaten, hun bloedtoevoer vindt plaats vanuit de nabijgelegen vaten. Wanneer de wervelkolom wordt vervormd, lijdt de voeding van de tussenwervelschijven, verliezen ze geleidelijk aan elasticiteit en vallen in elkaar.

Om de bloedtoevoer naar het getroffen gebied te herstellen, is het noodzakelijk om de tussenwervelruimte uit te breiden en de normale opstelling van de elementen van de wervelkolom terug te brengen. Dit wordt het best bevorderd door fysieke activiteit die gepaard gaat met het strekken van de ligamenten en spieren. Bij regelmatige lichaamsbeweging van dergelijke lichamelijke opvoeding vindt een geleidelijk herstel van beschadigde weefsels plaats en neemt de bloedvulling van bloedvaten toe. Oefeningen op het bord helpen de hevigheid van spierspanning in de rug te verminderen, versterken het spierkorset van de onderrug, vergroten de tussenwervelruimte.

De universaliteit van fysiotherapie volgens Evminov

De techniek van Evminov is erop gericht om het functioneren in horizontale positie te vergemakkelijken. De tussenwervelschijven hebben geen onafhankelijke bloedtoevoer. De opname van voedingsstoffen vindt plaats via de wervels die vlakbij liggen. Wanneer er gewrichtsvervormingen optreden, worden de schijven samengedrukt en wordt de bloedtoevoer afgesloten. Om het te herstellen, moet je de tussenwervelruimte uitrekken. Tegen de achtergrond van pathologische veranderingen treedt osteochondrose op.

Trainen op het behandelbord tijdens dagelijkse activiteiten bevordert de stroom van voedingsstoffen en water in het kraakbeenweefsel. Hierdoor nemen de parameters van de wervelkolom toe. Resultaten zijn gemakkelijk te controleren met lichaamslengte metingen voor en aan het einde van de sessie.

Profylactisch Evminova lanceert het mechanisme van zelfgenezing van de structuren van de wervelkolom en voert therapie uit voor verschillende ziekten met de rug. Het werkingsprincipe op het apparaat is gebaseerd op het functioneren van diep verzwakte spieren. Door op dergelijke apparatuur te trainen, kunt u de gezondheid van de wervelkolom behouden en deze tegen letsel beschermen. Opdrachten:

  • maak een spierkorset;
  • metabolische processen verbeteren;
  • herstel de natuurlijke structuur van tussenwervelschijven;
  • verlicht pijn en normaliseert de innervatie van inwendige organen.

Het bord van Evminov wordt voorgeschreven voor hernia tussen de wervels, evenals:

  • rugpijn;
  • verschillende stadia van osteochondrose;
  • verergerde chronische radiculitis;
  • spondylitis ankylopoetica;
  • scoliose;
  • kyfose;
  • intercostale neuralgie;
  • verplaatsing van schijven;
  • ongemak in de lumbale regio.

Het voordeel van de preventor is dat hij thuis kan worden geïnstalleerd, niet alleen in revalidatiecentra..

Voors en tegens van het apparaat

De belangrijkste positieve kant van deze simulator is dat je met weinig moeite oefeningen kunt doen. Als het oefenprogramma correct is geselecteerd, is het volkomen veilig en helpt het het vernietigingsproces van de wervels te stoppen..

De nadelen zijn onder meer het feit dat sommige oefeningen een overmatige toename van het volume van de paravertebrale ruimte kunnen veroorzaken. Daarom presteert deze simulator niet:

  • gewogen kraakpanden;
  • het lichaam naar de zijkanten kantelen met extra belasting;
  • meer dan 20-30 graden verdraaien.

Het lichaam strekken is de basis van alle oefeningen op het bord. Sommige experts staan ​​echter sceptisch tegenover dit type fysieke activiteit. Dit komt doordat de pijn soms kan toenemen na inspanning..

De reden hiervoor is dat alle oefeningen worden uitgevoerd in rugligging onder een lichte hoek ten opzichte van de vloer. Daarom treedt spiercontractie op wanneer de patiënt abrupt opstaat, wat de oorzaak van de pijn is. Om dit te voorkomen, wordt in behandelcentra fysiotherapie uitgevoerd samen met lichamelijke opvoeding, wat helpt om spasmen van de rugspieren te verlichten..

Het therapeutische effect van lessen

Het bord voor de wervelkolom, dankzij de fixatie van de structuur in een bepaalde hellingshoek, stelt u in staat om fysiotherapieoefeningen te doen in rugligging, half hangend, hoofd omhoog of omlaag.

De belangrijkste bepalingen over de Evminov-simulator

Tijdens de uitvoering van het complex gebeurt het volgende:

  • tractie van de wervelkolom;
  • strekken van alle groepen spiervezels, inclusief skeletvezels;
  • ontspanning van het spierframe;
  • toename van schijfruimte;
  • herstel van de bloedcirculatie door de compressie van bloedvaten door de wervels te elimineren;
  • de flexibiliteit van de wervelkolom neemt toe;
  • de mobiliteit van individuele wervels wordt hersteld;
  • spieren versterken door statische belasting.

We raden u aan om naast dit artikel ook vertrouwd te raken met oefeningen voor de sacrale wervelkolom..


De belangrijkste delen van de wervelkolom worden uitgewerkt

Belangrijk: Beweging op de simulator moet worden geselecteerd door een gekwalificeerde oefentherapeut, rekening houdend met de bestaande diagnose van de patiënt en het stadium van de ziekte. Het wordt aanbevolen om de eerste cursus van een medische instelling te volgen om de techniek van het uitvoeren van bewegingen te bestuderen. U kunt thuis fysiotherapie voortzetten.

We raden je aan om te studeren:

  • Complex voor het versterken van spieren en het strekken van de rug
  • Geheimen van therapeutische massage voor spinale scoliose

Is het mogelijk of niet?

Je kunt het niet doen als je acute infectieziekten of chronische gedecompenseerde pathologieën hebt. Psychologische afwijkingen, alcoholvergiftiging, oncologische pathologieën, aneurysma's zijn ook contra-indicaties voor lichaamsbeweging. Trombose wordt niet aanbevolen en tijdens een hypertensieve crisis. Als er een chronische pathologie is, maar zich in het stadium van stabiele remissie bevindt, zijn spaarzame en isometrische oefeningen toegestaan. Dynamische en intensieve lessen zijn alleen geschikt voor gezonde mensen en worden uitgevoerd met een preventief doel.

Een reeks oefeningen

Oefeningen op de dispensarium van Evminov zijn individueel van aard. Daarom kan alleen een specialist, rekening houdend met de algemene gezondheid van de patiënt, zijn leeftijd en fysieke capaciteiten, de helling van het bord, het belastingsniveau en andere parameters correct kiezen. Begin de training alleen met toestemming van een gekwalificeerde professional.

Oefen alleen als u daar vrij voor bent. Als tijdens het uitvoeren van een oefening uw gezondheid verslechtert of u ongemak begint te ervaren, moet u de belasting verminderen of stoppen met trainen.

Hoe hoger de hellingshoek van het bord, hoe groter de belasting op de rug. Voor beginners mag de hellingshoek van het bord niet meer dan 20 - 30 graden van de vloer zijn.

Alle bewegingen moeten soepel worden uitgevoerd. Maak in geen geval scherpe schokken! Aangezien het lichaam tijdens het uitvoeren van oefeningen op het bord van Evminov in een gespannen staat verkeert, vergeet dan niet om uw handen 5-10 seconden te ontspannen na het voltooien van elke oefening om de spanning niet alleen van de rug, maar ook van het hele lichaam te verlichten.

Zorg ervoor dat u de staven altijd goed met uw handen vastpakt, aangezien uw schouders tijdens de training waterpas moeten zijn en niet geknikt moeten zijn. Als je een pull-up doet, gebruik dan in de beginfase zowel armen als benen..

Als de oefeningen correct zijn geselecteerd, zal het positieve effect merkbaar zijn na 3-4 trainingen. Veel mensen merken dat hun toestand na de eerste trainingen enigszins verslechterde. Dit is normaal, maar vergeet niet om er een specialist over te vertellen, die de redenen voor het optreden zal uitleggen..

Met een hernia

# 1. Ga op de dispensarium van Evminov liggen en pak de handgrepen met uw handen vast. Plaats je voeten op het bord. Buig je benen op de knieën. Draai je bekken en begin naar beneden te gaan. Strek je stuitbeen naar je hielen. Druk op de ribben en laat terug naar het bord zakken, terwijl je inademt, til je iets op.

Dit is een basisoefening, van waaruit je elke set oefeningen op het bord moet uitvoeren volgens de Evminov-methode, die 10 - 12 keer moet worden herhaald.

# 2. Pak de handvatten met uw handen vast, zet uw voeten op de apotheek. Buig je knieën. Druk je onderrug en ribben tegen het bord. Begin met fietsen met uw rechter- en vervolgens met uw linkerbeen: til tijdens het inademen uw been op met uw knie op u en rek het vervolgens zoveel mogelijk uit. Terwijl je uitademt, breng je het been terug naar zijn oorspronkelijke positie, zodat de voet langs het bord glijdt..

Herhaal de oefening 10 tot 12 keer voor elk been. Laat na het voltooien van de oefening beide benen zakken en strek ze zo ver mogelijk uit. Trek je tenen naar je toe en strek je uit met je hielen. Houd deze positie 2 tot 5 seconden vast..

Nummer 3. Pak de handvatten met uw handen vast, buig uw knieën en plaats uw voeten op het bord. Draai het bekken, druk de onderrug naar het bord. Begin beide benen op te tillen met de knieën en voeten naar u toe verbonden.

Herhaal de oefening 10 tot 12 keer.

Nummer 4. Pak de handvatten van Evminovs bord met je handen vast, zet je voeten op het bord en buig ze op de knieën. Draai je bekken, zet je voeten bij elkaar en spreid je knieën naar de zijkanten. Terwijl u inademt, spreidt (opent) u uw knieën, terwijl u uitademt, brengt u ze (sluit). Het bord moet lichtjes springen. Herhaal de oefening 10 tot 12 keer.

Nummer 5. Pak de handgrepen van de Evminov-apotheek vast, zet je voeten op het bord, buig ze op de knieën, zet je voeten bij elkaar en spreid je knieën. Til je knieën naar je toe. Herhaal 10 - 12 keer, en strek dan je benen zo ver mogelijk uit en strek je hielen van je af, en met je sokken naar je toe.

Voor de ruggengraat

# 1. Pak de handvatten van het bord met je handen vast, buig je benen op de knieën en plaats je voeten op het bord. Draai het bekken en terwijl je uitademt, begin je het op te tillen. Strek je ruggengraat zoveel mogelijk uit en duw op het bovenste punt je knieën naar voren. Vergeet niet om uw ribben in lijn te houden met uw bekkenbeenderen. Keer tijdens het inademen soepel terug naar de startpositie. Herhaal de oefening 10 tot 12 keer.

# 2. Pak de handvatten van Evminovs bord met je handen vast, zet je voeten op het bord, buig je benen op de knieën. Draai het bekken, til het op zodat je ribben gelijk liggen met de bekkenbeenderen. Houd deze positie vast en begin je rechterknie naar je toe te tillen. Herhaal 10-12 keer en begin dan de linkerknie naar je toe te tillen.

Nummer 3. Deze oefening wordt op de buik uitgevoerd. Ga op het bord van Evminov liggen, pak de handvatten met je handen, trek je benen naar beneden. Laat je hoofd niet zakken, maar houd het evenwijdig aan het bord. Strek de bovenkant van je hoofd naar je handpalmen. Terwijl je uitademt, begin je je rechterbeen op te tillen en ga je omhoog. Probeer niet alleen je hoofd op te heffen of achterover te gooien, maar trek het naar voren. Herhaal de oefening 10 tot 12 keer, eerst voor het rechter en dan voor het linkerbeen..

Nummer 4. De oefening wordt op de buik uitgevoerd. Ga op het bord van Evminov liggen, pak de handvatten met je handen, trek je benen naar beneden. Houd je hoofd evenwijdig aan het bord, strek de bovenkant van je hoofd naar je handpalmen. Terwijl je uitademt, begin je beide benen op te tillen en naar boven te gaan. Zorg ervoor dat je de sokken naar achteren trekt. Herhaal 10-12 keer.

Contra-indicaties en schade

Het Evminov-bord is een eenvoudig en effectief apparaat om de wervelkolom te behandelen, maar niet iedereen kan er oefeningen op oefenen.

Het uitvoeren van een reeks oefeningen op de dispensarium van Evminov is gecontra-indiceerd voor mensen die:

  • bottuberculose,
  • glaucoom,
  • ruggengraat letsel,
  • osteoporose,
  • hemorragische beroerte,
  • osteomyelitis,
  • kwaadaardige tumoren in de wervelkolom,
  • grote of kleine hemangiomen,
  • ziekte van Alzheimer,
  • bepaalde ziekten van het cardiovasculaire systeem,
  • gedecompenseerde hydrocephalus,
  • koraal nierstenen,
  • epilepsie,
  • aorta-aneurysma,
  • longen en hart,
  • berekende cholecystitis,
  • chronisch,
  • psychische aandoening,
  • multiple sclerose,
  • recente fracturen van de wervelkolom of schedel.
  • Het is verboden te trainen tijdens een verergering van chronische ziekten.

In dergelijke gevallen moet u de training op het Evminov-bord uitstellen:

  • laatste maanden van de zwangerschap,
  • hoge lichaamstemperatuur,
  • bloeddruk stijgt,
  • longinsufficiëntie,
  • bedwelming van het lichaam,
  • diffuse baarmoederbloeding,
  • schending van de hersencirculatie,
  • myasthenia gravis,
  • myocardinfarct, enz..

Profylactisch Evminov kan uw lichaam schaden als u het, zonder uw diagnose zeker te weten, voor medicinale doeleinden gebruikt. Raadpleeg eerst een specialist en begin dan met het uitvoeren van een reeks oefeningen die speciaal voor u zijn geselecteerd.!

Wij raden aan: Oefentherapie voor osteochondrose van de cervicale wervelkolom thuis. Oefeningen en video's

Als je een fout vindt, selecteer dan een stuk tekst en druk op Ctrl + Enter.

Contra-indicaties voor gebruik

Het bord van Evminov is over het algemeen veilig. Maar zoals elk medicijn een lijst met contra-indicaties heeft, heeft deze simulator ze ook. Contra-indicaties voor spinale tractie op het bord kunnen als volgt zijn:

  1. Osteoporoseziekte.
  2. Oncologische ziekten.
  3. Hart-en vaatziekten.
  4. Eerste revalidatieperiode na een blessure of operatie.
  5. Acute periode van elke ziekte van de wervelkolom.
  6. Besmettelijke infecties van de wervels.

Hoe de uitvinding is ontstaan

Het profylactische bord Evminov is uitgevonden door de directeur van het wervelgezondheidscentrum van de stad Kiev, Vyacheslav Vladimirovich Evminov. De arts van fysiotherapie-oefeningen en de geëerde trainer van Oekraïne weet uit de eerste hand van rugpijn - hij heeft het zelf ervaren. Een sportleven, in combinatie met veelvuldige blessures, leidde tot spinale pathologie, wat het verdere verblijf in grote sporten in twijfel trok. De wens om gezond te zijn leidde tot de creatie van een eenvoudige simulator die het gedoseerd ontlasten van de rugspieren bevordert en ook is aangepast voor het uitvoeren van oefeningen.

Ontwerp

Om de principes van het maken van een simulator met uw eigen handen te begrijpen, moet u de ontwerpkenmerken bestuderen.

Het apparaat is een hellend bord dat aan de muur wordt bevestigd. In het bovenste deel bevindt zich een dwarsbalk en aan de zijkanten zijn er handgrepen om te bevestigen. Met de wagen kunt u de hellingshoek van het bord aanpassen. Dit mechanisme is het meest complexe element van het apparaat..

De traverse heeft een hoge sterkte en kan dus gebruikt worden als horizontale lat. Voor de vervaardiging worden roestvrijstalen metalen buizen van hoge kwaliteit gebruikt..

Productieproces

Als u besluit om zelf een simulator voor rugbehandeling te maken, moet u er rekening mee houden dat deze stijf, bestand tegen vervorming en antislip moet zijn.

De technologie om een ​​bord zo dicht mogelijk bij de simulator te maken, is niet zo ingewikkeld als het op het eerste gezicht lijkt. Als u geen kwalitatief hoogstaand stuk hout bij de hand heeft, kunt u dit vervangen door spaanplaat.

Doe-het-zelf Het bord van Evminov bestaat uit verschillende fasen:

  1. Er wordt een plank voorbereid waarop de ruggengraat zal worden gespannen.
  2. Er is een mechanisme gemaakt om de patiënt op het bord te houden.
  3. Gefabriceerde metalen stop en vergrendelingsmechanisme.

Bord

De productie ervan kost de minste tijd. Bovendien zijn er geen speciale apparaten nodig, behalve een schaafmachine, schuurpapier en een blikje droogolie met een borstel:

  1. Neem een ​​bord met de volgende afmetingen: lengte - 240 cm, breedte - 26 cm, dikte - 2,5 cm Dit zijn de parameters van het eindproduct, dus het werkstuk moet iets groter zijn.
  2. Gebruik een schaafmachine om de spaanders van het bord te verwijderen. Het oppervlak moet glad zijn, zonder bramen en deuken.
  3. Plaats het bord op de vloer en controleer de vlakheid ervan op gebouwniveau.
  4. Schuur het oppervlak met schuurpapier met medium korrel. Als je echt esthetiek wilt, open dan het bord met lijnolie, droog het af en breng dan twee lagen vernis aan.

Vasthoudmechanisme

Je moet hier hard werken. Voor werk heb je een slijpmachine, pijp of kanaal nodig, lassen. Productietechnologie in stappen:

  1. Neem een ​​pijp van 25 * 60 en snijd deze met een molen in 2 gelijke delen. Je kunt een kanaal gebruiken.
  2. Las de speciaal voor de houder gemaakte metalen onderdelen aan één kant van de buis. De hoogte van deze onderdelen is 18 cm.

De voordelen van oefeningen op het Evminov-bord, mogelijke schade, indicaties, contra-indicaties en een reden om contact op te nemen met een arts

Rugplank is een apparaat dat wordt gebruikt voor fysiotherapeutische doeleinden om hernia's en andere aandoeningen van de wervelkolom te behandelen. In het artikel analyseren we wat het bord van Evminov is, oefeningen en effectiviteit.

Aandacht! Het wordt afgeraden om bordoefeningen te doen zonder een specialist te raadplegen. Klassen op het bord voorkomen of genezen de gevolgen van hernia en andere ziekten niet.

Wat is een tussenwervelhernia

Aangenomen wordt dat trofische stoornissen van het grootste belang zijn bij de ontwikkeling van degeneratieve veranderingen in de tussenwervelschijf (MD). De kleine cellen van zowel de nucleus pulposus als de annulus fibrosus zijn erg gevoelig voor de verminderde zuurstofconcentratie, terwijl de MD een structuur is (er zitten geen bloedvaten in), die wordt gevoed door diffusie vanuit nabijgelegen vaten. Daarom leidt een lokale verhoging van de pH tot een afname van de mitotische activiteit en na verloop van tijd tot necrose en fibrose. Er ontstaat een vicieuze cirkel: een lage zuurstofconcentratie veroorzaakt niet alleen disfunctie van cellen, maar remt ook de diffusie van zuurstof en glucose en leidt tot de ophoping van giftige vervalproducten.

Jarenlang werd aangenomen dat de belangrijkste factor die de degeneratie van MD veroorzaakt, mechanische schade is. Deze hypothese werd ondersteund door de waarneming dat degeneratie meestal optreedt op het L5 / S1-niveau, dat wil zeggen in het segment met de hoogste belasting. In een experimenteel model is bewezen dat, hoewel intensieve training geen negatief effect heeft op MD, overmatige training leidt tot een toename van de productie van proteoglycanen, die de structuur van de nucleus pulposus verzwakken..

Veranderingen in levensstijl en eliminatie van andere geïdentificeerde risicofactoren zoals roken hebben geen significante invloed op de morbiditeit. Recent onderzoek wijst op het belang van genetische factoren. Er zijn verschillende genen geïdentificeerd die coderen voor structurele eiwitten van MD, waarvan de mutaties degeneratie kunnen versnellen. De optelling van het schijfdegeneratieproces hangt af van vele factoren, waarvan de belangrijkste trofische aandoeningen, mechanische schade en genetisch polymorfisme zijn..

De belangrijkste symptomen die optreden bij ernstige hernia tussen de wervels:

  • Pijn in het getroffen gebied die uitstraalt naar de onderste ledematen (ischias).
  • Tactiele stoornissen: gevoelloosheid, tintelingen (binnen de innervatie van de onderdrukte spinale zenuw).
  • Parese, dat wil zeggen spierzwakte of verlamming. Over een langere periode kan dit leiden tot spieratrofie (zichtbare afname van de omtrek van de dijen, onderbenen).
  • Verzwakking van peesreflexen.
  • Verhoogde pijn tijdens strekken (symptoom Lasge, Matskevich).

Hoe het werkt

Profylactisch Evminova is een orthopedische simulator die wordt gebruikt om MD-hernia te behandelen. Er zijn geen studies geweest die de effectiviteit van het apparaat hebben onderzocht. De techniek van Evminov wordt niet aanbevolen voor de behandeling van HMD. Oefeningen op de machine moeten worden goedgekeurd door de behandelende fysiotherapeut. Onjuiste prestaties kunnen letsel, verhoogde pijn of andere symptomen veroorzaken.

Isometrische oefeningen, strekken en wiegen op het bord kunnen de MD beschadigen. De classificatie van lichaamsbeweging per ziektestadium wordt niet ondersteund door wetenschappelijk bewezen gegevens. Het wordt niet aanbevolen om zelf een simulator aan te schaffen, oefeningen te doen of artikelen van internet te volgen..

Het profylactische apparaat is een houten plank die wordt bevestigd met een installatiekabel. De houder moet het lichaamsgewicht van de mens + 20 kg dragen. Op de apotheek worden statische oefeningen uitgevoerd om de spieren van de buik en de onderrug te versterken, evenals rekken. Het wordt niet aanbevolen om te proberen om op niet-geverifieerde manieren voor ernstige ziekten te worden behandeld. Een vroegtijdige behandeling van HMD kan in sommige gevallen tot ernstige neurologische gevolgen leiden. Hoe sneller de behandeling wordt gestart, hoe groter de kans op snel herstel..

Contra-indicaties

  • goedaardige of kwaadaardige tumor;
  • hart- en vaatziekten in de decompensatiefase;
  • osteoporose;
  • verergering van GMD;
  • terminaal stadium van osteochondrose van de thoracale, cervicale, lumbale en sacrale regio's;
  • aorta-aneurysma;
  • osteochondritis.
Osteoporose is een aanzienlijk verlies van botmassa dat optreedt bij verschillende ziekten

Advies! De oefeningen moeten onder toezicht staan ​​van een specialist. Het bord is een hulpmiddel, geen behandelmethode. Het complex van fysiotherapeutische oefeningen voor de behandeling van de wervelkolom wordt geselecteerd rekening houdend met de gezondheidstoestand en de aard van de pathologie.

Gymnastiek kan worden gedaan op trainingsapparaten strikt volgens de instructies van de arts. Het is ten strengste verboden om alleen te trainen, omdat onzorgvuldige bewegingen verwondingen aan de wervels kunnen veroorzaken (in het gebied van het heiligbeen of de onderrug).

Doe-het-zelf rugrugtrainer (Evminov-bord)

Vyacheslav Vladimirovich Evminov is de maker van een speciale simulator (profylactisch), die zichzelf heeft bewezen op het gebied van preventie en behandeling van aandoeningen van de wervelkolom. Deze man is een voormalige beroemde roeiersporter en vervolgens fysiotherapeut..

Hijzelf raakte herhaaldelijk gewond, ook zijn rug. De gevolgen hiervan bleken ernstig te zijn, hij werd gekweld door constante hevige pijn. Om hiervan af te komen, heeft Evminov een lange weg afgelegd. Hij studeerde medische literatuur, overlegde met de beste artsen en creëerde een paar jaar later zijn eigen wonderbord..

Kenmerken van het werken met de simulator

De hellingshoek van het bord ten opzichte van de vloer kan worden gevarieerd van 10 tot 40 graden. Deze positie stelt u in staat uw rugspieren goed te ontspannen en de afstand tussen de wervels te vergroten..

De uitvinding is gebaseerd op de aard van de vitale ontwikkeling van de wervelkolom, bestudeerd door professor Ilizarov. Hij merkte op dat overmatig strekken van de rugspieren leidt tot de activering van de regeneratieprocessen van botten en bloedvaten..

De door Evminov ontwikkelde techniek heeft een dergelijk therapeutisch effect door de combinatie van ontlasting van de wervelkolom in liggende positie of in een halfzicht, met versterking van de rugspieren.

Correct uitgevoerde oefeningen op de simulator helpen bij het bereiken van de noodzakelijke rek van de wervels voor de patiënt..

Kenmerken van de simulator

Het Evminov-bord wordt gebruikt om de rugspieren te versterken en de wervelkolom te strekken. De simulator is zeer effectief bij de behandeling van scoliose, osteochondrose en andere ziekten die verband houden met de wervelkolom.

De positieve eigenschappen van de simulator

Het bord van Evminov kan helpen bij veel aandoeningen van de wervelkolom. Met zijn hulp kunt u herstellen in de beginfase van osteochondrose, uw houding rechtzetten bij 1 en 2 graden scoliose en uw algehele gezondheid verbeteren.

Positieve eigenschappen van het bord van Evminov:

De tussenwervelschijven hebben geen eigen bloedtoevoer; voedingsstoffen komen uit nabijgelegen weefsels naar hen toe. Wanneer de ruggengraat is vervormd, wordt het werk ervan verstoord, houden de schijven op met het opnemen van voedingsstoffen en water, worden ze plat en worden ze bedekt met scheuren. Na verloop van tijd treedt een hernia tussen de wervels op. Om het werk van de wervelkolom te herstellen, moet u de spieren strekken, zodat de tussenwervelschijven de juiste positie kunnen innemen.

Om dit te implementeren blijkt de simulator van Evminov onmisbaar. Het herstel van de activiteit van de wervelkolom vindt alleen plaats bij voldoende dagelijkse training. Als gevolg van dergelijke oefeningen op het bord begint het kraakbeenweefsel water en voedingsstoffen te ontvangen. Dit leidt geleidelijk tot het herstel van de rug- en rugspieren..

Het bord van Evminov omvat het uitvoeren van complexe oefeningen met minimale belasting van botten en spieren. Daarom is fysieke activiteit niet schadelijk voor de wervels..

Behandeling met een simulator bestaat uit drie fasen: herstellend, versterkend en ondersteunend. Dit behandelingsprincipe omvat het proces van het overwinnen van het stadium van verergering van de ziekte onder toezicht van een vertebroloog en de mogelijkheid van daaropvolgend onderhoud van de correcte werking van de wervelkolom thuis..

Indicaties en contra-indicaties

Dr. Evminov raadt aan om de simulator te gebruiken voor de behandeling van kinderen vanaf 8 jaar met houdingsstoornissen en volwassenen. De lessen in de eerste maand moeten onder toezicht staan ​​van een arts. Oudere mensen kunnen de misvorming van de wervelkolom niet langer elimineren. Maar het kan ook worden gebruikt met een bord om de flexibiliteit in de rug te behouden, spieren te versterken en uw conditie niet te verslechteren..

Ondanks de voordelen van de simulator, is het verboden om hem te gebruiken als je:

  • Verhoogde lichaamstemperatuur.
  • Rugletsel onlangs.
  • Ernstige hartziekte.
  • Hoge bloeddruk.
  • Geschiedenis van grote tussenwervelhernia en sekwestratie.

Bestel een Evminov-trainer op maat voor de beste resultaten. Toegegeven, het kost nogal wat. Daarom kan als optie een dergelijk bord voor de rug met de hand worden gemaakt..

Productieproces

Als u besluit om zelf een simulator voor rugbehandeling te maken, moet u er rekening mee houden dat deze stijf, bestand tegen vervorming en antislip moet zijn.

De technologie om een ​​bord zo dicht mogelijk bij de simulator te maken, is niet zo ingewikkeld als het op het eerste gezicht lijkt. Als u geen kwalitatief hoogstaand stuk hout bij de hand heeft, kunt u dit vervangen door spaanplaat.

Doe-het-zelf Het bord van Evminov bestaat uit verschillende fasen:

  1. Er wordt een plank voorbereid waarop de ruggengraat zal worden gespannen.
  2. Er is een mechanisme gemaakt om de patiënt op het bord te houden.
  3. Gefabriceerde metalen stop en vergrendelingsmechanisme.

Bord

De productie ervan kost de minste tijd. Bovendien zijn er geen speciale apparaten nodig, behalve een schaafmachine, schuurpapier en een blikje droogolie met een borstel:

  1. Neem een ​​bord met de volgende afmetingen: lengte - 240 cm, breedte - 26 cm, dikte - 2,5 cm Dit zijn de parameters van het eindproduct, dus het werkstuk moet iets groter zijn.
  2. Gebruik een schaafmachine om de spaanders van het bord te verwijderen. Het oppervlak moet glad zijn, zonder bramen en deuken.
  3. Plaats het bord op de vloer en controleer de vlakheid ervan op gebouwniveau.
  4. Schuur het oppervlak met schuurpapier met medium korrel. Als je echt esthetiek wilt, open dan het bord met lijnolie, droog het af en breng dan twee lagen vernis aan.

Vasthoudmechanisme

Je moet hier hard werken. Voor werk heb je een slijpmachine, pijp of kanaal nodig, lassen. Productietechnologie in stappen:

  1. Neem een ​​pijp van 25 * 60 en snijd deze met een molen in 2 gelijke delen. Je kunt een kanaal gebruiken.
  2. Las de speciaal voor de houder gemaakte metalen onderdelen aan één kant van de buis. De hoogte van deze onderdelen is 18 cm.

Metalen stop en houder

Er is hier ongeveer hetzelfde werk als bij de vervaardiging van het vasthoudmechanisme. Als metalen stop kunt u een reeds afgewerkt onderdeel van een onnodige strijkplank halen. Als het er niet is, moet je alles zelf doen.

U heeft een draaibank of draaiwerk nodig, zelftappende schroeven, een grendel, een metalen staaf:

  1. Maak het vasthoudmechanisme op de machine zelf of met behulp van een draaihendel. Gebruik hiervoor een metalen plaat met de volgende parameters: lengte - 100 cm, dikte - 0,8 cm, breedte - 9 cm.
  2. Maak met een machine elke 20 cm gaten in de plaat en bevestig deze met zelftappende schroeven aan de achterkant van het bord, precies in het midden.

De simulator wordt met een duurzame lange riem aan de muur bevestigd. Het ene uiteinde is stevig op de plaat bevestigd met gaten.

Voordat u lessen begint in de nieuwe simulator, moet u een vertebroloog bezoeken. Hij zal een reeks oefeningen voor de rugspieren selecteren volgens de methode van de ontwikkelaar-profylactica.

Wijk tijdens de behandeling van de wervelkolom niet af van de volgorde en duur van de oefeningen. Met doorzettingsvermogen en uithoudingsvermogen kunt u met behulp van het bord uw rugpijn volledig kwijtraken.

Het bord van Evminov maken met je eigen handen

Tegenwoordig kunnen ambachtslieden letterlijk alles met hun eigen handen doen. Ze zeggen niet voor niets: "De behoefte aan uitvinding is sluw." Maar dit gezegde is eigenlijk verouderd. De hedendaagse aspiraties van mannen om dure aankopen voor het huishouden te vermijden, worden niet bepaald door armoede of hebzucht, maar door iets andere motieven:

  • Onwil om de fabrikant te behagen om exorbitante prijzen te betalen voor iets dat niet zo veel mag kosten
  • De wens om jezelf en je familie te bewijzen dat zij, mannen, iets waard zijn
  • Eindelijk is het gewoon interessant

Profylactisch Evminov kon deze "hacker" -aanval van ambachtslieden thuis natuurlijk niet vermijden. Tegenwoordig zijn er al tientallen doe-het-zelf Evminov-bordprojectopties ".

Waarom? Omdat het ontwerp, zoals alles ingenieus, heel eenvoudig is: in feite is het gewoon een bord met dwarsbalken. De prijs... nou, je kunt niet zeggen dat het duur is in vergelijking met de meer gewonde medesimulatoren, maar het kan ook niet zo goedkoop worden genoemd:

In Oekraïne kost de apotheek van Evminov ongeveer 2000 hryvnia.

Zoals gewoonlijk worden twee skins gewetensvol van de Russische consument afgescheurd: in Moskou kost dit ding maar liefst 8000 roebel.

Hoe maak je een Evminov-simulator met je eigen handen

Overweeg enkele originele handgemaakte ontwerpen.

Laten we eerst de lezer eraan herinneren waarom deze simulator zoveel belangstelling wekte..

Allereerst vanwege zijn rekbare eigenschappen, waardoor

  1. De wervelkolom wordt onbelast door een afname van de druk op elkaar van aangrenzende wervels
  2. De tussenwervelafstand neemt toe, wat het mogelijk maakt om pijn te elimineren tijdens verergering van uitsteeksel en hernia
  3. Spierbalans wordt hersteld

Zie deze video voor meer informatie over de therapeutische en profylactische mogelijkheden van het bord:

Video: profylactische Evminova

De eerste versie van het Evminov-bord met je eigen handen

Een Oekraïense vakman zorgde voor een low-budget en relatief vergelijkbare versie van Evminov's simulator met zijn eigen handen. De kosten die hij aan bouwmaterialen en bevestigingsmiddelen heeft uitgegeven, bedroegen slechts 200 hryvnia, wat 10 keer lager is dan de kosten van het gekochte product.

Onderstaande figuur is een constructietekening.

We bestuderen de tekening grondig om te vervagen wat we moeten kopen en gaan voor bouwmaterialen:

  • Het belangrijkste dragende deel van het product is een 16 mm dikke kastspaanplaat, bevestigd op een grenen balk van 50 × 150
    • De lengte van de spaanplaat en het hout wordt geselecteerd uit speciale tafels die de lengte van het Evminov-bord verbinden met de hoogte van een persoon. Op de tekening is het ongeveer 2400 mm. Spaanplaatbreedte - 260 mm
    • Koop niet de restanten van spaanplaat of gebruik oude deuren van kasten om niet te veel te betalen voor een groot en duur blad
  • Om de koets te maken, heb je een staaf nodig met een lengte van 270 mm, die als basis zal dienen, en een stuk sterker hout (bijvoorbeeld esdoorn) voor de uiteinden
  • We markeren en snijden stukken hout van 2400 mm en 270 mm lang direct in het magazijn
  • Om de slede te bevestigen heb je twee meter van een 2 × 40 montagerail nodig
  • Een ketting van 4 mm, 3 m lang, wordt gebruikt om het bord te bevestigen
  • De onderste basis, 0,6 m lang, wordt uit het handvat van de schop gesneden
  • Voor de dwarsbalken van de slede met een lengte van 0,55 m wordt een harkhendel gebruikt

Vereiste bevestiging "klein ding"

Deze details zijn klein, maar je kunt niet zonder. Bij montage is er altijd een tekort aan bevestigingsmiddelen, dus zorg hier van tevoren voor, gerekend vanaf de tekening hoeveel schroeven, schroeven, moeren je nodig hebt. Koop hardware met een marge, vooral schroeven.

  • Schroeven Ø 5 mm (voor bevestiging van hout en latten) - hoe meer hoe beter
  • Twee metalen stangen met schroefdraad van 330 mm lang, Ø 8 mm (of een van 660 mm in tweeën gesneden)
  • Sluitringen en moeren Ø 8 mm - st.6
  • Twee schroeven met ringen van 6 mm diameter en 100 mm lengte (voor het verbinden van de onderlat en spaanplaat)
  • Een bout Ø 8, L 70 - voor bevestiging van de ketting
  • Karabijn
  • Stekker
  • Haak
  • Kleine en middelgrote nagels

Instrumenten:

  • Boor met een set boormachines en speciale freeshulpstukken voor het boren van grote gaten
  • Zag
  • Metaalzaag voor metaal
  • Een set schroevendraaiers of een schroevendraaier
  • En natuurlijk met een hamer

Nu kun je beginnen!

Simulator productietechnologie

  1. Om de basis aan de onderkant van het bord vast te zetten, wordt een uitsparing gemaakt waarin de basis vervolgens wordt verzonken
  2. Aan de andere kant wordt een doorgaand hellend gat geboord door de dikte van de spaanplaat om de ketting te verlaten en aan het uiteinde van de ketting wordt een halfcirkelvormig gat gemaakt
  3. In de basis zijn uitsparingen geboord voor de koppen van de bevestigingsschroeven zodat ze de vloer niet krassen
  4. De randen van de onderste basis zijn bekleed met rubber dat uit de oude kamer kan worden gesneden. Dit wordt gedaan om te voorkomen dat het bord over de vloer glijdt.
  5. Twee doorlopende gaten met een diameter van 9 mm worden aan de onderkant van de slede geboord voor het bevestigen van de uiteinden
  6. De twee uiteinden van de wagen met afmetingen 200 × 320 zijn gesneden uit een esdoornbord, dat een grote sterkte heeft, wat erg belangrijk is: ze moeten ons gewicht ondersteunen
  7. Aan de uiteinden worden met behulp van een speciaal mes twee grote gaten geboord voor de dwarsbalken
  8. Omdat het oppervlak van het hout niet is behandeld om het product een fatsoenlijke uitstraling te geven, zijn beide steunbalken omhuld met stof (een overjas of een oude kasjmierlaag kan worden gebruikt).
    De stof wordt langs de hele omtrek van het hout bevestigd met een nietmachine, aan de zijkant van het hout dat grenst aan de spaanplaat.

Nadelen van dit ontwerp:

  • Het bord heeft een van zijn belangrijke eigenschappen verloren, die wordt gebruikt in dynamische oefeningen - flexibiliteit
  • Het maken ervan is vrij tijdrovend en nauwgezet vanwege de noodzaak van bekleding met stof
  • Niet iedereen houdt van dit ontwerp

De tweede versie van het Evminov-bord

De volgende versie van de profylaxe van Evminov, die hieronder wordt gepresenteerd, ziet er veel aantrekkelijker uit..

Video: doe-het-zelf Evminov-bord

Zoals je kunt zien in de video:

  • Afmetingen en ontwerp zijn hetzelfde
  • Voor de basis en dwarsbalken worden ook stekken van tuingereedschap gebruikt, alleen de randen van de steunbasis worden omwikkeld met een nylon koord en niet met rubber
  • Hoofdmateriaal - grenen plank, 250 mm breed, 25 mm dik

Dit verhoogt de functionaliteit van de preventer, waardoor deze elastisch en sterk wordt..

Hetzelfde materiaal wordt gebruikt in het origineel zelf.

  • Het is niet nodig om hout en stoffen bekleding te gebruiken
  • Deze optie is esthetischer.

De simulator zal door de kosten van de grenen plank duurder blijken te zijn.

Een doe-het-zelf-simulator samenstellen

Rijtuigen zijn voorgemonteerd:

  1. De uiteinden zijn vastgelijmd aan de basis en verbonden door een doorgaand gat in de basis met lange staven. De verbinding wordt vastgezet met moeren.
  2. De bovenste balk is stevig aan de uiteinden genageld
  3. De onderste past vrij: het past de positie van de wagen op het bord aan

Vervolgens wordt de simulator zelf samengesteld:

  • In de eerste optie:
    • We slepen de ketting door de bar
    • We bevestigen het hout met schroeven aan de spaanplaat
  • In de tweede optie:
    De ketting wordt eenvoudig aan de bovenkant van het bord bevestigd

Verder is de montage in beide versies identiek:

  • Bevestig de onderste basis met schroeven
  • Op de achterkant van het bord bevestigen we stap voor stap de latten om de slede te beperken

Hoe de rail is bevestigd, is te zien in de afbeelding.

  • Een plug wordt in de muur of het plafond gedreven, waar de haak wordt vastgeschroefd om de ketting vast te maken
  • De hellingshoek van het bord kan worden gewijzigd door de karabijnhaak langs de kettingschakels te herschikken.

    Hieronder is een tekening van een geassembleerde simulator, met een muurbevestiging:

    De tekening legt ook uit hoe de negatieve helling is ingesteld..

    Goedkoop en vrolijk

    Er zijn ook ambachtslieden wiens doel het is om met hun eigen handen een zo eenvoudig mogelijk ontwerp te maken, zonder bijna een cent te investeren. Vragen over uiterlijk, functionaliteit, comfort worden niet gesteld.

    De onderstaande video toont deze versie van het bord van Evminov:

    • Materiaal - gewoon bord gevonden op een braakliggend terrein, bouwplaats, stortplaats, balkon
    • Bevestigingsmiddelen - nagels
    • Muurbevestiging - afwezig (tegen de muur geleund - dat is alles)

    Video: Doe-het-zelf Evminov-bord snel en goedkoop

    Het is moeilijk in te schatten hoe betrouwbaar en veilig zo'n structuur is, maar ik denk dat er, zowel met een zeer grote als een te scherpe hoek, een zeker risico bestaat.

    Welnu, een negatieve hoek gebeurt hier alleen als het bord valt.

    Zoals je kunt zien, zijn er verschillende versies van het bord van Evminov die je zelf kunt doen.

    Hoe een DIY Evminov-bord te gebruiken - dit is de laatste video hierover:


    Voor Meer Informatie Over Bursitis