Gymnastiek voor hernia van de lumbosacrale wervelkolom (oefentherapie)

Lumbosacrale hernia is moeilijk te behandelen omdat het een complexe pathologie van de wervelkolom is. Ongemak vergezelt een persoon voortdurend: tijdens fysieke inspanning, in zittende positie, bij buigen en draaien. Er zijn veel methoden om met hernia om te gaan, die elk hun eigen voor- en nadelen hebben. Therapeutische gymnastiek voor een hernia van de lumbosacrale wervelkolom is een effectieve methode die vrijwel geen beperkingen kent.

Wat is een lumbosacrale hernia

Het is noodzakelijk om te begrijpen wat deze pathologie is om deze met succes te weerstaan. Een hernia leidt tot een degeneratief proces dat zich ontwikkelt wanneer de druk in de tussenwervelschijven van de lumbale wervelkolom toeneemt. Uitpuilen van de nucleus pulposus treedt op, de schijven worden samengedrukt. Deze pathologie kan de moeilijkste vorm van osteochondrose worden genoemd, die praktisch niet te genezen is. Een hernia ontwikkelt zich door constante fysieke inspanning, een zittende levensstijl, trauma, obesitas.

Hernia-symptomen

Pijn. Bij een hernia verschijnt pijnlijke pijn. Het kan tijdelijk zijn, of het kan zich alleen manifesteren bij het tillen van gewichten, met een lang verblijf in één positie. Pijn wordt meestal behandeld met een pijnstiller. Indien onbehandeld, wordt pijn permanent.

Spier zwakte. Spieren verzwakken, patiënten hebben een schuifelende gang.

Disfunctie van interne organen. Door de druk op de zenuwwortels kan spontane lediging optreden..

Gevoelloosheid van de ledematen. De grootte van de hernia neemt snel toe als deze niet wordt behandeld. Een hernia leidt tot paresthesie door druk op de zenuwwortels. Gevoelloosheid treedt op in de benen, rug en lies. Huid tintelingen kunnen voorkomen.

Als de tijdige behandeling niet wordt gestart, kan de ziekte leiden tot invaliditeit, wanneer een persoon volledig bedlegerig is en niet kan bewegen..

De invloed van gymnastiek op pathologie

Therapeutische gymnastiek voor lumbosacrale hernia wordt gebruikt om:

• het spierkorset versterken;
• het proces van het voeden van de cellen van de wervelkolom stimuleren;
• elimineer de symptomen die zich voordoen;
• spieren ontspannen;
• het bloedcirculatieproces verbeteren;
• metabolische processen stabiliseren;
• ontlast de wervelkolom;
• pijnniveaus verminderen.

Helemaal aan het begin van de ontwikkeling van een wervelkolomaandoening kan gymnastiek de ontwikkeling van een hernia voorkomen en complicaties voorkomen. Je moet regelmatig turnen, het is beter om het te doen onder toezicht van een ervaren arts. Dit zal een operatie helpen voorkomen. Omdat gymnastiek ook schadelijk kan zijn, moet een arts een reeks oefeningen selecteren. Sommige oefeningen kunnen de zaken erger maken..

Oefeningstechniek

In de acute vorm van een tussenwervelhernia kan elke training niet worden uitgevoerd, anders zullen ze de ontstekingsprocessen versterken. Eerst moet je ontstekingen elimineren en dan beginnen met turnen.

Volg bij het uitvoeren van gymnastiekoefeningen de regels:

• Je moet letten op veranderingen in het lichaam, je moet onmiddellijk stoppen met presteren als er pijnlijke gewaarwordingen zijn ontstaan ​​in de lumbale regio.
• Elk ongemak tijdens het sporten moet aan uw arts worden gemeld.
• In de eerste maanden wordt het niet aanbevolen om oefeningen te doen waarbij draaien wordt uitgevoerd.
• Om het gewenste effect van oefentherapie voor een hernia van het lumbosacrale gebied te bereiken, is het noodzakelijk om elke dag verschillende benaderingen per dag te doen, zonder lessen te missen. Hierdoor kunt u pijnloos en snel uw rugspieren versterken en ongemak verlichten..
• Elke training moet minimaal 20 minuten duren.
• Bij het behandelen van een hernia met gymnastiek mogen geen plotselinge bewegingen worden gemaakt. Elke oefening moet soepel en langzaam worden uitgevoerd om de wervelkolom niet te overbelasten..
• De belasting moet geleidelijk toenemen en de duur van de sessies moet ook worden verlengd..

Een reeks oefeningen voor hernia

Oefeningen voor een hernia van het sacrale gebied moeten beginnen met ontspannende manipulatie. Om dit te doen, moet je een stoel nemen en er een kussen op leggen. We gaan met onze buik op een stoel liggen en laten de onderste ledematen gebogen op de knieën. We ontspannen de spieren. We brengen minstens vijf minuten in deze positie door. Dit is een warming-up, waarna je kunt beginnen met standaardoefeningen, ze moeten de rugspieren versterken en het werk van de wervelkolom verbeteren..

De eerste oefening wordt liggend gedaan. De startpositie ligt op je rug. De patiënt buigt zijn benen bij de knieën, de armen worden langs het lichaam geplaatst. De buikspieren worden zoveel mogelijk gespannen, ademhalingsoefeningen worden uitgevoerd. Het is noodzakelijk om gelijkmatig te tellen: adem in om acht uur, adem uit om vier uur. Zorg ervoor dat u 12 benaderingen uitvoert.

De rugligging blijft behouden. De armen en benen zijn gestrekt. De patiënt moet het lichaam omhoog brengen zonder zijn benen van de grond te tillen. Gedurende 10 minuten moet je blijven hangen in een verhoogde positie. Keer dan soepel terug naar de vorige positie. Na 15 seconden moet je de oefening herhalen. 15 benaderingen zijn voldoende.

Liggend op zijn rug buigt de patiënt lichtjes zijn benen. Eerst wordt de rechterhand op het linkerbeen geplaatst en vice versa. De arm moet weerstand bieden aan de knie, reikend naar het hoofd. Elke manipulatie duurt 10 seconden. Vervolgens moet u terugkeren naar de vorige positie en 15 seconden rusten. Je moet 10 benaderingen voltooien. Geef je rug na het voltooien van alle oefeningen 10 minuten rust..

Oefeningen om de rugspieren te ontspannen

Extra set oefeningen

Met een hernia van de wervelkolom omvat het complex drie blokken met oefeningen die worden uitgevoerd vanuit rugligging, buikligging en laterale positie.

Oefeningen vanuit rugligging

De patiënt gaat liggen, de armen naar de zijkanten uitgestrekt, de benen zijn recht. Handen maken bewegingen die op een schaar lijken. Doe 10 sets.

Met de linkerhand moet je naar rechts reiken zodat de billen niet van de grond komen en het lichaam niet draait. Vervolgens worden vergelijkbare acties uitgevoerd met de rechterhand. Er zijn nog 10 benaderingen nodig.

Lig, buig je benen. De benen moeten naar binnen gebogen zijn, de knie moet de enkel raken. Noch de romp, noch de knie van het andere been mag bewegen. Als er ongemak optreedt in de lumbale regio, moet u deze oefening weigeren. Als je je normaal voelt, doe dan 10 benaderingen.

Oefeningen vanuit buikligging

Ga op je buik liggen, spreid je armen en benen opzij. Trek ze zoveel mogelijk 15 seconden uit. 10 sets vereist.

Scheur je benen niet van de vloer, spreid ze uit elkaar en breng ze dan samen. Er moeten 5 sets van elk 10 oefeningen zijn.

Met een platte onderrug en rug moet je vijf keer omhoog duwen.

Side oefeningen

Ga aan je linkerkant liggen, strek je benen. Buig een been en trek het naar de borst. Draai naar rechts en herhaal deze stappen. Doe vijf sets van 10 oefeningen.

Ga op je zij liggen en maak cirkelvormige bewegingen. Vijf benadert 10 keer.

Ga op je linkerzij liggen, hef je rechterarm en been op. Rol naar je rechterkant, hef je linkerbeen en arm op. Er zijn vijf sets van 15 oefeningen voor nodig.

Hernia-beperkingen

Met een hernia van het lumbosacrale gebied is het verboden:

• gewichten tillen boven vijf kilogram;
• de rug moet altijd recht worden gehouden, vooral bij het heffen van een last van de vloer;
• geen actieve sporten, geen zwemmen.

Yoga voor hernia

Yoga voor een hernia van de lumbosacrale wervelkolom zal helpen bij het omgaan met ongemak. Maar voor de lessen moet je een specialist raadplegen. Ook is strikte naleving van yogatechnieken absoluut noodzakelijk. Sommige asana's zijn te moeilijk, dus er zijn er maar vijf toegestaan..

1. Urdhvottanasana. Sta op, zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar. De rug moet recht zijn, handen achter het hoofd en een slot vormen. Verander dan de positie van de handen, eerst moeten ze knokkels omhoog zijn, dan handpalmen. Voer langzaam rotaties uit met uw handen en adem langzaam. De maag moet naar binnen worden getrokken, waardoor de romp gespannen blijft.
2. Hond naar beneden. Strek je armen, fixeer je vingers aan de voet. Benen moeten recht en recht zijn. Rol soepel van tenen tot hielen en terug.
3. Urdhva savasana. Spreid je benen op schouderbreedte uit elkaar. Rol van hiel tot teen.
4. Vlinder. Spreid je spraak, benen en armen naar de zijkanten. Hef je benen op terwijl je inademt, terwijl je uitademt, laat ze zakken en spreid ze naar de zijkanten.
5. Shavasana. Asana's laten je ontspannen. Je moet op je buik liggen, je kunt op je rug liggen, het belangrijkste is om comfortabel te zijn. Ontspan zoveel mogelijk, je kunt zelfs in slaap vallen.

Doe geen yoga als de asana's ongemak of pijn in de onderrug veroorzaken. Bewegingen moeten soepel worden uitgevoerd, u mag niet haasten. Yogalessen zullen niet meteen verlichting brengen. Met tijdige diagnose van de ziekte en behandeling met gymnastiek, yoga in de eerste fase, kun je een goed resultaat behalen. Het belangrijkste is om regelmatig te oefenen.

Fysiotherapie bij verergering van een hernia van de wervelkolom

Rugklachten zijn een plaag van de moderne samenleving. Een zittende levensstijl, evenals overmatige fysieke activiteit, sportactiviteiten, zonder de nodige kennis - dit alles kan ertoe leiden dat rugpijn mensen op jonge leeftijd begint te kwellen.

Door de jaren heen kan osteochondrose, als deze niet op de juiste manier is behandeld, tot ernstigere gevolgen leiden, wordt elke belasting veroorzaakt door ondraaglijke pijn, neemt de mobiliteit van een persoon af en wordt de kwaliteit van leven aanzienlijk verminderd. Velen krijgen al op de leeftijd van 40-50 een zeer onaangename diagnose - intervertebrale hernia.

In dit geval is behandeling van hoge kwaliteit noodzakelijk en fysiotherapie-oefeningen zijn een van de componenten van een heel complex van verplichte maatregelen die het mogelijk maken om zonder operatie te doen. Oefentherapie voor verergering van een hernia van de wervelkolom stelt u in staat om een ​​zachte, gedoseerde fysieke belasting van de wervelkolom en aangrenzende spieren te creëren, pijn te verlichten, mobiliteit te behouden en verslechtering van de toestand van de patiënt te voorkomen.

Kenmerken en doelen van oefentherapie voor verergering van lumbale hernia

Het is belangrijk om te weten dat u niet mag beginnen met fysiotherapie tijdens een verergering van de ziekte, wanneer elke beweging reageert met acute pijn. Ontsteking verlichten, wachten op de remissie van de ziekte en langzaam beginnen met oefenen, geleidelijk de belasting verhogen. In dit geval is het noodzakelijk om hardloop-, spring- en draaioefeningen uit te sluiten, omdat ze de zieke wervelkolom overbelasten en in dit geval niets anders dan schade aanrichten..

Er zijn verschillende eenvoudige regels, waarna u uw welzijn aanzienlijk kunt verbeteren en de mobiliteit kunt herstellen. Klassen maken het niet alleen mogelijk om het aantal exacerbaties te verminderen, velen merken een afname en zelfs volledige verdwijning op van hernia tussenwervelschijven. In dit geval slaagt de patiënt erin een operatie te vermijden en de gezondheid te herstellen:

• oefeningen moeten dagelijks worden uitgevoerd, waardoor de taak geleidelijk wordt gecompliceerd;
• actieve en te abrupte bewegingen zijn uitgesloten, fysieke activiteit moet zeer matig zijn;
• de complexiteit en intensiteit van de reeks oefeningen moet geleidelijk worden verhoogd, zonder gebeurtenissen te forceren;
• lessen mogen geen pijn veroorzaken, maar na gymnastiek moet je lichte vermoeidheid voelen;
• als acute pijn optreedt, is het noodzakelijk om de lessen te stoppen en een arts te raadplegen.

Verwacht geen direct effect van een reeks oefeningen. Geduld en consistentie van lessen zijn in dit geval de sleutel tot succes en welzijn. Hernia-schijf komt meestal voor in twee gevallen.

In de eerste plaats leidt een zittende levensstijl (zittend werk, gebrek aan fysieke activiteit) tot een verzwakking van de rugspieren die de wervelkolom ondersteunen. In dit geval treedt bij de daaropvolgende, zelfs minimale belasting, vervorming van de wervels en tussenwervelschijven op..

In het tweede geval ontstaat een dergelijk probleem door hard lichamelijk werk, langdurig blijven staan, gewichtheffen. Zelfs regelmatige krachttraining in de sportschool zonder de juiste aandacht van een professionele trainer kan grote problemen veroorzaken..

Het oefentherapiecomplex voor verergering van een hernia van de lumbosacrale wervelkolom verbetert volgens sommige experts (bijvoorbeeld Bubnovsky) de bloedtoevoer naar het getroffen gebied, verhoogt de hoeveelheid benodigde vloeistof in de weefsels van de schijf en verhoogt de elasticiteit ervan. Onder invloed van dagelijkse training herstelt het spierframe de functies.

Omdat de schijven het vermogen hebben om te regenereren (natuurlijk vrij beperkt), kunnen ze gedeeltelijk herstellen, waardoor de persoon weer de mogelijkheid krijgt om de constante obsessieve pijn in de wervelkolom te vergeten. Vaak wordt de vraag gesteld of het mogelijk is oefentherapie te doen met een verergering van osteochondrose - elke verergering is een contra-indicatie om te oefenen.

Soorten oefencomplexen

De menselijke wervelkolom is verdeeld in 3 secties: cervicaal, thoracaal, lumbosacraal. Aangezien een hernia bij elk van hen kan voorkomen, bestaan ​​oefentherapiecomplexen voor iedereen. Bij het kiezen van een complex moet rekening worden gehouden met de leeftijd van de patiënt, de mate van schijfschade, de aanwezigheid van bijkomende ziekten.

Alle oefeningen worden soepel uitgevoerd, zonder plotselinge bewegingen. Ze mogen geen pijn of ongemak veroorzaken. Bij het uitvoeren ervan wordt vaak een crunch gehoord, je moet hier niet bang voor zijn, na een tijdje zul je wennen aan de oefeningen en het zal verdwijnen.

Met een hernia van de cervicale wervelkolom

De oefeningen zijn gericht op het verbeteren van de nekmobiliteit en het versterken van de spieren. Als duizeligheid en misselijkheid optreden bij het uitvoeren van het complex, doe dan de oefeningen in een tempo dat voor u comfortabel is. De onaangename sensaties verdwijnen na een paar sessies. Het cervicale complex kan zittend op een stoel worden uitgevoerd. Het oefentherapiecomplex voor verergering van cervicale osteochondrose is moeilijk uit te voeren en het mag echter niet voorkomen dat lessen terugvallen helpen voorkomen.

1. Startpositie, hoofd recht, kantel langzaam je hoofd naar voren, raak je borst aan met je kin, houd deze positie 2-3 seconden vast. Keer terug naar de beginpositie.
2. Het hoofd vanuit de startpositie kantelt afwisselend naar de linker- en rechterschouder. Probeer je schouders niet op te tillen.
3. Langzame, soepele bewegingen van het hoofd naar de linker- en rechterschouder.
4. Trek uw hoofd met uw hand naar uw schouder en bied lichte hoofdweerstand. De vrije hand kan op de riem of achter de rug worden geplaatst. Bij het uitvoeren van de oefening hoeft het hoofd niet naar voren te worden gekanteld of naar achteren te worden geslingerd.
5. Schouders heen en weer, op en neer.
6. Langzame en soepele cirkelvormige bewegingen van het hoofd, afwisselend over de linker- en rechterschouder.
7. De hand wordt achter het hoofd gegooid en ondersteunt de achterkant van het hoofd. Rekken, je moet je nek strekken, leunend op je hand. De hand is lichtbestendig.
8. Het hoofd rust afwisselend op de rechter- en linkerarm, gebogen bij de elleboog. Handen creëren weinig weerstand.

Oefeningen worden langzaam uitgevoerd, aan het begin van de training zijn 5 herhalingen van elke oefening voldoende, geleidelijk wordt de belasting verhoogd tot 10 herhalingen.

Met een hernia van het lumbosacrale gebied

1. Liggend op je rug, op een vlakke ondergrond, trek langzaam je voeten eerst van jezelf, trek de teen en dan naar jezelf toe, waarbij je de voet zoveel mogelijk buigt.
2. Breng vanuit rugligging afwisselend het rechter en linker rechte been omhoog tot een hoogte van 15-20 cm vanaf de vloer. Houd haar 1-2 seconden vast.
3. Vanuit rugligging is het nodig om afwisselend de linker en rechter benen gebogen op de knieën naar de borst te trekken.
4. Zittend op de grond, benen gestrekt, handen in de taille. Leunend op de billen, moet je eerst vooruit gaan en dan terug.
5. Op handen en voeten leunen en op rechte armen leunen, moet je je rug buigen en strekken. In yoga wordt deze oefening "boze kat - goede kat" genoemd.
6. Sport fiets". Cirkelvormige bewegingen worden uitgevoerd met gebogen benen op de knieën.
7. Uitgangspositie - liggend op je rug. De op de knieën gebogen benen staan ​​op schouderbreedte uit elkaar en staan ​​op de grond. Leunend op de schouderbladen is het noodzakelijk om het bekkengebied langzaam omhoog te brengen.
8. Afwisselend liggend aan de linker- en rechterkant, is het noodzakelijk om langzaam een ​​recht been op te heffen. Het is noodzakelijk om de benen 15-20 cm te spreiden.
9. Uitgevoerd zittend. Handen komen omhoog door de zijkanten omhoog en dan moet je met je handen en lichaam reiken naar rechte benen.
10. Het complex eindigt met een herhaling van de eerste oefening en ontspanning.

Oefeningen worden op een geschikt moment uitgevoerd. Ze mogen niet onmiddellijk na het slapen of eten worden gedaan. Bij ontstekingsziekten van de wervelkolom komt ochtendstijfheid vaak voor. Je moet je spieren een beetje bewegen en opwarmen voordat je met turnen begint.

Beperkingen en contra-indicaties

De complexen mogen niet worden uitgevoerd tijdens verergering van de ziekte. Voordat u dit doet, moet u een neuroloog en een oefentherapie-specialist raadplegen, die de juistheid van de oefeningen zal controleren en indien nodig aanpassingen zal maken. Onthoud dat oefentherapie bij sommige soorten tussenwervelhernia gecontra-indiceerd is.

Tocht moet tijdens het sporten worden vermeden. Gymnastiek heeft alleen effect bij systematische oefeningen. Probeer tijdens het sporten een goed humeur te behouden.

Extra tips en handige tips

Bij hernia tussen de wervels geven zwemmen en wateraerobics een uitstekend therapeutisch effect. Bij het dragen van gewichten is het noodzakelijk om het gewicht gelijkmatig over beide handen te verdelen. Draag geen hoge hakken om de spanning op de wervelkolom te verminderen. Koop voor trainingen in de sportschool hoogwaardige sportschoenen met goede schokabsorberende eigenschappen. Oefening op simulatoren alleen onder begeleiding van specialisten.

Laat uw tienerkinderen geen krachttraining doen met alleen zware halters of halters, zonder een gekwalificeerde leider. Vermijd onderkoeling, het kan de ziekte verergeren. Langzaam lopen kan net zo goed zijn als rennen en springen.

Voor zittend werk sta je elk uur op van je bureau en doe je wat aan lichaamsbeweging. Ga zwemmen of fietsen. Zo'n belasting zal niet te intens zijn, terwijl de spieren in goede conditie blijven. Raadpleeg indien mogelijk op tijd een arts, wacht niet tot onaangename symptomen worden vervangen door ondraaglijke pijn.

Lumbale hernia-oefeningen

Spinale hernia is een vrij veel voorkomende ziekte en sommige patiënten, die het als een zin beschouwen, proberen minder te bewegen. Maar fysiotherapie als apart item is opgenomen in de methode om met deze ziekte om te gaan. Artsen van de kliniek Aspect of Health in Ufa zijn betrokken bij de revalidatie van patiënten met een verscheidenheid aan ruggengraataandoeningen. Het complex van fysiotherapie-oefeningen zal het pijnsyndroom helpen verlichten, de rug versterken en de ontwikkeling van ongewenste complicaties voorkomen.

Indicaties voor gymnastiek met een hernia

Het belangrijkste waar gymnastiek bij een hernia van de lumbale wervelkolom op gericht is, is om de wervelkolom in goede conditie te houden. Speciale oefeningen helpen om de druk gelijkmatig over alle wervels en secties te verdelen. Met deze aanpak kunt u de progressie van de ziekte stoppen en krijgt de patiënt aanzienlijke verlichting..

De belangrijkste indicaties van gymnastiek zijn:

• gevoel van constante pijn in de lumbale wervelkolom tijdens het lopen en in een onbeweeglijke positie;
• lage mobiliteit van patiënten gedurende de dag;
• overheersing van een zittende levensstijl (verblijf op het werk, waar u veel moet zitten).

Deze factoren veroorzaken het verlaten van de spinale schijf in het lumbale gebied buiten de anatomische grenzen..

Bij het uitvoeren van effectieve gymnastiek met een hernia van de lumbale wervelkolom, wordt de spierspanning verlicht, worden de buikspieren versterkt en, belangrijker nog, neemt de belasting van de onderrug, dat wil zeggen de onderrug, af.

Als u de oefeningen regelmatig en correct uitvoert, kunt u chirurgische ingrepen vermijden om een ​​hernia in de lumbale wervelkolom te verwijderen, in extreme gevallen - stel de noodzaak hiervan uit.

Uitvoeringsregels

Alle fysieke cultuurlessen moeten worden gehouden in overeenstemming met de regels en in overeenstemming met bepaalde normen. Daarom moet gymnastiek met een hernia van de lumbale wervelkolom worden uitgevoerd in overeenstemming met de volgende regels:

• elke oefening mag alleen worden uitgevoerd nadat de symptomen van de ziekte zijn verdwenen;
• als er bij het uitvoeren van gymnastiek een gevoel van lage rugpijn is, moet de les worden gestopt;
• bij elke volgende les moet het aantal soorten oefeningen geleidelijk toenemen. Een vergelijkbare "verhoging" kan worden gedaan na 3 dagen vanaf het begin van de eerste lessen. Dit betekent dat u het aantal oefeningen geleidelijk moet verhogen, met behulp van nieuwe soorten gymnastiek voor de lumbale wervelkolom;
• elke oefening moet ook worden herhaald met een geleidelijke toename van het aantal herhalingen. Je moet beginnen met 2-3 en geleidelijk 12 herhalingen bereiken. Je moet vertrouwen op sensaties (om ongemak en pijn in de lumbale wervelkolom te voorkomen);
• het bewegingsbereik moet zacht zijn en alle acties zijn soepel, alsof ze in water worden uitgevoerd;
• oefeningen voor een hernia van de lumbale wervelkolom moeten 2 keer per dag worden uitgevoerd. De beste tijd om te studeren is voor het ontbijt en het diner.

Welke fysieke activiteit en lichaamsbeweging zijn gecontra-indiceerd?

Het is belangrijk om niet alleen te weten welke oefeningen gedaan kunnen worden met een hernia van de lumbale wervelkolom, maar ook welke verboden zijn. Het is strikt verboden om vanuit een staande positie te draaien, draaien, draaien en buigen, noch in gymnastiek te zitten. Bovendien is het verboden om tijdens het liggen twee benen tegelijk op te tillen..

Oefeningstypen

Therapeutische oefeningen voor hernia van de lumbale wervelkolom zijn onderverdeeld in verschillende typen. De indeling is gebaseerd op de ernst van de ziekte. Oefeningen ontwikkeld door specialisten op dit gebied als Dikul en Bubnovsky zijn relevant. Er is ook een speciale reeks oefeningen om het optreden van een hernia van de wervels in de lumbale wervelkolom te voorkomen..

Oefeningen in de acute en subacute periode

In de fase van verergering van de aandoening van de wervelkolom is het belangrijk om vóór gymnastiek verlichting te bereiken. Het is noodzakelijk om hernia-ontsteking en pijn van de lumbale wervelkolom te verwijderen. Pas na het begin van de training:

1. Ga op je rug liggen. Trek langzaam de voeten afwisselend - van jezelf, naar jezelf toe.
2. Hef afwisselend uw benen op vanuit een liggende positie. Houd 1-2 seconden vast en laat zakken naar de startpositie.
3. Voer de oefening "slechte kat-goede kat" uit - buig de onderrug op handen en voeten en maak deze afwisselend recht.

Gymnastiekcomplexen tijdens de herstelperiode

In combinatie met therapeutische behandeling moeten speciale fysieke oefeningen worden uitgevoerd. Met een hernia in de lumbale wervelkolom mogen zware belastingen niet worden toegestaan.

Therapeutische gymnastiek tijdens de herstelperiode omvat de volgende soorten oefeningen:

• flexie en extensie van de ledematen;
• cirkelvormige rotatie van handen en voeten;
• liggend gaan liggen zodat de rug recht is (alleen op harde oppervlakken).

Dikul's oefeningen

Valentin Ivanovich Dikul is het hoofd van het methodologische en revalidatiecentrum voor aandoeningen van het bewegingsapparaat en de persoon die een hele reeks oefeningen heeft ontwikkeld die moeten worden uitgevoerd met een hernia van de lumbale wervelkolom. Volgens hem kun je volledig herstellen als je regelmatig aan gymnastiek doet..

Dikul-lessen voor de wervelkolom:

1. Kikker poseert. Trek vanuit een liggende positie je hielen naar je billen en probeer je benen sterk opzij te spreiden.
2. Zittend op een stoel, til beide benen tegelijkertijd op zodat ze loodrecht op de vloer staan. Houd deze positie 2-3 seconden vast.
3. Lig op je rug, leg een been op het andere en til ze op in deze positie, afwisselend wisselend.

Bubnovsky oefencomplex

Effectieve oefeningen van deze professor voor een hernia van de wervelkolom in de lumbale wervelkolom zijn:

• "Berk", "kikker";
• trek uit het bovenste blok, dat overeenkomt met het lichaamsgewicht van de patiënt;
• tractie uitvoeren vanuit het onderste blok volgens het halterprincipe;
• abductie van de benen naar de zijkanten vanuit rugligging om de spieren te versterken.

Algemene sporten en beweging (zwemmen, yoga, rekstokken, etc.)

Wanneer een tussenwervelhernia optreedt in de lumbale wervelkolom, wordt niet alleen gymnastiek als nuttig beschouwd. Zwemmen, yoga en hangen aan een horizontale balk zijn uitstekend om de progressie van de ziekte te vertragen en algemene symptomen te verlichten..

Water helpt de druk op de wervelkolom te verminderen en tijdens het zwemmen keren botten en gewrichten terug naar hun natuurlijke positie. Yoga werkt op een vergelijkbare manier. Dergelijke eenvoudige oefeningen voor een hernia voor de onderrug, zoals hangen aan een horizontale balk, dragen bij tot een lichte rek van de wervelkolom, waardoor beknelling van de zenuw wordt voorkomen, wat betekent dat de pijn zal afnemen en de algemene toestand van de patiënt zal verbeteren..

Preventieve oefeningen

De vorming van een hernia van de lumbale wervelkolom mag niet worden toegestaan. Dit kan door preventieve gymnastiek te doen. De essentie van hernia-preventie is om de spieren van de lumbale wervelkolom te versterken en deze zoveel mogelijk te versterken.

Zwemmen is de beste manier om ziekte te voorkomen. Je moet het zwembad 2-3 keer per week bezoeken. Je kunt thuis gymnastiek doen:

• als er een hellend bord is, moet u erop gaan liggen en daarbij de wervelkolom strekken. Het helpt om de bloedstroom in de lumbale regio te verbeteren en ook om kraakbeenweefsel te herstellen;
• ongeveer 20 minuten op handen en voeten lopen op de vloer;
• vanuit een rugligging vouw je je armen naar de ellebogen onder de kin. Het is noodzakelijk om het lichaam langzaam en voorzichtig op te tillen en ongeveer 10 seconden op de maximale hoogte te bevestigen.

U kunt het verschijnen van een hernia van de lumbale wervelkolom voorkomen! Het belangrijkste is om de regels te volgen.

Hernia van de lumbale wervelkolom: nuttige en schadelijke oefeningen

Pathologieën geassocieerd met de wervelkolom kunnen gedeeltelijk worden genezen door inspanning. Dit geldt vooral voor de onderrug. Overweeg oefeningen voor een hernia van de lumbale wervelkolom.

Als je niet op details ingaat (niet iedereen is goed bekend met de anatomie van de wervelkolom), dan is een hernia de uitgang van een deel van de inhoud van de tussenwervelschijf buiten de anatomische grenzen. Een hele onbeleefde uitleg, maar begrijpelijk.

Spinale hernia: oefeningen die u kunt doen

• Waar komt de hernia vandaan
• Wanneer moet je met turnen beginnen?
• Oefening principes
• Een reeks oefeningen voor revalidatie
• De sleutel tot effectieve training

Kraakbeen bevindt zich tussen de wervels, die zorgen voor schokabsorptie tijdens het lopen en een aantal andere functies vervullen. Daar passeren ook de spinale zenuwen. Wanneer de zenuwen bekneld raken door de wervels, voelen we pijn, armen en benen worden gevoelloos. Wanneer het kraakbeen of de tussenwervelschijf beschadigd is en de anatomische grenzen overschrijdt (er wordt een hernia gevormd), wordt de kans dat de zenuwen bekneld raken groter dan bij de gebruikelijke vervorming (uitsteeksel).

Kraakbeenschade treedt altijd op als gevolg van niet-anatomische of overmatige fysieke inspanning en zwakte van het spierkorset. Als een onvoorbereid persoon bijvoorbeeld zakken cement draagt, die elk 50 kg wegen, zal zijn onderrug zeker pijn doen. Het meest onschadelijke dat kan gebeuren, is een licht uitsteeksel. Als een persoon de zakken blijft optillen, is het uitsteeksel niet waarneembaar, maar zeer waarschijnlijk zal het een hernia worden.

Bij vrouwen kunnen hernia's optreden, zelfs als u emmers water (elk 10–12 liter) in één hand draagt. Maar dit alles verschijnt niet onmiddellijk. Bij een spinale hernia verschijnt pijn wanneer de grootte ervan echt hinder begint te veroorzaken voor de zenuwbanen.

Constante rugpijn suggereert dat het proces zich lang geleden heeft ontwikkeld en zijn hoogtepunt heeft bereikt. Mogelijk hebt u eerdere, terugkerende pijn misschien niet beschouwd als een variant van een probleem in de lumbale wervelkolom. Let dus meer op uw gevoelens. Pijn is een baken in de oceaan. Als we er niet op letten, verdrinken we.

Wanneer moet je met turnen beginnen?

De praktijk leert dat de uitsteeksels van het kraakbeen in de wervelkolom in de regel eenzijdig zijn. Dienovereenkomstig wordt bij een hernia pijn gevoeld in de onderrug en arm of been (aan één kant).

Een persoon probeert reflexmatig een pijnloze houding aan te nemen. Als gevolg hiervan worden spinale krommingen gevormd als gevolg van reflexspierspasmen. Onbewuste controle van het spierstelsel isoleert effectief de zere plek, waardoor sommige bewegingen onmogelijk worden.

Daarom is het eerste dat u met een hernia moet doen, de pijn verlichten..

Een hernia kan vanzelf verdwijnen als de conservatieve behandeling correct wordt gegeven. Als je gewoon wacht tot dit alles vanzelf overgaat, kan dit na verloop van tijd tot onomkeerbare gevolgen leiden. Het komt voor dat de hernia zo groot is dat het zinloos is om de pijn simpelweg te verwijderen. Een operatie uitvoeren.

Na pijnverlichting, afhankelijk van de situatie, krijgt de patiënt ruggengraat of oefentherapie voorgeschreven. Er moeten oefeningen worden gedaan om de rugspieren te versterken. Zodra je ze kunt doen, moet je beginnen.

Oefening principes

Om elke wervel comfortabel te laten voelen, moet je de spieren versterken die hem ondersteunen.

Rugoefeningen voor een hernia van de lumbale wervelkolom worden uitgevoerd na anesthesie. Als het pijn doet, hoef je het niet te doen, wacht tot de acute medicatie voorbij is. Oefeningen voor het uitsteken van de lumbale wervelkolom worden ook uitgevoerd na het einde van de acute periode.

Oefeningen omvatten verschillende gymnastiek op de vloer (er mag geen tocht zijn), evenals verschillende manieren om zichzelf uit te rekken.

U kunt bijvoorbeeld uw ruggengraat strekken terwijl u in een hellend vlak ligt en met uw handen erop vasthoudt. Het gewicht van je benen is voldoende om de wervelkolom langzaam uit te rekken. Met name hangen aan een horizontale balk is handig om de lumbale wervelkolom te strekken..

Raadpleeg uw neuroloog voordat u dergelijke activiteiten gaat uitoefenen. Bij een tussenwervelhernia moet iedereen bij hem geregistreerd zijn.

Oefeningen voor lumbale hernia van de wervelkolom worden liggend of staand op handen en voeten gedaan.

Onthouden. Oefeningen in staande of zittende houding, met extra gewichten, mogen niet worden gedaan met een hernia van de wervelkolom, omdat verticale belasting de situatie opnieuw kan verergeren. Deze aanbeveling is relevant voor sportschoolbezoekers.

Als u vóór uw blessure powerlifting heeft gedaan, moet u tijdens de behandeling stoppen met proberen gewichten op te heffen en in plaats daarvan geduldig en aanhoudend revalideren. Het zou leuk zijn om te begrijpen waarom er bij je vorige training een ruggengraathernia is ontstaan.

Alle oefeningen voor een hernia van de wervelkolom gebeuren langzaam, soepel, zonder schokken en plotselinge bewegingen.

Oefeningen kunnen niet worden gedaan met gewichten, zonder halters, pannenkoeken, gewichten. Alleen je eigen lichaam en speciale revalidatieapparatuur.

Dus om samen te vatten: oefeningen voor de behandeling van een hernia zijn gedaan:

• Vlot.
• Geen gewicht.
• Langzaam.
• In buikligging of knielende ellebogen.

En vergeet niet dat tocht de pijn kan verergeren, dus leg een soort vloerkleed op de grond, trek lichte kleren aan en sluit de ramen.

Een reeks oefeningen voor revalidatie

Laten we dus eens kijken welke oefeningen kunnen en moeten worden gedaan. Voor het onderstaande complex is geen extra uitrusting nodig, behalve een kleed.

Nadat je bent begonnen met een reeks oefeningen voor een hernia, kun je een zachte roller 3-4 cm hoog onder de onderrug plaatsen.Als je je goed voelt zonder, kun je oefenen zonder roller.

Alle fysieke oefeningen voor een hernia van de wervelkolom worden uitgevoerd volgens de sensaties. Als een beweging pijn doet, stel het dan een andere keer uit.

Buik ademen

We liggen met onze rug op de grond, benen op de knieën moeten worden gebogen, handen worden op de buik gevouwen.

• Haal 10 keer adem terwijl je je buik opblaast.

In deze oefening rek je je kern en middenrif. We ademen langzaam, en met onze handen controleren we zodat de maag opblaast en leegloopt.

Abductie van armen en benen

Weer op de grond, knieën tegen het plafond, rechte armen langs de romp.

• Strek één been en zwaai het dan opzij. Neem parallel daarmee de gestrekte arm van de andere kant naar de zijkant.
• Beweeg uw been naar achteren en buig het en breng uw rechte arm terug naar de oorspronkelijke positie..
• Het aanbevolen aantal herhalingen is 10 keer.

Dit zijn oefeningen voor het strekken van de spieren die onder druk stonden van spasmen, plus coördinatie.

Kruisende benen

We liggen met onze rug op de grond, gebogen benen rusten met de hielen op de grond. Handen omklemden het hoofd.

• Het ene been werd gestrekt, op het andere gelegd, gebogen.
• Vervolgens rechtgetrokken en teruggebracht naar de oorspronkelijke positie.
• Dan doen we hetzelfde met het tweede been..
• 10 keer voor elke etappe.

Oefening versterkt en strekt de buikspieren. Een andere versie van deze oefening voor de rug met een hernia van de wervelkolom is om met je hand naar de hiel van het andere been te reiken wanneer dit been over de knie wordt gegooid. Dit is een ietwat ingewikkelde optie..

Draai de voeten

We liggen op onze rug, armen gebogen naar de ellebogen, zodat de handen in de lucht waren.

• De benen waren gestrekt en lichtjes uit elkaar gespreid. Draai de voeten en handen tegelijkertijd in één richting.
• 5 ronden gedaan - draai naar een andere.

Kuituitrekking

We liggen met onze handen achter ons hoofd. Het ene been is gebogen bij de knie en het andere is recht.

• Trek de teen van een gestrekt been ongeveer 10 seconden naar ons toe om de kuitspier te strekken.
• Doe dan deze oefening voor het tweede been.
• Herhaal 5 keer.

Handen om de knieën

Een moeilijkere versie van de oefening voor hernia tussen de wervels is het afwisselen van armen rond de knieën.

• Vanuit een vooroverliggende positie, armen gestrekt naar de zijkanten en benen gebogen op de knieën, breng een knie naar de borst.
• We slaan er onze handen omheen en trekken het naar ons toe. Vervolgens herhalen we dezelfde beweging met de andere knie..
• 5-8 keer voor elke knie.

Schuif je handen over je dijen

De oefening wordt ook op de grond uitgevoerd..

• Schuif vanuit een vooroverliggende positie de palm van één hand langs de dij en buig het lichaam naar de juiste kant. De tweede hand schuift omhoog aan de andere kant van het lichaam..
• We voeren de beweging langzaam, afwisselend naar rechts en naar links uit.
• We herhalen 5-8 keer in elke richting.

Hoe verder je kunt reiken met je hand (tot aan de knie), hoe beter..

Liggende knie draait

We liggen op onze rug, handen werden achter het hoofd verwijderd, benen waren gebogen op de knieën.

• We laten onze knieën opzij zakken, tot een comfortabele limiet, naar achteren geheven. Vervolgens laten we het naar de andere kant zakken - we keren terug naar de startpositie.
• Til je hielen niet van de vloer zodat je voeten niet in de lucht hangen. Het kan pijn doen.
• We herhalen 10 keer in elke richting.

Deze oefening ontwikkelt rekoefeningen en je lichaam ziet eruit als een huis met een driehoekig dak..

• We draaiden ons om op onze buik, kwamen op handen en voeten, de tenen van onze voeten lagen op de grond. Hou je rug recht.
• Breng het bekken omhoog en trek het omhoog totdat er een hoek ontstaat tussen je lichaam en benen. De achterkant moet recht zijn..
• Probeer je benen niet te strekken door je rug rond te maken. Het is beter om je benen licht gebogen te houden.
• We stonden 5-10 seconden in deze positie, keerden terug naar de startpositie. Herhaal 5 keer.

Als je deze oefening kunt doen, heel goed! Zo niet, dan kan dat later.

De knie naar de hand schuiven

We staan ​​op onze knieën en handpalmen.

• Beweeg je rechterknie over de vloer naar je linkerhand.
• Breng terug.
• Doe hetzelfde voor de andere hand..
• 10 keer voor elke knie.

Opstaande benen

Ga op onze knieën en ellebogen zitten.

• Breng, zonder de hoek van de knie te veranderen, één been omhoog en vervolgens omlaag.
• Doet 10 liften.
• Til vervolgens het andere been 10 keer op.

De beweging kan in het begin pijnlijk zijn. We doen het met een pijnloze amplitude.

Rekken en balans

We staan ​​op 2 ledematen - een been (knie) en een arm (aan weerszijden van het lichaam).

• We strekken het andere been en nemen het terug, en respectievelijk de arm naar voren.
• Houd 10 seconden vast en wissel van kant. Herhaal 5 keer.

Abductie van het zijbeen

We liggen aan onze kant zodat het comfortabel is. De benen moeten recht zijn en op elkaar liggen.

• Breng het been omhoog, dat van boven naar boven is, laat het terug zakken. Herhaal 10 keer.
• Vervolgens rollen we om en herhalen we de bewegingen voor het andere been..

"Regenboog"

Deze beweging wordt ook wel "kattenoefening" genoemd. We zijn op handen en voeten. Armen recht, handpalmen naar voren gericht. Rechtdoor.

• We laten ons hoofd zakken en buigen tegelijkertijd onze rug omhoog.
• Je zou een enkele boog moeten krijgen - van het hoofd tot het stuitje zelf. We gaan terug.
• We maken 10 van deze regenbogen. Langzaam.

De sleutel tot effectieve training

Oefeningen voor de wervelkolom met een hernia zijn zo divers dat het gemakkelijker is om hun principe over te brengen dan om alles op te sommen. Zoals u begrijpt, is hierboven slechts een klein deel van alle bestaande opties aangegeven..

Geleidelijkheid

De eerste fase is het eerste herstel van beenmobiliteit, spierstrekking. Alle bewegingen worden uitgevoerd zodat de onderrug niet zwaar wordt belast.

De volgende fase - u kunt het bekken, de boten, de plooien met gebogen benen op de knieën en een lichte toename van het lichaam al verhogen.

Het belangrijkste is om de spieren geleidelijk te versterken om geen negatieve gevolgen te krijgen..

Stabiliteit en regelmaat

Consistentie van lessen is een gegarandeerd resultaat. Als je een maand lang consequent hebt geoefend, zul je je zeker beter voelen..

Er moet meteen worden gezegd dat als u na een opgelucht gevoel stopt met trainen, de pijn waarschijnlijk terugkeert. De spieren zullen immers zonder training verzwakken en de hernia zal weer voelbaar worden. Gymnastiek is nu je constante metgezel. U kunt de oefeningen wijzigen om ze moeilijker te maken. Maar meerdere keren per week hoeft u het alleen maar te doen..

Bij een hernia van de wervelkolom is lichaamsbeweging de sleutel tot uw welzijn. Je kunt je hele leven leven met een hernia en zonder pijn.

Netheid en zelfzorg

Elke beweging kan pijn veroorzaken, dus het is belangrijk om het op tijd te voelen. Luister naar je lichaam. Het zal je het beste vertellen wat je wel en niet kunt doen Gepubliceerd door econet.ru.

P.S. En onthoud, alleen door je bewustzijn te veranderen - samen veranderen we de wereld! © econet

Vond je het artikel leuk? Schrijf uw mening in de opmerkingen.
Abonneer u op onze FB:

Therapeutische oefeningen voor hernia: 12 oefeningen voor de rug

Wij bieden u een complex ontwikkeld door de specialisten van oefentherapie in het centrum van Moskou voor de revalidatie van zieken en gehandicapten op basis van het stadsklinisch ziekenhuis nr. 10.

Oefeningen moeten liggend worden uitgevoerd, waarbij zachtere bewegingen worden gemaakt - met een kleinere amplitude of een kortere duur aan de zere kant. Het is beter om het tegelijkertijd te doen, 25-30 minuten, met rustpauzes tussen de oefeningen.

1. Uitgangspositie: liggend op je rug. Plaats je armen gebogen op de ellebogen bij de borst. Buig je borst, maak een soort halve brug, blijf hangen in deze positie, laat jezelf zakken naar de startpositie, ontspan. Het optimale aantal herhalingen is 7-8 keer.

2. Uitgangspositie: liggend op je rug. Buig je knieën, armen langs je lichaam. Til het bekken langzaam op, knijp in de billen, blijf in deze positie hangen, span de spieren van de rug en onderrug, lager. Het optimale aantal herhalingen is 6-7 keer.

3. Uitgangspositie: liggend op je rug. De benen worden gestrekt, de armen gestrekt op de grond. Probeer uw rugspieren te spannen en probeer een paar centimeter van de vloer te komen, terwijl u op uw handpalmen en schouders rust. Herhaal 3-4 keer.

4. Uitgangspositie: liggend op je rug. Handen achter je hoofd. Buig een knie, trek hem naar je borst, maak hem recht, laat hem zakken. Herhaal de oefening 6-7 keer met elk been.

5. Uitgangspositie: liggend op je rug. Hef je linkerarm en linkerbeen tegelijkertijd op, houd het 8 seconden in de lucht, laat het zakken. Doe hetzelfde met de rechterarm en het been. Herhaal 6-7 keer.

6. Uitgangspositie: liggend op je rug. De armen en benen zijn recht. Til een been recht omhoog, het andere gebogen op de knie. Houd 10-20 seconden vast. Laat de oefening langzaam zakken en herhaal de oefening, waarbij u gebogen en rechte benen verwisselt. Herhaal 7-8 keer.

7. Uitgangshouding: liggend op je buik. Druk de handpalmen gebogen bij de ellebogen naar de oren, til de bovenste helft van het lichaam op, blijf hangen, lager naar de startpositie. Herhaal 5-6 keer.

8. Uitgangshouding: liggend op je buik. Met de handpalmen naar de ellebogen gebogen, rust u op de grond ter hoogte van de borst. Til je bovenlichaam op, buig voorover. Kom naar beneden. Herhaal 7-8 keer.

9. Uitgangshouding: liggend op je buik. Armen opzij, ontspannen, benen gebogen op de knieën. Zwaai met je voeten.

10. Ga op handen en voeten zitten, handpalmen op schouderbreedte uit elkaar, naar binnen kijkend. Strek je bekken naar achteren, laat jezelf op de grond zakken en maak dan een voorwaartse beweging, alsof je onder een laag hek moet kruipen, bijna met je borst over de vloer glijdt, rechtop. Herhaal 8-10 keer.

11. Sta op handen en voeten en loop met uw ellebogen heen en weer over de vloer. De achterkant is recht.

12. Ga op handen en voeten staan ​​en beweeg je knieën over de vloer naar rechts en links. Herhaal 4-6 keer.

Oefeningen voor een hernia van de lumbosacrale wervelkolom

Een hernia van de lumbosacrale wervelkolom is een veel voorkomende ziekte, omdat dit deel van het menselijke bewegingsapparaat het meest wordt belast. Iedereen die een dergelijk probleem is tegengekomen, weet hoe ondraaglijke pijn kan zijn en hoe men zo snel mogelijk terug wil naar het normale leven..

Het is vaak moeilijk om van deze ziekte af te komen. Maar er zijn speciale oefeningen voor een hernia van de lumbosacrale wervelkolom. Hun implementatie in combinatie met medicamenteuze behandeling zal helpen om deze aandoening het hoofd te bieden..

Wat u moet weten over een hernia van de lumbosacrale wervelkolom?

Waarom komt deze ziekte voor??

Om te begrijpen hoe u met een hernia moet omgaan, moet u bepalen wat de oorzaak van deze ziekte is. Hierdoor kunt u de behandeling correct plannen en terugval voorkomen..

De hernia zelf is een uitsteeksel van de nucleus pulposus - dit is het centrale deel van de schijf, dat qua structuur vergelijkbaar is met een dichte gelei. De kern heeft een schokabsorberend effect, waardoor de wervelkolom verschillende posities kan innemen en aanzienlijke belastingen aankan. Het bevindt zich in de annulus fibrosus, die niet gemakkelijk te vernietigen is. Maar door zowel regelmatige als eenmalige sterke druk op dit deel van de vezel, kunnen de ringen scheuren en komt de kern naar buiten. Dit is een hernia. Het kan echter ook optreden als gevolg van een volledig gebrek aan fysieke activiteit, omdat de spinale schijf niet de vereiste hoeveelheid zuurstof en voedingsstoffen ontvangt. Hun verrijking vindt juist plaats door de beweging van de wervels, omdat ze zelf geen bloedvaten hebben..

De risicofactoren zijn dus:

• Gebrek aan regelmatige voldoende fysieke activiteit.
• Overmatige zware lichamelijke activiteit.
• Eenmalige zware belasting van het sacrale gebied, bijvoorbeeld door het tillen van gewichten in een verkeerde positie, plotselinge schokken, etc..
• Verwondingen opgelopen door vallen, stoten, verkeersongevallen.
• Metabole stoornissen die gepaard gaan met intoxicatie - in dit geval krijgen de wervels onvoldoende verzadiging en verzwakken de weefsels.
• Wervelkolom ziekten.
• Aangeboren kenmerken van het lichaam.

Het gevaar van een hernia is dat de uitpuilende kern druk kan uitoefenen op de bundel zenuwvezels in dit deel van de wervelkolom, wat zal leiden tot nog ernstigere pijn en andere ziekten die al met het zenuwstelsel zijn geassocieerd. Profylaxe van de lumbosacrale hernia kan bestaan ​​uit regelmatig wandelen, lichte oefeningen (bijv. Buigen, draaien) en massages.

Symptomen van de ziekte

Symptomen van een dergelijke hernia in de vroege stadia kunnen impliciet voorkomen. In het begin begin ik me zorgen te maken over zeldzame onscherpe pijnen in het heiligbeengebied, er is ongemak bij het bewegen, er zijn moeilijkheden bij het nemen van een houding. Als u niet onmiddellijk op deze signalen let, gaat de ziekte in een ernstiger stadium, wanneer de pijnsensaties intenser worden, en het zal niet lukken met relatief eenvoudige behandelmethoden..

De belangrijkste symptomen zijn:

• Pijn in de rug en benen, "spit", constant pijnlijke gevoelens.
• Zwakke spieren in de benen.
• Gevoelloosheid in de benen, verminderde gevoeligheid in het algemeen.
• Bewegingsbeperking in de onderrug en benen.
• Verandering in lichaamshouding en onvermogen om elke positie in te nemen, gebogen, gebogen.

Remedische gymnastiek komt medicijnen te hulp

Hoe gymnastiek zal helpen bij deze ziekte?

Wat als de hernia al is gevormd? Natuurlijk mag u geen zelfmedicatie nemen zonder een specialist te raadplegen. Elke cursus, of het nu conservatief, medicamenteuze behandeling of zelfs chirurgie is, moet gebaseerd zijn op de resultaten van diagnose en een competente beoordeling van de mate van ontwikkeling van de ziekte.

Maar als u tijdig begint met speciale fysiotherapie-oefeningen (LFK), dat wil zeggen, zelfs in de vroege stadia van de ziekte, zal het herstel veel sneller en pijnloos verlopen, omdat de hernia stopt met groeien. Het regelmatig uitvoeren van de voorgeschreven gymnastische oefeningen zorgt voor succes bij het genezen en verbetert zowel de ruggengraatfunctie als de algemene gezondheid..

Het complex van oefentherapie moet samen met de arts worden samengesteld, die bij de keuze van oefeningen zal uitgaan van de algemene toestand en het ontwikkelingsniveau van de patiënt en het stadium van de ziekte.

Oefeningstrainers zeggen: succes in behandeling is gegarandeerd, maar het hangt rechtstreeks af van het harde werk van de patiënt en het verlangen om van de ziekte af te komen. Om dit te doen, heb je dagelijks doorzettingsvermogen en bekwame en strikte naleving van zowel het lesrooster als de aanbevelingen van een specialist nodig. Het is mogelijk dat het volledige herstel van functies niet te snel zal gebeuren, maar patiënten zullen zeker een geleidelijke verbetering van hun toestand gaan merken..

Therapeutische fysieke kweek voor een hernia kan het volgende effect hebben:

• Spierweefsel versterken.
• Verbetering en normalisatie van de bloedstroom.
• Vermindering van het risico op verergering van symptomen en herhaling van de ziekte.
• Genezing versnellen.
• Verwijder beknelde zenuwen.
• Rug rechttrekken.
• Normalisatie van de toevoer van voedingsstoffen en zuurstof naar de wervels.
• Algemene versterking van het bewegingsapparaat.

Oefenregels en contra-indicaties

Oefeningen die regelmatig strikt volgens de ontwikkelde methodologie worden uitgevoerd, helpen de pijnsyndromen vrij snel te verlichten. Maar ze zijn niet alleen "verdovend", maar corrigeren ook het uitsteeksel van de nucleus pulposus.

De arts zal, op basis van de toestand van de patiënt, een plan van geschikte oefeningen opstellen, de juiste lichaamshouding, intensiteit en bewegingsvolgorde, hun snelheid en frequentie laten zien. Na een dergelijke instructie kunt u de oefeningen zelf thuis uitvoeren, maar meld uw toestand regelmatig aan de behandelende arts.

Het is belangrijk om te onthouden dat er zelfs voor eenvoudige oefeningen contra-indicaties kunnen zijn. Bijvoorbeeld:

• Scherpe pijn. Bij een verergering is het beter om niet aan oefentherapie te doen, maar juist om zo min mogelijk te bewegen. De eerste dagen is het raadzaam om te liegen zodat de pijn niet zo merkbaar is, en pas met een duidelijke verbetering beginnen met oefeningen.
• Hypertensie, hartaandoeningen.
• Onlangs een operatie ondergaan waarbij lichamelijke activiteit verboden is.
• Gelijktijdige verkoudheid of infectieziekte.
• Aanwezigheid van bloeding.

Als de patiënt geen contra-indicaties heeft en de arts een complex van oefentherapie heeft voorgeschreven, kunt u beginnen met sporten. Door slechts 20-30 minuten per dag te oefenen, zal een persoon met een hernia zijn conditie verbeteren en waarschijnlijk merken hoe het herstelproces zal versnellen. Ondanks het feit dat de wervelkolom de focus van de laesie is, mag u geen oefeningen doen die alleen betrekking hebben op de rug. Op alle andere lichaamsdelen kun je haalbare gymnastiek uitvoeren - dit heeft zeker ook een positief effect op de algemene conditie..

Het oefentherapiecomplex voor dit type hernia omvat meestal het uitvoeren van oefeningen voor het strekken van de wervelkolom, flexie en extensie van de rug. Het is mogelijk en noodzakelijk om voorzichtig en soepel te werken met de nek en dorsale spieren - ze zijn direct gerelateerd aan het lumbosacrale gebied.

Bij het uitvoeren van oefeningen moet u bepaalde eenvoudige regels volgen die voor comfort en pijnloze sensaties zorgen:

• Ontspannen en soepel. Je moet niet proberen de hele voorgeschreven reeks oefeningen zo snel mogelijk uit te voeren - dit versnelt het herstel niet, maar verslechtert het proces alleen maar. Alles gebeurt in een laag tempo, en hiervoor kan bijvoorbeeld speciaal geselecteerde muziek helpen, wat het noodzakelijke werkritme zal bepalen..
• Besteed aandacht aan de signalen van je lichaam. Merk op of je je door een bepaalde oefening beter voelt, hoe je je voelt. Er mag geen pijn zijn: als u ongemak of pijn ervaart, mag u niet doorgaan.
• Regelmaat is belangrijk: lichaamsbeweging moet dagelijks worden gedaan en indien mogelijk zelfs meerdere keren per dag. Als het correct wordt gedaan, kan het geen kwaad..
• Het oefentherapiecomplex kan het beste stapsgewijs worden uitgevoerd: begin met eenvoudige oefeningen en eindig met complexere oefeningen. Het is niet de moeite waard om de belasting te verhogen zonder doktersrecept; er zijn veel soorten thuisoefeningen. Maar met toestemming van uw arts kunt u een soort sport beoefenen die ook uw herstel bevordert. Het kan zwemmen, yoga, Pilates, racewandelen zijn, als je conditie verbetert - fietsen, langzame skiwandelingen (geen sprongen en hoge glijbanen!). Voetbal, hockey, werpen, krachtsport en extreme sporten zijn ten strengste verboden.

Oefeningen voor een hernia van de lumbosacrale wervelkolom

Er zijn verschillende groepen oefeningen voor deze ziekte:

• Het is altijd de moeite waard om te beginnen met een warming-up. Het wordt aanbevolen om dit zelfs met gewone lichamelijke opvoeding te doen, en met een hernia is het meer dan nodig om het lichaam op te warmen;
• Oefeningen voor het strekken van de wervelkolom en algemeen strekken;
• Oefeningen om spieren te versterken;
• De belangrijkste oefeningen van het complex van therapeutische gymnastiek met zo'n hernia;
• Yoga;
• Oefentherapiecomplex, samengesteld door Dr. Bubnovsky.

Opwarmen

Warm-up is een complex voor het opwarmen van spieren en lichaamsweefsels. Het helpt pijn te verminderen, het risico op letsel te verminderen. En in het algemeen is het gericht op het bereiken van maximaal effect met lichaamsbeweging. Het is beter om het uit te voeren in een geventileerde ruimte of buitenshuis, als de weersomstandigheden dit toelaten. Om het lichaam op te warmen, wordt aanbevolen om de volgende oefeningen uit te voeren:

• Uitgangspositie (IP): staand, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Het is, indien mogelijk, nodig om op je tenen te gaan staan ​​(als er ongemak is, ga gewoon staan), steek je handen omhoog, haal diep adem. Adem uit - land op de hele voet. Herhaal dit 5 keer.
• Handen aan de riem, langzame en soepele bewegingen van het lichaam naar rechts en links, gemeten ademhaling. Je moet 10 keer herhalen.
• Om je nekspieren op te warmen, kantel je je hoofd achterover en beweeg je het langzaam rechtsom en daarna linksom. In dit geval is het de moeite waard om als het ware de achterkant van het hoofd omhoog te strekken om de cervicale wervelkolom recht te maken. Maak 4 beurten in elke richting.
• Plaats je handen op je schouders en maak een cirkelvormige beweging, eerst naar voren en dan naar achteren, 10 keer in elke richting.
• Handen om de taille, dan langzaam omhoog naar de sokken en terug naar de PI. Doe deze oefening 15 keer..

Belangrijk! Als je je ongemakkelijk voelt bij oefeningen, ga er dan niet mee door. In dit geval is het beter om door te gaan naar de volgende activiteit of een pauze in te lassen. U mag geen pijn ervaren - het kan een signaal zijn dat de oefening verkeerd wordt uitgevoerd.

Oefeningen om de wervelkolom te strekken

• Op handen en voeten lopen. Oefeningstrainers bevelen patiënten met een hernia van het lumbosacrale gebied zo'n eenvoudige oefening aan omdat het normale mobiliteit voor dit deel van de romp creëert, zonder het te belasten, maar met de noodzakelijke haalbare belasting. Dit zal de juiste positie van de wervels herstellen. U kunt deze oefening zoveel mogelijk in tijd en welzijn uitvoeren.
• Het is noodzakelijk om op je buik op een ontlasting te liggen, zodat de wervelkolom licht gebogen is in het heiligbeen. Je kunt deze oefening ook uitvoeren zolang je kracht voldoende is: vanaf drie minuten of meer.
• IP - liggend op zijn kant. De ondersteuning moet stijf zijn en er moet een rol onder de hernia liggen (deze kan worden vervangen door een hard kussen of opgerolde handdoek). Het bovenste deel van het lichaam tot aan de taille moet op de rug liggen en het onderste deel - op de buik. Je krijgt een soort verdraaiing van het lichaam in verschillende richtingen. Het mag je geen pijn doen. Je moet deze oefening een tot twee minuten doen..
• IP - liggend op je rug op de vloer. De kin moet naar de borst worden getrokken, terwijl tegelijkertijd de tenen van de benen moeten worden uitgerekt. Voer een tot twee minuten uit.

In de onderstaande video ziet u de juiste uitvoering en mechanica van enkele van de oefeningen die nodig zijn voor dit type hernia. De demonstratie wordt uitgevoerd door een oefentherapie-trainer.

Video - Demonstratie van oefeningen voor een hernia van de lumbosacrale regio

Oefeningen om spieren te versterken

• Door aan de stang te hangen, wordt de ruggengraat rechtgetrokken en de juiste positie van de wervels hersteld, evenals de hernia. U kunt dit zoveel mogelijk doen, er zijn geen specifieke beperkingen.
• IP - een rack op handen en voeten. Je moet je rug langzaam op en neer buigen. Het wordt aanbevolen om dit 10 keer afwisselend in elke richting te doen. Herhaal in twee sets.
• Liggend op je buik is het noodzakelijk om het lichaam op te tillen in het gebied van de hernia. Herhaal 10 keer twee benaderingen.
• IP - liggend op je rug. Je moet je buikspieren spannen en ontspannen. Dit moet langzaam gebeuren, de oefening wordt 20 keer uitgevoerd.
• SP is hetzelfde. Het is noodzakelijk om gestrekte rechte benen op te tillen. Je moet ernaar streven om ze loodrecht op het lichaam te brengen, maar eerst moet je dit zoveel mogelijk doen. Train 10 keer.

Basisoefeningen

Als de vorige oefeningen door iedereen kunnen worden uitgevoerd, ongeacht de diagnose, dan zijn de hieronder beschreven oefeningen een complex van oefentherapie speciaal voor patiënten met een hernia van de lumbosacrale wervelkolom. Dankzij hen zul je snel voelen hoe je hernia achteruitgaat en hoe je je beter voelt..

• Uitgangspositie - liggend op je rug. De armen moeten langs het lichaam worden gestrekt en de benen moeten half gebogen zijn. De buikspieren moeten zoveel mogelijk worden belast, zodat ze stevig worden. Tegelijkertijd moet je welgemeten ademen. Je moet deze oefening 10 - 15 keer uitvoeren..
• PI voor de tweede oefening - liggend op je rug, armen langs het lichaam, benen gestrekt. De benen moeten op de grond blijven en de romp moet iets worden opgetild. Je moet ongeveer 10 seconden een verhoogde positie aanhouden en dan langzaam je lichaam op de grond laten zakken. Je moet de oefening 10-15 keer uitvoeren met een pauze van 10-15 seconden.
• IP - liggend op je rug. De benen zijn licht gebogen, de rechterarm in uitgeschoven positie ligt op de knie van het andere been. Het linkerbeen moet buigen en de arm moet er weerstand aan bieden. Deze oefening moet ongeveer 10 seconden worden voortgezet en dan opnieuw de startpositie innemen en van hand veranderen. Tijdens pauzes van 15-20 seconden moeten de spieren zoveel mogelijk worden ontspannen..
• Liggend op je rug, moet je je armen langs het lichaam strekken en dan met rechte armen naar je hoofd strekken terwijl je inademt. De sokken strekken zich op dit moment naar voren naar het hoofd. Het aangetaste gebied met een hernia moet op de grond worden gedrukt en onbeweeglijk blijven. Dankzij deze methode wordt de wervelkolom rechtgetrokken en wordt de hernia op zijn beurt aangepast. Voer deze oefening 3-5 keer uit..
• IP - een zittende positie, terwijl de billen de hielen moeten raken. Handen worden uitgestrekt en handpalmen raken de vloer. Het is noodzakelijk om uw armen zoveel mogelijk naar voren te strekken, zonder van positie te veranderen en uw armen of benen niet van de grond te tillen. De onderrug zal hierdoor uitrekken en de pijn in het sacrale gebied zal helemaal verminderen of verdwijnen.

Genezende yoga

Er zijn ook oefeningen voor yogaliefhebbers. Dankzij hen voelt u binnen een paar weken merkbare verbeteringen. Daarnaast bevordert yoga ook mentale genezing - je krijgt een dubbel voordeel. Voor hernia's in het lumbosacrale gebied zijn de volgende oefeningen geschikt:

• Een pose genaamd urdhva-uttanasana helpt de wervelkolom te strekken, de houding te corrigeren en de zenuwen in de wervelkolom te ontspannen, wat nodig is voor dit type hernia. Bovendien kan het ook helpen de lichaamsbalans te verbeteren - een welkome aanvulling. Om te poseren, moet je op een halve teen (een halve vinger) gaan staan, je armen omhoog en iets naar achteren strekken en een beetje buigen. Je moet het lichaam een ​​paar minuten in deze positie fixeren.

• De volgende yogahouding die kan helpen bij deze aandoening wordt "neerwaartse hond" genoemd. Het is gericht op het strekken van de gewrichten en de wervelkolom, waardoor de pijn in de lumbale wervelkolom aanzienlijk wordt verminderd. Om het te accepteren, moet je je voeten en handpalmen op de grond laten rusten, je rug rechtzetten en je bekken omhoog brengen. Houd je hielen en handen op de grond. Het is wenselijk om 3 tot 5 minuten in deze positie te blijven, meer.

• Een andere therapeutische oefenhouding is de vlinderasana. Liggend op je rug, moet je je benen en armen van de vloer tillen terwijl je inademt, ze naar de zijkanten spreiden en een paar seconden in deze positie vergrendelen. Alles moet soepel en geconcentreerd verlopen. Je moet deze oefening 10 - 15 keer herhalen met pauzes van 10 seconden. Dit zal helpen de rugspieren te versterken, de zenuwweefsels in het ruggebied te ontspannen en ook de wervelkolom te strekken, wat een gunstig effect zal hebben op het hernia-lokalisatiegebied..

Oefeningen ontwikkeld door Dr. Bubnovsky

Sergey Bubnovsky is een bekende specialist die in aanmerking komt voor rug- en gewrichtsgezondheid. Zijn technieken worden erkend als effectief en helpen een groot aantal mensen om te gaan met aandoeningen op deze gebieden. Het belangrijkste principe is het maximaal vermijden van een zittende levensstijl. Er is niets ingewikkelds in de oefeningen die hij heeft voorgesteld, en in sommige opzichten herhalen ze zelfs de oefeningen die algemeen erkend en eenvoudig zijn. In combinatie brengen ze echter het maximale effect:

• In een pose op handen en voeten: buig afwisselend de ruggengraat op en neer; strek de rug met trekbewegingen naar voren, zonder het lumbosacrale gebied te buigen. Voer 10 sets uit.
• Ga vanuit de 'op handen en voeten' positie op je rechterbeen zitten, strek je linkerhand naar voren en verander de positie in de tegenovergestelde richting. Je moet het 10 keer doen in 2 sets.
• IP - liggend op je rug. Het bekkengebied verhogen zonder de rug en benen van de vloer te tillen. Het moet 10 keer worden herhaald.
• De startpositie is hetzelfde. Je moet je handen onder de achterkant van je hoofd leggen, je benen buigen en je bovenlichaam opheffen en proberen je knieën met je ellebogen aan te raken. Dankzij deze oefening zal de wervelkolom goed uitrekken en zal de pathologie geleidelijk genezen..

Een hernia van de lumbosacrale wervelkolom is natuurlijk niet een van die ziekten die snel kunnen worden genezen. Met de nodige regelmaat wordt succes behaald. Het belangrijkste is om te voldoen aan de indicaties van de arts, medicijnen of oefeningen niet te vergeten en ook de ziekte tijdig te voorkomen om geen ongemak te ervaren.

Fysieke cultuur - klinieken in Moskou

Kies uit de beste klinieken op basis van reviews en de beste prijs en maak een afspraak