Oefentherapie voor osteochondrose van de cervicale wervelkolom: aanbevelingen voor oefeningen, contra-indicaties voor implementatie

Dagelijkse oefentherapie voor osteochondrose van de cervicale wervelkolom is een van de meest effectieve manieren om het te behandelen. Regelmatige training helpt de spieren te versterken, de bloedcirculatie in het gebied van de aangetaste tussenwervelschijven en wervels te verbeteren. Neurologen en vertebrologen bevelen lessen fysiotherapie aan als preventie van osteochondrose voor mensen die veel tijd achter de computer doorbrengen en lange tijd met documenten werken.

Algemene beschrijving van de ziekte

Belangrijk om te weten! Artsen zijn geschokt: "Er is een effectieve en betaalbare remedie tegen gewrichtspijn." Lees meer.

Cervicale osteochondrose is een degeneratieve-dystrofische ziekte die zich begint te ontwikkelen als gevolg van het onvermogen van de kraakbeenweefsels van de schijven om vocht vast te houden. Hun geleidelijke vernietiging leidt tot vervorming van de wervels, de vorming van botgroei (osteofyten). Wanneer ze worden verplaatst, beschadigen ze zachte weefsels, knijpen ze in de ruggenwervels en bloedvaten. Daarom zijn de belangrijkste symptomen van cervicale osteochondrose pijn in de nek, achterkant van het hoofd, schouders, zwelling, stijfheid van bewegingen, duizeligheid, bloeddrukstijgingen, verminderde gezichtsscherpte en gehoor.

Preventie van osteochondrose van de cervicale wervelkolom

De risicogroep voor de ontwikkeling van osteochondrose omvat mensen die een sedentaire levensstijl leiden, schijven en wervels blootstellen aan overmatige belasting, niet tijdig acute en vervolgens chronische ziekten behandelen. In de meeste gevallen wordt na enkele jaren de diagnose osteochondrose gesteld..

Om een ​​dergelijke ontwikkeling van gebeurtenissen te voorkomen, kunnen alle factoren worden verwijderd die de voortijdige vernietiging van schijven veroorzaken. Je moet de massageruimte 2-3 keer per jaar bezoeken, vaker buiten zijn, stoppen met alcohol en roken. Maar de beste preventie van osteochondrose is regelmatige lichaamsbeweging, die tegelijkertijd de algehele gezondheid verbetert..

Regels voor het uitvoeren van fysiotherapie-oefeningen

Oefeningen moeten worden uitgevoerd in een goed geventileerde ruimte, maar niet in een tocht. Anders wordt osteochondrose gecompliceerd door ontsteking van de cervicale spieren, wat zich manifesteert door acute pijn. Welke regels moeten worden gevolgd tijdens de lessen:

  • kleding moet worden gekozen uit "ademende" materialen, vrij, zonder bewegingsbeperking;
  • voor de training moet u uw welzijn beoordelen, het opgeven met hoge bloeddruk of snelle hartslag;
  • het is niet nodig om het hele complex tegelijk uit te voeren - u kunt 's ochtends isometrische oefeningen doen en' s avonds dynamische oefeningen;
  • om het therapeutische effect van fysiotherapie-oefeningen te vergroten, is het noodzakelijk om regelmatig te oefenen - tot 3 keer per dag;
  • in het geval van verslechtering van de gezondheid, het optreden van pijnlijke gevoelens, moet de training worden gestopt en mag deze pas na een lange rustperiode worden hervat.

Het preventieve en therapeutische effect van lessen zal toenemen in combinatie met massage- en fysiotherapieprocedures.

Waar je op moet letten bij het doen van de oefeningen

Oefentherapeuten en revalidatietherapeuten raden aan te luisteren naar de sensaties die tijdens de training ontstaan. Als een beweging plezier geeft vanwege de spanning van bepaalde spiergroepen, moet deze niet 10, maar 20 keer worden herhaald. En als er na de oefening pijn in de nek of geluid in het hoofd is, er is een gevoel van gebrek aan lucht bij het inademen, dan moet het worden uitgesloten van het complex.

Contra-indicaties

De oefentherapie-arts bepaalt het trainingsschema, stelt een reeks oefeningen samen rekening houdend met de algemene gezondheid van de patiënt. Patiënten met ernstige arteriële hypertensie, glaucoom en ernstige bijziendheid zullen lessen moeten opgeven. Contra-indicaties voor fysiotherapie-oefeningen zijn aritmieën, aorta-aneurysma, een recente hartaanval. Het is verboden te trainen met ARVI, griep, ernstig rugletsel.

Trainingscomplexen

Patiënten met cervicale osteochondrose van 2 en 3 graden van ernst moeten isometrische oefeningen combineren met dynamische oefeningen tijdens de training. Dit is de enige manier om de spieren snel te versterken, waardoor de ernst van de symptomen afneemt en de betrokkenheid van gezonde schijven en wervels bij het destructieve proces wordt gestopt. Patiënten met osteochondrose van de 1e ernst wordt aanbevolen om meer tijd te besteden aan dynamische oefeningen die de toevoer van weefsels helpen verbeteren met voedingsstoffen die nodig zijn voor hun regeneratie.

Basisregels voor oefentherapie

Een oefentherapeut of revalidatietherapeut legt de patiënt noodzakelijkerwijs de betekenis van reguliere oefentherapie en gymnastiek uit. Hun doel is om de spieren te versterken en de bloedcirculatie in de nek te verbeteren zonder de gewonde schijven en wervels te belasten. Dit kan alleen worden bereikt door soepele, licht vertraagde bewegingen uit te voeren met een kleine amplitude. U hoeft uw hoofd niet zoveel mogelijk te buigen of te kantelen - alleen licht schommelen wordt aanbevolen.

Isometrisch: zes oefeningen

Bij het uitvoeren van isometrische oefeningen zijn alleen de spieren betrokken en blijven het hoofd en de nek onbeweeglijk. Ze zijn vooral nuttig voor patiënten die vaak last hebben van hoofdpijn en verminderde coördinatie van bewegingen, omdat deze methode om de skeletspieren te versterken elke mogelijkheid van compressie van de wervelslagader uitsluit..

Zelfs "verwaarloosde" gewrichtsproblemen kunnen thuis worden genezen! Vergeet niet om het er een keer per dag mee uit te smeren..

Welke isometrische oefeningen zijn het meest effectief:

  • ga zitten, vouw je vingers in het slot, breng aan op je voorhoofd. Probeer je hoofd naar voren te kantelen terwijl je weerstand biedt met je handpalmen;
  • herhaal de oefening met je handen op de achterkant van je hoofd en probeer je hoofd achterover te gooien;
  • leun met je rechterhand tegen je rechterwang, probeer je hoofd in dezelfde richting te buigen en verzet je met je handpalm. Herhaal de oefening met de linkerarm en wang;
  • sta op, leg gebogen armen voor je. Breng je ellebogen bij elkaar en spreid ze dan uit tot de maximale afstand;
  • kantel je hoofd, leg je gekruiste vingers tegen de achterkant van je hoofd. Probeer je nek te strekken, weerstand te bieden met je handen, je spieren te spannen;
  • leg handpalmen onder de kin en verzet ze bij het kantelen van het hoofd.

Als alle bewegingen correct worden uitgevoerd, worden alleen de nekspieren gespannen en blijft het hoofd onbeweeglijk.

Dynamisch: tien oefeningen

Dynamische oefeningen verschillen van isometrische oefeningen met een hogere intensiteit, dus je moet opwarmen voordat je gaat trainen. Je moet door de kamer lopen, je knieën hoog opheffen, verschillende bochten naar voren, naar achteren, naar de zijkanten maken.

Start positieEen dynamische oefening uitvoerenAantal herhalingen
Sta rechtop, spreid je benen een beetje, leg je handen op je riemKantel uw hoofd langzaam eerst naar de ene kant en vervolgens naar de andere kant, alsof u probeert uw oor tegen uw schouder aan te raken10-15
Ga op een lage kruk zitten of sta rechtopHef je armen boven je hoofd, breng je handpalmen bij elkaar terwijl je uitademt en keer terug naar de beginpositie15-20
Sta op, spreid je benen op schouderbreedte uit elkaar, laat je armen zakkenOm cirkelvormige rotaties uit te voeren, eerst met de rechter, dan met de linkerschouder, zonder je handen te gebruiken10-15
Sta op, spreid je benen een beetjeNeem je linkerhand terug terwijl je je rechter high verhoogt. Herhaal de oefening door van hand te wisselen10-15
Ga op je rug liggen op een vlakke ondergrond, laat je armen zakken, buig je benen een beetje bij de knieënHef je hoofd op, houd het 5 seconden in deze positie en ontspan dan5-10
Ga op je buik op het bed liggen, hang je hoofd

Houd je hoofd 10 seconden opgehangen en ontspan vervolgens je nekspieren. Draai je rug om terwijl je hoofd hangt en houd het 10 seconden in deze positie5-10
Ga op je buik op het bed liggen, hang je hoofdDraai naar rechts en vervolgens naar links en houd je hoofd 10 seconden aan elke kant vast5-10
Ga op een stoel zitten, strek je armen langs het lichaamBuig je armen naar de ellebogen, maak een glijdende beweging langs het lichaam, handpalmen tot aan de oksels. Keer ook soepel terug naar de startpositie10-15
Ga rechtop zitten, spreid je benen een beetje, strek je armen voor je uitKlem je handen tot vuisten en maak ze vervolgens los20-25
Ga rechtop zitten, leg je handen willekeurigMaak bochten met je hoofd naar links en rechts en kantel dan heen en weer10-15

Mini-complexen

Van dynamische en isometrische oefeningen, je kunt kleine complexen bedenken die handig zijn om uit te voeren tijdens een werkpauze en zelfs een lange reis. Zo is het handig om schouderrotaties en hoofdbochten af ​​te wisselen met weerstand..

Methoden van de auteur

In revalidatiecentra worden oefencomplexen gebruikt, samengesteld door artsen met beperkte specialisaties - orthopedisten, traumatologen, manueeltherapeuten. Het doel van training volgens de methoden van de auteur is niet alleen spierversterking, maar ook revalidatie met gedeeltelijk herstel van kraakbeen- en botwervelstructuren beschadigd door cervicale osteochondrose.

Fysiotherapie oefeningen Dr. Ignatiev

De arts heeft therapeutisch effectieve oefeningen ontwikkeld om het welzijn van de patiënt snel te verbeteren. Hun implementatie stelt u in staat om pijn en stijfheid in de kortst mogelijke tijd te elimineren. Om dit te doen, moeten tijdens de training bewegingen worden gecombineerd met kalme, diepe ademhaling..

Oefeningen op het Bubnovsky-systeem

Dokter Bubnovsky ontwikkelde een methode voor kinesitherapie - behandeling van chronische pathologieën van de wervelkolom met beweging, inclusief weerstand. De meest effectieve trainingen worden uitgevoerd in revalidatiecentra die zijn uitgerust met speciale simulatoren. S. Bubnovsky beweert dat zolang iemand kan bewegen, hij kan genezen.

Gymnastiek volgens het Shishonin-programma

Dit is een unieke methode voor therapeutische training van de auteur, ontworpen voor patiënten met frequente nekpijn. Oefening wordt aanbevolen bij lage fysieke activiteit, niet-naleving van het dagelijkse regime als profylaxe van cervicale osteochondrose. Het complex bevat slechts zeven oefeningen, die 3-4 keer per week moeten worden uitgevoerd.

Vergelijkbare artikelen

Hoe gewrichtspijn te vergeten?

  • Gewrichtspijn beperkt uw bewegingen en een bevredigend leven...
  • Je maakt je zorgen over ongemak, knarsen en systematische pijn...
  • Misschien heb je een heleboel medicijnen, crèmes en zalven geprobeerd...
  • Maar te oordelen naar het feit dat u deze regels leest, hebben ze u niet veel geholpen...

Maar orthopedist Valentin Dikul beweert dat er een echt effectief middel tegen gewrichtspijn bestaat! Lees meer >>>

Nekversterkende oefeningen voor de preventie en behandeling van osteochondrose

Langdurig zittend werk, een constante positie voor een laptop, onjuiste huishoudelijke taken leiden steevast tot pijn in de bovenrug. Om spierspasmen te verlichten en het zenuwstelsel te normaliseren, zullen speciale oefeningen voor de schouders en nek helpen.

Een set therapeutische oefeningen voor de nek

Er zijn verschillende opties om rugpijn kwijt te raken: massages, stretching, gymnastiek. Voor de preventie en behandeling van cervicale osteochondrose moet u regelmatig een reeks oefeningen uitvoeren. Er zijn twee opties voor dergelijke gymnastiek. De eerste is ontwikkeld door de Russische arts Bubnovsky, een arts en oprichter van het beroemde kinesitherapiecentrum. De tweede is de zogenaamde. gymnastiek van Dr. Shishonin. Hij wordt beschouwd als een van de toonaangevende experts in de ontwikkeling van spiergroepen van de bovenrug en een volgeling van Bubnovsky.

De belangrijkste oorzaak van nekpijn is volgens Shishonin een schending van de normale bloedcirculatie. Daarom zijn alle oefeningen voor osteochondrose van de bovenrug gericht op het herstellen van de natuurlijke bloedcirculatie.

Voordat u met het complex begint, moet u opwarmen. Dit zijn koprotaties in verschillende richtingen, naar voren en naar achteren kantelen, omdat de "molen". Een complex van 3 minuten is voldoende om op te warmen.

Deze oefening wordt gebruikt om de spieren in de nek te versterken, dubbele kin, rimpels te elimineren en de bloedcirculatie te normaliseren. Ga rechtop zitten en ontspan je schouders. Het is belangrijk om je rug recht te houden, daarom raden we aan om te turnen op een stoel met een hoge rug. Terwijl je uitademt, strek je je kin zoveel mogelijk naar voren, tel tot 3 en druk deze in deze positie tegen je linkerschouder. Houd je hoofd 12 seconden vast en keer dan terug naar de startpositie. Trek vervolgens je kin weer uit, houd het stuk stretch 3 seconden vast en druk het op je rechterschouder. Herhaal 5 keer aan elke kant.

Slinger

Om een ​​beknelde cervicale hernia te genezen, worden statische hoofdkantelingen en armschommelingen gebruikt. Deze oefening is in het bijzonder "slinger" of "metronoom". Ga rechtop zitten en leun achterover op een stoel. Buig je hoofd voorzichtig naar de linkerkant. Je doel is om met je oor naar je schouder te reiken, terwijl je het niet kunt optillen. In dit stuk moet je 10 seconden zitten en dan breng je je hoofd soepel terug naar de oorspronkelijke positie. Herhaal vervolgens de oefening aan de andere kant. Ren 5 keer op elke schouder.

Voorjaar

Met deze oefening kunt u de schoft verwijderen en pijn in de cervicale wervelkolom verlichten. Ga rechtop zitten met je schouders en romp ontspannen en je handen op je knieën. Druk vervolgens je kin tegen je nek en fixeer deze positie gedurende 12 seconden. Strek vervolgens voorzichtig je nek naar voren zodat je wat spanning voelt in het bultgebied. Houd het er ook 12 seconden in. Herhaal 7 keer.

Reiger

Deze oefening voor de armen en schouders is nodig om de "stagnerende" spieren uit de rustzone te halen en de halszone te versterken. Ga rechtop zitten en leg je handen op je knieën. Breng vanuit de startpositie langzaam en afgemeten uw handpalmen terug naar de maximaal mogelijke positie. Trek tegelijkertijd je kin naar voren. Je moet dus 12 seconden zitten. Herhaal 7 keer.

Hout

Om osteochondrose te voorkomen, wordt een oefening voor de nek met een mooie naam - "Tree" uitgevoerd. Dit is het prototype van de "Heron", alleen hier zijn de armen niet naar achteren gestrekt, maar boven het hoofd. Uitgangshouding: rug recht, schouders en armen ontspannen. Terwijl u uitademt, heft u langzaam uw armen boven uw hoofd en brengt u uw vingertoppen bij elkaar. De handpalmen moeten open zijn, dat wil zeggen naar het plafond gericht. De positie wordt 12 seconden vastgehouden, waarna het nodig is om terug te keren naar de startpositie. Herhaal 7 keer.

Kijkend naar de lucht

Deze oefening is geschikt voor het behandelen van pijn tussen de schouderbladen en in de schouders, het aanspannen van de spieren van het gezicht en de nek en het verlichten van spanning van de bovenste wervelkolom. Ga rechtop zitten en draai je hoofd strikt 90 graden opzij. Het belangrijkste geheim is dat de kinlijn evenwijdig moet zijn aan de schouderlijn. Houd deze positie 12 seconden vast en keer terug naar de startpositie. Herhaal vervolgens het stuk op de andere schouder. Elke zijde heeft 5 beurten.

Oefening "Kijk in de lucht"

Stretch aan de zijkant

Rekbewegingen verbeteren de werking van de vaten van het hoofd en de nek, de bloedtoevoer naar de hersenen en verlichten spierspasmen. Je moet rechtop zitten en rechtop gaan zitten. Knuffel met je linkerhand je hoofd zodat je handpalm je rechteroor raakt. Laat vervolgens je hoofd op je linkerschouder rusten en bevries gedurende 12 seconden. Keer aan het einde van de tijd terug naar de startpositie en herhaal de oefening aan de rechterkant. Er zijn in totaal 5 herhalingen voor elke schouder.

Oefening "Side stretch"

Schildpad

Technisch gezien lijkt deze oefening erg op de "veer", maar hier moet je niet alleen de kin naar voren trekken, maar in deze positie tegen de borst drukken. Uitgangspositie: rug recht, handen op knieën, schouders en schouderbladen ontspannen. Bij de uitgang strekt u uw kin naar voren, houdt u deze 3 seconden vast en laat u deze langzaam naar uw borst zakken. In deze positie moet je 12 seconden vergrendelen, waarna je terugkeert naar de startpositie. Herhaal 7 keer.

Gymnastiek voor cervicale osteochondrose

Ook thuis kunnen speciale oefeningen voor de nek en oefeningen voor de rug worden uitgevoerd. Dergelijke trainingen zijn isometrisch (statisch) en dynamisch. Nog niet zo lang geleden stelde de chiropractor Vitaly Gitt een gecombineerde methode voor om de wervelkolom te behandelen - micromovements. Dit is een methode die beide van bovenstaande combineert, maar een triltafel is vereist om deze te implementeren..

Nek gymnastiek

Bij isometrische oefeningen wordt de romp een tijdje in een bepaalde positie vastgezet. Ze dragen bij aan meer flexibiliteit, verbeterde huidconditie en een mooie houding. Dit zijn oefeningen uit de revitoniek van Tatiana Chekalova, Pilates en de lessen van Norbekov.

Dynamisch vind je vaak in de sportschool. Dit zijn gymnastiek-, kracht- of cardio-oefeningen voor de nek, schouderbladen en onderrug. Meestal helpen ze niet bij pijn, maar zijn ze nodig om de spieren te versterken. Over het algemeen zijn dit dezelfde oefeningen als oefeningen om gewicht te verliezen op de buik en zijkanten - het lichaam opheffen op de simulator, omhoog trekken, draaien voor de kern,

De meest effectieve oefeningsopties voor het voorkomen en behandelen van cervicale chondrose.

    Stick oefeningen. Om een ​​onbekende reden worden deze sporttechnieken weinig gebruikt, hoewel hun effectiviteit al sinds de middeleeuwen bekend is. De gemakkelijkste manier om het lichaam strakker te maken en de normale positie van de nek te herstellen, is door rechtop te staan, de stok met beide handen te nemen en er roterende bewegingen mee te maken..

Oefeningen met een stok voor de nek Bij een hernia en uitsteeksel in de cervicale wervelkolom heb je de Dikul-techniek nodig. Het bijzondere van deze gymnastiek is de behoefte aan extra uitrusting. Dit is een neklus, een rek. Maar thuis kunt u proberen om zonder deze eenvoudige handleidingen te maken. Ga bijvoorbeeld rechtop zitten en strek je hoofd naar voren. Het is belangrijk dat de kin voorwaartse bewegingen van voor naar achter maakt. Na het strekken van uw rug en in een laterale positie, til het lichaam op, het bekken moet worden ingedrukt. Dit zorgt voor decompressie van de cervicale wervelkolom..

Dikul's oefeningen

  • In geval van instabiliteit van de halswervels, wordt patiënten aanbevolen yoga of qigong (goede technieken worden bijvoorbeeld aangeleerd door Dr. Butrimov). Elke plotselinge beweging of oefening met halters kan de zwakke delen van de rug negatief beïnvloeden. De asana's lieten zich het beste zien: Shashankasana, Talasana en Ardha navasana.
  • De beste oefeningen voor het verlengen van de wervelkolom en het verlichten van spanning uit de bovenste delen zijn allerlei soorten hangsloten. Zelfs als je gewoon aan de oneffen staven hangt, zal het verlichting geven van de spasmen. Wees niet bang. Als tijdens het proces de rug of schouders knarsen, komt er lucht uit de gewrichten of vallen de wervels op hun "rechtmatige" plaats. In sommige gevallen raden artsen af ​​om aan een verticale balk te hangen. Langdurig liggend op een harde, vlakke ondergrond is geschikt als analoog. Bijvoorbeeld een massagetafel of de winkel van Dikul.
  • Voor jeugdige gewrichten en ruggengraat raden experts aan om zo vroeg mogelijk te beginnen met beschreven halsgymnastiek. Dit bereidt de spieren voor op eventuele stress en voorkomt het optreden van complexe artrose in de toekomst..

    Lfk is geweldig! Therapeutische oefeningen voor osteochondrose van de cervicale wervelkolom

    Osteochondrose is een veel voorkomende ziekte die de kwaliteit van leven aanzienlijk verslechtert. Veel factoren kunnen ertoe leiden, de symptomen zijn ook gevarieerd en de ziekte wordt meestal bepaald wanneer de tussenwervelschijven al actief beginnen in te storten. Meestal worden de cervicale en lumbale regio's aangetast. Ondanks het feit dat de ziekte chronisch is, zijn er veel maatregelen die een zeer positief effect kunnen hebben op de toestand van de patiënt. Een van de meest voorkomende is nekoefeningen voor osteochondrose, die ook thuis kunnen worden uitgevoerd. Het belangrijkste is om alles volgens de regels te doen en alle aanbevelingen van een specialist te volgen.

    Oefeningen voor cervicale osteochondrose thuis: algemene regels

    Net als elke andere therapiemethode hebben oefeningen voor osteochondrose van de cervicale wervelkolom ook hun eigen kenmerken, beperkingen en contra-indicaties waarmee rekening moet worden gehouden. Het komt allemaal neer op de volgende regels:

    • U kunt zelf geen behandeling voorschrijven - een arts moet deze voorschrijven. Feit is dat de kenmerkende symptomen van osteochondrose tekenen kunnen zijn van andere ziekten waarbij lichamelijke activiteit schadelijk kan zijn. Zowel de diagnose als de keuze van therapiemethoden zijn de taak van de specialist..
    • Er moet rekening worden gehouden met de aanwezigheid van bijkomende ziekten waarbij een verbod op lichaamsbeweging mogelijk is.
    • Gymnastiek voor de nek met osteochondrose is gecontra-indiceerd in de acute periode van de ziekte. Osteochondrose treedt cyclisch op en omvat de afwisseling van remissie- en exacerbatiefasen. In de acute periode moet de therapie gericht zijn op een onmiddellijke eliminatie van pijn en ongemak, dat erg sterk kan zijn, en lichamelijke activiteit kan op dit moment de toestand van de patiënt alleen maar verergeren. Gymnastiek is ook gecontra-indiceerd in de terminale stadia van osteochondrose, waarbij het botweefsel van de wervels wordt vernietigd. Dan is een chirurgische behandeling nodig.
    • Onthoud u van lichaamsbeweging als u zich niet goed voelt, hoge koorts, verkoudheid, hoge bloeddruk, etc. heeft..
    • Het is beter om dezelfde tijd voor training te kiezen (de ochtend is optimaal), een comfortabele plek voor jou en comfortabele kleding. Het wordt aanbevolen om de kamer goed te ventileren. Oefening is het waard om elke dag in remissie te doen..
    • Het wordt aanbevolen om een ​​uur voor de les te eten - niet later.
    • U kunt een warme douche nemen voordat u aan uw training begint. Dit maakt het mogelijk om het spierweefsel op te warmen en voor te bereiden op de komende stress. Een alternatief is een warme handdoek die je een paar minuten op het getroffen gebied kunt leggen..
    • Doe eerst een kleine warming-up: zwaai met je armen, loop op hun plaats, cirkelvormige bewegingen met je schouders, buig naar voren en opzij, breng je schouders omhoog en omlaag, enzovoort..
    • Oefeningen voor de nek met osteochondrose moeten soepel en kalm worden uitgevoerd, zonder schokken en plotselinge bewegingen.
    • Het is belangrijk om correct te leren ademen. Je moet inademen door de neus, uitademen door de mond. Houd uw adem niet in voor topprestaties. Dit is een veelvoorkomende beginnersfout en het verdwijnt na een tijdje..
    • Probeer niet het hele complex in één keer te doen als het moeilijk voor je is. Je moet naar je lichaam en gevoelens luisteren. Verhoog het aantal benaderingen en de belasting geleidelijk en alleen met toestemming van de arts.
    • Het wordt aanbevolen om na de les even uit te rusten. Het is raadzaam het huis een uur niet te verlaten. Om de resultaten te consolideren, kunt u een lichte massage doen, een warme douche nemen.

    Naast deze regels kan de specialist aanvullende aanbevelingen geven waarmee rekening moet worden gehouden. De reeks oefeningen wordt individueel geselecteerd, afhankelijk van de geschiedenis en de ernst van de ziekte.

    Gymnastiek voor cervicale osteochondrose thuis: voordelen en effectiviteit

    Fysiotherapieoefeningen voor osteochondrose van de cervicale wervelkolom is een belangrijk onderdeel van de uitgebreide behandeling van de ziekte. Regelmatige lichaamsbeweging geeft de volgende positieve resultaten:

    • Versterking van spierweefsel (zowel oppervlakkige als diepe spierlagen), de vorming van een sterk spierkorset dat de wervelkolom in de juiste positie houdt.
    • Eliminatie van congestie in weefsels, verwijdering van overtollig weefselvocht en lymfe.
    • Verhoogde spierelasticiteit.
    • Houding verbeteren, onbalans in de belasting op verschillende delen van de wervelkolom elimineren.
    • Vermindering van de belasting van de wervels;
    • Verbetering van metabole processen in de getroffen gebieden door verbetering van de bloedcirculatie.
    • Herstel van mobiliteit van de wervelkolom.
    • Eliminatie of vermindering van chronische pijn en andere onaangename symptomen van de ziekte.
    • Verlenging van de duur van de remissieperiode.

    Over het algemeen hebben therapeutische oefeningen voor cervicale osteochondrose een gunstig effect op de toestand van de patiënt, verhogen ze de conditie van het lichaam en maken ze het stabiel tegen ongunstige factoren. Al na 1-2 maanden training stijgt de stemming, verdwijnt de hypodynamie, het algemene welzijn van de patiënt verbetert.

    Cervicale osteochondrose: oefeningen

    Houd er rekening mee dat gymnastiek met osteochondrose van de cervicale wervelkolom een ​​groot aantal elementen kan bevatten, en er zijn geen universele elementen onder. Het complex moet door een arts worden geselecteerd - dit is belangrijk. De lessen worden elke dag gegeven en duren 15-20 minuten. Bij gebrek aan pijn en positieve dynamiek nemen de duur en intensiteit van de lessen geleidelijk toe.

    Het eerste gymnastiekcomplex voor cervicale osteochondrose wordt gebruikt in het stadium van remissie bij chronische en acute vormen van osteochondrose. Het bevat drie oefeningen:

    • hoofd draait;
    • hellingen;
    • het hoofd naar achteren trekken.

    Voor alle oefeningen is de startpositie hetzelfde. Zittend of staand voert de patiënt elementen uit, houdt zijn rug recht en plaatst zijn armen langs het lichaam. Met het eerste element worden de bochten soepel naar links en rechts gemaakt. De kin moet over de schouder hangen. Verminder de amplitude van de bochten als er pijn optreedt. Het element wordt 5-10 keer herhaald.

    Het volgende element is het hoofd naar beneden kantelen. Om ze uit te voeren, moet je de inkeping van de borst met je kin aanraken. Het is belangrijk om de rugspieren van de nek volledig te ontspannen. Als je alles goed doet, verbetert de conditie van de spieren en neemt de flexibiliteit van de wervels toe. Bij de volgende oefening wordt de nek naar achteren getrokken, lijkt de kin naar binnen te worden getrokken en wordt de rug recht gehouden. De oefeningen worden 5-10 keer herhaald.

    Het volgende complex wordt gebruikt voor chronische cervicale osteochondrose. De patiënt moet zijn hand op zijn voorhoofd leggen en zijn hoofd naar voren kantelen, terwijl hij weerstand toont met zijn hand. De oefening wordt 10 keer herhaald met een duur van 10 seconden.

    Verder wordt een vergelijkbare actie uitgevoerd, maar de impact wordt nu vanaf de zijkanten uitgevoerd. Het aantal herhalingen is hetzelfde. Je kunt je schouders ook tot aan je oren trekken en 10-15 minuten vasthouden. Het aantal herhalingen - 5-10.

    Deze oefeningen voor osteochondrose van de cervicale wervelkolom kunnen ook worden uitgevoerd om cervicale osteochondrose te voorkomen. Voor behandeling kunt u complexere technieken gebruiken, maar na toestemming van de arts.

    Oefeningen voor de behandeling van cervicale osteochondrose kunnen ofwel in het complex worden opgenomen of afzonderlijk worden uitgevoerd. Dit maakt het mogelijk om een ​​individueel programma te kiezen dat het meest effectief is voor de patiënt. Overweeg de oefeningen die u kunt gebruiken:

    • Je moet op de grond liggen, een hand op je borst leggen, de andere op je buik. De oefening is vrij eenvoudig en gericht op maximale spierontspanning. Nu is een reeks soepele in- en uitademing voltooid, in totaal 3-4 keer.
    • In het volgende geval moet u op uw buik gaan liggen en uw romp voorzichtig met uw hoofd opheffen, leunend op uw handen. In deze positie moet je ongeveer een minuut blijven hangen en dan soepel terugkeren naar de startpositie. Het is belangrijk dat de schouders niet uitvallen. Het aantal herhalingen - 3-4 per dag.
    • De volgende oefening wordt ook liggend gedaan. Plaats je armen langs je romp. Draai je hoofd opzij. Ga na het voltooien van de actie lekker op de grond liggen. Doe 3-4 sets en 5-6 herhalingen. Pijnlijke sensaties tijdens de training zijn niet toegestaan.

    Bij therapeutische gymnastiek voor osteochondrose van de cervicale wervelkolom moet de belasting geleidelijk toenemen. Het is acceptabel als de toestand van de patiënt verbetert. Oefeningen met een verhoogde complexiteit die kunnen worden gebruikt om osteochondrose te behandelen, zijn draaien, met de hand zwaaien en ook ontspannende elementen.

    Vervolgens moet je doorgaan met ontspannende elementen. Je moet rechtop staan, je armen laten zakken en ze langs het lichaam plaatsen. Span je armen aan en houd deze positie 30 seconden vast. De rug moet recht zijn, schouderbladen en schouders moeten worden verlaagd. Ontspan op het einde de betrokken delen zoveel mogelijk..

    Ga na de voorbereiding verder met crunches. Terwijl je staat, laat je de achterkant van je hoofd zakken. In deze positie worden draaien en draaien van het hoofd uitgevoerd. Werk af met de kin op je borst en draai dan naar de andere kant. Blijf oefenen totdat er aangename warmte ontstaat..

    Handschommelingen zijn nuttig voor de behandeling van osteochondrose. Leun naar voren zodat uw lichaam evenwijdig is aan het vloeroppervlak, zorg ervoor dat u uw armen naar de zijkanten beweegt. Schouderbladen naar de ruggengraat, terwijl je je armen iets naar achteren zwaait.

    Behandeling van de nek met osteochondrose moet voorzichtig en attent zijn. Therapie is niet gericht op het maximaliseren van de belasting, maar op het in stand houden van fysieke activiteit om de conditie van de cervicale wervelkolom te verbeteren. Er worden verschillende complexen gebruikt voor osteochondrose en de symptomen ervan, en het is belangrijk om precies de reeks oefeningen te kiezen die rekening houden met de individuele toestand van de patiënt. Een goede manier om de gezondheid van de wervelkolom en gewrichten te verbeteren, is de isometrische gymnastiek van Dr. Borshchenko, waarover al een overzichtsartikel op onze website staat.

    In de video kun je zien wat gymnastiek kan zijn voor osteochondrose van de cervicale wervelkolom.

    Oefeningen voor de cervicale wervelkolom

    Een simpele oplossing voor gezondheidsproblemen

    Oefeningen voor de cervicale wervelkolom

    • Home & nbsp / & nbspTraining & nbsp / & nbsp
    • Oefeningen voor de cervicale wervelkolom

    OEFENINGEN VOOR DE HALSSTEKEL

    Oefeningen voor de cervicale wervelkolom zullen nekpijn verlichten, spanning in de nek- en schouderspieren verlichten, de mobiliteit van de halswervels verbeteren, de bloedtoevoer naar de hersenen normaliseren, hoofdpijn, schouderpijn en gevoelloosheid in de vingers verlichten. Oefeningen voor de nek verhogen de prestaties, verbeteren het welzijn en vrolijken op! Het complex wordt aanbevolen voor schoolkinderen, studenten, degenen die meer dan 3 uur achter de computer zitten, evenals chauffeurs, schilders, enz..

    1. Uitgangspositie

    Zittend op de vloer met gekruiste benen of op een stoel op kantoor - zuig de onderbuik op en strek de lumbale regio; strek uw schouders en laat ze zakken, druk de schouderbladen naar achteren - strek het thoracale gebied; strek je voorhoofd niet! en met de bovenkant van het hoofd naar het plafond - maak de cervicale wervelkolom recht. Haal adem!

    Op 1, 2, 3, 4 - we ademen uit en buigen de twee bovenste halswervels (kantelen het hoofd een beetje naar voren), strekken de achterkant van het hoofd naar het plafond (kantelen het hoofd een beetje naar voren), de kin raakt de borst niet, de resterende 5 halswervels blijven recht.

    Om 5, 6, 7, 8 - haal diep adem en buig de twee bovenste halswervels los, terwijl je de kin naar voren en naar boven strekt.
    Voer de oefening 6-8 keer uit, langzaam zonder te schokken, waarbij de wervelkolom tijdens de oefening perfect recht (langwerpig) blijft.
    Als je knieën pijnlijk zijn, kun je alle oefeningen uitvoeren die niet in kleermakerszit zitten, maar op de grond zitten, benen uit elkaar.

    Het doel van de oefening: de halswervels tussen elkaar strekken, de afstand tussen de wervels vergroten, knijpen en knijpen van de tussenwervelschijven en zenuwtakken (wortels) verwijderen.

    2. Uitgangspositie - zittend in dezelfde positie corrigeren we de wervelkolom: trek opnieuw de onderbuik aan, strek de schouders en laat deze zakken, druk de schouderbladen naar achteren en strek de bovenkant van het hoofd naar het plafond, kin parallel aan de vloer, niet lager dan niet hoger!

    Op 1, 2, 3, 4 - draai langzaam en soepel je hoofd naar rechts, tot het uiterste en kijk terug over je schouder, houd je hoofd lichtjes vast op het eindpunt.

    Op 5, 6, 7, 8 - hetzelfde in de andere richting. We voeren de oefening 6-8 keer uit met een verticaal verlengde nek, ademen vrij, houden de rug perfect recht.

    Het doel van de oefening: we verbeteren de mobiliteit van de halswervels, bij elke draai streven we ernaar ons hoofd zo ver mogelijk te draaien en het zicht te vergroten. We laten niet toe dat de tussenwervelgewrichten vast komen te zitten!

    3. Startpositie (zie oefening # 1) - zittend in dezelfde positie corrigeren we de wervelkolom: we trekken de onderbuik weer naar binnen, strekken onze schouders en laten deze zakken, drukken de schouderbladen naar achteren en strekken ons hoofd naar het plafond.

    Op 1, 2, 3, 4 - duw zoveel mogelijk het hoofd naar voren met de kin, de kin beweegt parallel met de vloer.

    Bij 5, 6, 7, 8 - duw het hoofd met de achterkant van het hoofd tot het uiterste. Voer de oefening 6-8 keer uit, voorzichtig en heel zacht, adem vrij, houd de wervelkolom onbeweeglijk en perfect recht.

    Doel van de oefening: de mobiliteit van de halswervels in de anteroposterieure richting en de elasticiteit van de ligamenten verbeteren.

    4. Uitgangspositie (zie controle nr. 1) - zittend in dezelfde positie corrigeren we de wervelkolom: opnieuw trekken we de onderbuik aan, strekken onze schouders en laten deze zakken, drukken de schouderbladen naar achteren, draaien ons hoofd zoveel mogelijk naar de zijkant - omhoog.

    Op 1, 2, 3, 4 - laat je hoofd zakken en rol naar de andere kant - naar boven, strek je kin aan het eind naar voren.

    Bij 5, 6, 7, 8 - hetzelfde in de andere richting, strek aan het eindpunt je kin uit. We voeren de oefening 6-8 keer uit, met een ontspannen nek en pas op het eindpunt oefenen we een inspanning uit, ademen vrij, houden de rug perfect recht.

    Doel van de oefening: ontspannen en verlichten van spanning in de cervicale wervelkolom, strekken en ontspannen van de laterale en posterieure spieren van de nek en de spieren van de bovenrug.

    Deze eenvoudige oefeningen voor de cervicale wervelkolom zijn belangrijk om duidelijk te leren en technisch correct uit te voeren, zoals beschreven! U kunt de oefeningen op elke geschikte plaats en in elke vrije 5-7 minuten doen!
    Voor degenen die ernstige problemen hebben in de cervicale wervelkolom, stel ik voor om gerichte COMPLEET medische videocomplexen "Therapeutische oefeningen voor de nek" (40 minuten) of een complex uit de nieuwe serie van 2016 "Schouder-scapulaire periartritis, cervicothoracale osteochondrose" (60 minuten) aan te schaffen en er regelmatig deel van uit te maken. ). Het is raadzaam om deze oefeningen uit te voeren ter voorkoming van letterlijk iedereen die een zittende baan heeft: schoolkinderen, studenten, informatici, automobilisten, enz..

    Oefeningen om nekspieren te versterken

    Het ligamentaire apparaat van de wervelkolom heeft, net als de wervelkolom zelf, geen eigen bloedvaten en om de elasticiteit en jeugdigheid te behouden, is het noodzakelijk dat de spieren eromheen goed werken en bloed pompen. De nek, als een van de meest beweeglijke en onbeschermde delen van de wervelkolom, ondergaat verschillende leeftijdsgebonden veranderingen. Dientengevolge, verminderde mobiliteit en pijn in de spieren van de nek- en schoudergordel.

    Als er sprake is van instabiliteit van de cervicale wervelkolom, helpt de versterking van de nekspieren deze op zijn minst te verminderen.

    Eenvoudige oefeningen die in de praktijk effectief zijn gebleken, zijn geweldig om je nekspieren te versterken. Oefening kost niet veel tijd en de resultaten overtreffen alle verwachtingen.

    Om de effectiviteit van de oefeningen te vergroten, wordt aanbevolen om 2-3 massagesessies te ondergaan met een ervaren specialist die spasmen van de diepe spieren van de nek kan identificeren en elimineren.

    Begin deze oefeningen wanneer de pijn in uw nek en schouders is afgenomen. Belangrijk: elke oefening die de pijn verergert en de algemene toestand verergert, moet worden gestopt. Je kunt er na een tijdje weer op terugkomen..

    Kleding moet los zitten, schoenen moeten worden verwijderd. Voer alle oefeningen (vooral de eerste dagen) soepel en geleidelijk uit. Denk aan het belangrijke principe: "Verdraag zwakke pijn, sterk - sta het niet toe".

    Doe deze oefeningen dagelijks minimaal 2 weken.

    Actieve nekrotatie

    Zittend in een stoel, houd je rug en nek recht. Draai eerst langzaam je hoofd naar rechts, de beweging moet soepel zijn - totdat je pijn in de spieren voelt en dan terugkeren naar de startpositie. Ontspan en herhaal de beweging in de andere richting. Herhaal 10 keer in elke richting.

    Actieve laterale nekkanteling

    Zittend in een stoel, houd je rug en nek recht. Kantel uw hoofd langzaam opzij zodat uw rechteroor zo dicht mogelijk bij uw rechterschouder zit, de beweging moet soepel verlopen - totdat u pijn in de spieren voelt en dan terugkeert naar de startpositie. Ontspan en herhaal de beweging in de andere richting. Zorg ervoor dat u tijdens de oefening uw hoofd niet draait of uw schouder opheft. Herhaal deze oefening 10 keer in elke richting.

    Actieve nekflexie

    Zittend in een stoel, houd je rug en nek recht. Buig je hoofd soepel naar voren, probeer je kin tegen je borst aan te raken en houd deze positie 5 seconden vast. Herhaal 10 keer.

    Actieve nekverlenging

    Zittend in een stoel, houd je rug en nek recht. Houd je hoofd langzaam achterover zodat je kin zoveel mogelijk omhoog kijkt. Keer dan terug naar de startpositie. Het is belangrijk om tijdens de oefening met een rechte rug te zitten. Herhaal 10 keer.

    Op de kin drukken

    Druk met je vingertoppen op je kin alsof je hem in je nek probeert te drukken. Terwijl je hoofd naar voren kantelt, probeer je blik recht te houden zonder je ogen neer te slaan. Houd deze positie 5 seconden vast. Herhaal 3 keer.

    De scalenespieren strekken

    Staand of zittend, plaats je handen achter je rug. Laat je linkerschouder zakken en kantel je hoofd naar rechts totdat je een rek in je nek voelt. Houd 15-30 seconden vast en keer dan terug naar de beginpositie. Herhaal 3 keer voor elke kant.

    Nekflexie weerstand

    Staand of zittend, rug en nek recht. Plaats je handpalm tegen je voorhoofd en druk voorzichtig je hoofd in je hand. Houd 5 seconden vast en ontspan dan. 3 sets van 5 herhalingen.

    Weerstand tegen nekverlenging

    Staand of zittend, rug en nek recht. Houd je handen achter je hoofd geklemd en druk je hoofd er voorzichtig in. Houd 5 seconden vast en ontspan dan. 3 sets van 5 herhalingen.

    Weerstand tegen nekkanteling

    Staand of zittend, rug en nek recht. Plaats uw handpalm tegen uw slaap (zoals weergegeven in de afbeelding) en druk voorzichtig uw hoofd in uw hand. Houd 5 seconden vast en ontspan dan. 3 sets van 5 herhalingen.

    Nek strekken tijdens het liggen

    Liggend op je rug met gebogen knieën. Buig je hoofd en druk je kin tegen je borst. Houd je schouders op de grond. Houd 10 seconden vast. Herhaal 5 keer. Probeer de wachttijd te verlengen tot 30 seconden.

    De nek strekken terwijl hij op zijn zij ligt

    Ga aan je rechterkant liggen en laat je hoofd op een uitgestrekte arm rusten. Til vervolgens langzaam je hoofd op naar je linkerschouder en houd deze positie 5 seconden vast. Herhaal 10 keer. Herhaal dezelfde stappen voor de andere kant..

    Nekstabilisatie

    Ga op je knieën en kijk naar de vloer. Houd uw rug recht, buig langzaam uw nek zodat uw kin uw borst raakt en til vervolgens voorzichtig uw hoofd op, zodat de nek gelijk ligt met uw rug. Houd deze positie 5 seconden vast. Herhaal 10 keer.

    Reductie van de schouderbladen

    Zittend of staand, armen langs je lichaam. Knijp de schouderbladen zoveel mogelijk naar elkaar toe en houd ze 5 seconden vast. 2 sets van 15 herhalingen

    Gymnastiek voor osteochondrose van de cervicale wervelkolom

    Spinale osteochondrose is het meest voorkomende probleem bij mensen ouder dan 40 jaar. Maar als je adequate maatregelen neemt en er voldoende aandacht aan besteedt, dan kunnen de gevolgen worden voorkomen. Fysiotherapie of oefentherapie wordt hierbij een van de belangrijkste assistenten. De reeks oefeningen voor osteochondrose van de cervicale wervelkolom is eenvoudig en duurt slechts 15-20 minuten.

    Etiologie van de ziekte

    Osteochondrose kan cervicaal, thoracaal of lumbaal zijn, het hangt af van welk deel van de wervelkolom de ziekte ontwikkelt. Er zijn verschillende belangrijke redenen voor het uiterlijk:

    • Slechte gewoontes;
    • Sedentaire levensstijl;
    • Overgewicht;
    • Na een dwarslaesie;
    • Leeftijd na 40 jaar;
    • Orthopedische problemen: klompvoet of platvoeten.

    Regels voor corrigerende gymnastiek

    De basisregels voor corrigerende gymnastiek voor alle delen van de wervelkolom zijn hetzelfde.

    • Frisse lucht of een goed geventileerde ruimte;
    • Alle oefeningen beginnen met een warming-up;
    • Oefening alleen in het stadium van remissie van de ziekte;
    • Bewegingen moeten vrij zijn, dus kleding wordt comfortabel geselecteerd;
    • De bewegingen zijn niet scherp en nemen geleidelijk toe in amplitude en aantal keren. Dan voorkom je blessures aan ligamenten en spieren;
    • Als u tijdens het sporten pijnlijke gevoelens voelt, stop dan met de oefening;
    • Meet uw hartslag voor aanvang en na het sporten. Als het wordt verhoogd, verminder dan de belasting;
    • Bewaak uw ademhaling tijdens het opladen;
    • Regelmaat is essentieel voor een succesvolle behandeling. Als je de oefeningen van tijd tot tijd doet, geeft dat niet het gewenste effect;
    • Oefeningen die nodig zijn voor de preventie en behandeling van osteochondrose worden alleen voorgeschreven en geselecteerd door een specialist. Gebruik geen zelfmedicatie, het kan averechts werken;

    Opwarmen

    Een heel belangrijk onderdeel van de hele reeks oefeningen is een warming-up. Zij is het die blessures aan spieren en gewrichten helpt voorkomen. Je moet de warming-up langzaam doen. Eerst worden eenvoudige handschommelingen uitgevoerd, daarna worden de oplaadelementen gecompliceerder.

    1. Sta rechtop. Langzaam, terwijl u inademt met uw neus, steekt u uw handen omhoog, na een volledige hoeveelheid lucht in uw longen, laat u uw handen zakken en maakt u een luidruchtige uitademing met uw mond.
    2. Om de cervicale wervelkolom op te warmen, voert u hoofdkantelingen en rotatiebewegingen uit met uw hoofd naar uw borst en maakt u een halve cirkel van de ene schouder naar de andere.
    3. Dan is het de moeite waard om het thoracale gebied een beetje uit te rekken, sta hiervoor tegen de muur om er tegenaan te rusten met je hielen, billen, schouderbladen en de achterkant van het hoofd. Neem 2 stappen afstand van de muur en breng je schouderbladen bij elkaar. Houd dit 3 tellen vast, ontspan dan je schouderbladen en keer terug naar de muur.
    4. Til afwisselend de linkerschouder op, dan de rechter en beide schouders samen.

    Elke oefening moet 10 keer worden gedaan..

    Oefentherapie voor osteochondrose

    Het meest voorkomende type van deze ziekte is cervicale osteochondrose. Daarom is het belangrijk om aandacht te besteden aan dit specifieke deel van de wervelkolom en eenvoudige oefeningen uit te voeren. We brengen er een aantal onder uw aandacht:

    Complex vanuit staande positie

    1. Ga met je handen op je heupen staan. Begin je hoofd naar links en rechts te draaien. 10 keer.
    2. Dan wordt hetzelfde gedaan, alleen het hoofd naar de rechterschouder en naar links kantelen. Voer 10 keer uit.
    3. Begin een soepele rotatiebeweging van je hoofd in een halve cirkel. 10 keer.
    4. Druk je handpalm tegen je voorhoofd en druk hem tegen je handpalm. In dit geval moeten de nekspieren worden belast. Ren 3 keer.
    5. Rust en druk op de achterkant van je handpalm zodat de nekspieren zich ook aanspannen. Drie keer.
    6. Herhaal dezelfde procedure met de handpalm en druk met de rechter en linker slapen. Drie keer.

    Complex vanuit liggende positie

    Uitgangspositie voor het complex: liggend op je rug, benen strekken, armen langs het lichaam.

    1. Til vanuit de startpositie (I.P.) uw hoofd een beetje op en blijf ongeveer 5 seconden in de positie. Om het hoofd te laten zakken. Herhaal 3 keer.
    2. Plaats je handen op je schouders, draai je ellebogen 4 keer in beide richtingen. Herhaal 3 keer.
    3. Van I.P. til een been op en buig het bij de knie. Wissel dan van been. We imiteren het lopen terwijl we liggen. We voeren 3 keer uit gedurende 30 seconden.
    4. Hef je armen boven je en trek ze afwisselend naar het plafond, terwijl je het schouderblad van de vloer tilt. Voor elke hand 6 keer.
    5. Spreid je armen naar de zijkanten en omhoog terwijl je inademt. Terwijl u uitademt, tilt u uw knie op en trekt u deze naar uw borst. Haal je hoofd niet van de vloer. Herhaal oefening 5 keer.
    6. Liggend op je rug leggen we onze handen op de taille. Terwijl we inademen, til je onze benen op en buig je op je knieën. Terwijl je uitademt, buigen we onze knieën en ontspannen we onze benen. Ren 5 keer.
    7. In I.P. breng de schouderbladen bij elkaar en druk ze op de grond. Houd de positie 3 tellen vast. Moet 5 keer worden ingevuld.

    Complex vanuit zitpositie

    Ga op een harde stoel zitten. Dit is je I.P..

    1. Zittend op een stoel, druk met uw linkerhand gedurende 3 seconden op uw linkerknie. We doen dezelfde oefening met de rechterhand. Vervolgens drukken we met beide handen op de knieën. We voeren 5 keer uit.
    2. Trek je linkerschouder naar je linkeroor. Laten we 3 seconden blijven hangen. Laten we dezelfde oefening doen met de rechterschouder. Vervolgens proberen we beide schouders naar de oren te trekken. 5 sets elk.
    3. We voeren rotatiebewegingen uit met de linkerschouder, vervolgens met de rechter en vervolgens met beide schouders. 7 keer voor elke schouder.
    4. Hef je benen op met je knieën licht gebogen. Sport fiets".
    5. Terwijl je inademt, spreid je je armen, terwijl je uitademt, sla je armen om je schouders..
    6. Ga aan de linkerkant van de stoel zitten. We voeren de volgende oefeningen uit:

    6.1 Hef en laat uw linkerhand zakken;

    • Handbewegingen heen en weer, alsof we hout zagen;
    • We voeren met onze hand cirkelvormige bewegingen uit met de klok mee, en dan tegen de klok in;
    • Steek uw hand omhoog, gooi hem naar beneden en schud hem.

    6.2 Ga op de rechterkant van de stoel zitten en voer hetzelfde complex uit.

    • Ga rechtop zitten in een stoel. Terwijl u inademt, steekt u uw armen omhoog. Pak je knieën vast terwijl je uitademt. Herhaal 3 keer.

    Het hele complex van de oefening wordt langzaam uitgevoerd tot lichte pijnlijke gevoelens.

    Oefentherapie voor verergering

    Als de ziekte voortschrijdt en er een verergering optreedt, is het belangrijk om de regels van alledaags gedrag te volgen. Ze bevatten:

    • Slaap en lig alleen op een harde matras;
    • Leg een kussen of roller onder je knieën. U haalt dus onnodige stress van de wervelkolom weg;
    • Specifieke oefeningen uitvoeren om de spieren van de wervelkolom te ontspannen.

    Bij het uitvoeren van lichamelijke opvoeding op momenten van verergering, is het belangrijk om alle oefeningen langzaam uit te voeren, voor een spiegel te zitten en gevoelig te zijn voor al je sensaties.

    IK P. zittend op een stevige stoel, benen bij elkaar, handen op knieën, hoofd recht, kin parallel aan de vloer.

    1. Draai je hoofd heel langzaam, eerst naar rechts en dan naar links. De kin moet evenwijdig aan de vloer zijn. Drie keer.
    2. Kantel je hoofd naar je rechterschouder en vervolgens naar links. De schouders staan ​​in één positie vast en komen niet naar het hoofd toe. 3-4 keer.
    3. Kantel je hoofd naar beneden en laat je kin op je borst rusten. Gooi je hoofd niet te veel achterover wanneer je terugkeert naar I.P. Ren 3 keer.
    4. Strek heel langzaam je kin naar het rechter sleutelbeen, dan naar het midden en naar het linker sleutelbeen. 4 maal.
    5. Laat je hoofd zakken zodat je kin je borst bereikt, maak langzaam bewegingen in een halve cirkel van de ene schouder naar de andere. Ren 4 keer.
    6. Strek je nek omhoog, houd de positie 3 seconden vast en keer bij uitademing terug naar I.P..
    7. Laat uw voorhoofd in uw handpalm rusten, houd 3 tellen vast, laat dan uw hoofd tegen uw handpalm rusten, ook gedurende 3 seconden, en laat uw rechter- en linkertempels 3 seconden in uw handpalm rusten.

    Contra-indicaties om therapie uit te oefenen

    Er zijn weinig contra-indicaties voor het uitvoeren van therapeutische oefeningen. Meestal zijn dit geen contra-indicaties, maar aanbevelingen om activiteiten binnen een bepaalde periode te beperken. Bij osteochondrose wordt aanbevolen om geen oefentherapie te gebruiken tijdens een exacerbatie en hevige pijn. Maar er zijn algemene contra-indicaties. Deze omvatten:

    • Verhoogde lichaamstemperatuur;
    • Ernstige pijn in elk deel van het lichaam;
    • Het uiterlijk van kwaadaardige gezwellen;
    • Inflammatoire en infectieziekten;
    • Hoge bloeddruk;
    • Als de mentale toestand van de patiënt verstoord is, is oefentherapie niet voorgeschreven;
    • Bloeding of de waarschijnlijkheid ervan;
    • Bloedproppen;
    • De aanwezigheid van ongeneeslijke progressieve ziekten.

    Bij het opstellen van een behandelingskuur voor osteochondrose, zoals elke ziekte die lichaamsbeweging vereist, is het voor elke arts belangrijk om de mogelijkheid van een indicatie of contra-indicatie voor fysiotherapie-oefeningen te bepalen. Daarom wordt het complex gemaakt door een specialist op dit gebied..

    Aanbevelingen voor preventie

    Als we het probleem van het voorkomen van osteochondrose redelijk benaderen, kan dit volledig worden vermeden. Basisaanbevelingen zijn niet ingewikkeld:

    • Voer een dagelijks complex van fysiotherapie-oefeningen uit;
    • Neem medicijnen;
    • Verplaats meer;
    • Weg met slechte gewoonten;
    • Houd uw dieet in de gaten;
    • Laat uw gezondheid regelmatig controleren.

    Preventie is de beste manier om een ​​ziekte te voorkomen en de effecten ervan zijn moeilijk te behandelen. Als u in de eerste fase naar de dokter gaat, de aanbevelingen voor behandeling volgt en niet lui bent, kunt u de pijn binnen een paar maanden vergeten.

    Een set gymnastiek voor de nek - 10 meest nuttige oefeningen

    Het materiaal werd voorbereid door het team van de site met de steun van onze experts: atleten, coaches en voedingsdeskundigen. Ons team >>

      Leestijd: 5 min.
    1. Prioriteiten stellen
    2. Een set oefeningen voor de nek
    3. Slinger
    4. Voorjaar
    5. Gans
    6. Kijkend naar de lucht
    7. Kader
    8. Fakir
    9. Vliegtuig
    10. Reiger
    11. Hout
    12. Rekken
    13. Neksterkte - is het nodig?

    Onze nek is een zeer kwetsbaar en belangrijk onderdeel van ons lichaam. Het verbindt de hersenen en het lichaam, alle vitale vaten en zenuwen gaan er doorheen. Daarom is het belangrijk om de gezondheid van de cervicale wervelkolom te behouden. En gymnastiek voor de nek zal ons hierbij helpen, waaronder een hele reeks oefeningen.

    Prioriteiten stellen

    Het is onwaarschijnlijk dat veel mensen dit soort gymnastiek expres doen. Mensen draaien hun hoofd, strekken zich uit. Vaak kantelen ze onbewust hun hoofd naar de zijkanten als ze lange tijd op één plek zitten. Dit zijn reflexacties gericht op het strekken van de nek..

    Als we weten welke oefeningen het beste helpen om de cervicale wervelkolom uit te rekken en te versterken, kunnen we gemakkelijker uitvinden wat we op zulke momenten moeten doen. En we zullen niet onbewust onze hoofden draaien.

    Zoals we meer dan eens hebben gezegd, is het belangrijk om te weten waarom we dingen doen. Het complex van cervicale gymnastiek is erg belangrijk, wat duidelijk is:

    1. Wanneer de zwakte van de nekspieren wordt uitgesproken, wordt de wervelkolom belast onder het gewicht van het hoofd. Dit leidt tot cervicale osteochondrose, beknelde zenuwen, dat wil zeggen pijn en stijfheid in bewegingen. Als de spieren zwak zijn, moeten ze van jongs af aan worden versterkt. Dit is pijnpreventie.
    2. Als je lang werkt (de meeste mensen doen het tegenwoordig, de 21e eeuw is de eeuw van zitten of liggen), worden spieren gevoelloos en wordt het moeilijk voor bloed om naar het hoofd en terug naar het lichaam te stromen. Vers bloed, verzadigd met zuurstof, komt de hersenen in onvoldoende hoeveelheden binnen - u heeft hoofdpijn, duizeligheid, donker worden van de ogen, een sterk gevoel van vermoeidheid en een groot verlangen om te gapen. Juist op zulke momenten moet je opstaan ​​en strekken. En als het niet mogelijk is, voer dan in ieder geval een reeks nekoefeningen uit. Dit is het voorkomen van beroertes.
    3. Door de jaren heen wordt de mobiliteit van de gewrichten van het lichaam minder. Dit kan worden voorkomen door regelmatig een medisch complex te doen, zodat de gewrichten hun mobiliteit niet vergeten. Hier is nog een belangrijke reden om je nek te strekken..
    4. Als u knijpt of osteochondrose heeft, zal nekgymnastiek u pijn besparen en u helpen duizeligheid en oorsuizen te vergeten. Dit is al een behandeling.

    Laten we nu eens kijken naar welke oefeningen nek gymnastiek bestaan. De belangrijkste belasting van de cervicale wervelkolom is statisch. De belangrijkste oefeningen voor de cervicale wervelkolom bestaan ​​uit 10 elementen. De video toont het complex zelf en vervolgens vind je een gedetailleerde tekstbeschrijving van alle oefeningen.

    Een set oefeningen voor de nek

    1. Slinger.
    2. Voorjaar.
    3. Gans.
    4. Kijkend naar de lucht.
    5. Kader.
    6. Fakir.
    7. Vliegtuig.
    8. Reiger.
    9. Hout.
    10. Rekbaar complex.

    We waren lange tijd op zoek naar de meest effectieve reeks oefeningen om de nek te versterken en besloten de optie van osteopaten en neurologen te blijven gebruiken. Namen van oefeningen weerspiegelen hun essentie.

    Als u pijn ervaart tijdens het uitvoeren van een van de oefeningen, verminder dan het bewegingsbereik. Als dit niet helpt, moet je deze oefening nog niet doen..

    Voor een zwakke en pijnlijke nek mag alleen statische belasting worden gebruikt. Het is te vroeg om over dynamiek te praten. Hoe dan ook, het is in dit geval schadelijk (behalve voor strekken).

    Alle oefeningen worden uitgevoerd met een rechte rug. Alles gaat langzaam en soepel. Dit is een medisch complex voor het versterken van de cervicale wervelkolom. Hun andere rol is nekoefeningen..


    Voor Meer Informatie Over Bursitis