Margarita Levchenko

Jeugd en schoonheid op elke leeftijd, training, seminars, consulten

  • Home>
  • Blog>
  • Oefening en gymnastiek>
  • Oefening voor de wervelkolom: we werken met de lumbale en sacrale regio's

Oefening voor de wervelkolom: we werken met de lumbale en sacrale regio's

Herstelgymnastiek voor de lumbosacrale wervelkolom en zeer belangrijke tips om uzelf te helpen bij exacerbaties.

Het lumbale en sacrale gebied is een andere "hotspot" van onze ruggengraat. Doorbuiging in deze sectie verzacht enerzijds de druk van het lichaamsgewicht en lost de zwaartekracht op. Hij is erg mooi vanuit het oogpunt van vrouwelijkheid, maar aan de andere kant worden de lumbale en sacrale wervelkolom bedreigd door constante overbelasting. De mobiliteit van het lichaam hangt af van de onderrug - de bewegingsimpuls van het lichaam en het onderlichaam wordt verdeeld vanaf de onderrug.

Waar komen lumbale en sacrale problemen vandaan?

Het lumbale gebied lijdt het vaakst door een onjuiste drukverdeling op de wervels en tussenwervelschijven. En dit alles gebeurt door een verkeerde lichaamshouding tijdens het zitten, lopen of dragen van gewichten. De lumbosacrale wervelkolom stagneert vaak ook door een slechte houding. En dit alles betekent dat de bloedcirculatie en lymfeafvoer op deze plaats worden verstoord, en dit veroorzaakt op zijn beurt een storing van de bekkenorganen, de bloedcirculatie van de onderste ledematen lijdt.

Het herstel van de ruggezondheid gaat niet alleen over het versterken van het spierkorset. Je hebt normaal ontwikkelde, ontspannen en niet gepompte spieren, gestrekte en flexibele ligamenten nodig. De wervels moeten vrij kunnen "ademen", gewassen door interne vloeistoffen, dus de training moet versterking, rek en ontspanning van spieren en ligamenten combineren.

In mijn gymnastiekcomplexen gebruik ik de ervaring die ik heb opgedaan bij het herstellen van dergelijke patiënten. Om de lumbale en sacrale wervelkolom te versterken, heb ik een speciale videocursus Restauratie van de lumbosacrale wervelkolom in 10 minuten per dag ontwikkeld. Het bevat oefeningen voor corrigerende gymnastiek en oefeningen die gemakkelijk te doen en te onthouden zijn. De complexen combineren oefeningen voor versterken, strekken en ontspannen, waardoor je het gewenste resultaat krijgt voor het normaal functioneren van de wervelkolom.

Wat te doen met exacerbaties

Een andere fout die tot een verslechtering van de rugaandoening leidt, is een verkeerde behandeling. Als u bijvoorbeeld een verergering heeft, mag u geen zalf gebruiken met een verwarmend effect. Het leidt reflexmatig af van de pijn, maar intensiveert vervolgens het oedeem vanwege het feit dat het opwarmt en daardoor de vloeistofstroom naar de zere plek verhoogt. De instroom van vocht leidt dienovereenkomstig tot nog groter oedeem, wat de pijn in de toekomst alleen maar zal verergeren. In de begintijd is het beter om ontstekingsremmende zalven te gebruiken, je moet ook de actieve belasting verminderen en een korset gebruiken. In mijn cursus, herstel van de lumbosacrale wervelkolom in 10 minuten per dag, zijn er alle noodzakelijke aanbevelingen: wat te doen op deze dagen en welke oefeningen zullen u helpen snel te herstellen en terug te keren naar uw dagelijks leven.

Oefeningen om lumbale en sacrale pijn te voorkomen

Als de lage rug en het heiligbeen uw zwakke punten zijn, raad ik aan om dagelijks de volgende oefeningen te doen:

Oefening 1. Rekken

  • Lig op je rug, trek je knieën naar je buik en sla je armen eromheen. Voel de lumbosacrale rek.
  • U kunt de rek heel voorzichtig vergroten door uw knieën met uw handen naar uw buik te trekken. Het is goed om een ​​paar minuten te gaan liggen als je thuiskomt van je werk om de spanning in je rug te verlichten..

Oefening 2. Ontwikkel de mobiliteit van het heiligbeen en de heupgewrichten

Sta rechtop met je knieën zacht en licht gebogen. Trek het bekken een beetje naar je toe zodat het niet te veel teruggaat, trek je buik naar binnen en begin je bekken voorzichtig te bewegen:

  • Vooruit - terug naar startpositie. En dus meerdere keren met een kleine amplitude.
  • Dan het bekken terug - en dan terug naar het midden. Alles is heel zacht en netjes. Langzaam ontwikkelen we onze ruggengraat.
  • Door uw knieën lichtjes te buigen, kunt u kleine cirkelvormige bewegingen in de ene richting en de andere maken..

We doen alles heel zacht en zorgvuldig.

Doe elke oefening eerst 5 keer. Verhoog vervolgens geleidelijk het aantal herhalingen tot 20 keer.

Oefening 3. Nog een uitstekende oefening om de onderrug te strekken en het heiligbeen los te laten

Lig op je rug, buig je knieën, til je voeten van de vloer en maak lichte cirkelvormige bewegingen op het heiligbeen met gebogen benen in de ene richting en de andere. Het is ook voldoende om het eerst 5 keer in elke richting te doen..

Het resultaat laat je niet wachten!

Onthoud dat we soepel en voorzichtig uit alle spierontspanning en rekoefeningen komen. Het is moeilijk te geloven dat zelfs een acute ontsteking of verstuiking van de rug kan worden gecorrigeerd met gymnastiek. Maar mijn persoonlijke ervaring en de ervaring van mijn studenten spreekt hierover. Ons lichaam is klaar om zichzelf te herstellen en te genezen, het belangrijkste is om dit magische proces een impuls te geven, om onszelf en onze gezondheid met zorg en respect te behandelen.

Het belangrijkste is om te beginnen! Neem wat tijd voor jezelf en je lichaam zal zich terugbetalen met welzijn, activiteit en het vermogen om ziekte en ouderdom te weerstaan.

Oefeningen voor de lumbosacrale wervelkolom met osteochondrose

Lumbosacrale osteochondrose is een chronische pathologie die gepaard gaat met de geleidelijke vernietiging van de wervels en tussenwervelschijven. Als er geen medische tussenkomst is, vordert de ziekte snel, kan deze het arbeidsvermogen verminderen en tot arbeidsongeschiktheid leiden. Bij de behandeling van osteochondrose worden conservatieve technieken gebruikt en als ze niet effectief zijn, wordt arthroplastische chirurgie uitgevoerd. De behandeling maakt gebruik van geneesmiddelen, fysiotherapie, massage, acupunctuur. Oefentherapie (therapeutische fysieke cultuur) is niet minder in trek voor osteochondrose van de lumbosacrale wervelkolom. De regelmatige implementatie van een reeks oefeningen wordt beoefend in orthopedie, reumatologie voor de behandeling en preventie van ziekten, evenals voor de revalidatie van patiënten.

De belangrijkste doelen van corrigerende gymnastiek en lichamelijke opvoeding

Belangrijk om te weten! Artsen zijn geschokt: "Er is een effectieve en betaalbare remedie tegen gewrichtspijn." Lees meer.

Onmiddellijk na de diagnose van lumbosacrale osteochondrose zijn alle inspanningen van artsen gericht op het verminderen van de ernst van de symptomen. Ze krijgen ontstekingsremmende niet-steroïde medicijnen, glucocorticosteroïden, zalven met een verwarmend effect voorgeschreven. Zodra de pijn verdwijnt, de zwelling verdwijnt, de bewegingen zelfverzekerder worden, is het noodzakelijk om de bloedtoevoer naar de weefsels te verbeteren. Destructieve en degeneratieve veranderingen in de wervels zijn onomkeerbaar - het is onmogelijk om met medicijnen osteofyten (botgroei) te elimineren, om vernietigd hyaline kraakbeen te herstellen. De belangrijkste taak van therapie is om de verspreiding van pathologische processen naar gezonde delen van de wervelkolom te voorkomen..

De medicijnen die hiervoor worden gebruikt, hebben vaak uitgesproken bijwerkingen, waarvan de intensiteit toeneemt bij langdurig gebruik. Daarom raden artsen ten zeerste aan dat patiënten dagelijkse oefeningen doen voor lumbosacrale osteochondrose. Regelmatige training heeft een veelzijdig positief effect op de gezondheid van de onderrug:

  • versnelling van de bloedcirculatie. De bloedtoevoer naar de beschadigde wervels neemt toe, waardoor de weefsels verzadigd raken met voedingsstoffen en biologisch actieve stoffen. Metabole processen en regeneratie van bindweefselstructuren worden versneld;
  • de microcirculatie verbetert. De waarschijnlijkheid van de vorming van gelokaliseerd oedeem, knijpen van gevoelige zenuwuiteinden door hen - een veelvoorkomende oorzaak van rugpijn is uitgesloten;
  • eliminatie van giftige stoffen. Door de bloedcirculatie en microcirculatie te versnellen, kunt u de wervels reinigen van de opgehoopte producten van het ontstekingsproces en de vernietiging van weefsels;
  • het spierkorset versterken. De versnelling van de stofwisseling en de aanvoer van voldoende zuurstof naar de spieren verbetert de conditie van de spiervezels. Ze worden tegelijkertijd sterker en elastischer.

Veel van de methoden van de auteur voor de behandeling van aandoeningen van het bewegingsapparaat (Gitt, Bubnovsky) zijn precies gebaseerd op het versterken van het spierkorset.

Zonder regelmatige training om verplaatsing van de wervels ten opzichte van elkaar te voorkomen, moet de patiënt stijve en halfstijve verbanden en orthesen dragen. Ze beperken het bewegingsbereik, bovendien belemmert een dergelijke immobilisatie de bloedcirculatie in het lumbosacrale gebied. En bij het versterken van zijn eigen spierkorset weigert de patiënt niet alleen orthopedische apparaten, maar begint hij ook een actieve levensstijl te leiden.

Aanbevelingen van orthopedisten, reumatologen, rehabilitologen

Het belangrijkste bij het doen van de oefeningen is het niet belasten van de beschadigde schijven. U kunt niet meer benaderingen doen dan de oefentherapeut heeft aanbevolen, vanwege de grotere kans op letsel. Alleen statistische belastingen worden geoefend, geen dynamische. Dit betekent dat scherpe schokken, bochten, neigingen volledig zijn uitgesloten. Bewegingen moeten langzaam, soepel en voorzichtig zijn, met een kleine amplitude. Dit helpt het spierkorset te versterken en beschadiging van zacht weefsel te voorkomen wanneer de wervels worden verplaatst..

Wat adviseren oefentherapie-artsen hun patiënten nog meer:

  • je moet elke dag een keer per dag trainen of het complex opdelen in 2-3 delen. U kunt de training overslaan als u zich onwel voelt: koorts, gastro-intestinale klachten, een aanval van arteriële hypertensie;
  • lasten moeten geleidelijk worden verhoogd. Sommige patiënten beginnen met veel enthousiasme te trainen en proberen het hele complex perfect uit te voeren. Het resultaat kan spierpijn zijn en soms een terugval van osteochondrose;
  • Het is noodzakelijk om te trainen in comfortabele, losse kleding gemaakt van ademende materialen. Een persoon zweet tijdens het sporten. Synthetische kleding houdt warmte vast, wat behoorlijk gevaarlijk is bij een traag ontstekingsproces in de wervelkolom;
  • Oefening kan het beste 2-3 uur na het eten worden gedaan. Trainingen op een volle maag zijn net zo effectief voor de wervels, maar hebben een negatieve invloed op de spijsvertering..

Oefentherapie-artsen raden aan te luisteren naar uw eigen gevoelens die tijdens de training ontstaan. Als pijn of ongemak wordt gevoeld tijdens het uitvoeren van een bepaalde oefening, is het beter om het aantal benaderingen te verminderen of minder intensief bezig te zijn. Soms is er tijdens het sporten een aangenaam gevoel wanneer de spieren strekken. Zo signaleert het lichaam de noodzaak om deze oefening zo vaak mogelijk te doen..

Tijdens de lessen moet je veel vloeistof drinken (bij afwezigheid van contra-indicaties) - zuiver water, licht gezouten niet-koolzuurhoudend mineraalwater, ongezoete vruchtendranken, compotes, sappen. Dit zal de therapeutische effectiviteit van lichaamsbeweging verhogen, metabolisme en weefselgenezing versnellen en de algehele gezondheid verbeteren..

Oefeningen voor sacro-lumbale osteochondrose

Een set oefeningen voor osteochondrose van de lumbosacrale wervelkolom mag alleen worden gedaan door een oefentherapeut of een revalidatietherapeut. Alle oefeningen zijn standaard, maar alleen een ervaren specialist kan bepalen welke ervan nodig zijn voor een bepaalde patiënt. De arts houdt rekening met veel factoren: het stadium van de pathologie, de mate van vernietiging van de tussenwervelschijven en zelfs de fysieke fitheid van een persoon. Trainingscomplexen zullen aanzienlijk verschillen bij een oudere vrouw met overgewicht en bij een jonge man die genetisch vatbaar is voor de ontwikkeling van de ziekte.

Zelfs "verwaarloosde" gewrichtsproblemen kunnen thuis worden genezen! Vergeet niet om het er een keer per dag mee uit te smeren..

Voordat u aan de hoofdtraining begint, moet u uw spieren, gewrichten en ruggengraat voorbereiden op de aankomende stress. Opwarmen is vereist gedurende 10-15 minuten. Oefentherapie artsen adviseren ook om een ​​warme douche te nemen, krachtig te wrijven met een hard washandje en vervolgens een handdoek. Welke oefeningen helpen de bloedcirculatie in het lichaam te versnellen:

  • op zijn plaats lopen met gebogen armen bij de ellebogen. U mag uw knieën niet te veel opheffen, anders kunt u al in de opwarmfase moe worden;
  • bij afwezigheid van cervicale osteochondrose, rotatie van het hoofd. Bewegingen moeten soepel, langzaam en plezierig zijn. Je kunt je hoofd niet achterover gooien of het sterk naar je schouders buigen;
  • schouderrotatie, verlagen en tillen. Bij het uitvoeren van de oefening is alleen de schoudergordel betrokken en blijven de armen langs het lichaam uitgestrekt, de handpalmen worden tegen de heupen gedrukt;
  • rotatie van het bekken. Spreid je benen een beetje, leg je handpalmen in de taille. Beweeg eerst het bekken van links naar rechts en draai dan in een cirkel en langs het traject van de "figuur acht";
  • hellingen. Leg je handen aan je riem, buig langzaam en soepel van links naar rechts. Het feit dat de oefening correct wordt uitgevoerd, geeft aan dat er geen ongemak is. Leun dan een beetje achterover en leun naar voren.

De effectiviteit van oefentherapie bij de behandeling van lumbosacrale osteochondrose wordt bewezen door de verbetering van het welzijn in de opwarmfase. De mobiliteit van de onderrug neemt toe, beweging wordt zelfverzekerder.

Uitgangspositie - liggend op je rug

Met een traag ontstekingsproces en soms pijnlijke sensaties kunnen oefeningen worden uitgevoerd op een orthopedisch matras. Tijdens remissie wordt er getraind op een harde vloer..

De grootste therapeutische effectiviteit is kenmerkend voor dergelijke oefeningen:

  • leg een handpalm op de bovenbuik, de andere op de borst, ontspan. Haal diep adem en probeer je buik op te tillen (je rug is tegen de grond gedrukt!). Houd je adem niet langer dan 3-5 seconden in. Adem uit terwijl je in je buik tekent. Als de oefening correct wordt uitgevoerd, moet er spanning ontstaan ​​in het middenrif;
  • strek je armen langs het lichaam, handpalmen naar beneden. Adem in terwijl je je vuisten balt en de tenen van je voeten naar het lichaam leidt. Adem uit, neem de startpositie;
  • ontspan, handen zijn handpalmen omhoog. Buig je knie langzaam. Trek iets naar het lichaam toe en zet opzij. Keer ook soepel terug naar de startpositie. Herhaal de oefening met het andere been;
  • "Bike" is een van de meest effectieve oefeningen om de spieren van de onderrug te versterken. Draai niet te lang met uw benen op de knieën gebogen. De oefening simuleert fietsen, maar dan in slow motion;
  • leun op je ellebogen, knijp je handpalmen tot vuisten. Breng het bekken omhoog en houd het gedurende 5 seconden in deze positie. Neem langzaam de startpositie;
  • strek en strek je armen naar de zijkanten, ontspan. Steek uw armen omhoog en probeer uzelf achter hen aan te trekken.

In de beginfase van oefentherapie voor lumbosacrale osteochondrose moeten oefeningen 5-10 keer worden uitgevoerd. Naarmate het spierkorset sterker wordt, moet het aantal herhalingen worden verhoogd tot 40-50.

Uitgangspositie - liggend op je buik

Deze oefeningen kunnen de nekspieren aanspannen. Oefentherapie-artsen raden aan om de belasting te verminderen met een compacte schuimroller. Hoe de oefeningen te doen:

  • ga op je buik liggen, strek je armen langs het lichaam, handpalmen naar beneden. Hef je benen op - eerst een voor een en dan samen. In de beginfase van de training is de nadruk op de handpalmen toegestaan;
  • spreid je armen opzij, neem je rechte benen zo ver mogelijk opzij. Neem een ​​startpositie in, buig afwisselend je knieën;
  • Spreid je armen op schouderbreedte uit elkaar, adem in, leun erop en buig. Houd deze positie 5 seconden vast, adem dan uit en laat je op de grond zakken;
  • strek je armen omhoog en til tegelijkertijd je linkerbeen en rechterarm op, dan je rechterbeen en linkerarm.

Na de training kun je niet meteen opstaan, zaken doen. Je moet ontspannen, nog 5-10 minuten gaan liggen om de ademhaling te herstellen.

Startpositie - op handen en voeten staan

Mensen met systemische aandoeningen van het bewegingsapparaat moeten tijdens de training zachte kniebeschermers gebruiken. Welke oefeningen zijn inbegrepen in het complex:

  • leun langzaam naar beneden en hurk op je hielen. Tegelijkertijd kunnen handen niet van het vloeroppervlak worden afgescheurd. Houd gedurende 4 seconden in positie, keer terug naar de beginpositie;
  • til 10 keer op, eerst een, dan het andere been. Voer nu de oefening uit en verander elke keer uw been;
  • probeer de elleboog zo dicht mogelijk bij de andere knie te brengen. Raak de knie aan met de elleboog terwijl het spierkorset zich opbouwt;
  • ontspan en buig je rug terwijl je uitademt. Houd deze positie 3 seconden vast, adem in en neem de startpositie.

Aan het begin van de training is het voldoende om 5-10 benaderingen te doen. Na een paar maanden regelmatig sporten zou dit aantal moeten toenemen tot 50-60.

Artsen waarschuwen patiënten dat de toewijding van een persoon erg belangrijk is voor de behandeling van osteochondrose van het lumbosacrale gebied met behulp van oefentherapie. Vaak moet je jezelf overwinnen in de beginfase van de training. Pijn is ongetwijfeld gemakkelijker te verwijderen door een pil in te nemen. Maar het is de passiviteit van de patiënt die vaak een handicap veroorzaakt. Hoe systematischer een persoon betrokken is, hoe kleiner de kans dat de ziekte verergert.

Een set versterkende oefeningen voor het sacrale gebied

Het sacrale gebied is het kleinste deel van de wervelkolom, maar ondanks deze pijn brengt het veel ongemakken met zich mee. Oefening helpt de conditie in het ontstekingsproces te verbeteren en wordt ook aanbevolen als preventieve maatregel.

Materiële inhoud

Oefening en helende houdingen

Bij lichte pijn in het heiligbeen wordt aanbevolen de volgende therapeutische houdingen te gebruiken:

  • Liggend op uw zij (het onderbeen is gebogen aan de knie, het bovenbeen staat schuin ten opzichte van het lichaam). Masserende bewegingen worden uitgevoerd met de handpalm, gericht op het sacrale deel van de wervelkolom. Bewegingen moeten ritmisch en langzaam zijn.
  • In hangende positie wordt periodieke spanning en ontspanning van het sacrale gebied uitgevoerd.

Na het voltooien van deze houdingen, kunt u oefeningen doen voor de sacrale wervelkolom, die worden uitgevoerd terwijl u op de bank ligt..

Liggend op uw rug, terwijl u uitademt, is het de moeite waard om de skeletspieren van het heiligbeengebied korte tijd te belasten, terwijl u tijdens het inademen de spieren moet ontspannen. Het bewegingsbereik moet geleidelijk worden vergroot, waarbij de knieën dichter bij het lichaam komen. In dit geval moeten de rugspieren volledig ontspannen zijn..

Advies! Door het sacrale gebied te masseren, kunt u de ruimte tussen de wervels vergroten en pijn verlichten.

Bij chronische pathologieën worden trainingscomplexen uitgevoerd om de rugspieren te versterken en hun elasticiteit te vergroten, evenals de conditie van de segmenten van de wervelkolom te verbeteren.

We raden je aan om naast dit materiaal meer te lezen over de gevolgen van een sacrumblessure.

We raden je aan om te studeren:

Gymnastiek voor het heiligbeen

Een set oefeningen voor het heiligbeen:

  • Knielend, duw de lumbosacrale wervelkolom naar voren terwijl u tegelijkertijd de spieren in de buurt van het heiligbeen en de buikspieren aanspant. Bij het doen van de oefeningen moet je je ademhaling volgen, herhalingen moeten minimaal 15 zijn.
  • Liggend op je rug, met gebogen benen op de knieën, trek de knieën om de beurt naar het lichaam, terwijl je de spieren van het sacrale gebied belast. Vereist 10 herhalingen per knie.

Bekijk oefeningen om je rug te versterken en begin ze thuis te doen.

  • Liggend op je rug, armen langs het lichaam. Voer liften van het bovenlichaam uit zodat uw benen niet van het oppervlak komen. Blijf gedurende 15 seconden aan de top, en laat tegelijkertijd zakken naar de startpositie. Doe 15 herhalingen (dit kan worden verhoogd als er geen pijn in het heiligbeen is).

Dergelijke oefeningen worden aanbevolen in het geval van acute pijn in het heiligbeen..

Daarnaast raden we aan:

Versterkende oefeningen

De hieronder beschreven oefeningen worden alleen uitgevoerd na overleg met een specialist met een laag gewicht:

  • Sta rechtop, voeten op schouderbreedte uit elkaar, buig naar voren met een halter. Voor het beste effect worden de hellingen in twee fasen uitgevoerd (1 - een helling van 45 graden, 2 - 60 graden ten opzichte van het lichaam). Na elke fase is het de moeite waard om een ​​paar seconden te blijven hangen en dan terug te keren naar de startpositie. Bij het uitvoeren van de oefening moet de rug plat zijn.
  • Startpositie liggend op je rug, handen bij de naden. Breng de onderste ledematen op korte afstand van de vloer omhoog, houd ze 3-5 seconden vast en keer dan terug naar de beginpositie. Geleidelijk kunnen de hoogte van de stijging en de vertragingstijd worden verhoogd voor zover de toestand dit toelaat.
  • Ga op de grond liggen met gebogen benen op de knieën en til het bovenlichaam op, alsof je met de pers zwaait en blijft hangen bij het opstaan. Dit zal de kracht van de sacrale spieren uitrekken en maximaliseren..
  • Terwijl u op uw buik bent, voert u afwisselend liften van de tegenovergestelde armen en benen uit, terwijl u blijft hangen bij de lift. Herhaal 5-6 keer, afhankelijk van hoe je je voelt.

We hebben eerder oefeningen beschreven om de rugspieren te versterken en geadviseerd om een ​​bladwijzer voor het artikel te maken.

Belangrijk: alle bovenstaande oefeningen kunnen worden gebruikt door iedereen die lijdt aan pijn in het sacrale gebied, maar u moet zeker eerst een arts raadplegen om uw toestand niet te verergeren.

De video toont oefeningen voor de sacrale wervelkolom

Elke oefening is gecontra-indiceerd voor verwondingen of ernstige pathologieën. Spinale problemen overvallen nu zowel ouderen als jongeren, daarom is het de moeite waard om veel tijd aan uw gezondheid te besteden en tijdig een arts te raadplegen als zich verschillende problemen voordoen..

Hoe sacrale pijn te verlichten met zelfcorrectie-oefeningen voor de wervelkolom

Pijn in het sacrale gebied kan wijzen op verschillende ziekten die verband houden met de wervelkolom. Het kan osteochondrose of artrose zijn. Pijn kan het gevolg zijn van ontstekingen, zoals ischias of artritis. Gewrichtspathologieën worden goed behandeld met gymnastiek. Het is belangrijk dat het wordt geselecteerd door een specialist. Oefening moet geschikt zijn voor de leeftijd van de patiënt en het ontwikkelingsstadium van de ziekte.

Wat zijn de voordelen van gymnastiek?

De belangrijkste belasting tijdens beweging valt op de lumbosacrale wervelkolom. Het wordt erger als we gewichten heffen. Oefeningen die gericht zijn op het versterken van het spierkorset, het ontspannen van de spieren, het verlichten van pijn. Ze moeten regelmatig worden gedaan. Bovendien helpt gymnastiek de bloedstroom te verbeteren en spieren te versterken na ziekte..

Te volgen regels bij het doen van oefeningen

  1. De eerste keer moeten alle oefeningen strikt onder toezicht van een oefentherapie-instructeur worden uitgevoerd.
  2. Het is belangrijk om de juiste bewegingen te maken, anders werkt een positief resultaat van gymnastiek niet.
  3. Voordat u begint met trainen, moet u de spieren opwarmen door een massage te doen.
  4. Eerst moet je lichte oefeningen doen, de belasting moet geleidelijk toenemen.
  5. Kan niet eten vlak voor het sporten.

Gymnastiekoefeningen voor pijn in het sacrale gebied

  1. Strek je armen langs je lichaam. Buig je knieën terwijl je je buikspieren aanspant. Voor controle moet je je handpalmen op je buik leggen. De lumbale wervelkolom moet naar voren uitsteken. Deze oefening moet 15 keer worden gedaan. Ademhaling tijdens het proces mag niet onderbroken zijn..
  2. De patiënt moet op zijn rug liggen, armen gestrekt langs het lichaam. Hef het lichaam iets naar boven, terwijl uw voeten op de grond moeten blijven. In deze positie moet je 15 seconden blijven, dan terugkeren naar de startpositie en een beetje rusten. Voer deze oefening 10-15 keer uit. Als er tijdens het proces geen pijn optreedt, kunnen er meer herhalingen worden gedaan..
  3. Ga op je rug liggen en buig je knieën. Raak met je linkerhand je rechterknie aan en neem de startpositie in. Raak vervolgens met je rechterhand je linkerknie aan. Bij het doen van de oefening moet je moeite doen. Herhaal 10 keer.

Opgemerkt moet worden dat alle bovenstaande oefeningen worden gedaan in aanwezigheid van acute pijn in de sacrale wervelkolom..

Contra-indicaties voor gymnastiek

Opladen mag niet worden gedaan als er de volgende contra-indicaties zijn:

  • de aanwezigheid van ontstekingsprocessen;
  • verhoogde lichaamstemperatuur;
  • algemene zwakte;
  • zwelling in de benen;
  • verergering van een chronische ziekte;
  • tumoren;
  • bloeden van welke aard dan ook.

Onthoud dat elke oefening nuttig moet zijn. Daarom is het belangrijk om ze te volgen en alle regels in acht te nemen. Anders kunt u de toestand alleen maar verergeren.

Deze video is niet beschikbaar.

Wachtrij bekijken

Wachtrij

  • verwijder alles
  • Uitschakelen

Therapeutische oefeningen voor lumbosacrale osteochondrose

Wil je deze video opslaan?

  • Klagen

Klaag over de video?

Log in om ongepaste inhoud te melden.

Zoals de video?

Vond niet leuk?

therapeutische oefeningen voor de lumbale wervelkolom

Meer nuttige informatie over het kanaal - https://www.youtube.com/channel/UCygf.
Fysiotherapie

met lumbosacrale osteochondrose

Therapeutische oefeningen voor lumbale osteochondrose

De oorzaak van lumbale osteochondrose van de wervelkolom zijn de langzaam ontwikkelende interne degeneratieve processen daarin, die eerst tot primaire veranderingen leiden en vervolgens tot een uitgesproken pathologie. Lichamelijke activiteit, fysieke inactiviteit, verhoogde stress, toegenomen gewicht versnellen deze processen merkbaar en vullen de rijen van "veteranen" in de strijd tegen deze ziekte aan met jongere en jongere strijders. Deze pathologie vereist soms langdurige behandeling of zelfs een operatie. In een vroeg stadium van de ziekte is het verstandiger om onmiddellijk te beginnen met het uitvoeren van oefeningen voor lumbale osteochondrose. Het moet tenslotte nog wel, maar met een half omgekomen ruggengraat en verspilde middelen aan vaak ineffectieve behandeling.
Gymnastiek voor lumbale osteochondrose is het beste medicijn

met lumbale osteochondrose

Vergeet niet dat het grootste probleem van osteochondrose van de wervelkolom frequente exacerbaties zijn, die veel angst en pijn veroorzaken.
'Waarom zou ik bang zijn voor pijn? - je vraagt. - Ik heb magische Movalis en Midocalm! Ik zal een paar dagen bidden en alles zal voorbijgaan. Het is beter dan jarenlang een soort gymnastiek te doen! "
Ja, en inderdaad: moderne en krachtige medicijnen, die de arts u in overvloed zal voorschrijven, helpen vandaag de dag met pijn om te gaan. Maar als de pijn afneemt, betekent dit helemaal niet dat je de ziekte overwint, en het lijkt misschien zelfs op een terugtocht..
* Pijnstillers, niet-steroïde en ontstekingsremmende geneesmiddelen, krampstillers, veel gebruikt tijdens pijnsyndromen, hebben veel contra-indicaties en veroorzaken veel complicaties
* Behandeling van pijnklachten met ongezonde medicijnen geneest osteochondrose zelf niet één jota
Bekijk een korte video over de gevaren van drugs:
Waarschuwing: deze video is tegen drugsgebruik, niet tegen medicijnen.
De belangrijkste behandelingsmethode voor zowel lumbale als andere osteochondrose is lichaamsbeweging
Alleen zij kunnen defecten in de wervelkolom corrigeren, de spieren eromheen versterken en de mobiliteit van de lumbale wervelkolom verbeteren..

Vereisten voor fysiotherapie-oefeningen

Fysiotherapie mag niet blindelings worden uitgevoerd: ze voelden pijn en begonnen onmiddellijk oefeningen te doen. Voor haar is een medische diagnose vereist. En hoewel, in tegenstelling tot osteochondrose op de borst, lage rugpijn meestal wordt veroorzaakt door problemen van de wervelkolom, mogen we niet vergeten dat er veel van dergelijke problemen kunnen zijn:
* hernia tussen de wervels, vooral vaak voorkomend in het lumbosacrale segment M5 - S1
* verplaatsing van de gewrichten van de wervelkolom, veroorzaakt door een niet succesvolle scherpe bocht
* veneus stasesyndroom
* blokkering van een of beide iliacale botten
* poten van verschillende lengtes
Bekijk deze video om de mobiliteit van de lumbale regio te bepalen en daardoor te begrijpen of alles in orde is. Houd er rekening mee dat de problemen van de lage rug en het heiligbeen en de krampachtige verschijnselen in de spieren die daardoor worden veroorzaakt, zo ernstig zijn dat ze zelfs in de cervicale wervelkolom kunnen "averechts werken". Dit benadrukt nogmaals de integriteit en onderlinge verbinding van alle elementen van het bewegingsapparaat - de wervelkolom.
Hoe 'ouder' osteochondrose, hoe meer tijd en werk er nodig zal zijn om alles wat hij in de lumbale wervelkolom heeft gedaan uit te roeien: het is onmogelijk om een ​​langdurige ziekte binnen een of twee maanden te overwinnen. U kent waarschijnlijk deze formule:
Hoe lang de ziekte bestaat, zoveel en je moet er tegen vechten
In een vergevorderd stadium zal de strijd lang duren, maar als je het volhoudt en niet stopt met gymnastiek, dan zul je zeker winnen.
Sommige mensen proberen de verraderlijke aandoening onmiddellijk op een onbeschaamde manier te overwinnen: ze nemen onmiddellijk de moeilijkste oefeningen op, verlengen de oplaadtijd en blijven het doen, ondanks pijn en vermoeidheid. Dit is fout.

Classificatie van oefeningen voor lumbale osteochondrose

Begin in het begin met lichte oefeningen, verdeel ze in groepen en maak ze geleidelijk ingewikkelder.
* De eenvoudigste oefeningen (van de eerste groep) zijn meestal beschikbaar
* voor een ernstig stadium van osteochondrose
* in de acute periode van de ziekte (hevige pijn)
* voor de ouderen

de tweede groep van complexiteit is van toepassing
* voor een gemiddelde mate van osteochondrose
* in de subacute periode (pijn neemt af)

derde groep van complexiteit:
* de eerste graad van osteochondrose
* herstelperiode (geen pijn, herstel is aan de gang)

vierde groep van complexiteit
* de eerste fase en preventie van osteochondrose
* periode van remissie (de tijd tussen het einde van de herstelperiode en het begin van een nieuwe exacerbatie)
Een arts zal u helpen bij het kiezen van het juiste complex.

Voorbeelden van trainingscomplexen met video

Hier zijn enkele oefeningen voor de lumbale wervelkolom met osteochondrose in drie groepen:
Eerste groep
Deze oefeningen zijn eenvoudig: ze kunnen worden gedaan in de late stadia van lumbale osteochondrose, pijn en ouderdom.
Wij doen...

Oefeningen en gymnastiek voor de sacrale wervelkolom voor pijn

Genezende posities

Er zijn de volgende behandelingsposities voor sacrale pijn:

  • Bij ernstige pijn in het sacrale gebied worden de volgende oefeningen gebruikt. Sta op handen en voeten en leg je handen op de rand van de bank. In dit geval wordt één been bij de hiel achter de andere voet vastgehouden. Poten moeten vrij aan de bank hangen. Voer tijdens het inademen maximale skeletspierspanning uit. Het spierweefsel rondom het sacro-iliacale gewricht verkeert in een staat van spanning. Om het te ontspannen, is het noodzakelijk om het bewegingsbereik te vergroten naarmate de knie de vloer nadert. Herhaal de beweging 3-6 keer voor elke kant.
  • De tweede positie neemt de positie van de patiënt aan de zijkant aan. Het onderbeen is gebogen bij de heup- en kniegewrichten. Het bovenbeen wordt gestrekt en het gebogen been staat in een hoek van 70 graden op de heup. De basis van de handpalm wordt gedurende 2 minuten gebruikt om ritmische bewegingen in een langzaam tempo uit te voeren op de onderrug. Manipulaties worden uitgevoerd in de anteroposterieure richting.

De bovenstaande houdingen worden gebruikt met een lichte hevigheid van pijn. Yoga biedt helende bewegingen die gebruikt worden na de helende houdingen.

Voordelen van lichaamsbeweging

De trainingssystemen voor de betrokken afdelingen verschillen om voor de hand liggende redenen - de pathologieën en kenmerken van de wervelkolom zijn heel verschillend. Er worden echter de belangrijkste fasen van gymnastiek en algemene methodologische benaderingen voor de verdeling van de belasting tijdens oefeningen onderscheiden..

Het complex van therapeutische fysieke activiteiten is gewoonlijk onderverdeeld in drie fasen:

  • initiaal (voorbereidend);
  • belangrijkste (belangrijkste);
  • laatste.

De eerste bevat opwarming en eenvoudige soorten oefeningen, de tweede is gevuld met gerichte gymnastiek met de meest intense en daarom naar verwachting effectieve oefeningen, en aan het eind wordt altijd een reeks standaard ontspannende bewegingen aangeboden die de ademhaling, hartslag normaliseren en fysieke stress verlichten van de meest betrokken spiergroepen.

Deze groep oefeningen is ontworpen om u na de operatie praktisch op de been te helpen. Hier moet men rekening houden met de verzwakte toestand van de patiënt, evenals de belangrijkste reden waarom de operatie is uitgevoerd. Dit kan een hernia-verwijdering of letsel zijn. Daarom kan revalidatietherapie lang duren en vele maanden in beslag nemen..

  1. Knijp de borstels in vuisten terwijl je de voeten naar je toe trekt, til je hoofd op. Om te ontspannen.
  2. Spreid je benen, buig je knieën. Strek met je knie naar de hiel van het tweede been, scheur je schouders niet van het oppervlak. Herhaal met verschillende beenposities.
  3. Draai de borstels met de rug naar beneden op de grond, probeer de andere met de handpalm aan te raken zonder de heupen van de vloer te tillen. Herhaal met de andere hand.
  4. Klem een ​​voorwerp vast met gebogen knieën. Je kunt het zonder, maar druk je knieën gewoon stevig in een gebogen toestand tegen elkaar. Om te ontspannen.

Na de operatie wordt aanbevolen om oefeningen op uw rug te doen.

De lumbale spieren werken samen met de buikspieren. Daarom ligt de volgorde van fysieke activiteit in de aard van het werk van antagonistische spieren:

  1. Lig op je rug, haal diep adem, houd het even vast, adem krachtig uit en til de borst op. Aanbevolen 10 herhalingen.
  2. In de vorige positie spreid je je armen naar de zijkanten, adem diep in, adem uit. Breng vervolgens je knieën naar je buik. Aanbevolen 7-10 herhalingen.
  3. Buig in de vorige positie van het lichaam en de bovenste ledematen de onderste ledematen en laat ze in de ene en de andere richting draaien, en richt het hoofd in de tegenovergestelde richting.

De oorzaken van pijn in de lumbale wervelkolom zijn anders, het kan een pathologie zijn, zoals osteochondrose, of gewoon een perfect scherpe beweging, of dystrofie van de rugspieren. Om geen ongemak te veroorzaken, zijn er verschillende methoden om een ​​dergelijke aandoening op te lossen..

Behandeling vindt plaats in verschillende richtingen en heeft verschillende voordelen:

  1. Lumbale wervelkolomoefening helpt spieren te strekken en te ontspannen.
  2. Constante spiertraining, versterkt het hele ruggengraatgebied, wat niet alleen de oorzaak van pijn beïnvloedt, maar ook het algemene welzijn van een persoon.
  3. Door tijdens de training de bloedcirculatie te verhogen, verzadigen de gewrichten en wervels met de noodzakelijke voedingsstoffen, wat leidt tot het herstel van de tussenwervelschijven.

Voordat u aan een reeks oefeningen begint, moet u een specialist raadplegen voor contra-indicaties en de aanwezigheid van pathologieën. Het belangrijkste is om uw gezondheid niet te schaden en niet om zelfmedicatie te gebruiken.

Handige oefeningen

Therapeutische oefeningen voor de sacrale wervelkolom worden liggend op een bank uitgevoerd. Maximaliseer aanvankelijk de sacro-iliacale skeletspierspanning gedurende 11 seconden. In dit geval zijn de ogen naar boven gericht en tijdens het inademen probeert de persoon de spieren 8 seconden te ontspannen.

Het bewegingsbereik moet geleidelijk worden vergroot naarmate de knieën de borst naderen. Houd je rugspieren gespannen.

De therapeutische beweging wordt uitgevoerd in een laterale positie. In dit geval is het been gebogen bij de heup- en kniegewrichten. Ritmische bewegingen met de basis van de handpalm langs de laterale rug in het iliacale vleugelgebied ontspannen de skeletspieren. Vervolgens kunt u de manipulaties uitvoeren die in de vorige stap zijn beschreven..

Hoe pijn te verlichten

Trainingscomplexen bestaan ​​uit verschillende blokken, afhankelijk van de positie van het menselijk lichaam kunnen ze liggend, staand, zittend en met een extra apparaat worden uitgevoerd. Therapeutische oefeningen voor de lumbale wervelkolom moeten langzaam, soepel en zonder inspanning plaatsvinden.

  1. We liggen met onze rug op de grond, buigen onze benen. Til het bekkengebied voorzichtig op en in de startpositie. We gebruiken 10-15 benaderingen. Dit is een oefening voor de sacrale wervelkolom die de gluteale en buikspieren aanspreekt..
  2. Lig met je rug op de grond en buig je knieën. Trek langzaam één been naar u toe, pak het met beide handen vast in het gebied van de dij en het onderbeen. We trekken tot het gevoel van spanning, stoppen gedurende 30 seconden. Herhaal met het andere been. Gebruikt voor pijn in het heiligbeen.
  3. Terug op de vloer, armen gespreid, benen gebogen. We voeren draaiende oefeningen uit: we houden onze benen bij elkaar, zwaaien naar links en dan naar rechts, terwijl we ons hoofd naar de andere kant richten. Deze oefeningen voor het verlichten van lage rugpijn.
  4. We accepteren de positie op de buik. Handen langs het lichaam. We heffen langzaam onze benen, schouders en hoofd op. Alles zal de eerste keer niet lukken, je moet trainen. Oefeningen voor de lumbosacrale wervelkolom, gebaseerd op strekken.
  5. Ga op je knieën zitten, handen van dichtbij. Strek je linkerhand iets omhoog en met je rechterbeen naar achteren. Vervolgens veranderen we de positie. Oefening helpt niet alleen bij lage rugpijn, maar ook als een training voor het vestibulaire apparaat, waarbij u het evenwicht moet bewaren. Aanbevolen voor senioren.

Voor mensen die een constant zittende levensstijl leiden, zijn stoeloefeningen ontwikkeld. Ga eerst op een stoel zitten, houd je stevig vast aan de stoel en beweeg je lichaam heen en weer, als een slinger. Zo'n lading voor de lumbale wervelkolom, elimineert congestie en verhoogt de bloedstroom, wat leidt tot een toename van de stroom van voedingsstoffen naar de wervels.

Gymnastiek voor de onderrug met nadruk: kniel neer, laat onze handen op de grond rusten. Ga langzaam op je hielen zitten en buig dan op dezelfde manier naar voren. De tweede stap is om met het bekken naar links en rechts te slingeren. Dit is een geweldige heiligbeenoefening waarbij de onderrug en bovenrug worden betrokken..

Staande oefeningen

In de houding van een ballerina op de tenen, die probeert het evenwicht te bewaren. Afwisselend van hiel tot teen, verlicht de spanning in de rug en voorkomt tegelijkertijd spataderen.

Gymnastiek om de skeletspieren te versterken

Niet alle ziekten van de lumbosacrale wervelkolom vereisen verplichte training. Zoals elke remedie vereist gymnastiek zijn eigen rechtvaardiging voor de afspraak.

Indicaties voor lichaamsbeweging:

  • lumbale osteochondrose in de latente fase;
  • spierspanning en spasmen;
  • late posttraumatische of postoperatieve periode;
  • langdurige immobilisatie;
  • ongecompliceerde spinale hernia;
  • schending van de stabiliteit van de wervelkolom;
  • de vorming van osteophyten;
  • verhoogde vermoeidheid en spierzwakte;
  • ongemak met lasten op de rug.

Contra-indicaties voor lichaamsbeweging:

  • osteochondrose in de acute fase;
  • recente spinale operatie (minder dan een week);
  • hypertensieve crisis;
  • schending van coördinatie van bewegingen;
  • gecompliceerde hernia;
  • knijpen van de neurovasculaire bundels;
  • de aanwezigheid van een intern hematoom.

Als u nog steeds twijfelt of u thuis therapeutische oefeningen kunt doen, raadpleeg dan uw arts. Het kan nodig zijn om enkele van de technieken aanzienlijk te veranderen voor de optimale oplossing voor uw probleem..

Gymnastiek om het sacrale gebied te versterken bestaat uit een reeks oefeningen. Hier is een geschatte lijst met kosten voor het heiligbeen:

  1. Strek je armen langs je romp. Buig je knieën. Span je buikspieren stevig aan. Om de spanning van de buikspieren onder controle te houden, plaatst u uw handen op uw buik. De lumbale wervelkolom moet tijdens gymnastiek naar voren uitsteken. Bij het uitvoeren van bewegingen moet erop worden gelet dat de ademhaling niet wordt onderbroken. Het aantal herhalingen - 15.
  2. Lig op je rug, strek je armen langs je lichaam. Hef je bovenlichaam iets op. Zorg ervoor dat de onderste ledematen niet van de vloer komen. Houd de positie 15 seconden vast. Laat je bovenlichaam zakken. Neem een ​​pauze van 10 seconden. Herhaal de oefening 15 keer. Het aantal herhalingen kan worden verhoogd als er geen pijn in het heiligbeen is..
  3. Buig je benen op de knieën terwijl je op je rug ligt. Plaats je linkerhand op je rechterknie. Buig je rechterbeen naar de knie. Volg de procedure met kracht. Doe 10 herhalingen van de oefening.

Bovenstaande gymnastiek wordt uitgevoerd met acute pijn in het sacrale gebied.

Veel mensen vinden het gemakkelijker om thuis de lage rug te oefenen. Gebruik de volgende set oefeningen voor het lumbosacrale gebied om het optreden van pijnlijke gevoelens te voorkomen:

  1. Ga op de grond zitten met één been gebogen op de knie en opzij gelegd, het andere recht. We reiken soepel en langzaam naar de tenen van een recht been. Uitgevoerd in 10 benaderingen, dan verandert het been.
  2. De oefening wordt uitgevoerd met een handsteun (vensterbank, tafel). De linkerhand rust op de steun, het linkerbeen is vooraan, de rechterachter, de knieën zijn licht gebogen. Er worden geen volledige squats uitgevoerd. Er worden 10 benaderingen uitgevoerd en de positie wordt gewijzigd. Oefeningen voor de sacrale wervelkolom verlichten pijn en verbeteren de bloedstroom.
  3. Een simpele oefening, liggend op je rug, til afwisselend je benen zo hoog mogelijk op. Uitgevoerd in 5-10 benaderingen.

Oefening op de pers

Een geweldige manier om stress op de wervelkolom te verminderen, is door de buikspieren te versterken. Het is de pers die de belangrijkste ondersteuning van de lumbale wervelkolom vormt en het voorste korset vormt. We gaan op onze rug op de grond liggen, we kruisen onze armen op onze borst of leggen ze achter ons hoofd. We heffen het lichaam op zonder de armen te buigen, alleen de buikspieren werken, druk niet met uw handen op de nek, de cervicale wervelkolom is ontspannen.

Verlichting van acute pijn

Met onontwikkelde spinale spieren en de afwezigheid van andere pathologieën, verschijnt soms een spit, een scherpe spit in de onderrug. Acute lage rugpijn kan worden verlicht met oefentherapie.

  1. We gaan op onze knieën zitten. Zet als projectiel een stoel voor ons neer. We leggen beide handen op de stoel en buigen je rug op en neer. Voer 5 tot 10 sets uit.
  2. Ga op je knieën zitten. Leun met je hoofd en handen op een stoel, maak langzaam bewegingen naar links en vervolgens naar rechts, met een rugboog.
  3. Oefeningen voor lage rugpijn: poseer op handen en voeten, buig je rug soepel als een kat en blaas vervolgens een bult op als een kameel.

Wanneer bekneld

Wanneer de wervels worden samengeknepen, met acute pijn, draagt ​​het volgende complex bij tot hun scheiding:

  • Oefening 1. Een vaste deur of horizontale balk (dwarsbalk) wordt gebruikt als een extra projectiel. Hang precies 1 minuut aan de horizontale balk, ontspan, maak geen andere bewegingen. Herhaal de oefening na 10 minuten, dergelijke benaderingen worden 2-3 keer per dag gedaan.
  • Oefening 2. Hang met behulp van een horizontale balk rechte armen op en draai dan heen en weer. Het is belangrijk dat het lichaam niet gespannen is bij het uitvoeren van de oefening..

Lichamelijke oefeningen voor de lumbale en lumbosacrale wervelkolom: techniek, stadia, complexen om thuis te presteren

Chronische aandoeningen van het heiligbeen en de onderrug worden behandeld met de volgende oefeningen:

  • Strek je armen langs je romp, liggend op je rug. Buig je knieën en leg ze op de grond. Draai naar links. In deze positie buigt de wervelkolom en voorkomt subluxatie van de wervelkolom. Vanwege de grote kans op sacrale verplaatsing, kan wervelinstabiliteit optreden. Herhaal de procedure voor de andere kant.
  • Voer crunches uit terwijl u op uw rug ligt. Let daarbij goed op uw ademhaling. Als er pijn optreedt tijdens het draaien, moet de oefening worden gestopt. Het is niet nodig om uw benen te verplaatsen in bochten. Til je schouderbladen niet van de vloer.
  • Buig en buig je rug naar de zijkanten. Dit soort gymnastiek wordt "kameel en kat" genoemd. Het complex wordt op je knieën uitgevoerd. Leun op een tafel of stoel. Probeer in deze positie je rug sterk te buigen..
  • Draai op handen en voeten je rug naar rechts of links. Doe de oefening 5-10 keer voor elke kant. Stop de procedure als u ongemak of rugpijn heeft.

Er zijn dus afzonderlijke gymnastiekcomplexen voor rugpijn. Afhankelijk van de aard van het pijnsyndroom worden bepaalde oefeningen voorgeschreven. Voor een acuut proces is yoga beter, en voor chronische pijn een speciale oefening om verergering van de ziekte te voorkomen.

Bovenstaande gymnastiek is gericht op het scheiden van de wervels en heeft een positief effect op pijn in de sacrale wervelkolom.

Bij chronische ziekten wordt een reeks oefeningen gebruikt om de elasticiteit te vergroten en de rugspieren te versterken. Hiermee kunt u beschadigde segmenten van de wervelkolom in het lumbosacrale gebied stabiliseren.

Specialisten in revalidatiecentra combineren de bovenstaande oefeningen om voor elke patiënt de meest optimale methoden voor de behandeling van pijn in het heiligbeen te selecteren..

Wat u moet weten over een hernia van de lumbosacrale wervelkolom?

Onze wervelkolom wordt gedurende het hele leven regelmatig blootgesteld aan negatieve omgevingsinvloeden. Verschillende drukfactoren, sprongen, stoten, vallen en andere verwondingen vernietigen de structuur van de wervelkolom. Lopen op twee benen in een verticaal vlak heeft ook een destructief effect op de lumbale wervelkolom, die gedwongen wordt het frame van de hele romp te ondersteunen..

Hoe de wervelkolom tijdens het leven verandert:

  • de binnenste substantie van de schijf is gestabiliseerd;
  • de elasticiteit van het bindweefsel neemt af;
  • verminderde mobiliteit van delen van de wervelkolom en individuele wervels ten opzichte van elkaar;
  • het volume van tussenwervelschijven neemt af;
  • botkraakbeenachtige uitsteeksels worden gevormd op de wervels, osteofyten genoemd;
  • de mate van functionele krommen van de wervelkolom - lordose en kyfose neemt toe;
  • de lengte van de wervelkolom neemt af, op oudere leeftijd kan deze tot tien centimeter vanaf de eerste zijn.

Elke oefening in de revalidatietraining oefenturnen heeft zijn eigen specifieke doel. Het is onaanvaardbaar om ze te gebruiken zonder de kennis en het vermogen om correct te presteren, omdat dit het proces van regeneratie en herstel van lichaamsweefsels enorm kan schaden. Als je alle functies volgt en je niet haast in het trainingsproces, kun je in korte tijd verbluffende resultaten behalen..

Gespecialiseerde oefeningen voor het lumbale gebied zijn ontworpen om de rugspieren te versterken, het spierkorset op te bouwen en te versterken, spasmen, pijn veroorzaakt door wervelverplaatsing en beknelde zenuwen te verlichten, evenals een methode voor de bestrijding van chronische ziekten en voor profylaxe indien aangewezen. Verschillende sets oefeningen zijn gericht op verschillende spiergroepen en pijnlijke gebieden.

Door spanning en ontspanning van de spieren af ​​te wisselen met de gewenste positie van het lichaam, wordt een afname of toename van de spanning bereikt, terwijl de bloedcirculatie in het betreffende segment van de wervelkolom wordt gestimuleerd. Zo wordt het effect bereikt van het trainen van spieren die zijn verzwakt of eerder zijn uitgesloten van het algemene spierwerk als gevolg van een eerdere ziekte of blessure..

Oefentherapie verbetert de stemming

Overbelasting van de spieren met onjuist geselecteerde belastingen, pijn bij het trekken, verlies van bewegingsvrijheid zijn slechts een klein deel van de gevolgen van het niet naleven van de voorgeschreven oefentherapiemethode. In meer ernstige gevallen, complicaties zoals:

  • kromming van houding;
  • verplaatsing van de wervels met mogelijk knijpen;
  • verhoogde blessures in de klas;
  • verhoogde hartslag, verhoogde bloeddruk;
  • scherpe pijn op ongebruikelijke plaatsen, intensivering van reeds bekende pijn;
  • koorts, tekenen van ontsteking, etc..

Om te begrijpen hoe u met een hernia moet omgaan, moet u bepalen wat de oorzaak van deze ziekte is. Hierdoor kunt u de behandeling correct plannen en terugval voorkomen..

De hernia zelf is een uitsteeksel van de nucleus pulposus - dit is het centrale deel van de schijf, dat qua structuur vergelijkbaar is met een dichte gelei. De kern heeft een schokabsorberend effect, waardoor de wervelkolom verschillende posities kan innemen en aanzienlijke belastingen aankan. Het bevindt zich in de annulus fibrosus, die niet gemakkelijk te vernietigen is.

Maar door zowel regelmatige als eenmalige sterke druk op dit deel van de vezel, kunnen de ringen scheuren en komt de kern naar buiten. Dit is een hernia. Het kan echter ook optreden als gevolg van een volledig gebrek aan fysieke activiteit, omdat de spinale schijf niet de vereiste hoeveelheid zuurstof en voedingsstoffen ontvangt. Hun verrijking vindt juist plaats door de beweging van de wervels, omdat ze zelf geen bloedvaten hebben..

De risicofactoren zijn dus:

  • Gebrek aan regelmatige voldoende fysieke activiteit.
  • Overmatige zware lichamelijke activiteit.
  • Eenmalige zware belasting van het sacrale gebied, bijvoorbeeld door het tillen van gewichten in een verkeerde positie, plotselinge schokken, etc..
  • Verwondingen opgelopen door vallen, stoten, verkeersongevallen.
  • Metabole stoornissen die gepaard gaan met intoxicatie - in dit geval krijgen de wervels onvoldoende verzadiging en verzwakken de weefsels.
  • Wervelkolom ziekten.
  • Aangeboren kenmerken van het lichaam.

Het gevaar van een hernia is dat de uitpuilende kern druk kan uitoefenen op de bundel zenuwvezels in dit deel van de wervelkolom, wat zal leiden tot nog ernstigere pijn en andere ziekten die al met het zenuwstelsel zijn geassocieerd. Profylaxe van de lumbosacrale hernia kan bestaan ​​uit regelmatig wandelen, lichte oefeningen (bijv. Buigen, draaien) en massages.

Lumbosacrale hernia

Lumbosacral korset prijzen

Symptomen van een dergelijke hernia in de vroege stadia kunnen impliciet voorkomen. In het begin begin ik me zorgen te maken over zeldzame onscherpe pijnen in het heiligbeengebied, er is ongemak bij het bewegen, er zijn moeilijkheden bij het nemen van een houding. Als u niet onmiddellijk op deze signalen let, gaat de ziekte in een ernstiger stadium, wanneer de pijnsensaties intenser worden, en het zal niet lukken met relatief eenvoudige behandelmethoden..

Pijnlijke sensaties met een hernia van de lumbale wervelkolom zijn zo ondraaglijk dat ze een persoon volledig "loskoppelen" van het normale leven

De belangrijkste symptomen zijn:

  • Pijn in de rug en benen, "spit", constant pijnlijke gevoelens.
  • Zwakke spieren in de benen.
  • Gevoelloosheid in de benen, verminderde gevoeligheid in het algemeen.
  • Bewegingsbeperking in de onderrug en benen.
  • Verandering in lichaamshouding en onvermogen om elke positie in te nemen, gebogen, gebogen.

Prijzen voor traditionele geneeskunde voor rugpijn

Er zijn verschillende groepen oefeningen voor deze ziekte:

  • Het is altijd de moeite waard om te beginnen met een warming-up. Het wordt aanbevolen om dit zelfs met gewone lichamelijke opvoeding te doen, en met een hernia is het meer dan nodig om het lichaam op te warmen;
  • Oefeningen voor het strekken van de wervelkolom en algemeen strekken;
  • Oefeningen om spieren te versterken;
  • De belangrijkste oefeningen van het complex van therapeutische gymnastiek met zo'n hernia;
  • Yoga;
  • Oefentherapiecomplex, samengesteld door Dr. Bubnovsky.

Opwarmen

Warm-up is een complex voor het opwarmen van spieren en lichaamsweefsels. Het helpt pijn te verminderen, het risico op letsel te verminderen. En in het algemeen is het gericht op het bereiken van maximaal effect met lichaamsbeweging. Het is beter om het uit te voeren in een geventileerde ruimte of buitenshuis, als de weersomstandigheden dit toelaten. Om het lichaam op te warmen, wordt aanbevolen om de volgende oefeningen uit te voeren:

  • Uitgangspositie (IP): staand, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Het is, indien mogelijk, nodig om op je tenen te gaan staan ​​(als er ongemak is, ga gewoon staan), steek je handen omhoog, haal diep adem. Adem uit - land op de hele voet. Herhaal dit 5 keer.
  • Handen aan de riem, langzame en soepele bewegingen van het lichaam naar rechts en links, gemeten ademhaling. Je moet 10 keer herhalen.
  • Om je nekspieren op te warmen, kantel je je hoofd achterover en beweeg je het langzaam rechtsom en daarna linksom. In dit geval is het de moeite waard om als het ware de achterkant van het hoofd omhoog te strekken om de cervicale wervelkolom recht te maken. Maak 4 beurten in elke richting.
  • Plaats je handen op je schouders en maak een cirkelvormige beweging, eerst naar voren en dan naar achteren, 10 keer in elke richting.
  • Handen om de taille, dan langzaam omhoog naar de sokken en terug naar de PI. Doe deze oefening 15 keer..

Oefening voorbeeld

  • Op handen en voeten lopen. Oefeningstrainers bevelen patiënten met een hernia van het lumbosacrale gebied zo'n eenvoudige oefening aan omdat het normale mobiliteit voor dit deel van de romp creëert, zonder het te belasten, maar met de noodzakelijke haalbare belasting. Dit zal de juiste positie van de wervels herstellen. U kunt deze oefening zoveel mogelijk in tijd en welzijn uitvoeren.
  • Het is noodzakelijk om op je buik op een ontlasting te liggen, zodat de wervelkolom licht gebogen is in het heiligbeen. Je kunt deze oefening ook uitvoeren zolang je kracht voldoende is: vanaf drie minuten of meer.
  • IP - liggend op zijn kant. De ondersteuning moet stijf zijn en er moet een rol onder de hernia liggen (deze kan worden vervangen door een hard kussen of opgerolde handdoek). Het bovenste deel van het lichaam tot aan de taille moet op de rug liggen en het onderste deel - op de buik. Je krijgt een soort verdraaiing van het lichaam in verschillende richtingen. Het mag je geen pijn doen. Je moet deze oefening een tot twee minuten doen..
  • IP - liggend op je rug op de vloer. De kin moet naar de borst worden getrokken, terwijl tegelijkertijd de tenen van de benen moeten worden uitgerekt. Voer een tot twee minuten uit.

In de onderstaande video ziet u de juiste uitvoering en mechanica van enkele van de oefeningen die nodig zijn voor dit type hernia. De demonstratie wordt uitgevoerd door een oefentherapie-trainer.

Oefeningen voor beginners

Fitnessniveaus variëren van persoon tot persoon en zijn afhankelijk van veel factoren zoals leeftijd en gewicht..

Specialisten hebben een speciaal complex ontwikkeld voor beginners met lage rugpijn.

  1. Ga op je hielen zitten. Met een diepe adem stijgen we op en spreiden we onze armen. Terwijl we uitademen, dalen we langzaam af.
  2. De pers versterken. We liggen met onze ruggen op de grond, buigen onze knieën. We strekken onze ellebogen uit tot aan de knieën. Vervolgens plaatsen we de linker hiel op de rechterknie en tillen we de romp met een draai naar rechts. Verander positie.
  3. We liggen op onze zij, rusten op de elleboog en heffen het bekkengebied op. Wissel van hand.
  4. We laten onze handen rusten en knielen en maken zwaaiende bewegingen naar links en naar rechts. Vervolgens heen en weer.
  5. Liggend op je buik. Als alternatief scheuren we het lichaam af, dan de benen van de vloer.
  6. We liggen aan onze kant en laten onze hand rusten. We zwaaien met onze voet en stoppen een paar seconden halverwege. We veranderen de positie in het tegenovergestelde.
  7. Push-ups, nadruk op de knieën. We voeren eerst onvolledige persen uit.
  8. We gaan op de grond zitten. Met bewegingen van het bekken en de billen kruipen we naar voren.
  9. We kruipen op handen en voeten en wisselen afwisselend onze benen heen en weer.

Mogelijke gevolgen en complicaties van gymnastiek voor de lumbale en lumbosacrale wervelkolom

Als u het trainingsregime, de volgorde van oefeningen en hun techniek overtreedt, bestaat het risico van onaangename gevolgen. Sommigen van hen hebben mogelijk zelfs een operatie nodig. Daarom is het de moeite waard om speciale aandacht te besteden aan veiligheidsmaatregelen bij het starten van uw lessen, zowel in de sportschool als thuis..

Complicaties van onjuiste uitvoering van verschillende groepen oefeningen:

  1. Ontwrichting, kneuzing of zelfs breuk door trauma: overtreding van voorwaarden en veiligheidsmaatregelen kan kostbaar voor je zijn.
  2. Tranen en verstuikingen van de ligamenten wachten op degenen die beginnen te oefenen zonder zich vooraf uit te rekken.
  3. Verhoogde instabiliteit van de lumbale wervelkolom.
  4. Verplaatsing langs de as van de wervels ten opzichte van elkaar.
  5. Ontwikkeling van convulsiesyndroom en ernstige spasmen bij verschillende spiergroepen.
  6. Vorming van pijnsyndroom.
  7. Knijpen van spinale zenuwen, bloedvaten en lymfevaten.
  8. De overgang van een chronische ziekte naar een actieve fase.
  9. Duizeligheid, hoofdpijn, misselijkheid en braken.
  10. Vorming van een psychologische barrière veroorzaakt door angst voor dreigende pijn.

Wat betreft remediërende gymnastiek voor verschillende problemen en ziekten van de lumbale en lumbosacrale wervelkolom, is het belangrijk om de noodzaak van een gesprek met een specialist te begrijpen. Alleen professionele medische deelname stelt u in staat om maximale resultaten te behalen, rekening houdend met de bestaande factoren, en mogelijke negatieve manifestaties en ongewenste bijwerkingen te vermijden, zoals:

  • een algemene verslechtering van het welzijn met een verkeerd berekende belasting en verkeerd geselecteerde oefeningen;
  • verergering van bestaande ziekten, met name chronische ziekten, bijvoorbeeld scoliose in welke mate dan ook, pathologieën van het urogenitale systeem, die het meest geassocieerd zijn met de lumbale en sacrale wervels door directe innervatie;
  • ontstekingsprocessen in elk deel van het lichaam, zoals blijkt uit een toename van de lichaamstemperatuur, pijn, zwakte;
  • slechte bloedsomloop in de onderste ledematen, wat tot uiting komt door het effect van koude voeten, zwakte daarin, zwelling en zelfs krampen;
  • microtrauma en ernstigere verwondingen, die mogelijk zijn op oudere leeftijd met een onjuist aantal oefeningen of overmatig enthousiasme van de patiënt.

Ouderen met oefentherapie - een factor die speciale aandacht van een specialist vereist

Om de vermelde of andere andere gevolgen van oefentherapie voor de onderrug te vermijden, is het dus noodzakelijk om de therapeutische voorschriften strikt te volgen en de afspraken, aanbevelingen en verboden op fysieke activiteit niet te negeren. Deze laatste zijn mogelijk in verband met de volgende contra-indicaties: aandoeningen van de bloedsomloop, hartritme, hart- en vaatziekten en daarmee samenhangende verhoogde bloeddruk, hoofdpijn, vastgestelde aanleg voor beroertes.

Indicaties en contra-indicaties voor het oefenen van de onderrug

Trainen voor rugpijn helpt niet altijd en soms zelfs pijn. Een aantal problemen die pijn veroorzaken, wordt niet opgelost door fysiotherapie. Lichamelijke activiteit is gecontra-indiceerd bij bestaande verwondingen in het ruggenmerggebied, met pijn door nieraandoeningen, verschillende tumoren, hernia's en ziekten die optreden in een acute vorm.

Iedereen moet het gezondheidsprobleem op een alomvattende manier benaderen. Hij moet oefenen voor lage rugpijn, niet alleen op het moment dat deze optreedt, maar ook voor preventieve doeleinden. Buitenactiviteiten zullen het effect versterken, evenals goede voeding en regelmatige lichaamsbeweging..

Wellnesscomplexen van fysieke oefeningen voor de onderrug zijn geïndiceerd voor patiënten met een ernstig pijnsyndroom met een specifieke oorsprong door een specialist, worden voorgeschreven door een arts voor ziekten zoals osteochondrose, hernia tussen de wervels, scoliose, enz., Evenals voor het versterken van de wervelkolom, bijvoorbeeld na een operatie of letsel. Er zijn ook contra-indicaties, die zijn onderverdeeld in twee groepen - dit zijn absolute contra-indicaties en beperkingen..

Absolute contra-indicaties zijn van toepassing op bijna alle soorten oefentherapiecomplexen, dit zijn:

  • de algemene gezondheidstoestand van de patiënt, als de arts dit ernstig heeft genoemd;
  • verergerde chronische ziekte;
  • hoge temperatuur;
  • ernstig pijnsyndroom;
  • open wonden of andere bloedingen;
  • symptomen die wijzen op vergiftiging;
  • kanker tijdens het herstelproces.

De beperkingen zijn niet zo categorisch, maar het negeren ervan heeft desastreuze gevolgen, tot rampzalige gevolgen. Deze omvatten verschillende niet-specifieke ziekten - CVS (cardiovasculair systeem), luchtwegen, spijsvertering, zenuwstelsel, gezichtsorganen of metabole stoornissen en enkele andere. In ieder geval moet tijdens een medisch consult de compatibiliteit van de bestaande symptomen met de aanbevolen gymnastiekoefeningen worden bepaald..

Voorbereiding op oefentherapie

Als de onderzoeken achterlopen, de lijst met afspraken in de hand is en de wens om gezond te worden nog steeds aanwezig is, is het tijd om je voor te bereiden op fysieke oefeningen. Zelfs met de meest vurige ijver voor de zegevierende parameters van een gezond organisme, moet men zich de momentane toestand ervan herinneren en zich zorgvuldig voorbereiden op serieus spierwerk. Dit betekent dat je eerst moet opwarmen..

  • comfortabele omstandigheden voor het geven van lessen - een geventileerde ruimte, voldoende vrij in de ruimte (lessen kunnen in de open lucht worden gegeven), een comfortabel uniform, schoenen die de beweging niet beperken;
  • lichte inname van voedsel een uur of twee voor het begin van de lessen, omdat het lichaam voldoende kracht nodig heeft om ladingen uit te voeren, en tegelijkertijd moet energie specifiek op hen worden gericht, en niet op het verteren van een stevige maaltijd;
  • verdeling van belastingen van licht naar piek in het midden van de les;
  • ongehaaste bewegingen, soepel en kalm, die bijdragen aan consistente spanning en ontspanning van spieren in een bepaalde volgorde;
  • tijdige herkenning van de alarmerende signalen van uw lichaam tijdens fysiotherapie-oefeningen - een klein ongemak is toegestaan, maar met acute pijn, pulserende druk, donker worden van de ogen, tinnitus en andere negatieve manifestaties, is het belangrijk om de oefening op tijd te stoppen of, indien mogelijk, over te schakelen naar zachtere vormen van lichaamsbeweging;
  • Regelmaat van lessen is een voorwaarde om het gewenste gezondheidsverbeterende resultaat te bereiken.

En laat therapeutische gymnastiek geen belemmering zijn om te vrezen een overmatige belasting te schaden, naar de mening van de patiënt. Oefening, met al zijn dosering, is ook een medicijn, niet alleen medicatie, maar fysiek, maar met een therapeutisch effect.


Voor Meer Informatie Over Bursitis