In het tijdperk van geavanceerde computertechnologie en geneeskunde lijden we in toenemende mate aan osteochondrose en andere aandoeningen van de wervelkolom. Als zo'n 20-30 jaar geleden mensen van 55-60 jaar vatbaar waren voor soortgelijke ziekten, is nu bijna elke 2 vatbaar voor een dergelijke aandoening.

Als je al lange tijd last hebt van pijn in de wervelkolom, dan kun je jezelf zonder operatie helpen. De laatste tijd wenden mensen zich steeds meer tot oefeningen volgens de methode van Dr. Bubnovsky.

MEVROUW. Bubnovsky als arts en revalidatietherapeut

Sergei Mikhailovich Bubnovsky is een nogal interessante persoon. Tijdens zijn militaire dienst in het Sovjetleger kreeg hij een ernstig ongeval, waarna hij lange tijd op krukken moest lopen. Alle door hem ontwikkelde behandelingsmethoden testte hij allereerst op zichzelf en daarna hielp hij mensen.

Terwijl nog een student aan een medische universiteit, werd de jonge Bubnovsky benaderd door mensen van wie de kans op redding extreem klein was. Het herstelsysteem van Sergei Mikhailovich omvat het herstel van de organen van het bewegingsapparaat, evenals de behandeling van het hart, de maag, het zenuwstelsel en het urogenitale systeem. De dokter heeft veel nuttige boeken over dit onderwerp geschreven..

Het grootste deel van de techniek is gebaseerd op kinesitherapie - een vrij moderne beweging in de geneeskunde. Het doel van deze therapie is om de gewrichten, ligamenten en wervelkolom zonder operatie te behandelen, waarbij alleen de interne reserves van het lichaam worden gebruikt. Het werk van het revalidatiecentrum Bubnovsky is op deze methode gebaseerd..

De basisprincipes van Bubnovsky's behandelings- en revalidatiemethoden

Om de techniek echt te laten werken, moeten beginners aan een aantal belangrijke voorwaarden voldoen:

• Leer correct ademen.
• Naleving van de oefentechniek.
• Ken de volgorde van de oefening en houd je hier strikt aan.
• Het gebruik van aanvullende therapeutische maatregelen (massage, zwembad, enz.).
• Weigering van medicijnen.

Voordelen van het gebruik van Bubnovsky's herstellende gymnastiek:

• Juiste belasting van alle spieren van de wervelkolom en lading van levendigheid en goed humeur.
• Voldoende zuurstoftoevoer naar alle organen, gewrichten en ligamenten in het lichaam door versnelde herstelprocessen.
• Verhoogde gewrichtsmobiliteit, verbeterd uiterlijk.
• Voor de meeste oefeningen is geen specifieke sportuitrusting vereist, dus het is mogelijk om het thuis te doen.

De onderstaande lijst met oefeningen, ontwikkeld door Bubnovsky, is gericht op het snel herstellen van de wervelkolom en het verlichten van spierspasmen die pijn veroorzaken. Ook helpen deze oefeningen de kans op een hernia te verkleinen..

Gymnastiek van Dr. Bubnovsky voor pijn in de wervelkolom

De door de arts ontwikkelde gymnastiek heeft een positief effect op de pijnlijke ruggengraat en versterkt ook de spieren die deze ondersteunen.

De onderstaande reeks oefeningen elimineert niet alleen pijn, maar voorkomt ook dat deze verder voorkomt:

Opwarmen:

• Ga op handen en voeten en concentreer je op je knieën en handpalmen. In deze positie moet je heel langzaam door de kamer bewegen totdat de pijn in de wervelkolom begint te verminderen.
• Voordat je het doet, is het aan te raden om je knieën met een verband te wikkelen, tijdens deze oefening moet je diep ademen.
• Stappen moeten soepel en uitgerekt worden uitgevoerd. Als u het linkerbeen naar voren beweegt, moet de rechterhand ook naar voren gaan en omgekeerd.

Vervolgens wordt een reeks oefeningen uitgevoerd die helpt bij het wegwerken van beknelde zenuwen in het gebied van de tussenwervelschijven en die ook kan worden gebruikt om het uitrekken van de tussenwervelschijven van het thoracale gebied te verbeteren:

1. Neem de positie van het lichaam in zoals in de bovenstaande oefening. Buig bij een diepe uitademing voorzichtig naar boven, adem uit - buig in de tegenovergestelde richting. Herhaal ongeveer 20 keer. Bij acute pijn is het noodzakelijk om het aantal herhalingen van de oefening terug te brengen tot 15.
2. De eerder beschreven positie. Ga op handen en voeten zitten en probeer het lichaam zoveel mogelijk naar voren te bewegen. U kunt tijdens het uitvoeren van deze oefening niet achterover buigen. Deze oefening wordt ook gebruikt om de wervelkolom te strekken..
3. Haal diep adem - buig je armen naar de ellebogen, terwijl je uitademt - soepel naar beneden. De volgende inhalatie is om soepel op te staan, uit te ademen om je armen te strekken en jezelf langzaam op je voet te laten zakken, probeer de spieren in de lumbale zone te strekken. Het is noodzakelijk om de oefening zo vaak te herhalen als er voldoende kracht is.
4. Lig op je rug en leg je armen langs het lichaam. Adem diep in, terwijl je uitademt, scheur het bekkengedeelte van het lichaam van de vloer. Probeer een halve brug te maken. Terwijl u inademt, brengt u het lichaam langzaam terug naar zijn oorspronkelijke positie. Je moet de oefening 15 keer soepel uitvoeren..

Gymnastiek Bubnovsky met osteochondrose

Eerst moet u de juiste diagnose stellen, wat een ervaren specialist zal helpen..

De hieronder beschreven oefeningen verlichten pijnlijke spasmen van de wervelkolom, maken de halswervels mobieler:

1. Staand naar de spiegel kijkend, worden de armen verlaagd en ontspannen. Laat je hoofd een paar seconden zakken, ga dan omhoog en keer dan terug naar zijn oorspronkelijke positie. Je moet proberen je kin naar je borst te reiken. Voer 15 keer uit.
2. Ga met je gezicht naar de spiegel staan, zoals hierboven beschreven, kantel je hoofd naar links en rechts en blijf 10 seconden lang aan elke kant hangen. Oefen totdat je je moe voelt.
3. Voer kopdraaien zoveel mogelijk uit, aan elke kant wordt het hoofd 10 seconden vertraagd. Voer langzaam 10 keer uit.
4. Ga op een stoel zitten, houd uw rug recht, hoofd vooruit kijkend. Strek langzaam je armen en trek ze terug, terwijl je je hoofd achterover gooit. Herhaal de oefening 10 keer.

Gymnastiek met hernia tussen de wervels

Met de juiste techniek om de oefeningen uit te voeren, zullen de verplaatste tussenwervelschijven terugkeren naar hun plaatsen en zal de hernia na verloop van tijd beginnen te verminderen totdat deze volledig verdwijnt:

1. Zittend op de grond of op een stoel maak je trekbewegingen met behulp van weerstandsbanden. De oefening moet ongeveer 25 keer worden herhaald..
2. Als de weerstandsbanden bovenop zijn bevestigd, kan de trek naar de borst of kin worden gedaan, van onderaf, dan naar de knieën of naar de borst.
3. Zittend op de grond, strek je benen. Haal diep adem en terwijl je uitademt, pak je je tenen. Deze oefening moet 20 keer of vaker worden herhaald..
4. Ga op je rug liggen en probeer rechte benen achter je hoofd te plaatsen. Probeer in de toekomst met je sokken de vloer aan te raken. Herhaal de oefening ongeveer 20 keer.
5. Op je rug liggen. Ontspan de spieren van de wervelkolom. Haal diep adem terwijl je uitademt om te groeperen (probeer je benen en romp op te tillen, dan moet je je ellebogen en knieën bij elkaar brengen). Voer 10-20 keer uit.
6. Ga op je zij liggen. Met de hand die onder het lichaam ligt (op de vloer), focus je op de vloer. Haal diep adem. Terwijl je uitademt, trek je je knieën naar je borst. Voor elke kant moet de oefening ongeveer 20 keer worden uitgevoerd.

Gymnastiek voor spinale scoliose

Voor het uitvoeren van gymnastiek is een verplicht consult met een specialist vereist.

Als u deze reeks oefeningen met de juiste techniek uitvoert, wordt de pijn in de wervelkolom, die scoliose veroorzaakt, geëlimineerd, wordt de tonus van de spieren die de wervelkolom ondersteunen verhoogd:

1. Kniel neer, buig je ellebogen. Het hoofd kijkt vooruit. Haal diep adem, terwijl je uitademt, verplaats je langzaam je lichaamsgewicht naar je hielen en buig je naar voren. Herhaal deze oefening 20 keer..
2. De lichaamshouding is hetzelfde als hierboven beschreven. Knieën samen, laat het bekken langzaam naar links zakken en vervolgens naar rechts met een verdere terugkeer van het lichaam naar zijn oorspronkelijke positie.
3. Kniel neer, buig je onderrug terwijl je diep ademhaalt en je hoofd opheft. Laat bij het uitademen uw hoofd zakken en breng het lichaam langzaam terug naar de oorspronkelijke positie. Voer maximaal 20 keer uit. Tijdens de hele duur van deze oefening mag er geen pijn in de wervelkolom optreden..
4. Opdrukken. Liggend op de vloer, focus op je knieën (geen volledige push-ups). In deze positie van het lichaam is het noodzakelijk om de armen te buigen en uit te strekken. Voer 25 keer uit in 3 sets.

Gymnastiek Bubnovsky voor de nek

Oefeningen voor de cervicale wervelkolom. Deze oefeningen zijn universeel voor mensen van alle leeftijden. Naast de therapeutische werking worden ze gebruikt voor de preventie.

Behandeling van de cervicale wervelkolom is meer dan drie maanden:

1. In zittende positie op een stoel, trekbewegingen uitvoeren, na verschillende benaderingen, ga naar push-ups. Als de klassieke flexie van de extensie van de armen in buikligging moeilijk is, is het noodzakelijk om naar onvolledige push-ups te gaan (met de nadruk op de knieën). Doe de oefening zoveel als je kracht hebt.
2. Leg je hand tegen de muur, met je knie en scheenbeen, leg de nadruk op een hoge bank. Maak met je vrije hand met een expander bewegingen naar jezelf toe en weg van jezelf. Oefening werkt de spieren van de nek en de wervelkolom. In plaats van een uitbreiding, kunt u een halter gebruiken om deze op en neer te tillen.
3. Lig op de grond, buig je benen op de knieën en plaats ze iets breder dan de schouders. Halters op rechte armen moeten achter het hoofd worden gebracht en vervolgens terugkeren naar hun oorspronkelijke positie. Doe de oefening 10-15 keer.
4. Zittend op een bankje houden we een halter in één hand. Hef het boven je hoofd op een rechte arm en breng het terug, buig je arm naar de elleboog. Pak dan op en begin opnieuw. Herhaal de oefening niet meer dan 20 keer voor elke hand.

Bubnovsky-gymnastiek voor kniegewrichten

De gepresenteerde reeks oefeningen van Bubnovsky verbetert het werk van het hele bewegingsapparaat, versterkt de spieren en verbetert de bloedcirculatie:

1. Verpletter het ijs, wikkel het in een doek en knoop het op je knieën. Kniel voorzichtig neer en loop zo veel als je kunt. In het begin zal het erg pijnlijk en hard zijn, maar de pijn zal geleidelijk verdwijnen. Voor het eerst is het voldoende om 2 stappen te nemen, daarna moeten de stappen elke dag worden verhoogd.
2. Ga op de grond zitten met gestrekte benen, probeer de sok te bedekken en trek deze naar je toe. Oefening strekt zich uit van kniegewrichten en geeft weefsels zuurstof.
3. Benen zijn breder dan schouders, houden de steun vast met je handen, hurken met een rechte rug. De knieën moeten in een hoek van 90 graden staan. De squats moeten bij elke benadering worden verhoogd tot geleidelijk 100.
4. Knielend, armen naar voren gestrekt. Bij uitademing is het noodzakelijk om soepel tussen de voeten af ​​te dalen. De oefening moet 30 keer worden uitgevoerd..

Gymnastiek op de Bubnovsky-simulator (MTB)

De simulator van Bubnovsky (hierna MTB genoemd) is gemaakt om de musculoskeletale functie van de wervelkolom en gewrichten te herstellen. Hiermee kunt u de wervelkolom strekken en het spierframe versterken.

Het gebruik van MTB is effectief bij de volgende ziekten:

• osteochondrose;
• knieziekte;
• ziekten van het urogenitale systeem;
• revalidatieperiode na hartaanvallen, beroertes.

Verschillende MTB-oefeningen:

• Ga op de grond zitten, laat je voeten op de muur rusten en pak het handvat van de simulator met je handen vast. Hef je armen op terwijl je naar voren leunt. Als het correct wordt gedaan, zal de ruggengraat uitrekken, de rug buigen en de schouderbladen convergeren..
• Zittend op de grond, houd de hendel van de simulator met uw handen vast, trek de hendel naar u toe, terwijl u uw ellebogen buigt.
• Zit met je rug naar de simulator, houd het handvat met een pijnlijke hand vast en til het zoveel mogelijk op.

Bubnovsky's reeks oefeningen op een gymnastiekbal

Fitball-oefeningen helpen om alle spieren van de wervelkolom te trainen en ze aanzienlijk te versterken:

• Liggend op de bal, moet de nadruk vooral op de borst liggen, de benen rusten tegen de muur. Breng tijdens het inademen het lichaam omhoog, terwijl u uitademt, laat het zakken. Herhaal de oefening zolang je voldoende kracht hebt.
• Liggend op de bal, draai je hoofd in verschillende richtingen en probeer je voeten te zien.
• Grijp de bal met je handen, kniel, probeer jezelf op te trekken, laad de rug niet.

Oefening voor de wervelkolom met weerstandsbanden

Tegenwoordig is expander een veelzijdige tool die in bijna elk huis beschikbaar is en behoorlijk wat ruimte in beslag neemt. Maar weinig mensen weten dat ze oorspronkelijk zijn ontwikkeld voor hersteldoeleinden..

Je kunt zo'n simulator bij elke sportwinkel kopen. Tegenwoordig is vooral de Smartelastic-expander populair. In sportartikelenwinkels is dit bedrijf behoorlijk populair en veel gevraagd.

Met een reeks rekoefeningen met een expander kun je rugspieren ontwikkelen:

1. Houd de uitbreiding stevig in uw handen. Rust ertegen en kantel vervolgens voorzichtig onder een hoek van 90 graden. Keer terug naar de oorspronkelijke positie. Herhaal vanaf 20 keer, waardoor het aantal herhalingen verder toeneemt.
2. Zittend op een stoel bevestigen we de uitbreiding aan de onderkant van de benen. Dan beginnen we het naar ons toe te trekken. Je moet trekken zolang je genoeg kracht hebt. Benaderingen voor elke patiënt worden individueel geselecteerd.
3. De uitbreiding is stevig aan de muur bevestigd. Ga dicht bij de muur staan ​​en houd de uiteinden stevig in je handen. Trek de expander langzaam naar je borst, je rug moet recht zijn tijdens het uitvoeren van de oefening, je benen zijn iets breder dan je schouders. Voer 5-6 keer verschillende benaderingen uit.

Revalidatieoefeningen voor wervelfracturen

Na de eerste positieve resultaten kan de patiënt naar huistraining gaan.

Alle oefeningen worden uitgevoerd in een strikt voorgeschreven dosering:

1. Liggend op je rug, houd je handen op een vaste, stabiele steun. De rubberen expander moet op één poot worden bevestigd. Laat het been met de expander zachtjes op de grond zakken tot de hiel elkaar raakt. De oefening moet voor elk been 15-20 keer worden herhaald..
2. Alles is hetzelfde als beschreven in de oefening hierboven, alleen zijn beide benen vastgemaakt met een tape. Oefening wordt 5-6 keer gedaan voor 2-3 sets.
3. Lig op je borst, laat je voeten op de grond rusten, één been vast met een expander. Pak het been soepel vast en buig het bij het kniegewricht. Oefen voor elk been 20 keer.
4. Lopen op handen en voeten met een brede pas. Je moet op deze manier extreem langzaam bewegen en je moet zoveel mogelijk stappen ondernemen. Trainingsduur van 5 tot 30 minuten.
5. Ga op je buik liggen op een hoge bank, houd je vast aan de rand, laat je benen onder het bankniveau zakken, licht gebogen op de knieën. Doe om de beurt je benen omhoog en haal diep adem en adem uit. Voer 10-20 keer uit, 2-3 sets.

Opladen voor ouderen

Alle hieronder beschreven oefeningen moeten worden uitgevoerd in een geventileerde ruimte:

1. Push-ups vanaf elk hoog oppervlak (tafel, stoel, muur, etc.). Helpt de spieren van de wervelkolom te versterken. Train 5-6 keer.
2. Houd de deurklink vast en hurk voorzichtig naar beneden. Benen moeten een hoek van 90 graden bereiken. Vergeet bij het uitvoeren van het complex niet om uw houding aan te houden en diep te ademen. Herhaal 5-10 keer, 2-3 sets.
3. Liggend op een bank, handen achter je hoofd, voer je een soepele beenverhoging uit onder een hoek van 90 graden, en vergeet je niet om correct te ademen. Voer 5-10 keer uit in 2 sets.

Gevolgtrekking

Je kunt op elke leeftijd absoluut gezond en gelukkig zijn. Het is voldoende om alleen je dieet te volgen en wat tijd te besteden aan gymnastiek. De door Dr. Bubnovsky ontwikkelde techniek is geweldig voor het verbeteren van de wervelkolom op elke leeftijd.

Bubnovsky-gymnastiek voor de nek, gewrichten, met een hernia van de wervelkolom thuis

Gymnastiek volgens de methode van S.M. Bubnovsky wordt steeds vaker thuis gebruikt. Vertrouwen in zijn ontwikkelingen wordt veroorzaakt doordat hij zelf, als praktisch invalide na een zware blessure, volledig heeft kunnen herstellen. Bovendien is Sergey Mikhailovich een arts in de medische wetenschappen en het is zijn verdienste in het systematiseren van alle bestaande oefentherapiemethoden..

Basisprincipes van Bubnovsky's behandelings- en revalidatiemethoden

Kinesitherapy, de oprichter van S.M. Bubnovsky, is een unieke methode om fysieke oefeningen te gebruiken als basis voor revalidatiebehandeling en preventie van vele ziekten. Het fundamentele principe kan worden beschouwd als een permanente beweging, ongeacht de ernst van de aandoening..

Bovendien zijn deze behandelprincipes gebaseerd op:

• Een toegankelijke en begrijpelijke theoretische basis.
• Complexe toepassing van alle bestaande oefentherapiemethoden.
• Patiëntmotivatie om te vechten voor herstel.
• Systematische afwisseling en herhaling van de noodzakelijke complexen en individuele oefeningen.
• Het systeem van individuele taken gebruiken.
• De nodige simulatoren toepassen.
• De opname van elementen van psychotherapie en meditatie in het behandelingssysteem.

3 adaptieve oefeningen voor iedereen

Bubnovsky's gymnastiek thuis begint met zijn adaptieve versie. De essentie van adaptieve gymnastiek is de voorbereiding op intensere en meer gefocuste training. De eenvoud en beschikbaarheid van oefeningen maken het mogelijk om het voor onbepaalde tijd te gebruiken in huiswerk is het belangrijkste voordeel.

Adaptieve gymnastiek omvat meer dan 100 oefeningen. Maar in de praktijk is het niet nodig om alles tegelijk te gebruiken..

De meest voorkomende en voor iedereen toegankelijke zijn als volgt:

Opdrukken

Push-ups helpen de bloedstroom door de wervelslagaders te normaliseren. Hierdoor wordt de bloedtoevoer naar de hersenen verbeterd. Bij het spelen moet je rekening houden met je conditie. In aanwezigheid van aandoeningen van de wervelkolom en gewrichten, wordt de oefening in een langzaam tempo uitgevoerd, met soepele bewegingen.

Ga op de grond liggen, armen gebogen bij de ellebogen, handpalmen met de vingers naar voren rustend op de grond naast de borst. Leg je tenen op de grond. Doe drie push-ups. Adem in, terwijl u opstijgt, terwijl u het lichaam laat zakken. Neem na drie push-ups een zittende positie op je knieën, de billen worden op je hielen neergelaten.

Hef het rechte lichaam op, heupen loodrecht op de schenen. Adem in, stijg op, lager, adem uit. Herhaal 3 keer en keer terug naar push-ups. Het aantal cycli - volgens gezondheid, maar niet minder dan drie. Schreeuw bij elke uitademing "Ha!" In het ideale geval moet u het aantal herhalingen op 100 per dag brengen..

Oefening op de pers

Het wordt liggend op de rug uitgevoerd. Buig je benen op de knieën, armen gestrekt achter je hoofd, handpalmen gevouwen. De kin wordt tegen de borst gedrukt. Scheur bij het uitademen de schouderbladen zo veel mogelijk van de vloer en houd ze zoveel mogelijk vast. Trek de maag naar binnen. Herhaal zoveel mogelijk. Verhoog elke dag een herhaling.

De rug versterken en de achterkant van de dij strekken

Liggend op de buik zijn de armen gebogen bij de ellebogen evenwijdig aan het lichaam met steun op de handpalm. Maak bij het uitademen een maximale zwaai met één been omhoog. Herhaal 10 keer. Doe hetzelfde met het andere been. Probeer vervolgens beide benen tegelijk op te tillen. Raak niet in paniek als het niet meteen lukt. De oefening is niet de gemakkelijkste, dus u moet geleidelijk schone prestaties bereiken..

Gymnastiek van Dr. Bubnovsky voor pijn in de wervelkolom

Gymnastiek Bubnovsky thuis wordt in de regel als huiswerk toegewezen voor preventieve en therapeutische doeleinden. De benoeming van gymnastiek wordt voorafgegaan door een uitgebreid onderzoek, omdat er naast de indicaties voor het gebruik van de complexen ook een aantal contra-indicaties zijn.

Indicaties voor de benoeming van gymnastiek	Contra-indicaties
	Familielid	Absoluut
Instabiliteit van spinale segmenten. Osteochondrose van het lumbosacrale gebied. Posttraumatische en postoperatieve aandoeningen. Scoliose en slechte houding. Verlamming en parese. Hernia's en uitsteeksels. Spinale pijn met functionele beperking.	Ziekten van de nieren en de lever in het stadium boven de eerste. Oncologische aandoeningen van de wervelkolom. Gedecompenseerde hart- en vaatziekten. Chirurgische ingrepen aan andere organen (in de vroege postoperatieve periode). Verwondingen vergezeld van scheuring van ligamenten en spieren. Voorwaarden na spinale chirurgie.	Kwaadaardige neoplasma's. Elke bloeding. Pre-infarct en pre-beroerte voorwaarden. Breuken van buisvormige botten.

Voor elk type aandoeningen van het bewegingsapparaat is een eigen methode ontwikkeld, maar in elk complex kunnen oefeningen worden herhaald.

Gymnastiek Bubnovsky met osteochondrose

Thuis kan osteochondrose worden verslagen met behulp van Bubnovsky-gymnastiek.

Deze veel voorkomende ziekte is voor een groot aantal mensen een probleem. Vaak gaan de exacerbaties gepaard met ernstig pijnsyndroom. Complexen van oefeningen ontwikkeld door S.M. Bubnovsky, stelt u in staat om de symptomen van osteochondrose kwijt te raken en helpt ook de functies van spierweefsel te herstellen, de bloedcirculatie en motorische functies te normaliseren.

Oefeningen voor cervicale osteochondrose

In het geval van cervicale osteochondrose moeten oefeningen gericht zijn op het terugkeren van de mobiliteit van de wervels.

De beste oefeningen zijn:

1. Strek je nek naar voren en til je kin op. Nadat je een boog hebt beschreven met de kin in de richting omhoog en naar rechts, reik je ze naar de schouder. Doe hetzelfde aan de linkerkant..
2. Kantel je oor naar je schouder terwijl je je kin zoveel mogelijk opheft. Bevestig de positie. Maak soepel een vergelijkbare beweging als de andere schouder.
3. Volg de beweging van de aanvallende gans na: laat de kin op de borst zakken en til hem naar voren in een boog. Strek tegelijkertijd je nek naar voren. Bij het terugkeren naar het IP mag de achterkant van het hoofd niet worden teruggegooid. Als het werkt, kunt u het bovenste deel van het thoracale gebied tijdens de beweging gebruiken..
4. Beweeg je kin naar je borst. Breng het vervolgens soepel langs een boog omhoog en draai tegelijkertijd het hoofd naar de rechterkant. Kijk naar het plafond en breng je hoofd terug in een rechte positie langs de bovenste boog. Maak dezelfde bewegingen naar links.
5. Maak bochten in een rechte positie. De bochten worden soepel uitgevoerd, met volledige amplitude. In de uiterste positie fixeert u de kop 1-1 sec..
6. Leg je hand op de andere schouder en til je onderarm evenwijdig aan de vloer op. Leg je kin erop en druk totdat je spanning voelt in de spieren van de schedelbasis. Druk 4-5 seconden in en doe alles in de tegenovergestelde richting.
7. Hef beide handen omhoog en neem ze terug met een buiging. Beweeg de kin naar voren en naar boven, trek de nek naar voren.
8. Breng met een soepele beweging de schouderbladen bij elkaar en spreid dan je armen: één omhoog en naar de zijkant, de tweede naar beneden en opzij. Keer terug naar de startpositie en doe alles, verander de positie van de handen verticaal.

De meest effectieve en onschadelijke oefeningen van de methode van S.M. Bubnovsky. Veel vrouwen proberen er zelf krachtoefeningen aan toe te voegen. In dit verband is het noodzakelijk om advies te geven: gebruik geen kracht- en belastingsoefeningen in training voor cervicale osteochondrose zonder doktersrecept.

Osteochondrose van het thoracale gebied

Osteochondrose van de thoracale wervelkolom komt veel minder vaak voor dan bij andere aandoeningen van de wervelkolom. De reden is de aanwezigheid van een voldoende krachtig spierkorset en beperkte mobiliteit van de afdeling. Maar de verraderlijkheid ligt in een complexe diagnose: de symptomen lijken erg op ziekten van andere organen..

Daarom is zelfmedicatie de moeite niet waard voor het einde van een volledig onderzoek en een nauwkeurige diagnose..

Als huiswerk voor deze ziekte kun je de volgende oefeningen aanbieden:

1. Hef je schouders op, sluit je af en tel tot 10 - keer terug naar IP.
2. Breng de schouderbladen bij elkaar, tel tot 10 en breng de schouders dan zoveel mogelijk vooraan, alsof ze dubbelgevouwen zijn.
3. Kleine rotaties van de armen: vingertoppen op de schouders. De ellebogen beschrijven de maximaal mogelijke omtrek. Er worden vier tellen voorwaarts gedraaid, vier - achteruit. Herhalingen in elke richting - minstens tien.
4. Buig je rug in de "kat" -houding. Fix voor een paar seconden. Ontspan en herhaal.
5. Zittend op een stoel met een rechte rug, sluit u uw armen naar voren in het slot. Maak 5 keer een bocht van het bovenlichaam in verschillende richtingen.

Gymnastiek voor hernia tussen de wervels en osteochondrose van het lumbosacrale gebied

Bubnovsky's gymnastiek thuis is een groot deel gewijd aan de behandeling van de ernstigste aandoeningen van de wervelkolom. De onderste delen zijn vatbaarder voor pathologieën dan andere. Hun ziekten hebben de ernstigste gevolgen en zijn moeilijker te behandelen..

Oefeningen voor acuut pijnsyndroom

Meestal valt het begin van de behandeling samen met de aanwezigheid van het acute pijnsyndroom. Voor een succesvolle behandeling is de eerste stap het verlichten van pijn..

Er zijn verschillende effectieve oefeningen die kunnen helpen bij het herstellen van beweging en het verminderen van pijn:

1. Draaien. Liggend, buig je knieën, leg je handen op de achterkant van je hoofd. Trek de knieën naar de ellebogen en wissel de beweging van de ledematen af.
2. Op handen en voeten lopen. De eenvoudigste oefening die geen voorbereiding vereist. Het enige waar u rekening mee moet houden, is dat de tegenovergestelde bovenste en onderste ledematen tegelijkertijd bewegen.
3. Strekken terwijl je staat. Poten zijn breder dan schouders, afwisselend worden bochten gemaakt voor elk been.
4. Halve brug. Het wordt liggend op de rug uitgevoerd. Het bekken wordt omhoog en omlaag gebracht met een bocht in de onderrug.

Complex voor het lumbosacrale gebied

Hieronder staan ​​de beste Bubnovsky-oefeningen in de vorm van een universeel medisch complex voor thuisoefeningen:

1. Lopen op de billen. Zittend op de grond, armen over elkaar op je borst, loop een meter heen en weer op je billen. Maak dergelijke passen van 10 tot 15.
2. Torsie-afbuiging. Buig je rug met bochten in verschillende richtingen, waarbij je telkens de andere enkel bereikt.
3. Voorover leunen. Staan met je armen boven je hoofd. Buig voorover, bereik uw vingertoppen met uw handen. Herhaal 10-15 keer.
4. Laterale hellingen. Zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar, steek een hand omhoog, de andere naar beneden. Leun naar de andere kant van je opgestoken hand. Wissel van hand en kantel naar de andere kant.
5. De arm omhoog in een buiging. Lig op je buik en strek je armen naar voren. Leg je hoofd op je linkerwang. Scheur de borst en rechterarm van de vloer. Wanneer je terugkeert naar de startpositie, leg je je hoofd op de rechterwang. Doe hetzelfde met de linkerhand. Voer 10 keer uit.
6. Armen omhoog brengen met een bocht. De techniek is beschreven in de vorige oefening, maar beide handen worden tegelijk omhoog gebracht.
7. Kat. Op handen en voeten, terwijl je uitademt, buig je je rug maximaal, sluit je in en adem je niet. Adem terug naar de PI. Buig bij het uitademen je rug naar beneden, herstel. Het aantal herhalingen van bewegingsparen - 10-15.
8. Fiets. Op de rug, strek je armen parallel aan het lichaam, benen gebogen. Verhoog de heupen stonden loodrecht op de vloer. Voer bewegingen uit die vergelijkbaar zijn met het trappen van een fiets.
9. Twist fiets. Liggend op je rug, handpalmen op de achterkant van je hoofd. Ga met je knie naar de tegenoverliggende elleboog met een gelijktijdige tegenbeweging van de schouder en elleboog. Herhaal de techniek met een paar andere ledematen.
10. Het bekken verhogen. Lig op de mat en buig je benen op de knieën, zodat de voeten zich dicht bij de billen bevinden. Houd de enkels vast met uw handen, til het bekken op terwijl u de rug buigt.

Gymnastiek voor spinale scoliose

Scoliose ontwikkelt zich in de regel in de kindertijd en adolescentie en is een ernstig en niet volledig begrepen probleem. Zijn behandeling is een lang en moeizaam proces..

CM. Bubnovsky ontwikkelde een methode om kinesitherapie te gebruiken om deze pathologie te behandelen:

1. Ga op handen en voeten, terwijl je uitademt, je billen op je hielen laten zakken, je rug buigen en diep ademhalen.
2. Voer in dezelfde positie afwisselende zwaaiende benen omhoog en naar de zijkanten uit.
3. SP blijft behouden. Laat het bekken naar de zijkanten zakken totdat er pijn optreedt. Houd je knieën op de grond.
4. Buig in dezelfde positie, terwijl u inademt, uw onderrug en til uw hoofd op zodat u het plafond kunt zien. Buig je onderrug en til je hoofd op, en terwijl je uitademt, laat je je kin zakken en buig je je rug.
5. Liggend op je rug, laat je benen afwisselend in beide richtingen op de knieën op de grond zakken.
6. Neem in dezelfde PI één been met beide handen en trek het naar de buik. Doe hetzelfde met de andere ledemaat. Trek indien mogelijk beide benen tegelijkertijd omhoog.
7. Knielende push-ups. Dan - in de "plank" positie.

Bubnovsky-gymnastiek voor kniegewrichten

Artritis en artrose van de kniegewrichten zijn veel voorkomende ziekten. Ze veroorzaken veel leed bij zieken en leiden in sommige gevallen tot invaliditeit..

Sergey Mikhailovich heeft een aparte methode ontwikkeld om met deze aandoeningen om te gaan:

1. Liggend op je rug, buig en buig afwisselend de benen in de heup- en kniegewrichten.
2. "Fiets" liggend op je rug.
3. "Verticale schaar".
4. "Horizontale schaar".
5. Het strekken van de voet en enkel. Liggend, voeten bij elkaar, 'trek' zoveel mogelijk aan de vingertoppen. Na een paar seconden fixeren, ontspan en herhaal opnieuw.
6. Lig op je zij, hef en laat je rechte benen zakken. Als het niet meteen werkt, verhoog dan eerst een. Probeer na een paar trainingen beide tegelijkertijd op te tillen. Rol na 10 herhalingen naar de andere kant.

Gymnastiek op de Bubnovsky-simulator (MTB)

De simulator van Bubnovsky wordt voor veel ziekten gebruikt, dus de complexen zijn voor elk van hen ontwikkeld. Aantal oefeningen - meer dan 50.

De meest veelzijdige worden hieronder opgesomd:

1. Top pulldown.
2. Lagere stuwkracht.
3. "Shargi" (trek vanaf de onderkant op heuphoogte).
4. Trek aan jezelf en buig je ellebogen.
5. Van boven naar beneden door de zijkanten trekken.

Bubnovsky's reeks oefeningen op een gymnastiekbal

Fitball is al lang een van de meest favoriete gymnastische apparaten onder vrouwen geworden. Veel mensen geloven dat deze enorme bal redelijk veilig is en stress vermindert in vergelijking met klassieke oefeningen. Daarom wordt het aanbevolen om het te gebruiken voor mensen met een slechte fysieke conditie en veel overgewicht..

Deze mening is een duidelijke waan en het wordt niet aanbevolen om fitball te gebruiken aan het begin van de behandeling van aandoeningen van de wervelkolom. Dit kan na afronding van een initiële of adaptieve opleiding..

De belangrijkste oefeningen aanbevolen door S.M. Bubnovsky:

1. Ga met je buik op de bal liggen zodat het lichaam naar beneden hangt. Poten zijn stevig aan de steun gehaakt. Til bij uitademing het lichaam evenwijdig aan de vloer op, houd het vast en keer terug naar de oorspronkelijke positie.
2. IP is hetzelfde. Handen rusten op handpalmen en ellebogen. Til bij het uitademen rechte benen op, fixeer en laat zakken.
3. Ga op de bal liggen en houd het lichaam parallel aan de vloer. De steun staat op rechte armen. Draai je hoofd beurtelings in beide richtingen, zodat je je hielen kunt zien.
4. Kniel, wikkel je handen om de bal en probeer jezelf omhoog te trekken zonder je rugspieren te belasten.

Oefening voor de wervelkolom met weerstandsbanden

Weerstandsbanden of rubberen schokdempers zijn enkele van de meest betaalbare oefenmachine-opties voor thuisgebruik. Met hun hulp kunnen tientallen oefeningen worden uitgevoerd.

De meest voorkomende Bubnovsky-oefeningen:

1. Ga op je rug liggen en pak de steun. Gebruik uw voet om de schokdemper aan de bovenkant van de muur te trekken. Het trekken wordt gedaan totdat de hiel de grond raakt.
2. Hetzelfde, maar met twee poten.
3. Ga op je buik liggen en door het been (of beide) bij het kniegewricht te buigen, trek je de expander vast aan de onderkant van de muur.
4. De druk van de knie op de buik wordt op dezelfde manier gedaan, maar dan op je rug.
5. Deadlift op handen en voeten.

Revalidatieoefeningen voor wervelfracturen

Voor rugletsel worden oefeningen voorgeschreven vanaf de eerste dag na de operatie. In bed:

1. Buig je benen om je hoofd en schouders op te heffen. Vooruit kijken.
2. Benen zijn recht. Reik met je handen naar je tenen.
3. Hetzelfde, maar met het ene been aan het andere.

Na het annuleren van bedrust:

1. Vanuit buikligging til je je rug op, leunend op je benen en ellebogen.
2. Lig op je buik met steun op je ellebogen, hef je hoofd en schouders op.
3. "Fiets".

Opladen voor ouderen

Gymnastiek Bubnovsky thuis is het meest relevant voor ouderen.

Voor de oudste leeftijdsgroepen zijn er redelijk betaalbare oefeningen:

• Rekken. Ze kunnen liggend, zittend en staand worden gedaan..
• Hellingen. Zowel staand als zittend vervaardigd.
• Rotatie van hoofd, bekken en romp.
• Hangend aan de horizontale balk.
• Push-ups van de stoel.
• Squats.

Het materiaal dat in het artikel wordt gepresenteerd, laat zien dat gymnastiek volgens de methoden van S.M. Bubnovsky kan zowel in een ziekenhuis of polikliniek als thuis worden gebruikt. In ieder geval kan het het verloop van de ziekte verlichten en in de meeste gevallen leiden tot permanente remissie..

Oefeningen van Dr. Bubnovsky voor rug en gewrichten

We brengen aanbevelingen en sets oefeningen voor de rug en gewrichten van Dr. Bubnovsky onder uw aandacht die u zelf thuis kunt gebruiken.

Alle oefeningen zijn gebaseerd op de unieke auteursmethode van Bubnovsky - kinesitherapie, die helpt de functies van de ledematen, het bewegingsapparaat, de wervelkolom, gewrichten, gewrichtsbanden, spieren en inwendige organen te herstellen. Deze gymnastiek verschilt aanzienlijk van de gebruikelijke oefentherapie, biedt "ambulance" thuis, helpt snel pijn te verlichten en geeft een langdurig positief effect.

Belangrijke regels bij het doen van oefeningen

• Alle complexen zijn ontworpen om pijn te overwinnen, d.w.z. bij het uitvoeren van oefeningen moet je pijn overwinnen - dit is de hoofdregel van de Bubnovsky-techniek. Spierpijn is congestie die de bloedcirculatie en lymfestroom verstoort, waardoor nabijgelegen weefsels worden vernietigd.
• Trainingsfrequentie - 1 of 2 dagen om de spiertonus te behouden.
• Adem altijd uit met inspanning, spanning om pijn te verminderen..
• Breng aan het einde van je training een koude massage aan op je gewrichten om zwelling te voorkomen.

Pijnstillende oefeningen voor de rug

1. Ontspannen de rug op de knieën

Uitgangspositie - nadruk op knieën en handpalmen.

2. Rugflexie

Uitgangspositie - nadruk op de knieën en handpalmen. Terwijl je uitademt, buig je je rug voorzichtig omhoog, terwijl je inademt, buig je je rug voorzichtig naar beneden.

Let op: het aantal herhalingen tot 20 in één benadering. Elimineer plotselinge bewegingen.

3. Strekstap

Uitgangspositie - nadruk op de knieën en handpalmen. Ga op je linkerbeen zitten en strek tegelijkertijd je rechterbeen naar achteren. Trek het linkerbeen naar voren en laat het zakken. Bij beweging: rechterarm, linkerbeen - afwisselend. Ademhaling: uitademen op de eindpunten.

Let op: beweging is toegestaan ​​door het overwinnen van pijnlijke gevoelens. Probeer bij elke volgende stap de breedte van de stap te vergroten om het maximum te bereiken. Het aantal herhalingen tot 20 in één benadering. Abrupte bewegingen moeten worden vermeden.

4. Pompen

Uitgangspositie - nadruk op de knieën en handpalmen. Probeer de romp zoveel mogelijk naar voren te strekken, met de nadruk op de knieën en handpalmen.

Let op: Buig niet in de onderrug!

5. De rug strekken

Uitgangspositie - nadruk op de knieën en handpalmen. Buig je armen naar de ellebooggewrichten, terwijl je uitademt, laat het lichaam op de grond zakken. Vanuit deze positie, terwijl je uitademt, strek je je armen, probeer je het bekken naar je hielen te laten zakken, waarbij je de spieren van de onderrug strekt.

Let op: 5-6 herhalingen.

6. Aan de buik trekken

Uitgangspositie - liggend op je rug, benen gebogen bij de kniegewrichten, armen achter het hoofd, "druk". Druk de kin op de borst, buig de romp bij de uitgang, probeer de schouderbladen van de vloer te scheuren en raak de knieën aan met de ellebogen.

Let op: de eerste 3-4 bewegingen zullen waarschijnlijk worden uitgevoerd door pijnlijke gevoelens. Het aantal herhalingen is niet beperkt en probeert een branderig gevoel in de buikspieren te bereiken. Om het effect van de oefening te versterken, is cryocompressie (comprimeren met ijs) onder de onderrug toegestaan ​​tijdens de dynamische fase van de oefening.

7. Het bekken heffen

Uitgangspositie - liggend op je rug, armen gestrekt langs het lichaam. Probeer bij uitademing het bekken zo hoog mogelijk af te scheuren (halve brug) en lager bij inademing.

Let op: 10 tot 30 herhalingen, pauze tussen bewegingen 1-2 seconden.

Na het voltooien van de oefeningen kan het complex nog 1-2 keer worden herhaald..

Oefeningen voor de wervelkolom met aanhoudende pijn

Als je aanhoudende rugpijn hebt die het lopen of zelfs slapen verstoort, probeer dan de volgende technieken:

1. Bereid een cryocompress (koud kompres met ijs) voor, je kunt een zak bevroren voedsel gebruiken. Uitgangspositie - liggend op je rug, zorg ervoor dat je op de grond ligt, zet een cryocompressie onder je onderrug. Leg je benen op een bank, stoel of stoel zodat ze bij de knieën gebogen zijn. Handen achter het hoofd. Breng het lichaam naar de knieën door alleen op de borst te buigen. Doe zoveel mogelijk herhalingen.
2. Uitgangspositie - nadruk op de knieën en handpalmen (handen en voeten). Buig de rug soepel, terwijl u uitademt, weer omhoog, terwijl u inademt, weer naar beneden. Doe minimaal 20 herhalingen.
3. Bereid de vaste uitbreiding zo hoog mogelijk op de muur voor. Uitgangspositie - zittend op de vloer met je rug naar de muur, kun je een grote bal tussen de muur en je rug plaatsen. De uitbreiding bevindt zich boven je. Bevestig het ene uiteinde van de band aan je been en strek je benen naar voren om de spanning te voelen. Hef je rechte been op, buig het, maak het dan weer recht en keer terug naar de beginpositie. Doe zoveel mogelijk herhalingen.

Bubnovsky-programma voor de rug

Om het therapeutische en gezondheidsbevorderende effect, zoals voorgeschreven door een specialist, te versterken, kunnen de volgende ontwikkelingen aan het hoofdprogramma worden gekoppeld:

Cryotherapie (koude procedures) in de vorm van:

- cryocompressies samen met een reeks speciale oefeningen voor lokale ontstekingsremmende en pijnstillende effecten;

- saunatherapie (een combinatie van kortdurende thermische en koude procedures) om de beweging van het bloed door de bloedvaten te verbeteren met het verwijderen van ontstekings- en stresscellen, het bieden van medicijnvrije pijnverlichting en het verhogen van de vitaliteit van het lichaam.

Parterre gymnastiek

Met uitzondering van axiale belasting van de wervelkolom en gewrichten om de visuele coördinatie te herstellen, de elasticiteit van het spier-ligamentaire systeem te verbeteren (flexibiliteit) en de werking van het cardiovasculaire systeem (aerobe component) te verbeteren. Na mastering met een specialist is het thuis preventief toepasbaar.

Gezamenlijke gymnastiek "AERO-MTB"

Preventief programma op lichtsimulatoren om de functionaliteit van grote gewrichten (schouder, elleboog, knie, heup) te verbeteren, evenals diegenen die cellulitis van de dijen willen verwijderen, "schoft", vegetatieve-vasculaire dystonie, chronisch vermoeidheidssyndroom en andere manifestaties van spierfalen.

Pantotherapie

In de vorm van contrast- en geweibaden, pantomassage en orale pantopreparaties om het herstel van weefselmicrocirculatie te versnellen.

Massage

Algemeen en articulair voor de lokale studie van "trigger zones" en het verlichten van spiervermoeidheid na inspanning.

Veel brieven bevatten verzoeken om een ​​recept voor oefeningen voor een bepaalde ziekte, maar een individuele benadering is van fundamenteel belang bij kinesitherapie. Er zijn geen identieke patiënten - er zijn alleen identieke diagnoses. Het programma van revalidatieoefeningen volgens het systeem van Bubnovsky S.M. individueel voor elk samengesteld, rekening houdend met de leeftijd, de duur van de ziekte en de aanwezigheid van bijkomende ziekten (coronaire hartziekte, hypertensie, bronchiale astma, diabetes mellitus type II, enz.).

Om het pad naar gezondheid te starten volgens de principes van kinesitherapie, moet u zich aanmelden voor een eerste consult met een gespecialiseerde arts in een geografisch handig centrum dat werkt volgens het Bubnovsky S.M.-systeem, aangegeven in de overeenkomstige sectie. Na het behalen van myofasciale diagnostiek (certificaat nr. 23106) en functionele testen voor MTB (certificaat nr. 23052), wordt er een herstelprogramma voor u opgesteld. Er worden instructies gegeven over de techniek van bewegingen en middenrifademhaling bij het uitvoeren van de voorgeschreven oefeningen. De simulatoren stellen u in staat om fysieke effecten op individuele groepen spieren en ligamenten nauwkeurig te doseren, zodat hun adequate manier van functioneren gewaarborgd wordt, het gewicht van de last wordt geselecteerd rekening houdend met individuele antropometrische gegevens (gewicht, lengte) volgens de ontwikkelde normen. Nadat u uw programma onder supervisie van specialisten (12-36 sessies) onder de knie heeft, kunt u in de toekomst het resultaat zelf behouden met behulp van boeken en videomateriaal.

Onthouden! Zelfmedicatie is niet veilig! Er zijn contra-indicaties, een specialistisch consult is vereist.

Wervel voor wervel, spier voor spier - we zullen u helpen uw bewegingsapparaat weer normaal te maken. Het is belangrijk om te onthouden dat pijn geen ziekte of oorzaak is. Dit is een symptoom. Zodra de oorzaak van de ziekte is weggenomen (namelijk diepe spierspasmen), neemt de pijn af. Het vermogen om pijn van een patiënt te overwinnen zonder het gebruik van niet-steroïde ontstekingsremmende medicijnen is een overwinning in de strijd tegen de ziekte, de basis voor het creëren van een nieuw gedragsstereotype van een gezond persoon die niet afhankelijk is van de manifestatie van de ziekte. wat is het meest interessant - u zult zich beter voelen dan voor de ziekte, omdat u de wetten van de wervelkolomgezondheid leert die u voorheen niet kende.

We nemen geen verantwoordelijkheid voor het werk van niet-gecertificeerde specialisten. Bij behandeling in de centra werkend volgens de methode van Bubnovsky S.M. eist de presentatie van gepersonaliseerde certificaten met de datum en handtekening van S.M. Bubnovsky.

Over de auteur van de techniek

Sergey Mikhailovich Bubnovsky - professor, doctor in de medische wetenschappen, grondlegger van de moderne kinesitherapie. Auteur van talrijke wetenschappelijke artikelen, octrooien voor uitvindingen op medisch gebied, evenals monografieën over de behandeling en revalidatie van aandoeningen van het bewegingsapparaat.

Op 22-jarige leeftijd kreeg Sergei Mikhailovich een ernstig ongeval, met als gevolg een handicap en een kruis dat door artsen op zijn leven werd gezet. Ondanks alle gruwelijke voorspellingen gaf hij echter niet op en besloot hij op zoek te gaan naar een antwoord op de vraag: "Hoe te leven?" Het resultaat van deze zoekopdrachten was de ontwikkeling van een revalidatiesysteem na verwondingen, ongevallen en operaties, evenals een systeem voor de behandeling van aandoeningen van de wervelkolom, gewrichten en hart, gebaseerd op het gebruik van in een persoon verborgen natuurlijke hulpbronnen, zonder het gebruik van medicijnen en operaties..

Centra die werken volgens de methode van Bubnovsky S.M..

Succesvolle resultaten van behandeling en revalidatie met behulp van de methode van moderne kinesitherapie (de auteur van de methode is prof., MD, Sergey Mikhailovich Bubnovsky) en beoordelingen van patiënten die een behandeling hebben ondergaan, dragen bij aan de verspreiding van de methode en de opening van vestigingen van het Dr. Bubnovsky Centrum in Rusland en in het buitenland..

De populariteit van de methode heeft geleid tot de opkomst van pseudo-centra ("piraterij"), die zichzelf positioneren als vestigingen, maar zonder opgeleide specialisten en vergunningen. De methodologie van moderne kinesitherapie wordt voortdurend verbeterd, wat een constante professionele ontwikkeling van artsen en instructeurs vereist. Wanneer u contact opneemt met het centrum van Dr. Bubnovsky, eist de presentatie van de licentieovereenkomst en persoonlijke certificaten van specialisten met een persoonlijke handtekening en zegel van S.M.Bubnovsky, met speciale aandacht voor de geldigheid van het certificaat.

20 basisoefeningen van de Bubnovsky-techniek voor de behandeling van de wervelkolom

Methodologie van Dr. Bubnovsky S.M. omvat revalidatie en functioneel herstel van patiënten, niet alleen met acute en chronische aandoeningen van het bewegingsapparaat, maar ook met de belangrijkste lichaamssystemen: hart en bloedvaten, maag en darmen, urogenitaal en zenuwachtig.

In zijn methodologie gebruikt Sergei Bubnovsky een nieuwe richting in de geneeskunde - kinesiotherapie, met als doel de gewrichten en de wervelkolom zonder operatie te genezen, vanwege de actieve deelname van de patiënt zelf aan deze behandeling met behulp van zijn eigen interne reserves van het lichaam en het begrijpen van de juiste sensatie van zijn lichaam.

De belangrijkste aandacht in de techniek wordt besteed aan spieren, aangezien spierweefsel het enige weefsel is dat kan regenereren (herleven) bij mensen van elke leeftijd, de functies die ervan afhangen herstellen naar normaal, de bloedstroom activeren en uitvoeren.

Om spieren efficiënt te gebruiken, moeten ze worden samengetrokken en ontspannen. Dit kan worden gedaan met speciale kinesiotherapie-simulatoren. Met hun hulp verhogen ze de elasticiteit van de ligamenten, verbeteren ze de mobiliteit van de gewrichten en activeren ze de diepe spieren naast de wervelkolom en grote gewrichten.

Maar niet iedereen kan naar de sportschool. Wat te doen voor mensen met hartzeer of hoge bloeddruk? Daarnaast wordt pijn gevoeld in alle delen van de wervelkolom, schouders, heup, knie en enkelgewrichten. Een persoon begint met een stok te lopen, maar wil heel graag de mobiliteit in het bewegingsapparaat thuis terugbrengen. Volgens het systeem van Dr. Bubnovsky kunnen ze thuis slechts 20 basisoefeningen uitvoeren..

De essentie van de Bubnovsky-techniek

Het revalidatiesysteem is gericht op de behandeling van chronische neurologische en orthopedische, ontstekingsziekten van de wervelkolom, grote en kleine gewrichten zonder medicijnen en het dragen van korsetten, chirurgische ingrepen.

De techniek van Bubnovsky omvat de ontwikkeling van spieren en ligamenten volgens de "vloeren" van het lichaam:

• de eerste - voeten, benen en bekken;
• de tweede - de buik, borst en rug;
• derde - schouders, nek en hoofd.

Om het bloed te dwingen naar boven (van de benen naar het hoofd) door de spieren te bewegen, zo actief als het naar beneden gaat, moet u de spieren van de eerste verdieping bij het werk betrekken, d.w.z. lagere ledematen. In dit geval worden de gewrichten van de benen bij het werk betrokken. Vervolgens activeren ze het werk van de borstspieren, buik en rug om pijn in de wervelkolom te verwijderen. Pas daarna komt de draai van de cervicale wervelkolom, armen en schoudergewricht.

Het is noodzakelijk om voor het thuiscomplex die oefeningen te selecteren die ideaal zijn voor het ontwikkelen van de wervelkolom of grote gewrichten, waardoor pijnsyndromen worden geëlimineerd zonder het gebruik van pijnstillers.

Belangrijke oefeningen voor circulatie

Nee.1

IK P. We zetten onze voeten iets breder dan de schouders, we richten de sokken naar de zijkanten, we houden onze rug recht, de bovenste ledematen - we richten het naar voren.

Voor zwakke mensen heb je een simpele gladde schepstok nodig. Het wordt tussen de voeten vooraan geplaatst en de handen houden het bovenaan vast..

Inademen. We hurken in een hoek van 90 ° en ademen uit met inspanning: "xha!", Strek onze benen. We herhalen - 10 keer. Binnen een maand is het wenselijk om 3-4 benaderingen te bereiken, in zes maanden - 10 benaderingen.

Voor beginners mag de hartslag niet hoger zijn dan 120, voor getrainde - 160 slagen / min. Als spierpijn optreedt in verzwakte benen, moet u:

• neem een ​​koud bad of douche;
• wrijf je spieren met een koele natte handdoek.

Nee.2

om uw hartslag te kalmeren na het sporten - ga liggen

IK P. Lig op je rug, buig je benen en leg je schenen op de bank (of bank) en raak het aan met je billen. We leggen onze handen onder het hoofd of schikken met handpalmen op de oren. Haal adem.

Terwijl je uitademt, til je de bovenrug langzaam op en strek je je ellebogen naar de knieën. Het is voldoende om de schouderbladen van de vloer te scheuren en de spieren van het buikvlies naar binnen te trekken. We herhalen 10 keer. Geleidelijk bereiken we de hoeveelheid: 10 × 10, dan 20 × 10.

Om fouten te voorkomen - "hoofdknikken" (werk alleen aan de cervicale wervelkolom) tijdens de uitvoering, moet u de kin tegen de borst drukken en deze niet tijdens de hele oefening loslaten.

Om de hartslag te kalmeren, kunt u rustig gaan liggen of op handen en voeten door de kamer lopen met een uitgerekte stap.

Wellness-oefeningen voor de wervelkolom

Ze zijn gericht op het ontwikkelen van de diepe spieren van de wervelkolom, het ontlasten van de tussenwervelschijven en gewrichten, het verlichten van compressie (spasmen) van spieren met vaten en zenuwen die er doorheen gaan om spit of hernia te voorkomen..

Complex voor acute rugpijn

Nee.1

IK P. We gaan op handen en voeten, rusten op onze handpalmen en knieën. We bewegen langzaam in deze positie totdat de pijn afneemt, tot ongeveer 20 minuten. Wikkel eerst je knieën met een zachte sjaal.

Bij elke beweging ademen we "xh-ah!" Stappen moeten gestrekt worden uitgevoerd: knie-arm, linkerbeen-rechterarm en vice versa. We zitten op het linkerbeen en trekken het tegelijkertijd terug - het rechter. Trek het linkerbeen zo ver mogelijk naar voren en ga naar beneden. Adem uit op de eindpunten.

Tijdens het lopen moet u mogelijk de pijn overwinnen en de breedte van elke stap moet breder zijn, maar zonder plotselinge bewegingen. We herhalen 20 keer. We voeren 1-2 benaderingen uit.

Nee.2

IK P. hetzelfde. Bij uitademing buigen we de rug soepel naar boven, bij inademing - naar beneden. Herhaal 20 keer x 1-2 sets.

Nummer 3

IK P. hetzelfde. We leunen op onze knieën en handpalmen en strekken het lichaam zo ver mogelijk naar voren uit. De onderrug kan niet worden gebogen.

nummer 4

Bij inademing buigen we de armen bij de ellebogen, bij uitademing laten we ons op de mat zakken. Terwijl we inademen, stijgen we op, terwijl we uitademen, strekken we onze armen naar de ellebogen en gaan we langzaam op onze hielen zitten, waarbij we de rugspieren in het lumbale gebied strekken. We herhalen 5-6 keer, voeren 1-2 sets uit. In de toekomst verhogen we het aantal benaderingen geleidelijk tot 10 keer..

nummer 5

oefening is nodig totdat een branderig gevoel in de spieren verschijnt

IK P. We liggen op onze rug, benen zijn gebogen op de knieën, we leggen onze handen achter ons hoofd. We halen adem, terwijl we uitademen, buigen we de romp, indien mogelijk scheuren we de schouderbladen van de vloer, proberen we met onze ellebogen naar de knieën te reiken, of beter gezegd, de knieën moeten naar de ellebogen worden getrokken.

Bij het uitvoeren van de eerste 3-4 bewegingen zijn pijnsensaties mogelijk. Je hoeft niet bang te zijn, het kan geen kwaad. U kunt de oefening vele malen herhalen totdat er een branderig gevoel in de buikspieren verschijnt. Zodra de bewegingen een bepaalde amplitude krijgen, kun je je benen strekken als je je hoofd op de mat laat zakken.

Je kunt het effect van gymnastiek versterken met een cryocompress (een zak of een kruik met ijs gewikkeld in een handdoek) onder de onderrug tijdens de dynamische fase.

Lumbale ontsteking wordt ten onrechte geassocieerd met onderkoeling. Het verschijnt als een reactie op congestie in weefsels en kleine bloedvaten: haarvaten en venules, vergezeld van oedeem.

nummer 6

bewegingen zijn soepel, zonder schokken en zwaaien

IK P. - op de rug, armen gestrekt langs het lichaam. We ademen in en terwijl we uitademen, proberen we het bekken van de vloer te scheuren, waarbij we een hoge halve brug uitvoeren. Laat het tijdens het inademen langzaam op de grond zakken. We pauzeren 1-2 seconden, inhaleren en herhalen de oefening 10-30 keer.

Nee. 7

IK P. - op je knieën, benen iets uit elkaar. We plaatsen de voorbereide roller of dichte stof op de achillespees en langzaam, terwijl we uitademen, zitten we op de roller, fixeren we de pose gedurende 1-2 minuten, terwijl we inademen, stijgen we op. Na verloop van tijd kun je jezelf zonder roller op je hielen laten zakken en de pose 4-5 minuten fixeren.

Nee.8

IK P. We gaan op de mat zitten, trekken onze benen naar voren. We buigen een been terwijl we inademen en grijpen de tenen met een borstel, trekken het been langzaam omhoog terwijl we uitademen. We keren terug naar de SP en buigen het been. Herhaal met het andere been.

Nee. 9

IK P. We gaan op de mat zitten, plaatsen onze handen voor de borst. We trekken de spieren van de billen samen en "lopen" 15-20 minuten per dag heen en weer op de billen.

Video van oefeningen voor acute pijn (Bubnovsky-methode):

Oefening op een rekstok, rekstok (of deurstijl) voor mannen en vrouwen: ga op een bankje staan, haal adem, pak de rekstok met je handen en trek, terwijl je uitademt, je knieën naar je borst. Als je lumbago in de onderrug hebt, mag je niet bang zijn. Laat je voeten voorzichtig op de bank zakken en dan op de grond. Je kunt na het hangen niet op de grond springen.

Het wordt aanbevolen om thuis een glijstang, een horizontale balk en een hellend bord uit te rusten, in de bovenste en onderste delen waarvan er beensteunen moeten zijn. 1-2 uitbreiding kan aan de horizontale balk worden bevestigd (bijvoorbeeld smartelastic).