Is het mogelijk om te sporten met een hernia van de wervelkolom: toegestane en verboden vormen van training

Intense sporttraining kan microtrauma aan de tussenwervelschijven veroorzaken met de daaropvolgende vorming van een hernia. Pathologie leent zich goed voor conservatieve behandeling en de prognose voor herstel is gunstig. Na het verbeteren van hun gezondheid vragen patiënten aan artsen: is het mogelijk om te sporten met een hernia van de wervelkolom? Steeds vaker reageren neurologen en vertebrologen positief.

Het belang van het versterken van spieren bij een hernia van de wervelkolom

Belangrijk om te weten! Artsen zijn geschokt: "Er is een effectieve en betaalbare remedie tegen gewrichtspijn." Lees meer.

Als bij een persoon een hernia tussen de wervels wordt vastgesteld, is intensieve sporttraining uitgesloten. Het uitsteeksel van de schijf vindt plaats tegen de achtergrond van zijn sterke vernietiging, verdunning en verdichting. Elke ernstige fysieke activiteit zal een vergroting van de hernia veroorzaken. Maar een zittende levensstijl zal ook een vergroting van het uitsteeksel veroorzaken als gevolg van een slechte bloedcirculatie in de wervelkolom..

Daarom raden artsen aan dat patiënten matige fysieke activiteit uitoefenen. Dagelijkse trainingen zijn goed voor het lichaam:

het spierframe van de rug versterken, schijven en wervels betrouwbaar stabiliseren;
tonusspieren, bloedvaten, ligamentaire peesapparatuur;
de bloedtoevoer naar de wervelsegmenten verbeteren met voedingsstoffen en zuurstof;
versnellen de eliminatie van weefselvervalproducten, toxines, schadelijke minerale zouten.

Fysiotherapie en gymnastiek zijn een belangrijk onderdeel van de therapie van hernia tussen de wervels. Heel vaak kan regelmatige lichaamsbeweging de dosis pijnstillers verminderen of volledig elimineren. Soms vervangen ze zelfs het gebruik van chondroprotectors, vooral met ernstige schade aan kraakbeenweefsel.

Algemene regels

Na verlichting van pijn, aseptische ontsteking, eliminatie van inbreuk op de ruggengraatwortels, wordt de patiënt naar de oefentherapeut gestuurd. Hij zal de verdere revalidatie van de patiënt behandelen met behulp van lichamelijke opvoeding of gymnastiek. En met een snel herstel zal de oefentherapie-arts beslissen over de mogelijkheid om terug te keren naar de lessen.

Mensen die voorheen actief waren in de sport, hebben al een sterk gespierd korset gevormd. Daarom is het doel van de lessen om de bloedcirculatie en microcirculatie te verbeteren. Maar tegelijkertijd moet ernstige stress op het gebied van herniale uitsteeksels worden vermeden. Oefentherapie die artsen tijdens de training aanbevelen om zich aan de regels te houden:

beginnen met trainen na het bereiken van het stadium van stabiele remissie onder begeleiding van een instructeur die de verdeling van de lasten zal regelen;
Tijdens cardio is lopen gunstig, niet hardlopen. Een uitzondering op deze regel is een herniaal uitsteeksel in de beginfase;
doe opwarmings- en rekoefeningen vóór de training;

als er enig ongemak optreedt, stop dan met trainen, neem een paar uur pauze;
Elimineer axiale oefeningen, zoals lunges of squats
verschillende sets van 5-10 minuten met pauzes uitvoeren en niet non-stop trainen;
doe oefeningen langzaam, zonder te schokken, elimineer sterke spierspanning.

Het is noodzakelijk om orthopedische apparaten te gebruiken - zachte verbanden of elastische korsetten met stijve inzetstukken gemaakt van plastic of metaal. Ze voorkomen dat de verplaatsing van schijven, wervels, bijdragen aan de juiste herverdeling van belastingen op de wervelkolom.

Toegestane sporten

De oefentherapie-arts staat sporttraining alleen toe als er geen beperkingen zijn. Dit is rugpijn die optreedt tijdens beweging, klinisch niet gemanifesteerde zwelling, ontsteking, alleen zichtbaar op MRI-scans. Het potentiële risico van lichaamsbeweging is ook belangrijk. Als er zelfs maar de minste kans op compressie is, moet u de gebruikelijke sporten opgeven en wateraerobics, yoga, corrigerende gymnastiek, lichamelijke opvoeding, zwemmen kiezen.

Aqua aerobics, zwemmen

Trainen in water heeft een bijzonder gunstig effect op de conditie van het spierkorset van de rug. Goed uitgeruste zwembaden worden het best beoefend, maar zwemmen in open water komt ook de ruggengraat ten goede. De afstand tussen de lichamen van aangrenzende wervels neemt toe, wat het samenknijpen van de schijf met de daaropvolgende verplaatsing elimineert.

De oefentherapie-arts zal de zwemstijl adviseren, aangezien sommigen van hen het welzijn van de patiënt kunnen verslechteren, tot het terugkeren van de symptomen. Schoolslag betekent bijvoorbeeld dat het lichaam in horizontale positie moet worden gevonden met het hoofd omhoog. En in deze positie zijn de spieren van de nek en de onderrug tegelijkertijd overdreven gespannen..

Artsen raden aan om op je rug te zwemmen. Water zorgt voor een comfortabele lichaamshouding en een gelijkmatige verdeling van de lasten.

Een zachte training is wateraerobics. Dit is een universele vorm van fitness, die vrijwel geen contra-indicaties heeft. Tijdens inspanning in water wordt de wervelkolom ontlast, de tonus van spieren, bloedvaten, ligamentaire peesapparatuur neemt toe.

Fitness

Dit is een soort sporttraining om de algehele conditie te behouden. Het programma is ontwikkeld met een oefentherapie-arts die de oefening in de beginfase controleert. Beweging met axiale belasting, die een vergroting van het herniale uitsteeksel kan veroorzaken, is volledig uitgesloten.

Fitnesslessen lijken in veel opzichten op fysiotherapie-oefeningen, alleen worden ze in een intenser tempo gegeven. De oefentherapie-arts zal u vertellen in welk ritme de oefeningen moeten worden uitgevoerd. Bewegingen moeten soepel zijn, enigszins vertraagd, met een lagere dan normale amplitude.

Onder de gebieden van fitness - buikdansen, crossfit, fitball-aerobics, slide-aerobics, callanetics. Ze zijn niet allemaal even gunstig en veel veroorzaken dat de hernia vordert. Als de patiënt eerder met een van deze soorten fitness bezig is geweest, adviseren artsen om een andere richting van sporttraining te kiezen, die milder is voor de wervelkolom..

Pilates

Met dit oefensysteem kunt u thuis trainen in het fitnesscentrum. Patiënten van alle leeftijdscategorieën, met elk niveau van fysieke fitheid, kunnen trainen. De kans op letsel bij Pilates wordt geminimaliseerd, wat belangrijk is voor patiënten met hernia tussen de wervels.

De trainingsmethodiek is gebaseerd op de vorm van diepe ademhaling. Tijdens het lopen, buigen, draaien is het volume van ingeademde lucht niet beperkt. Daarom is er een snellere verzadiging van weefsels met zuurstof, wat nodig is voor regeneratieprocessen. De innervatie van beschadigde wervelsegmenten en spieren verbetert, metabolische processen worden versneld.

Pilates moet 1-3 keer per week worden beoefend. De duur van de training mag niet langer zijn dan 45 minuten, anders bestaat de kans op overmatige belasting van de schijven, hun microtrauma.

Dit is de naam van het geheel van spirituele, mentale en fysieke oefeningen. Yoga heeft de meeste voorkeur voor hernia's, omdat alle bewegingen tijdens het sporten soepel en heel langzaam worden uitgevoerd. Dit stimuleert de verbetering van de bloedcirculatie in het uitsteeksel en elimineert schade aan de tussenwervelschijven.

Maar niet alle asana's zijn gelijk gemaakt. Uw arts zal degenen aanbevelen die u zullen helpen de kracht en elasticiteit van uw rugspieren te vergroten.

Yoga heeft een gunstig effect op de ruggengraatstructuren, niet alleen fysiek. Na de sessies wordt de psycho-emotionele toestand van de patiënt genormaliseerd door het gebruik van meditatieve technieken. Maar stress werkt vaak als katalysator voor degeneratieve-dystrofische processen.

Hangend aan de horizontale balk

Zelfs "verwaarloosde" gewrichtsproblemen kunnen thuis worden genezen! Vergeet niet om het er een keer per dag mee uit te smeren..

Deze oefening is een vorm van manuele therapie om de ruimte tussen de wervellichamen te vergroten. Tijdens het hangen wordt de wervelkolom gestrekt, waardoor compressie van de beschadigde tussenwervelschijf wordt geëlimineerd. Artsen raden het aan aan patiënten bij wie de hernia wordt gecompliceerd door spasmen van skeletspieren en incidentele compressie van de ruggengraatwortels..

De frequentie om aan de horizontale balk te hangen is 2-3 keer per dag. De eerste lessen mogen niet langer zijn dan 10-15 minuten. Naarmate het gespierde frame sterker wordt, kan de duur van de hang geleidelijk worden verlengd. De duur van de procedure wordt beïnvloed door de mate van fysieke fitheid, uithoudingsvermogen en zelfs iemands constitutie. Mensen met een gewicht van meer dan 100 kg zijn bijvoorbeeld gecontra-indiceerd vanwege de mogelijke stijging van de bloeddruk..

Fitball

Dit is niet alleen de naam van de fitnessrichting, maar ook een grote elastische bal met een diameter van 45 tot 95 cm die tijdens de training wordt gebruikt. Bij het uitvoeren van een oefening zijn de meeste spiergroepen betrokken, verbetert de coördinatie van bewegingen, neemt de flexibiliteit toe en wordt de houding gecorrigeerd. Door de ronde vorm van de bal neemt het bewegingsbereik toe en door de instabiliteit tijdens de training zijn de spieren constant gespannen om het evenwicht te bewaren.

Een verhoogde spierspanning is nuttig, maar niet voor een lange tijd, wat vaak leidt tot een inbreuk op de ruggenwervels wanneer de schijven worden verplaatst. Daarom is de optimale trainingsduur 30 minuten en hun frequentie is 2-3 keer per week. U kunt het thuis doen, maar het oefenprogramma moet worden overeengekomen met de oefentherapeut die betrokken is bij revalidatie.

Lopen of lopen

Bij het lopen zijn spiergroepen niet alleen bij de rug betrokken, maar ook bij de onderste ledematen. Hierdoor kunt u de belasting van de wervelsegmenten verminderen en de skeletspieren versterken zonder het risico van microtrauma op de schijven. Tijdens het lopen verbetert de werking van alle organen van het ademhalings- en cardiovasculaire systeem, wordt de buiging gecorrigeerd en wordt compressie van de wervelkolom geëlimineerd. Het wordt onderdeel van het revalidatieprogramma voor patiënten met pathologieën van het bewegingsapparaat. De duur van de training wordt individueel bepaald. Fysiek fitte mensen worden aangemoedigd om dagelijks te sporten.

Scandinavisch wandelen is vooral handig met speciale stokken die iets korter zijn dan skistokken. Armaturen worden zowel met vaste lengte als met meerdere intrekbare segmenten-knieën gebruikt. De handvatten zijn uitgerust met speciale riemen voor veilige bevestiging en voorkomen van uitglijden.

Door Scandinavisch lopen kan niet alleen het spierframe worden opgebouwd, maar ook het lichaamsgewicht snel worden verminderd - een van de redenen voor de vorming van een hernia tussen de wervels.

Verboden sporten

Voor intervertebrale hernia's van elke lokalisatie is een progressieve cursus kenmerkend. Tijdens de behandeling van pathologie en tijdens de herstelperiode is het noodzakelijk om een rugsparend regime te volgen. Om de fase van stabiele remissie te behouden, is het noodzakelijk om beperkingen op te leggen aan sportactiviteiten. Daarom moeten veel mensen hun gebruikelijke trainingen opgeven..

Sporten verboden voor hernia tussen de wervels	Mogelijke complicaties
Worstelen - taekwondo, boksen, gevechten van man tot man, karate	Grote kans op letsel aan de wervelsegmenten als gevolg van een val of een directe klap op de rug
Kunstschaatsen, ijshockey, skateboarden of skaten	Risico op fractuur, subluxatie van de wervels, hernia-sequestratie, schade aan het ligamentaire peesapparaat bij vallen met hoge snelheid
Fietsen of motorrijden	Stoornis van microcirculatie, verslechtering van de bloedtoevoer naar de schijven met voedingsstoffen als gevolg van langdurige aanwezigheid van het lichaam in één positie
Voetbal, basketbal, volleybal, handbal	Er is een grote kans op een toename van de omvang van het herniale uitsteeksel, vernietiging van de annulus fibrosus en een afname van de schokabsorberende eigenschappen van de beschadigde schijf
Touwsport, rotsklimmen	Verhoogde belasting van de wervelsegmenten, wat de progressie van de hernia veroorzaakt en de oorzaak wordt van nieuwe uitsteeksels

Krachtbelastingen

Patiënten met hernia's, vooral die gelokaliseerd in de lumbosacrale wervelkolom, mogen geen stroombelastingen krijgen. Ze ontstaan bij het doen van kettlebell-tillen, gewichtheffen, powerlifting. Krachtbelastingen verhogen de compressie op de tussenwervelschijven, veroorzaken inbreuk op de spinale wortels, het wervelslagader syndroom, discogene myelopathie. Ze maken vaak een aanleg voor het ontstaan van pathologieën van het bewegingsapparaat bij professionele atleten..

Een relatieve contra-indicatie is bodybuilding. In het beginstadium van hernia-vorming of na het bereiken van een stabiele remissie is training toegestaan, maar met verminderd gewicht en onder toezicht van een sportarts. Maar bij oefeningen met halters kan een halter alleen worden uitgevoerd in buikligging. In deze positie is de belasting van de wervelkolom minimaal..

Deze sport is gecontra-indiceerd bij patiënten met hernia cervicale, thoracale lumbale tussenwervelschijven. De uitzondering is een hernia graad 1, die zich goed leent voor conservatieve therapie. Als de oefentherapie-arts joggen heeft toegestaan, moet u zich binnen 1-2 maanden voorbereiden. Het is noodzakelijk tijdens het doen van fysiotherapie, yoga, zwemmen om het spierkorset van de rug te maximaliseren. Het stabiliseert schijven, wervels en voorkomt verplaatsing onder axiale belastingen.

Om te joggen, moet je speciale schoenen kopen met een schokabsorberende zool en een comfortabele instapondersteuning die de stabiliteit van de voet garandeert. Trainen in gewone sneakers of trainers kan ervoor zorgen dat de voet verschuift. En elke onhandige beweging veroorzaakt een scherp uitsteeksel van de schijf en het verschijnen van "spit" in de nek of onderrug.

Training op simulatoren

Veel revalidatiecentra zijn uitgerust met speciale simulatoren voor versneld herstel van patiënten met aandoeningen van het bewegingsapparaat. Vooral populair zijn de apparaten die zijn ontwikkeld door Dr. Bubnovsky, die lange tijd betrokken is geweest bij de revalidatie van mensen met hernia's, artrose en osteochondrose. Lessen zijn toegestaan in een gewone sportschool, maar tijdens de training moet de patiënt alle aanbevelingen van de oefentherapeut volgen. Zelfs die delen van de wervelkolom die geen uitsteeksels en hernia's hebben, mogen niet worden onderworpen aan overmatige belasting. Draaien, beendrukken en andere oefeningen die langzame en soepele bewegingen uitsluiten, zijn verboden..

Hyperextensie

Hyperextensie is een fysieke oefening om de stijltangen te ontwikkelen, die zich het meest oppervlakkig tussen de diepe spieren bevinden. Meestal wordt bij het trainen een "Romeinse stoel" gebruikt, dit is een speciale bank met steunen voor de benen of heupen. Het is ontworpen om krachttraining op lichaamsgewicht uit te voeren als weerstand.

Correcte uitvoering van hyperextensie-oefeningen draagt bij aan de snelle vorming van een sterk gespierd rugkorset, inclusief de cervicale wervelkolom.

De eerste trainingen worden begeleid door een instructeur. Hij zorgt ervoor dat de patiënt langzaam beweegt, zonder te schokken, met een laag bewegingsbereik. Als training niet op een zachte manier wordt uitgevoerd, vordert de pathologie snel.

Evminov bord

Dit is een orthopedische trainer die is ontworpen voor zowel behandeling als preventie van alle aandoeningen van de wervelkolom, inclusief hernia. Het bord van Evminov is een breed, stevig bord met een dwarsbalk en een nadruk. De oefenmachine voert oefeningen uit die zijn geselecteerd door de oefentherapie-arts. Tijdens de training wordt het doseren van de wervelkolom gecombineerd met de gelijktijdige versterking van de diepe rugspieren. U kunt de effectiviteit van oefeningen op het Evminov-bord vergroten door simpelweg de kantelhoek van de simulator te wijzigen.

Hoe de pers veilig op te pompen met een hernia

Om de wervels en tussenwervelschijven te stabiliseren, heb je een sterk gespierd rug- en buikspier nodig. Bij een hernia, vooral lumbale lokalisatie, moet het voorzichtig worden versterkt met oefeningen die de wervelkolom niet belasten.

Elke scherpe draai, draai, trek aan een of twee knieën kan een acute herhaling van hernia veroorzaken. Tijdens de eerste trainingen is het voldoende om 2-3 sets van 8-10 oefeningen uit te voeren. Bij het oppompen van de pers zijn soepele bewegingen meestal moeilijk, waarmee rekening moet worden gehouden bij het berekenen van het aantal benaderingen. Deze trainingstechniek is niet minder effectief dan snelle en abrupte bewegingen..

Geselecteerde gevallen

Als conservatieve therapie niet effectief was, wordt een chirurgische ingreep uitgevoerd om compressie te verminderen, vervang de vernietigde schijf door een implantaat. Ongeveer een maand na het revalidatieproces beslist de oefentherapie-arts over de mogelijkheid van verdere sporttraining. Meestal mogen patiënten zwemmen, yoga, aqua-aerobics, nordic walking.

Vergelijkbare artikelen

Hoe gewrichtspijn te vergeten?

Gewrichtspijn beperkt uw bewegingen en een bevredigend leven...
Je maakt je zorgen over ongemak, knarsen en systematische pijn...
Misschien heb je een heleboel medicijnen, crèmes en zalven geprobeerd...
Maar te oordelen naar het feit dat u deze regels leest, hebben ze u niet veel geholpen...

Maar orthopedist Valentin Dikul beweert dat er een echt effectief middel tegen gewrichtspijn bestaat! Lees meer >>>

Is het mogelijk om te sporten met een hernia van de wervelkolom

Is het mogelijk om te sporten met een hernia, misschien de eerste vraag die aan een arts wordt gesteld. Nadat ze de diagnose hernia van de wervelkolom hebben gekregen, zien mensen het als een zin, omdat ze denken dat fysieke activiteit voor eens en voor altijd voorbij is. Sommige soorten activiteiten zullen echt moeten worden uitgesloten, maar u hoeft niet volledig afscheid te nemen van sportactiviteiten. Hernia komt om verschillende redenen voor. Bij de gemiddelde persoon treedt het op als gevolg van vervorming van de spinale schijf en de geleidelijke vernietiging van kraakbeenweefsel, waardoor het onmogelijk is om de wervel terug te brengen naar zijn normale positie. Enerzijds maakt dit de ziekte ongeneeslijk, anderzijds kunt u met een competente aanpak een actieve levensstijl blijven leiden.

De oorzaak van misvorming van de wervelkolom kan trauma, sedentaire levensstijl, erfelijkheid, lichamelijke inactiviteit zijn. Het is onmogelijk om sport volledig te verlaten, een sterk gespierd frame neemt een deel van de belasting op zich en beschermt de wervelkolom tegen verdere vervorming.

Toegestane soorten fysieke activiteit

Pilates is een uitstekend oefensysteem dat wordt geassocieerd met de statische positie van het lichaam in een positie die de grootste belasting biedt voor de gewenste spiergroep. Het resultaat van dergelijke oefeningen is niet alleen de versterking van het spierkorset, maar ook het vermogen van de persoon om de spieren zo te belasten dat de wervelkolom niet overbelast raakt. Pilates voor hernia is de beste optie voor fysieke activiteit. De oefening houdt niet in dat u rechtop staat, wat Pilates een acceptabele optie maakt voor mensen met de diagnose hernia. En geen hoog werktempo zorgt ervoor dat mensen met overgewicht problemen kunnen krijgen.

Zwemmen is een van de meest effectieve manieren om fysieke activiteit met een hernia te herstellen. Door de horizontale positie van het lichaam in het water wordt de belasting van de wervelkolom meerdere keren verminderd en zijn de spieren volledig functioneel. Als gevolg hiervan wordt bij regelmatig zwemmen het spierstelsel aanzienlijk versterkt zonder de wervelkolom te beschadigen. Bovendien zorgt een maximale ontspanning van het lichaam en de tractie van de wervelkolom voor de eliminatie van spasmen, normalisering van de bloedcirculatie en als gevolg daarvan verlichting van pijn..

Hernia wateraerobics is, net als zwemmen, een veilige vorm van lichaamsbeweging. Versterking van het ligamentaire apparaat - een extra positief effect bij watersporten

Fitness, lessen hebben een matige belasting, wat ze mogelijk maakt voor een persoon met een hernia. Veel oefeningen in fitnesslessen zijn afkomstig uit complexen van medische en recreatieve lichamelijke opvoeding. Revalidatieartsen adviseren om speciale aandacht te besteden aan een les met een fitball. Absoluut alle artsen proberen dit soort activiteiten toe te staan en zelfs aan te bevelen. De uitvinding van de Zwitserse arts is onvervangbaar als je de axiale belasting van de walvis moet verminderen en alle spiergroepen moet versterken. Door de onstabiele vorm van de bal, ontwikkelt de constante behoefte om het evenwicht te bewaren de coördinatie en leert de spieren correct te werken zonder de wervelkolom te overbelasten.

Body-building. De beoefening van deze krachtsport voor hernia moet zorgvuldig worden besproken en goedgekeurd door een arts. Er zijn oefeningen, waarvan de uitvoering onaanvaardbaar is en de situatie alleen maar kan verergeren. Trekken, draaien, de benen optillen vanuit een vooroverliggende positie, zelfs het bankdrukken is toegestaan, alle oefeningen waarbij de schoudergordel betrokken is en het spierkorset versterken zonder de wervelkolom te overbelasten, worden aanbevolen voor uitvoering.

Verboden sporten

Alle soorten activiteiten waarbij sprake is van een langdurig rechtopstaand verblijf zijn ten strengste verboden voor de praktijk bij patiënten met een hernia hernia. Is het mogelijk om te rennen met een hernia is een controversieel probleem, de meeste revalidanten verbieden dit soort activiteiten. Een van de populaire sporten, rennen met een hernia van de wervelkolom, wordt een contra-indicatie. De belasting van de wervelkolom tijdens het hardlopen is enorm, het neemt meerdere keren toe, ongeacht de snelheid.

Dagelijks joggen heeft het tegenovergestelde effect, joggen wordt gevaarlijk. Daarom zijn sporten die verband houden met hardlopen ook onderworpen aan beperkingen: voetbal, volleybal, marathonlopen.

Eventuele sprongen worden onaanvaardbaar met een hernia. Bij het landen na een sprong wordt de wervelkolom vijf keer meer belast. Dienovereenkomstig kan het bewegingsapparaat met een gewicht van 50 kg bij de landing 250 kg weerstaan. Aangezien de meeste patiënten ook te zwaar zijn, bereikt de belasting onrealistische afmetingen.

Elk extra letsel kan de situatie aanzienlijk verergeren, dus de volledige eliminatie van sprongen is absoluut noodzakelijk. Aangezien de statistieken van de ziekte teleurstellend zijn, betekent het tijdig opnemen van preventie het vermijden van veel gezondheidsproblemen. Als de diagnose al is gesteld, moet u met uw arts overleggen over de toegestane fysieke activiteit voor een hernia van de lumbale wervelkolom en systematisch alle aanbevelingen opvolgen.

Het is discipline en een verlangen om de situatie ten goede te veranderen, die een stimulans voor revalidatie zou moeten worden in het geval van hernia tussen de wervels..

Op basis van persoonlijke voorkeur en doktersadvies kun je kiezen wat voor soort fysieke activiteit je kunt doen met een hernia. Er moet rekening worden gehouden met de locatie van het probleemgebied, als het de onderrug is, moet u eerst zwemmen kiezen en als er positieve resultaten worden behaald, kunt u de belasting geleidelijk verhogen door de activiteiten te diversifiëren.

Welk systeem van oefening ook wordt beoefend, het is belangrijk om te onthouden dat pijn bij het uitvoeren niet is toegestaan. Als er tijdens het sporten een scherpe pijn optreedt, is dit een signaal van het lichaam dat de amplitude moet worden verminderd of volledig moet worden uitgesloten van het programma. Overmatige stress kan nieuwe verwondingen veroorzaken of een bestaande verergeren. Bij het sporten moet je constant je eigen conditie analyseren, zo gefocust zijn op de juiste techniek om de oefening uit te voeren.

Regelmatig een afgemeten belasting ontvangen, zal uw welzijn verbeteren, het genezingsproces starten en de negatieve gevolgen van de ziekte minimaliseren.

Als je de ziekte zijn gang laat gaan, zal er snel een negatieve dynamiek ontstaan. De snelheid waarmee veranderingen optreden die voor het lichaam onomkeerbaar zijn, zal in de loop van de tijd alleen maar toenemen. Om een dergelijk proces te voorkomen, moet u onmiddellijk beginnen met handelen. Door competente revalidatie, correct gekozen fysieke activiteit, kan een persoon met de diagnose hernia een normaal leven leiden.

Auteur: Petr Vladimirovich Nikolaev

Chiropractor, orthopedisch traumatoloog, ozontherapeut. Behandelingsmethoden: osteopathie, post-isometrische ontspanning, intra-articulaire injecties, zachte handmatige technieken, deep tissue massage, pijnstillende technieken, craniotherapie, acupunctuur, intra-articulaire toediening van geneesmiddelen.

Diffuus schijfuitsteeksel l4-l5

Uitsteeksel van de cervicale wervelkolom

Behandeling van Schmorl's hernia van de lumbale wervelkolom

Zwemmen met een hernia van de lumbale wervelkolom

Wanneer en welke sporten kun je doen met een hernia van de wervelkolom?

Een hernia van de wervelkolom legt nogal wat beperkingen op aan fysieke activiteit, omdat aanzienlijke onregelmatige belastingen een overmatige belasting van de schijf kunnen veroorzaken en daardoor de ontwikkeling van het pathologische proces kunnen versnellen. Is het mogelijk om met deze diagnose te sporten? In dit artikel wordt bekeken welke activiteiten zijn toegestaan, welke moeten worden vermeden en waarom..

Toegestane soorten fysieke activiteit

Fysieke activiteit met deze diagnose is niet alleen toegestaan, het wordt ook aanbevolen, omdat het de gezondheid aanzienlijk kan verbeteren, de duur van remissie kan verlengen en de duur van exacerbaties kan verminderen. Patiënten hoeven niet bang te zijn en kiezen de volgende sporten:

Zwemmen is een veelzijdige activiteit die vrijwel geen contra-indicaties heeft en voor de meeste ziekten kan worden voorgeschreven. Het vermindert de belasting van de wervelkolom (het wordt tenslotte door water vastgehouden), bevordert het rechttrekken en strekken, de ruggengraatschijven kunnen na verloop van tijd zelfs op hun plaats vallen. Zwemmen versterkt ook het spierframe van de rug, zodat verdere verplaatsing van de wervels en de progressie van hernia wordt voorkomen;
Het is mogelijk om fitness te doen met een hernia van de wervelkolom, soms is het zelfs gunstig, maar strikt volgens het door specialisten aanbevolen complex. Het is noodzakelijk om krachtoefeningen met een verticale belasting, sterke hersenschudding van de wervelkolom te vermijden. Oefeningen om de wervelkolom te strekken hebben alleen maar voordeel;
De sportschool met een hernia van de lumbale wervelkolom moet heel voorzichtig worden bezocht. U mag geen zware lasten op de onderrug, schouders, thoracale regio uitoefenen, maar sommige oefeningen op de spieren van de benen zijn toegestaan als ze de onderrug niet aantasten;
Bij elk type hernia is een laag tempo toegestaan, omdat er geen druk is op de tussenwervelschijven;
Skiwandelingen, ook in een laag tempo, zullen een positief effect hebben als de hernia zich niet in de onderrug bevindt, omdat het helpt het lichaam te strekken. Maar in het geval van een lumbale hernia moeten ze worden geannuleerd, omdat ze deze afdeling belasten.

Er wordt aangenomen dat alle oosterse soorten praktijken een positief effect hebben. Ze zijn zo gebouwd dat ze niet veel druk uitoefenen op het bewegingsapparaat..

In periodes na exacerbaties (wanneer de pijn al weg is) zijn fysiotherapie-oefeningen aangewezen. Haar complexen moeten worden voorgeschreven door een arts en strikt worden uitgevoerd in overeenstemming met zijn aanbevelingen, om uw gezondheid niet te schaden. Na de revalidatieperiode kun je geleidelijk terugkeren naar je favoriete sporten..

Verboden sporten

Een aantal activiteiten met deze diagnose is ten strengste verboden, omdat dit zal leiden tot de voortgang van het pathologische proces. Onder hen:

Krachtdisciplines zoals gewichtheffen, omdat ze de wervelkolom belasten, waardoor extra compressie van de schijven ontstaat;
Bepaalde soorten atletiek, zoals hoge sprongen en steeplechase hardlopen, leggen ook een te grote druk op de wervelkolom, waardoor deze wordt blootgesteld aan schadelijke hersenschuddingen;
Voetbal, hockey en alpineskiën zijn activiteiten die niet worden aanbevolen voor een hernia van de wervelkolom, omdat ze een hoog risico op blessures hebben, wat verplaatsing van de wervels impliceert, en in het geval van alpineskiën, vindt er ook springen plaats;
Tennis, badminton en volleybal zijn verboden, omdat ze vereisen dat de speler plotselinge bewegingen en schokken van het lichaam in verschillende richtingen maakt, wat een negatieve invloed heeft op de toestand van de tussenwervelschijven;
Actief joggen is ook erg schadelijk, omdat het lichaam wordt blootgesteld aan trillen, wat het bewegingsapparaat belast (met uitzondering van joggen, wat is toegestaan als het wordt uitgevoerd in orthopedische schoenen en op een zachte sportschool).

De algemene regel is dat de wervelkolom niet mag worden blootgesteld aan onnodige schokken, verticale belastingen, druk en scherpe schokken en bochten. Daarom is sporten (inclusief professionele sporten) toegestaan, maar strikt in het geval dat het lichaam in rust is. Ook zijn tijdens een verergering van een tussenwervelhernia elke sport, zelfs aanbevolen, en zelfs fysiotherapie-oefeningen volledig verboden. Na een verergering moet je beginnen met fysiotherapie-oefeningen en dan, geleidelijk, weer sporten.

Uitvoer

Lichamelijke activiteit, zelfs bij het beoefenen van toegestane sporten, moet worden genormaliseerd en mag niet overdreven zijn. Voordat u lessen begint met een of andere activiteit, is het beter om de arts te raadplegen over de ontvankelijkheid ervan. Tijdens de lessen is het belangrijk om je conditie en welzijn in de gaten te houden. En wanneer de eerste negatieve symptomen optreden, zoals pijn, ongemak, de belasting verminderen of een of andere vorm van activiteit volledig opgeven.

Sport voor een hernia van de wervelkolom

Een hernia combineert drie pathologieën, afhankelijk van hun locatie: een hernia van de thoracale, lumbale en cervicale.

Belangrijk! Alvorens met sporten te beginnen, moeten patiënten met een diagnose van een hernia van de wervelkolom een specialist raadplegen om de oorzaak van de pijn vast te stellen en passende aanbevelingen te doen. Gebruik geen zelfmedicatie!

Is het mogelijk om te sporten met een hernia van de wervelkolom?

Het is noodzakelijk om te bewegen wanneer de diagnose van een hernia van de wervelkolom is gesteld, maar sporten moet de hoofdregel zijn: bewegingen mogen niet gepaard gaan met pijn, ook al zijn ze heel eenvoudig. Als er pijn aanwezig is, moeten techniek en intensiteit worden aangepast.

Als sporten het ongemak veroorzaakt, moet je ze volledig verlaten..

Sporten worden niet aanbevolen

Hoog springen, werpen en gewichtheffen zijn verboden vanwege de hoge belasting van de wervelkolom.

Hockey, voetbal en alpineskiën zijn niet geschikt - het risico op blessures is erg hoog.

Speel geen tennis en golf omdat atleten snelle reacties nodig hebben.

Actief hardlopen staat op de lijst van ongewenste sporten, omdat in dit geval het hele lichaam in beweging is met een hoge belasting van de wervelkolom.

Bij een hernia discus worden de volgende sporten getoond

Joggen, als er een zacht oppervlak onder de voeten is en speciale schoenen aan de voeten van de atleet.
Fietsen en skiën hebben, als je geen hoog tempo neemt, ook een gunstig effect op de menselijke conditie..
Oosterse gymnastiek - alle soorten zijn toegestaan.
Pilates is een systeem van gezondheidsbevorderende oefeningen die thuis of in de sportschool worden uitgevoerd en waarbij niet-verankerde machines kunnen worden gebruikt. Hierdoor kunt u de spieren effectief versterken..
Zwemmen en wateraerobics zijn de meest geschikte sporten voor een hernia. Je kunt ze gebruiken als behandeling of preventief bezig zijn. Hun werking is gebaseerd op het vermogen van water om het lichaamsgewicht te verminderen, waardoor de wervelkolom minder wordt belast. Het ontspannen van de spieren helpt spierspasmen te verlichten en de bloedstroom te verhogen. De aanbevolen lesduur is enkele uren per week.
Fitness. Deze sport kan worden beoefend in de sportschool, met uitzondering van uitdagende oefeningen. Een ervaren trainer selecteert de apparatuur, soorten oefeningen en de duur van hun prestaties, stelt een trainingsregime op, afhankelijk van de kenmerken van de ziekte van de cliënt. Een aantal bewegingen in deze sport zijn vergelijkbaar met die welke worden gebruikt bij fysiotherapie-oefeningen voor hernia tussen de wervels. Fitness omvat een indeling in fasen, waarin u vaardigheden moet ontwikkelen en consolideren. In de derde fase kunt u beginnen met oefenen op simulatoren. Door de wervelkolom te stabiliseren, blijft deze in anatomisch correcte positie. Je kunt een fitball gebruiken om de spieren van het lichaam tijdens de training te versterken..
Body-building. Krachtbelasting versterkt de spieren, verhoogt het uithoudingsvermogen en verhoogt de tonus, maar met een hernia tussen de wervels wordt de lijst met bewegingen verminderd. De volgende krachtoefeningen worden aanbevolen: draaien, hyperextensie, beenverhogingen vanuit buikligging, pull-ups. De bankdrukken mag alleen worden gebruikt op advies van een arts. Je kunt oefeningen doen om de spieren in je armen en schouders te versterken. Bewegingen die zware axiale belastingen veroorzaken, moeten worden vermeden.

Je moet goed op je lichaam letten en hij zal je vertellen welke sportactiviteiten voor hem acceptabel zijn.

Belangrijk! Voordat u aan een sport begint, moet u een arts raadplegen om de oorzaak van de pijn vast te stellen en om effectieve maatregelen vast te stellen en te selecteren om deze te elimineren..

Hoe te trainen voor een hernia van de wervelkolom

door Daria Golonskaya

in fitness

Voor velen klinkt de diagnose van "spinale hernia" als een zin - sporten is nu verboden... Fitness-experts en sportartsen hebben echter een andere mening. Het is niet alleen mogelijk om te oefenen, maar ook noodzakelijk!

De belangrijkste taak van uw oefeningen met een hernia van de wervelkolom is het versterken van het spierkorset, waardoor de wervelkolom in een anatomische positie kan worden ondersteund. Bovendien helpt een goed ontworpen programma de wervelkolom te strekken met een hernia en krampachtige spieren te ontspannen, de bloedcirculatie in de wervelkolom te verbeteren en verergering van rugpijn te voorkomen..

Trouwens, in tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, kunt u met een hernia hernia belast worden, inclusief.

Welke soorten fitness worden meestal geadviseerd

Het eerste dat u waarschijnlijk wordt aanbevolen, is zwemmen. Aan de ene kant heeft zo'n training echt een gunstig effect op de conditie van de wervelkolom - ze dragen bij aan de extensie ervan. Maar tegelijkertijd heeft dit schijnbaar onschadelijke type fitness zijn valkuilen. "Met een hernia is het erg belangrijk hoe je zwemt", zegt Anna Runenko, een arts in de restauratieve geneeskunde. - Als u zwemt zonder een bepaalde stijl te observeren, loopt u het risico uw toestand te verergeren. Zo zal zwemmen met een schoolslag met je hoofd boven het wateroppervlak niet ontspannen, maar de ruggengraat belasten. " Zorg er daarom voor dat u de juiste techniek volgt: de meest gunstige stijl voor de wervelkolom is een rugslag - het ontlast de rug goed, bevordert het strekken.

Ze zullen je zeker vertellen over de voordelen van Pilates. Deze richting is namelijk speciaal bedacht voor mensen met problemen, waaronder rugklachten. "Als je pitales oefent met een hernia van de lumbale wervelkolom, kies dan oefeningen in rugligging en op handen en voeten", adviseert Anna Runenko. 'Probeer het probleemgebied niet te belasten.' Besteed aandacht aan Pilates, die extra apparatuur gebruikt. Het maakt het gemakkelijker om de belasting op verschillende delen van de wervelkolom te regelen.

Yoga is een andere richting die vaak wordt aanbevolen voor mensen die worden geconfronteerd met een hernia. Het heeft echter ook ladingen die voor u gecontra-indiceerd zijn. 'Er zijn geen algemene aanbevelingen over welke asana's je wel en niet kunt doen', zegt Anna Runenko. - Het hangt allemaal af van welk deel van de wervelkolom het probleem is. Als het bijvoorbeeld een hernia van de lumbale wervelkolom is, informeer dan de instructeur in de klas. Hij zal je vertellen hoe je elke asana moet uitvoeren, met de nadruk op je individuele kenmerken. " Wat precies verboden is, is alle spinale draaiingen.

Krachtbelastingen en hernia. Hoe u uw trainingen structureert

Het belangrijkste advies voor krachtsfitness met een hernia van de lumbale wervelkolom is niet om gewichten te achtervolgen, maar om de oefentechniek zorgvuldig te volgen. "In dit geval worden alle oefeningen met axiale belasting (dat wil zeggen in staande positie) met grote gewichten verboden", zegt Anna Starodubtseva, IFBB BIKINI PRO, oprichter van de online school Star Project, gecertificeerde trainer en voedingsdeskundige, meervoudig kampioen van bodybuildingwedstrijden in de categorie fitness bikini. - Dit zijn squats, verschillende deadlifts, lunges. In de milde stadia van de ziekte vinden deze oefeningen plaats, maar alleen met zeer kleine gewichten. ".

Je kunt 3-4 krachttrainingssessies per week doen en ze opsplitsen volgens het principe - benen, rug / armen, schouders / borst. "Neem tijdens uw beentrainingen oefeningen op die zittend en liggend worden uitgevoerd, bilspierbrug, beenabductie bij een crossover", adviseert Anna Starodubtseva. - Je kunt Hack-squats en lunges toevoegen, maar alleen met kleine gewichten. Alle andere oefeningen kun je het beste zittend of met de romp op de bank doen. ".

Algemeen advies. Wat u moet weten als u een spinale hernia heeft

- Elimineer axiale belastingen - dat wil zeggen alle oefeningen in staande positie en percussie (hardlopen, springen). Je moet ook voorzichtiger zijn in teamsporten, waar het risico op blessures groot is..

- Doe in ieder geval in het beginstadium individueel een trainer voor een hernia van de lumbale wervelkolom of andere rugklachten. Hij geeft je de juiste oefentechniek..

- Voer elke training uit, inclusief fitnesslessen thuis met een hernia van de wervelkolom, met een orthopedisch korset (niet met een atletische riem!).

- Besteed aandacht aan opwarmen en strekken. Dit bereidt je lichaam voor op training..

'Doe wat rompbochten parallel met de vloer, bekkencirkels of een rek van de wervelkolom. In het geval van een hernia is het belangrijk om de techniek te volgen en te voorkomen dat de wervelkolom tijdens het strekken wordt verbogen, ”merkt Anna Starodubtseva op.

- Beëindig de training onmiddellijk als er pijn in de wervelkolom is. Als er tijdens de oefening ongemak optreedt, is het de moeite waard om het werkgewicht te verlagen en de techniek te volgen. 'Het is belangrijk om in gedachten te houden dat de symptomen soms niet onmiddellijk optreden', voegt Anna Starodubtseva toe. - Als u tijdens een les met een hernia van de wervelkolom niets voelde, maar daarna of de volgende dag ongemak, een gevoel van spanning of zelfs pijn in de lumbale wervelkolom heeft, moet u uw training heroverwegen en uw arts raadplegen. ".

- Als je van cardiotraining houdt, dan is hardlopen helaas niets voor jou (het is alleen geschikt als de ziekte zich in de beginfase bevindt). Geef de voorkeur aan wandelen, fietsen of een elliptische trainer.

Als er bij u een hernia is vastgesteld, wanhoop dan niet! In een grote verscheidenheid aan fitnessruimtes vindt u wat bij u past! Het belangrijkste is om onze aanbevelingen niet te vergeten.

Toegestane sporten voor een hernia van de lumbale wervelkolom

De diagnose van een hernia van de onderrug vereist het nemen van voorzorgsmaatregelen en wordt gedwongen de mogelijkheden voor de motorische activiteit van een persoon te beperken. Hij sluit echter de mogelijkheid om te sporten en een actieve levensstijl te leiden niet uit. Ondanks het feit dat deze ziekte ongeneeslijk is en dwingt om enige fysieke activiteit te staken, is het met een competente aanpak sporten met een hernia van de lumbale wervelkolom niet alleen mogelijk, maar ook nuttig.

Met een competente aanpak zijn sporten met een hernia van de lumbale wervelkolom niet alleen mogelijk, maar ook nuttig.

Algemene regels

Volledige afwijzing van sporten met hernia tussen de wervels, inclusief de hernia van Schmorl, is beladen met complicaties van de ziekte, aangezien een sterk gespierd frame een deel van de belasting op zich neemt, waardoor de wervelkolom wordt ontlast en verdere vervorming wordt voorkomen. Een lage mobiliteit van het bewegingsapparaat ontspant onnodig de spieren en verergert de ziekte. Maar het is noodzakelijk om rekening te houden met de algemene beperkingen bij het sporten met dit type blessure..

Er moet rekening worden gehouden met de volgende nuances:

Het is noodzakelijk om alle soorten axiale belastingen op de wervelkolom uit te sluiten (staande oefeningen en percussie).
Het is raadzaam teamsporten uit te sluiten of te beperken, omdat deze een hoger risico op blessures hebben.
In het begin is het beter om te sporten in aanwezigheid van een ervaren instructeur die de juiste trainingstechniek volgt.
Het is noodzakelijk om te trainen in een orthopedisch korset.
Het is absoluut noodzakelijk om grondig op te warmen en uit te rekken om het lichaam kwalitatief voor te bereiden op stress.
In het geval van rugpijn is het noodzakelijk om te stoppen met trainen, en als ongemak optreedt, verminder dan het werkgewicht of let op de juiste techniek. Als het ongemak aanhoudt, moet u naar een arts gaan.
Rennen is volledig uitgesloten, maar lopen is toegestaan.

Toegestane sporten

De arts beslist uiteindelijk welke sporten aan de patiënt worden toegestaan. Maar in de meeste gevallen zijn de volgende gebieden toegestaan:

Zwemmen en wateraerobics.
Pilates en yoga.
Fitness en zelfs bodybuilding (met enkele beperkingen).

U kunt bijna al uw krachttraining doen terwijl u ligt, zelfs de halterpers. Het is niet verboden om de horizontale balk op te trekken en draaiende bewegingen en bochten te maken. Het belangrijkste is om te onthouden dat een goede warming-up en rekoefening nodig is voor krachttraining en dat alle bewegingen soepel en zonder schokken moeten worden uitgevoerd..

Het is de moeite waard om het werkgewicht met de behandelende arts te bespreken, omdat overmatige belasting zelfs in veilige posities kan beschadigen.

Het is noodzakelijk om duidelijk te maken welke oefeningen in zittende houding acceptabel kunnen zijn.

Zwemmen

In de meeste gevallen wordt therapeutisch zwemmen voorgeschreven om de rugspieren te trainen voor problemen met de rug. Het wordt aanbevolen voor elke hernia van de wervelkolom. Water ondersteunt een persoon en helpt daardoor het spierframe te ontspannen. Bovendien wordt het risico op letsel door het raken van een hard oppervlak uitgesloten.

Zwemmen is op verschillende manieren toegestaan:

Op de rug met afwisselend handen gooien.
Op de zwemplank.
Het is handig om wateraerobics te doen.

Therapeutische oefeningen zijn voorgeschreven om in het zwembad te worden uitgevoerd, maar je kunt ook in zee zwemmen als de gelegenheid zich voordoet..

Therapeutische oefeningen worden voorgeschreven om in het zwembad te worden uitgevoerd.

Pilates

Het is een systeem dat wordt geassocieerd met statische spanning van het lichaam, waardoor verschillende spiergroepen worden belast. Pilates versterkt het spierframe, terwijl de spieren van het lichaam werken zonder de wervelkolom onnodig te belasten. Vanwege het feit dat de set oefeningen in Pilates niet nodig is om rechtop te staan en ook in een afgemeten tempo wordt uitgevoerd, is het optimaal voor mensen met een diagnose van een hernia van de wervelkolom, inclusief degenen met problemen met overgewicht.

Therapeutische yoga is toegestaan voor een hernia van de wervelkolom, het stelt u in staat het pijnsyndroom het hoofd te bieden, onderdrukt ontstekingen, helpt gewrichten en ligamenten te trainen en verbetert het algehele welzijn. Het is de moeite waard om aandacht te besteden aan het uitvoeren van asana's - posities waarin je enkele minuten moet vasthouden.

Het is noodzakelijk om te oefenen onder begeleiding van een trainer die de correctheid van de techniek zal volgen.

Hangend aan de horizontale balk

Door omhoog te trekken en gewoon op een horizontale balk te hangen, worden de wervelkolom en de spieren die deze ondersteunen versterkt, de wervelkolom in hangende positie strekt zich uit en de wervels nemen de juiste positie in. Ondanks het feit dat het lichaam rechtop staat op de horizontale balk, is dit niet schadelijk, omdat er geen ondersteuning is op het aardoppervlak.

Fitness

Fitnessbelastingen zijn matig, dus acceptabel in aanwezigheid van een hernia. Sommige oefeningen lijken op die van fysiotherapie en hebben een gunstig effect op het lichaam. Fitness kan ook actieve cardio vervangen, die voorheen werd gecompenseerd door hardlopen. Het belangrijkste is om een arts te raadplegen en duidelijk te definiëren welke soorten belastingen mogelijk zijn..

Het belangrijkste is om een arts te raadplegen en duidelijk te definiëren welke soorten belastingen mogelijk zijn..

Fitball

Een fitball is een grote, met lucht gevulde bal die voor veel fitnessoefeningen wordt gebruikt. Dit soort oefeningen wordt aanbevolen door bijna alle artsen. Omdat de bal onstabiel is, vereist deze constante controle over het evenwicht en de ontwikkeling van coördinatie, waardoor de spieren gedwongen worden om goed te laden, terwijl de wervelkolom niet overbelast is. Je kunt thuis trainen met een fitball door een bal op maat te kiezen.

Verboden sporten

Bij een hernia zijn alle oefeningen die verband houden met rechtop staan, rennen, springen en alle belastingen die pijn veroorzaken en de wervelkolom zwaar belasten, verboden. Overmatige stress kan het bestaande trauma verergeren en zelfs nieuw uitlokken.

Extreme sporten zijn ook verboden: snowboarden, skiën, trainen met stuntelementen, vechtsporten, vooral die geassocieerd met vallen.

Krachtbelastingen

Liefhebbers van bodybuilding moeten alle nuances van training met uw arts bespreken en zich voorbereiden op een aantal beperkingen in de klas. We zullen alle ladingen die tijdens het staan worden uitgevoerd moeten opgeven. Dergelijke trainingen zoals kettlebell-lifting en powerlifting zijn ook gecontra-indiceerd, omdat ze de wervelkolom te zwaar belasten, bovendien worden ze geassocieerd met schokken, die extra schade veroorzaken bij blessures. Het is de moeite waard om oefeningen zoals de beenpers op te geven, omdat het bewegen van de benen terwijl u ligt, ook de wervelkolom kan beschadigen..

Dit type training is alleen toegestaan in de beginfase van de ziekte, in de toekomst moet het worden vermeden. Zowel hardlopen op korte als lange afstanden zijn even beperkt. Marathonlopers zullen moeten overstappen op andere sporten en cardio-enthousiastelingen gaan fietsen, wandelen of ellips.

Marathonlopers zullen moeten overstappen op andere sporten.

Training op simulatoren

Het is mogelijk om naar de sportschool te gaan met een diagnose van hernia, maar u zult het trainingsprogramma moeten herzien en aanpassen om rekening te houden met de blessure. Sporten met een hernia met simulatoren kan zelfs nuttig zijn als u de juiste apparatuur kiest.

Hyperextensie

Dit is een veelzijdige oefening die je rugspieren versterkt. Uitgevoerd op een "Romeinse stoel" of "geit". Trainingen vinden plaats in een horizontale positie en belast de wervelkolom niet, waardoor de onderrug perfect wordt versterkt.

Het wordt aanbevolen om uw rug ongeveer 3 keer per week te trainen met hyperextensie.

Evminov bord

Eenvoudig in ontwerp en goedkoop maar effectief, het is speciaal ontworpen voor mensen met spinale problemen. Het is een houten plank. Het goede aan het bord is dat het geen bezoek aan de sportschool vereist - het kan thuis worden gekocht en geïnstalleerd. Hij wordt met een speciaal scharnier aan een muur of deur bevestigd en kan gemakkelijk worden verwijderd na het beëindigen van uw training.

Hoe de pers veilig op te pompen met een hernia

Om buikspieroefeningen zo effectief mogelijk te maken en tegelijkertijd spaarzaam te zijn, moet u een speciale reeks oefeningen gebruiken om de pers te pompen. Het bevat gemeenschappelijke elementen zoals:

Hangend aan de horizontale balk.
Rugbuigingen op handen en voeten.
Liggend op de buik (voor onuitgesproken hernia's).
Afbuiging van de rug door het opheffen van de armen en benen terwijl u op de buik ligt.
Liggend op je rug.
"Fiets" - werk met op de rug liggende benen.

Nauwkeurige en soepele uitvoering van deze elementen van buiktraining zal helpen om het figuur in goede conditie te houden zonder de wervelkolom te beschadigen..

Gymnastiek tijdens de revalidatieperiode

Tijdens revalidatie na een hernia van de wervelkolom worden fysiotherapie en therapeutische oefeningen aanbevolen, die spasmen voorkomen, spieren ontspannen en vermoeidheid verlichten. Speciaal voor de preventie van spinale hernia is een trainingscomplex ontwikkeld, dat effectief helpt de gevolgen van de ziekte te bestrijden. De eerste trainingen doe je het beste onder begeleiding van een specialist en dan thuis. Met dagelijkse lichaamsbeweging kunt u sneller herstellen van een hernia, de negatieve effecten van pathologie verminderen en complicaties van de ziekte voorkomen.

Is het mogelijk om te sporten met een hernia van de wervelkolom: toegestane en verboden activiteiten

Training op simulatoren

Hyperextensie

Correcte uitvoering van hyperextensie-oefeningen draagt bij aan de snelle vorming van een sterk gespierd rugkorset, inclusief de cervicale wervelkolom.

Evminov bord

Welke sporten kun je doen met een hernia tussen de wervels? Er zijn genoeg mogelijkheden

Er zijn een groot aantal mensen in de wereld die hun dag beginnen door te proberen zonder pijn uit bed te komen. Ze hebben niet allemaal ongelooflijke hoogten bereikt in de sport. Deze ziekte is helaas wijdverbreid, zowel onder degenen die zichzelf niet kunnen voorstellen zonder een halter, als onder gewone mensen die zwaarder zijn dan een handvat in hun handen, hielden niets vast..

Zoals de chiropractor, hirudotherapeut, massagetherapeut met 10 jaar ervaring Vladimir Eni-Olorundo, die in Rusland, de GOS-landen en Europa oefent, vertelde Sport24, niet alleen atleten lopen risico.

“Allereerst lopen mensen met een hoge mate van mobiliteit, die kan worden toegeschreven aan atleten, maar ook mensen met een zeer lage graad, dat wil zeggen degenen die een zittende levensstijl leiden, risico. Ook kunnen verschillende verwondingen, operaties, overgewicht en een genetische aanleg leiden tot een hernia, ”zegt Vladimir.

Daarom is niemand helaas immuun voor hernia. Zoals de veteraan van het Russische nationale powerlifting-team Nikolai Sokolov opmerkt, kan zelfs een banale val tijdens wedstrijden in de kindertijd leiden tot een hernia op volwassen leeftijd. Het is voldoende om alleen de vezelring te beschadigen. Op het moment van piekbelasting, bijvoorbeeld tijdens squats met een lange halter, kan deze schade uitgroeien tot een hernia..

Het komt ook voor dat dit zich lange tijd op geen enkele manier manifesteert, maar in het geval dat karakteristieke symptomen optreden, is het beter om de axiale belastingen te elimineren en een specialist te raadplegen.

In het geval dat de symptomen van verergering al in het verleden zijn, bevelen oefentherapie-specialisten dagelijkse oefeningen aan om het spierkorset van de wervelkolom te versterken. De spieren zullen een deel van de belasting op zich nemen tijdens het dagelijks leven en tijdens de training. Tegelijkertijd wordt het niet aanbevolen om de rug overmatig te verlengen of te buigen, wat leidde tot een splitsing in de coachende fitnessgemeenschap met betrekking tot hyperextensies. Ten eerste kunnen beginners het niet met gewicht doen, en ten tweede zal deze oefening, indien correct uitgevoerd, veel meer hamstrings en bilspieren laden dan de wervelkolom..

Volgens dokter Vladimir Eni-Olorundo kan een hernia in de loop van de tijd niet alleen in omvang afnemen, maar ook genezen, wat je zal helpen om terug te keren naar je gebruikelijke levensritme, zij het met kleine beperkingen..

“Fysiotherapie, osteopathie, kineisiotherapie en fysiotherapie-oefeningen zijn effectief voor de behandeling van hernia's. U mag de behandeling echter niet oppervlakkig behandelen. Vaak moet je voor een effectieve behandeling zelfs van werk en werkterrein veranderen, - merkt de arts op. - Als de sport gepaard gaat met axiale belasting van de wervelkolom of overmatige mobiliteit, moet u een specialist raadplegen en mogelijk de belasting verminderen of bepaalde bewegingen of oefeningen uitsluiten. ".

Zoals Eni-Olorundo opmerkt, komen hernia's meestal voor in de cervicale en lumbale wervelkolom, omdat de thoracale wervelkolom veel minder mobiel is en minder wordt blootgesteld aan stress. Op basis van de locatie, grootte en symptomen worden er al oefeningen geselecteerd om het spierkorset te versterken. Er zijn ook algemene richtlijnen. Probeer bij exacerbaties niet langer dan een half uur te trainen en probeer de pijnlijke kant minder te belasten.

De meest gebruikelijke oefeningen voor de behandeling van hernia zijn "asterisken", "boten" en afwisselend de benen en armen in buikligging omhoog te brengen, en afwisselend de benen op de rug liggend en de benen naar de zijkanten bewegend, staand op handen en voeten. Tegelijkertijd moet u zich op momenten van verergering niet laten meeslepen door multi-repetitieve sets, maar u richten op de juiste techniek en de afwezigheid van pijn. Pas na een positief oordeel van een specialist kunt u geleidelijk terugkeren naar uw gebruikelijke activiteiten in de sportschool. Toegegeven, u zult de onbetaalbare gewichten moeten vergeten.

Trainen in de sportschool met een hernia

Wist je dat...

Artsen laten patiënten met hernia tussen de wervels alleen trainen in de sportschool als de lessen onder toezicht staan van een trainer. Dit is nodig om de juiste techniek voor het uitvoeren van de oefeningen in te stellen. Artsen adviseren om het in een speciaal orthopedisch korset te doen

Het is belangrijk om op te warmen voor de les en na afloop te strekken.

Kenmerken van fitness voor een hernia

Voordat u met lessen in de sportschool begint, moet u de trainer waarschuwen voor de aanwezigheid van een hernia tussen de wervels en uitleggen op welke afdeling deze zich bevindt. Afhankelijk van de locatie van de hernia zal de fitnessinstructeur een individueel trainingsprogramma moeten opstellen.

Voor spiertraining is een statische of statisch-dynamische belasting vereist, waarbij de spier 30-40% van zijn lengte zal samentrekken. De periode dat u in de laadtoestand bent, is 40-90 seconden. Het is verboden om de wervelkolomspieren te "belasten", omdat in dit geval alle belasting wordt overgedragen op de wervelkolom.

Aanbevolen oefeningen zijn onder meer:

de balk rust op de ellebogen of handpalmen, het is belangrijk om ervoor te zorgen dat de onderrug niet doorbuigt en dat de buikspieren onder spanning staan;
door de pers op een hellend bord te zwaaien, moeten de benen omhoog worden gericht, het is belangrijk om de maximale amplitude te bereiken om de rugspieren zoveel mogelijk te strekken;
optrekken op horizontale staven met een brede of smalle grip; bankdrukken in liggende positie met minimale belasting, de oefening is nodig om het spiergeheugen te ontwikkelen en spieren te leren correct te werken; tractie voor het hoofd vanaf het bovenste blok, met de juiste uitvoering van de oefening, gaat de belasting naar de schoudergordel, terwijl de wervelkolom wordt gestrekt; lessen op speciale hometrainers waarbij een persoon in een liggende positie staat;
hyperextensie, doe de oefening op een speciale simulator of "geit", het is ontworpen om de dorsale strekspieren te belasten, die nodig zijn om de wervelkolom te stabiliseren; push-ups van de muur en op de ongelijke staven, je zult de gebruikelijke push-ups op de vloer moeten opgeven (wanneer ze worden uitgevoerd, valt de hoofdbelasting op de wervelkolom)

Je kunt bijna alle oefeningen voor de armen en schouders doen. De uitzondering omvat dergelijke soorten activiteiten waarbij er een intense belasting is..

Kenmerken van bodybuilding met een hernia

Voor bodybuilding is goedkeuring van de arts vereist. Het programma moet worden beoordeeld en goedgekeurd door een arts. Sommige oefeningen kunnen de aandoening immers alleen maar verergeren..

Toegestane soorten belasting zijn onder meer:

optrekken;
de benen optillen terwijl ze liggen;
draaien;
bankdrukken;
oefeningen om de armen en de spiergordel te versterken, waarbij de wervelkolom niet wordt belast.

Bij bodybuilding moet je de vastgestelde regels volgen:

aandacht wordt besteed aan de ontwikkeling van de spieren van de benen, de pers, de extensoren van de wervelkolom; het is noodzakelijk om alle oefeningen te staken waarbij overmatige druk op de spinale spieren wordt gecreëerd; bij rugoefeningen met vrij gewicht is het noodzakelijk om een korset of een gewichthefgordel te gebruiken; u moet zorgvuldig de juistheid van de oefening controleren; elke ochtend moet beginnen met houdingsoefeningen; alle trainingen moeten beginnen met hyperextensies en eindigen met spieruitrekking; je zult dergelijke cardio-ladingen als touwtjespringen, rennen, volledig moeten opgeven. Bij bodybuilding moet je 2-3 keer per week tijd vrijmaken om het zwembad te bezoeken

Bij bodybuilding moet je 2-3 keer per week tijd vrijmaken om het zwembad te bezoeken.

Video: "Hoe doe je het goed in de sportschool met een hernia?"

Oefeningen voor rugspieren

Sport en hernia zijn vaak compatibel. Daarnaast zijn er bepaalde soorten oefeningen gericht op het ontwikkelen en versterken van de rugspieren. Ze voorkomen krampen, bevorderen natuurlijke ontspanning en verlichten vermoeidheid, waardoor weefsel wordt ontlast van onnodige stress.

Vanuit buikligging

Het trainingscomplex wordt als volgt uitgevoerd:

Eerst moeten de armen bij de ellebogen worden gebogen en aan de zijkanten uit elkaar worden gehouden..
Vervolgens worden de armen om de beurt langzaam opgeheven (in gestrekte toestand).
Hef beide armen op, terwijl de cervicale spieren volledig ontspannen zijn en het hoofd naar de vloer kijkt.
Daarna kan een lichte beenverhoging worden toegevoegd aan het opheffen van de armen - maar alleen als de rug geen vreemde gevoelens ervaart.
Vervolgens worden de handen van achteren samengebracht, zodat de vingertoppen elkaar raken..
De handpalmen worden op de achterkant van het hoofd geplaatst en de schouders worden opgetild - de wervelkolom moet gedurende de hele cyclus waterpas blijven.
Je moet een paar seconden in deze positie blijven en dan terugkeren naar de startpositie..
Vervolgens heffen ze hun hoofd een beetje op en drukken hun kin tegen hun borst. Tegelijkertijd heffen ze hun rechterarm en been omhoog, dus - de linker.

Vanuit rugligging

De volgorde van acties is als volgt:

Leun op de voeten en handpalmen en buig de knieën in een rechte hoek.
Breng het lichaam iets omhoog en houd het enkele seconden in een hangende toestand.
Daarna gaan ze naar beneden en heffen afwisselend hun benen op (vooraf rechttrekken) - rechts, dan links.
Hef het lichaam op en probeer met hun handen de knieën te bereiken. In deze positie moet je een paar seconden blijven en terugkeren naar het begin.
Vervolgens worden de benen bij de knieën gebogen en bij de dij in een rechte hoek wordt het lichaam opgetild. Tegelijkertijd reiken ze naar de knieën, proberen ze met hun handen te bereiken en laten zichzelf zakken.
Benen worden op schouderbreedte uit elkaar geplaatst, trekken de sokken omhoog en heffen tegelijkertijd het hoofd op. In deze positie moet je het een paar seconden volhouden en terugkeren naar het begin.
De laatste cyclus - oefen "fiets".

Rekoefeningen

Ga op de grond liggen, benen en armen gestrekt langs het lichaam. Tegelijkertijd proberen ze zoveel mogelijk aan de armen te trekken als het lichaam toelaat..
Vervolgens steken ze hun knieën op, omhelzen ze en strekken ze hun lichaam naar voren. In deze positie moet je een paar seconden blijven en terugkeren naar het begin.
Dan knielen ze neer, laten hun voorhoofd op de grond rusten en strekken hun armen naar voren. Strek dan uit met je rug totdat het lichaam het toelaat.

Hernia en sport zijn dus compatibele concepten. Er zijn echter enkele beperkingen, daarom is het onaanvaardbaar om met oefeningen te beginnen zonder een arts te raadplegen..

Sport na verwijdering van een hernia

Na het verwijderen van de hernia, raden artsen aan om gedurende de eerste drie weken enige tijd geen stress te vertonen..

Verder is het al toegestaan om vanaf het begin te beginnen met trainen met corrigerende gymnastiek. Bovendien zou de belasting, ondanks de goede ontwikkeling van de spieren, van week tot week en beetje bij beetje geleidelijk moeten toenemen.

Bij kinderen worden actieve spellen ongeveer een maand na de operatie uitgesteld, maar zelfs na deze periode is het belangrijk om het kind zorgvuldig te volgen en enigszins te beperken. Als we het hebben over professionele sporten, zal het niet mogelijk zijn om daar binnenkort op terug te komen.

Er wordt aangenomen dat de herstelperiode na de operatie ongeveer zes maanden duurt. Gedurende deze tijd worden belastingen met een lage intensiteit uitgevoerd. Zes maanden later, waarin de training steeds intensiever wordt, kan de atleet alvast de gebruikelijke routine volgen

Als we het hebben over professionele sporten, zal het niet mogelijk zijn om daar binnenkort op terug te komen. Er wordt aangenomen dat de herstelperiode na de operatie ongeveer zes maanden duurt. Gedurende deze tijd worden belastingen met een lage intensiteit uitgevoerd. Zes maanden later, waarin de training steeds intensiever wordt, kan de atleet alvast de gebruikelijke routine volgen.

Belangrijk! Om geen ernstig letsel te veroorzaken, moet u uw gezondheid na de operatie blijven controleren en periodiek worden onderzocht. Het verwijderen van een hernia is geen garantie dat er geen terugval zal zijn.. De voordelen van Scandinavisch wandelen

De voordelen van nordic walking

Toegestane sporten

Voordat je begint met oefenen, moet je uitzoeken wat voor soort sport je kunt doen en wat niet. Dit wordt in elk geval beslist door de arts. In de meeste gevallen wordt de patiënt echter oefening getoond in water, yoga, Pilates en andere vormen van fysieke activiteit, die hieronder worden besproken..

Zwemmen

In bijna alle gevallen schrijven artsen therapeutisch zwemmen voor. Het wordt getoond in verschillende situaties - met een hernia van de cervicale wervelkolom, lumbaal en andere. Het belangrijkste voordeel van zwemmen is dat alle activiteiten worden uitgevoerd in water - een omgeving die een persoon ondersteunt. In tegenstelling tot lucht bevordert water de natuurlijke ontspanning van alle spiergroepen en elimineert het vrijwel het risico op verwondingen door stoten of plotselinge bewegingen.

In de regel kunt u met een tussenwervelhernia op verschillende manieren zwemmen:

op de rug met beweging door afwisselend handen te gooien;
op de buik op dezelfde manier;
op de rug met beweging door gelijktijdig handen te werpen;
een zwemplank gebruiken om het lichaam aan de oppervlakte te houden.

Naast het zwemmen kunnen patiënten met hernia speciale oefeningen in het water uitvoeren - dergelijke oefeningen worden wateraerobics genoemd. In feite lijken deze activiteiten op dezelfde bewegingen die worden gemaakt in een normale luchtomgeving. Door de hoge dichtheid van het water neemt de belasting toe en wordt het risico op letsel aanzienlijk verkleind. Daarom is dit type activiteit bij een tussenwervelhernia van welk deel dan ook niet alleen toegestaan, maar ook aanbevolen.

Pilates

Pilates is een reeks oefeningen die worden uitgevoerd volgens verschillende principes:

soepele bewegingen;
focus op nauwkeurigheid van prestaties;
controle over je gevoelens - uitsluiting van overbelasting en pijn;
duidelijke coördinatie van bewegingen;
geleidelijke werkbelasting en regelmaat van lessen.

Pilates is in feite een algemene versterkende oefening met zijn eigen kenmerken. Dit type activiteit wordt in groepen beoefend, onder begeleiding van een coach, omdat het in eerste instantie niet mogelijk is om alleen door alle fijne kneepjes te navigeren. Het belangrijkste voordeel is dat Pilates de rugspieren versterkt, helpt om zich te concentreren op de interne krachten van het lichaam en een positieve houding ten opzichte van herstel vormt..

Dit type activiteit is geïndiceerd voor een hernia van de cervicale wervelkolom, lumbaal en andere. Dankzij yoga is het mogelijk om pijn te verlichten, ontstekingen te onderdrukken en het welzijn van de patiënt aanzienlijk te verbeteren.

Het belangrijkste type oefening is assan: een persoon moet een bepaalde houding aannemen en deze positie van enkele seconden tot enkele minuten aanhouden. De duur en complexiteit van de uitgevoerde taken nemen geleidelijk toe. Daarom mag yoga ook alleen onder begeleiding van een ervaren mentor worden beoefend..

Fitness en bodybuilding

Je kunt ook fitnessen met een hernia, maar de typen, de duur van de oefeningen moeten worden aangepast. In de regel bedoelen we redelijk lichte vormen van aërobe activiteit die de rug geen schade zullen berokkenen. Maar voordat u verder gaat, moet u zeker met uw arts afspreken wat er kan worden gedaan met een hernia tussen de wervels en wat niet.

Als het gaat om bodybuilding, zullen de beperkingen tastbaarder zijn. Veel hangt hier af van de specifieke diagnose - bijvoorbeeld met een hernia van de cervicale wervelkolom is het noodzakelijk om de belasting van de nek aanzienlijk te verminderen, en in het geval van de onderrug zijn zware belastingen niet toegestaan bij het tillen van gewichten, het lichaam, enz..

Krachtoefeningen

Heel vaak rijst de vraag hoe om te gaan met een lumbale hernia, bijvoorbeeld pull-ups, een halterpers en andere krachtactiviteiten. Hier is de belangrijkste aanbeveling dat u eerst een gedetailleerd doktersadvies nodig heeft, omdat veel oefeningen zullen worden uitgesloten.

Er zijn er echter enkele die worden getoond, zelfs in de aanwezigheid van een hernia:

De pull-up op de horizontale balk versterkt de wervelkolom en rugspieren.
Roeisimulatoren zijn bijna altijd toegestaan, omdat ze de rugspieren versterken en de druk op het beschadigde gebied zelf minimaal is..

LET OP - Barbell-oefeningen, deadlifts en beendrukken worden over het algemeen niet aanbevolen. Ze kunnen pas worden uitgevoerd nadat het lichaam volledig is hersteld, wat meer dan een jaar kan duren..

Aanbevolen sport en fysieke activiteit voor hernia

Patiënten met een hernia van de wervelkolom moeten bij het kiezen van een geschikte sport vooral letten op de aanbevelingen van de behandelende arts en fysiotherapeut.

In de meeste gevallen adviseren experts om op deze soorten fysieke activiteit te letten:

Pilates. Dit is een geweldige optie voor mensen met rugklachten. Tijdens het sporten staat het lichaam constant in een statische positie, waarbij de belasting op de gewenste spiergroep valt. Tegelijkertijd vereist het uitvoeren van oefeningen in de meeste gevallen niet dat een persoon rechtop staat. De belasting van de wervelkolom is minimaal en het spierframe wordt optimaal versterkt. Bovendien leert de patiënt de rugspieren zo aan te spannen dat de wervelkolom in het dagelijks leven wordt ontlast. Een bijkomend voordeel van deze sport is dat het ontspannen tempo van beweging het gemakkelijk maakt om te oefenen, zelfs voor patiënten met overgewicht..
Zwemmen. Het is een van de beste trainingsopties voor mensen met een hernia van de wervelkolom. In dit geval blijft de motoriek vrij hoog. Het lichaam bevindt zich constant in een horizontale positie en door de ondersteuning van water ervaart de wervelkolom geen overmatige stress, integendeel, het ontspant en herstelt. Tegelijkertijd werken de rugspieren op volle kracht, het hele spierframe van het lichaam wordt aanzienlijk versterkt door constante training. Bijkomende voordelen van dit type fysieke activiteit zijn dat er een maximale ontspanning is van bijna alle lichaamsweefsels, enige rek van de wervelkolom, normalisatie van de bloedcirculatie en trofisme van ODA-weefsels, eliminatie van spasmen en een afname van de ernst van pijn.
Fitness en bodybuilding. Ongeacht waar de IVD-hernia is ontstaan, dit soort oefeningen geeft uitstekende resultaten. Bij een hernia van de cervicale, thoracale of lumbale wervelkolom adviseren revalidatiedokters oefeningen met een fitball. Met deze oefeningen kunt u de axiale belasting van de wervelkolom verminderen en bijna alle spiergroepen versterken. Het vermogen om het evenwicht te bewaren en lichaamsbewegingen te coördineren is ook verbeterd. Als de patiënt de voorkeur geeft aan bodybuilding, moet hij zich beperken tot pull-ups, wendingen, beenverhogingen of bankdrukken. Alle oefeningen waarbij de schoudergordel betrokken is, zijn nuttig..

Toegestane sporten

Toegestane sporten voor hernia's in de lumbale wervelkolom zijn sporten die geen spanning op de rug en lumbale wervelkolom impliceren, zoals rekoefeningen, zwemmen, enz. Maar ze hebben ook hun eigen kenmerken..

Zwemmen

Zwemmen wordt door experts beschouwd als de meest geschikte en effectieve sport voor tussenwervelhernia van de lumbale wervelkolom. Zwemmen heeft een aantal van dergelijke voordelen ten opzichte van andere sporten:

verbetert de bloedcirculatie en voeding in ontstoken weefsels;
verlicht het vechtsyndroom;
vermindert de congestie van de wervelkolom;
het is onmogelijk om de aangetaste schijven in het water herhaaldelijk te verwonden;
laadt de gewrichten niet;
versterkt het spierkorset.

Zwemmen wordt door experts beschouwd als de meest geschikte en effectieve sport voor hernia van de lumbale wervelkolom..

In het water verlopen bewegingen soepel en gelijkmatig, terwijl de onderrug geen stress ervaart, wat deze sport het meest aantrekkelijk maakt voor mensen bij wie de diagnose hernia in de lumbale wervelkolom is gesteld.

Ongeacht of u in het zwembad of in zee zwemt, dit type fysieke activiteit heeft zijn eigen kenmerken:

in het stadium van verergering van de ziekte is zwemmen ten strengste verboden;
een reeks oefeningen in water moet individueel worden geselecteerd op basis van het klinische beeld van de ziekte;
de veiligste zwemstijlen voor lumbale hernia's zijn kruipen en rugslag.

Om een goed effect te bereiken, moet je regelmatig zwemmen, minstens 3 keer per week gedurende een uur. Fysiotherapie kan worden toegevoegd aan zwemmen. Het wordt aanbevolen om de temperatuur van het zwembadwater geleidelijk te verlagen tot 23 ° C. Een goede ademhaling speelt ook een belangrijke rol bij het zwemmen..

Het is toegestaan om fysiotherapie toe te voegen aan zwemmen bij het behandelen van een hernia.

Regelmatige zwemlessen gedurende lange tijd (meer dan zes maanden) kunnen leiden tot een volledig herstel van de patiënt.

Pilates

Pilates wordt beschouwd als de veiligste sport voor de wervelkolom. Pilates-oefeningen vereisen constant behoud van balans, hierdoor versterken ze effectief zelfs de kleinste spieren van de rug. Met deze sport kun je een spierkorset vormen en de belasting van de tussenwervelschijven verminderen..

Regelmatige en correcte Pilates-oefeningen kunnen spierspasmen verlichten en de regeneratie van het paravertebrale weefsel versnellen.

Pilates wordt beschouwd als de veiligste sport voor de wervelkolom..

Yoga doen met een hernia van de wervelkolom is niet alleen mogelijk, maar ook noodzakelijk. Deze sport helpt de gezondheid van de wervelkolom te herstellen. Je moet beginnen met lichtere en eenvoudigere asana's.

Je moet de oefeningen soepel uitvoeren, zonder plotselinge bewegingen, springen. Bouw de belasting geleidelijk op zodat het lichaam gewend raakt aan de oefening.

Door 3-4 keer per dag yoga te doen, kunt u goede resultaten behalen bij de behandeling van hernia tussen de wervels.

Hangend aan de horizontale balk

Hangend aan de horizontale balk worden de thoracale en lumbale wervelkolom gestrekt en staat de cervicale wervelkolom onder verhoogde druk. Daarom is het voor patiënten die, naast een hernia, last hebben van osteochondrose, niet aan een horizontale balk te hangen. U kunt niet meer dan 10 keer aan de horizontale balk trekken.

Mensen die naast een hernia last hebben van osteochondrose, is het verboden om aan een horizontale balk te hangen.

Tijdens het hangen buigt de onderrug sterk naar voren en de compressie neemt toe, de wervels drukken de schijven nog meer samen. Het is ook gevaarlijk om van de horizontale balk af te stappen, omdat op het moment dat de voeten de grond raken, de wervelkolom sterk wordt ingedrukt en een hernia kan worden geknepen.

Fitness

Fitness is geclassificeerd als aërobe oefening en de meeste oefeningen zijn vergelijkbaar met fysiotherapie-oefeningen.

In de rest kun je het doen, maar je moet er verantwoord mee omgaan en de belasting geleidelijk verhogen.

De taak van fitness is in dit geval de vorming van een gespierd korset, wat de stabiliteit van de wervelkolom zal garanderen. Dit kan worden bereikt als u de oefeningen technisch correct uitvoert en geen plotselinge bewegingen maakt tijdens het sporten..

Fitness is gecontra-indiceerd bij ernstige gevallen van een hernia. In de rest kun je studeren.

Fitball

Een fitball is een grote gymnastiekbal. Klassen erop hebben geen contra-indicaties en leeftijdsbeperkingen. Fitball-oefeningen zijn een uitstekende optie voor mensen met hernia's in de lumbale wervelkolom, omdat tijdens dergelijke oefeningen de wervels worden uitgerekt, de spieren worden versterkt en alle belasting van de rug en onderrug wordt verwijderd. Fitball stelt mensen met hernia's in de onderrug in staat hun lichaam in goede conditie te houden, zonder de wervelkolom te beschadigen.

Verboden sporten

Naast het feit dat het belangrijk is om te weten welke sporten voor een hernia door artsen worden aanbevolen, moet u goed op de hoogte zijn van verboden activiteiten:

Gewichtheffen - Werken met halters en halters kan uw rug ernstig beschadigen.
Intensief hardlopen, aerobics, plyometrics.
Zware lasten staan / zitten in het veld.
Bepaalde soorten lichte gymnastiek - zoals aanbevolen door een arts.

NOTITIE
Zelfs bij het uitvoeren van toegestane oefeningen, moet je heel voorzichtig zijn om je te concentreren op je eigen gevoelens - sporten met matige inspanning mag geen pijn veroorzaken, alleen lichte vermoeidheid is toegestaan, zoals na elke intensieve training.

Welke sporten zijn toegestaan voor een hernia?

Wanneer een tussenwervelhernia wordt gedetecteerd, raden artsen aan dat patiënten therapeutische gymnastiekcomplexen uitvoeren. Maar dit is niet het enige type toegestane belasting. De arts kan pilates, zwemmen, yoga, fietsen en langzaam skiën aanbevelen.

Zwemmen

Zwemmen heeft een gunstig effect op de conditie van de rugspieren. Trainen in water helpt de wervelkolom te strekken, de tonus van de rugspieren te normaliseren

Maar het is belangrijk om de juiste zwemstijl te kiezen. Een beugel, waarbij het hoofd boven het wateroppervlak wordt geheven, ontspant de wervelkolomspieren niet, maar belast ze integendeel

Zwemmen op de rug heeft het beste effect op de conditie van de wervelkolom en de omliggende spieren. Met zijn hulp kunt u uw rug verlichten en strekken, de bloedcirculatie verbeteren, spasmen elimineren en pijn verminderen. De horizontale positie van het lichaam in het water helpt de belasting van de wervelkolom te verminderen, terwijl de spieren actief werken.

In plaats van zwemmen, kunt u wateraerobics doen. Dit is een veilig type belasting, waarmee u niet alleen de wervelkolom zoveel mogelijk kunt ontlasten, maar ook het ligamentaire apparaat kunt versterken..

Pilates

Pilates is speciaal ontwikkeld voor mensen met gezondheidsproblemen, waaronder rugklachten. Wanneer u de oefeningen doet, moet u ervoor zorgen dat het probleemgebied niet wordt belast. Dit oefensysteem vereist dat het lichaam onbeweeglijk is..

Bij elke statische oefening wordt een specifieke spiergroep gespannen. Door het trainen van een getraind persoon wordt het spierkorset maximaal versterkt. Bovendien leert een persoon zijn spieren te beheersen en de belasting opnieuw te verdelen, zodat de wervelkolom niet overbelast raakt.

Deskundigen adviseren patiënten met hernia tussen de wervels in de lumbale regio om die oefeningen te kiezen die op handen en voeten worden uitgevoerd of liggend.

Patiënten met hernia's mogen Pilates oefenen met speciale apparatuur en oefenapparatuur. Gewichten maken het mogelijk om de spieren intensiever te trainen, Pilates-simulatoren zonder starre fixatie helpen om het evenwicht te ontwikkelen en zelfs kleine, moeilijk bereikbare spieren te versterken.

Door de diepe spieren te versterken, kunt u de hypermobiliteit van de wervels elimineren. Hierdoor wordt een betrouwbare fixatie van de wervels gegarandeerd, wordt de kans op verplaatsing of een toename van de tussenwervelhernia geminimaliseerd.

Een van de meest populaire gebieden is yoga. De selectie van toegestane oefeningen moet zorgvuldig worden overwogen. Sommige asana's zijn immers verboden voor hernia tussen de wervels. Er zijn geen algemene aanbevelingen, het hangt allemaal af van de locatie van de wervelhernia. Alle oefeningen waarbij de wervelkolom moet worden verdraaid, zijn verboden..

Fitness

Het trainingsprogramma wordt het best ontwikkeld in samenwerking met een sportarts

Het is belangrijk om een reeks oefeningen te kiezen die zullen helpen om de rugspieren te versterken en spierspasmen te verlichten. Bij het kiezen van een programma ligt de nadruk op de aanwezigheid van oefeningen uit de complexen van oefentherapie

Patiënten met hernia tussen de wervels kunnen bijna alle oefeningen op fitball uitvoeren. Met hun hulp is het inderdaad mogelijk om de belasting van de wervelkolom te verminderen en de spieren te versterken..

Video: "Is het mogelijk om te sporten met een hernia van de wervelkolom?"

Is het mogelijk om te sporten?

Voordat u deze vraag beantwoordt, moet u begrijpen wat er precies met deze term wordt bedoeld. Als we het hebben over oefeningen voor fysiotherapie (oefentherapie), die wordt gebruikt als een van de methoden voor conservatieve behandeling van hernia tussen de wervels, dan zijn er praktisch geen beperkingen op het beoefenen (met uitzondering van de acute periode van de ziekte, ernstig pijnsyndroom, inflammatoire en infectieziekten in de wervelkolom).

Oefentherapie-oefeningen hebben een minimaal aantal contra-indicaties en bewezen effectiviteit

Oefentherapie is een reeks oefeningen gericht op de preventie van een specifieke ziekte, evenals het herstel en herstel van patiënten na het lijden van pathologieën (inclusief ziekten met behulp van chirurgische behandelingsmethoden).

Oefentherapie lessen zijn geïndiceerd voor de behandeling van hernia's, maar ook tijdens de revalidatieperiode na operaties aan de wervelkolom.

Naast fysieke training worden methoden van psychologische beïnvloeding uitgewerkt, die nodig zijn om een duidelijk begrip te krijgen van de doelen van klassen en hun belang bij het vormen van een verdere voorspelling van leven en gezondheid. Therapeutische fysieke cultuur wordt zelfs gebruikt voor de revalidatie van patiënten die ernstige pathologieën hebben ondergaan, bijvoorbeeld een myocardinfarct

Alle complexen zijn ontwikkeld rekening houdend met de kenmerken van een specifieke ziekte en de daarin opgenomen oefeningen zijn volledig aangepast voor een specifieke groep patiënten, rekening houdend met mogelijke risico's en gevolgen. In de meeste gevallen worden lessen gegeven op basis van medische instellingen of sanatoria onder begeleiding van een medische professional

Therapeutische fysieke cultuur wordt zelfs gebruikt voor de revalidatie van patiënten die ernstige pathologieën hebben ondergaan, bijvoorbeeld een myocardinfarct. Alle complexen zijn ontwikkeld rekening houdend met de kenmerken van een specifieke ziekte en de daarin opgenomen oefeningen zijn volledig aangepast voor een specifieke groep patiënten, rekening houdend met mogelijke risico's en gevolgen. In de meeste gevallen worden lessen gegeven op basis van medische instellingen of sanatoria onder begeleiding van een medische professional.

De reeks oefeningen wordt geselecteerd door de behandelende arts

Sportactiviteiten hebben een aantal fundamentele verschillen met medische en recreatieve methoden, daarom wordt de kwestie van de mogelijkheid van voortdurende actieve training altijd individueel beslist. De belangrijkste verschillen tussen sportactiviteiten en oefentherapie:

gebrek aan een instructeur met medisch onderwijs (de meeste coaches in sportclubs hebben niet de juiste opleiding en de nodige vaardigheden);
inconsistentie van de belasting met het niveau van individuele mobiliteit van de patiënt;
hoog risico op letsel en schade die kan leiden tot volledige breuk van de annulus fibrosus en verplaatsing van de nucleus pulposus in het wervelkanaal;
niet-aangepaste technieken die geen rekening houden met de kenmerken van een specifieke ziekte.

Elke fysieke activiteit moet overeenkomen met de toestand van de patiënt met een hernia

Het belang van het versterken van spieren bij een hernia van de wervelkolom

Daarom raden artsen aan dat patiënten matige fysieke activiteit uitoefenen. Dagelijkse trainingen zijn goed voor het lichaam:

het spierframe van de rug versterken, schijven en wervels betrouwbaar stabiliseren;
tonusspieren, bloedvaten, ligamentaire peesapparatuur;
de bloedtoevoer naar de wervelsegmenten verbeteren met voedingsstoffen en zuurstof;
versnellen de eliminatie van weefselvervalproducten, toxines, schadelijke minerale zouten.

Gymnastiek na verwijdering van de hernia tussen de wervels

Na een operatie om een tussenwervelhernia te verwijderen, wordt de patiënt aanbevolen om een reeks speciale oefeningen uit te voeren. Dergelijke gymnastiek helpt om de motorische functies van de patiënt in de postoperatieve periode te herstellen..

De reeks oefeningen moet een maand na de operatie worden gestart. Welke oefeningen in deze gymnastiek worden opgenomen, wordt bepaald door de arts op basis van de toestand van de patiënt.

Om gymnastiek effectief te laten zijn, moet het regelmatig worden uitgevoerd, zonder pauzes, maar bij voorkeur dagelijks.

Gevolgtrekking

Als een of meer hernia tussen de wervels wordt gedetecteerd, moet u de sport niet volledig verlaten. Artsen adviseren alle patiënten om fysiotherapie-oefeningen te doen, maar ook andere sporten zijn toegestaan.

Spinale hernia's kunnen worden veroorzaakt door instabiliteit van de wervelkolom. Tegen de achtergrond van deze aandoening vertonen patiënten een ongelijkmatige tonus van de wervelkolomspieren, spierspasmen. De rug is in een "losse" staat.
Door de rugspieren te versterken is het mogelijk om de fysiologisch correcte positie van de wervelkolom te verzekeren. Oefening verlicht spasmen, egaliseert de toon, verbetert de bloedcirculatie en voorziet de aangetaste tussenwervelschijven van voedingsstoffen
Voor hernia's wordt aanbevolen om aandacht te besteden aan fysiotherapie, zwemmen, Pilates, yoga, fietsen en skiën. Thuis, doe de bar, oefeningen voor houding

Teamsporten (hockey, voetbal, volleybal), tennis, badminton, gewichtheffen, worstelen, alpineskiën, hardlopen, springen, speerwerpen zijn verboden..
Onder begeleiding van een trainer kun je fitnessen en zelfs bodybuilding in de sportschool. Maar de lijst met uitgevoerde oefeningen moet met uw arts worden overeengekomen. De belasting kan worden uitgeoefend op de benen, schoudergordel, armen, buikspieren en rugextensoren

Het is belangrijk dat de wervelkolom tijdens het sporten niet overbelast raakt.

De auteur van het artikel: Bogach Lyudmila Mikhailovna

Oefentherapie arts
Voert complexe therapie en profylaxe uit van aandoeningen van de wervelkolom, transcribeert röntgen- en MRI-beelden. Voert ook revalidatie en herstel van fysieke conditie uit na blessures.

Vorige Artikel

DISKUS COMPOSIET

Volgende Artikel

Lyapko-applicators voor nekpijn

Voor Meer Informatie Over Bursitis

Ischias

Is het mogelijk om te sporten met een hernia van de wervelkolom: toegestane en verboden vormen van training

Het belang van het versterken van spieren bij een hernia van de wervelkolom

Algemene regels

Toegestane sporten

Aqua aerobics, zwemmen

Fitness

Pilates

Hangend aan de horizontale balk

Fitball

Lopen of lopen

Verboden sporten

Krachtbelastingen

Training op simulatoren

Hyperextensie

Evminov bord

Hoe de pers veilig op te pompen met een hernia

Geselecteerde gevallen

Vergelijkbare artikelen

Hoe gewrichtspijn te vergeten?

Is het mogelijk om te sporten met een hernia van de wervelkolom

Toegestane soorten fysieke activiteit

Verboden sporten

Auteur: Petr Vladimirovich Nikolaev

Wanneer en welke sporten kun je doen met een hernia van de wervelkolom?

Toegestane soorten fysieke activiteit

Verboden sporten

Uitvoer

Sport voor een hernia van de wervelkolom

Is het mogelijk om te sporten met een hernia van de wervelkolom?

Sporten worden niet aanbevolen

Bij een hernia discus worden de volgende sporten getoond

Hoe te trainen voor een hernia van de wervelkolom

door Daria Golonskaya

in fitness

Welke soorten fitness worden meestal geadviseerd

Krachtbelastingen en hernia. Hoe u uw trainingen structureert

Algemeen advies. Wat u moet weten als u een spinale hernia heeft

Toegestane sporten voor een hernia van de lumbale wervelkolom

Algemene regels

Toegestane sporten

Zwemmen

Pilates

Hangend aan de horizontale balk

Fitness

Fitball

Verboden sporten

Krachtbelastingen

Training op simulatoren

Hyperextensie

Evminov bord

Hoe de pers veilig op te pompen met een hernia

Gymnastiek tijdens de revalidatieperiode

Is het mogelijk om te sporten met een hernia van de wervelkolom: toegestane en verboden activiteiten

Training op simulatoren

Hyperextensie

Evminov bord

Welke sporten kun je doen met een hernia tussen de wervels? Er zijn genoeg mogelijkheden

Trainen in de sportschool met een hernia

Kenmerken van fitness voor een hernia

Kenmerken van bodybuilding met een hernia

Oefeningen voor rugspieren

Vanuit buikligging

Vanuit rugligging

Rekoefeningen

Sport na verwijdering van een hernia

Toegestane sporten

Zwemmen

Pilates

Fitness en bodybuilding

Krachtoefeningen

Aanbevolen sport en fysieke activiteit voor hernia

Toegestane sporten

Zwemmen

Pilates

Hangend aan de horizontale balk

Fitness

Fitball

Verboden sporten

Welke sporten zijn toegestaan ​​voor een hernia?

Zwemmen

Welke sporten zijn toegestaan voor een hernia?