Bubnovsky - een reeks oefeningen voor de wervelkolom thuis

Gewrichts- en rugpijn is een veel voorkomend fenomeen voor verschillende groepen en leeftijden van de bevolking. En de redenen hiervoor kunnen heel anders zijn: neurologisch, orthopedisch, reumatologisch, vertebrologisch.

Invoering

Belangrijk om te weten! Artsen zijn geschokt: "Er is een effectieve en betaalbare remedie tegen gewrichtspijn." Lees meer.

Eén inname van niet-steroïde ontstekingsremmende medicijnen is niet voldoende, ze kunnen alleen ontstekingen verlichten, pijn verlichten en de methoden die traditioneel in dergelijke gevallen worden gebruikt, zullen na een tijdje weer verontrustende symptomen teruggeven. Om stijfheid in bewegingen, ontstekingen en pijn te voorkomen, is gymnastiek voor de wervelkolom noodzakelijk..

Meer dan één generatie artsen heeft nagedacht over wat voor oefeningen voor de wervelkolom nodig zijn om het optreden van aandoeningen van de cervicale, thoracale en lumbale wervelkolom en gewrichten te voorkomen en herhaling ervan te voorkomen, welke methoden zijn van toepassing om de toestand van patiënten te verlichten. Slaagde in deze zaak Dr. S.M. Bubnovsky, die een reeks oefeningen heeft ontwikkeld om de gewrichten en verschillende delen van de wervelkolom te verbeteren, die thuis onafhankelijk kunnen worden uitgevoerd.

Volgens Dr. Bubnovsky kunnen oefeningen voor de wervelkolom veel problemen van de gewrichten en alle delen van de wervelkolom op een niet-chirurgische manier oplossen. Met behulp van zulke eenvoudige methoden, die allemaal binnen de macht van ons allemaal liggen, kun je lang vergeten welke pijn en pijn in de gewrichten, spit en trekpijn in de onderrug naar het been en naar andere plaatsen uitstraalt.

De componenten van de methodologie van S.M. Bubnovsky.

De techniek van de dokter is gebaseerd op drie hoofdstellingen:

  • Ademhalingsoefeningen;
  • Goede voeding en veel drinken;
  • Waterprocedures;

Het zijn deze drie componenten, gecombineerd uitgevoerd, die het mogelijk maken om snel en pijnloos succes te behalen..

Ademhalingsoefeningen, goede voeding, overvloedige drink- en waterprocedures moeten aanwezig zijn in het leven van een persoon die dagelijks naar de gezondheid van gewrichten en rug kijkt, de een mag de ander niet vervangen of uitsluiten. Het belangrijkste principe is consistentie en systematiek.

De essentie van de methoden van de dokter en de verdiensten van medische gymnastiek

De set oefeningen is ontworpen in overeenstemming met de leeftijd en anatomische kenmerken van de gewrichten en de wervelkolom. Het is gericht op een gelijkmatige belasting van alle delen van de wervelkolom, wat een gunstig effect heeft op de spieren, ligamenten, wervels en gewrichten. Het is therapeutische gymnastiek voor de wervelkolom die zorgt voor de bloedtoevoer naar de spieren en weefsels van de gewrichten, ze elasticiteit, flexibiliteit, mobiliteit en tonus geeft. De set oefeningen is ontworpen voor een geleidelijke belasting van de spieren.

Voordelen van Bubnovsky's therapeutische gymnastiek:

  1. Rekening houdend met alle kenmerken van het menselijk lichaam.
  2. Uniforme belasting van spieren, gewrichten, wervels en ligamenten.
  3. Levert voedingsstoffen, zuurstof aan spieren en weefsels.
  4. Verbetering van metabole processen in weefsels en spieren.
  5. Biedt een lading energie, kracht en een goed humeur.
  6. Verhoging van mobiliteit, elasticiteit, tonus en uiterlijk van gewrichten, spieren, wervels.
  7. Oefeningen kunnen thuis zelfstandig worden gedaan.

Bubnovsky oefencomplex

Zelfs "verwaarloosde" gewrichtsproblemen kunnen thuis worden genezen! Vergeet niet om het er een keer per dag mee uit te smeren..

De hele reeks Bubnovsky-oefeningen is gebouwd op een geleidelijke toename van de complexiteit van de oefeningen, op een gelijkmatige verdeling van de belasting over alle delen van de wervelkolom.

De belangrijkste focus van corrigerende gymnastiek:

  • Ontspanning en kromming van de rug;
  • Het strekken van de spieren van de armen en benen;
  • Uitrekken van de ruggenwervels, buikspieren;
  • De billen optillen;
  • Voet training.

Voorbereidingsregels voor gymnastiek

De voorbereiding voor gymnastiek vindt plaats volgens de volgende regels:

  1. Het hele complex van oefeningen moet dagelijks worden gedaan, maar op voorwaarde dat er geen aandoening is.
  2. Gymnastiek voor de wervelkolom wordt uitgevoerd op een lege maag, na het eten moet er minimaal 2 uur verstrijken.
  3. Voordat je met turnen begint, is het nodig om op te warmen om de spieren op te warmen, hiervoor kun je de handen, onderbeen, knieën, etc. in cirkelvormige bewegingen kneden..
  4. Aan het einde van de training is een koele douche en een half uurtje rust wenselijk..
  5. En pas daarna kun je aan de hoofdactiviteiten beginnen, eten.
  6. Drink tijdens de training zoveel mogelijk vocht.
  7. Dat is correct, dat wil zeggen, diep en rustig, adem.

Beschrijving van Bubnovsky's oefeningen

Overweeg enkele van de oefeningen van Dr. Bubnovsky:

  • Oefeningen voor de wervelkolom. Om de spieren en wervels van de rug te ontspannen, moet je op handen en voeten gaan staan, 4 punten op het oppervlak leunen (knieën en handpalmen) en zoveel mogelijk ontspannen, zoals ze zeggen, "verzakken".
  • Blijf in dezelfde positie, adem zoveel mogelijk lucht uit uw longen en buig de thoracale wervelkolom in een opwaartse boog, blijf hangen zonder in te ademen, in deze positie gedurende 10 seconden, ontspan en herhaal na een paar seconden de oefening. Deze oefening wordt uitgevoerd als behandeling van cervicale en thoracale osteochondrose vereist is..
  • Ga in dezelfde positie op je rechterbeen zitten en duw je linksback. Strek je spieren door je linkerbeen naar achteren en je rechterbeen naar voren te trekken. Pijn in de spieren van de dij is een teken dat alles correct wordt gedaan. Deze oefening wordt uitgevoerd als behandeling nodig is wanneer de zenuwwortels worden bekneld (chondrose) en om spierspasmen te verlichten.
  • Zonder de beginpositie van het lichaam te veranderen, strek je romp naar voren, buig je rug, houd zo lang mogelijk vast.
  • Oefeningen voor de buikspieren. Lig op je rug en houd je handen achter je hoofd. In deze positie druk je je kin tegen het thoracale gebied en til je de schouderbladen zo hoog mogelijk van de vloer, herhaal dit tot pijn en spanning in de buikstreek.
  • Oefeningen voor de billen. Lig op je rug, leg je uitgestrekte armen onder je billen, handpalmen naar beneden. Til in deze positie het bekkengebied zo ver mogelijk van de vloer. Voer minstens 25 keer uit. Neem dan de startpositie en rust.
  • Oefeningen voor de benen. In buikligging, tijdens het inademen, afwisselend zo hoog mogelijk omhoog brengen, eerst het linkerbeen en dan het rechterbeen, terwijl u uitademt - laat het zakken. Deze oefening is goed voor degenen die een behandeling nodig hebben voor beengewrichten (artrose, reuma, artritis).
  • Sta met je tenen op een verhoogd oppervlak en met je hielen op de grond, houd je handen vast en "spring terug" met je tenen op en neer. Oefening vormt een goede aanvulling op de medische behandeling van de kleine gewrichten van de voet.
  • Goede stappen helpen bij het opwarmen van spieren, het verbeteren van de bloedtoevoer naar weefsels, stappen op hun plaats, terwijl de knieën zo hoog mogelijk naar de navel zelf moeten worden gebracht.
  • Zonder de beginpositie van het lichaam te veranderen, met gebogen armen bij de ellebogen, adem in en laat de romp op de grond zakken. Bij het uitademen, naar de hielen bewegend, strekken we onze armen. Deze oefening wordt uitgevoerd als behandeling van osteochondrose, spondylose van de wervelkolom, hernia tussen de wervels vereist is.

conclusies

Dr. S.M. Bubnovsky en zijn ontwikkelde methode voor het verbeteren van gewrichten en wervelkolom, hielden rekening met het volgende:

  1. Drie hoofdcomponenten (lichaamsbeweging, goede voeding met veel drinkwater en ademhaling) verbeteren de medicamenteuze behandeling van rug- en gewrichtsaandoeningen.
  2. De arts heeft een reeks oefeningen ontwikkeld, zodat wanneer ze worden uitgevoerd, elk deel van de wervelkolom erbij betrokken is: cervicaal, thoracaal en lumbaal.
  3. De methoden van de arts zijn gebaseerd op een geleidelijke toename van de belasting van de thoracale, cervicale en lumbale wervelkolom, het strekken van de spieren en het strekken van de wervels.
  4. Door thuis oefeningen te doen, zijn ze comfortabel en voor iedereen toegankelijk.
  5. De behandeling, aangevuld met de therapeutische oefeningen van Dr. Bubnovsky, wordt sneller en succesvoller.
  6. Voor methoden is geen extra apparatuur nodig.

Aanbevelingen en advies

  • Behandeling voor rug- en gewrichtspijn mag niet alleen gaan over beweging; de drie componenten van gymnastiek en de methode van Dr. Bubnovsky zelf zijn geen garantie voor genezing van de ziekte, daarom is het raadplegen van uw behandelende arts en de door hem voorgeschreven medicatie verplicht.
  • Wees niet ongerust als de methoden van de kinesitherapeut pijn in de spieren en gewrichten veroorzaken, dit betekent dat je alles goed doet.
  • Verhoog uw laad- en oplaadtijd elke dag.
  • Ga 's ochtends of' s avonds turnen, het is aan jou om te beslissen. Besluitvorming hangt af van wanneer er vrije tijd is. Veel leraren lichamelijke opvoeding zijn echter van mening dat sporten de moeite waard is om te doen wanneer iemand zich opgewekt en energiek voelt. Zo'n klok wordt bepaald door de biologische ritmes van een persoon en of een persoon een "uil" of een "leeuwerik" is.

De methodologie van S.M. Bubnovsky is een revolutionaire oplossing voor veel problemen van het bewegingsapparaat, dankzij deze verlichten ze pijn en lijden van een persoon met ziekten en verschijnselen als:

  1. Osteochondrose van elk deel van de wervelkolom.
  2. Lumbale tussenwervelhernia.
  3. Spondylose van de wervelkolom (een deel ervan).
  4. Artrose, gonartrose van de gewrichten.
  5. Ontsteking van de pezen van de schouder, enkel, hand, etc...
  6. Dislocaties (fracturen) en de herstelperiode daarna.
  7. Gewrichtsimplantatie.

Degenen die constant oefenen met het uitvoeren van de oefeningen van Bubnovsky S.M., merken op dat ze zich veel beter begonnen te voelen en dat de pijn en stijfheid in bewegingen verdwenen. Voor vandaag, iedereen, beste lezers, deel in de commentaren de oefeningen die u hebben geholpen de conditie van de wervelkolom te verbeteren..

Bubnovsky-gymnastiek voor de nek, gewrichten, met een hernia van de wervelkolom thuis

Gymnastiek volgens de methode van S.M. Bubnovsky wordt steeds vaker thuis gebruikt. Vertrouwen in zijn ontwikkelingen wordt veroorzaakt doordat hij zelf, als praktisch invalide na een zware blessure, volledig heeft kunnen herstellen. Bovendien is Sergey Mikhailovich een arts in de medische wetenschappen en het is zijn verdienste in het systematiseren van alle bestaande oefentherapiemethoden..

Basisprincipes van Bubnovsky's behandelings- en revalidatiemethoden

Kinesitherapy, de oprichter van S.M. Bubnovsky, is een unieke methode om fysieke oefeningen te gebruiken als basis voor revalidatiebehandeling en preventie van vele ziekten. Het fundamentele principe kan worden beschouwd als een permanente beweging, ongeacht de ernst van de aandoening..

Bovendien zijn deze behandelprincipes gebaseerd op:

  • Een toegankelijke en begrijpelijke theoretische basis.
  • Complexe toepassing van alle bestaande oefentherapiemethoden.
  • Patiëntmotivatie om te vechten voor herstel.
  • Systematische afwisseling en herhaling van de noodzakelijke complexen en individuele oefeningen.
  • Het systeem van individuele taken gebruiken.
  • De nodige simulatoren toepassen.
  • De opname van elementen van psychotherapie en meditatie in het behandelingssysteem.

3 adaptieve oefeningen voor iedereen

Bubnovsky's gymnastiek thuis begint met zijn adaptieve versie. De essentie van adaptieve gymnastiek is de voorbereiding op intensere en meer gefocuste training. De eenvoud en beschikbaarheid van oefeningen maken het mogelijk om het voor onbepaalde tijd te gebruiken in huiswerk is het belangrijkste voordeel.

Adaptieve gymnastiek omvat meer dan 100 oefeningen. Maar in de praktijk is het niet nodig om alles tegelijk te gebruiken..

De meest voorkomende en voor iedereen toegankelijke zijn als volgt:

Opdrukken

Push-ups helpen de bloedstroom door de wervelslagaders te normaliseren. Hierdoor wordt de bloedtoevoer naar de hersenen verbeterd. Bij het spelen moet je rekening houden met je conditie. In aanwezigheid van aandoeningen van de wervelkolom en gewrichten, wordt de oefening in een langzaam tempo uitgevoerd, met soepele bewegingen.

Ga op de grond liggen, armen gebogen bij de ellebogen, handpalmen met de vingers naar voren rustend op de grond naast de borst. Leg je tenen op de grond. Doe drie push-ups. Adem in, terwijl u opstijgt, terwijl u het lichaam laat zakken. Neem na drie push-ups een zittende positie op je knieën, de billen worden op je hielen neergelaten.

Hef het rechte lichaam op, heupen loodrecht op de schenen. Adem in, stijg op, lager, adem uit. Herhaal 3 keer en keer terug naar push-ups. Het aantal cycli - volgens gezondheid, maar niet minder dan drie. Schreeuw bij elke uitademing "Ha!" In het ideale geval moet u het aantal herhalingen op 100 per dag brengen..

Oefening op de pers

Het wordt liggend op de rug uitgevoerd. Buig je benen op de knieën, armen gestrekt achter je hoofd, handpalmen gevouwen. De kin wordt tegen de borst gedrukt. Scheur bij het uitademen de schouderbladen zo veel mogelijk van de vloer en houd ze zoveel mogelijk vast. Trek de maag naar binnen. Herhaal zoveel mogelijk. Verhoog elke dag een herhaling.

De rug versterken en de achterkant van de dij strekken

Liggend op de buik zijn de armen gebogen bij de ellebogen evenwijdig aan het lichaam met steun op de handpalm. Maak bij het uitademen een maximale zwaai met één been omhoog. Herhaal 10 keer. Doe hetzelfde met het andere been. Probeer vervolgens beide benen tegelijk op te tillen. Raak niet in paniek als het niet meteen lukt. De oefening is niet de gemakkelijkste, dus u moet geleidelijk schone prestaties bereiken..

Gymnastiek van Dr. Bubnovsky voor pijn in de wervelkolom

Gymnastiek Bubnovsky thuis wordt in de regel als huiswerk toegewezen voor preventieve en therapeutische doeleinden. De benoeming van gymnastiek wordt voorafgegaan door een uitgebreid onderzoek, omdat er naast de indicaties voor het gebruik van de complexen ook een aantal contra-indicaties zijn.

Indicaties voor de benoeming van gymnastiek Contra-indicaties

FamilielidAbsoluut
  • Instabiliteit van spinale segmenten.
  • Osteochondrose van het lumbosacrale gebied.
  • Posttraumatische en postoperatieve aandoeningen.
  • Scoliose en slechte houding.
  • Verlamming en parese.
  • Hernia's en uitsteeksels.
  • Spinale pijn met functionele beperking.
  • Ziekten van de nieren en de lever in het stadium boven de eerste.
  • Oncologische aandoeningen van de wervelkolom.
  • Gedecompenseerde hart- en vaatziekten.
  • Chirurgische ingrepen aan andere organen (in de vroege postoperatieve periode).
  • Verwondingen vergezeld van scheuring van ligamenten en spieren.
  • Voorwaarden na spinale chirurgie.
  • Kwaadaardige neoplasma's.
  • Elke bloeding.
  • Pre-infarct en pre-beroerte voorwaarden.
  • Breuken van buisvormige botten.

Voor elk type aandoeningen van het bewegingsapparaat is een eigen methode ontwikkeld, maar in elk complex kunnen oefeningen worden herhaald.

Gymnastiek Bubnovsky met osteochondrose

Thuis kan osteochondrose worden verslagen met behulp van Bubnovsky-gymnastiek.

Deze veel voorkomende ziekte is voor een groot aantal mensen een probleem. Vaak gaan de exacerbaties gepaard met ernstig pijnsyndroom. Complexen van oefeningen ontwikkeld door S.M. Bubnovsky, stelt u in staat om de symptomen van osteochondrose kwijt te raken en helpt ook de functies van spierweefsel te herstellen, de bloedcirculatie en motorische functies te normaliseren.

Oefeningen voor cervicale osteochondrose

In het geval van cervicale osteochondrose moeten oefeningen gericht zijn op het terugkeren van de mobiliteit van de wervels.

De beste oefeningen zijn:

  1. Strek je nek naar voren en til je kin op. Nadat je een boog hebt beschreven met de kin in de richting omhoog en naar rechts, reik je ze naar de schouder. Doe hetzelfde aan de linkerkant..
  2. Kantel je oor naar je schouder terwijl je je kin zoveel mogelijk opheft. Bevestig de positie. Maak soepel een vergelijkbare beweging als de andere schouder.
  3. Volg de beweging van de aanvallende gans na: laat de kin op de borst zakken en til hem naar voren in een boog. Strek tegelijkertijd je nek naar voren. Bij het terugkeren naar het IP mag de achterkant van het hoofd niet worden teruggegooid. Als het werkt, kunt u het bovenste deel van het thoracale gebied tijdens de beweging gebruiken..
  4. Beweeg je kin naar je borst. Breng het vervolgens soepel langs een boog omhoog en draai tegelijkertijd het hoofd naar de rechterkant. Kijk naar het plafond en breng je hoofd terug in een rechte positie langs de bovenste boog. Maak dezelfde bewegingen naar links.
  5. Maak bochten in een rechte positie. De bochten worden soepel uitgevoerd, met volledige amplitude. In de uiterste positie fixeert u de kop 1-1 sec..
  6. Leg je hand op de andere schouder en til je onderarm evenwijdig aan de vloer op. Leg je kin erop en druk totdat je spanning voelt in de spieren van de schedelbasis. Druk 4-5 seconden in en doe alles in de tegenovergestelde richting.
  7. Hef beide handen omhoog en neem ze terug met een buiging. Beweeg de kin naar voren en naar boven, trek de nek naar voren.
  8. Breng met een soepele beweging de schouderbladen bij elkaar en spreid dan je armen: één omhoog en naar de zijkant, de tweede naar beneden en opzij. Keer terug naar de startpositie en doe alles, verander de positie van de handen verticaal.

De meest effectieve en onschadelijke oefeningen van de methode van S.M. Bubnovsky. Veel vrouwen proberen er zelf krachtoefeningen aan toe te voegen. In dit verband is het noodzakelijk om advies te geven: gebruik geen kracht- en belastingsoefeningen in training voor cervicale osteochondrose zonder doktersrecept.

Osteochondrose van het thoracale gebied

Osteochondrose van de thoracale wervelkolom komt veel minder vaak voor dan bij andere aandoeningen van de wervelkolom. De reden is de aanwezigheid van een voldoende krachtig spierkorset en beperkte mobiliteit van de afdeling. Maar de verraderlijkheid ligt in een complexe diagnose: de symptomen lijken erg op ziekten van andere organen..

Daarom is zelfmedicatie de moeite niet waard voor het einde van een volledig onderzoek en een nauwkeurige diagnose..

Als huiswerk voor deze ziekte kun je de volgende oefeningen aanbieden:

  1. Hef je schouders op, sluit je af en tel tot 10 - keer terug naar IP.
  2. Breng de schouderbladen bij elkaar, tel tot 10 en breng de schouders dan zoveel mogelijk vooraan, alsof ze dubbelgevouwen zijn.
  3. Kleine rotaties van de armen: vingertoppen op de schouders. De ellebogen beschrijven de maximaal mogelijke omtrek. Er worden vier tellen voorwaarts gedraaid, vier - achteruit. Herhalingen in elke richting - minstens tien.
  4. Buig je rug in de "kat" -houding. Fix voor een paar seconden. Ontspan en herhaal.
  5. Zittend op een stoel met een rechte rug, sluit u uw armen naar voren in het slot. Maak 5 keer een bocht van het bovenlichaam in verschillende richtingen.

Gymnastiek voor hernia tussen de wervels en osteochondrose van het lumbosacrale gebied

Bubnovsky's gymnastiek thuis is een groot deel gewijd aan de behandeling van de ernstigste aandoeningen van de wervelkolom. De onderste delen zijn vatbaarder voor pathologieën dan andere. Hun ziekten hebben de ernstigste gevolgen en zijn moeilijker te behandelen..

Oefeningen voor acuut pijnsyndroom

Meestal valt het begin van de behandeling samen met de aanwezigheid van het acute pijnsyndroom. Voor een succesvolle behandeling is de eerste stap het verlichten van pijn..

Er zijn verschillende effectieve oefeningen die kunnen helpen bij het herstellen van beweging en het verminderen van pijn:

  1. Draaien. Liggend, buig je knieën, leg je handen op de achterkant van je hoofd. Trek de knieën naar de ellebogen en wissel de beweging van de ledematen af.
  2. Op handen en voeten lopen. De eenvoudigste oefening die geen voorbereiding vereist. Het enige waar u rekening mee moet houden, is dat de tegenovergestelde bovenste en onderste ledematen tegelijkertijd bewegen.
  3. Strekken terwijl je staat. Poten zijn breder dan schouders, afwisselend worden bochten gemaakt voor elk been.
  4. Halve brug. Het wordt liggend op de rug uitgevoerd. Het bekken wordt omhoog en omlaag gebracht met een bocht in de onderrug.

Complex voor het lumbosacrale gebied

Hieronder staan ​​de beste Bubnovsky-oefeningen in de vorm van een universeel medisch complex voor thuisoefeningen:

  1. Lopen op de billen. Zittend op de grond, armen over elkaar op je borst, loop een meter heen en weer op je billen. Maak dergelijke passen van 10 tot 15.
  2. Torsie-afbuiging. Buig je rug met bochten in verschillende richtingen, waarbij je telkens de andere enkel bereikt.
  3. Voorover leunen. Staan met je armen boven je hoofd. Buig voorover, bereik uw vingertoppen met uw handen. Herhaal 10-15 keer.
  4. Laterale hellingen. Zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar, steek een hand omhoog, de andere naar beneden. Leun naar de andere kant van je opgestoken hand. Wissel van hand en kantel naar de andere kant.
  5. De arm omhoog in een buiging. Lig op je buik en strek je armen naar voren. Leg je hoofd op je linkerwang. Scheur de borst en rechterarm van de vloer. Wanneer je terugkeert naar de startpositie, leg je je hoofd op de rechterwang. Doe hetzelfde met de linkerhand. Voer 10 keer uit.
  6. Armen omhoog brengen met een bocht. De techniek is beschreven in de vorige oefening, maar beide handen worden tegelijk omhoog gebracht.
  7. Kat. Op handen en voeten, terwijl je uitademt, buig je je rug maximaal, sluit je in en adem je niet. Adem terug naar de PI. Buig bij het uitademen je rug naar beneden, herstel. Het aantal herhalingen van bewegingsparen - 10-15.
  8. Fiets. Op de rug, strek je armen parallel aan het lichaam, benen gebogen. Verhoog de heupen stonden loodrecht op de vloer. Voer bewegingen uit die vergelijkbaar zijn met het trappen van een fiets.
  9. Twist fiets. Liggend op je rug, handpalmen op de achterkant van je hoofd. Ga met je knie naar de tegenoverliggende elleboog met een gelijktijdige tegenbeweging van de schouder en elleboog. Herhaal de techniek met een paar andere ledematen.
  10. Het bekken verhogen. Lig op de mat en buig je benen op de knieën, zodat de voeten zich dicht bij de billen bevinden. Houd de enkels vast met uw handen, til het bekken op terwijl u de rug buigt.

Gymnastiek voor spinale scoliose

Scoliose ontwikkelt zich in de regel in de kindertijd en adolescentie en is een ernstig en niet volledig begrepen probleem. Zijn behandeling is een lang en moeizaam proces..

CM. Bubnovsky ontwikkelde een methode om kinesitherapie te gebruiken om deze pathologie te behandelen:

  1. Ga op handen en voeten, terwijl je uitademt, je billen op je hielen laten zakken, je rug buigen en diep ademhalen.
  2. Voer in dezelfde positie afwisselende zwaaiende benen omhoog en naar de zijkanten uit.
  3. SP blijft behouden. Laat het bekken naar de zijkanten zakken totdat er pijn optreedt. Houd je knieën op de grond.
  4. Buig in dezelfde positie, terwijl u inademt, uw onderrug en til uw hoofd op zodat u het plafond kunt zien. Buig je onderrug en til je hoofd op, en terwijl je uitademt, laat je je kin zakken en buig je je rug.
  5. Liggend op je rug, laat je benen afwisselend in beide richtingen op de knieën op de grond zakken.
  6. Neem in dezelfde PI één been met beide handen en trek het naar de buik. Doe hetzelfde met de andere ledemaat. Trek indien mogelijk beide benen tegelijkertijd omhoog.
  7. Knielende push-ups. Dan - in de "plank" positie.

Bubnovsky-gymnastiek voor kniegewrichten

Artritis en artrose van de kniegewrichten zijn veel voorkomende ziekten. Ze veroorzaken veel leed bij zieken en leiden in sommige gevallen tot invaliditeit..

Sergey Mikhailovich heeft een aparte methode ontwikkeld om met deze aandoeningen om te gaan:

  1. Liggend op je rug, buig en buig afwisselend de benen in de heup- en kniegewrichten.
  2. "Fiets" liggend op je rug.
  3. "Verticale schaar".
  4. "Horizontale schaar".
  5. Het strekken van de voet en enkel. Liggend, voeten bij elkaar, 'trek' zoveel mogelijk aan de vingertoppen. Na een paar seconden fixeren, ontspan en herhaal opnieuw.
  6. Lig op je zij, hef en laat je rechte benen zakken. Als het niet meteen werkt, verhoog dan eerst een. Probeer na een paar trainingen beide tegelijkertijd op te tillen. Rol na 10 herhalingen naar de andere kant.

Gymnastiek op de Bubnovsky-simulator (MTB)

De simulator van Bubnovsky wordt voor veel ziekten gebruikt, dus de complexen zijn voor elk van hen ontwikkeld. Aantal oefeningen - meer dan 50.

De meest veelzijdige worden hieronder opgesomd:

  1. Top pulldown.
  2. Lagere stuwkracht.
  3. "Shargi" (trek vanaf de onderkant op heuphoogte).
  4. Trek aan jezelf en buig je ellebogen.
  5. Van boven naar beneden door de zijkanten trekken.

Bubnovsky's reeks oefeningen op een gymnastiekbal

Fitball is al lang een van de meest favoriete gymnastische apparaten onder vrouwen geworden. Veel mensen geloven dat deze enorme bal redelijk veilig is en stress vermindert in vergelijking met klassieke oefeningen. Daarom wordt het aanbevolen om het te gebruiken voor mensen met een slechte fysieke conditie en veel overgewicht..

Deze mening is een duidelijke waan en het wordt niet aanbevolen om fitball te gebruiken aan het begin van de behandeling van aandoeningen van de wervelkolom. Dit kan na afronding van een initiële of adaptieve opleiding..

De belangrijkste oefeningen aanbevolen door S.M. Bubnovsky:

  1. Ga met je buik op de bal liggen zodat het lichaam naar beneden hangt. Poten zijn stevig aan de steun gehaakt. Til bij uitademing het lichaam evenwijdig aan de vloer op, houd het vast en keer terug naar de oorspronkelijke positie.
  2. IP is hetzelfde. Handen rusten op handpalmen en ellebogen. Til bij het uitademen rechte benen op, fixeer en laat zakken.
  3. Ga op de bal liggen en houd het lichaam parallel aan de vloer. De steun staat op rechte armen. Draai je hoofd beurtelings in beide richtingen, zodat je je hielen kunt zien.
  4. Kniel, wikkel je handen om de bal en probeer jezelf omhoog te trekken zonder je rugspieren te belasten.

Oefening voor de wervelkolom met weerstandsbanden

Weerstandsbanden of rubberen schokdempers zijn enkele van de meest betaalbare oefenmachine-opties voor thuisgebruik. Met hun hulp kunnen tientallen oefeningen worden uitgevoerd.

De meest voorkomende Bubnovsky-oefeningen:

  1. Ga op je rug liggen en pak de steun. Gebruik uw voet om de schokdemper aan de bovenkant van de muur te trekken. Het trekken wordt gedaan totdat de hiel de grond raakt.
  2. Hetzelfde, maar met twee poten.
  3. Ga op je buik liggen en door het been (of beide) bij het kniegewricht te buigen, trek je de expander vast aan de onderkant van de muur.
  4. De druk van de knie op de buik wordt op dezelfde manier gedaan, maar dan op je rug.
  5. Deadlift op handen en voeten.

Revalidatieoefeningen voor wervelfracturen

Voor rugletsel worden oefeningen voorgeschreven vanaf de eerste dag na de operatie. In bed:

  1. Buig je benen om je hoofd en schouders op te heffen. Vooruit kijken.
  2. Benen zijn recht. Reik met je handen naar je tenen.
  3. Hetzelfde, maar met het ene been aan het andere.

Na het annuleren van bedrust:

  1. Vanuit buikligging til je je rug op, leunend op je benen en ellebogen.
  2. Lig op je buik met steun op je ellebogen, hef je hoofd en schouders op.
  3. "Fiets".

Opladen voor ouderen

Gymnastiek Bubnovsky thuis is het meest relevant voor ouderen.

Voor de oudste leeftijdsgroepen zijn er redelijk betaalbare oefeningen:

  • Rekken. Ze kunnen liggend, zittend en staand worden gedaan..
  • Hellingen. Zowel staand als zittend vervaardigd.
  • Rotatie van hoofd, bekken en romp.
  • Hangend aan de horizontale balk.
  • Push-ups van de stoel.
  • Squats.

Het materiaal dat in het artikel wordt gepresenteerd, laat zien dat gymnastiek volgens de methoden van S.M. Bubnovsky kan zowel in een ziekenhuis of polikliniek als thuis worden gebruikt. In ieder geval kan het het verloop van de ziekte verlichten en in de meeste gevallen leiden tot permanente remissie..

Oefeningen van Dr. Bubnovsky voor rug en gewrichten

We brengen aanbevelingen en sets oefeningen voor de rug en gewrichten van Dr. Bubnovsky onder uw aandacht die u zelf thuis kunt gebruiken.

Alle oefeningen zijn gebaseerd op de unieke auteursmethode van Bubnovsky - kinesitherapie, die helpt de functies van de ledematen, het bewegingsapparaat, de wervelkolom, gewrichten, gewrichtsbanden, spieren en inwendige organen te herstellen. Deze gymnastiek verschilt aanzienlijk van de gebruikelijke oefentherapie, biedt "ambulance" thuis, helpt snel pijn te verlichten en geeft een langdurig positief effect.

Belangrijke regels bij het doen van oefeningen

  • Alle complexen zijn ontworpen om pijn te overwinnen, d.w.z. bij het uitvoeren van oefeningen moet je pijn overwinnen - dit is de hoofdregel van de Bubnovsky-techniek. Spierpijn is congestie die de bloedcirculatie en lymfestroom verstoort, waardoor nabijgelegen weefsels worden vernietigd.
  • Trainingsfrequentie - 1 of 2 dagen om de spiertonus te behouden.
  • Adem altijd uit met inspanning, spanning om pijn te verminderen..
  • Breng aan het einde van je training een koude massage aan op je gewrichten om zwelling te voorkomen.

Pijnstillende oefeningen voor de rug

1. Ontspannen de rug op de knieën

Uitgangspositie - nadruk op knieën en handpalmen.

2. Rugflexie

Uitgangspositie - nadruk op de knieën en handpalmen. Terwijl je uitademt, buig je je rug voorzichtig omhoog, terwijl je inademt, buig je je rug voorzichtig naar beneden.

Let op: het aantal herhalingen tot 20 in één benadering. Elimineer plotselinge bewegingen.

3. Strekstap

Uitgangspositie - nadruk op de knieën en handpalmen. Ga op je linkerbeen zitten en strek tegelijkertijd je rechterbeen naar achteren. Trek het linkerbeen naar voren en laat het zakken. Bij beweging: rechterarm, linkerbeen - afwisselend. Ademhaling: uitademen op de eindpunten.

Let op: beweging is toegestaan ​​door het overwinnen van pijnlijke gevoelens. Probeer bij elke volgende stap de breedte van de stap te vergroten om het maximum te bereiken. Het aantal herhalingen tot 20 in één benadering. Abrupte bewegingen moeten worden vermeden.

4. Pompen

Uitgangspositie - nadruk op de knieën en handpalmen. Probeer de romp zoveel mogelijk naar voren te strekken, met de nadruk op de knieën en handpalmen.

Let op: Buig niet in de onderrug!

5. De rug strekken

Uitgangspositie - nadruk op de knieën en handpalmen. Buig je armen naar de ellebooggewrichten, terwijl je uitademt, laat het lichaam op de grond zakken. Vanuit deze positie, terwijl je uitademt, strek je je armen, probeer je het bekken naar je hielen te laten zakken, waarbij je de spieren van de onderrug strekt.

Let op: 5-6 herhalingen.

6. Aan de buik trekken

Uitgangspositie - liggend op je rug, benen gebogen bij de kniegewrichten, armen achter het hoofd, "druk". Druk de kin op de borst, buig de romp bij de uitgang, probeer de schouderbladen van de vloer te scheuren en raak de knieën aan met de ellebogen.

Let op: de eerste 3-4 bewegingen zullen waarschijnlijk worden uitgevoerd door pijnlijke gevoelens. Het aantal herhalingen is niet beperkt en probeert een branderig gevoel in de buikspieren te bereiken. Om het effect van de oefening te versterken, is cryocompressie (comprimeren met ijs) onder de onderrug toegestaan ​​tijdens de dynamische fase van de oefening.

7. Het bekken heffen

Uitgangspositie - liggend op je rug, armen gestrekt langs het lichaam. Probeer bij uitademing het bekken zo hoog mogelijk af te scheuren (halve brug) en lager bij inademing.

Let op: 10 tot 30 herhalingen, pauze tussen bewegingen 1-2 seconden.

Na het voltooien van de oefeningen kan het complex nog 1-2 keer worden herhaald..

Oefeningen voor de wervelkolom met aanhoudende pijn

Als je aanhoudende rugpijn hebt die het lopen of zelfs slapen verstoort, probeer dan de volgende technieken:

  1. Bereid een cryocompress (koud kompres met ijs) voor, je kunt een zak bevroren voedsel gebruiken. Uitgangspositie - liggend op je rug, zorg ervoor dat je op de grond ligt, zet een cryocompressie onder je onderrug. Leg je benen op een bank, stoel of stoel zodat ze bij de knieën gebogen zijn. Handen achter het hoofd. Breng het lichaam naar de knieën door alleen op de borst te buigen. Doe zoveel mogelijk herhalingen.
  2. Uitgangspositie - nadruk op de knieën en handpalmen (handen en voeten). Buig de rug soepel, terwijl u uitademt, weer omhoog, terwijl u inademt, weer naar beneden. Doe minimaal 20 herhalingen.
  3. Bereid de vaste uitbreiding zo hoog mogelijk op de muur voor. Uitgangspositie - zittend op de vloer met je rug naar de muur, kun je een grote bal tussen de muur en je rug plaatsen. De uitbreiding bevindt zich boven je. Bevestig het ene uiteinde van de band aan je been en strek je benen naar voren om de spanning te voelen. Hef je rechte been op, buig het, maak het dan weer recht en keer terug naar de beginpositie. Doe zoveel mogelijk herhalingen.

Rugpijn. Behandeling - 5 oefeningen van Bubnovsky

Als je rug pijn doet. Gymnastiek voor acute pijn in de lumbale wervelkolom

Sergey Bubnovsky Doctor in de geneeskunde, auteur van de kinesitherapiemethode en oprichter van de kliniek, auteur van boeken over niet-chirurgische behandeling van het bewegingsapparaat

Dit gebeurt vaker in de zomer. Ze groeven in de tuin, grepen abrupt een zware koffer of droegen een groot, maar slapend kind uit de auto in hun armen - en alsjeblieft, rugpijn. Degenen die niet buigen, niet rechttrekken, en hoe nu zelfs gewone huishoudelijke taken moeten worden uitgevoerd, is niet duidelijk. Neem de tijd om pijnstillers in te slikken en ze op je rug te smeren - alleen sporten geneest echt lage rugpijn. Dit is het eerste dat u moet doen bij acute rugpijn.

Om de gezondheid van de wervelkolom en gewrichten te herstellen, moet men niet alleen hun anatomische structuur begrijpen, maar ook de fysiologie..

De anatomische integriteit van het gewricht wordt behouden door de interactie van de spieren en ligamenten die het gewricht omringen, waardoor het gewrichtsvocht kan worden aangevoerd. Deze regel is van toepassing op zowel grote gewrichten als de wervelkolom. En de wervelkolom krijgt voeding op dezelfde manier als gewone gewrichten, dat wil zeggen met behulp van werkende spieren.

Fysiologisch is het in de spieren dat de neurovasculaire bundels passeren waardoor de gewrichten worden gevoed. De laatste schakel van de vaten zijn de haarvaten, waardoor het metabolisme wordt uitgevoerd. De gewrichten, inclusief de wervelkolom, krijgen slechts in één geval voeding - wanneer de spieren er bloed aan toedienen, en niet wanneer een persoon pillen (injecties, blokkades, intra-articulaire injecties) consumeert, die zogenaamd zouden helpen een pijnlijk gewricht te genezen. Het is spierweefsel dat verantwoordelijk is voor de bloedtoevoer!

1. Lopen op handen en voeten (heeft geen contra-indicaties)

Een simpele maar zeer effectieve oefening voor het verlichten van ernstige rugpijn. Een afwisselend uitrekkende "stap" waarbij de spieren van de bovenste en onderste ledematen worden betrokken, leidt de bloedstroom van de onderrug, waar deze "vastzit", naar de spieren van de armen en benen, die een drainerende functie hebben, waardoor de interne zwelling (ontsteking) van de diepe spieren van de wervelkolom wordt verlicht, waardoor acute pijn wordt verminderd.

IK P. Geknield, handen op de grond. Om dit te doen, moet je van het bed op de grond glijden en op handen en voeten door het appartement bewegen, volgens het principe: rechterbeen - linkerhand. Er is geen axiale belasting van de wervelkolom - alleen armen en benen werken.

U kunt zich verplaatsen door handschoenen en kniekussens te dragen (of een elastisch verband om uw knieën te wikkelen) gedurende 5 tot 20 minuten, terwijl u tegelijkertijd kinderspeelgoed onder het bed verwijdert en de plinten afveegt. In de toekomst kunt u het huishouden doen (bijvoorbeeld aardappelen schillen of groenten snijden voor salade), geknield en liggend op uw borst op een poef (kleine fitball). Alles is beter dan liegen en kreunen en pillen slikken.

2. Druk op de achterkant (heeft geen contra-indicaties)

Met deze oefening kunt u de spieren van de hele wervelkolom "voorzichtig" strekken, vooral in de lumbale regio, en cryocompressie verbetert de microcirculatie, waardoor zwelling en ontsteking in het pijnlijke gebied worden verminderd.

IK P. Liggend op je rug, benen gebogen op de knieën, hakken op de grond, handen achter het hoofd. Koud kompres onder de onderrug. Om het te maken, bevries je water in een plastic fles (0,5 liter) in de vriezer, zodat het water slechts de helft van de fles vult. Breek het ijs in de fles met een hamer (bij voorkeur een houten), plaats het onder de onderrug en begin met de oefening.

Terwijl je "Ha-a" uitademt, probeer je tegelijkertijd je schouderbladen van de vloer te scheuren en je gebogen knieën naar je buik te trekken, zodat je ellebogen je knieën raken.

Als deze oefening moeilijk te voltooien lijkt, probeer dan een gemakkelijkere optie: armen en benen afwisselen. Probeer tegelijkertijd de linkerknie te bereiken met je rechterelleboog en vice versa - met je linkerelleboog, de rechterknie.

Besteed aandacht aan het terugtrekken van de buik richting de "ruggengraat". Wissel deze oefening 'mislukken' (dat wil zeggen, het maximaal mogelijke aantal herhalingen van 10-50) af met het volgende.

3. Halve brug (heeft geen contra-indicaties)

IK P. hetzelfde als in de vorige. Handen langs het lichaam. Probeer bij uitademing "Ha-a" het bekken zo hoog mogelijk op te heffen, de billen samen te drukken en terug te keren naar de startpositie. Als het ijs onder de onderrug na de vorige oefening al is gesmolten, kunt u de "cryocompress" verwijderen en deze twee oefeningen (2, 3) zonder deze blijven uitvoeren.

De eerste 2-3 herhalingen veroorzaken behoorlijk hevige pijn in het bekken en de onderrug. Wees daar niet bang voor. De oefening is absoluut veilig en moet 2-3 keer per dag 5-10 herhalingen worden uitgevoerd.

4. Strekken tijdens het staan ​​(heeft geen contra-indicaties)

Deze oefening strekt zich uit over de hele achterlijn van het lichaam en verlicht de compressie van de gewrichten van de onderste ledematen en de lumbale wervelkolom..

IK P. Staand met de benen breder dan de schouders. We dalen afwisselend af met een rechte rug naar rechts en dan naar het linkerbeen. De oefening wordt ook meerdere keren per dag uitgevoerd (en op de volgende dagen), maar elke keer dat de helling naar het been (altijd rechtgetrokken bij het kniegewricht) lager en lager wordt totdat de vingers de tenen raken

Probeer daarna naar voren te leunen, uw hielen met uw handen vast te pakken en achter uw rug te kijken.

Probeer in de laatste fase van de beweging 2 tot 5 seconden te blijven hangen. De uitademing begeleidt de hele beweging. Tijdens het buigproces kunt u verschillende korte uitademingen Ha-a doen.

5. Het opheffen van de knieën op de horizontale balk

Ruw genoeg, maar zeer effectieve oefening. Bij het uitvoeren van deze oefening met rechte benen kan het effect (pijnstillend en therapeutisch) als verkregen worden beschouwd, omdat onder invloed van het lichaamsgewicht wordt de hele wervelkolom gestrekt, vooral in de gebieden waar de paravertebrale spieren zich hechten (lumbosacrale en cervicale wervelkolom).

IK P. Hangend aan de horizontale balk is het lichaam recht. Het wordt, zoals bij alle oefeningen, uitgevoerd bij uitademing "Ha-a" en door pijn in de lumbale wervelkolom. Het kan mannelijk worden genoemd, omdat er maar weinig vrouwen zijn die het 8-10 keer achter elkaar kunnen uitvoeren. Probeer je gebogen knieën naar je buik te brengen. Voor de meer voorbereide - het optillen van rechte benen naar de horizontale balk.

De oefening is absoluut veilig, ondanks het mogelijk ernstige pijnsyndroom. Maar op de grond springen wordt niet aanbevolen. Het is beter om deze oefening te starten en te beëindigen vanaf een lage bank..

Contra-indicatie: gebruikelijke ontwrichting van het schoudergewricht.

Raadpleeg voor medische vragen van tevoren een arts

Gymnastiek Bubnovsky thuis: oefeningen voor de wervelkolom

De menselijke wervelkolom staat onder grote stress en heeft daarom rust en ontspanning nodig. Als we dit vergeten, moeten we onszelf pijn doen aan de rug.

Als u bekend bent met dit probleem, zal het oefensysteem ontwikkeld door Dr. S.M. Bubnovsky u helpen het op te lossen..

Oefeningen voor de wervelkolom thuis, aangeboden in het kader van de methode van Dr. Bubnovsky, omvatten slechts drie hoofdtypen bewegingen.

De technieklessen zijn zo eenvoudig en veilig mogelijk, wat de behandeling volgens de Bubnovsky-methode geschikt maakt voor mensen met elk niveau van fysieke fitheid..

Ondanks het feit dat de patiënten van Sergei Mikhailovich, genezen door zijn methode, hem de bijnaam "Doctor of the back" gaven, stelt deze reeks oefeningen je ook in staat om te genezen:

  • Migraine en hoofdpijn.
  • Prostatitis, aambeien, seksuele disfunctie.
  • Verschillende verzakking van inwendige organen.
  • Overgewicht.

De door Dr. Bubnovsky ontwikkelde techniek is een van de 20 beste technieken om rugpijn te behandelen.

Een van de onbetwistbare voordelen van deze eenvoudige behandelingstechniek is de mogelijkheid om thuis oefeningen uit te voeren, zonder "supervisie" van specialisten en zonder extra apparatuur..

Wat is de methode van Dr. Bubnovsky

Het belangrijkste doel van de techniek is het oplossen van problemen van de thoracale wervelkolom en het lumbale gebied. Simpele gymnastiek is geïndiceerd voor osteochondrose, spondyloartrose, spondylose, spinale kromming, wervelhernia.

Extra effecten worden bereikt door te voldoen aan 5 gouden regels:

  1. Actie!
  2. Doe ademhalingsoefeningen;
  3. Geef het lichaam een ​​goed dieet;
  4. Voer waterbehandelingen uit bij een temperatuur die vergelijkbaar is met die van een menselijk lichaam;
  5. Drink meer dan normaal tijdens het sporten.

Elke gymnastiekoefening van Dr. Bubnovsky stimuleert de elasticiteit van de ligamenten, versterkt het spierkorset.

Niet alleen preventieve lessen worden aanbevolen, maar ook bij bestaande lage rugpijn.

Als aanvallen van pijn in de wervelkolom worden verrast, heeft u zo snel mogelijk hulp nodig, daarom is het Bubnovsky-complex voornamelijk aangepast voor thuisuitvoering.

Als preventieve maatregel moet regelmatig worden geoefend..

Voor lage rugpijn tijdens het sporten, kunt u ijs gebruiken dat in een doek is gewikkeld en onder het pijnlijke gebied van uw rug is geplaatst. Omdat de set oefeningen wordt aanbevolen om thuis te doen, is het helemaal niet moeilijk om het ijs van tevoren te bereiden..

De tijd die wordt besteed aan de oefeningen van Bubnovsky wordt specifiek berekend om onderkoeling te voorkomen. U kunt er zeker van zijn dat u het niet koud krijgt.

De belangrijkste bewegingen die het programma van Bubnovsky bevat:

  • Ontspanning (verzakking) en daaropvolgende buiging van de rug (zelfs als er rugpijn is);
  • Het uitrekken van de tussenwervelruimte;
  • De billen optillen vanuit buikligging (om de buikspieren te versterken).

Zo werkt elk van de complexen die deel uitmaken van de doktersmethode door het thoracale gebied, zorgt het voor voldoende werk aan de wervelkolom en zorgt het voor spierversterking (het is tenslotte bekend dat een gezonde rug alleen kan ontstaan ​​als de spieren van het hele lichaam goed werken).

Welke problemen met de wervelkolom lost de techniek van Bubnovsky op??

De door de arts ontwikkelde bewegingsregels zijn toepasbaar in een breed scala van gevallen - van hernia's tot wervelfracturen, van nachtelijke pijn in de wervelkolom als gevolg van een zittende levensstijl tot beknelde zenuwen van de wervelkolom.

Als je jezelf in deze lijst hebt 'gevonden', raden we je aan de methodologie zorgvuldig te lezen.

Therapeutische gymnastiek van Bubnovsky om thuis op te treden

Hieronder staan ​​de eenvoudigste oefeningen voor de bovenstaande methode..

U kunt de teksten afdrukken die u voor uw ogen moet houden wanneer u de reeks oefeningen doet. Je kunt ook de foto's volgen.

Ambulance voor rugpijn

  • Startpositie - op handen en voeten staan. Rek de ruggengraat uit, laat jezelf op de grond zakken en "stap" tegelijkertijd met je linkerknie en rechterhand, dan met je rechterknie en linkerhand. Probeer je ruggengraat te strekken. 20-30 minuten.
  • Startpositie - liggend op je rug, armen achter je hoofd, benen gebogen op de knieën. Hef je lichaam op terwijl je je ellebogen naar je knieën beweegt. 15-20 minuten.
  • De startpositie is hetzelfde, maar de benen zijn recht. Hef het lichaam op terwijl u de elleboog van de rechterhand naar voren en naar de knie van het linkerbeen beweegt. Dan hetzelfde met de andere hand en voet. 10-15 minuten.
  • Uitgangspositie - zittend op de vloer, benen recht voor je. Buig één been bij de knie, pak de teen en strek deze in een voorwaartse opwaartse richting. Hetzelfde met het andere been. 10-15 minuten.

Dergelijke oefeningen zullen helpen als er geen tijd is om naar de spreekkamer te gaan en als er geen gewrichtspijn is.

Oefeningen voor nachtpijn

Er zijn momenten waarop overdag op het werk - rechtopstaand of zittend - de rug geen pijn doet, maar de onderrug voelt zich met trekpijnen, je hoeft alleen maar te gaan liggen.

  • Uitgangspositie - liggend op de vloer, leg je benen zodat ze boven je hoofd zijn (bijvoorbeeld op een stoel of fauteuil).
    De benen moeten bij de knieën gebogen zijn en de armen moeten achter het hoofd zitten..
    Het is beter om iets kouds onder de onderrug te leggen (de gemakkelijkste manier is ijs in de stof). Scheur het borstgebied van de vloer en til je lichaam op naar je benen. 5-10 keer.
  • Startpositie - op handen en voeten staan. Buig je rug en rond hem af, waarbij je het strekken van een kat imiteert. Het aantal herhalingen - terwijl het comfortabel is.
  • De oefening vereist een expander en een bal. Bevestig de uitbreiding aan de muur, ga eronder zitten, leg een grote bal onder je rug. Trek aan het vrije uiteinde van de uitbreiding en bevestig deze aan het been.
    Herhaal verschillende cycli: een recht been optillen - buigen - rechttrekken - het been verlagen. Hetzelfde met het andere been, 5-10 keer voor elk.

Zo'n zachte gymnastiek thuis vereist minder inspanning dan oefentherapie, maar het helpt net zo goed. Het uitrekken van spieren kan pijn verlichten.

Profylaxe voor de wervelkolom tijdens zittend werk

  • Uitgangspositie staand, benen zijn breder dan schouders. Houd uw handen naar voren gekanteld en pak de steun vast (vensterbank, tafel, rugleuning van een stoel). 3-4 keer "verzakken" naar beneden en, laat de steun los, buig naar de benen. 5-10 keer.
  • Uitgangspositie - staand, houd het gestrekte been op een steun (lage vensterbank, stoel). Buig voorover terwijl je uitademt. 5-10 keer voor elk been.
  • Uitgangspositie - liggend op je buik, armen recht naar voren. Terwijl je uitademt, til je het lichaam op en help je met je handen. 5-10 keer, elke keer 3-5 seconden in deze positie.
  • De startpositie is hetzelfde. Hef tegelijkertijd rechte benen en armen op en strek jezelf heen en weer. 5-10 keer.
  • De uitgangspositie staat met één voet voorop. Buig met uitademing naar haar toe, buig naar de onderrug. Zet de helling 5-7 seconden vast. Het is belangrijk om je benen recht te houden. Aan elke poot 5-7 hellingen.

Thuis voorbereiden op gymnastiek

Om alleen een positief effect van deze oefeningen te krijgen, moeten de oefeningen worden gedaan in overeenstemming met de volgende regels:

  1. Dagelijks schema bij afwezigheid van duidelijke aandoeningen.
  2. Begin niet eerder dan 2 uur na het eten met sporten.
  3. Strek gewrichten en spieren voordat u met gymnastiek begint (cirkelvormige bewegingen of wrijven).
  4. Neem na de training een koele douche, geef je lichaam minimaal een half uur rust.
  5. Adem diep en rustig door je neus tijdens het sporten, zonder je adem in te houden.

De voordelen van de Bubnovsky-techniek

Kinesitherapie, dat wil zeggen bewegingstherapie, is een geïntegreerde benadering die geen bijwerkingen heeft en, bij gebrek aan contra-indicaties, een betrouwbare remedie biedt voor de behandeling van veel rugaandoeningen thuis.

Mensen die niet gewend zijn aan lichaamsbeweging geven de voorkeur aan medicatie. In sommige gevallen is dit een absoluut gerechtvaardigde aanpak..

Maar in het geval van rugpijn verlichten niet-steroïde ontstekingsremmende medicijnen alleen de symptomen en "schakelen" ze tijdelijk uit.

In de toekomst zullen patiënten op de een of andere manier, totdat de oorzaak van de pijn is geëlimineerd, stijfheid in bewegingen ervaren, een toename van het ontstekingsproces en soms wordt de noodzaak van chirurgische ingreep duidelijk..

Dit wordt vermeden door gymnastiek voor de wervelkolom, die is aangepast voor gebruik thuis en de volgende voordelen heeft:

  • Goed voor leeftijdsgebonden veranderingen in de gewrichten en de wervelkolom,
  • Uniforme belasting van alle delen van de wervelkolom,
  • Gunstig effect op spieren en ligamenten,
  • Stimuleert de bloedtoevoer naar het spierkorset en de gewrichten,
  • Ontwikkeling van flexibiliteit, behoud van mobiliteit en toon,
  • Metabole processen verbeteren.

Laten we ook niet vergeten dat de behandeling van rug en gewrichten het meest effectief is met een complex effect, dat wil zeggen dat alleen thuis oefenen niet voldoende is; het is noodzakelijk om eetgewoonten te veranderen en onderkoeling van het lichaam te voorkomen, om het vermogen om door de neus te ademen niet te verliezen.

De Bubnovsky-school heeft zijn effectiviteit bewezen bij de behandeling van de wervelkolom en gewrichten, zijn lessen zijn wijdverspreid geworden. Gezamenlijke gymnastiek wordt tegenwoordig zowel in medische centra als in publicaties op internet gepresenteerd..

Medische centra bieden specifieke spierrekmachines, maar hoe u dit thuis kunt doen?

De eenvoudigste oefeningen kunnen thuis worden gedaan, een korte houten stok om te stoppen en de aanwezigheid van een uitbreiding met een bal zullen je hierbij helpen - en je hebt een uitstekend alternatief voor de simulator.

U kunt dus een video op internet downloaden om het complex thuis te bekijken en uit te voeren. Bijna elke serieuze site voor lichamelijke opvoeding bevat informatie over het Bubnovsky-systeem.

Regelmatige lichaamsbeweging in combinatie met de implementatie van andere aanbevelingen van de Bubnovsky-techniek zal de wervelkolom versterken, rugpijn wegnemen en herhaling voorkomen.

Voordat u met onafhankelijke onderzoeken begint, is het raadzaam om uw behandelend arts en / of artsen uit het centrum van Dr. Bubnovsky te raadplegen.


Voor Meer Informatie Over Bursitis