Hoe Bubnovsky-gymnastiek thuis te doen

De gymnastiek van Bubnovsky geeft hoop aan mensen die last hebben van pijn in de wervelkolom en gewrichten. Met de nieuwe techniek kunt u een goede gezondheid terugkrijgen, pijn wegnemen. De basis van de techniek is beweging.

Wat Dr. Bubnovsky aanbeveelt

Dr. Bubnovsky bevordert de genezende kracht van de beweging. Alleen beweging kan de interne krachten van het lichaam wakker maken en het van de ziekte af helpen..

Sergey Mikhailovich Bubnovsky is van mening dat rust en gebrek aan inspanning, aanbevolen door andere artsen, alleen het herstel belemmeren..

Hij stelt voor om krachttrainingsapparatuur te gebruiken om de patiënt van oedeem te ontdoen. Zwelling is in veel gevallen de oorzaak van pijn. Ladingen regelen ook de bloedtoevoer naar het zieke orgaan..

Waarom hebben we Bubnovsky-gymnastiek nodig?

De behandeling die Bubnovsky aanbeveelt, kan het lichaam genezen zonder medicijnen en operaties.

Sergei Mikhailovich ontwikkelde de beschreven methodologie op basis van zijn eigen ervaring. Na het ongeval was hij gedoemd gehandicapt te zijn, accepteerde hij niet en genas hij zichzelf. Nu geeft de dokter zijn geheim van gezondheid aan mensen.

Therapeutische gymnastiek van Bubnovsky kan zowel worden gebruikt voor de behandeling als voor profylactische preventie van aandoeningen van de wervelkolom en gewrichten..

De door Bubnovsky aanbevolen oefeningen hebben verschillende doelen:

  • Versterking en ontwikkeling van rugspieren;
  • Verbetering van de werking van het hart en de bloedvaten, verlaging van de bloeddruk;
  • Verlichting van spanningen in de wervelkolom en gewrichten;
  • Verbetering van de bloedcirculatie in zieke organen.

Hoe goed te beginnen

Als je corrigerende gymnastiek nodig hebt, maar je doet het liever thuis, dan is adaptieve gymnastiek een goed begin. Het zal u helpen wennen aan nieuwe ladingen. Spring 's ochtends niet uit bed om te beginnen met trainen. Dr. Bubnovsky raadt aan om de tijd te nemen. Liggend in bed, doe eenvoudige oefeningen, help het lichaam wakker te worden.

Een set oefeningen na het slapen

  1. Rol op je rug, strek je armen langs je lichaam en spreid je benen een beetje. Trek om de beurt de grote tenen van u af en naar u toe.
  2. In dezelfde positie breng je je voeten bij elkaar en spreid je uit, terwijl je het bed probeert aan te raken met je duimen.
  3. Maak roterende bewegingen met je voeten afwisselend rechtsom en linksom.
  4. Knijp in je tenen alsof je een appel pakt. Open vervolgens je vingers en spreid ze zo ver mogelijk uit..
  5. Breng je hielen naar je billen terwijl je met je voeten langs het bed glijdt. Strek dan je benen.
  6. Buig je knieën lichtjes. Trek afwisselend aan elk been uw tenen sterk naar u toe totdat het bekken begint te bewegen..
  7. Buig bij de knieën en spreid je benen een beetje, leg je handen opzij met je handpalmen naar beneden. Plaats afwisselend uw knieën naar binnen en probeer het bed met de binnenkant van de dij aan te raken.
  8. Voor degenen die last hebben van obstipatie, aambeien, die een kloof in het rectum hebben of een verzakking van de bekkenorganen hebben. Je moet je benen buigen, je voeten tegen elkaar drukken. Terwijl je inademt, til je je billen op en knijp je erin. Terwijl je uitademt, lager, ontspan.
  9. Laat je benen zakken, strek je armen. Met één been gebogen, sla je armen eromheen en probeer je knie naar je borst te brengen. De rug gaat omhoog, maar het vrije been moet op het bed liggen. Het beste resultaat als je je kin met je knie kunt bereiken.
  10. Een gemakkelijke en effectieve oefening om je buikspieren te versterken: buig je benen, druk je voeten tegen het bed en vouw je armen over je buik. Bij inademing blazen we de maag op, bij uitademing trekken we naar binnen.

Deze oefeningen moeten vijftien of twintig keer worden herhaald. Ze zijn zelfs beschikbaar voor een onvoorbereid persoon..

Therapeutische gymnastiek past goed bij massage, speciale zalven en cryotherapieprocedures. Dr. Bubnovsky is van mening dat een dergelijke behandeling het grootste effect zal hebben.

Adaptieve gymnastiek

Nadat je de oefeningen in bed hebt gedaan, kun je doorgaan met serieuzere oefeningen. Deze oefeningen zijn ook gemakkelijk uit te voeren, maar u moet beginnen met de oefeningen die geen moeilijkheden veroorzaken. Geleidelijk moet je moeilijkere oefeningen verbinden. Voor lessen heb je een kleed nodig.

Complex voor beginners

  1. Om de eerste oefening uit te voeren, kniel je neer, haal je adem, steek je handen voor je op, laat ze zakken door de zijkanten. Uitademen, laat jezelf op je hielen zakken.
  2. Ga op je hielen zitten en leg je handen op je buik. Adem diep in door je neus, druk dan je lippen stevig op elkaar en adem uit, een "pf-f" -geluid makend.
  3. Ga op je rug liggen, buig je knieën, steek je handen achter je hoofd. Inademen. Adem uit, til de vloer op, trek je handen naar je knieën. Ontspan terwijl je inademt, neem de startpositie in.
  4. Nog steeds liggend op je rug, spreid je armen naar de zijkanten, buig je knieën en spreid ze een beetje. Adem in, terwijl je uitademt, til je je billen op terwijl je je knieën beweegt.
  5. Liggend, vlecht je voeten, buig je knieën, til je schenen op. Pak je handen onder je hoofd. Adem in, terwijl je uitademt, strek je ellebogen naar je knieën, waarbij je bekken en schouders omhoog komen. Terwijl u inademt, legt u uw hoofd op de grond, strekt u uw benen en houdt u ze in gewicht zonder uw voeten los te laten.
  6. Draai naar rechts, laat uw voeten niet los. Plaats uw rechterhand op de vloer en strek deze naar de zijkant uit. Adem in, terwijl je uitademt, strek je je linkerelleboog naar je knieën, til je je lichaam op en leun je op je rechterhand. Terwijl u inademt, laat u uw hoofd en benen zo ver mogelijk zakken zonder de vloer aan te raken.
  7. Herhaal oefening 5, draai dan naar je linkerkant en doe oefening 6, liggend aan je linkerkant.
  8. Ga op handen en voeten staan, til je voeten van de vloer en breng ze bij elkaar. Zwaai naar de zijkanten, verplaats het bekken naar de ene kant en de voeten naar de andere.
  9. Sta nog steeds op handen en voeten en laat uw voeten niet zakken, strek naar voren alsof u op uw buik gaat liggen. Je hoeft tot het einde niet naar bed te gaan. Keer terug naar de beginpositie.

Wat is het volgende

Er moet aan worden herinnerd dat medische gymnastiek resultaten zal opleveren als u het regelmatig doet. De beschreven gymnastiek omvat alleen die oefeningen waarmee de behandeling begint. Ze zijn eenvoudig en kunnen thuis worden gedaan. Moeilijkere oefeningen kunnen het beste onder medisch toezicht worden gedaan..

De door Bubnovsky ontwikkelde complexen bevatten oefeningen voor verschillende delen van de wervelkolom, voor gewrichten en spierversterking. De arts adviseert mensen die lijden aan aandoeningen van het bewegingsapparaat te geloven in overwinning op de ziekte.

Oefening en beweging kunnen wonderen verrichten.

Dankzij de Bubnovsky-methode zijn duizenden mensen weer tot leven gekomen. Jij kan ook!

Bubnovsky gewrichtsgymnastiek: thuis optreden

Gewrichtsaandoeningen zijn een van de meest voorkomende ziektegroepen. Volgens statistieken in Rusland staat deze categorie op de derde plaats na hartaandoeningen en kanker. De behandelingsmethoden voor alle ziekten zijn praktisch hetzelfde: NSAID's, corticosteroïden, chondroprotectors, antibiotica worden voorgeschreven. Na opschorting van het ontstekingsproces in de weefsels van het gewricht, verwacht de patiënt een lange revalidatieperiode en periodieke seizoensgebonden preventie van herhaling van ziekten, waaronder:

  1. Remedische gymnastiek.
  2. Zwemmen.
  3. Speciaal dieet.
  4. Massage.
  5. Fysiotherapie.

De voordelen van gezamenlijke gymnastiek

Belangrijk om te weten! Artsen zijn geschokt: "Er is een effectieve en betaalbare remedie tegen gewrichtspijn." Lees meer.

Bubnovsky's gezamenlijke gymnastiek is een reeks oefeningen gericht op het herstellen van de beweeglijkheid van het gewricht, het verbeteren van de bloedcirculatie en voeding in de weefsels, het stimuleren van de stemming, het voorkomen van aandoeningen van het bewegingsapparaat.

De reeks oefeningen van de arts heeft een groot aantal voordelen ten opzichte van andere technieken die daarvoor en daarna zijn ontwikkeld.

  1. Eenvoud en betaalbaarheid. Opladen kan op elk moment van de dag thuis.
  2. Gymnastiek kent geen leeftijdsbeperkingen.
  3. Oefeningen hebben praktisch geen contra-indicaties.
  4. Dankzij de uitgevoerde acties neemt de bloedstroom naar de weefsels van het gewricht toe en neemt dienovereenkomstig de zuurstofverzadiging toe.
  5. Na het uitvoeren van dergelijke oefeningen verbetert de stemming, slaperigheid in de ochtend, stijfheid en gevoelloosheid in de gewrichten verdwijnen.
  6. Gymnastiek verhoogt de spiertonus, mobiliteit en elasticiteit van gewrichten.
  7. Het complex is ontworpen in overeenstemming met alle structurele kenmerken van het menselijk lichaam.
  8. Gewrichten worden geleidelijk geladen.

De essentie van de Bubnovsky-techniek

Volgens de methode van Dr. Bubnovsky kunnen oefeningen voor de gewrichten en de wervelkolom een ​​lijdend persoon helpen:

  • Pijn verlichten;
  • Elimineer pijn en gevoelloosheid in de gewrichten;
  • Zorg voor een normale bloedcirculatie en voeding voor het gewrichtsweefsel.

Door deze oefeningen regelmatig uit te voeren, en indien mogelijk tweemaal daags, zal de patiënt lange tijd de spit in het gewrichtsgebied, stijfheid in bewegingen, zwelling vergeten.

Het hele complex van acties moet worden uitgevoerd volgens strikte instructies en in combinatie met de methoden voor goede ademhaling en voeding, waterprocedures. Alleen een combinatie van Bubnovsky's oefeningen met deze drie componenten zal je in staat stellen om zeer snel en ten volle het gewenste resultaat te bereiken..

Regels voor het uitvoeren van gymnastiek en voorbereiding daarop

Een gezond dieet volgen, veel drinken, goed ademen en niet genoeg zwemmen om succesvol te zijn. U moet de regels volgen voordat u het Bubnovsky-complex uitvoert.

  1. Eet niet vlak voordat je gaat turnen. De pauze tussen lunch (ontbijt, diner) en oefeningen moet minimaal 1,5-2 uur zijn.
  2. Voordat u met turnen begint, is het noodzakelijk om de spieren op te warmen; hiervoor is vijf minuten opwarmen, die van boven naar beneden wordt uitgevoerd, voldoende (dat wil zeggen, eerst worden de spieren van de nek opgewarmd, dan de armen, enz.).
  3. Drink zoveel mogelijk vloeistof en vaak tijdens het opladen. Het minimumvolume is 1,5 liter, je kunt (en mag) meer.
  4. Na het einde van de gymnastiek moet je een koele douche nemen door de gewrichten te wrijven met een droge badstof handdoek.
  5. Start basisactiviteiten en eet pas nadat de ademhaling en hartslag zijn hersteld.
  6. Let tijdens het oefenen op uw ademhalingstechniek. Het moet kalm, gelijkmatig en diep zijn, zodat de weefsels zoveel mogelijk zuurstof opnemen..

Zelfs "verwaarloosde" gewrichtsproblemen kunnen thuis worden genezen! Vergeet niet om het er een keer per dag mee uit te smeren..

Alle opladen Bubnovsky bestaat uit verschillende richtingen. Elke trainingsrichting legt de nadruk op specifieke gewrichten en spiergroepen. Opdrachten:

  • Voor alle delen van de wervelkolom (ontspanning, boogvorming, strekken, etc.);
  • Voor handen en voeten;
  • Voor de persspieren;
  • Voor de billen;
  • Voor voeten.

Turnen uitvoeren volgens Bubnovsky

Zoals hierboven vermeld, moet je, voordat je gaat turnen, vijf minuten opwarmen.

Wervelkolomoefeningen:

  • Ga op je knieën zitten, leun op je ellebogen en benen, ontspan je rugspieren zoveel mogelijk, alsof je slap bent, laat je hoofd zakken, bevries 10 seconden en herhaal de oefening dan 5 keer.
  • Blijf in dezelfde positie, buig de wervelkolom naar buiten met spanning, probeer alle spieren te gebruiken, bevries 10 seconden in deze positie, adem alle lucht uit de longen uit, ontspan.
  • Blijf op je knieën, buig je romp naar voren en span je spieren zoveel mogelijk aan. Blijf 10 seconden in deze positie "verzakken" en herhaal dit nog een paar keer. Bij het uitvoeren van deze groep oefeningen is het effect niet alleen op de wervelkolom, maar ook op de gewrichten van de benen en armen..

Handoefeningen:

  1. Bij pijnlijke handgewrichten is ook stress nodig. Om dit te doen, kunt u de borstels in een cirkelvormige beweging kneden, eerst in de ene richting en dan in de andere richting. Hetzelfde kan worden gedaan met de ellebooggewrichten..
  2. Leg je rechterhand op je rug door de nek, leg je linkerhand van onderen achter je rug, vorm een ​​slot met je handen, trek eerst de rechterhand en dan de linker naar beneden. Na handen wisselen.

Oefeningen voor de gewrichten van de benen:

  • Ga op je rug liggen en til eerst een been omhoog (terwijl je inademt) en dan het andere (lager terwijl je uitademt).
  • Sta met je tenen op een verhoging, laat je hielen zakken, maak in deze positie veerkrachtige op en neer bewegingen.
  • Stappen op hun plaats zijn ook gunstig voor de gezondheid van de gewrichten..

Daarom is de Bubnovsky-gymnastiek ontwikkeld door de auteur, rekening houdend met alle kenmerken van het menselijk lichaam, inclusief leeftijd, rekening houdend met de aanwezigheid van ziekten van de gewrichten en de wervelkolom. Oefeningen kunnen door iedereen worden uitgevoerd, met uitzondering van zwangere vrouwen en patiënten met een acute fase van gewrichtsaandoeningen (of tijdens een exacerbatie). Oefeningen volgens Bubnovsky zouden niet de enige oplossing moeten worden bij de behandeling van gewrichtsaandoeningen, maar als preventie is dit een uitstekende oplossing. Beste lezers, dat is alles voor vandaag, laat een opmerking achter over de gezamenlijke gymnastiek van Bubnovsky in de opmerkingen.

10 oefeningen voor de gezondheid van gewrichten en ruggengraat van Dr. Bubnovsky

Heel vaak weigeren mensen de wervelkolom en gewrichten te behandelen, omdat ze denken dat het duur is, lang duurt of de conditie niet verbetert.

Tanya BURDUN

Journalist sinds 2016. Ze werkte in voorlichtingspublicaties "Buitenlandse economische betrekkingen", het tijdschrift "Chto Happen", "Nieuws van de regio's van Rusland", "Yug-nieuwe openbare krant".

Tanya BURDUN

De oefeningen die speciaal door Dr. Bubnovsky zijn ontworpen, zullen u helpen pijn voor altijd te vergeten, waarvan de uitvoering zelfs schijnbaar hopeloze patiënten op de been kan brengen. Tegelijkertijd zijn er geen medicijnen nodig..

Verrassend genoeg schreef Sergei Mikhailovich Bubnovsky gedurende de periode van 30 jaar van zijn praktijk geen enkele pil voor aan zijn patiënten, terwijl de officiële geneeskunde alleen een operatie aanbood. Verbetering trad op na het doen van gezamenlijke gymnastiek.

Oefeningen voor de voeten

De conditie van de wervelkolom hangt direct af van de conditie van de onderste ledematen, die fungeren als een soort schokdemper. Het is aan de voeten dat de punten die verband houden met de hersenen zich bevinden en als ze zwak zijn, ontstaan ​​niet alleen pijnlijke gevoelens in de wervelkolom, maar ook hoofdpijn.

Professor Bubnovsky beveelt het volgende aan:

  • Maak roterende bewegingen van de voet met de klok mee en tegen de klok in en volg tegelijkertijd de duim met je blik;
  • strek de ledematen in rugligging, strek de grote teen en buig deze maximaal naar je toe. Herhaal de beweging 10 keer;
  • om de grote tenen (afwisselend) te brengen en te verspreiden. Als het ze samen drijft, probeer ze dan op het bed te leggen;
  • knijp in je tenen en maak ze dan maximaal los.

Vervolgens moet u op de kniegewrichten letten. Het is noodzakelijk om de benen afwisselend te buigen (in rugligging), waarbij u probeert de voeten langs het oppervlak te schuiven en de hiel tegen de billen te raken tijdens het buigen.

Wervelkolom gymnastiek

Er is een multifunctionele Bubnovsky-simulator die speciaal door de professor is ontwikkeld, maar oefeningen voor de rug kunnen zonder worden gedaan. De volgende acties zullen je gezondheid helpen verbeteren:

  • terwijl u zit, uw benen strekken en uw handen op het oppervlak laten rusten. Dan moet je op de billen "lopen", zonder handen vast te houden. Je kunt deze oefening ook doen met je benen omhoog;
  • terwijl u zit, buigt u de onderste ledematen, leunend op uw handen. Til vervolgens afwisselend het been op naar 20. Doe hetzelfde met een gelijkmatig been;
  • buig het ene been en strek het andere, draai de sok opzij en trek het naar je toe. Scheur vervolgens hetzelfde been van de vloer en voer kleine liften uit. Herhaal alles 20 keer voor elke ledemaat;
  • om gestrekte benen op de grond te zetten onder een hoek van 45 graden (afwisselend 5 keer);
  • buig je benen voor je, til er dan een op (recht) en breng hem opzij, en breng de tweede in een gebogen positie naar de andere kant. Voer 8 herhalingen uit op elke ledemaat;
  • buig je knieën in rugligging. Laat één hand recht en plaats de andere op de achterkant van het hoofd. Strek dan met een gestrekt been, reik naar de andere arm. Doe de oefening voor elke ledemaat 15 keer;
  • in een vergelijkbare positie, draai je knieën naar de rechterkant, hef je hoofd en bovenrug 15 keer op;
  • liggend op je rug, strek je armen en til ze tegelijk met je benen boven je hoofd, en probeer ze dan samen te brengen. Herhaal 20 keer.

Abonneer u op RRNews.ru

Ontvang de meest interessante en verse publicaties per post

Een set van de beste Bubnovsky-oefeningen thuis

In het tijdperk van geavanceerde computertechnologie en geneeskunde lijden we in toenemende mate aan osteochondrose en andere aandoeningen van de wervelkolom. Als zo'n 20-30 jaar geleden mensen van 55-60 jaar vatbaar waren voor soortgelijke ziekten, is nu bijna elke 2 vatbaar voor een dergelijke aandoening.

Als je al lange tijd last hebt van pijn in de wervelkolom, dan kun je jezelf zonder operatie helpen. De laatste tijd wenden mensen zich steeds meer tot oefeningen volgens de methode van Dr. Bubnovsky.

MEVROUW. Bubnovsky als arts en revalidatietherapeut

Sergei Mikhailovich Bubnovsky is een nogal interessante persoon. Tijdens zijn militaire dienst in het Sovjetleger kreeg hij een ernstig ongeval, waarna hij lange tijd op krukken moest lopen. Alle door hem ontwikkelde behandelingsmethoden testte hij allereerst op zichzelf en daarna hielp hij mensen.

Terwijl nog een student aan een medische universiteit, werd de jonge Bubnovsky benaderd door mensen van wie de kans op redding extreem klein was. Het herstelsysteem van Sergei Mikhailovich omvat het herstel van de organen van het bewegingsapparaat, evenals de behandeling van het hart, de maag, het zenuwstelsel en het urogenitale systeem. De dokter heeft veel nuttige boeken over dit onderwerp geschreven..

Het grootste deel van de techniek is gebaseerd op kinesitherapie - een vrij moderne beweging in de geneeskunde. Het doel van deze therapie is om de gewrichten, ligamenten en wervelkolom zonder operatie te behandelen, waarbij alleen de interne reserves van het lichaam worden gebruikt. Het werk van het revalidatiecentrum Bubnovsky is op deze methode gebaseerd..

De basisprincipes van Bubnovsky's behandelings- en revalidatiemethoden

Om de techniek echt te laten werken, moeten beginners aan een aantal belangrijke voorwaarden voldoen:

  • Leer correct ademen.
  • Naleving van de oefentechniek.
  • Ken de volgorde van de oefening en houd je hier strikt aan.
  • Het gebruik van aanvullende therapeutische maatregelen (massage, zwembad, enz.).
  • Weigering van medicijnen.

Voordelen van het gebruik van Bubnovsky's herstellende gymnastiek:

  • Juiste belasting van alle spieren van de wervelkolom en lading van levendigheid en goed humeur.
  • Voldoende zuurstoftoevoer naar alle organen, gewrichten en ligamenten in het lichaam door versnelde herstelprocessen.
  • Verhoogde gewrichtsmobiliteit, verbeterd uiterlijk.
  • Voor de meeste oefeningen is geen specifieke sportuitrusting vereist, dus het is mogelijk om het thuis te doen.

De onderstaande lijst met oefeningen, ontwikkeld door Bubnovsky, is gericht op het snel herstellen van de wervelkolom en het verlichten van spierspasmen die pijn veroorzaken. Ook helpen deze oefeningen de kans op een hernia te verkleinen..

Gymnastiek van Dr. Bubnovsky voor pijn in de wervelkolom

De door de arts ontwikkelde gymnastiek heeft een positief effect op de pijnlijke ruggengraat en versterkt ook de spieren die deze ondersteunen.

De onderstaande reeks oefeningen elimineert niet alleen pijn, maar voorkomt ook dat deze verder voorkomt:

Opwarmen:

  • Ga op handen en voeten en concentreer je op je knieën en handpalmen. In deze positie moet je heel langzaam door de kamer bewegen totdat de pijn in de wervelkolom begint te verminderen.
  • Voordat je het doet, is het aan te raden om je knieën met een verband te wikkelen, tijdens deze oefening moet je diep ademen.
  • Stappen moeten soepel en uitgerekt worden uitgevoerd. Als u het linkerbeen naar voren beweegt, moet de rechterhand ook naar voren gaan en omgekeerd.

Vervolgens wordt een reeks oefeningen uitgevoerd die helpt bij het wegwerken van beknelde zenuwen in het gebied van de tussenwervelschijven en die ook kan worden gebruikt om het uitrekken van de tussenwervelschijven van het thoracale gebied te verbeteren:

  1. Neem de positie van het lichaam in zoals in de bovenstaande oefening. Buig bij een diepe uitademing voorzichtig naar boven, adem uit - buig in de tegenovergestelde richting. Herhaal ongeveer 20 keer. Bij acute pijn is het noodzakelijk om het aantal herhalingen van de oefening terug te brengen tot 15.
  2. De eerder beschreven positie. Ga op handen en voeten zitten en probeer het lichaam zoveel mogelijk naar voren te bewegen. U kunt tijdens het uitvoeren van deze oefening niet achterover buigen. Deze oefening wordt ook gebruikt om de wervelkolom te strekken..
  3. Haal diep adem - buig je armen naar de ellebogen, terwijl je uitademt - soepel naar beneden. De volgende inhalatie is om soepel op te staan, uit te ademen om je armen te strekken en jezelf langzaam op je voet te laten zakken, probeer de spieren in de lumbale zone te strekken. Het is noodzakelijk om de oefening zo vaak te herhalen als er voldoende kracht is.
  4. Lig op je rug en leg je armen langs het lichaam. Adem diep in, terwijl je uitademt, scheur het bekkengedeelte van het lichaam van de vloer. Probeer een halve brug te maken. Terwijl u inademt, brengt u het lichaam langzaam terug naar zijn oorspronkelijke positie. Je moet de oefening 15 keer soepel uitvoeren..

Gymnastiek Bubnovsky met osteochondrose

Eerst moet u de juiste diagnose stellen, wat een ervaren specialist zal helpen..

De hieronder beschreven oefeningen verlichten pijnlijke spasmen van de wervelkolom, maken de halswervels mobieler:

  1. Staand naar de spiegel kijkend, worden de armen verlaagd en ontspannen. Laat je hoofd een paar seconden zakken, ga dan omhoog en keer dan terug naar zijn oorspronkelijke positie. Je moet proberen je kin naar je borst te reiken. Voer 15 keer uit.
  2. Ga met je gezicht naar de spiegel staan, zoals hierboven beschreven, kantel je hoofd naar links en rechts en blijf 10 seconden lang aan elke kant hangen. Oefen totdat je je moe voelt.
  3. Voer kopdraaien zoveel mogelijk uit, aan elke kant wordt het hoofd 10 seconden vertraagd. Voer langzaam 10 keer uit.
  4. Ga op een stoel zitten, houd uw rug recht, hoofd vooruit kijkend. Strek langzaam je armen en trek ze terug, terwijl je je hoofd achterover gooit. Herhaal de oefening 10 keer.

Gymnastiek met hernia tussen de wervels

Met de juiste techniek om de oefeningen uit te voeren, zullen de verplaatste tussenwervelschijven terugkeren naar hun plaatsen en zal de hernia na verloop van tijd beginnen te verminderen totdat deze volledig verdwijnt:

  1. Zittend op de grond of op een stoel maak je trekbewegingen met behulp van weerstandsbanden. De oefening moet ongeveer 25 keer worden herhaald..
  2. Als de weerstandsbanden bovenop zijn bevestigd, kan de trek naar de borst of kin worden gedaan, van onderaf, dan naar de knieën of naar de borst.
  3. Zittend op de grond, strek je benen. Haal diep adem en terwijl je uitademt, pak je je tenen. Deze oefening moet 20 keer of vaker worden herhaald..
  4. Ga op je rug liggen en probeer rechte benen achter je hoofd te plaatsen. Probeer in de toekomst met je sokken de vloer aan te raken. Herhaal de oefening ongeveer 20 keer.
  5. Op je rug liggen. Ontspan de spieren van de wervelkolom. Haal diep adem terwijl je uitademt om te groeperen (probeer je benen en romp op te tillen, dan moet je je ellebogen en knieën bij elkaar brengen). Voer 10-20 keer uit.
  6. Ga op je zij liggen. Met de hand die onder het lichaam ligt (op de vloer), focus je op de vloer. Haal diep adem. Terwijl je uitademt, trek je je knieën naar je borst. Voor elke kant moet de oefening ongeveer 20 keer worden uitgevoerd.

Gymnastiek voor spinale scoliose

Voor het uitvoeren van gymnastiek is een verplicht consult met een specialist vereist.

Als u deze reeks oefeningen met de juiste techniek uitvoert, wordt de pijn in de wervelkolom, die scoliose veroorzaakt, geëlimineerd, wordt de tonus van de spieren die de wervelkolom ondersteunen verhoogd:

  1. Kniel neer, buig je ellebogen. Het hoofd kijkt vooruit. Haal diep adem, terwijl je uitademt, verplaats je langzaam je lichaamsgewicht naar je hielen en buig je naar voren. Herhaal deze oefening 20 keer..
  2. De lichaamshouding is hetzelfde als hierboven beschreven. Knieën samen, laat het bekken langzaam naar links zakken en vervolgens naar rechts met een verdere terugkeer van het lichaam naar zijn oorspronkelijke positie.
  3. Kniel neer, buig je onderrug terwijl je diep ademhaalt en je hoofd opheft. Laat bij het uitademen uw hoofd zakken en breng het lichaam langzaam terug naar de oorspronkelijke positie. Voer maximaal 20 keer uit. Tijdens de hele duur van deze oefening mag er geen pijn in de wervelkolom optreden..
  4. Opdrukken. Liggend op de vloer, focus op je knieën (geen volledige push-ups). In deze positie van het lichaam is het noodzakelijk om de armen te buigen en uit te strekken. Voer 25 keer uit in 3 sets.

Gymnastiek Bubnovsky voor de nek

Oefeningen voor de cervicale wervelkolom. Deze oefeningen zijn universeel voor mensen van alle leeftijden. Naast de therapeutische werking worden ze gebruikt voor de preventie.

Behandeling van de cervicale wervelkolom is meer dan drie maanden:

  1. In zittende positie op een stoel, trekbewegingen uitvoeren, na verschillende benaderingen, ga naar push-ups. Als de klassieke flexie van de extensie van de armen in buikligging moeilijk is, is het noodzakelijk om naar onvolledige push-ups te gaan (met de nadruk op de knieën). Doe de oefening zoveel als je kracht hebt.
  2. Leg je hand tegen de muur, met je knie en scheenbeen, leg de nadruk op een hoge bank. Maak met je vrije hand met een expander bewegingen naar jezelf toe en weg van jezelf. Oefening werkt de spieren van de nek en de wervelkolom. In plaats van een uitbreiding, kunt u een halter gebruiken om deze op en neer te tillen.
  3. Lig op de grond, buig je benen op de knieën en plaats ze iets breder dan de schouders. Halters op rechte armen moeten achter het hoofd worden gebracht en vervolgens terugkeren naar hun oorspronkelijke positie. Doe de oefening 10-15 keer.
  4. Zittend op een bankje houden we een halter in één hand. Hef het boven je hoofd op een rechte arm en breng het terug, buig je arm naar de elleboog. Pak dan op en begin opnieuw. Herhaal de oefening niet meer dan 20 keer voor elke hand.

Bubnovsky-gymnastiek voor kniegewrichten

De gepresenteerde reeks oefeningen van Bubnovsky verbetert het werk van het hele bewegingsapparaat, versterkt de spieren en verbetert de bloedcirculatie:

  1. Verpletter het ijs, wikkel het in een doek en knoop het op je knieën. Kniel voorzichtig neer en loop zo veel als je kunt. In het begin zal het erg pijnlijk en hard zijn, maar de pijn zal geleidelijk verdwijnen. Voor het eerst is het voldoende om 2 stappen te nemen, daarna moeten de stappen elke dag worden verhoogd.
  2. Ga op de grond zitten met gestrekte benen, probeer de sok te bedekken en trek deze naar je toe. Oefening strekt zich uit van kniegewrichten en geeft weefsels zuurstof.
  3. Benen zijn breder dan schouders, houden de steun vast met je handen, hurken met een rechte rug. De knieën moeten in een hoek van 90 graden staan. De squats moeten bij elke benadering worden verhoogd tot geleidelijk 100.
  4. Knielend, armen naar voren gestrekt. Bij uitademing is het noodzakelijk om soepel tussen de voeten af ​​te dalen. De oefening moet 30 keer worden uitgevoerd..

Gymnastiek op de Bubnovsky-simulator (MTB)

De simulator van Bubnovsky (hierna MTB genoemd) is gemaakt om de musculoskeletale functie van de wervelkolom en gewrichten te herstellen. Hiermee kunt u de wervelkolom strekken en het spierframe versterken.

Het gebruik van MTB is effectief bij de volgende ziekten:

  • osteochondrose;
  • knieziekte;
  • ziekten van het urogenitale systeem;
  • revalidatieperiode na hartaanvallen, beroertes.

Verschillende MTB-oefeningen:

  • Ga op de grond zitten, laat je voeten op de muur rusten en pak het handvat van de simulator met je handen vast. Hef je armen op terwijl je naar voren leunt. Als het correct wordt gedaan, zal de ruggengraat uitrekken, de rug buigen en de schouderbladen convergeren..
  • Zittend op de grond, houd de hendel van de simulator met uw handen vast, trek de hendel naar u toe, terwijl u uw ellebogen buigt.
  • Zit met je rug naar de simulator, houd het handvat met een pijnlijke hand vast en til het zoveel mogelijk op.

Bubnovsky's reeks oefeningen op een gymnastiekbal

Fitball-oefeningen helpen om alle spieren van de wervelkolom te trainen en ze aanzienlijk te versterken:

  • Liggend op de bal, moet de nadruk vooral op de borst liggen, de benen rusten tegen de muur. Breng tijdens het inademen het lichaam omhoog, terwijl u uitademt, laat het zakken. Herhaal de oefening zolang je voldoende kracht hebt.
  • Liggend op de bal, draai je hoofd in verschillende richtingen en probeer je voeten te zien.
  • Grijp de bal met je handen, kniel, probeer jezelf op te trekken, laad de rug niet.

Oefening voor de wervelkolom met weerstandsbanden

Tegenwoordig is expander een veelzijdige tool die in bijna elk huis beschikbaar is en behoorlijk wat ruimte in beslag neemt. Maar weinig mensen weten dat ze oorspronkelijk zijn ontwikkeld voor hersteldoeleinden..

Je kunt zo'n simulator bij elke sportwinkel kopen. Tegenwoordig is vooral de Smartelastic-expander populair. In sportartikelenwinkels is dit bedrijf behoorlijk populair en veel gevraagd.

Met een reeks rekoefeningen met een expander kun je rugspieren ontwikkelen:

  1. Houd de uitbreiding stevig in uw handen. Rust ertegen en kantel vervolgens voorzichtig onder een hoek van 90 graden. Keer terug naar de oorspronkelijke positie. Herhaal vanaf 20 keer, waardoor het aantal herhalingen verder toeneemt.
  2. Zittend op een stoel bevestigen we de uitbreiding aan de onderkant van de benen. Dan beginnen we het naar ons toe te trekken. Je moet trekken zolang je genoeg kracht hebt. Benaderingen voor elke patiënt worden individueel geselecteerd.
  3. De uitbreiding is stevig aan de muur bevestigd. Ga dicht bij de muur staan ​​en houd de uiteinden stevig in je handen. Trek de expander langzaam naar je borst, je rug moet recht zijn tijdens het uitvoeren van de oefening, je benen zijn iets breder dan je schouders. Voer 5-6 keer verschillende benaderingen uit.

Revalidatieoefeningen voor wervelfracturen

Na de eerste positieve resultaten kan de patiënt naar huistraining gaan.

Alle oefeningen worden uitgevoerd in een strikt voorgeschreven dosering:

  1. Liggend op je rug, houd je handen op een vaste, stabiele steun. De rubberen expander moet op één poot worden bevestigd. Laat het been met de expander zachtjes op de grond zakken tot de hiel elkaar raakt. De oefening moet voor elk been 15-20 keer worden herhaald..
  2. Alles is hetzelfde als beschreven in de oefening hierboven, alleen zijn beide benen vastgemaakt met een tape. Oefening wordt 5-6 keer gedaan voor 2-3 sets.
  3. Lig op je borst, laat je voeten op de grond rusten, één been vast met een expander. Pak het been soepel vast en buig het bij het kniegewricht. Oefen voor elk been 20 keer.
  4. Lopen op handen en voeten met een brede pas. Je moet op deze manier extreem langzaam bewegen en je moet zoveel mogelijk stappen ondernemen. Trainingsduur van 5 tot 30 minuten.
  5. Ga op je buik liggen op een hoge bank, houd je vast aan de rand, laat je benen onder het bankniveau zakken, licht gebogen op de knieën. Doe om de beurt je benen omhoog en haal diep adem en adem uit. Voer 10-20 keer uit, 2-3 sets.

Opladen voor ouderen

Alle hieronder beschreven oefeningen moeten worden uitgevoerd in een geventileerde ruimte:

  1. Push-ups vanaf elk hoog oppervlak (tafel, stoel, muur, etc.). Helpt de spieren van de wervelkolom te versterken. Train 5-6 keer.
  2. Houd de deurklink vast en hurk voorzichtig naar beneden. Benen moeten een hoek van 90 graden bereiken. Vergeet bij het uitvoeren van het complex niet om uw houding aan te houden en diep te ademen. Herhaal 5-10 keer, 2-3 sets.
  3. Liggend op een bank, handen achter je hoofd, voer je een soepele beenverhoging uit onder een hoek van 90 graden, en vergeet je niet om correct te ademen. Voer 5-10 keer uit in 2 sets.

Gevolgtrekking

Je kunt op elke leeftijd absoluut gezond en gelukkig zijn. Het is voldoende om alleen je dieet te volgen en wat tijd te besteden aan gymnastiek. De door Dr. Bubnovsky ontwikkelde techniek is geweldig voor het verbeteren van de wervelkolom op elke leeftijd.

Oefeningen voor kniegewrichten volgens Bubnovsky thuis

Uit dit artikel leert u over Bubnovsky-oefeningen voor de kniegewrichten: de onderscheidende kenmerken van deze techniek voor lichamelijke opvoeding. Voor welke ziekten zullen deze oefeningen helpen als ze gecontra-indiceerd zijn. Analyse van het complex, gymnastiek thuis.

De auteur van het artikel: Stoyanova Victoria, arts van de 2e categorie, hoofd van het laboratorium van het behandelings- en diagnosecentrum (2015–2016).

Bubnovsky's oefeningen zijn de auteurstechniek van therapeutische gymnastiek door Sergei Bubnovsky, ontwikkeld rekening houdend met de anatomische kenmerken van de wervelkolom en gewrichten.

Dr. Sergey Bubnovsky

Kenmerken van dit oefensysteem:

  1. Het individuele complex is niet compatibel met medicijnen - bij het uitvoeren van een herstelprogramma moet u stoppen met het gebruik van pijnstillers en ontstekingsremmende medicijnen.
  2. Verplichte psychotherapie - alle patiënten werken samen met een psycholoog om depressies te overwinnen die zijn veroorzaakt door jaren van ineffectieve therapie, geloven in zichzelf en stemmen af ​​op langdurige behandeling.
  3. Het wordt aanbevolen om spierspanning en spierpijn te verminderen na inspanning met verkoudheid. Patiënten brengen een ijskompres aan of nemen 10-15 seconden een koude douche.
  4. De ontwikkelde techniek zorgt voor een uniforme belasting van de gewrichten en spieren en elimineert hun schade tijdens de training.

Het zijn deze momenten die de techniek van Bubnovsky onderscheiden van gewone therapeutische oefeningen voor de wervelkolom en gewrichten..

Net als bij andere trainingen, oefenen oefeningen spieren en ligamenten op, verbeteren ze de metabolische processen daarin, verhogen ze de bloedstroom, laden ze een persoon op met kracht en een goed humeur.

Behandelings- en herstelklassen volgens het Bubnovsky-systeem voor kniegewrichten:

  • bloedtoevoer en voeding van periarticulaire weefsels verbeteren;
  • spieren versterken, de elasticiteit van de ligamenten vergroten;
  • de belasting van de gewrichtsoppervlakken verminderen;
  • pijn verlicht en stimuleert het herstel van kniefuncties (mobiliteit);
  • de ontwikkeling van complicaties voorkomen (vervorming en vernietiging van het gewricht).

Bubnovsky's oefeningen worden aanbevolen voor dergelijke omstandigheden:

  • artritis - ontsteking van het gewricht;
  • artrose - vernietiging van gewrichtskraakbeen;
  • bursitis - ontsteking van de synoviale zakken rond het gewricht;
  • tendinitis - ontsteking van de gewrichtsbanden;
  • conditie na gewrichtsletsel (meniscusfractuur, dislocatie).

Indicaties voor lessen:

  1. Chronische aandoeningen van de kniegewrichten (artritis, artrose).
  2. Verwondingen en postoperatieve complicaties.
  3. Gevolgen van ziekten en gewrichtsblessures (stijfheid, spierzwakte, onvoldoende bewegingsbereik).

Therapeutische gymnastiek volgens Bubnovsky helpt de last op de knie te verminderen, het bewegingsbereik in het gewricht te herstellen, pijn te elimineren en de ontwikkeling van complicaties te voorkomen (verdere vernietiging van kraakbeen en vervorming van het kniegewricht).

  • de vernietiging van kraakbeen in de beginfase van artrose en artritis voorkomen;
  • herstel de functie van de knie, zelfs in de meest gevorderde stadia, wanneer de patiënt sterk wordt aanbevolen om een ​​gewrichtsvervangende operatie te ondergaan (maar er is geen betrouwbaar bewijs voor deze verklaring, en beoefenaars bevelen Bubnovsky-gymnastiek niet aan als alternatief voor de operatie).

Als de patiënt begint te oefenen in stadium 1 van de ontwikkeling van artrose en artritis, kan hij het bewegingsbereik in het gewricht binnen 3-6 maanden na de reguliere training herstellen.

In 3 ontwikkelingsstadia van het proces duurt het langer - tot 12 maanden.

Echter, met aanzienlijke vernietiging van kraakbeen, is gymnastiek niet effectief. Positieve feedback van patiënten over het volledige herstel van het gewricht in 3 stadia van de ontwikkeling van de ziekte is nogal twijfelachtig. Orthopedisten en vertebrologen schrijven hun patiënten geen gymnastiek voor in de 3e fase van de ontwikkeling van de ziekte, wanneer de operatie al geïndiceerd is. Klinische studies over dit onderwerp zijn niet uitgevoerd en men kan zich alleen concentreren op de subjectieve mening van patiënten.

De selectie van specifieke oefeningen is afhankelijk van de diagnose, de conditie van de knie, de omliggende spieren en ligamenten. In het geval van artrose wordt het bijvoorbeeld niet aanbevolen om de "fiets" te draaien, omdat wrijving van de gewrichtsoppervlakken tegen elkaar de vernietiging van kraakbeen kan versnellen.

De meeste oefeningen worden uitgevoerd op speciale simulatoren. In de beginfase van de behandeling kunt u het beste contact opnemen met een van de Bubnovsky-centra om te oefenen onder begeleiding van een ervaren instructeur.

Bubnovsky-oefeningen uitvoeren op een speciale simulator onder begeleiding van een instructeur

In de toekomst kunnen de eenvoudigste oefeningen thuis worden uitgevoerd met behulp van een elastische rubberen band in plaats van een simulator. Het volgende artikel bevat oefeningen die u thuis zelf kunt doen. Om met de simulator te werken, moet u zich inschrijven in een gespecialiseerd kinesitherapiecentrum.

Bubnovsky oefent op het kniegewricht met een rubberen elastische band

Elke fysiotherapeut kan vertrouwd raken met het Bubnovsky-complex. De methode is echter gebaseerd op een individuele benadering, dus om een ​​persoonlijk behandelings- en herstelprogramma te ontwikkelen, is het beter om contact op te nemen met het speciale centrum van Bubnovsky.

Wat is kinesitherapie, Bubnovsky-complex

Kinesitherapie is een vorm van medische gymnastiek. De basisprincipes:

  • bij het uitvoeren van passieve en actieve bewegingen bereikt een persoon een specifiek therapeutisch effect - verbetert de gewrichtsfunctie;
  • het doel van de behandeling is niet alleen om het werk van het bewegingsapparaat te herstellen, maar ook om exacerbaties te voorkomen;
  • met nauw contact met een fysiotherapeut kan een hoog resultaat worden behaald, aangezien een deel van de behandeling een pedagogische en psychotherapeutische invloed op de patiënt heeft.

Het Bubnovsky-complex is een heel systeem dat is ontwikkeld rekening houdend met individuele kenmerken (leeftijd, gezondheidsstatus) en de diagnose van de patiënt.

Het omvat verschillende oefeningen - kracht (met extra belasting), decompressie (strekken), statisch en andere..

Sommigen van hen worden uitgevoerd op speciale Bubnovsky-simulators onder toezicht van een instructeur. Het controleert het proces, helpt om gymnastiek correct uit te voeren, waardoor de belasting wordt verminderd of verhoogd.

Wanneer lichaamsbeweging gecontra-indiceerd is

Lichamelijke activiteit op de knie is gecontra-indiceerd bij een aantal ziekten en pathologieën:

  1. Verergering van artrose, artritis en andere chronische ziekten.
  2. Acute etterende ontsteking van het gewricht en aangrenzende weefsels.
  3. Verbening van gewrichtsweefsels (ankylose).
  4. Ernstige vervorming en vernietiging van gewrichtsoppervlakken.
  5. Hypertensie, de dreiging van een crisis.
  6. Infectieziekten.

Hoe deze gymnastiek thuis correct te doen

Als je van plan bent om volgens het Bubnovsky-systeem in een revalidatiecentrum te studeren, zal een professionele instructeur je adviseren.

Oefeningen voor de kniegewrichten op speciale Bubnovsky-simulatoren

Als je het thuis zelf doet, volgen hier de regels voor het doen van de oefeningen:

  • Laad de knie langzaam, vooral als de diagnose artrose is. Actieve bewegingen tijdens de vernietiging van de gewrichtsoppervlakken kunnen de conditie van het gewricht verslechteren. Het optimale aantal herhalingen voor een start is van 3 tot 5. Na verloop van tijd kan het aantal benaderingen worden verhoogd tot 20.
  • Observeer het ritme van bewegingen - het mag niet snel zijn, zodat er geen pijn of ernstig ongemak optreedt. Kraken en knarsen in gewrichten tijdens gymnastiek, evenals pijnlijke spieren, ongemak en zelfs een lichte zwelling de volgende dag is de norm.
  • Bereid uw knieën voor op de training - wrijf, masseer zachtjes, schud uw dijen en onderbenen.
  • Voer het geselecteerde complex 3 keer per week uit. In totaal moet je 30 minuten uittrekken voor 1 les.

Oefeningen voor de kniegewrichten

De reeks activiteiten die thuis kan worden uitgevoerd, is onderverdeeld in 2 groepen:

  1. Eenvoudig - Statische oefeningen en decompressie (weerstand overwinnen).
  2. Moeilijk sporten (hiervoor is het juiste niveau van fysieke fitheid vereist).

1. Simpele oefeningen

Eenvoudig statisch

Het is beter om lessen te starten met statische oefeningen. Spierspanning zonder actieve bewegingen zal de spieren helpen versterken en het gewricht voorbereiden op stress.

Het doel van elke oefening is om de maximaal mogelijke positie te bereiken die geen pijn en ernstig ongemak veroorzaakt, deze gedurende 40 seconden te fixeren, terwijl de spieren worden belast.

  • Ga op je buik liggen, buig je knie zoveel mogelijk en til hem 15 cm boven de grond op.Houd je been 40 seconden in deze positie en herhaal deze oefening voor het andere been.

  • Ga op je buik liggen, spreid je benen op schouderbreedte uit elkaar, buig ze op de knieën. Trek langzaam, zonder van de grond te tillen, uw voet zo veel mogelijk naar de billen (u kunt helpen met uw hand). Fixeer 40 seconden in deze positie, herhaal voor het andere been.
  • Ga op de grond zitten, strek je benen en probeer je handen om je voet te wikkelen zonder je benen te buigen. Herhaal dit voor het andere been..

    Statistische oefening met gestrekte benen zittend op de vloer

    Eenvoudige decompressie

    Om decompressie-oefeningen uit te voeren volgens de Bubnovsky House-methode, moet je een rubberen elastische band kopen.

      Maak het ene uiteinde van de tape vast (knoop het vast aan het been van de bank), maak een comfortabele lus aan het andere uiteinde en zet het op de voet (zorg ervoor dat het de vaten niet samendrukt). Ga op je buik liggen, buig je knie, probeer je voet naar je billen te trekken en overwin de spanning van de tape.

    Ga op handen en voeten, buig en trek je knie naar je borst, waarbij je de spanning van de elastische band overwint.

    Ga op je rug liggen, buig afwisselend je knieën en trek je knieën zo dicht mogelijk bij je borst.

  • Vanuit dezelfde positie til je om beurten rechte benen op en probeer je de sok zoveel mogelijk naar het hoofd te trekken.
  • Ga op een stoel zitten, spreid je voeten op schouderbreedte uit elkaar, doe elastiek op je enkels, sluit de uiteinden aan elkaar (met de letter "O"), stap met één voet op de basis van de letter "O". Strek het andere been bij de knie tegen de weerstand van de tape in.
  • Train langzaam, doe 3-5 benaderingen tegelijk. Na verloop van tijd kan het aantal herhalingen worden verhoogd tot 20.

    2. Moeilijke oefeningen

    Complexe oefeningen moeten geleidelijk worden benaderd, omdat ze enige fysieke voorbereiding vereisen, dus beheers eerst eenvoudige statische bewegingen goed.

    Ga dan pas door naar de volgende gymnastische fase:

    1. Plaats je handen op een tafel of stoel achterover. Spreid je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Doe squats en laat uw bekken langzaam zakken, zodat een rechte hoek (90 graden) wordt gevormd tussen de dijen en onderbenen. Houd je rug recht, herhaal squats 10 keer (tot 20 na verloop van tijd).

  • Ga op je rug liggen, gooi je handen achter je hoofd en sluit het in het "slot". Trek je linkerknie en rechterelleboog samen en vice versa (10 tot 20 keer). Elleboog tot knie-oefening
  • Ga op de grond zitten, strek je rug, til je been op, trek zoveel mogelijk aan de teen van je rechte been, wikkel je hand eromheen, houd deze positie 20-40 seconden vast. Herhaal 10-20 keer.

    Oefening voor ernstige kniepijn

    De volgende oefeningen kunnen u helpen bij het beheersen van ernstige kniepijn:

    • Ga op handen en voeten, leg je handen ver naar voren ("gebedshouding"). Trek het gebogen been krachtig onder je door (de knie zit in dit geval op borsthoogte), zonder het van de grond te tillen. Leun sterk naar voren, trek het andere been omhoog, doe brede 'kruipen' of 'stappen' heen en weer door de kamer. Oefening voor pijn wordt gedurende 20-30 minuten uitgevoerd. Oefening op handen en voeten "kruipen"
    • Ga op je knieën, laat je billen langzaam op je hielen zakken, bereik het doel en fixeer de positie. Om te beginnen kunt u uw evenwicht bewaren door op de stoel voor u te leunen en een zachte rol te leggen, van een handdoek onder uw knieën gerold, waardoor de omvang geleidelijk afneemt (mensen met artrose vinden het moeilijk om deze oefening zonder een rol te doen). Je moet op deze manier 5-6 minuten per dag zitten (het resultaat wordt op deze manier geleidelijk bereikt, niet onmiddellijk).

  • Leg een kompres van crushed ijs op je knie, wikkel het in met handdoeken bovenop (het doel is om af te koelen, niet om de knie te verwonden). Ga erop staan ​​en begin door de kamer te bewegen zonder je schenen en voeten van de vloer te tillen. Neem "stappen" naar voren in de kamer (begin bij 3-5, werkend tot 20).
  • Ga op je rug liggen, leg een ijspak onder je onderrug, spreid je benen op schouderbreedte uit elkaar en buig op je knieën. Gooi je armen achter je hoofd, begin de bovenste helft van het lichaam iets op te tillen en buig het op borsthoogte, alsof je "de pers wilt zwaaien". Trek je ellebogen naar je knieën, maar niet sterk, til je onderrug niet van de grond (5-6 minuten). Oefening helpt de druk op de onderrug te verminderen en de bloedtoevoer naar de heup- en kniegewrichten te verbeteren..

    Dr. Bubnovsky waarschuwt dat bij de eerste oefening hevige pijn veroorzaakt, maar geleidelijk verdwijnen de onaangename gewaarwordingen.

    Waarom gymnastiek geen resultaten oplevert

    Veel patiënten die volgens het Bubnovsky-thuissysteem studeerden, vonden het niet effectief.

    Dit komt door een aantal factoren:

    • onvoldoende voorbereiding op lessen - gebrek aan professionele training en begeleiding door een ervaren instructeur;
    • onwetendheid over de mechanismen van het ontstaan ​​van pijn en andere symptomen - laat niet toe om afdoende te beoordelen welke oefeningen kunnen helpen bij de ziekte;
    • onjuiste oefening kan alleen het gewricht schaden.

    In eerste instantie wordt aanbevolen om oefeningen op Bubnovsky-simulatoren alleen in centra uit te voeren.

    Een uitzondering zijn patiënten die al een revalidatietraject hebben doorlopen en weten hoe ze dit correct moeten doen. In dit geval kan de simulator thuis worden geïnstalleerd..

    Zonder de constante steun van een arts of instructeur, neemt het enthousiasme van de patiënt snel af. Gymnastiek volgens Bubnovsky moet minstens 3 keer per week worden gedaan en een merkbaar effect komt na maanden.

    In lessen met een instructeur kan het resultaat binnen 15 dagen worden behaald. Bij veel ziekten zullen echter gedurende het hele leven gymnastische oefeningen moeten worden gedaan..

    Primaire informatiebronnen, wetenschappelijk materiaal over het onderwerp

    • Sergey Bubnovsky. Bubnovsky's techniek: een korte gids. 2017
    • Sergey Bubnovsky. Actieve levensduur, of hoe u de jeugd in uw lichaam kunt herstellen. 2015.
    • Een praktische gids voor kinesitherapie. Bubnovsky S.M., 2015
    • Theorie en methodologie van kinesitherapie, methodische handleiding. Bubnovsky S.M., 2014.
    • Het ABC van gezondheid. Alles over de wervelkolom en gewrichten van A tot Z. Bubnovsky S.M., 2014.

    Bubnovsky-oefeningen voor beginners thuis met een hernia van de wervelkolom

    Bubnovsky's techniek om pijn te verlichten

    Rugoefeningen kunnen de pijn aanzienlijk verminderen. Dit wordt bereikt door de krampachtige spieren te ontspannen en de zenuwwortels te knijpen. Het wordt niet aanbevolen om te beginnen met trainen alleen met een scherpe rugpijn - hier moeten medicijnen (niet-steroïde ontstekingsremmende medicijnen, spierverslappers) eerst te hulp komen. Het aantal herhalingen van oefeningen is niet groot - tot 6-8.

    Je kunt de oefeningen ook onder de knie krijgen met de video, ze zijn eenvoudig:

    • Ga op handen en voeten. In deze positie moet je proberen je rug volledig te ontspannen, zodat er geen spieren gespannen zijn. Het duurt 10-15 seconden om in deze positie te zijn..
    • Ga in dezelfde positie staan. Adem in, buig langzaam je rug, zoals katten doen, maar laat de pijn niet intenser worden. Sta daar, adem uit, strek je rug.
    • Sta op dezelfde manier op. Ga op één been zitten en trek het andere naar achteren. Een hand op de longe gaat naar voren. Herhaal dit door de positie van de benen te veranderen.
    • Ga op je knieën en handpalmen zitten en trek het lichaam naar voren. Tijdens de oefening mag je niet achterover buigen..
    • Buig vanuit dezelfde positie als bij de vorige oefening, terwijl je inademt, je armen naar de ellebooggewrichten om dichter bij de vloer te komen. Terwijl je uitademt, strek je je armen, laat je je bekken op je hielen zakken.
    • Ga op je rug zitten, buig de onderste ledematen bij de knieën, maak je armen evenwijdig aan het lichaam. Adem uit, breng het bekken omhoog terwijl je inademt, keer terug naar zijn oorspronkelijke positie.
    • Ga op je rug liggen, breng je handen achter je hoofd, buig je knieën. Beweeg de kin zo ver mogelijk naar de borst. Adem uit, buig het lichaam om de knieën met de ellebogen te raken. Als deze oefening wordt uitgevoerd in de acute fase van de pathologie, kan een ijskompres (van een handige vorm) onder de onderrug worden aangebracht. Koud helpt zwelling en hevige pijn te verlichten.

    Als dergelijke oefeningen volgens de Bubnovsky-methode correct waren uitgevoerd, overdreef de persoon het niet, dan verzwakt de pijn aanzienlijk. Tegelijkertijd wordt aanbevolen om verdovende of verkoelende zalven te gebruiken - het effect zal groter zijn. Dergelijke trainingen kunnen zowel tijdens het pijnsyndroom als tijdens een "rustige" periode worden gedaan om de spieren te versterken. Dit is de beste manier om nieuwe pijnaanvallen te voorkomen..

    Therapeutische gymnastiek van Bubnovsky om thuis op te treden

    Hieronder staan ​​de eenvoudigste oefeningen voor de bovenstaande methode..

    U kunt de teksten afdrukken die u voor uw ogen moet houden wanneer u de reeks oefeningen doet. Je kunt ook de foto's volgen.

    Ambulance voor rugpijn

    • Startpositie - op handen en voeten staan. Rek de ruggengraat uit, laat jezelf op de grond zakken en "stap" tegelijkertijd met je linkerknie en rechterhand, dan met je rechterknie en linkerhand. Probeer je ruggengraat te strekken. 20-30 minuten.
    • Startpositie - liggend op je rug, armen achter je hoofd, benen gebogen op de knieën. Hef je lichaam op terwijl je je ellebogen naar je knieën beweegt. 15-20 minuten.
    • De startpositie is hetzelfde, maar de benen zijn recht. Hef het lichaam op terwijl u de elleboog van de rechterhand naar voren en naar de knie van het linkerbeen beweegt. Dan hetzelfde met de andere hand en voet. 10-15 minuten.
    • Uitgangspositie - zittend op de vloer, benen recht voor je. Buig één been bij de knie, pak de teen en strek deze in een voorwaartse opwaartse richting. Hetzelfde met het andere been. 10-15 minuten.

    Dergelijke oefeningen zullen helpen als er geen tijd is om naar de spreekkamer te gaan en als er geen gewrichtspijn is.

    Oefeningen voor nachtpijn

    Er zijn momenten waarop overdag op het werk - rechtopstaand of zittend - de rug geen pijn doet, maar de onderrug voelt zich met trekpijnen, je hoeft alleen maar te gaan liggen.

    • Uitgangspositie - liggend op de vloer, leg je benen zodat ze boven het hoofd zijn (bijvoorbeeld op een stoel of fauteuil). De benen moeten bij de knieën gebogen zijn en de armen moeten achter het hoofd zitten. Het is beter om iets kouds onder de onderrug te leggen (de gemakkelijkste manier is ijs in de stof). Scheur het borstgebied van de vloer en til je lichaam op naar je benen. 5-10 keer.
    • Startpositie - op handen en voeten staan. Buig je rug en rond hem af, waarbij je het strekken van een kat imiteert. Het aantal herhalingen - terwijl het comfortabel is.
    • De oefening vereist een expander en een bal. Bevestig de uitbreiding aan de muur, ga eronder zitten, leg een grote bal onder je rug. Trek aan het vrije uiteinde van de uitbreiding en bevestig deze aan het been. Herhaal verschillende cycli: een recht been optillen - buigen - rechttrekken - het been verlagen. Hetzelfde met het andere been, 5-10 keer voor elk.

    Zo'n zachte gymnastiek thuis vereist minder inspanning dan oefentherapie, maar het helpt net zo goed. Het uitrekken van spieren kan pijn verlichten.

    Profylaxe voor de wervelkolom tijdens zittend werk

    Uitgangspositie staand, benen zijn breder dan schouders. Houd uw handen naar voren gekanteld en pak de steun vast (vensterbank, tafel, rugleuning van een stoel). 3-4 keer "verzakken" naar beneden en, laat de steun los, maak een helling naar de benen. 5-10 keer. Uitgangspositie - staand, houd het gestrekte been op een steun (lage vensterbank, stoel). Buig voorover terwijl je uitademt. 5-10 keer voor elk been. Uitgangspositie - liggend op je buik, armen recht naar voren. Terwijl je uitademt, til je het lichaam op en help je met je handen. 5-10 keer, elke keer 3-5 seconden in deze positie. De startpositie is hetzelfde. Hef tegelijkertijd rechte benen en armen op en strek jezelf heen en weer. 5-10 keer. De uitgangspositie staat met één voet voorop. Buig met uitademing naar haar toe, buig naar de onderrug. Zet de helling 5-7 seconden vast

    Het is belangrijk om je benen recht te houden. Aan elke poot 5-7 hellingen

    Thuis voorbereiden op gymnastiek

    Om alleen een positief effect van deze oefeningen te krijgen, moeten de oefeningen worden gedaan in overeenstemming met de volgende regels:

    1. Dagelijks schema bij afwezigheid van duidelijke aandoeningen.
    2. Begin niet eerder dan 2 uur na het eten met sporten.
    3. Strek gewrichten en spieren voordat u met gymnastiek begint (cirkelvormige bewegingen of wrijven).
    4. Neem na de training een koele douche, geef je lichaam minimaal een half uur rust.
    5. Adem diep en rustig door je neus tijdens het sporten, zonder je adem in te houden.

    Wat is de methode van Dr. Bubnovsky

    Extra effecten worden bereikt door te voldoen aan 5 gouden regels:

    1. Actie!
    2. Doe ademhalingsoefeningen;
    3. Geef het lichaam een ​​goed dieet;
    4. Voer waterbehandelingen uit bij een temperatuur die vergelijkbaar is met die van een menselijk lichaam;
    5. Drink meer dan normaal tijdens het sporten.

    Elke gymnastiekoefening van Dr. Bubnovsky stimuleert de elasticiteit van de ligamenten, versterkt het spierkorset.

    Niet alleen preventieve lessen worden aanbevolen, maar ook bij bestaande lage rugpijn.

    Als aanvallen van pijn in de wervelkolom worden verrast, heeft u zo snel mogelijk hulp nodig, daarom is het Bubnovsky-complex voornamelijk aangepast voor thuisuitvoering.

    Voor lage rugpijn tijdens het sporten, kunt u ijs gebruiken dat in een doek is gewikkeld en onder het pijnlijke gebied van uw rug is geplaatst. Omdat de set oefeningen wordt aanbevolen om thuis te doen, is het helemaal niet moeilijk om het ijs van tevoren te bereiden..

    De tijd die wordt besteed aan de oefeningen van Bubnovsky wordt specifiek berekend om onderkoeling te voorkomen. U kunt er zeker van zijn dat u het niet koud krijgt.

    De belangrijkste bewegingen die het programma van Bubnovsky bevat:

    • Ontspanning (verzakking) en daaropvolgende buiging van de rug (zelfs als er rugpijn is);
    • Het uitrekken van de tussenwervelruimte;
    • De billen optillen vanuit buikligging (om de buikspieren te versterken).

    Zo werkt elk van de complexen die deel uitmaken van de doktersmethode door het thoracale gebied, zorgt het voor voldoende werk aan de wervelkolom en zorgt het voor spierversterking (het is tenslotte bekend dat een gezonde rug alleen kan ontstaan ​​als de spieren van het hele lichaam goed werken).

    De essentie van de techniek

    Ruggengraatbehandeling volgens de Bubnovsky-methode omvat sporten. Deze methode werd "sport voor mezelf" genoemd. Het omvat oefeningen voor de wervelkolom, gericht op spanning en beweging van spieren die direct betrokken zijn bij het pathologische proces dat zich ontwikkelt bij aandoeningen van de wervelkolom.

    Dr. Bubnovsky controleert de oefening op basis van zijn methode

    Belangrijk! De meeste aandoeningen van de wervelkolom gaan niet gepaard met veranderingen in de tussenwervelschijven, zoals eerder werd gedacht, maar met een blokkade van spierweefsel. De techniek van Bubnovsky heeft het therapeutische effect van extreme belastingen bevestigd. Om dergelijke oefeningen zo effectief mogelijk te maken, moet u deze regels volgen:

    Om dergelijke oefeningen zo effectief mogelijk te maken, moet u deze regels volgen:

    De techniek van Bubnovsky heeft het therapeutische effect van extreme belastingen bevestigd. Om dergelijke oefeningen zo effectief mogelijk te maken, moet u deze regels volgen:

    • houd je strikt aan de oefentechniek;
    • controleer de juiste ademhaling;
    • herhaal oefeningen strikt volgens de aanbevelingen;
    • aanvullende procedures ondergaan (manuele therapie, massage, balneologische procedures).

    Belangrijk! De techniek van Bubnovsky is gebaseerd op het versterken van het apparaat van spieren en ligamenten in omstandigheden waarin de weefsels onvoldoende zuurstof krijgen. Dergelijke oefeningen kunnen pijn veroorzaken, waarvan de intensiteit afneemt met elke volgende sessie. Er wordt aangenomen dat de meeste pijn in de wervelkolom het gevolg is van blokkering van diepe spieren.

    Om pijn te verlichten, wordt spanning van bepaalde spieren toegepast door middel van oefeningen en het gebruik van simulatoren

    Er wordt aangenomen dat de meeste pijn in de wervelkolom het gevolg is van diepe spierblokkade. Om pijn te verlichten, wordt spanning van bepaalde spieren toegepast door middel van oefeningen en het gebruik van simulatoren.

    Complex van gezondheidsbevorderende oefeningen

    Thuistrainingen op instapniveau gaan over het ontspannen van strakke spieren, beschadigde gewrichten. Om de oefeningen maximaal te laten profiteren, moet u ze soepel en langzaam doen. Door regelmatige en correcte implementatie is het mogelijk om pijn te verlichten bij aandoeningen van de wervelkolom (inclusief hernia), stress en "blokkering" van het spierkorset.

    Ontspanningsoefening

    Basisoefening. Ik p. - op handen en voeten staan ​​zodat de knieën, tenen en handpalmen het steunpunt van het lichaam vormen. Nadat u deze positie hebt ingenomen, moet u zoveel mogelijk ontspannen. In deze positie kan de patiënt blijven totdat er een gevoel van ongemak is (vooral bij een hernia).

    Rugflexie-oefening

    Ik p. - hetzelfde als in de vorige stap. Na het nemen van IP moet de patiënt soepel inademen en tegelijkertijd de ruggengraat buigen. Bij het uitademen moet de rug soepel omhoog komen. De oefening wordt 15-20 keer herhaald zonder plotselinge bewegingen.

    Strekoefening

    Het wordt uitgevoerd vanaf hetzelfde ip als in de voorgaande gevallen. Zittend op één been, nadat je het eerder onder je hebt gebogen, gebogen op de knie, trek je het andere been terug. De oefening bestaat uit het strekken van de spieren door te proberen zo ver mogelijk naar voren te buigen. Bij het uitvoeren van de actie moet de uitademing worden uitgevoerd, nadat hij de definitieve positie heeft ingenomen, voordat hij terugkeert naar I.p..

    Het kan vanaf hetzelfde IP-adres worden gedaan. - op handen en voeten staan. Nadat de patiënt de vereiste positie heeft ingenomen, moet hij het lichaam zoveel mogelijk naar voren strekken. Verander de contactpunten met de vloer niet. Tegelijkertijd moet de achterkant plat blijven en niet buigen.

    Uitgevoerd met hetzelfde ip. Terwijl je uitademt, moet je je armen soepel naar de ellebogen buigen om naar de grond te zakken en tijdens het inademen soepel opstaan ​​en tegelijkertijd proberen op je hielen te zitten, terwijl je de spieren van de lumbale regio gebruikt.

    Meer details over het Bubnovsky-systeem zijn te vinden in de volgende video.

    Belangrijke oefeningen voor circulatie

    IK P. We zetten onze voeten iets breder dan de schouders, we richten de sokken naar de zijkanten, we houden onze rug recht, de bovenste ledematen - we richten het naar voren.

    Voor zwakke mensen heb je een simpele gladde schepstok nodig. Het wordt tussen de voeten vooraan geplaatst en de handen houden het bovenaan vast..

    Inademen. We hurken in een hoek van 90 ° en ademen uit met inspanning: "xha!", Strek onze benen. We herhalen - 10 keer. Binnen een maand is het wenselijk om 3-4 benaderingen te bereiken, in zes maanden - 10 benaderingen.

    Voor beginners mag de hartslag niet hoger zijn dan 120, voor getrainde - 160 slagen / min. Als spierpijn optreedt in verzwakte benen, moet u:

    • neem een ​​koud bad of douche;
    • wrijf je spieren met een koele natte handdoek.

    IK P. Lig op je rug, buig je benen en leg je schenen op de bank (of bank) en raak het aan met je billen. We leggen onze handen onder het hoofd of schikken met handpalmen op de oren. Haal adem.

    Terwijl je uitademt, til je de bovenrug langzaam op en strek je je ellebogen naar de knieën. Het is voldoende om de schouderbladen van de vloer te scheuren en de spieren van het buikvlies naar binnen te trekken. We herhalen 10 keer. Geleidelijk bereiken we de hoeveelheid: 10 × 10, dan 20 × 10.

    Om fouten te voorkomen - "hoofdknikken" (werk alleen aan de cervicale wervelkolom) tijdens de uitvoering, moet u de kin tegen de borst drukken en deze niet tijdens de hele oefening loslaten.

    Om de hartslag te kalmeren, kunt u rustig gaan liggen of op handen en voeten door de kamer lopen met een uitgerekte stap.

    Ter informatie

    Met de techniek van Bubnovsky kun je thuis in vrij korte tijd van ruggengraatproblemen afkomen. Het is mogelijk om ziekten van de wervelkolom te behandelen zoals scoliose, osteochondrose, hernia, verplaatsing van de wervels. De set oefeningen is niet alleen ontworpen om de wervelkolom te herstellen, maar ook om de rest van de gewrichten te ontwikkelen.

    Dit is een wonderbaarlijke techniek die de interne reserves van het lichaam activeert en het helpt om zelfstandig op weg te gaan naar herstel. In eerste instantie lijkt het een wonder, maar het resultaat zal niet lang op zich wachten. Oefeningen volgens Bubnovsky zijn ontworpen om het lichaam te laten herstellen door fysieke activiteit..

    Het bevat niet alleen een systeem dat de wervelkolom herstelt, maar ook therapeutische ademhalingsgymnastiek. Behandeling omvat het kiezen van het juiste dieet voor de hele cursus. Het dieet is voor iedereen individueel geselecteerd. De Bubnovsky-methode impliceert ook waterprocedures, namelijk watergymnastiek. Opvallend is dat deze methode zelfs bij een gevorderde ziekte helpt genezen..

    Het complex van Dr. Bubnovsky is gericht op het analyseren en diagnosticeren van aandoeningen van de wervelkolom, het hele bewegingsapparaat. Na identificatie van de problemen wordt een individueel trainingsschema toegewezen. Met de oefeningen van Dr. Bubnovsky kun je pijnlijke gevoelens kwijtraken en ziekten in verschillende mate genezen.

    Bovendien wordt tijdens de lessen het hele organisme hersteld. Alle immuun- en beschermende eigenschappen van het lichaam worden geactiveerd. De orgelfunctie is geoptimaliseerd en genormaliseerd.

    Het blijkt dat oefeningen volgens Bubnovsky het lichaam volledig kunnen herstellen, mentale stress kunnen verlichten en het emotionele evenwicht kunnen optimaliseren. Het watergedeelte van het complex helpt bij het regenereren van alle lichaamscellen.

    Oefeningen voor de wervelkolom thuis worden op individuele basis geselecteerd. Voordat u begint met oefenen, moet u eerst een specialist raadplegen die bekwaam is in deze techniek. Bij het kiezen van een techniek wordt rekening gehouden met het gewicht, de lengte en de mate van ziekte van de patiënt. Met al deze factoren wordt rekening gehouden bij het voorschrijven.

    Wat is de kinesitherapie van Bubnovsky

    Eigenlijk is dit dezelfde therapeutische gymnastiek, oefentherapie, die altijd is gebruikt in het complex van conservatieve en therapeutische en herstellende therapie bij de behandeling van ziekten en correctie van de wervelkolom en gewrichten. Maar Bubnovsky verbeterde het en verhoogde het tot een leidende rang. Dat wil zeggen, eerst oefeningen en dan al het andere..

    Niet alle ziekten kunnen natuurlijk worden genezen met kinesitherapie, dus het is te vroeg om het beroep van orthopedisch chirurg af te schrijven. Maar Bubnovsky's "spaarvarken" bevat een hele lijst van ziekten die zonder operatie kunnen worden genezen..

    1. Intervertebrale hernia.
    2. Artrose.
    3. Tussenwervelschijfdegeneratie.
    4. Reumatische artritis.
    5. Vertebrale spondylose.
    6. Gewrichtsdislocatie.
    7. Ontsteking van de pezen.
    8. Necrose (avasculair) van het heupgewricht.
    9. Knie artrose.

    Dr. Bubnovsky heeft een methode ontwikkeld voor de behandeling van vele aandoeningen van het bewegingsapparaat

    Dit geldt voor gewrichten, botten en de wervelkolom. Maar de lijst is hier niet toe beperkt. Meer dan honderd gezondheidscentra, die werken volgens de Bubnovsky-methode, genezen met behulp van kinesitherapie, waterprocedures en ademhalingsoefeningen:

    • chronische prostaatziekte;
    • ontsteking van de eierstokken;
    • overgewicht
    • seksuele disfunctie;
    • aambeien, zelfs in het acute operatieve stadium;
    • NNC;
    • verzakking van inwendige organen;
    • migraine;
    • psychosomatische aandoeningen.

    In de centra van Dr. Bubnovsky lossen ze het probleem van overgewicht en verschillende ziekten van inwendige organen op

    Als herstelmiddel wordt de techniek gebruikt na de overdracht:

    • hartaanvallen en beroertes;
    • wervelfracturen;
    • plaatsing van knie- of heupimplantaten;
    • coronaire bypass-enting;
    • operaties aan interne organen;
    • spinale chirurgie.

    De kinesitherapie van Bubnovsky helpt te herstellen, zelfs na wervelfracturen

    Als je deze techniek schematisch in tabelvorm presenteert, krijg je dit.

    Tafel. De doelen van kinesitherapie en hoe deze te bereiken volgens Bubnovsky.

    doelManier om te bereiken
    Versterken, strekken (toenemende elasticiteit), ontwikkeling van de rugspierenEen set oefeningen voor de rug adaptief.
    Verhoogde gewrichtsmobiliteitOchtend gymnastiek.
    Diepe spierstimulatieBijzonder complex.
    Verbetering van het werk van bloedvaten (permeabiliteit, elasticiteit)Oefeningen op simulatoren.
    Verlagen, brengen tot normale bloeddrukOefeningen op simulatoren, ademhalingscomplexen.
    Ontlast de wervelkolom, verlicht de spanning van de wervels en gewrichtenEen set oefeningen in combinatie met water (cryo) procedures.
    Verbetering van de bloedcirculatie in inwendige organenWaterbehandelingen, ademhaling en lichaamsbeweging.

    De meest voorkomende fout van de moderne geneeskunde zijn volgens Bubnovsky de pogingen van patiënten met rugaandoeningen om stress op alle mogelijke manieren te vermijden om hun toestand niet te verergeren.

    Herstel is onmogelijk zonder beweging

    Als de spieractiviteit nul is, is de bloedstroom verstoord. De organen krijgen onvoldoende bloed, wat betekent dat de hoeveelheid voedingsstoffen die voldoende is voor normaal functioneren ook niet wordt bereikt. Dit heeft een negatieve invloed op de toestand van het zieke orgaan en het hele organisme..

    Therapeutische gymnastiek opent de toegang tot de organen van bloed, zuurstof, verbetert het metabolisme. Als u cryotherapie, ademhalingsoefeningen, voldoende vocht en een uitgebalanceerd dieet toevoegt, kunt u de gebieden van voortijdige vernietiging van het lichaam herstellen en regenereren, waardoor de pijnlijke processen worden omgekeerd.

    Oefening helpt de bloedstroom en weefselregeneratie te verbeteren

    Weerstandsbanden en handtrainers

    De voordelen van de Bubnovsky-techniek

    Kinesitherapie, dat wil zeggen bewegingstherapie, is een geïntegreerde benadering die geen bijwerkingen heeft en, bij gebrek aan contra-indicaties, een betrouwbare remedie biedt voor de behandeling van veel rugaandoeningen thuis.

    Mensen die niet gewend zijn aan lichaamsbeweging geven de voorkeur aan medicatie. In sommige gevallen is dit een absoluut gerechtvaardigde aanpak..

    Maar in het geval van rugpijn verlichten niet-steroïde ontstekingsremmende medicijnen alleen de symptomen en "schakelen" ze tijdelijk uit.

    In de toekomst zullen patiënten op de een of andere manier, totdat de oorzaak van de pijn is geëlimineerd, stijfheid in bewegingen ervaren, een toename van het ontstekingsproces en soms wordt de noodzaak van chirurgische ingreep duidelijk..

    Dit wordt vermeden door gymnastiek voor de wervelkolom, die is aangepast voor gebruik thuis en de volgende voordelen heeft:

    • Goed voor leeftijdsgebonden veranderingen in de gewrichten en de wervelkolom,
    • Uniforme belasting van alle delen van de wervelkolom,
    • Gunstig effect op spieren en ligamenten,
    • Stimuleert de bloedtoevoer naar het spierkorset en de gewrichten,
    • Ontwikkeling van flexibiliteit, behoud van mobiliteit en toon,
    • Metabole processen verbeteren.

    Laten we ook niet vergeten dat de behandeling van rug en gewrichten het meest effectief is met een complex effect, dat wil zeggen dat alleen thuis oefenen niet voldoende is; het is noodzakelijk om eetgewoonten te veranderen en onderkoeling van het lichaam te voorkomen, om het vermogen om door de neus te ademen niet te verliezen.

    De Bubnovsky-school heeft zijn effectiviteit bewezen bij de behandeling van de wervelkolom en gewrichten, zijn lessen zijn wijdverspreid geworden. Gezamenlijke gymnastiek wordt tegenwoordig zowel in medische centra als in publicaties op internet gepresenteerd..

    De eenvoudigste oefeningen kunnen thuis worden gedaan, een korte houten stok om te stoppen en de aanwezigheid van een uitbreiding met een bal zullen je hierbij helpen - en je hebt een uitstekend alternatief voor de simulator.

    U kunt dus een video op internet downloaden om het complex thuis te bekijken en uit te voeren. Bijna elke serieuze site voor lichamelijke opvoeding bevat informatie over het Bubnovsky-systeem.

    Regelmatige lichaamsbeweging in combinatie met de implementatie van andere aanbevelingen van de Bubnovsky-techniek zal de wervelkolom versterken, rugpijn wegnemen en herhaling voorkomen.

    Voordat u met onafhankelijke onderzoeken begint, is het raadzaam om uw behandelend arts en / of artsen uit het centrum van Dr. Bubnovsky te raadplegen.

    Oefeningen voor pijn met een hernia in de cervicale wervelkolom

    Therapeutische training kan helpen de bloedsomloop in de bloedsomloop door de wervelslagaders naar de hersenen te herstellen. U kunt een effect uitoefenen op het spierapparaat van de rug en op het vaatstelsel door pull-ups uit te voeren.

    (1) - Werken met rubber

    Je moet op een stoel zitten. Trek bewegingen uit met een expander (trainer gemaakt van elastisch rubber). De pull wordt uitgevoerd met uw handen van links naar rechts, dat wil zeggen door de simulator zoveel mogelijk uit te rekken.

    (2) - Knie-push-ups

    Doe nu push-ups met de nadruk op het kniegewricht. De romp moet recht blijven en in contact met het hele vlak van de vloer. Ongetrainde mensen doen 5 push-ups en slechts 10 sets met een pauze van 3 minuten.

    Oefeningen met expander en dumbbells

    (1) - Hout zagen

    Oefening "hout zagen" met de nadruk op het kniegewricht. De uitbreiding is aan de muur bevestigd. Leg je benen, knie en scheenbeen op een hoge bank, laat je hand op de muur rusten. Maak met de tweede hand bewegingen naar jezelf toe, weg van jezelf. Deze oefening maakt gebruik van de spieren van de cervicale wervelkolom. In plaats van een uitbreiding, kunt u een halter gebruiken, deze van de vloer tillen en laten zakken.

    Oefening "pullover" Om de oefening uit te voeren, moet u op een horizontale bank liggen met uw rug langs de bank, uw voeten op de grond zetten en uw hoofd zo dicht mogelijk bij de rand van de bank plaatsen. Aan het beginpunt wordt de halter met uitgestrekte armen over de borst gehouden. Adem in, de halter moet achter het hoofd worden neergelaten, zonder de armen te buigen totdat de armen onder het niveau van de bank hangen. Terwijl je uitademt, heffen je handen de halter naar het startpunt..

    (3) - De arm van achter het hoofd strekken

    Je moet op een bankje zitten, een halter oppakken, je hand over je hoofd heffen, je arm naar de elleboog buigen en de halter van achteren achter je hoofd plaatsen, hem optillen en opnieuw beginnen. Herhaal de oefening 15 keer met elke hand. Alle acties zijn traag.

    Van hypodynamie tot bewegingstherapie

    De belangrijkste reden voor problemen met de wervelkolom en gewrichten bij gezonde mensen is een zittende levensstijl. Dit wordt hypodynamie genoemd - een afname van de menselijke spieractiviteit. Niet alle bewegingen zijn echter nuttig, dus het is niet voldoende om gewoon te oefenen. Je moet een reeks nuttige (correcte) of op zijn minst onschadelijke oefeningen voor de rug kennen.

    Dr.Sergey Mikhailovich Bubnovsky staat erom bekend zijn patiënten te behandelen met de methode van kinetotherapie (kinesitherapie), die een hele reeks onderling samenhangende procedures omvat met multifunctionele simulatoren (decompressie- en antizwaartekrachtfuncties):

    • fysieke oefeningen met speciale apparaten en toestellen;
    • massages;
    • juiste ademhaling;
    • bad / sauna met onderdompeling in ijswater (ongeveer 5 graden Celsius);
    • specifiek dieet;
    • nadruk op voldoende water drinken.

    Dit is het originele lichaamstrainingprogramma om de gezondheid te ondersteunen en ziekten te voorkomen. Het is duidelijk dat apparaten en apparaten thuis niet beschikbaar zijn. Maar voor dergelijke gevallen is er een aparte set oefeningen, waarover we verder zullen praten..

    Bubnovsky-gymnastiek voor beginnersmethodologie, oefeningen

    Het moderne levensritme zorgt ervoor dat een persoon veel beweegt, een actieve levensstijl leidt. Abnormale belasting van de wervelkolom en gewrichten leidt vaak tot pijn in de rug, armen en benen. Alles kan de oorzaak zijn van pijnlijke gevoelens: gewrichtsaandoeningen, wervelkolom, spierspasmen of neuralgie.

    Medicamenteuze behandeling is niet altijd nodig; Vaak helpt remediërende fysieke cultuur bij dergelijke problemen, waarvoor een reeks oefeningen is ontwikkeld en getest door ervaren beoefenaars. De methodologie van Dr. S.M. Bubnovsky heeft in deze richting veel succes geboekt. Met Bubnovsky's gymnastiek voor beginners kunt u onaangename symptomen en pijn in de gewrichten verlichten, knijpen en uitwissen van de wervelschijven voorkomen, de bloedcirculatie in spieren en weefsels verbeteren, gewrichten mobieler maken.

    Richting van Bubnovsky-gymnastiek

    Sergey Bubnovsky heeft speciale therapeutische oefeningen voor de wervelkolom en gewrichten voor beginners ontwikkeld. Ze heeft veel voordelen ten opzichte van andere complexen..

    Deze set oefeningen voor beginners is gericht op:

    1. Verbetering van gewrichten en wervelkolom.
    2. Pijn verminderen door niet-operatieve en niet-medicamenteuze methoden.
    3. De bloedtoevoer naar weefsels verbeteren en deze verrijken met zuurstof.
    4. Verhoging van motorische activiteit van gewrichten en rug.

    Adaptieve gymnastiek voor beginners, ontwikkeld door Sergei Mikhailovich Bubnovsky, houdt rekening met deze doelen. Oefening kan worden uitgevoerd, ongeacht geslacht, leeftijd en fitnessniveau.

    Gymnastiek techniek

    Basisprincipes van oefentherapie voor beginners:

    • juiste ademhaling;
    • goede voeding, drinkregime (met gebruik van water in grote hoeveelheden);
    • waterbehandelingen.

    Bij het uitvoeren van gymnastiek moet een persoon kalm en diep ademen, tijdens de training minstens anderhalve liter water drinken, uitsluiten van voedselproducten die zout vasthouden, een grote hoeveelheid vet en "snelle" koolhydraten bevatten (witbrood, ijs en andere zoetigheden), gerookt vlees.

    Aan het einde van het opladen moet je een koele douche nemen en jezelf inwrijven met een badstof handdoek.

    Bubnovsky-oefeningen

    Adaptieve gymnastiek maximaliseert het gebruik van alle spiergroepen door ze geleidelijk uit te rekken en te ontspannen. De techniek van Bubnovsky verdeelde de hele reeks oefeningen in bepaalde blokken, die elk gericht zijn op een afzonderlijke groep wervels, spieren of gewrichten.

    1. Het complex start je best met de ruggengraat. Ga op handen en voeten en laat je handpalmen op de grond rusten. Bij inademing (diep en rustig ademen), buig je onderrug, houd je adem in en ontspan bij uitademen. Herhaal na 10 seconden de oefening.
    2. Sta op handen en voeten, ontspan, slap en kantel je hoofd naar beneden.
    3. Hurk naar beneden, laat dan zakken op het rechterbeen en duw de linkerachter. Strek de spieren met lichte veerkrachtige bewegingen. Wissel na een tijdje van been en herhaal de oefeningen op het andere been.
    4. Ga door met de derde oefening volgens dezelfde methode, maar vervang de veerkrachtige bewegingen door het thoracale gebied naar voren te trekken.
    5. Ga op je hurken zitten, laat je handpalmen op de grond zakken. In deze positie, op de palm van je hand, laat je het lichaam naar voren zakken en buig je je rug.
    6. Ga op je buik liggen, leg je handen op je billen. Adem in, til je linkerbeen op en houd het zo hoog mogelijk. Uitademen, lager. Doe hetzelfde met het rechterbeen..
    7. Ga op je rug liggen, leg je handen onder de billen. Probeer, zonder uw schouders van de vloer te tillen, uw kin tegen de borst te laten rusten, uit te ademen, te ontspannen en herhaal de oefening.
    8. Rol op je zij, knieën bij elkaar, trek naar je buik terwijl je inademt en laat het zakken bij het uitademen.
    9. In de positie van de voeten op schouderbreedte uit elkaar, ga met je voeten op een lichte verhoging staan ​​en laat je hielen zakken. Til bij veerkrachtige bewegingen uw voeten op en neer totdat u moe wordt.

    Gevolgtrekking

    Gymnastiek van Dr. Bubnovsky heeft een vaste plaats ingenomen onder de therapeutische oefeningen van andere methodologen op dit gebied. De belangrijkste voordelen zijn toegankelijkheid en implementatiegemak. Het gymnastiekcomplex van oefeningen heeft praktisch geen contra-indicaties, mensen van elke leeftijd, geslacht, zelfs zonder speciale fysieke training kunnen gymnastiek doen.

    Dit complex vereist zorgvuldigheid en naleving van bepaalde regels, anders zijn alle inspanningen tevergeefs. De ademhalingstechniek, uitgevoerd in combinatie met de gymnastiek van Bubnovsky, helpt het bloed met zuurstof te verzadigen, de vasculaire tonus te behouden en de belasting van het hart te verminderen.


  • Voor Meer Informatie Over Bursitis