Oefeningen voor de rug en onderrug met hernia tussen de wervels thuis

In de jeugd lijkt het erop dat gezondheid ons voor altijd is gegeven, dat het bewegingsgemak nooit zal uitdrogen, dat rugpijn bij iemand kan zijn, maar niet bij ons. De realiteit is dat velen al op 40-jarige leeftijd begrijpen dat "deze beker niet is gepasseerd". Pillen en zalven, massages en kompressen, chiropractors en kruidkundigen beginnen. Maar om de een of andere reden heeft de verloren mobiliteit geen haast om terug te keren, de pijn in de onderrug wordt intenser. Soms rijst de vraag over de noodzaak van chirurgische behandeling in verband met een hernia van de lumbale wervelkolom.

Opladen voor een hernia van de lumbale wervelkolom

Vertebrologen zijn het erover eens dat rugoefeningen de meest effectieve manier zijn om rugpijn met lumbale hernia te bestrijden. Het kan op verschillende manieren gebruikt worden:

  • opwarmen;
  • als profylaxe voor hernia van de lumbale wervelkolom;
  • om acute lage rugpijn te verlichten;
  • opladen voor de rug met een hernia van de onderrug;
  • postoperatieve revalidatie voor een zere rug;
  • complex voor de wervelkolom thuis;
  • complex van fysiotherapie-oefeningen, uitgevoerd onder begeleiding van een instructeur.

Wat is een tussenwervelhernia?

Al uit de naam is duidelijk dat dit een uitsteeksel is tussen de wervels en verschilt van de reeks oefeningen voor osteochondrose. Laten we de structuur van de wervelkolom onthouden. Het bestaat uit 7 cervicale, 12 thoracale, 5 individuele lumbale wervels en gefuseerde sacrale en coccygeale wervels. Binnen elke wervel is er een opening waar het ruggenmerg doorheen gaat, waardoor zenuwbanen naar organen en weefsels gaan. De wervels zijn semi-beweegbaar verbonden door spieren en ligamenten en daartussen bevindt zich een tussenwervelschijf om de schokabsorptie te verbeteren. Dit is kraakbeen, dat in het lumbale gebied de grootste dikte heeft tot 10 mm, maar dit voorkomt niet dat er een hernia optreedt.

De tussenwervelschijf wordt weergegeven door een vezelige capsule, waarin zich de nucleus pulposus bevindt en de vloeistof die het kraakbeen voedt. Als de vezelige capsule is beschadigd, steekt de nucleus pulposus uit voorbij de annulus fibrosus. Bulging kan optreden op de plaats van de spinale zenuw en compressie veroorzaken. Dit veroorzaakt niet alleen pijn, maar ook spierspasmen, circulatiestoornissen en zwakte in de benen..

De oorzaken van het verschijnen van pathologie

De oorzaken van de ziekte zijn talrijk:

  • rugletsel;
  • onjuist tillen van gewichten;
  • sedentaire levensstijl;
  • onjuist onevenwichtig dieet;
  • schendingen van het drinkregime;
  • scherpe bewegingen in de lumbale wervelkolom;
  • aangeboren neiging tot zwakte van de vezelring.

Het belang van lichaamsbeweging

In tegenstelling tot gymnastiek voor ouderen, hebben oefeningen voor de wervelkolom met een hernia van de lumbale wervelkolom een ​​aantal verschillen, omdat het is het belangrijkste onderdeel van het behandelingsproces in verschillende stadia van de vorming van schijfuitsteeksel. Bij een wervelhernia vindt het proces in verschillende fasen plaats..

  1. Schijfverzakking - de kern wordt 2-3 mm verplaatst, maar bevindt zich binnen de annulus fibrosus.
  2. Uitsteeksel - de kern bevindt zich aan de rand van de ring.
  3. Extrusie of uitgang van de schijf buiten de annulus fibrosus.
  4. Sekwestratie - scheiding van een deel van de kern.

In dit geval valt er een verhoogde belasting op de spinale spieren om te voorkomen dat de schijven verschuiven. Bovendien vervullen spieren de functie van schokabsorptie in plaats van vernietigde schijven..

Dergelijke overbelasting leidt tot een verzwakking van het skelet van de spinale spieren, oedeem en verminderde bloedtoevoer naar de weefsels, hevige pijn. Het doel van opladen met een wervelhernia van de lumbale wervelkolom is om te beschermen tegen overbelasting van de rugspieren, de vorming van een spierkorset.

Met correcte en regelmatige lichaamsbeweging kunnen de meeste hernia's zonder operatie worden hersteld.

Het is belangrijk om het belang van een grondig onderzoek te begrijpen voordat u aan een sessie begint en nauwkeurig te zijn in de oefening. Het effect van lessen komt niet direct, daarom zijn regelmaat en doorzettingsvermogen belangrijk.

Verboden bewegingen met lumbale hernia

Sommige acties vergroten het uitsteeksel van de kern buiten de schijf. Als gevolg hiervan wordt het revalidatieproces geremd en neemt het pijnsyndroom toe..

Het volgende veroorzaakt schade aan de rug met een hernia van de lumbale wervelkolom:

  • lange sprong;
  • krachtbelastingen voor de benen;
  • de wervelkolom draaien;
  • gewichtheffen;
  • hijsgewichten of sportuitrusting met een gewicht van meer dan 4 kg, werpschalen.

De eigenaar van een intervertebrale lumbale hernia mag geen plotselinge bewegingen maken, rennen, springen. Opstaan ​​en gaan zitten op een stoel of toilet moet soepel zijn en op uw handen rusten. Ga liggen en stap uit bed door de "aan de zijkant" positie.

In de acute periode treden aanvullende beperkingen in werking. Verboden:

  • massage, wrijf de onderrug;
  • probeer de wervel recht te maken;
  • verticaal hangen;
  • gebruik een vibrerende stimulator;
  • wrijf de zere plek in met een washandje.

In het geval van een plotselinge verergering wordt aanbevolen:

  • probeer 6-8 uur rond te lopen;
  • Neem geen douche, was niet gedurende 2-3 dagen in een bad;
  • Bestuur 2-3 dagen geen auto.

Als de pijn zo hevig is dat het moeilijk is om te lopen, wordt aangeraden om 15-20 minuten met een kussen onder het bekken te gaan liggen of even lang op je rug te liggen, waarbij je je benen buigt bij de heupgewrichten en knieën en ze door een hoge roller "hangt". Dit verlicht de gespannen rugspieren..

Juiste lichaamshouding

Een persoon brengt een derde van de dag door in een droom. De juiste positie van het lichaam tijdens een nachtrust kan worden beschouwd als oefeningen voor een pijnlijke ruggengraat..

Je moet het juiste beddengoed kiezen. De matras moet matig zacht zijn en bij voorkeur dubbelzijdig. De hardere kant kan tijdens exacerbatie worden gebruikt, de zachtere kant tijdens remissie. Het kussen moet de nek ondersteunen.

Lichaamspositie aanbevolen door artsen:

  • aan de zijkant met een hand op het kussen, een been gebogen, het andere gestrekt (leg bij het buigen van beide benen een deken of kussen ertussen);
  • op de rug met een kussen onder de knieën;
  • op de rug met de benen omhoog door de roller.

Het helpt je rugspieren te ontspannen en je ruggengraat uit te lijnen. Kom uit bed, ga eerst op je zij liggen en laat dan je voeten op de grond zakken.

Een reeks oefeningen voor een hernia van de lumbale wervelkolom

Voordat we doorgaan met de beschrijving van een van de oplaadcomplexen voor een hernia van de wervelkolom in de lumbale wervelkolom, herinneren we ons aan enkele van de regels.

De lessen moeten dagelijks zijn, de duur aan het begin van de lessen mag niet langer zijn dan 15-20 minuten. Vóór het hoofdcomplex moet je een warming-up doen voor alle spiergroepen. Beginnend met eenvoudige oefeningen, maken we ze steeds weer ingewikkelder en vergroten we het aantal benaderingen. Het optreden van pijn op de achtergrond van opladen is onaanvaardbaar. Thuis opladen voor een pijnlijke plek moet na het onderzoek worden gedaan.

Het opladen van de wervelkolom met een hernia van de lumbale wervelkolom is gecontra-indiceerd:

  • in de acute fase;
  • met oncologische ziekten;
  • in geval van cardiovasculaire pathologie zonder akkoord met een cardioloog;
  • tijdens verkoudheid en infectieziekten;
  • met ontsteking van andere organen en systemen.

Laten we een van de complexen beschouwen. Het begint met een warming-up van 7-8 minuten.

  1. Uitgangspositie - staand, voeten op schouderbreedte uit elkaar.
  2. Hoofd kantelt naar de zijkanten, voorwaarts en achterwaarts, cirkelvormige hoofdbewegingen 4 keer in beide richtingen. Handen aan de riem.
  3. Strek rechte armen heen en weer, 2 sets van 4 keer.
  4. Handen omhoog in het hangslot. Torso buigt naar voren. 3 sets van 4 herhalingen.
  5. Handen aan de riem. Cirkelvormige bewegingen van het bekken 4 keer in beide richtingen.
  6. Abductie aan de zijkant van gebogen benen afwisselend 4 keer.
  7. Handen aan de riem. Cirkelbewegingen van de voeten in beide richtingen 5 keer met het rechter- en linkerbeen.
  8. Buig de romp naar voren met gestrekte armen, probeer 10 keer de vloer te bereiken zonder de romp recht te trekken.
  9. Loop gedurende 1-2 minuten op zijn plaats, adem diep in en uit, steek uw armen omhoog, strek u uit.

Het belangrijkste oplaadcomplex voor een hernia van de lumbale wervelkolom wordt voor elke patiënt afzonderlijk door een arts of oefentherapie-instructeur gemaakt.

Het kan dergelijke oefeningen bevatten.

  • op handen en voeten staan. Maak de schouderbladen plat, buig de rug naar beneden in de onderrug, blijf 5-8 seconden hangen, rust 10 seconden. Herhaal 5 keer;
  • sta op handen en voeten en buig je rug omhoog. U kunt afbuiging afwisselen;
  • op handen en voeten staan. Strek een recht rechterbeen naar achteren, voet naar beneden, linkerarm naar voren. Houd 5-8 seconden vast, herhaal met het andere been en arm. Doe het 3 keer;
  • van een rek op handen en voeten - druk de billen op de benen (ga erop zitten), armen naar voren uitgestrekt en op de grond gedrukt. Keer na 5 seconden terug naar de beginpositie. Herhaal 5 keer;
  • van het rek op handen en voeten gaan naar de plankpositie. Benen gestrekt, ondersteuning op gestrekte armen, schouderbladen bij elkaar gebracht, naar voren gestrekt. Keer terug naar startpositie na 5 seconden, 5 herhalingen;
  • sta op handen en voeten, ga in een staande positie op je knieën en borst, armen gebogen naar de ellebogen. Keer terug naar de beginpositie. 4-5 herhalingen;
  • vanuit een pose op handen en voeten, buigen, je rug ronddraaien, je voeten vasthouden met je handen, schouderbladen worden bij elkaar gebracht. Ontspan na 6-7 seconden, laat uw handen los. Herhaal na 10 seconden 5 keer.

Alle oefeningen werken op de spieren van de rug en buik, waardoor rek en ontspanning in de onderrug worden bereikt..

Effectieve twisttechnieken

Veel artsen hebben de neiging om het draaien voor lumbale hernia's te verbieden. Het is relatief veilig om in het zwembad te draaien. Dr. Sergey Bubnovsky beveelt zijn eigen versie van draaien aan. Liggend op je rug met je benen gebogen op de knieën. Laat beide benen langzaam naar rechts zakken, houd ze 5-7 seconden vast, herhaal naar links. Doe het 8 keer in elke richting. De oefening kan worden gevarieerd door één been te strekken. Bijvoorbeeld de benen naar rechts kantelen, rechterbeen gebogen, linkerbeen recht.

Opladen na operatie

Als het niet mogelijk was om de operatie van het verwijderen van de lumbale hernia te vermijden, wordt fysiotherapie vanaf de eerste dagen van de postoperatieve periode uitgevoerd onder toezicht van een oefentherapie-instructeur. Ze moeten worden uitgevoerd in een speciaal korset, het principe van regelmaat en geleidelijkheid is belangrijk. De duur van elke oefening neemt toe van enkele seconden tot een minuut. Achterwaartse bochten worden niet aanbevolen.

Voorbeelden van eenvoudige oefeningen.

Liggend op je rug, benen gebogen op de knieën, armen opzij. Hef het bekken op, houd het 10-15 seconden vast Liggend op je buik, trek afwisselend de rechter- en linkerbenen omhoog. Sta op handen en voeten en strek afwisselend je benen.

Complexen zullen effectiever zijn als u voeding en vochtinname normaliseert, gewicht verliest en oefeningen doet. Hernia-schijf is geen zin! Gepersonaliseerde training versterkt de rugspieren en verlicht de pijn.

Opladen voor een hernia van de lumbale wervelkolom

Een hernia van de lumbale wervelkolom is een breuk van de lumbale schijf veroorzaakt door een zware belasting van de wervels en is een van de ernstigste aandoeningen van de wervelkolom. Een hernia gaat gepaard met ondraaglijke pijn in de lumbale wervelkolom, belemmert beweging en leidt uiteindelijk tot invaliditeit. Om al deze onaangename en gevaarlijke gevolgen voor de gezondheid te voorkomen, moet de hernia worden behandeld, de beste remedie zonder bijwerkingen is lichaamsbeweging, dat wil zeggen gymnastische oefeningen.

Voordat u met de lessen begint, moet u wachten tot het pijnsyndroom voorbij is, anders wordt de schade meer dan goed gedaan. Wanneer u de oefeningen doet, moet u uw welzijn zorgvuldig in de gaten houden en pijnintensivering voorkomen, alleen die activiteiten zijn nuttig waarbij de patiënt geen ongemak voelt.

In de beginfase van "training van de wervels" is het de moeite waard om het draaien van oefeningen op te geven, evenals springen en abrupte bewegingen. Tijdens de lessen is het de moeite waard om je rug te beschermen tegen schokken en onbedoelde slagen. Het opladen moet worden gestart met een minimale belasting, die in de loop van de tijd wordt verhoogd.

Opladen voor een hernia van de lumbale wervelkolom

  • In buikligging, leg je handen op de grond, langs het lichaam, en buig je benen een beetje. De buikspieren moeten gespannen zijn, u kunt controleren of de spieren strak genoeg zijn door uw handen op uw buik te leggen. Deze oefening moet minstens tien keer worden herhaald. Dit zal je rug en ruggengraat helpen versterken..
  • Ga op je rug liggen en til het hele lichaam zo veel mogelijk op, waarbij je geleidelijk de hellingshoek vergroot. Herhaal met tussenpozen van vijf tot tien seconden tot vijftien keer.
  • Zonder van positie te veranderen, kunt u doorgaan naar de volgende reeks oefeningen, hiervoor moet u met de andere hand de gebogen knie bereiken, zonder uw hoofd en romp van de vloer te halen. Elke hand moet minimaal vijf keer zijn.
  • Buig in horizontale positie beide knieën naar de borst.
  • Het bekken 10-15 keer omhoog en omlaag brengen.
  • Wissel de torso af terwijl u op uw rug ligt.
  • Sta op handen en voeten, buig en buig je rug en til afwisselend je arm en het andere been op.
  • Het is ook handig om een ​​paar minuten op handen en voeten door de kamer te lopen met een rechte rug..
  • Met je handen op een steun, zoals een stoel of een laag nachtkastje, buig je en strek je je rug.
  • Met ondersteuning kunt u ook de gewrichten strekken, hiervoor moet u gaan staan, uw voet op steun zetten, de spieren strekken en spannen.
  • Lig op je buik, til afwisselend je benen op en houd ze een paar seconden in de lucht.
  • Leg het kussen op de stoel en ga erop liggen met je buik, zodat het zieke gedeelte van de ruggengraat op de stoel ligt. Daarna moet je ontspannen en ademen met de bovenborst. Deze eenvoudige oefening zal de wervelkolom versterken en strekken..
  • Rollen op de vloer hebben een groot effect op de conditie van de wervelkolom. Ga hiervoor op je rug liggen en rol op je buik en rug..

Bij het uitvoeren van deze oefeningen, plus het volgen van de aanbevelingen van de behandelende arts, kunt u met succes omgaan met een ziekte zoals een hernia van de lumbale wervelkolom. Maar je moet er niet naar streven om binnen één dag te genezen en onmiddellijk over te gaan tot maximale fysieke activiteit, dit zal alleen maar schade toebrengen. Het is ook de moeite waard eraan te denken dat alle bewegingen tijdens het opladen soepel en nauwkeurig moeten zijn, met een minimale amplitude. Voor het beste resultaat moet je alle oefeningen meerdere keren per dag doen, beetje bij beetje, en niet één keer "totdat je valt", dit zal de belasting van de wervelkolom verminderen en oefening zal alleen een positief effect hebben.

Hoe oefeningen te doen voor een hernia van de wervelkolom?

Voor mensen die niet het geluk hebben een diagnose als hernia van de wervelkolom te ondergaan, zijn verschillende complexen van gymnastiekoefeningen ontwikkeld.

We raden aan om de implementatie te starten onmiddellijk nadat u van het pijnsyndroom af bent, maar te ijverige prestaties of het niet naleven van de technieken kan ertoe leiden dat oefeningen de gezondheid schaden en niet verbeteren. Voordat u beslist welke oefening u moet doen met een spinale hernia, moet u een paar tips lezen om dergelijke problemen te voorkomen..

  1. Alleen mensen met een kleine mate van trauma kunnen het hele complex uitvoeren. De rest moet elke oefening empirisch proberen, controleren op pijnlijke gevoelens en deze eventueel van de lijst halen..
  2. Als het ongemak klein is, kunt u nog steeds proberen door te gaan, maar tegelijkertijd uw concentratie te behouden en uzelf alleen de hoeveelheid stress te geven die niet tot meer pijn leidt..
  3. Dergelijke "verboden" kunnen worden toegepast bij zelfdiagnose. Probeer de oefening bijvoorbeeld na een maand te herhalen en als de pijn minder of weg is, doe je alles goed..
  4. Beginners moeten weinig of geen aandacht besteden aan draaioefeningen of deze helemaal vermijden totdat er duidelijke vooruitgang is..
  5. Plotselinge bewegingen en tilgewichten zijn verboden - ze zullen de situatie alleen maar verergeren of in het slechtste geval een zenuw afknellen. Hoe het ook zij, het spel is de kaars niet waard.
  6. De belasting moet soepel toenemen, zodat u tijd heeft om mogelijke problemen te voelen en aanpassingen aan te brengen, vooral voor oefeningen met probleemgebieden.
  7. Het is de moeite waard om het complex dagelijks uit te voeren, een groter effect kan worden bereikt als je de oefeningen tegelijkertijd doet.

Hoe oefeningen te doen voor een hernia van de wervelkolom?

Gebruik de bovenstaande tips bij het uitvoeren van dit complex.

1. Ga op je rug liggen, ga dan op je ellebogen staan, handen tegen de ribben gedrukt. Ga op de halve brug staan ​​en keer dan terug naar de startpositie, herhaal van drie tot acht keer.

2. Ga liggen, buig je knieën, armen langs je romp. Til vervolgens je kern op met behulp van de spieren in je benen en onderrug, terwijl je de lucht een paar seconden in de lucht houdt. Herhaal tot zeven keer.

3. De startpositie is vergelijkbaar, maar nu proberen we de lumbale wervelkolom te buigen, terwijl de billen zo dicht mogelijk bij de vloer liggen. Herhaal niet meer dan vier keer.

4. Ga liggen, plaats uw handen achter uw hoofd en reik dan met één been naar uw borst en keer dan terug naar de beginpositie. Herhaal tot zeven keer, je kunt benen afwisselen, je kunt voor elk om de beurt optreden.

5. Ga op uw rug liggen, til tegelijkertijd uw arm en been aan één kant op, houd deze 10 seconden vast en laat hem zakken. De andere helft wordt tegen de grond gedrukt. Afwisselend herhalen we tot acht keer.

6. Liggend op je rug, armen en benen bij de naden, til dan één been op en buig het, het andere tillen, maar houd het recht. We blijven 20 seconden in deze positie hangen, waarna we langzaam terugkeren naar de startpositie. Herhaal tot tien keer, maar het is beter om met vier te beginnen.

7. We gaan op onze buik liggen, leggen onze handen op onze oren, heffen het lichaam op en keren dan terug naar de uitgangspositie. Eenvoudig genoeg om uit te voeren, maar controleer jezelf op pijn, de belasting op de onderrug is extreem hoog.

8. De uitgangspositie is echter hetzelfde, met een standaard op de ellebogen. Het is jouw taak om je benen naar de zijkanten te bewegen. Herhaal tot tien keer.

9. Lig op je buik, buig je ellebogen en buig zo dat beide benen en borst omhoog komen, zweef 10 seconden en keer dan terug naar de beginpositie. Niet meer dan acht herhalingen tegelijk.

10. Ga op handen en voeten, rust op uw ellebogen en beweeg parallel aan de startpositie naar links en rechts, het is wenselijk dat de bewegingen van de armen en benen worden gesynchroniseerd - dit verbetert de rek en bloedcirculatie.

Therapeutische oefeningen voor hernia tussen de wervels: oefeningen, belangrijke regels

Oefening speelt een enorme, en in veel gevallen zelfs de belangrijkste rol bij de behandeling van hernia. Artsen raden aan om remediërende gymnastiek onmiddellijk na het stellen van de diagnose, in elke fase van de ziekte, aan te sluiten - maar afhankelijk van de fase en de ernst van de symptomen worden verschillende sets oefeningen geselecteerd. Gymnastiek voor een hernia van de wervelkolom is opgenomen in elk behandelregime (met of zonder operatie), omdat zonder dit volledige behandeling en herstel onmogelijk zal zijn.

De effecten van corrigerende gymnastiek met hernia tussen de wervels:

afnemende rugpijn;

eliminatie van andere onaangename symptomen (tintelingen, gevoelloosheid in de rug, ledematen, hoofdpijn);

herstel van de flexibiliteit van de wervelkolom;

terugkeer van fysieke activiteit;

algehele toon verbeteren (stemming verbeteren, gevoelens van vermoeidheid elimineren).

Om gunstige effecten te krijgen bij gymnastiek, moet u zich aan drie regels houden:

Een ervaren instructeur oefentherapie moet een reeks oefeningen voor u selecteren in overeenstemming met de diagnose, fase en ernst van de hernia, op basis van de aanbevelingen van de behandelende arts (neuroloog of orthopedist).

Het is raadzaam om onder begeleiding van een instructeur een cursus oefenturnen te volgen onder de voorwaarden van een revalidatieafdeling van een polikliniek of een ziekenhuis, en daarna de oefeningen thuis te blijven doen. Als je niet de mogelijkheid hebt om ten minste eenmalige instructie te ondergaan, maak dan een lijst met oefeningen en raadpleeg de instructeur of ze in jouw specifieke geval kunnen worden uitgevoerd..

Zorg ervoor dat u duidelijk maakt welke categorieën oefeningen categorisch gecontra-indiceerd zijn voor u - onthoud dat overmatige stress niet alleen niet gunstig zal zijn, maar ook ernstige verergering kan veroorzaken.

Om de voordelen van gymnastiek te maximaliseren, doe het dagelijks en met een geleidelijke complicatie. Stop niet bij de behaalde resultaten, voeg nieuwe oefeningen toe of vervang eenvoudige door meer complexe oefeningen, voeg krachttrainingsoefeningen toe (met kleine gewichten of andere gewichten). Maar laat een sterke toename van de belasting niet toe - de beschadigde ruggengraat kan het misschien niet aan.

Een goed resultaat wordt behaald door dagelijkse training met een enkele uitvoering van het volledige scala aan oefeningen voor de wervelkolom als geheel en met de nadruk op het trainen van het deel waarin de hernia gelokaliseerd is (cervicaal, thoracaal, lumbaal). Een compleet complex wordt uitgevoerd binnen 45-60 minuten.

Bovendien raden we u aan overdag:

  • ochtendgymnastiek 10 minuten opwarmen;
  • korte opwarmingen en lossen om de 2 uur werk of belasting van de wervelkolom;
  • de rug uitladen voor het slapen gaan (dit kan een wandeling zijn, zwemmen).

Verder in het artikel - twee sets eenvoudige, maar zeer effectieve oefeningen (voor de fase van verergering en remissie), die worden gebruikt voor tussenwervelhernia van verschillende lokalisatie.

Oefening is een integraal onderdeel van hernia-reparatie

Complex voor de periode van verergering

Algemene aanbevelingen

Om stress op de wervelkolom te voorkomen, worden oefeningen uitgevoerd vanuit rugligging op een harde, vlakke ondergrond (op een vloer bedekt met een gymnastiek- of dunne deken). Actieve bewegingen in de wervelkolom zijn gecontra-indiceerd, omdat ze kunnen leiden tot compressie van vasculaire en zenuwbundels en andere complicaties kunnen veroorzaken.

De nadruk ligt vooral op het ontspannen van de rug, het strekken van de wervelkolom en oefeningen voor de ledematen, waarbij onaangename gewaarwordingen optreden tegen de achtergrond van tussenwervelhernia (paresthesieën - tintelingen, gevoelloosheid) en het vermogen om actieve bewegingen te verminderen.

Opdrachten

(als de tabel niet volledig zichtbaar is, scroll naar rechts)

Lig op je rug en haal zelfs diep adem in en uit. Sluit je ogen en probeer zoveel mogelijk te ontspannen. Voer minimaal 5 minuten uit.

Ontspanning van de rugspieren, verlichting van de spanning van de wervelkolom.

Trek de tenen langzaam naar je toe en voel de wervelkolom uitrekken. Kom tot rust. Herhaal nog 4 keer.

Buig je knieën zonder je voeten van de vloer te tillen (schuif ze over de vloer). Breng langzaam je knieën naar je borst, wikkel je handen om je benen onder de knie en druk ze naar je toe. Buig je hoofd en probeer met je kin je knieën te bereiken. Zet de positie vast, alsof hij in een bal is gekruld. Herhaal nog een keer.

Knijp en maak uw vingers snel los. Voer in een hoog tempo 10 herhalingen uit.

Herstel van de bloedcirculatie in de handen, eliminatie van paresthesieën.

Maak een vuist en buig ze bij de elleboog en probeer je schouder met je vuisten aan te raken. Strek je armen en ontspan je handen. Doe de oefening in een hoog tempo, 10 herhalingen.

Herstel van de bloedcirculatie en eliminatie van paresthesieën in de handen, versterking van de spieren van de schoudergordel.

Trek afwisselend aan de sok van het rechter- en vervolgens aan het linkerbeen. Doe het in een hoog tempo, voor een telling van 1 tot 20.

Herstel van de bloedcirculatie en eliminatie van paresthesieën in de benen.

De sokken en de wervelkolom strekken om de bloedcirculatie te herstellen

Fysiotherapie bij verergering van een hernia van de wervelkolom

Rugklachten zijn een plaag van de moderne samenleving. Een zittende levensstijl, evenals overmatige fysieke activiteit, sportactiviteiten, zonder de nodige kennis - dit alles kan ertoe leiden dat rugpijn mensen op jonge leeftijd begint te kwellen.

Door de jaren heen kan osteochondrose, als deze niet op de juiste manier is behandeld, tot ernstigere gevolgen leiden, wordt elke belasting veroorzaakt door ondraaglijke pijn, neemt de mobiliteit van een persoon af en wordt de kwaliteit van leven aanzienlijk verminderd. Velen krijgen al op de leeftijd van 40-50 een zeer onaangename diagnose - intervertebrale hernia.

In dit geval is behandeling van hoge kwaliteit noodzakelijk en fysiotherapie-oefeningen zijn een van de componenten van een heel complex van verplichte maatregelen die het mogelijk maken om zonder operatie te doen. Oefentherapie voor verergering van een hernia van de wervelkolom stelt u in staat om een ​​zachte, gedoseerde fysieke belasting van de wervelkolom en aangrenzende spieren te creëren, pijn te verlichten, mobiliteit te behouden en verslechtering van de toestand van de patiënt te voorkomen.

Kenmerken en doelen van oefentherapie voor verergering van lumbale hernia

Het is belangrijk om te weten dat u niet mag beginnen met fysiotherapie tijdens een verergering van de ziekte, wanneer elke beweging reageert met acute pijn. Ontsteking verlichten, wachten op de remissie van de ziekte en langzaam beginnen met oefenen, geleidelijk de belasting verhogen. In dit geval is het noodzakelijk om hardloop-, spring- en draaioefeningen uit te sluiten, omdat ze de zieke wervelkolom overbelasten en in dit geval niets anders dan schade aanrichten..

Er zijn verschillende eenvoudige regels, waarna u uw welzijn aanzienlijk kunt verbeteren en de mobiliteit kunt herstellen. Klassen maken het niet alleen mogelijk om het aantal exacerbaties te verminderen, velen merken een afname en zelfs volledige verdwijning op van hernia tussenwervelschijven. In dit geval slaagt de patiënt erin een operatie te vermijden en de gezondheid te herstellen:

  • oefeningen moeten dagelijks worden uitgevoerd, waardoor de taak geleidelijk wordt gecompliceerd;
  • actieve en te abrupte bewegingen zijn uitgesloten, fysieke activiteit moet zeer matig zijn;
  • de complexiteit en intensiteit van de reeks oefeningen moet geleidelijk worden verhoogd, zonder gebeurtenissen te forceren;
  • lessen mogen geen pijn veroorzaken, maar na gymnastiek moet je lichte vermoeidheid voelen;
  • als acute pijn optreedt, is het noodzakelijk om de lessen te stoppen en een arts te raadplegen.

Verwacht geen direct effect van een reeks oefeningen. Geduld en consistentie van lessen zijn in dit geval de sleutel tot succes en welzijn. Hernia-schijf komt meestal voor in twee gevallen.

In de eerste plaats leidt een zittende levensstijl (zittend werk, gebrek aan fysieke activiteit) tot een verzwakking van de rugspieren die de wervelkolom ondersteunen. In dit geval treedt bij de daaropvolgende, zelfs minimale belasting, vervorming van de wervels en tussenwervelschijven op..

In het tweede geval ontstaat een dergelijk probleem door hard lichamelijk werk, langdurig blijven staan, gewichtheffen. Zelfs regelmatige krachttraining in de sportschool zonder de juiste aandacht van een professionele trainer kan grote problemen veroorzaken..

Het oefentherapiecomplex voor verergering van een hernia van de lumbosacrale wervelkolom verbetert volgens sommige experts (bijvoorbeeld Bubnovsky) de bloedtoevoer naar het getroffen gebied, verhoogt de hoeveelheid benodigde vloeistof in de weefsels van de schijf en verhoogt de elasticiteit ervan. Onder invloed van dagelijkse training herstelt het spierframe de functies.

Omdat de schijven het vermogen hebben om te regenereren (natuurlijk vrij beperkt), kunnen ze gedeeltelijk herstellen, waardoor de persoon weer de mogelijkheid krijgt om de constante obsessieve pijn in de wervelkolom te vergeten. Vaak wordt de vraag gesteld of het mogelijk is oefentherapie te doen met een verergering van osteochondrose - elke verergering is een contra-indicatie om te oefenen.

Soorten oefencomplexen

De menselijke wervelkolom is verdeeld in 3 secties: cervicaal, thoracaal, lumbosacraal. Aangezien een hernia bij elk van hen kan voorkomen, bestaan ​​oefentherapiecomplexen voor iedereen. Bij het kiezen van een complex moet rekening worden gehouden met de leeftijd van de patiënt, de mate van schijfschade, de aanwezigheid van bijkomende ziekten.

Alle oefeningen worden soepel uitgevoerd, zonder plotselinge bewegingen. Ze mogen geen pijn of ongemak veroorzaken. Bij het uitvoeren ervan wordt vaak een crunch gehoord, je moet hier niet bang voor zijn, na een tijdje zul je wennen aan de oefeningen en het zal verdwijnen.

Met een hernia van de cervicale wervelkolom

De oefeningen zijn gericht op het verbeteren van de nekmobiliteit en het versterken van de spieren. Als duizeligheid en misselijkheid optreden bij het uitvoeren van het complex, doe dan de oefeningen in een tempo dat voor u comfortabel is. De onaangename sensaties verdwijnen na een paar sessies. Het cervicale complex kan zittend op een stoel worden uitgevoerd. Het oefentherapiecomplex voor verergering van cervicale osteochondrose is moeilijk uit te voeren en het mag echter niet voorkomen dat lessen terugvallen helpen voorkomen.

  1. Startpositie, hoofd recht, kantel langzaam je hoofd naar voren, raak je borst aan met je kin, houd deze positie 2-3 seconden vast. Keer terug naar de beginpositie.
  2. Het hoofd vanuit de startpositie kantelt afwisselend naar de linker- en rechterschouder. Probeer je schouders niet op te tillen.
  3. Langzame, soepele bewegingen van het hoofd naar de linker- en rechterschouder.
  4. Trek uw hoofd met uw hand naar uw schouder en bied lichte hoofdweerstand. De vrije hand kan op de riem of achter de rug worden geplaatst. Bij het uitvoeren van de oefening hoeft het hoofd niet naar voren te worden gekanteld of naar achteren te worden geslingerd.
  5. Schouders heen en weer, op en neer.
  6. Langzame en soepele cirkelvormige bewegingen van het hoofd, afwisselend over de linker- en rechterschouder.
  7. De hand wordt achter het hoofd gegooid en ondersteunt de achterkant van het hoofd. Rekken, je moet je nek strekken, leunend op je hand. De hand is lichtbestendig.
  8. Het hoofd rust afwisselend op de rechter- en linkerarm, gebogen bij de elleboog. Handen creëren weinig weerstand.

Oefeningen worden langzaam uitgevoerd, aan het begin van de training zijn 5 herhalingen van elke oefening voldoende, geleidelijk wordt de belasting verhoogd tot 10 herhalingen.

Met een hernia van het lumbosacrale gebied

  1. Liggend op je rug, op een vlakke ondergrond, trek langzaam je voeten eerst van jezelf, trek de teen en dan naar jezelf toe, waarbij je de voet zoveel mogelijk buigt.
  2. Breng vanuit rugligging afwisselend het rechter en linker rechte been omhoog tot een hoogte van 15-20 cm vanaf de vloer. Houd haar 1-2 seconden vast.
  3. Vanuit rugligging is het nodig om afwisselend de linker en rechter benen gebogen op de knieën naar de borst te trekken.
  4. Zittend op de grond, benen gestrekt, handen in de taille. Leunend op de billen, moet je eerst vooruit gaan en dan terug.
  5. Op handen en voeten leunen en op rechte armen leunen, moet je je rug buigen en strekken. In yoga wordt deze oefening "boze kat - goede kat" genoemd.
  6. Sport fiets". Cirkelvormige bewegingen worden uitgevoerd met gebogen benen op de knieën.
  7. Uitgangspositie - liggend op je rug. De op de knieën gebogen benen staan ​​op schouderbreedte uit elkaar en staan ​​op de grond. Leunend op de schouderbladen is het noodzakelijk om het bekkengebied langzaam omhoog te brengen.
  8. Afwisselend liggend aan de linker- en rechterkant, is het noodzakelijk om langzaam een ​​recht been op te heffen. Het is noodzakelijk om de benen 15-20 cm te spreiden.
  9. Uitgevoerd zittend. Handen komen omhoog door de zijkanten omhoog en dan moet je met je handen en lichaam reiken naar rechte benen.
  10. Het complex eindigt met een herhaling van de eerste oefening en ontspanning.

Oefeningen worden op een geschikt moment uitgevoerd. Ze mogen niet onmiddellijk na het slapen of eten worden gedaan. Bij ontstekingsziekten van de wervelkolom komt ochtendstijfheid vaak voor. Je moet je spieren een beetje bewegen en opwarmen voordat je met turnen begint.

Beperkingen en contra-indicaties

De complexen mogen niet worden uitgevoerd tijdens verergering van de ziekte. Voordat u dit doet, moet u een neuroloog en een oefentherapie-specialist raadplegen, die de juistheid van de oefeningen zal controleren en indien nodig aanpassingen zal maken. Onthoud dat oefentherapie bij sommige soorten tussenwervelhernia gecontra-indiceerd is.

Tocht moet tijdens het sporten worden vermeden. Gymnastiek heeft alleen effect bij systematische oefeningen. Probeer tijdens het sporten een goed humeur te behouden.

Extra tips en handige tips

Bij hernia tussen de wervels geven zwemmen en wateraerobics een uitstekend therapeutisch effect. Bij het dragen van gewichten is het noodzakelijk om het gewicht gelijkmatig over beide handen te verdelen. Draag geen hoge hakken om de spanning op de wervelkolom te verminderen. Koop voor trainingen in de sportschool hoogwaardige sportschoenen met goede schokabsorberende eigenschappen. Oefening op simulatoren alleen onder begeleiding van specialisten.

Laat uw tienerkinderen geen krachttraining doen met alleen zware halters of halters, zonder een gekwalificeerde leider. Vermijd onderkoeling, het kan de ziekte verergeren. Langzaam lopen kan net zo goed zijn als rennen en springen.

Voor zittend werk sta je elk uur op van je bureau en doe je wat aan lichaamsbeweging. Ga zwemmen of fietsen. Zo'n belasting zal niet te intens zijn, terwijl de spieren in goede conditie blijven. Raadpleeg indien mogelijk op tijd een arts, wacht niet tot onaangename symptomen worden vervangen door ondraaglijke pijn.

Oefeningen voor een hernia van de lumbale wervelkolom

Fysiotherapie is een onmisbaar onderdeel van de complexe therapie van lumbale tussenwervelhernia. Dagelijkse lichaamsbeweging helpt de rugspieren te versterken, symptomen te elimineren en de bloedcirculatie te verbeteren. Het is ook een uitstekende preventie van pijnlijke recidieven en progressie van pathologie. Een reeks oefeningen voor een hernia van de lumbale wervelkolom wordt samengesteld door een oefentherapie-arts, rekening houdend met de fysieke conditie van de patiënt, de ernst van de ziekte.

De effectiviteit van lichaamsbeweging voor een hernia van de lumbale wervelkolom

Belangrijk om te weten! Artsen zijn geschokt: "Er is een effectieve en betaalbare remedie tegen gewrichtspijn." Lees meer.

Bij het kiezen van methoden voor de behandeling van een hernia geven artsen altijd de voorkeur aan conservatieve therapie, omdat complicaties vaak optreden na operaties. Maar drugsgebruik alleen is niet genoeg. Het is nodig om bepaalde motorische stereotypen te ontwikkelen, om het spierframe van de hele rug te versterken. Dit wordt mogelijk gemaakt door lessen fysiotherapie. Zelfs na een maand dagelijkse training verbetert het welzijn aanzienlijk:

  • vermindert pijn in de lumbale wervelkolom;
  • begeleidende symptomen verdwijnen - gevoelloosheid, tintelingen, kruipende griezels;
  • de flexibiliteit van de wervelkolom wordt hersteld;
  • de algemene toon neemt toe, waardoor u het lichaam kunt mobiliseren om de ziekte te bestrijden.

Voor de vorming van adaptieve mechanismen is regelmatige oefentherapie noodzakelijk. Hun doel is om een ​​fysiologisch evenwicht te vinden in de aangetaste segmenten van de lumbale wervelkolom. Hierdoor kunt u vergroting van het herniale uitsteeksel voorkomen, om compressie van de ruggengraatwortels en bloedvaten te voorkomen..

Wanneer moet je met turnen beginnen?

In de acute periode worden de lessen niet gegeven, zelfs niet onder begeleiding van een revalidatietherapeut of oefentherapeut. Een onhandige, plotselinge beweging kan een aanval van acute pijn veroorzaken als gevolg van beknelling van de zenuwwortel of scheuring van de vezelring van de schijf. Oefeningen worden gestart zodra remissie is bereikt. Deze fase wordt gekenmerkt door het ontbreken van uitgesproken symptomen van een hernia tussen de wervels..

Algemene uitvoeringsregels

De vorming van een herniaal uitsteeksel is de oorzaak van tal van neurologische aandoeningen. Met hun aard en intensiteit wordt door de oefentherapeut noodzakelijkerwijs rekening gehouden bij het opstellen van een individueel therapeutisch complex. De eerste lessen worden noodzakelijkerwijs onder zijn leiding gegeven. Hij laat u zien hoe u oefeningen op de juiste manier uitvoert en de optredende belastingen doseert. Vervolgens mogen patiënten thuis oefenen in overeenstemming met alle medische aanbevelingen:

  • als er tijdens de lessen pijnlijke gevoelens optreden, moet u 1-2 uur rusten;
  • in de beginfase hoeven technisch moeilijke oefeningen niet te worden uitgevoerd met het maximale aantal benaderingen;
  • fysiotherapie-oefeningen moeten worden gecombineerd met ochtendoefeningen, wandelingen in de frisse lucht.

Voor de les moet je de kamer ventileren. Het is beter om kleding te trainen die is gemaakt van natuurlijke materialen die vocht goed absorberen.

Een reeks oefeningen

Tijdens de periode van remissie wordt patiënten, naast de verplichte oefeningen van fysiotherapie-oefeningen, aanbevolen om sporttraining te sparen. Er zijn ook auteurstechnieken voor het versterken van de rugspieren, ontwikkeld door beroemde chiropractors en revalidatiedokters..

Bubnovsky

In de revalidatiecentra van S. Bubnovsky worden lessen gegeven op speciale simulatoren. Tijdens de oefening worden de belastingen gedoseerd, waardoor u de spieren kunt versterken zonder microtrauma aan de schijven en wervels.

Bubnovsky stelt dat het mogelijk is om pijn bij lumbale hernia te verwijderen zonder het gebruik van medicijnen. Pijnlijke gevoelens ontstaan ​​in de spieren en niet in de kraakbeen- en botstructuren. Om het welzijn te verbeteren, is het daarom voldoende om de onderrug te stabiliseren met een krachtig spierkorset..

Dikul

V. Dikul is een beroemde orthopedist die herstelde van een wervelfractuur met behulp van een reeks oefeningen die hij had ontwikkeld. Zijn methode is gebaseerd op een combinatie van goede ademhaling en matige fysieke activiteit. Dit maakt het niet alleen mogelijk om de omvang van het herniale uitsteeksel te verkleinen, het herstel van beschadigde weefsels te versnellen, maar ook om de algehele tonus te verhogen. Na een cursus is er verbetering in het werk van de cardiovasculaire en ademhalingssystemen. Zo'n algemeen genezend effect wordt een uitstekende preventie van het opnieuw vormen van een hernia na chirurgische behandeling..

Zwemmen

Bij lumbale hernia is zwemmen op de rug vooral handig, waarbij de belasting van de wervelkolom minimaal is. Tijdens de training wordt de lokale bloedstroom versneld, er worden voldoende voedingsstoffen aangevoerd naar de vernietigde schijven voor hun regeneratie. Maar als de rug te gebogen is, dan is terugzwemmen verboden. Door overmatige spanning van de spieren van de schoudergordel wordt de pathologische buiging van de wervelkolom versterkt.

Oefentherapie artsen raden aan om zwemmen en wateraerobics te combineren. Door het drukverschil bij onderdompeling in water wordt het mogelijk om oefeningen uit te voeren die categorisch gecontra-indiceerd zijn op het land.

Zelfs "verwaarloosde" gewrichtsproblemen kunnen thuis worden genezen! Vergeet niet om het er een keer per dag mee uit te smeren..

Het doel van yoga is niet alleen om oefeningen te doen, maar ook om een ​​comfortabele psychologische toestand te bereiken. Bij het kiezen van asana's, moet je die verlaten op basis van draaien, bewegingen met schokken of slagen, springen. Het grootste therapeutische effect is kenmerkend voor rekoefeningen. Instructeurs bevelen asana's aan voor lumbale hernia Ardha Shvanasana, Supta Padangushthasana, Shavasana, Adho Mukha Shavasana. Wanneer de spieren worden gestrekt, nemen de openingen tussen de wervels toe, waardoor de omvang van het herniale uitsteeksel wordt verkleind.

Pilates

Dit is de naam van het gymnastiekcomplex om de houding te verbeteren, de flexibiliteit te vergroten en tegelijkertijd de kracht van de wervelkolom. Oefening helpt de spieren te versterken, niet alleen van de onderrug, maar ook van het hele rug-, nek- en schoudercomplex. Oefentherapie-artsen schrijven Pilates voor aan patiënten met osteochondrose en kleine herniale uitsteeksels, die conservatief kunnen worden geëlimineerd.

Horizontale staven

Ophangen aan de horizontale balk kan alleen worden gedaan met toestemming van de behandelende arts. Het is meestal geïndiceerd voor kleine hernia's die niet worden gecompliceerd door bekkenstoornissen en ernstige sensorische stoornissen. Je kunt in een appartement aan een rekstok of een dwarsbalk hangen. De duur van de training is 5 tot 10 minuten. Tijdens het hangen neemt de afstand tussen de wervellichamen toe, de verplaatsing van de schijf en de compressie van de bloedvaten, spinale wortels, zachte weefsels worden geëlimineerd.

Afslankoefeningen voor hernia

Patiënten met overgewicht worden sterk geadviseerd door neurologen en vertebrologen om af te vallen. Dit kan door het dagmenu te beperken tot 2000-2500 kilocalorieën. Maar het is vooral effectief om het dieet te veranderen in combinatie met lichaamsbeweging. Voor gewichtsverlies raden artsen pilates, zwemmen en wateraerobics aan. Ze zorgen voor een geleidelijk gewichtsverlies, onder meer door het spierkorset op te bouwen.

Klassen in de acute periode

Oefeningen zijn alleen toegestaan ​​in de subacute periode, die wordt gekenmerkt door trekkende, pijnlijke pijnen die toenemen bij buigen of draaien. De belangrijkste taak van de les is om de skeletspieren te ontspannen en spierspasmen te elimineren die ontstaan ​​als reactie op de aantasting van de zenuwwortels. Welke oefeningen zijn effectief tijdens deze periode:

  • ga op je rug liggen, probeer zoveel mogelijk te ontspannen. Haal diep adem, voel een lichte spanning in de onderrug, adem uit na 3 seconden;
  • op je rug liggen met de benen iets naar de zijkanten uit elkaar, buig lichtjes en buig je knieën, schuif je voeten over het oppervlak van de vloer;
  • ga op je rug liggen, armen strekken zich uit langs het lichaam. Als u de schouders aanraakt, balt u uw vuisten en ontspant u vervolgens wanneer u op de grond laat zakken.

Het aantal herhalingen van elke oefening is van 7 tot 10. In de subacute periode zijn actieve bewegingen verboden, ook voor het strekken van de rugspieren.

Activiteiten in de herstelperiode

Tijdens de revalidatiefase wordt de voorkeur gegeven aan oefeningen gericht op het versterken van spieren en het verbeteren van de bloedcirculatie. Dagelijkse oefeningen helpen om kleine hernia's volledig kwijt te raken, beschadigde zachte weefsels te herstellen, gedeeltelijk kraakbeenachtig. Je moet de oefeningen 3-5 keer herhalen in 2 of 3 sets.

UitvoeringstechniekEffect
Initiële lichaamshoudingJuiste oefening
Op handen en voeten staan ​​met armen en benen op schouderbreedte van elkaarHaal diep adem en rond je rug, terwijl je je hoofd naar beneden laat zakken, blijf 5 seconden in deze positie. Adem uit, buig je onderrug en til je kin op
Liggend op je buik met uitgestrekte armenTerwijl je uitademt, hef je je rechterarm en linkerbeen op, strek je uit en keer je terug naar de beginpositie. Doe de oefening met je linkerarm en rechterbeen
Zitten met de benen iets uit elkaarLeun voorover en probeer met uw handen uw voeten te bereiken. Rekken, de buikspieren en de onderrug belasten. Rechtop, gebalde vuisten omhoog, leun zo ver mogelijk achterover

De sleutel tot effectieve training

Om het spiergestel van de rug te versterken zonder de schijven en wervels te beschadigen, is het noodzakelijk om de optredende belastingen goed te verdelen. In de beginfase van de training moeten de bewegingen niet alleen de rugspieren omvatten, maar ook de buikspieren, billen, schouders, benen, armen. Naarmate de skeletspieren sterker worden, kunt u de belasting van de onderrug verhogen. Probeer bijvoorbeeld bij het voorover buigen specifiek de lumbale spieren te trekken.

Geleidelijkheid

Lichamelijk onvoorbereide mensen mogen niet onmiddellijk alle oefeningen in het complex uitvoeren met het aanbevolen aantal benaderingen. Het resultaat van intensieve training zal ernstige vermoeidheid, spierpijn en zelfs enige teleurstelling in de eigen kracht zijn. Eerst moet je 3-5 rekoefeningen doen, waaronder aan de bar hangen. Naarmate de spieren sterker worden, wordt het veel gemakkelijker om met actieve bewegingen om te gaan. Nu kunt u het aantal benaderingen vergroten en complexere oefeningen starten.

Stabiliteit en regelmaat

Zelfs een pauze van een week tussen trainingen kan het therapeutische effect van lichamelijke opvoeding doorbreken. Verminderde spierspanning, congestie verschijnt weer in de lumbale wervelkolom. Daarom waarschuwen artsen de patiënt altijd voor de noodzaak van regelmatige lichaamsbeweging..

Netheid en zelfzorg

Tijdens het sporten moet je luisteren naar de sensaties die ontstaan, vooral wanneer je de spieren strekt. Pijn moet een signaal zijn om te stoppen met trainen of om de training die het veroorzaakte uit te sluiten van het complex. Het verschijnen van aangename sensaties duidt op een hoog genezend effect van de bewegingen die ze veroorzaakten. Het is raadzaam om het aantal benaderingen voor het uitvoeren van dergelijke oefeningen te vergroten.

Verboden oefeningen voor een hernia van de lumbale wervelkolom

Scherpe bewegingen, schokken, kantelen en draaien met hoge amplitude van het lichaam, sprongen, sterke werveling van de wervelkolom met lumbale hernia zijn verboden. Roterende bewegingen van de romp, hardlopen, diepe squats en tilgewichten zijn categorisch gecontra-indiceerd..

Vergelijkbare artikelen

Hoe gewrichtspijn te vergeten?

  • Gewrichtspijn beperkt uw bewegingen en een bevredigend leven...
  • Je maakt je zorgen over ongemak, knarsen en systematische pijn...
  • Misschien heb je een heleboel medicijnen, crèmes en zalven geprobeerd...
  • Maar te oordelen naar het feit dat u deze regels leest, hebben ze u niet veel geholpen...

Maar orthopedist Valentin Dikul beweert dat er een echt effectief middel tegen gewrichtspijn bestaat! Lees meer >>>

Oefeningen voor de rug met hernia van de wervelkolom: een set training en techniek

Een van de belangrijkste oorzaken van hernia tussen de wervels is lichamelijke inactiviteit. Voor de behandeling van pathologie gebruiken artsen speciaal ontwikkelde adaptieve gymnastiek, die veel oefeningen met verschillende intensiteit omvat. De essentie van de behandelingstechniek is om het werk van de wervelkolom te helpen herstellen, de spiertonus te verhogen en pijn te verlichten.

Wat is een hernia van de wervelkolom

Een moderne persoon houdt zich meestal bezig met mentaal werk, beweegt weinig, zit veel. Een zittende levensstijl heeft een negatieve invloed op de wervelkolom en veroorzaakt de ontwikkeling van een hernia tussen de wervels. De ziekte is de meest voorkomende aandoening van het bewegingsapparaat, die vaak invaliditeit veroorzaakt..

Het ontwikkelingsmechanisme van een wervelhernia is bekend bij artsen. De ziekte treedt op wanneer de tussenwervelschijven, die tijdens het lopen als schokdempers werken, zich voorbij de wervelkolom uitstrekken (naar binnen of naar buiten). Uitpuilen van de nucleus pulposus na breuk van het dichte membraan van de wervel komt om verschillende redenen voor:

  • erfelijke aanleg;
  • schending van metabole processen;
  • overmatige fysieke activiteit;
  • onevenwichtig dieet;
  • slecht postuur.

Oefeningsregels

Medicamenteuze therapie verlicht een persoon niet van ziekten van het bewegingsapparaat, maar verwijdert slechts tijdelijk pijn. Een geïntegreerde aanpak helpt de ziekte te genezen: conservatieve behandeling, tractie en speciale gymnastiek voor de wervelkolom met een hernia van de lumbale wervelkolom of een ander deel ervan. Om een ​​positief resultaat te bereiken, is het noodzakelijk om het proces serieus te nemen, niet lui te zijn, om elke dag fysiotherapie-oefeningen te doen. Basisregels voor het doen van oefeningen voor de rug met een hernia van de wervelkolom, thuis uitgevoerd:

  • begin alleen met oefenen als er geen hevige pijn is;
  • als er pijn optreedt, stop dan met turnen en probeer het niet opnieuw te doen;
  • als de pijn groeit, hoeft u zelf geen pijnstillers voor te schrijven - raadpleeg een arts;
  • u moet niet scherp draaien, springen, slaan, duwen om verplaatsing van de wervelschijven te voorkomen;
  • verdeel het complex in verschillende korte sessies gedurende de dag (van 2 tot 6);
  • begin met minimale belastingen, en verhoog de moeilijkheidsgraad geleidelijk.

Complex om de rugspieren te versterken

Het belangrijkste doel van het uitvoeren van therapeutische oefeningen is het versterken en strekken van de spieren van de wervelkolom. Met een dergelijke behandeling kunt u de regeneratieprocessen versnellen, wat leidt tot een afname in omvang en volledige resorptie van het herniale uitsteeksel. Oefentherapie voor hernia van de lumbale wervelkolom helpt niet alleen om het spierkorset te versterken, maar ook om de voeding, de bloedtoevoer naar de aangetaste wervelstructuren te verbeteren en de spierspanning te verlichten. Bovendien leidt regelmatige lichaamsbeweging tot een toename van de algemene toon van het lichaam en een verbetering van de stemming..

In de acute periode

Om ongemak in de ledematen te elimineren en de toestand van de patiënt aanzienlijk te verbeteren, zullen oefeningen helpen om de rugspieren te versterken met hernia tussen de wervels, die kan worden uitgevoerd tijdens een verergering van de ziekte. Gymnastiek in de acute periode is gericht op het ontspannen van de spieren van het getroffen segment, maar sluit een directe belasting van de wervelkolom uit. Tegelijkertijd worden oefeningen uitgevoerd met een belasting van de benen, armen en andere delen van het lichaam. Deze unieke combinatie helpt om maximale resultaten te behalen bij de behandeling van de ziekte.

Enkele oefeningen voor de rug met hernia van de wervelkolom in het acute stadium van de ziekte:

  1. Ga op je rug liggen, sluit je ogen en ontspan zoveel mogelijk. Adem 5 minuten diep in / uit.
  2. Liggend op je rug, trek je tenen langzaam naar je toe. Voel hoe de ruggengraat uitrekt, keer terug naar de startpositie en ontspan.
  3. Buig in dezelfde positie je knieën, trek je benen in een glijdende beweging naar je toe, zonder je voeten van de grond te tillen. Pak je schenen vast met je handen, druk ze tegen je aan en probeer je knieën te bereiken met je kin. Vergrendel een tijdje en keer dan terug naar de beginpositie.

In remissie

Aan het einde van de acute periode wordt het opladen met een hernia van de wervelkolom moeilijker. Er moet aan worden herinnerd dat alle oefeningen moeten worden uitgevoerd na overleg met de arts, omdat het strekken van de wervelkolom in veel gevallen leidt tot nog grotere spierspasmen en hevige pijn. In het stadium van remissie wordt oefentherapie individueel voorgeschreven, afhankelijk van de lokalisatie van het herniale uitsteeksel.

Oefeningen worden 5 tot 15 keer uitgevoerd op handen en voeten, liggend op je rug of buik. Je kunt een fitball (grote bal), een kleine oefenbal of ander materiaal gebruiken. Zwembad is toegestaan. Lessen op de horizontale balk mogen alleen worden uitgevoerd na overleg met een arts. Bewegingen zijn gericht op het strekken van de wervelkolom door bochten, flexie, extensie.

Voor de lumbosacrale wervelkolom

Oefentherapie voor lumbosacrale hernia helpt het spierkorset te versterken, compenserende en adaptieve mechanismen te ontwikkelen om het fysiologische evenwicht te herstellen, de bloedcirculatie te verbeteren, schijfuitsteeksels te verminderen en blokkering van zenuwwortels te elimineren. Het is belangrijk om de door de arts toegestane belasting niet te overschrijden en een spaarzaam regime te volgen om de situatie niet te verergeren. Voorbeeldige oefeningen voor een hernia van de lumbale wervelkolom:

  1. Ga op je buik liggen met je armen voor je uitgestrekt. Hef je benen en armen langzaam op en buig je lichaam. Houd de pose 3-5 seconden vast en buig dan nog meer, voel de spanning in de onderrug. Ga langzaam naar het beginpunt..
  2. Lig op je buik, buig je armen naar de ellebogen, laat je handpalmen op de grond rusten. Til langzaam je been op, dat geen pijn veroorzaakt, en buig in je rug. Houd de positie 3 seconden vast en laat vervolgens weer zakken.
  3. Ga op handen en voeten, buig terwijl je inademt en houd de boog 2-3 seconden vast. Buig bij het uitademen je rug naar beneden en blijf ook hangen, en kom dan terug.

Voor borst

Vaker komt een laesie in het thoracale gebied voor na osteochondrose of letsel. De hernia ontwikkelt zich langzaam, dus het is belangrijk om deze vroegtijdig te diagnosticeren. Gymnastiek met schade aan de thoracale wervelkolom biedt de mogelijkheid om normaal te ademen, verbetert de mobiliteit van de wervelkolom. Oefeningen om de rugspieren te versterken:

  1. Ga op een stoel zitten, leg uw handen achter uw hoofd, buig achterover zodat uw rug tegen de rug wordt gedrukt. Leun dan naar voren, blijf hangen en kom terug.
  2. Op je rug liggen. Plaats een rol van 10 cm onder de borst. Leg je handen achter je hoofd, buig in je rug, adem in, til je bovenlichaam op en adem uit. Herhaal de oefening door de roller langs de ruggengraat te bewegen.
  3. Ga op je rug liggen, buig je knieën. Til je onderrug op en ondersteun deze met je handen om een ​​kleine brug te vormen. Vergrendel in deze positie en laat vervolgens weer zakken.

Voor cervicaal

Als de cervicale wervelkolom is aangetast, worden alle oefeningen uitgevoerd zonder krachtbelasting en plotselinge bewegingen. Idealiter zou gymnastiek moeten worden gestart onder toezicht van een ervaren professional die op de hoogte is van de diagnose en manifestaties van de ziekte. Zonder verergering van de ziekte zijn de oefeningen intenser, is een grote hoeveelheid hoofdbeweging toegestaan. Oefentherapie voor een hernia van de cervicale wervelkolom:

  1. Ga op handen en voeten, laat je hoofd langzaam naar beneden zakken zodat de ruggengraat onder zijn gewicht uitrekt. Blijf ongeveer 2 minuten in deze positie..
  2. Ga op je rug liggen, ondersteun je hoofd. Til langzaam je gestrekte been op. Houd het 3-4 seconden op een afstand van 15 cm van de vloer en laat het vervolgens zakken. Herhaal met het andere been..
  3. Liggend op je rug, draai de "fiets" afwisselend met je voeten (eerst met rechts, dan met links). Begin met 30 seconden en voeg geleidelijk tijd toe. Dientengevolge moet elk been een belasting van maximaal 2,5 minuten hebben..
  4. Ga op je buik liggen met je armen parallel aan je romp. Buig afwisselend snel uw knieën en probeer met uw hielen uw billen te bereiken.
  5. Ga op handen en voeten, buig je rug en til je kin op. Buig dan je hoofd naar beneden. Herhaal de oefening meerdere keren in een langzaam tempo.

Een reeks oefeningen van Sergei Bubnovsky

De bekende Russische professor, kandidaat voor medische wetenschappen Sergei Mikhailovich Bubnovsky, heeft een unieke techniek ontwikkeld voor het herstel van de wervelkolom. De essentie van corrigerende gymnastiek is de maximale opname van de interne reserves van het lichaam. Een unieke techniek werd ontwikkeld door de arts na een rugblessure, toen Bubnovsky volgens de voorspellingen van specialisten een handicap had. Tegenwoordig worden deze oefeningen zelfs gebruikt in programma's voor gewichtsverlies. Principes van het medische complex Sergey Bubnovsky:

  • volledige spierontspanning, wat een uitstekende gelegenheid biedt om zwelling en ontsteking te verlichten, knijpen en hevige pijn te elimineren;
  • diepe training van spieren die bijna nooit worden gebruikt in het dagelijks leven;
  • het strekken van de wervelkolom, waardoor deze elastischer wordt;
  • het spierframe versterken door de buikpers, bekken, rug, benen en armen te trainen;
  • gebrek aan medicamenteuze behandeling, wat veel bijwerkingen heeft;
  • minimaal aantal contra-indicaties (toestand vóór infarct, oncologie, hypertensieve crisis, na operatie).

Basisoefeningen voor de wervelkolom met hernia in de onderrug volgens Bubnovsky:

  1. "Kat". Houd jezelf op handen en voeten op een vlak en ontspannen niveau. Probeer bij het inademen sterk rond te ronden, een paar seconden vast te houden en terug te komen. Buig bij het uitademen zoveel mogelijk naar de andere kant..
  2. Lopen met de billen. Zit met rechte rug en gestrekte benen. Loop met behulp van de billen een meter naar voren en naar achteren..
  3. Halve brug. Ga op je rug liggen, strek je armen langs je romp. Terwijl je uitademt, til je je bekken op en trek je zo hoog mogelijk. Kom terug terwijl je inademt.

Video: oefentechniek Cat

Krachttraining volgens de Dikul-methode

Dr. Dikul ontwikkelde ook effectieve therapeutische oefeningen voor de rug met een hernia van de lumbale wervelkolom. De techniek combineert ademhalingsoefeningen, yoga-elementen en een positieve psychologische houding. Een belangrijke voorwaarde zijn constante lessen, minimaal driemaal per week. Een geschatte reeks oefeningen voor een hernia van de wervelkolom:

  1. Ga met je rug op de grond liggen, bevestig een rubberen workoutband aan je benen (je kunt een handdoek gebruiken die uitrekt). Draai de linkerheup zoveel mogelijk naar rechts met een langzame amplitude. De schouders en achterkant van het hoofd blijven onbeweeglijk. Houd 2-3 seconden vast en kom dan terug. Herhaal de oefening met de andere heup..
  2. Lig op je rug, spreid je armen naar de zijkanten, sluit je benen en trek de sokken naar je toe. Om de onderste ledematen vast te zetten, bindt u ze met elastiekjes. Richt je benen naar links, schuif je voeten op de grond, blijf hangen en herhaal de beweging naar rechts.
  3. Ga op je buik liggen, laat je hielen op elk voorwerp rusten, strek je armen naar voren. Til je romp langzaam op tot de maximale hoogte en buig je rug. Houd je vast en laat het lichaam weer zakken.

Klassen op het Evminov-bord

Het opladen van een hernia van de lumbale wervelkolom met behulp van de Evminov-methode is uitstekend gebleken. De behandeling omvat een reeks oefeningen op een bord (profylactisch), waarop de rugspieren effectief worden ontwikkeld. De set van de simulator bevat ook een lus voor het trainen van de cervicale wervelkolom. Het bord van Evminov is een houten, goed gelakte tool die onder een bepaalde hoek aan de muur is bevestigd. De kantelhoek en beweegbare armen zijn instelbaar afhankelijk van de oefening die wordt uitgevoerd. Geschatte bewegingen met een hernia van de wervelkolom op het bord van Evminov:

  1. Ga met je rug op het bord liggen met je benen bij elkaar. Draai afwisselend uw voeten naar links en naar rechts.
  2. De positie van de romp is hetzelfde. Trek je voeten naar je toe, kantel tegelijkertijd je hoofd naar voren en druk je kin op je borst.
  3. Lig op je rug, buig je rechterbeen soepel naar de knie en beweeg je voet langzaam langs het bord. Neem dan je knie naar rechts, blijf hangen en kom terug. Herhaal de oefening voor het linkerbeen..

Voor Meer Informatie Over Bursitis