Wat is Qigong: Chinese gymnastiek voor beginners voor elke dag

De praktijk, die geworteld is in het oude China, combineert oefening en meditatie. Het is de belichaming van de grondslagen van het taoïsme en het boeddhisme, en tegenwoordig is het een modieuze trend die niet alleen de aandacht trekt van inwoners van het Oosten, maar van de hele wereld. Qigong voor beginners (qigong) is een reeks oefeningen die iedereen kan doen zonder speciale training..

Wat is Qigong?

Vertaald uit het Chinees betekent "qi" de stroom van energie, de levenskracht, adem. 'Gong' is werk, inspanning die nodig is om een ​​doel te bereiken. Dus deze spirituele oefening stelt een persoon in staat om met zijn eigen interne energie te werken, om deze correct te sturen.

Door de oefeningen uit te voeren, bereikt een persoon de volgende doelen:

  • verbetert uw fysieke welzijn;
  • stopt de "interne dialoog" en bevrijdt de geest van alle onnodige;
  • leert emoties te beheersen, krijgt gemoedsrust.

Regelmatige beoefening helpt de gezondheid van de wervelkolom te verbeteren en de toestand van het zenuwstelsel en de ademhalingswegen te verbeteren. Chinese gymnastiek qigong voor beginners kan zelfs worden uitgevoerd door mensen die niet kunnen opscheppen over goed strekken. Je hoeft geen complexe fysieke oefeningen en asana's te doen zoals bij yoga. De focus ligt niet op de bewegingen zelf, maar op de innerlijke sensaties van deze passen. Qigong-lessen zullen ook aantrekkelijk zijn voor ouderen - oefeningen zullen hen in staat stellen helder te worden en hun levenskwaliteit te verbeteren.

  • speciale gymnastiek;
  • ademhalingsoefeningen;
  • meditaties.

Er zijn interne en externe technieken. In het eerste geval behandelt de trainer de beoefenaar, beïnvloedt de afdeling met zijn eigen energie en helpt hem om klemmen en interne blokkades te verwijderen, in het tweede leert de persoon zijn energie in evenwicht te brengen door eenvoudige oefeningen met soepele bewegingen uit te voeren. De praktijk omvat zelfmassage - Tibetaanse hormonale gymnastiek.

Geschiedenis en oorsprong

Een speciaal 8-stappen systeem van oefeningen is ongeveer 2000 jaar geleden ontwikkeld door een commandant uit China. Dit complex werd gebruikt om krijgers voor te bereiden op gevechten: dankzij regelmatige training werden de soldaten sterker en duurzamer. De oude Qigong-techniek, toen "Xiulian" genoemd, hielp de strijders een uitstekende lichamelijke gezondheid te behouden en versterkte hun wilskracht en karakter. Sommige elementen van de techniek begonnen te worden gebruikt door vechtsporters.

Zelfs in die verre tijden nam de techniek de filosofische idee van het taoïsme op. Deze spirituele techniek vereist het enige echte pad om de Tao te volgen. Boeddha sprak zelf over dit pad.

Met het begin van de 'culturele revolutie' in China veranderde de houding ten opzichte van lesgeven: atheïsten tolereerden niets dat verband hield met esoterische leringen en spiritualiteit. Zo verscheen de qigong-techniek: de meesters wisten de autoriteiten ervan te overtuigen dat deze genezingspraktijk geen filosofische dogma's en religieuze ideeën bevat..

De nieuwe Chinese gezondheidsgymnastiek heeft veel mensen de mogelijkheid gegeven om zichzelf te genezen. Tegenwoordig kan iedereen gratis de basis van het oude meesterschap leren op de Falun Gong-school. In China werd deze school aan het einde van de 20e eeuw populair. - elke persoon die erin studeert, volgt het pad van spirituele en fysieke zelfverbetering.

Basisprincipes van Qigong-oefening

De techniek is gebaseerd op statische en dynamische oefeningen. De eerste heeft betrekking op het handhaven van een statische houding die ontspanning bevordert en de nodige concentratie van een persoon vereist, en de tweede bevat elementen van zelfmassage.

Beginners die oefeningen doen, moeten zich aan de volgende principes houden:

  1. Alle bewegingen zijn soepel en langzaam, haal niet op adem.
  2. Houd je tong omhoog naar de lucht..
  3. Ogen blijven geknepen.
  4. Het wordt aanbevolen om losse kleding te dragen die de beweging tijdens de training niet belemmert..
  5. Klassen kunnen het beste buiten worden gehouden - als ze binnenshuis worden gehouden, moet u deze eerst ventileren.
  6. Oefeningen vereisen een verhoogde concentratie, terwijl iemand ze uitvoert, mag hij nergens anders aan denken.
  7. Als de student tijdens de training te veel zweet, moet hij zich omkleden en pas daarna doorgaan met wat hij is begonnen..
  8. Neem geen koude douches na het sporten.
  9. Na de training mag minimaal een half uur worden gegeten.
  10. Oefen regelmatig.

De beste tijd om te sporten is vroeg in de ochtend.

De voordelen van lichaamsbeweging

Dit energiecomplex heeft een positief effect op de menselijke gezondheid:

  • normaliseert de bloeddruk;
  • elimineert de negatieve effecten van stress;
  • helpt gewrichtspijn te verminderen;
  • versterkt het hart en de bloedvaten;
  • verhoogt de immuniteit.

Regelmatige lichaamsbeweging helpt om in vorm te blijven en een goed humeur te behouden. Door de geleidelijke uitzetting van de borst bij een Qigong-beoefenaar worden de astmasymptomen verminderd. Bij mensen met aritmieën normaliseren de pols en hartslag. Schommelen is goed voor de wervelkolom, het helpt om problemen met de lumbale wervelkolom op te lossen en congestie te elimineren.

Zwembewegingen versterken de handen en ellebogen. Werken met ballen helpt de zintuigen te scherpen. Golfachtige bewegingen dragen bij aan gewichtsverlies, helpen de verhoogde spierspanning te verminderen.

8 Qigong-oefeningen voor elke dag

De lessen beginnen met een lichte warming-up. Beginners kunnen 2-3 oefeningen per dag uitvoeren, na verloop van tijd worden deze bewegingen onthouden en worden ze automatisch. U moet de belasting geleidelijk verhogen, anders kan spierpijn en ongemak niet worden vermeden. Gedetailleerde video-tutorials helpen beginners de basis van deze oude techniek onder de knie te krijgen.

Qigong ademen

De oefening wordt staand uitgevoerd, de armen worden neergelaten, alle aandacht is gericht op de handen. Terwijl je inademt, worden je armen langzaam naar schouderhoogte geheven, met je handpalmen naar beneden gericht. Terwijl je uitademt, zijn de benen licht gebogen - de knieën moeten zich ter hoogte van de tenen bevinden. Het is noodzakelijk om een ​​rechte rugpositie te behouden, het hoofd moet naar een kant worden gekanteld. Vervolgens worden de armen tot op de knieën neergelaten en worden de benen tegelijkertijd gestrekt. Alle opwaartse bewegingen worden uitgevoerd bij inademing, neerwaarts bij uitademing.

Uitzetting van de borst

Een persoon ademt langzaam lucht in met zijn borst, terwijl zijn benen gestrekt moeten worden. De armen moeten worden opgetild totdat ze op hetzelfde niveau zijn als de schouders - de handpalmen zijn naar elkaar toe gedraaid. Alle aandacht is gericht op de borst. Vervolgens moeten de armen uit elkaar worden gespreid, de handpalmen worden geheven. Terwijl je uitademt, worden de handpalmen naar voren gebracht en naar elkaar toe gedraaid. Vervolgens moeten de handpalmen naar beneden worden gericht en moeten de handen voorzichtig worden neergelaten. Op dit moment moeten de benen in de 'kwart squat'-positie worden gebracht. Aan het einde worden de handpalmen naar de knieën gebracht, de benen volledig gestrekt.

"Rocking the rainbow"

Bij inademing komen de rechte armen omhoog, de handpalmen naar elkaar toe gedraaid. Bij uitademing moet het lichaamsgewicht worden overgebracht naar het licht gebogen rechterbeen, terwijl de voeten op de grond moeten worden gedrukt. Het linkerbeen is gestrekt, verhoogd tot de teen. Het lichaam moet samen met het linkerbeen langzaam naar links worden gedraaid, de rechterhand stijgt op dit moment boven het hoofd, palm naar beneden. Aan de andere kant moeten soortgelijke acties worden ondernomen. Tijdens de oefening moet u uw ademhaling volgen..

"Scheid de wolken"

Handen worden voor je neergelaten en met elkaar gekruist. Ga dan een beetje zitten. Terwijl je inademt, worden de knieën gestrekt en worden de gekruiste armen opgetild, draaiend met de handpalmen boven het hoofd. De handpalmen zijn uit elkaar gespreid, terwijl je uitademt, worden de armen verlaagd. Daarna moet je weer terugkeren naar de positie van een gemakkelijke squat en je armen voor je kruis. Je moet je concentreren op de thoracale wervelkolom.

Schouderabductie

Uitgangspositie - de benen zijn licht gebogen, de linkerarm wordt gestrekt en omhoog gebracht met de handpalm omhoog. De rechterarm buigt, de handpalm beweegt omhoog en zakt dan voorzichtig naar de dij. Houd de rechterhand bij de dij en houd het lichaam naar rechts, waarna de hand langzaam naar het oor wordt geheven. Alle aandacht is gericht op de rechter handpalm. De rechterarm is gebogen en de hand wordt met kracht tegen het oor gedrukt. De linkerhand moet worden gebogen, de hand wordt soepel naar de dij neergelaten. Aan de andere kant worden vergelijkbare acties uitgevoerd. Je moet je constant op je handen concentreren..

"Varen"

Buig je benen in een semi-squat, je moet je lichaam naar voren kantelen en je armen laten zakken. De armen gestrekt bij de ellebogen worden naar achteren getrokken, de handpalmen worden zoveel mogelijk omhoog gedraaid en de knieën worden gestrekt. Dan moet je een draaiende beweging maken met je knieën, benen moeten worden gebogen. Concentreer je tijdens het oefenen op de armen en rug..

Balspel

Het rechte lichaam moet naar links worden gedraaid, de linkerhand naar beneden en de rechterhand naar links, de palm naar boven draaiend. Met de rechterhand is het nodig om een ​​beweging te maken die het "opgooien van de bal" imiteert, deze moet op het niveau van de linkerschouder worden gebracht. Het lichaamsgewicht moet worden overgebracht naar het linkerbeen. Dan gaat de rechterhand naar beneden. Alle bewegingen worden aan de andere kant herhaald. De aandacht moet worden gericht op de benen en een denkbeeldige bal. Oefening mag geen ongemak of ongemak veroorzaken.

Maan kijken

Iets gebogen benen moeten naar links worden gekanteld en dan teruggebracht naar hun oorspronkelijke positie en recht worden gemaakt. Tegelijkertijd gaat de linkerhand omhoog en draait de palm omhoog. De rechterarm stijgt tot borsthoogte en buigt naar de elleboog. Het hoofd moet naar links worden gedraaid, gericht op de linkerhand. Terwijl je uitademt, vallen de armen en keert het lichaam terug naar de beginpositie. Alle bewegingen worden aan de andere kant herhaald. Handen, hoofd en borst bewegen synchroon, het lichaam wordt zoveel mogelijk gestrekt, terwijl de hielen niet van de grond kunnen worden gescheurd. Alle aandacht moet op de handen gericht zijn..

Contra-indicaties voor gebruik

De techniek is niet geschikt voor mensen die lijden aan de volgende ziekten:

  • pathologieën van interne organen;
  • psychische aandoening;
  • ziekten van het hart en de bloedsomloop.

Het is verboden om voor kankerpatiënten te turnen. Voorzichtigheid is geboden bij mensen die een dwarslaesie, hersenschudding hebben opgelopen. Oefening is gecontra-indiceerd voor patiënten met infectieuze laesies van het bewegingsapparaat, neuro-infecties. Het wordt niet aanbevolen om lessen te geven tijdens PMS, tijdens de zwangerschap. Mensen met zichtproblemen moeten toezicht houden op de oefeningen..

Het is verboden om oefeningen direct na het eten uit te voeren, in de postoperatieve periode. Het mag niet worden beoefend door mensen die lijden aan chronische vermoeidheid, en het is ook niet nodig om te oefenen bij verhoogde lichaamstemperatuur, na zware lichamelijke inspanning..

Qigong voor beginners - video-tutorials

Door de moderne globalisering van de informatieruimte kan een persoon toegang krijgen tot een enorme hoeveelheid gegevens van elk onderwerp. Zonder het huis te verlaten, kunt u kennis maken met de cultuur, geschiedenis en gebruiken van de mensen die aan de andere kant van de wereld wonen.

Allerlei methoden om de gezondheid en jeugd van het lichaam te behouden, worden ook niet vermeden. Dankzij de uitbreiding van informatiehorizonnen zijn we ons tegenwoordig terdege bewust van dergelijke exotische methoden om de gezondheid te behouden, lichaam en geest te ontwikkelen, zoals yoga, meditatie en qigong..

Over dit laatste nodigen we u uit om vandaag te praten.

Laten we eens kijken wat qigong is, welk effect deze techniek op het lichaam heeft.

We zullen ook verschillende video-tutorials bekijken over qigong voor beginners en de recensies bestuderen van mensen die het al hebben beoefend om af te vallen en het lichaam te verbeteren..

Wat is Qigong

Qigong is een oud Chinees complex systeem voor de ontwikkeling van lichaam en geest. Het omvat diepe filosofie, fysieke en ademhalingsoefeningen en werken met bewustzijn..

Deze techniek is nauw verwant aan de Chinese vechtsporten, vult ze aan en harmoniseert de ontwikkeling van lichaam en geest. Het basisconcept van qigong is gebaseerd op het beheersen van de stroom van qi - de vitale energie die alle levende wezens doordringt.

Er wordt aangenomen dat je, door de stroom van Chi te beheersen en te sturen, je lichaam en geest kunt ontwikkelen, met behoud van een hoog niveau van fysieke en mentale gezondheid..

Soorten Qigong-oefeningen

Zoals eerder vermeld, bevat qigong een reeks verschillende oefeningen voor de ontwikkeling van lichaam en geest. Qigong-oefeningen zijn onderverdeeld in 4 groepen:

  • Dynamische oefeningen - hiermee kunt u het niveau van controle over het lichaam verhogen, de circulatie van vitale energie verbeteren door het loslaten van klemmen in het lichaam.
  • Statische oefeningen - gericht op het verbeteren van het gevoel van je lichaam en het ontwikkelen van de fysieke conditie.
  • Meditatiepraktijken - gericht op het ontwikkelen van aandacht en concentratie.
  • Speciale praktijken - een verscheidenheid aan massages, manuele therapie, genezing door het gebruik van kruiden.

De complexiteit van dit Chinese onderwijs heeft ertoe geleid dat het is onderverdeeld in verschillende scholen, die verschillende methoden en ontwikkelingsdoelen benadrukken:

  • Martial Qigong - gericht op het verbeteren van de fysieke conditie. Een opvallende vertegenwoordiger van deze trend in ons gebied is Tai Chi (of Tai Chi) Qigong.
  • Filosofische Qigong - gebruikt als een manier van fysieke en spirituele verbetering door aanhangers van verschillende religieuze leerstellingen (confucianisme, etc.).
  • Medische Qigong - de belangrijkste richting van deze leer is de fysieke en spirituele verbetering van een persoon.

Er zijn veel gebieden van qigong, bijvoorbeeld zhong yuan qigong of aiki qigong, die gericht zijn op de geïntegreerde ontwikkeling van menselijke vermogens..

We hebben echter de meest voorkomende eenvoudige Qigong-technieken - ademhaling en gymnastiek, die worden gebruikt voor gewichtsverlies en algemene verbetering van de gezondheid..

Voordelen van Qigong voor gewichtsverlies

Als methode voor gewichtsverlies heeft Qigong een aantal onmiskenbare voordelen ten opzichte van andere technieken voor gewichtsverlies:

  • Gymnastiek Qigong is ideaal voor het genezen van de wervelkolom en het normaliseren van de werking van inwendige organen, waarvan de verstoring, met name het spijsverteringssysteem, het probleem van overgewicht veroorzaakt. Qigong werkt dus op de oorzaak van obesitas, niet op de gevolgen ervan..
  • Dankzij Qigong-oefeningen neemt de eetlust af, wat ook een gunstig effect heeft op het proces van afvallen..
  • Ademhalingsoefeningen stellen je in staat het lichaam beter te verzadigen met zuurstof, wat leidt tot zowel de activering van de vetverbrandingsprocessen in het lichaam.
  • Qigong-oefeningen zijn behoorlijk energie-intensief, waardoor je overtollige energie kunt verbranden.
  • Qigong volgen omvat ook het naleven van bepaalde voedingsregels, een soort dieet dat helpt om het gewicht te normaliseren en de gezondheid van het lichaam te verbeteren..
  • Naast gewichtsverlies is qigong geschikt voor de genezing van alle lichaamssystemen, inclusief de ogen..

Tips voor het verbeteren van de effectiviteit van Qigong-oefeningen

Om Qigong-praktijken effectief te laten zijn, moeten de volgende regels strikt worden gevolgd:

  • Het is niet genoeg om alleen ademhalingsoefeningen te doen - het is belangrijk om volledig deel te nemen aan Qigong-onderwijs, wat betekent dat je je eetgewoonten moet veranderen, alle noodzakelijke oefeningen en rituelen moet uitvoeren.
  • Het is belangrijk om alle oefeningen regelmatig te doen - 6-7 keer per week.
  • Het is het beste om 's ochtends te oefenen..
  • Volledige concentratie is vereist om de training effectief te laten zijn, dus de training moet plaatsvinden in een rustige en comfortabele omgeving. Qigong-muziek kan worden gebruikt voor een extra effect..
  • Kies voor meer comfort loszittende kleding gemaakt van natuurlijke stoffen waarin u gemakkelijk kunt sporten en u zich niet koud of warm zult voelen.
  • Klassen moeten worden uitgevoerd in een open ruimte of in een goed geventileerde ruimte. Tijdens de les mag niets je afleiden..
  • De oefeningen worden uitgevoerd op een lege maag. Het enige wat je kunt doen is een glas warm water drinken voordat je gaat oefenen..
  • Qigong volgen impliceert het veranderen van het gebruikelijke dieet - het is noodzakelijk om meel en gerookt voedsel uit te sluiten, evenals voedsel dat conserveringsmiddelen of chemische toevoegingen bevat. De laatste maaltijd moet 3-4 uur zijn voordat u naar bed gaat. Indien mogelijk is het beter om vlees te vervangen door soja.

Qigong-videolessen voor beginners

Speciaal voor onze lezers hebben we een paar simpele Qigong video tutorials voor beginners geselecteerd zodat je direct kunt beginnen met oefenen.

1e les. Qigong met Vladimir Silaev

In deze video toont Vladimir Silaev, een expert van het International Qigong Center, een Qigong-complex van 15 minuten dat geschikt is voor mannen en vrouwen van elk niveau van gezondheid en fysieke fitheid. Regelmatige implementatie van dit complex stelt u in staat de bloedcirculatie in het lichaam te verbeteren en als gevolg daarvan te verbeteren..

Expert review:
Als je dit complex 2 keer per dag uitvoert - 's morgens en' s avonds, kun je bloedstagnatie in het lichaam volledig elimineren, wat volgens Chinese genezers de hoofdoorzaak is van de meeste ziekten..

2e les. Qigong voor beginners

Dit is de eerste van een cyclus van 5 series van Qigong-lessen van een afgestudeerde van de Zhong Yuan Qigong School, meester van de III-graad Vladimir Sokolov. Daarin vertelt de instructeur in detail over de gunstige eigenschappen van qigong en demonstreert hij ook een korte reeks oefeningen om het welzijn te verbeteren en de efficiëntie te verhogen..

Expert review:
Een uitstekende video voor diegenen die kennis willen maken met de basis van Qigong, de stroom van levensenergie in hun lichaam willen voelen en gedetailleerde begeleiding over Qigong-praktijken van een afgestudeerde willen ontvangen.

3e les. Qigong voor elke dag

Deze video presenteert een gezondheidsbevorderend complex van ademhalingsoefeningen Qigong voor dagelijkse training. Het bijzondere van deze videolessen is dat het gepresenteerde complex oefeningen bevat voor alle lichaamssystemen.

Expert review:
U hoeft niet alle oefeningen in deze video-tutorial te voltooien. Het volstaat om 8-10 Qigong-oefeningen te selecteren die je het leukst vond, of die het meest geschikt zijn om problemen op de plaatsen van je lichaam te elimineren waar je last van hebt..

Het is opmerkelijk dat dit complex een groot aantal van de meest effectieve qigong-oefeningen bevat, bijvoorbeeld "grote boom".

4e les. Gymnastiek Qigong voor beginners

Dit videomateriaal van het centrum voor het trainen van Qigong en taoïstische praktijken "Daode" toont in detail een kleine set Qigong-oefeningen voor gewichtsverlies en algemene verbetering van de gezondheid..

Expert review:
Nog een goed videomateriaal voor diegenen die zich vertrouwd willen maken met de basisprincipes van Qigong-beoefening. De oefeningen in deze video zijn eenvoudig uit te voeren, maar zeer effectief, en als je ze regelmatig doet, voel je al snel het resultaat..

5e les. Qigong - therapie voor gewicht normalisatie

Deze video-tutorial is gewijd aan een reeks Qigong-oefeningen gericht op het bestrijden van overgewicht. Aan het begin van de video worden de theoretische grondslagen van Qigong belicht en vervolgens volgt een reeks oefeningen met alle nodige opmerkingen over de uitvoering ervan.

Expert review:
Regelmatige uitvoering van deze reeks oefeningen kan in korte tijd goede resultaten opleveren. Dit zal vooral opvallen als je, naast het uitvoeren van de oefeningen, goed eet en het drinkregime volgt.

U kunt volledig gratis video-Qigong-lessen voor beginners bekijken door ons artikel "Qigong met Li Holden" te gebruiken.

Qigong - beoordelingen

Maria, 26 jaar:

Ik beoefen al meer dan een half jaar Qigong. Ik heb nooit bijzondere problemen gehad met overgewicht, en door regelmatige sportactiviteiten kon ik mezelf in een goede fysieke conditie houden..

Na een knieblessure kon ik echter niet meer actief sporten en werd Qigong een geweldige manier om mijn vorm niet te verliezen..

Anna, 34 jaar:

Ik heb 3 maanden geleden qigong geprobeerd. Wat ik het leukst vind aan deze techniek zijn rustige, vloeiende bewegingen..

Ik ben geen voorstander van overdreven actieve sporten, daarnaast heb ik bepaalde problemen met de wervelkolom en Qigong-lessen zijn precies wat ik nodig heb om mijn lichaam te verbeteren..

Gedurende 3 maanden lessen verloor ik 8 kg en bovendien begon ik me veel beter te voelen.

Valeria, 30 jaar oud:

Ik heb onlangs qigong geprobeerd als alternatief voor fitnesslessen die te moeilijk voor me waren.

De resultaten zijn aangenaam - na 3 weken training verbeterde de gezondheidstoestand aanzienlijk en het overgewicht begon langzaam weg te gaan. Tot nu toe ben ik er slechts in geslaagd om 4 kg te verliezen, maar ik denk dat dit verre van de limiet is.

Qigong is een uitstekende methode om lichaam en geest te genezen, die in de loop van duizenden jaren is geperfectioneerd. Probeer het en u zult zeker verrast zijn door de resultaten..

Qigong: 8 eenvoudige en effectieve stemmingsoefeningen

Qigong is vanwege zijn effectiviteit de bekendste praktijk die er precies op gericht is de gezondheid van lichaam en geest te behouden. Qigong bestaat al duizenden jaren en is gymnastiek voor lichaam en geest. Het ontwikkelde zich samen met vechtsporten - dit zal onmiddellijk worden opgemerkt door degenen die minstens een half jaar als kind naar de sectie karate, taekwondo of aikido gingen. Het woord "qigong" bestaat uit de karakters "qi", wat "energie", "adem" of "stroom" en "gong" - "werk" of "actie" betekent. Qigong is dus energiewerk of energiewerk..

Hoe Qigong-oefeningen werken?

Qigong is een grootschalig systeem waarin er een enorm aantal bewegingen en oefeningen is, en zelfs meer - bundels van deze acties, opgesteld in verschillende reeksen voor verschillende doeleinden. De ongelooflijk soepele dynamiek van qigong, die statisch wordt, maar tegelijkertijd, in tegenstelling tot yoga, niet belastend met rek- of krachtoefeningen, verwart vaak klassieke atleten. Maar in werkelijkheid werkt alles uiterst eenvoudig: in het proces dat we denken en voelen, en sensaties ontstaan ​​in verschillende delen van het lichaam. Als we ons iets voorstellen, zetten we de zenuw- en endocriene systemen tegelijkertijd aan met de activiteit van het bewegingsapparaat - dit is een uitstekende interne massage van alle organen en systemen.

Tijdens het spel vergeten kinderen alles om zich heen, dompelen ze zich onder in denkbeeldige ervaringen en reageren ze met hun hele lichaam, springend, zwaaiend met hun armen, bevriezend, weglopend of vechtend met een fictieve vijand. Dit is een natuurlijk mechanisme uit de natuur zelf. Iedereen die zijn energie en geest bezit, kan spontaan de oefeningen bedenken die voor hem nodig zijn, en ze zullen volledig correct zijn. Iedereen die deze oefeningen bestudeert, kan door hun beoefening niet alleen gezonder worden, maar ook hun energie en geest beheersen..

De wereldberoemde Qigong-instructeur Lee Holden kwam naar deze gymnastiek na een dwarslaesie die hij opliep tijdens het voetballen. De dokters voorspelden niets goeds, maar Lee was het hier niet mee eens en ging op zoek naar manieren van revalidatie. Na een ontmoeting met de goeroe van oosterse vechtsporten en de allereerste les, was hij weer in staat om zijn benen en armen te buigen en los te maken, te springen en te rennen. Na een paar lessen keerde hij terug naar zijn dienst en bleef spelen voor zijn varsity-team, wat zijn coach, vrienden en artsen enorm verbijsterde. En toen raakte Li serieus geïnteresseerd in het probleem en reisde hij vele jaren in het Oosten, waar hij qigongoefeningen bestudeerde bij de meest invloedrijke autoriteiten in het veld..

Wat je nodig hebt om Qigong te beoefenen?

Alleen een instructie en idealiter een instructeur. Je kunt overal, altijd en in elke kleding zijn. De enige voorwaarde is dat er geen afleiding is. Geef jezelf 15-30 minuten de tijd en geef het aan niemand. Na het voltooien van de oefeningen keert u terug naar uw bedrijf, dus voel u vrij om de verbinding met de buitenwereld te verbreken en in de innerlijke wereld te duiken. Alle details zijn belangrijk: ademhaling, lichaamshouding en gedachtevormen. Wees nauwkeurig, let op elke vinger - en niet alleen van buiten, maar ook van binnen.

8 Qigong-oefeningen

Op deze link vind je een oefening met Lee Holden: zet aan en herhaal voor de goeroe. Laten we beginnen met de zogenaamde krachthoudingen. Dit zijn statische oefeningen waarbij de positie van het lichaam, ademhaling en gedachten elkaar aanvullen zodat je bloedvaten, lymfestromen, endocriene klieren en alle elementen van het maagdarmkanaal opengaan. Als het goed is gedaan, zou je je warm moeten voelen, een gezonde gloed en een glimlach zullen verschijnen, hoewel je daar gewoon lijkt te staan ​​en niets doet. In feite doe je dat nog steeds!

We beginnen met de Void Pose, de belangrijkste houding in aikido. Probeer Lee's standpunt niet alleen van buitenaf te kopiëren, maar handel van binnenuit en stel je voor wat de voice-over zegt. Stel je bovendien voor dat je omringd bent door ballen. De bal zit ingeklemd tussen je benen, je houdt de bal vast met je handen: hij is groot, hij raakt zelfs je kin, de ballen zitten op je schouders en je zat ook op de bal. Dit zet je lichaam in de juiste positie..

De tweede pose is "Een boom in de armen". Wanneer de instructeur praat over de positie van de nek, kin en kruin van het hoofd, stel je dan voor dat je een gouden draad hebt die zich uitstrekt van de bovenkant van je hoofd tot aan de lucht. Het komt van de zon en groeit precies in het midden van je hoofd. Voel nu hoe het zich uitstrekt, en laat je hoofd deze trekkracht evenaren - en alles valt onmiddellijk en zonder moeite op zijn plaats..

De derde pose, Nierademhaling, concentreert je aandacht en energie in de onderrug. Het is het centrum van wil en creativiteit, evenals het niveau van buikademhaling. Om de buikademhaling te begrijpen, stel je de zuiger van een pomp of spuit voor. Voor de meest complete inademing en uitademing, waarbij het volledige volume van de longen wordt gebruikt, is het noodzakelijk om te werken met een diafragma, dat de longen slechts scheidt van het maagdarmkanaal. Door uw buik te bewegen, beweegt uw spijsverteringskanaal, waardoor er ruimte ontstaat voor uw longen.

Verder - "Vuuradem". Dit is geen pose of een aparte oefening, maar gewoon een ademhalingstechniek. Adem voorzichtig en onthoud energie. Voor een beter begrip van het idee van verbinding maken met een grote energiebron, denk aan de wet van communicerende vaten. In dit geval ben je een klein vaartuig in de hele oceaan en het is jouw taak om eenvoudig je deksel en al je kranen te openen, zodat de energieverdeling gemakkelijk en gelijkmatig verloopt..

De Turtle Pose is de vierde Qigong-oefening die onze focus op kracht brengt. Je bent nog steeds ontspannen, maar je energie begint te draaien als een veer. Blijf hebzuchtig, sluit en verberg je schat, het is tijd om stenen te verzamelen. Nu ben je alleen in jezelf en de eindeloze oceaan zal een beetje wachten.

De vijfde pose "Reborn as a Buffalo" rechtstreeks uit "Turtle" spreekt voor zich. Als je in de vorige positie gewoon energie hebt verzameld, begin je het nu op te warmen en transformeer je het van potentieel naar kinetisch. In combinatie met vuurademhaling, produceert de zesde Qigong-oefening sensaties die vergelijkbaar zijn met wedergeboorte of wedergeboorte..

De zesde Qigong-oefening kan "Drawn Bow" worden genoemd, het lijkt in veel opzichten op "Nierademhaling", maar nu verdelen we de kracht door het hele lichaam en concentreren we het niet alleen in de "Gate of Life".

Vervolgens beginnen we te slingeren vanwege de rugspieren. Voel je als een pomp om de voordelen van deze oefening te maximaliseren. Wanneer je rechtop gaat staan ​​met je handen op je buik, zal je hele lichaam trillen van de stroom.

De laatste pose "Bear on Hind Legs" is de tweede houding in aikido, die dient om de botten en daardoor te versterken - de hematopoëtische substantie erin. Stel je voor dat je een basketbal in elke hand vasthoudt en een gymnastiekbal tussen je benen en armen. De lucht om je heen lijkt dikker te worden, nietwaar??

Dus keerden we terug naar de startpositie van de Leegte na het voltooien van een volledige ronde van acht Qigong-oefeningen. Als je niet alleen hebt gelezen en gekeken, maar de hele training daadwerkelijk hebt voltooid, voelt je lichaam nu aan na een massage, bad en joggen gecombineerd.

Wees gezond en gelukkig, oefen Qigong en moge de Force bij je zijn!

Yaga zen

Als geboren innovator, met onuitputtelijk optimisme en nieuwsgierigheid, veranderde hij zijn hele leven in een continu experiment. Ik slaagde erin een octobrist, pionier, judoka, castanezovist, brandmanager, boeddhist, creatief directeur, christen, psycholoog, linguïst, gids te bezoeken en als resultaat daarvan kwam ik tot wetenschappelijke zen en schreef ik auteurartikelen over de wereldorde. Homo Sapiens, een burger van planeet Aarde en een patriot van het volk, woont al 4 jaar in Cambodja, een enthousiaste futuroloog, evangelist van technologieën en een technicus om aan zichzelf te werken. Een overtuigd beoefenaar: als iets werkt, moet je het nemen! Andrey hoopt op nieuw denken en gelooft uitsluitend in de kracht van kennis, dus vervoegde hij het Mindvalley Russische team om deel te nemen aan een nieuw format voor het opleiden van mensen van de toekomst.

Deze video is niet beschikbaar.

Wachtrij bekijken

Wachtrij

  • verwijder alles
  • Uitschakelen

Qigong voor beginners / basisoefeningen / video-tutorials voor thuis oefenen / 20 minuten

Wil je deze video opslaan?

  • Klagen

Klaag over de video?

Log in om ongepaste inhoud te melden.

Zoals de video?

Vond niet leuk?

Videotekst

De les is gewijd aan de basisprincipes van wetenschap, kunst, Qigong-levensstijl.

Alles over de Qigong School, volledige lezingen, biografie en de rest: https://taijipro.com

Vladimir Sidorov geeft sinds 1996 les in qigong en tai chi. Hij studeert sinds 2005 Hunyuan Taiji en werd in 2015 aangenomen als een persoonlijke student van Shifu Pan Houcheng, de opvolger van grootmeester Feng Zhiqiang. Hij is houder van 5 duan wushu, uitgereikt door CWA (China Wushu Association)

Qigong - oude energetische gymnastiek

Qigong-training is een integraal onderdeel van het leven in het oude China. In onze tijd is de beoefening van Qigong-gymnastiek hervat, niet alleen in oosterse landen, maar ook op andere continenten. Falungong, of Falun Dafa, is behoorlijk populair geworden, wat in feite een nieuwe spirituele lering is die is afgeleid van oude praktijken. Hoewel het in China als een ketterse tak wordt beschouwd, wordt Falun Dafa actief buiten China beoefend en is het zelfs populairder dan traditionele Qigong..

Wat is Qigong

De beoefening van Qigong-oefeningen gaat eeuwen terug en is onlosmakelijk verbonden met de taoïstische leer. Sommigen combineren het ook met het concept van confucianisme, maar dit is meer een waan die ontstaat door onwetendheid, voortkomend uit de combinatie en verkeerde interpretatie van de concepten van taoïsme en confucianisme. Door hun aard kunnen beide leringen spiritueel worden genoemd, en beide zijn gevormd in de uitgestrektheid van het oude China, maar ondanks al hun schijnbare overeenkomsten in doelen, namelijk het leiden van een zeer moreel leven, methoden en begrip van moraliteit, zijn ze nog steeds fundamenteel verschillend.

We zullen niet ingaan op de details van elk van deze leringen, maar als we het hebben over qigong, moet worden opgemerkt dat deze spirituele praktijk (het is voornamelijk spiritueel, en ten tweede fysiek en energie) direct gerelateerd is aan het concept van "Tao" dat wordt verkondigd in het taoïsme.

Het taoïsme ontstond rond dezelfde tijd als het boeddhisme. Het is moeilijk te zeggen welke van de richtingen eerder is verschenen, maar het is interessant dat beide praktijken, zowel het boeddhisme als het taoïsme, gericht zijn op het bewegen langs het middelste pad. Het Tao-pad is het middelste pad waar Boeddha over praat. Qigong beoefening volgt het Tao-pad. Voor degenen die geïnteresseerd zijn in het verdere lot van de interactie tussen het taoïsme en het boeddhisme, moet aandacht worden besteed aan een fenomeen als zenboeddhisme. Deze legering en een nieuw soort boeddhisme is ontstaan ​​in Japan en is gebaseerd op het taoïsme en het boeddhisme..

Gymnastiek Qigong: het verschil met complexen van yoga-oefeningen

De etymologie van het woord qigong gaat terug naar twee Chinese karakters: qi, wat ‘energie’ betekent, en gong, ‘actie, werk’. Qigong is dus werken met energie. Energie moet niet worden begrepen als een typisch materiële stof zoals elektriciteit, maar eerder als prana.

Over het algemeen zijn prana en qi naar de mening van de auteur van dit artikel in wezen verschijnselen van dezelfde orde. Chi doordringt ook alles. Net zoals het universum gevuld is met prana, vult qi de zogenaamde levende en levenloze natuur. Tijdens de beoefening verhogen beoefenaars van qigong-gymnastiek, zoals beoefenaars van kundalini-yoga, de qi-energie, brengen deze over van de lagere dantian naar de hogere en omgekeerd. Het concept van energiecentra "dantian" lijkt sterk op het systeem van chakra's - energietrechters, die algemeen vertegenwoordigd zijn in de yogatraditie.

We kunnen echter niet zeggen dat Qigong-gymnastiekoefeningen een volledig analoog zijn van het yogacomplex. Yoga, in tegenstelling tot qigong (ongeacht welk deel we het over hebben, statische of dynamische oefeningen), is in veel opzichten veeleisender bij de initiële fysieke training van de beoefenaar. Bij Qigong-oefeningen hoef je niet zoveel aandacht te besteden, bijvoorbeeld aan rek- of draaioefeningen, krachtoefeningen. Er zijn vrij moeilijke oefeningen in Qigong die lang moeten worden gehouden, ze zijn statisch, maar ze kunnen in het algemeen nauwelijks worden vergeleken met de oefeningen van het yogacomplex.

Ten tweede, als bij yoga-oefeningen het bereiken van een genezend effect optreedt als gevolg van veranderingen in de fysieke positie van het lichaam, in zijn ingewikkelde bochten, buigingen en buigingen, dan is in Qigong-oefeningen de positie van het lichaam in principe niet zo belangrijk. Bij Qigong-gymnastiek wordt aandacht besteed aan het gevoel van energie die door het lichaam gaat, van binnen en van buiten..

Om het verschijnen van echte sensaties in het lichaam te versnellen, wordt visualisatie in de beginfase gebruikt. Echter, later, wanneer de oefening is uitgewerkt, is hulp van visualisatie-oefeningen niet nodig, en het wordt zelfs aanbevolen om deze zo snel mogelijk te stoppen, omdat visuele beelden het echte gevoel van de doorgang van qi-energie beginnen te verstoren. Aan de andere kant moet chi-energie niet alleen worden gezien als een specifieke stof die fysiek moet worden gevoeld. Qi is een spirituele component, daarom cultiveren de adepten van deze gymnastiek in meer gevorderde stadia spirituele qi.

Qigong-oefeningen als meditatiebeoefening

Qigong-oefeningen zijn zowel algemeen versterkend van aard en houden rechtstreeks verband met vechtsporten, en zijn bijna direct gerelateerd aan de vechtsporten van wushu. Qigong heeft zo'n sub-tak - taijiquan, of 'de vuist van de Great Reach' in vertaling. Het is in veel opzichten een krijgskunst, maar om ermee te beginnen heb je geen speciale training nodig. Net als andere vechtsporten, gaat Taijiquan vooral over het werken met energieën..

Voortbordurend op het onderwerp van het vergelijken van Qigong-oefeningen met yoga-oefeningen, moet worden opgemerkt dat er, net als bij Ashtanga-yoga, veel oefeningen in het Qigong-complex zijn die op de een of andere manier verband houden met meditatie-oefeningen. Maar zelfs als we deze oefeningen niet in een aparte groep onderverdelen, is de beoefening van qigong in het algemeen niets anders dan meditatie. Wanneer een beoefenaar de richting van energie in het lichaam volgt - wat is het anders dan het beoefenen van opmerkzaamheid?

We kunnen zeggen dat dergelijke aandacht in de beginfase een manifestatie is van de beoefening van dharana, en met een meer diepgaande studie van de technieken zal het uitvoeren van de oefeningen zeker alleen de fysieke of energiecomponent ontgroeien en een nieuw niveau van mindfulness-beoefening bereiken door meditatie..

Het volgende moment van de praktijk van het observeren van de stroom van qi-energie is interessant: aanvankelijk wordt aangenomen dat de student de stroom van qi vertegenwoordigt, waardoor hij zijn beweging door het lichaam initieert, maar dan "leidt" de energie zelf de aandacht. Het blijkt dat je haar in eerste instantie moet laten manifesteren, en dan, integendeel, haar moet volgen, of liever, met haar..

Het is een algemeen bekend feit dat wanneer aandacht wordt "gesplitst", dat wil zeggen met dezelfde intensiteit gefixeerd op twee objecten of ideeën tegelijkertijd, hetzelfde effect van het stoppen van gedachten optreedt. Het is niet nodig tevergeefs te proberen ze te stoppen door vrijwillige inspanningen. Het volstaat gebruik te maken van deze eenvoudige praktijk om erachter te komen wat de staat van onnadenkendheid is..

Dus in de oefeningen van het Qigong-complex wordt het observeren van de Qi-energie op zichzelf een beoefening van meditatie. De aandacht is zowel gericht op de toestand van het eigen fysieke lichaam als op het gevoel van chi-energie die er doorheen gaat. Daarom volgt het feit dat Qigong-gymnastiekoefeningen een zeer gunstig effect hebben op de gezondheid van het lichaam..

Qigong voor het leven

Qigong is een genezingspraktijk. Het wordt niet voor niets ook wel "qigong for life" genoemd. Het is opgevallen dat de positieve impact van de praktijk wordt gevoeld na regelmatig vrij lang Qigong te hebben uitgevoerd. Na het onderzoek hebben wetenschappers dus ontdekt dat het beoefenen van de energiepraktijk van qigong een zeer positief effect heeft op de toestand van de hersenen. Zowel ouderen als een groep jonge beoefenaars vertoonden in het algemeen een verbeterd geheugen en hersenfunctie.

Voor degenen die zich zorgen maken over de toestand van het cardiovasculaire systeem, zijn Qigong-lessen ook zeer nuttig:

  • de druk keert terug naar normaal;
  • de hartslag is gestabiliseerd;
  • er is een opening en reiniging van de bloedvatkanalen;
  • depressieve toestanden gaan voorbij, stemming is genivelleerd;
  • de persoon als geheel begint bewuster te leven.

De positieve effecten voor het fysieke lichaam en de psychologische toestand van een persoon van het beoefenen van Qigong-gymnastiek zouden al geruime tijd kunnen worden vermeld, maar de lezer moet al hebben begrepen dat het positieve effect van Qigong-training rechtstreeks verband houdt met het feit dat op de een of andere manier tijdens de uitvoering van het complex oefeningen beoefende meditatie. Het kan van verschillende typen zijn: zowel statisch, met of zonder opname van een object, als dynamisch. Het helende effect van meditatiebeoefening is al lang bekend, en nu bevestigt onderzoek door wetenschappers alleen de ongelooflijke resultaten die beoefenaars als gevolg van qigongbeoefening waarnemen en wetenschappelijk onderbouwen..

U kunt lezen over waarom meditatie belangrijk is, wat het therapeutische effect is, wat het betekent en wat het effect is op het menselijk lichaam in speciale artikelen op de site, maar voor nu zullen we terugkeren naar het onderwerp qigong als een praktijk van opwekking..

Waarom kiezen zoveel mensen over de hele wereld voor Qigong als hun energiebeoefening? Vanwege het relatieve bewegingsgemak is het beschikbaar voor mensen van alle leeftijden. Qigong legt de praktijk geen harde voorwaarden op. Natuurlijk zijn er reguliere lessen, maar in het algemeen wordt de beslissing over hoeveel en wanneer te oefenen aan de beoefenaar overgelaten..

We hebben het nu niet over de vechtsporten zelf, die op de een of andere manier gebaseerd zijn op de techniek van het werken met energieën. Qigong voor gewone mensen legt geen grote verboden op, belast niet met strikte regels. Dit is de aantrekkingskracht van vele duizenden beoefenaars over de hele wereld..

Misschien zullen onze lezers ook geïnteresseerd zijn in de oude Chinese Qigong-praktijk en zullen ze deze gaan beoefenen. Waarom niet? Echter, voor degenen die zich harmonieus willen ontwikkelen, zowel spiritueel als fysiek, is het misschien de moeite waard om aandacht te besteden aan de beoefening van yoga, omdat yoga, net als qigong, de tand des tijds heeft doorstaan. Ze besteedt ook veel aandacht aan het werken met energieën, maar tegelijkertijd wordt dit werk uitgevoerd in combinatie met de implementatie van fysieke oefeningen, asana's.

De beoefening van meditatie is ook extreem wijdverspreid en is een vergevorderd stadium voor degenen die yoga beoefenen. Vergeet niet dat er veel aandacht wordt besteed aan het fysieke aspect, vooral in hatha yogalessen..

Kies dus wat het beste is voor je persoonlijkheid en begin met oefenen, want het leven is oefenen, dus laten we de essentie ervan volgen..

Ademhaling in Qigong-beoefening. Geplaatst door Nadezhda Akishina op 06.08.2018

De rol van ademhaling bij het beoefenen van wellness-Qigong.

Het is een bekend feit dat er verschillende soorten ademhaling zijn in de gezondheidspraktijk van Qigong, en het instellen van de juiste ademhaling is een belangrijk stadium in de training. Daarom stellen veel mensen die hebben besloten serieus Qigong-gymnastiek te gaan beoefenen, zichzelf de vraag: "Welk type ademhaling is het meest correct, hoe kan ik het leren om het te gebruiken bij training?"
Qigong-ademhaling hangt nauw samen met qi-energie, omdat verschillende soorten ademhaling leiden tot verschillende qi-stromen in het lichaam.

Er zijn veel manieren om de ademhaling te reguleren, maar er zijn er acht die elk hun eigen doel hebben..

Ademhalingstypes.

1. Natuurlijke ademhaling.

Adem zoals je gewend was. Het is aangeboren, het kan niet worden gecontroleerd. Natuurlijke ademhaling is oppervlakkig omdat alleen de ribbenkast betrokken is en het middenrif niet betrokken is.

Buikademhaling (middenrif).

Dit is het belangrijkste type ademhaling in de gezondheidspraktijk van Qigong. De borst met dit type is niet betrokken bij het proces, de ademhaling wordt uitgevoerd door het middenrif. Het is onderverdeeld in twee typen: direct en omgekeerd..

2. Buik directe (boeddhistische) ademhaling.

Bij inademing gaat het diafragma naar beneden en de buik wordt opgeblazen, bij uitademing gaat het diafragma omhoog en wordt de buik naar binnen getrokken.
Diep adem, daalt af naar de lagere dan-tian. Het wordt gebruikt voor de behandeling en preventie van verschillende ziekten, omdat daarmee de inwendige organen goed worden gemasseerd, de tonus van de buikspieren toeneemt, de hoeveelheid energie in de lagere dan-tian toeneemt..

3. Abdominale omgekeerde (taoïstische) ademhaling.

Bij inademing stijgt het middenrif, trekt de buik zich terug en bij uitademing zakt het middenrif en steekt de buik uit.
Dit type ademhaling komt het meest voor in de taoïstische qigong-beoefening omdat het helpt de stroom van qi-energie naar elk deel van het lichaam te sturen..
U kunt dit soort ademhaling slechts 1-1,5 uur na het eten oefenen..

4. Onderbroken ademhaling of ademhaling met vertragingen.

Het is ook onderverdeeld in twee typen:
en. je adem inhouden na uitademen;
b. je adem inhouden na het inademen.
De adem inhouden kan van 1 s tot enkele minuten duren. Dit effectieve type ademhaling wordt gebruikt tijdens meditatie, bij het uitvoeren van complexen om het metabolisme te normaliseren en bij de behandeling en preventie van gastro-intestinale aandoeningen..

5. Adem in door de neus, adem uit door de mond.

Het combineert goed met directe en omgekeerde buikademhaling en wordt gebruikt bij de behandeling en preventie van aandoeningen van de luchtwegen, evenals bij ezelsbruggetjes in oefeningen met de uitspraak van genezende geluiden.

6. "Kleine hemelse cyclus van Qi" of "Kleine cirkel van Qi-circulatie".

Bij dit type ademhaling gaat de inademing door de mond en wordt qi naar de lagere dan-tien en verder naar het perineum geleid. Terwijl je uitademt, leidt een persoon Qi van het perineum langs de wervelkolom naar de kruin en laat vervolgens Qi door de neus los..
Een kenmerkend kenmerk van dit type ademhaling is de mentale concentratie op de circulatie van qi door de kleine hemelse circulatie. Het wordt gebruikt voor problemen van het centrale zenuwstelsel en bij statische Qigong met de hoogste complexiteit..

7. Geheime (latente) ademhaling.

De bijzonderheden van dit type ademhaling zijn langdurige en continue inademing en stille en onmerkbare uitademing, die nauwelijks wordt gevoeld. Het lijkt erop dat de persoon volledig is gestopt met ademen, omdat ademen draadachtig wordt. Met deze ademhaling rust het lichaam perfect, het herstelt de fysieke en mentale kracht, het is erg handig in een stressvolle situatie.

8. Echte adem.

Dit type is een voortzetting van het latente, maar op een hoger vaardigheidsniveau.
Wanneer een persoon in volledige staat van onthechting is, wordt zijn ademhaling stil en onmerkbaar. Oude Chinese wijzen, Qigong-meesters, zeiden dat het op dat moment was dat de echte ademhaling begon.
Het is bijna onmerkbaar en het lijkt erop dat het is gestopt..
Het is een teken van uitmuntendheid in de Qigong-beoefening..

Alle bovengenoemde soorten ademhaling hebben hun eigen therapeutische waarde. Verschillende ademhalingen worden gebruikt voor verschillende oefeningen. Als er geen speciale instructies zijn, moet bij het uitvoeren van deze oefening natuurlijke ademhaling worden gebruikt. Het is vooral belangrijk voor beginners om qigong te oefenen om hiervan op de hoogte te zijn. En andere soorten ademhaling moeten geleidelijk en zeer zorgvuldig worden beheerst..
Mensen die Qigong-ademhalingsoefeningen diep en serieus willen beheersen, moeten heel goed leren dat het beheersen van elk van hen tijd kost..
Als u ook besluit om andere technieken onder de knie te krijgen, onthoud dan dat u bij elke ademhalingsoefening elke 10-20 minuten moet terugkeren naar de natuurlijke ademhaling om de ademhalingsspieren niet te overbelasten. Haasten om te ademen kan het lichaam ernstig schaden. De oude Chinese Qigong-meesters definieerden het streven naar succes in korte tijd door de uitdrukking 'ontsteken met een vicieuze passie en begeven zich op een vicieuze weg'..

Leertechniek buikademhaling.

Vervolgens zullen we meer in detail ingaan op de buikademhaling, omdat voor beginnende Qigong-beoefenaars het wordt aanbevolen door de meesters van gezondheidspraktijken.
Ademen is een belangrijk onderdeel van qigong. Maar we moeten niet vergeten dat Qigong geen ademhalingsoefeningen is, maar een gezondheidsbevorderende praktijk. En daarin is ademhaling een brugverbinding tussen gewoon bewustzijn en bewustzijn, dat de energie van je lichaam kan beheersen..

De hoofdregel voor elk type buikademhaling is buikademhaling.
Directe (boeddhistische) ademhaling wordt gebruikt in wellness of zachte qigong, terwijl omgekeerde (taoïstische) ademhaling wordt gebruikt in martiale of harde qigong..
Er zijn veel soorten ademhalingspraktijken. Het gebruik van de een of de ander hangt af van het doel en het doel van Qigong-studie, evenals van de school die deze praktijk onderwijst. Om Leo Tolstoy te parafraseren, kunnen we zeggen hoeveel scholen, zoveel manieren om te ademen in Qigong. Maar toch zijn dit slechts varianten van boeddhistische of taoïstische soorten ademhaling..
Er is een vaste regel in de Qigong-beoefening: eerst moet je de uitwendige vorm van beweging onder de knie krijgen, en pas dan bestudeer je de juiste ademhaling in combinatie met de juiste beweging. De versmelting van beweging en ademhaling vindt plaats in de laatste fase van de studie..
Tijdens het bewegingsonderzoek moet de ademhaling vrijwillig, continu en natuurlijk zijn. In dit stadium kun je niet worden afgeleid door de ademhaling, omdat het lichaam dan gespannen raakt en dit leidt tot een snelle en oppervlakkige ademhaling..
Het is noodzakelijk om de juiste ademhaling alleen te leren nadat de externe beweging automatisch en ontspannen is uitgevoerd.

Simpele ademhalingsregels voor beginners.

De leraar (instructeur) houdt zich bezig met het instellen van de juiste ademhaling in elke beweging in overeenstemming met de toegewezen taken. Maar de student moet zelf de ademhalingsregels kennen bij het uitvoeren van oefeningen..

1. Ademhaling moet worden gecombineerd met beweging:

en. handbewegingen.
Adem in: handen komen omhoog, spreiden zich uit en brengen ze dichter bij ons.
Adem uit: handen gaan naar beneden, breng ze naar elkaar toe en beweeg ze weg van onszelf (terwijl we proberen iets van onszelf weg te duwen)

b. romp bewegingen.
Adem in: ga omhoog (sta op).
Adem uit: ga naar beneden (hurken).

2. De juiste ademhaling moet zijn:

kalmte
diep
continu
dun
langzaam
lang
homogeen
zacht.

Om het bovenstaande te consolideren, bieden we twee trainingsvideo's aan waarin Qigong-meesters zullen vertellen en laten zien hoe ze correct leren ademen.

Wees gezond en geniet van Qigong!

Wat is Qigong-gymnastiek en verbetert het echt de gezondheid?

Qigong-gymnastiek wordt populair samen met andere oosterse praktijken. De life hacker ontdekte waar dit oefensysteem uit bestaat, wie het past en of het de moeite waard is om er tijd aan te besteden.

Wat is Qigong

Qigong is een holistisch systeem gericht op het bereiken en behouden van gezondheid. Het omvat gymnastiek, ademhalingsoefeningen en meditatieoefeningen.

Het woord "qigong" zelf bestaat uit twee componenten:

  1. "Qi" - de stroom van energie, levenskracht, een fundamenteel concept van de Chinese filosofie.
  2. "Gong" - werk, prestatie.

Het blijkt dat Qigong vertaald kan worden als "werk met Qi".

Het Qigong-systeem is voortgekomen uit de traditionele Chinese geneeskunde en werd beïnvloed door verschillende religies, waaronder het taoïsme en het confucianisme. In de loop van de tijd is het accent in de praktijk verschoven van traditionele filosofie en cultuur naar gezondheidsvoordelen, medische en vechtsporttoepassingen..

Interne en externe Qigong

Qigong kan worden onderverdeeld in intern en extern. Interne Qigong is een praktijk waarbij een meester zijn of haar qi-energie controleert, de patiënt helpt qi-blokkades op te heffen en de energiestroom te reguleren. We zullen dit type Qigong echter niet overwegen - we laten het over aan Chinese traditionele genezers..

Externe beoefening omvat soepele, gecontroleerde bewegingen, adem- en gedachtencontrole.

Qigong-training is een soort meditatie waarmee je je gedachten kunt kalmeren, spieren kunt ontspannen en stress kunt verwijderen, wat op zijn beurt een positief effect heeft op iemands humeur en gezondheid..

Externe Qigong kan worden onderverdeeld in twee klassen:

  1. Statische Qigong is het behoud van onbeweeglijke houdingen waarin een persoon ontspant, zich concentreert op zijn conditie, ademhalingsoefeningen uitvoert.
  2. Dynamische Qigong is oefeningen en elementen van zelfmassage.

Qigong-experts stellen dat de praktijk een breed scala aan ziekten kan behandelen, maar de reguliere geneeskunde erkent de effectiviteit van dit systeem niet..

Wat de wetenschap zegt

In 2011 analyseerden Koreaanse wetenschappers Qigong voor de gezondheidszorg: een overzicht van systematische reviews, reviews van wetenschappelijk onderzoek naar de gezondheidsvoordelen van Qigong. Vijf beoordelingen bevestigden de effectiviteit van de praktijk en de overige vijf hadden geen specifieke conclusie. Bovendien merkten de onderzoekers op dat het merendeel van de beoordelingen niet geloofwaardig was vanwege de lage kwaliteit van het onderzoek..

De zwakte van het onderzoek is gemeld in andere beoordelingen:

  1. Effectiviteit van Qigong voor psychologisch welzijn en de behandeling van angst en depressie: een systematische review en meta-analyse De effecten van Qigong op angst, depressie en psychologisch welzijn: een systematische review en meta-analyse.
  2. Qigong voor hypertensie.
  3. Stress en angst beheersen door middel van Qigong-oefeningen bij gezonde volwassenen: een systematische review en meta-analyse van gerandomiseerde gecontroleerde studies.

Cochrane's zevenpuntsbeoordeling van de Cochrane Collaboration-tool voor het beoordelen van het risico op bias in gerandomiseerde studies in alle reviews toonde aan dat het risico op fouten en bias in onderzoek vrij hoog is..

De laatste systematische review, A Systematic Review en Meta-analyse Baduanjin Qigong voor gezondheidsvoordelen: gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken, uitgevoerd door Chinese wetenschappers in maart 2017, toonde aan dat de Ba Duan Jing (8 stuks brokaat) oefening de slaapkwaliteit, het gevoel verbetert evenwicht en flexibiliteit van het lichaam, normaliseert bloeddruk en pols in rust.

De review analyseerde 19 gerandomiseerde gecontroleerde studies, waarvan er 13 hoge betrouwbaarheidsclassificaties ontvingen op de PEDro PEDro-schaal, en zes - matig en laag.

Er is dus nog geen duidelijk bewijs van de gezondheidsvoordelen van Qigong, maar veel onderzoeken ondersteunen de positieve effecten van deze praktijk..

Voor wie is Qigong bedoeld?

Qigong omvat eenvoudige houdingen en bewegingen die, in tegenstelling tot yoga-asana's, geen goede rek- en gewrichtsmobiliteit vereisen. Integendeel, ze kunnen zelfs worden uitgevoerd door een persoon met fysieke beperkingen..

Het dynamische deel omvat bochten van het lichaam, bochten, squats, armbewegingen. Door de armen omhoog te brengen, wordt de wervelkolom gestrekt en uitgelijnd. Side-to-side bochten en bochten ontwikkelen rugflexibiliteit.

Over het algemeen warmt qigong het lichaam zachtjes op zonder de spieren te overbelasten, en verschillende aaien helpen het bloed beter te verspreiden..

Omdat de bewegingen vloeiend en opmerkzaam zijn, is Qigong geschikt voor mensen van alle leeftijden en niveaus. Gymnastiek heeft vrijwel geen contra-indicaties en is geschikt voor:

  1. Psychologische stress verwijderen. Tijdens Qigong-beoefening wordt veel aandacht besteed aan gedachten. Je moet je volledig concentreren op de beoefening, en wanneer vreemde gedachten opkomen, kalmeer ze dan eerst en ga dan verder. Het helpt mentale stress te verlichten en stress te bestrijden..
  2. Concentratieverbeteringen. Constante concentratie op beweging beïnvloedt de werking van de hersenen, gewend aan aandacht en bewustzijn.
  3. Herstel na blessure. Qigong-bewegingen zijn soepel en licht, dus het risico op opnieuw letsel is erg klein..

Hoe te beginnen met oefenen

Je kunt qigong oefenen met een instructeur, of je kunt zelf beginnen met informatie uit video's en boeken. We zullen beide methoden analyseren.

Hoe vind je een goede leraar?

Als je een slechte instructeur kiest, riskeer je je gezondheid, zelfs met zo'n zacht oefensysteem als Qigong. De instructeur moet dus:

  1. Er goed uitzien. Qigong is een zelfherstellend systeem en beoefenaars, en nog meer mentoren, moeten voor hun gezondheid zorgen. Als je instructeur te zwaar of ongezond is, overweeg dan of je echt iets te leren hebt..
  2. Beantwoord uw vragen. Een goede leraar zal al je vragen kunnen beantwoorden. Als je in plaats van een antwoord een neerbuigend 'Je zult het later begrijpen' of 'Je hoeft dit niet te weten' krijgt, ga dan weg.
  3. Wees alert op uw zorgen. Als u of andere leerlingen tijdens de les pijn en ongemak ervaren en dit aan de leraar melden, mag hij de klacht niet negeren. Zeker als de afleveringen zich herhalen.
  4. Veel ervaring hebben. Vraag hoe lang je leraar is geweest en waar hij is opgeleid. Als zijn ervaring niet veel meer is dan die van jou, is het de moeite waard om te betalen voor training?

Beoordeel de instructeur, vraag zijn leerlingen of de lessen hen helpen en neem pas dan een beslissing: samen met hem studeren of een andere zoeken.

Hoe je het zelf moet doen

Als je voor zelfstudie hebt gekozen, helpen YouTube-video's en boeken over Qigong je..

Op YouTube vind je aardig wat filmpjes van de bekende western qigong-instructeur en popularisator Lee Holden. Hij laat eenvoudige sets oefeningen zien, legt uit wat bepaalde bewegingen helpen bereiken, wat je moet voelen als je ze uitvoert.

Hier is Lee Holden's trainingsroutine van 15 minuten:

In onderstaande video ziet u hoe het beroemde complex van oefeningen "Ba duan jing" wordt uitgevoerd door meester Wang Ling - een leraar van Taijiquan en Qigong en de oprichter van de school.

Wang Ling beschrijft alle nuances van dit complex in het boek "Eight Qigong Exercises".

Als je dieper in Qigong wilt duiken, Chinese filosofie, de eigenaardigheden van Qi-energie en andere esoterische aspecten van de beoefening wilt bestuderen, lees dan speciale literatuur.

Basisconcepten en regels voor het doen van oefeningen kunnen worden afgeleid uit het boek "Qigong - Chinese gymnastiek voor gezondheid" door Yun Long en Yufeng Tsen.

In het boek 'Qigong. Geschiedenis, theorie, praktijk ”, geschreven door de Qigong-meester Ma Jiren en de oriëntalist May Bogachikhin, onthult de eigenaardigheden van filosofie, gymnastiek en ademhalingsoefeningen van Qigong. Het boek is nuttig voor zowel beginners als ervaren beoefenaars..

Sommigen beschouwen qigong dus als esoterisch en sektarisch, terwijl anderen al vele jaren gymnastiek beoefenen en de gezondheidsvoordelen voelen. Wetenschap bevestigt de effectiviteit van de praktijk, maar in elke systematische review wijzen de auteurs op de noodzaak van meer onderzoek en testen.

Hoe u dit deel van de oude Chinese geneeskunde kunt waarnemen, is aan u. Probeer een video-tutorial of volg een les in jouw stad. Misschien vind je de meditatieve bewegingen leuk, zoals een vloeiende, opmerkzame dans en het gevoel van kalmte en lichtheid na de les..

Als je Qigong al hebt geprobeerd, schrijf dan over je ervaringen in de reacties op het artikel..


Voor Meer Informatie Over Bursitis