Oefeningen voor osteochondrose van de lumbale wervelkolom

Osteochondrose van de lumbale wervelkolom is tegenwoordig een veel voorkomende aandoening. Onderscheidende kenmerken van de ziekte zijn dystrofische en degeneratieve afwijkingen in de tussenwervelschijven. Ondanks het feit dat osteochondrose iedereen en op elke leeftijd kan treffen, omvat de belangrijkste risicogroep nog steeds mensen ouder dan 60 jaar.

Bij de jongere generatie manifesteert de ziekte zich voornamelijk door een sedentaire levensstijl, ondervoeding en ook als gevolg van aantasting van het milieu.

De strijd tegen de ziekte wordt op een alomvattende manier uitgevoerd en, naast de door een specialist voorgeschreven medicatie, is de behandeling gebaseerd op fysiotherapie. De patiënt wordt geadviseerd om zijn levensstijl volledig te herzien, een slaap- en voedingsregime in te stellen, matige fysieke activiteit op te nemen en slechte gewoonten op te geven. De meest effectieve en volledig veilige zijn speciale oefeningen voor lumbale osteochondrose; ze zijn ook uitstekend als preventie..

De oorzaken van osteochondrose van de lumbale wervelkolom

Gebrek aan fysieke activiteit, hoewel het een van de hoofdoorzaken is van het begin van de ziekte, is verre van de enige. Ook behoren de volgende factoren tot de mogelijke redenen voor de ontwikkeling van osteochondrose:

  • aangeboren of verworven kromming van de wervelkolom, de aanwezigheid van een stoep;
  • zwakte en degeneratie van de rugspieren;
  • erfelijke factoren;
  • stofwisselingsstoornissen, gebrek aan de vereiste hoeveelheid sporenelementen in de voeding;
  • hypothermie;
  • regelmatige, ongelijke zware fysieke activiteit;
  • psycho-emotionele instabiliteit, veelvuldige stress;
  • frequente ongemakkelijke lichaamshouding;
  • verwondingen, misvormingen van de rug en wervelkolom;
  • Platte voeten;
  • langdurig dragen van ongemakkelijke schoenen;
  • ongelijke belasting: gewichten op één schouder dragen, rustend op te zachte matrassen en kussens.

Al deze tekenen geven aan dat lichaamsbeweging noodzakelijk is voor een gezond lichaam, maar het moet zeker evenwichtig en gelijkmatig zijn. Gewichtheffen en overwerken is niet minder schadelijk voor een persoon dan een volledig gebrek aan beweging.

Speciaal ontwikkelde therapeutische gymnastiek is ontworpen om het hele lichaam, en vooral de wervelkolom, van de nodige belasting te voorzien, zonder het te zwaar te belasten. Vergeet niet dat wanneer de eerste tekenen van de ziekte optreden: ongemak en een gevoel van stijfheid in het deel van de wervelkolom, pijn, snelle vermoeidheid van de rugspieren, allereerst moet u gekwalificeerde hulp van een specialist zoeken.

Gymnastiek met lage rug osteochondrose

De meest populaire en meest effectieve is een complex dat uit verschillende hoofdsecties bestaat. Elke volgende fase vereist grote inspanningen van een persoon en stelt u daarom in staat betere resultaten te behalen.

Het is belangrijk om te onthouden dat er tijdens het sporten geen pijn of ongemak mag zijn. Als ernstig ongemak optreedt, wordt aanbevolen om te stoppen met turnen en terug te keren naar een niveau met een lagere belasting. Ook wordt bij elke training aanbevolen om zorgvuldig naar uw eigen gevoelens te luisteren, dit zal helpen om productievere resultaten te bereiken en verslechtering van de aandoening te voorkomen..

Het gepresenteerde complex in elke fase zorgt voor de nodige belasting van de diepe spieren van de pers en de rug, en helpt ook om ze uit te rekken en de spanning te verlichten.

Fase 1

  1. IP - staat op handen en voeten. De nadruk moet liggen op de handpalmen en knieën. Traag uw hoofd langzaam op en probeer tegelijkertijd uw rug zoveel mogelijk te buigen. Bij het neerlaten van het hoofd buigt de rug daarentegen. Voer 3-5 herhalingen uit.
  2. IP - liggend op je rug. De benen zijn gebogen op de knieën, handen achter het hoofd, de voeten staan ​​op de grond. Als alternatief, laat de knieën van beide benen naar rechts zakken en dan naar links, zorg ervoor dat u de vloer ermee aanraakt. Zorg ervoor dat de schouderbladen niet van het oppervlak komen. Voer aan elke kant 10 herhalingen uit.
  3. Deze oefening moet worden uitgevoerd op een bed met een bestaand hoofdeinde. Vanuit een vooroverliggende positie, met de voorkant naar boven, moet u uw armen opheffen, het hoofdeinde stevig vastpakken en uw romp vastmaken. Alleen het bovenste deel van het lichaam zou moeten werken, het onderste bevindt zich op dit moment in een volledig ontspannen toestand. Voer 3-5 herhalingen uit.
  4. De oefening is gericht op het strekken van het lumbale deel van de wervelkolom, waardoor u snel pijn kunt verlichten.
  5. PI - hetzelfde als in de vorige oefening. Lig op je rug, trek de tenen naar je toe, houd deze positie 5 seconden vast en ontspan dan. Doe 5 tot 7 herhalingen.

De gymnastiek van de eerste fase is gemakkelijk uit te voeren en is zelfs geschikt voor ernstige pijn in de lumbale regio. De uitvoering duurt maximaal 2 weken dagelijkse lessen, waarna je door moet gaan naar de moeilijkere, tweede fase.

Stage 2

  1. IP - liggend op een hard oppervlak, met de voorkant naar boven. Handen worden langs het lichaam geplaatst, knieën gebogen, voeten raken de vloer volledig. Duw uw voeten en schouderbladen van het oppervlak en til langzaam uw bekkengebied op en neer. Doe 5 herhalingen.
  2. IP - liggend op zijn kant. Buig het been bovenop de knie, het is noodzakelijk om het langzaam en soepel naar de buik te trekken. Doe 5 herhalingen aan elke kant.
  3. Staand op handen en voeten moet je onder een denkbeeldig obstakel kruipen. Probeer tijdens de uitvoering de maximale doorbuiging van de wervelkolom te verzekeren. Voer 3 tot 5 herhalingen uit.

Fase 3

  1. IP - liggend op zijn kant. Oefening vanuit het complex van de tweede fase, alleen in dit geval moet u beide benen, gebogen op de knieën, naar de buik trekken. Doe 5 herhalingen.
  2. IP - zittend op een hard oppervlak. Handen zitten op de knieën, de ruglijn is recht. Kantel je romp langzaam en langzaam naar achteren. Waarneembare spanning in de buikspieren is een signaal dat u 1-3 seconden in deze positie moet blijven en dan moet terugkeren naar de oorspronkelijke positie. Herhaal 5 tot 7 keer.
  3. IP - staat op handen en voeten. Til afwisselend het rechterbeen op en vervolgens het linkerbeen gebogen op de knie tot een hoek van 90 °. Doe 10 herhalingen voor elk been.
  4. IP - staand. Leun zoveel mogelijk naar voren en probeer je knieën met je borst aan te raken zonder je benen te buigen. Voer 6-9 herhalingen uit.

Stap 4

  1. IP - staand. Met je handen over je hoofd geklemd, probeer te hurken en draai tegelijkertijd je knieën naar links en dan naar rechts. Voer 10 tot 15 herhalingen uit.
  2. IP - liggend op de vloer, met de voorkant naar boven. Handen zijn langs het lichaam, benen zijn recht. Til, zonder te buigen, je benen langzaam op tot een hoek van 45-50 °, houd een paar seconden vast en keer dan langzaam terug naar de startpositie. Herhaal 4-5 keer.
  3. IP - zittend op een hard oppervlak. Spreid je benen wijd en buig je knieën lichtjes. Leun voorover en probeer uw armen zoveel mogelijk naar voren te strekken. Houd deze positie 4-6 seconden vast, waarna u moet terugkeren naar de oorspronkelijke positie. Doe 5 tot 7 herhalingen.
  4. IP - staat op handen en voeten. Breng afwisselend tegelijkertijd het been gebogen op de knie en de andere arm omhoog. Herhaal 5 tot 7 keer.

Ondanks het feit dat de gepresenteerde oefeningen eenvoudig zijn, zijn ze zeer effectief voor lumbale osteochondrose. De juiste prestaties en het exacte aantal herhalingen moeten worden bepaald door een specialist..

Ook moet men de noodzaak van een complexe behandeling niet vergeten, omdat therapeutische oefeningen alleen niet voldoende zijn voor een volledige genezing..

Oefentherapie voor osteochondrose van de wervelkolom: therapeutische gymnastiek voor de lumbale wervelkolom

Oefentherapie voor osteochondrose van de lumbale wervelkolom versterkt het spierframe, stimuleert de bloedcirculatie. Oefening verbetert de stofwisseling en bevordert de weefselregeneratie. Samen met medicamenteuze therapie kunt u met het oefentherapiecomplex de beste resultaten behalen en het herstel van de wervelkolom versnellen. Regelmatige oefeningen helpen bij het omgaan met een hernia, verlichten systematische pijn in de rug, het sacrale gebied en het stuitbeen.

Inhoud:

De voordelen van lichaamsbeweging

Door oefentherapie uit te voeren voor lumbale osteochondrose, kunt u uw welzijn aanzienlijk verbeteren. Een reeks oefeningen moet worden voorgeschreven door een arts, die zich zal laten leiden door de toestand van de patiënt, het stadium van de ziekte, de aanwezigheid van pijnsyndromen.

Het positieve effect van lichamelijke opvoeding:

  • het spierkorset wordt versterkt;
  • de gladde spieren van de pers zijn uitgewerkt, wat een positief effect heeft op de inwendige organen;
  • verbetert de bloedstroom;
  • metabolische processen worden versneld;
  • het trofisme van weefsels neemt toe;
  • de rug is rechtgetrokken;
  • knijpen van zenuwen en bloedvaten wordt geëlimineerd;
  • het bewegingsapparaat wordt versterkt.

Om optimale resultaten te behalen, moet u dagelijks oefenen, oefeningen soepel uitvoeren, waarbij u zich concentreert op spierwerk en ademhaling. De lessen worden gegeven in comfortabele kleding die de beweging niet belemmert. Het materiaal moet natuurlijk zijn, katoenen stof is geschikt.

Op een opmerking. Voor oefentherapie voor osteochondrose van de onderrug is een roller nodig, die onder de benen in rugligging moet worden geplaatst om de belasting van het lumbale gebied te verminderen.

Gymnastiek na het slapen

Ochtendoefeningen voor de rug met osteochondrose helpen een persoon wakker te worden. Ze zal de wervelkolom zorgvuldig voorbereiden op de komende dag en een helende werking hebben..

Trainen na het slapen op je rug:

  1. De benen zijn gebogen op de knieën, een grote roller bevindt zich onder het onderbeen. Knijp en maak je borstels los. Maak een paar cirkelvormige bewegingen met je voeten..
  2. Buig je been in een scherpe hoek, laat je voet op het bed rusten. Maak een glijdende beweging met je hiel op het bed totdat je benen volledig zijn uitgestrekt. Herhaal de oefening met de andere ledemaat..
  3. Til langzaam je rechte armen achter je hoofd op. Neem afwisselend je benen naar de zijkanten en keer terug naar hun plaats.
  4. Benen in een gebogen positie, voeten op het bedoppervlak. Trek je knieën naar je borst, laat je benen naar het bed zakken. Doe wat herhalingen.
  5. Voer, zonder uit bed te komen, enkele minuten middenrifademhaling uit. Terwijl je inademt, trek je je maag in, terwijl je uitademt, strek je uit.

Voer elke beweging 8-10 keer uit. Na het sporten op het bed, langzaam opstaan, 100 ml vers water drinken, hygiëneprocedures uitvoeren. Oefening in de acute periode van osteochondrose 3 keer per dag. Iedereen kan thuis eenvoudige bewegingen uitvoeren en zichzelf de hele dag opladen met energie.

Trainen tijdens matige pijn

Een set oefentherapie-oefeningen voor lumbale osteochondrose in de subacute periode zorgt ervoor dat de diepere spieren werken. Het is beter om oefeningen te doen op een zacht tapijt. Let goed op de sensaties, vermijd scherpe pijn en plotselinge bewegingen.

Therapeutische oefeningen voor lumbale osteochondrose, een reeks oefeningen:

  1. De romp ligt op het tapijt, de benen zijn gebogen op de knieën, de voeten rusten op het oppervlak. Terwijl je inademt, til je je bekken op, terwijl je uitademt, laat je je stuitje op het tapijt zakken.
  2. Zonder de houding te veranderen, adem uit en til je hoofd op, help jezelf met je handen, span je buikspieren aan, laat het zakken terwijl je inademt.
  3. Benen zijn recht, armen zijn langs het lichaam. Span je bilspieren aan, tel tot 10, ontspan.
  4. Rol op je buik, strek je armen recht over je hoofd, scheur tegelijkertijd de onderste en bovenste ledematen af, buig in de rug. Vergrendel de pose een paar seconden.
  5. Leun op je knieën en handen, plaats langzaam je billen op je hielen en schuif je handen over de vloer. Keer terug naar handen en voeten.
  6. Druk in dezelfde positie je kin op je borst en rond je rug terwijl je uitademt. Herhaal beweging.

Herhaal de oefeningen en concentreer je 8-10 keer op pijnsensaties. Beëindig de oefening met middenrifademhaling (2-3 minuten). Als uw rugpijn u niet meer stoort, ga dan verder met meer geavanceerde activiteiten..

Op een opmerking. begin met oefenen met een instructeur. Na ongeveer 2 weken kun je thuis beginnen met studeren.

Oefening tijdens remissie

Met oefentherapie voor osteochondrose van de lumbosacrale wervelkolom kunt u het lichaam maximaal voorbereiden op ernstigere stress. Tijdens deze periode, hangend aan een horizontale balk, actief zwemmen, zijn kleine stroomladingen nuttig.

  1. Ga met je bovenlichaam op de grond liggen, trek afwisselend de gebogen knie naar je borst en help jezelf met je handen.
  2. Trek de bovenste ledematen achter het hoofd en breng tegelijkertijd de rechte benen en armen omhoog en omlaag. Beweging versterkt de buikspieren.
  3. Zonder van positie te veranderen, buig je benen op de knieën, laat je voeten op de grond rusten. Breng het bekken omhoog, fixeer het een paar seconden op het hoogste punt en laat het op de grond zakken.
  4. Zonder van houding te veranderen, terwijl je uitademt, worden gebogen benen naar je borst getrokken en probeer je met je voorhoofd de knieschijf aan te raken, terwijl je uitademt, laat je jezelf op de grond zakken. Oefening strekt de wervelkolom uit en werkt de diepe rugspieren.
  5. Maak een pose op handen en voeten. Strek langzaam je rechterbeen en strek je linkerarm naar voren. De ledematen vormen samen met de ruggengraat een enkele lijn parallel aan de vloer. Vergrendel de pose gedurende 10 seconden, verander de positie.
  6. Maak een plank. Lig op je buik en leg je handen op de grond. Strek uw armen door uw romp op te tillen en op uw tenen te leunen. Tel tot 10 en neem je oorspronkelijke positie in.

Op een opmerking. Alle oefeningen zijn gericht op het versterken van de rug-, buikspieren, billen en dijen. Als je dagelijks gymnastiek doet, kun je binnen een paar weken van de pijn af zijn.

Bubnovsky's techniek

Dr. Bubnovsky is een arts met een welverdiende reputatie, die meer dan één boek heeft geschreven over aandoeningen van de wervelkolom en gewrichten. Hij ontwikkelde een effectieve methode voor de behandeling van osteochondrose, die wordt erkend door de officiële geneeskunde. Gymnastiek Sergei Bubnovsky stelt je in staat om de ziekte het hoofd te bieden, met een minimum aan medicijnen. De grote verdienste van de dokter is de ontwikkeling van speciale simulatoren die gewrichten, tussenwervelschijven herstellen en de diepe spieren van het ruggenmerg versterken..

Bubnovsky-oefeningen voor lumbale osteochondrose worden aanbevolen onder toezicht van een arts met behulp van een universele simulator. Voor adaptief opladen thuis adviseert de arts om eenvoudige oefeningen te doen. Voor lessen heb je geïmproviseerde items nodig, een fitball (grote, elastische bal), een zacht vloerkleed.

Oefentherapie volgens Bubnovsky - oefeningen met een bal thuis:

  1. Sprinkhaan. Ga met je buik op de bal liggen, laat je gestrekte armen op het oppervlak rusten, met je rechte benen op de grond. Buig je armen lichtjes naar de ellebogen, til je onderste ledematen zoveel mogelijk op, strek je hielen naar het plafond. Als fysieke fitheid dit niet toelaat, scheur dan afwisselend uw benen van de vloer.
  2. "Hyperextensie". Plaats je buik op de fitball, laat je handen en knieën op de grond rusten. Verhoog je romp door je armen naar de zijkanten te spreiden. De knieën blijven op de grond. Neem de oorspronkelijke positie in.
  3. "Halve brug". Laat je rug op de grond zakken, zet je voeten op de fitball, buig je knieën, leg je armen langs je romp. Adem uit, span de billen en til ze van de vloer, strek je benen, terwijl je inademt, laat je stuitje op de grond zakken.
  4. "Lagere pers". Zonder van houding te veranderen, leg je handen achter je hoofd, wikkel je voeten om de bal. Breng het met je voeten 90 graden omhoog, laat het op de grond zakken.
  5. "Bugel". In dezelfde positie spreid je je armen naar de zijkanten, buig je je benen op de knieën in een rechte hoek. Maak een draai door je benen naar rechts en links te laten zakken en je knieën op de grond te raken.

Alle oefeningen worden 20 keer uitgevoerd. In eerste instantie kun je jezelf beperken tot 5-7 bewegingen, waardoor het aantal herhalingen geleidelijk toeneemt.

Op een opmerking. Gymnastiek wordt niet gedaan voor gewrichtsontsteking, oncologie, trauma, in de postoperatieve periode. Oefentherapie volgens de Bubnovsky-methode geeft uitstekende resultaten en bevordert een snelle revalidatie van de wervelkolom.

Oefeningen Evdokimenko

Er zijn veel fysieke oefeningen om je rug te herstellen en te versterken. Gymnastiek van Dr. Evdokimenko met osteochondrose van de lumbale wervelkolom stelt u in staat chronische pijn en spit te verwijderen en spierspasmen te verlichten.

  • bij het doen van oefeningen kun je de hulp van dierbaren gebruiken;
  • gymnastiek wordt uitgevoerd op een hard oppervlak, het is beter om het op de grond uit te voeren en een klein kleed te leggen;
  • als de pijn tijdens het sporten toeneemt, moet u de training stoppen.
  1. De buikligging, de rug is recht, de armen zijn evenwijdig aan het lichaam. Buig je linkerknie, draai je hoofd naar de rechterkant. Probeer met je hiel je billen te bereiken. Span de kuitspieren aan (de assistent moet het been met zijn hand fixeren), tel tot 10. Ontspan de spieren gedurende 5 seconden en span ze weer aan. Herhaal met het andere been.
  2. Ga op handen en voeten, terwijl je inademt, rond je rug, tel tot 5, terwijl je uitademt, neem de oorspronkelijke positie in. Voer de beweging 3-4 keer uit.
  3. Laat je rug op de grond zakken, leg een kussen onder je hoofd. Trek een been naar je buik en wikkel je armen om je heen. Span de spieren gedurende 7 seconden aan, houd de gebogen ledemaat vast met je handen. Ontspan de spieren gedurende 5 seconden en trek de ledemaat opnieuw naar de borst. Draai weer vast, ontspan. Rek de andere ledemaat uit.
  4. Lig op je rug, trek je gebogen benen naar je buik en wikkel je armen om je heen. Span de spieren van de onderste ledematen aan, tel tot 10 en ontspan je benen door ze met je handen naar je buik te trekken. Draai weer vast, ontspan weer. Herhaal de oefening 3-4 keer.
  5. Ga op een stoel zitten, laat het lichaam langzaam zakken en trek aan de ruggengraat. Terwijl je inademt, span je je psoas, tel tot 7 en terwijl je uitademt, ontspan je. Herhaal spanning en ontspanning nog een paar keer.

Gymnastiek wordt eenmaal per dag gedurende 7-14 dagen gedaan. Voor chronische pijnsyndromen wordt de cursus verlengd tot 2-3 maanden.

Oefeningen voor de rug met osteochondrose helpen het welzijn van de patiënt te verbeteren, spierspasmen te verlichten, gladde spieren te versterken, metabolische processen te versnellen en knijpen van bloedvaten en zenuwuiteinden te elimineren. Oefentherapie is een uitstekende preventie van osteochondrose.

Een reeks oefeningen voor osteochondrose van de lumbale wervelkolom

Waarom oefentherapie nodig is

Therapeutische gymnastiek is een van de belangrijkste methoden om lumbale osteochondrose te behandelen in combinatie met massage en medicijnen. Met zijn hulp is het mogelijk om de ontwikkeling van dergelijke nadelige gevolgen als uitsteeksel en hernia tussen de wervels te voorkomen..

Oefeningen voor osteochondrose van de lumbale wervelkolom stoppen degeneratieve en destructieve veranderingen in het kraakbeenweefsel. Dit komt door een verbeterde doorbloeding, normalisatie van voeding en trofische processen in de gewrichten. Het vernietigingsproces van de tussenwervelschijf stopt. Bovendien benadrukken artsen de volgende gunstige effecten van gymnastiek:

  • stagnatie verdwijnt;
  • het spierkorset wordt versterkt;
  • gebreken worden gecorrigeerd;
  • verhoogde mobiliteit van de wervelkolom.

Video "Oefeningen tegen osteochondrose"

Een reeks effectieve oefeningen voor de behandeling van osteochondrose van de lumbosacrale wervelkolom.

Functies en uitvoeringsregels

Oefentherapie voor osteochondrose van de lumbosacrale wervelkolom wordt uitgevoerd onder toezicht van een arts die het algemene welzijn van de patiënt bewaakt, de mobiliteit van de wervelkolom, de helderheid van het complex corrigeert.

Om een ​​positief resultaat te behalen, moet u deze regels volgen:

  1. Gebruik een set van 5-8 oefeningen die uw arts aanbeveelt.
  2. Begin met trainen 3 dagen nadat de aanval is verdwenen.
  3. Begin met lichte oefeningen, verdeel ze in groepen en maak ze geleidelijk ingewikkelder.
  4. Begin en eindig je oefening met een speciale ontspanningsoefening. Om dit te doen, worden de handen langzaam omhoog getrokken en vervolgens snel naar beneden laten vallen, alsof ze de spanning kwijtraken.
  5. Voer alle bewegingen soepel uit.
  6. Train elke dag gedurende 15 minuten.
  7. Bewaak de mobiliteit van de wervelkolom.
  8. Stop met trainen als er pijn optreedt.
  9. Scherpe, ruwe bewegingen, schokken zijn gecontra-indiceerd.

Trainingscomplexen

Gymnastiek tijdens de periode van verergering en remissie onderscheidt zich door de complexiteit en intensiteit van de toegestane belasting. Oefeningen voor osteochondrose van de lumbosacrale wervelkolom zijn ingedeeld in groepen die zijn opgenomen in 4 hoofdcomplexen:

GroepIndicatiesOefeningstypen
De eersteErnstig stadiumStrek naar voren, houd de bank vast en trek aan de sokken. Blijf maximaal 5 seconden in deze positie
Ernstige pijnBuig de knieën, wikkel de knie en trek hem om, herhaal met het andere been
Acute periodeHet been wordt gestrekt en langzaam verhoogd en vervolgens verlaagd, uitgevoerd van 2 kanten tot 5 keer
Oudere patiëntenLig op je rug, buig je been naar de knie, til het op en druk het lichtjes naar beneden met je hand. Voer 10 keer uit
De secondeGemiddelde graadDraai de romp naar rechts en links, de armen zijn ontspannen, ze overlappen elkaar
Liggend op je rug, zijn je benen gebogen op de knieën, ze liggen naar rechts of naar links
Subacute periodeHandpalmen in de taille, buig beurtelings naar rechts en links, dan heen en weer
Oefening "kat" met gebogen rug, startpositie op gebogen benen
Verlicht pijnCirkelvormige bewegingen van de wervelkolom met de klok mee en tegen de klok in
Lagere romprotatie
DerdeMilde graadGa op je rug liggen, til rechte benen 30 cm op, houd 5-10 seconden vast
HerstelfaseZe voeren hakbewegingen uit met hun benen in de lucht. Herinnert stappen
Geen pijnDoe "schaar", kruis de opstaande benen
Beginnend herstelKnielende positie ter ondersteuning. Hef beurtelings uw benen op
VierdebeginstadiumPalmen rusten op de zijkanten, buigen naar de zijkant
Preventie van osteochondroseBuig diep en probeer de teen van de andere voet te bereiken
KwijtscheldingDiepe romprotaties

Acute periode

Fysieke oefeningen voor osteochondrose van de lumbale wervelkolom in de acute fase worden alleen uitgevoerd zoals voorgeschreven door een arts. De belasting wordt gekozen afhankelijk van de leeftijd van de patiënt en de ernst van de klinische symptomen..

Ontspannings- en rekoefeningen hebben een goed effect. Ze verbeteren effectief de werking van het neurotrofe apparaat en verlichten het knijpen van de zenuwvezels van de sacrale en lumbale wervelkolom.

Artsen raden aan om bewegingen uit te voeren vanaf het eerste complex. Deze omvatten de volgende helende oefeningen:

  1. Strek u uit, steek hun handen achter het hoofd, laat ze dan vallen en slap worden met de bovenste ledematen neergelaten.
  2. Hang 60 seconden aan een horizontale balk, dwarsbalk of deur. Rust 10 minuten, voer 3-4 extra benaderingen uit.
  3. Pak de horizontale balk en draai rechts en links.

Remissieperiode

Tijdens de herstelperiode is oefentherapie verplicht. Oefeningen van 15 minuten versterken de spieren aanzienlijk, schorten verdere destructieve processen op.

Ondanks het feit dat de pijn en het ongemak slecht worden uitgedrukt, wordt het complex soepel uitgevoerd, zonder schokken en scherpe bochten. De belangrijkste fysieke oefeningen in remissie worden weergegeven in de tabel:

Start positieHoe doe je?Veelheid
Op mijn knieën, armen naar de zijkantenDe romp buigt terug10-15 keer
Rechtzetten
Op je hielen zit je rug rechtHet bekken wordt verlaagdMaximaal 10 keer
Worden opzij getransplanteerd
Handen en lichaam kantelen naar de andere kant
Liggend op je rug, gebogen knieën, voeten op de grondVerhoog geleidelijk de nek en schouders5-10 keer
Vervolgens worden de borst en de onderrug opgetild
Liggend op je buik, handen langs het lichaamHef het lichaam op5-7 keer
Zwaai naar links en rechts
Liggend op mijn buikHanden worden over het hoofd gedragen5 keer
Breng het bovenlichaam omhoog en omlaag

Bij de complexe therapie van oefentherapie wordt een belangrijke plaats gegeven; in combinatie met medicijnen helpt het om terugvallen, de ontwikkeling van uitsteeksel en hernia tussen de wervels te voorkomen. Gymnastiekoefeningen voor lumbale osteochondrose worden regelmatig uitgevoerd. Dagelijkse activiteiten zullen zeker tot een positief effect leiden..

Oefeningen voor osteochondrose van de cervicale, lumbale of thoracale wervelkolom


Osteochondrose is een van de meest voorkomende ziekten van een moderne persoon, die niet direct een bedreiging vormt voor het leven, maar de kwaliteit ervan aanzienlijk verslechtert. De ziekte is multifactorieel, wordt gekenmerkt door een verscheidenheid aan klinische symptomen en wordt meestal gedetecteerd in het stadium van actieve vernietiging van tussenwervelschijven. Kan elk deel van de wervelkolom aantasten, vaker worden de cervicale en lumbale regio's aangetast.

Momenteel bestrijden medisch specialisten over de hele wereld letterlijk osteochondrose, van vroege detectie van risicofactoren en eliminatie van de oorzaken van de ziekte tot de ontwikkeling van effectieve behandelmethoden. Is het mogelijk om voor altijd van osteochondrose af te komen? Helaas is dit een chronische ziekte waar de patiënt mee zal moeten leren leven. En hoe dit leven eruit zal zien, hangt grotendeels af van de patiënten zelf. Alleen door onvoorwaardelijke uitvoering van de aanbevelingen van de arts kunt u het pathologische proces stoppen en een normaal, actief leven leiden tot op hoge leeftijd..

In het artikel van vandaag richten we ons op een betaalbare, gratis behandelmethode: fysieke oefeningen die iedereen thuis kan leren en doen. Een dergelijke activiteit zal gezonde mensen niet hinderen, het zal deze ziekte voorkomen en de gezondheid versterken..

Algemene regels voor thuisgymnastiek

Net als andere therapiemethoden hebben oefeningen voor osteochondrose hun eigen kenmerken, contra-indicaties en beperkingen, die worden gecombineerd tot algemene regels die onvoorwaardelijke therapietrouw vereisen:

  • U kunt zelf geen behandeling voorschrijven zonder een arts te bezoeken! Symptomen die op osteochondrose lijken te duiden, kunnen een kliniek blijken te zijn voor een andere ziekte waarbij lichamelijke activiteit schadelijk kan zijn! Zowel de diagnose als de benoeming van de behandeling vallen onder de bevoegdheid van de arts..
  • Er moeten ook andere bijkomende ziekten worden overwogen waarvoor lichamelijke activiteit gecontra-indiceerd kan zijn..
  • Het is ten strengste verboden om training te geven in de acute periode. De ziekte is cyclisch en wordt gekenmerkt door perioden van remissie en verergering, en tijdens de acute periode is de belangrijkste taak van de behandeling het zo snel mogelijk elimineren van pijn en ongemak, die zeer significant zijn. Gymnastiek zal in dit geval de toestand van de patiënt alleen maar verergeren. Fysieke activiteit is ook verboden in de terminale stadia van de pathologie, wanneer het botweefsel van de wervels al is vernietigd. In dit geval kan de behandeling alleen chirurgisch zijn.
  • U kunt niet trainen op dagen met een algemene slechte gezondheid, niet gerelateerd aan de onderliggende ziekte, met koorts, verkoudheid, hoge bloeddruk, enz..
  • Voor training moet u kiezen voor dezelfde tijd (bij voorkeur 's ochtends), een vrije en comfortabele plek (optimaal op de vloer, op een speciale gymnastiekmat), evenals comfortabele kleding. De ruimte moet voor de les goed geventileerd zijn. Tijdens remissie worden er elke dag trainingen gegeven..
  • Je kunt een uur voor de les eten.
  • Voordat je gaat trainen, kun je een warme douche nemen om het spierweefsel op te warmen en voor te bereiden op de komende belasting. Een alternatief is om een ​​paar minuten een warme handdoek op het getroffen gebied te leggen.
  • Zorg ervoor dat u een lichte warming-up doet: zwaai met uw armen, cirkelvormige bewegingen met uw schouders, actief lopen op zijn plaats, buig naar de zijkanten en naar voren met een kleine amplitude, til uw schouders op en laat ze rechtop staan ​​en handen aan uw riem, en anderen.
  • Alle oefeningen en technieken worden in een rustig tempo uitgevoerd, zonder abrupte, schokkerige bewegingen en ademhalingsfalen. Sommige artsen vragen patiënten zich voor te stellen dat ze oefeningen onder water doen: de bewegingen moeten zo soepel zijn.
  • Na verloop van tijd moet je leren hoe je correct kunt ademen: inademen door de neus, uitademen door de mond. Het is erg belangrijk om je adem niet in te houden op het hoogtepunt van de belasting - dit gebeurt bij 100% van de ongetrainde mensen, daarom kost het tijd en oefening.
  • Pijnlijke gevoelens tijdens en na de training mogen niet optreden! Als er pijn is, betekent dit dat de gymnastiek verkeerd wordt uitgevoerd of dat de toegestane belasting voor een bepaald organisme wordt overschreden. Spiervermoeidheid, een golf van warmte in de spieren - dit zijn normale gevoelens die na het sporten kunnen zijn.
  • Je moet niet meteen proberen het hele complex te voltooien, je moet heel gevoelig luisteren naar de toestand van het lichaam en interne gewaarwordingen. De belasting en het aantal benaderingen moeten geleidelijk worden verhoogd en alleen met toestemming van de behandelende arts.
  • Na de les moet je rusten en het huis minimaal 1 uur niet verlaten. Je kunt een lichte zelfmassage doen, een warme douche nemen.

Naast de beschreven regels kan de arts zijn aanbevelingen voor elke persoon geven, waarmee ook rekening moet worden gehouden. Elke patiënt krijgt, afhankelijk van de ernst van het pathologische proces en de anamnese, een individuele set oefeningen toegewezen, die onder leiding van een oefentherapie-arts wordt beheerd! We vragen u vriendelijk hier rekening mee te houden en niet te geloven dat de talrijke advertenties op internet die het gymnastiekcomplex u aanbiedt de ziekte volledig zullen genezen..

Wat geven oefeningen en beginnen ze echt met het regeneratieproces van het kraakbeenweefsel van de tussenwervelschijven?

Thuisoefeningen voor osteochondrose maken deel uit van een uitgebreide behandeling van de ziekte, wat bijdraagt ​​aan het succes van de therapie. Wat betreft de regeneratie van kraakbeenweefsel, wordt het vermogen om zichzelf te regenereren alleen bewaard in de vroege stadia van de ziekte, en te midden van de ziekte, wanneer er al scheuren en vervormingen op de schijven zijn, kunnen zelfs de sterkste en duurste chondroprotectors niet leiden tot het volledige herstel van deze anatomische structuren, maar ze kunnen stoppen hun verdere vernietiging.

Regelmatige lichaamsbeweging leidt tot de volgende positieve effecten:

  • Spierweefsel wordt versterkt (zowel oppervlakkige als diepe rugspieren), er wordt een sterk gespierd korset gevormd dat de wervelkolom in de juiste positie houdt;
  • Stagnatie in weefsels wordt geëlimineerd, overtollig weefselvocht en lymfe worden verwijderd;
  • Spieren worden elastischer;
  • De houding verbetert, de onbalans van de belasting op verschillende delen van de wervelkolom wordt geëlimineerd;
  • Vermindert de belasting van de beschadigde wervels;
  • Verbetert de stofwisseling in het getroffen gebied van de wervelkolom door activering van de bloedcirculatie;
  • De mobiliteit van de wervelkolom wordt hersteld;
  • Chronische pijn en andere onaangename symptomen van de ziekte worden geëlimineerd of aanzienlijk verzwakt;
  • De periode van kwijtschelding neemt toe.

Over het algemeen hebben regelmatige oefeningen een positief effect op de toestand, waardoor het lichaam beter wordt getraind en bestand is tegen de werking van ongunstige omgevingsfactoren. Al na 1-2 maanden regelmatige lichaamsbeweging, stemming en algemeen welzijn merkbaar verbetert, wordt hypodynamie geëlimineerd.

Gymnastiek voor osteochondrose van de cervicale wervelkolom

Meestal beïnvloedt osteochondrose de cervicale wervelkolom. Elk jaar wordt de ziekte jonger en komt bij bijna elke persoon voor na 25-30 jaar. Daar zijn veel redenen voor. Het pathologische proces in de cervicale wervelkolom veroorzaakt veel onaangename symptomen die het onmogelijk maken om normaal te leven en te werken.

Regelmatige lichaamsbeweging voor cervicale osteochondrose, zelfs meer dan medicijnen, helpt om onaangename symptomen te verwijderen. Er zijn veel gymnastiekcomplexen voor osteochondrose van de cervicale wervelkolom en opties voor hun combinatie. Hier zijn 10 effectieve basisoefeningen om elke dag gedurende 15 minuten te doen.

I.P.: staand / zittend, armen langs het lichaam, rug recht. Voer afwisselend soepele hoofdbewegingen naar de uiterst rechtse en linkse posities uit, zodat de kin over de schouder hangt. Herhaal 5-10 p. in elke richting.

Als u uw hoofd niet significant kunt draaien of wanneer u het probeert te doen, treedt er pijn op - bochten worden alleen uitgevoerd in een comfortabele, pijnloze houding.

UitvoeringstechniekAfbeelding
1.
2.I.P.: staand / zittend, armen langs het lichaam, rug recht. Buig je hoofd naar beneden totdat je kin de inkeping op de borst raakt, en probeer de rugspieren van de nek zoveel mogelijk te ontspannen. Als het hoofd zich in de uiterste positie bevindt, probeer het dan nog lager te zetten met lichte veerkrachtige bewegingen. Herhaal 5-10 p.
3.I.P.: staand / zittend, armen langs het lichaam, rug recht. Houd je hoofd recht, trek je nek naar achteren en trek je kin naar binnen. Herhaal 5-10 p.
4.I.P.: zittend op een stoel, rechte rug. Leg de palm van je hand op je voorhoofd en druk het op je hoofd, terwijl je je hoofd naar voren kantelt. De oppositie van het hoofd en de handpalm ontstaat. Herhaal 10 p. 10 sec. voor elke afspraak.
vijf.I.P.: zittend op een stoel, rechte rug. Leg de palm van je rechterhand tegen je rechterslaap en druk hem op je hoofd, terwijl je je hoofd naar rechts kantelt. Er ontstaat een vergelijkbare tegenstelling tussen de handpalm en het hoofd. Herhaal 10 roebel aan elke kant en besteed 10 seconden aan elke techniek.
Nadat deze oefeningen onder de knie zijn, kunt u het complex compliceren met andere technieken die ook effectief zijn bij osteochondrose van de cervicale wervelkolom. De hieronder voorgestelde oefeningen zijn nuttig voor cervicothoracale osteochondrose.
6.I.P.: zittend op een stoel, rechte rug. Neem je linkerhand achter je rug en gooi je rechterhand van bovenaf over je hoofd en buig je hoofd naar de rechterkant, terwijl je 3 seconden in de uiterste positie houdt. We wisselen van eigenaar en voeren een vergelijkbare techniek uit in de andere richting. Herhaal 10 p. aan elke kant.
7.I.P.: zittend op een stoel, rechte rug. Plaats de toppen van de vingers van je rechterhand op de rechterslaap, draai je hoofd naar rechts, probeer de tempel te zien, terwijl je weerstand biedt met je hand. Houd 3 seconden vast in de uiterste positie. Doe hetzelfde aan de tweede kant. Herhaal aan elke kant 10 r.
8.I.P.: Staande op de grond, armen ontspannen en rustig langs het lichaam hangen. Hef je schouders zo hoog mogelijk op, houd ze 10 seconden in deze positie. Ontspan je schouders en haal diep adem totdat je het gevoel hebt dat je armen je schouders naar beneden trekken. Herhaal 5-10 p.
negen.I.P.: liggend op het bed op zijn buik, zijn hoofd hangend. Houd uw hoofd 10 seconden in gewicht en ontspan vervolgens uw nekspieren. Draai je rug om terwijl je hoofd hangt en houd je hoofd 10 seconden in deze positie. Draai naar rechts en dan naar links en ook gedurende 10 seconden. houd je hoofd aan elke kant. Herhaal 5 p. in elke positie.
tien.I.P.: Liggend op je rug op een plat oppervlak, armen langs het lichaam, benen gebogen op de knieën. Hef je hoofd op en houd het 5-10 seconden in deze positie en ontspan dan. Herhaal 5-10 p.

Oefeningen met een scherpe achterstand van het hoofd, evenals scherpe, intense rotatiebewegingen in de nek zijn ten strengste verboden.

Gymnastiek voor osteochondrose van de thoracale wervelkolom

Degeneratieve dystrofische laesies van de tussenwervelschijven in het thoracale gebied ontwikkelen zich minder vaak. Dit komt doordat de ruggengraat in deze sectie is versterkt met ribben. In de meeste gevallen wordt een gecombineerde vorm waargenomen: veranderingen beïnvloeden zowel de cervicale als de thoracale regio. Overweeg de meest effectieve oefeningen van het basiscomplex voor osteochondrose van de thoracale wervelkolom:

I.P.: Staand. Laat bij het uitademen het hoofd langzaam en in een vloeiende beweging zakken totdat de kin de inkeping op de borst raakt. Fixeer de houding, probeer de rugspieren te ontspannen en tegelijkertijd de buikspieren te spannen en te trekken.

Kantel het bovenlichaam naar voren en naar beneden en ontspan de armen, die door traagheid met het lichaam naar beneden moeten bewegen. Het is raadzaam om de voeten met je vingers aan te raken, maar dat hoeft niet. Houd deze positie 5-6 seconden vast en ga dan langzaam rechtop staan. Het laatste wat u moet doen, is uw nek ontspannen. Herhaal 5 p.

UitvoeringstechniekAfbeelding
1.I.P.: T-vormige houding: sta rechtop en strek je armen naar je zij. Laat de schouders zakken, breng de schouderbladen iets naar de ruggengraat. Probeer je nek, buikspieren, heupen en knieën zoveel mogelijk te ontspannen. Behoud de positie van de armen en draai de wervelkolom voorzichtig naar rechts in de taille, waarbij de oorspronkelijke positie van het bekken en de heupen behouden blijft. Blijf 25-30 seconden in deze positie, neem de beginpositie, rust 10-20 seconden. en herhaal het draaien naar links.
2.
3.Uitgangspositie: staand, handen opzij gedrukt. U kunt ook zijwaartse buigingen uitvoeren met volledig ontspannen armen. Pak vervolgens je handen vast en til ze langzaam boven je hoofd en pak met je rechterhand de pols van je linkerhand, strek je naar de rechterkant en probeer je als het ware te strekken. Herhaal aan de andere kant en wissel van hand. Aan het einde van de oefening strek je je armen uit en laat je ze in een vloeiende beweging opzij zakken.
4.Een variatie op de bootoefening. I.P.: liggend op zijn buik, armen gestrekt aan de zijkanten, onder een hoek van ongeveer 90 graden ten opzichte van het lichaam. Terwijl je uitademt, hef je langzaam je armen op, trek je terug en breng je je schouderbladen bij elkaar. Buig tegelijkertijd uw benen op de knieën en probeer uw enkels met uw handen vast te pakken. Fixeer deze positie een paar seconden. Laat vervolgens langzaam en soepel uw benen los en laat ze met uw handen op de grond zakken. Tijdens de oefening is het belangrijk om de spieren in je rug te belasten, niet je armen. Herhaal 5 p.
vijf.I.P.: Op handen en voeten staan. Je moet je rug naar boven buigen terwijl je uitademt en tot 4 seconden in deze positie blijven. Keer bij inademing langzaam terug naar de uitgangspositie en buig uw rug soepel. Herhaal 5 p.
Nadat deze technieken licht onder de knie en uitgevoerd zijn, kan het complex worden aangevuld met andere oefeningen die effectief zijn voor osteochondrose op de borst. Maar het is belangrijk om te onthouden: het is verboden om de wervels te strekken en de spieren zoveel mogelijk te spannen!
6.I.P.: Liggend op je rug. Plaats een klein kussen of roller onder de thoracale wervelkolom (onderkant). Plaats je handen achter je hoofd. Probeer je bovenlichaam langzaam op te heffen door je rugspieren en buikspieren samen te trekken, maar niet je nek. Herhaal 3-4 p., Beweeg de rol dan iets hoger en herhaal de oefening.
7.I.P.: Liggend op zijn buik, zijn armen in verschillende richtingen spreidend. Probeer tegelijkertijd uw hoofd en armen op te heffen en houd ze minimaal 3 seconden in gewicht. Herhaal 5 p.
8.I.P.: Liggend op je buik, laat je voeten tegen de muur rusten (of vraag familieleden om je benen met je handen op de grond te drukken), leg je handen achter je hoofd (zoals wanneer je de pers zwaait) en til langzaam je lichaam op, probeer de positie op het bovenste punt een paar seconden vast te zetten en laat het lichaam langzaam zakken. Herhaal 5 p.
negen.I.P.: Staand, voeten wijd, in de handen van een gymnastiekstok (of een soortgelijk voorwerp). Houd hem met gestrekte armen vast en til hem zo hoog mogelijk op, neem hem terug. Probeer met je hele lichaam naar je handen te reiken, zorg ervoor dat je houding recht blijft. Herhaal 3-4 p.
tien.I.P.: zittend op een stoel, pak de stoel met je handen. Terwijl u inademt, kantelt u het lichaam afwisselend naar rechts en links, terwijl u uitademt, keert u terug naar de beginpositie. Herhaal aan elke kant voor 5 r.

Gymnastiek voor osteochondrose van de lumbale wervelkolom

De belangrijkste therapeutische maatregel thuis, die gegarandeerd succes geeft bij de vernietiging van tussenwervelschijven in de lumbale en sacrale wervelkolom, is het versterken van het spierweefsel van de rug, billen en benen. Overweeg de meest effectieve oefeningen voor osteochondrose van de lumbale wervelkolom:

UitvoeringstechniekAfbeelding
1.I.P.: Liggend op je rug op een plat oppervlak, armen iets naar de zijkanten, benen omhoog en gebogen op de knieën. Je moet het fietsen met je voeten imiteren: voer 8 rotaties uit met de rechtervoet en nog 8 rotaties, te beginnen met de linkervoet.
2.I.P.: Liggend op je rug op een plat oppervlak, je vingers vasthouden en je handpalmen onder je hoofd plaatsen. Laat je voeten op de grond rusten, benen gebogen op de knieën. Hef langzaam je hoofd en bovenlichaam van de vloer terwijl je uitademt, zodat spierspanning in de onderrug optreedt. Terwijl je inademt, laat je je hoofd zakken en ontspan je. Herhaal 5 p.
3.I.P.: Liggend op je rug op een plat oppervlak, je vingers in het slot klemmen en je handpalmen onder je hoofd plaatsen (je ellebogen liggen op de grond). Buig je benen op de knieën, laat je voeten op de grond rusten en beweeg ze zo dicht mogelijk bij het bekken. Draai afwisselend en leg je knieën links en rechts van het lichaam zodat je handen en hoofd niet van de grond komen. Herhaal 10 p.
4.Uitgangspositie: liggend op je rug op een plat oppervlak, voeten op schouderbreedte uit elkaar, gebogen op de knieën, rustend op de vloer. Handen - langs het lichaam, vrij. Breng tijdens het inademen langzaam het bekken boven de vloer omhoog zodat de buik en de heupen een rechte lijn vormen en span de spieren van de onderrug. Laat bij het uitademen het bekken zakken. Herhaal 5-10 p.
vijf.I.P.: Liggend op je rug, voeten tegen de grond gedrukt en benen gebogen op de knieën. Met een langzame beweging terwijl u uitademt, tilt u beide benen op en trekt u uw knieën naar uw borst, indien nodig, help uzelf met uw handen. Houd deze positie een paar seconden vast, terwijl je inademt, neem de startpositie. Herhaal 5-10 p.
6.I.P.: Liggend op je rug op een plat oppervlak, voeten op schouderbreedte uit elkaar, gebogen op de knieën en rustend op de vloer. Terwijl u inademt, heft u uw armen op en strekt u ze uit, alsof u de wervelkolom strekt. Terwijl je uitademt, breng je de knie van een been naar je buik en omhels het met je armen. Voer 5 sets uit met elk been.
7.I.P.: Op de buik rusten de handen op de handpalmen. Hef het bekken boven de vloer, buig eerst in de lumbale regio en buig vervolgens je rug naar boven. Herhaal 5-7 p.
8.I.P.: Op handen en voeten. Hef een arm en een been tegenover elkaar evenwijdig aan de vloer, houd enkele seconden vast en laat ze op de grond zakken. Verander ledematen en doe hetzelfde. Herhaal voor elk paar "hand / been" 10 r.
negen.I.P.: Liggend op je buik, strek je armen naar voren, benen bij elkaar. Hef tegelijkertijd je armen en benen op, houd de pose een paar seconden in deze positie, laat jezelf op de grond zakken. Herhaal 4-5 p.
tien.I.P.: Liggend op je buik, leg je handen op de grond met je handpalmen. Hef het bovenlichaam boven de vloer, probeer te buigen in de lumbale regio en houd deze positie een paar seconden vast. en zinken op de vloer. Herhaal 5 p.

Therapeutische gymnastiek voor osteochondrose - methoden van de auteur

Naast de hierboven beschreven zijn er nog vele andere complexen. Hier volgt een korte beschrijving van de meest populaire copyrighttechnieken.

  • Gymnastiek voor de nek van Shishonin. Klassen volgens de methode van de unieke auteur worden getoond aan mensen die lijden aan hypodynamie, een sedentaire levensstijl leiden, de dagelijkse routine niet observerend, met chronische pijn in de nek. Het complex bevat 7 eenvoudige oefeningen die u dagelijks moet doen en als de pijn afneemt, ga dan naar 3-4 herhalingen per week. Meer geïndiceerd voor de preventie van osteochondrose.
  • Gymnastiek Bubnovsky met osteochondrose. Een unieke behandelmethode heet kinesitherapie en is gebaseerd op de mobilisatie van de interne krachten van het lichaam. Het wordt door de auteur gepositioneerd als het meest effectief, zelfs in de ernstigste gevallen. Elimineert het gebruik van medicijnen. In feite is dit een behandeling met bewegingen, die is geïndiceerd voor veel pathologieën van het bewegingsapparaat en niet alleen. Gymnastiek voor osteochondrose volgens Bubnovsky wordt voor elke patiënt individueel aangepast: een persoonlijk complex wordt samengesteld in het kinesitherapiecentrum, waar de patiënt de eerste behandeling onder toezicht van specialisten ondergaat.
  • Norbekovs oefeningen voor de wervelkolom. Een andere techniek die is gebaseerd op het vermogen van het lichaam om zichzelf te genezen. 99% van de gymnastiek met osteochondrose van de wervelkolom volgens academicus Norbekov bestaat uit zelfhypnose en slechts 1% uit oefeningen.
  • Oefeningen voor osteochondrose volgens Gitt. Een ervaren chiropractor is de auteur van de theorie van micromoties. Hij biedt een speciale techniek voor het uitvoeren van betaalbare en eenvoudige technieken die gemakkelijk thuis kunnen worden uitgevoerd..
  • Een reeks oefeningen voor osteochondrose volgens Ignatiev. De specialist heeft effectieve oefeningen ontwikkeld die onaangename symptomen van de ziekte in korte tijd helpen voorkomen. Het belangrijkste is om technieken te combineren met kalme, evenwichtige ademhaling, wat de effectiviteit van de behandeling zal vergroten..
  • Gymnastiek voor osteochondrose van de wervelkolom volgens Bonina. De oefentherapie-arts heeft verschillende sets oefeningen ontwikkeld, die oefentherapie en fitness combineren, gericht op de behandeling van verschillende stadia van osteochondrose en ontworpen voor mensen met verschillende niveaus van fysieke fitheid. Oefeningen voor fysiotherapie voor osteochondrose worden gecompliceerder, waardoor u het lichaam zacht en stressvrij kunt versterken om spierweefsel te versterken.

Is het de moeite waard om algemene basisoefeningen voor de rug met osteochondrose te combineren met de hierboven beschreven methode van de auteur? Niet. Het is niet de moeite waard om het lichaam te overbelasten, waardoor de spieren een ondraaglijke belasting krijgen: dit kan niet alleen leiden tot een verergering - het is gemakkelijk om die positieve veranderingen te verliezen die werden bereikt tijdens de complexe therapie van de ziekte.

Voor de preventie van de ziekte wordt aanbevolen om uit elk complex 4-5 oefeningen te kiezen voor verschillende delen van de wervelkolom en deze te combineren in één les, die minimaal 2 keer per week moet worden uitgevoerd. Zwemmen, nordic walking, ademhalingsoefeningen en gewoon actieve wandelingen zijn ook effectieve manieren om ziekten te voorkomen die voor iedereen beschikbaar zijn.

Welke oefeningen te doen met osteochondrose in de acute periode

In de acute periode zijn alleen ademhalingsoefeningen toegestaan ​​en dan alleen als het geen toename van de symptomen veroorzaakt. Om het uit te voeren, moet u op uw rug op een hard hellend oppervlak liggen, zodat uw hoofd boven uw benen ligt. De schenen moeten iets worden verhoogd door er een kleine roller onder te plaatsen. In deze positie moet je langzaam maar diep ademen met het middenrif. Deze oefening helpt spierspasmen te verlichten, wat betekent dat de ernst van pijn wordt verminderd..

Wat is nog meer nuttig voor osteochondrose van de wervelkolom

Als de aandoening het toelaat, is er tijd en de wens om nieuwe alternatieve behandelmethoden onder de knie te krijgen, dan wordt een goed effect bij alle vormen van osteochondrose geleverd door:

In elk geval moet de mogelijkheid van het gebruik van een of andere methode met de arts worden overeengekomen. Je moet er niet naar streven om tegelijkertijd alle mogelijke methoden toe te passen: dit kan leiden tot een verergering van de ziekte. Zo kunt u 's ochtends een setje oefeningen doen en' s avonds kunt u wandelen volgens de Scandinavische wandelmethode. Dit is voldoende om de ziekte onder controle te houden en de progressie ervan te voorkomen..

Oefeningen voor osteochondrose in de rug thuis zijn betaalbaar, nuttig en effectief. Het belangrijkste is de wens om uw gezondheid te verbeteren, wat ten minste de helft uitmaakt van een succesvolle behandeling.!


Voor Meer Informatie Over Bursitis