Zelf thuis opladen voor osteochondrose van de cervicale wervelkolom: een reeks oefeningen

Osteochondrose is een ziekte van de wervelkolom die chronisch van aard is en wordt geassocieerd met schade aan de tussenwervelschijven en kraakbeen.

Afhankelijk van de plaats van herkomst is osteochondrose cervicaal (in feite gaan we hier dieper op in), thoracaal, lumbaal en vaak. Wat te doen met osteochondrose van de cervicale wervelkolom? Dit wordt besproken in het artikel..

Oorzaken en symptomen

De oorzaken van de ziekte, ongeacht de plaats van lokalisatie, zijn identiek:

• genetische aanleg;
• roken;
• gebrek aan fysieke activiteit;
• spanning;
• werk in verband met gewichtheffen en lange tijd in ongemakkelijke posities;
• metabole problemen;
• ongemakkelijke schoenen dragen;
• schending van houding;
• overgewicht;
• trauma aan de wervelzone.

De belangrijkste symptomen van cervicale osteochondrose zijn pijnlijke gevoelens in de wervelkolom, duizeligheid, migraine, "geluid" in het hoofd.

Wat te doen als u osteochondrose van de cervicale wervelkolom heeft?

Eerst moet je ervoor zorgen dat dit inderdaad de diagnose is. Om dit te doen, moet je natuurlijk naar een medische instelling gaan voor een onderzoek..

Het meest effectieve type onderzoek is natuurlijk MRI (zeer nauwkeurig computeronderzoek), maar u kunt een meer budgetvriendelijke optie gebruiken: röntgenfoto's.

Nadat we ervan overtuigd zijn dat dit echt osteochondrose is, moeten we eerst gewoontes zoals roken en alcohol drinken vergeten, een gezond dieet opbouwen zonder gefrituurd en vet voedsel, actiever worden in het leven.

Er zijn ook veel methoden voor behandeling en preventie van osteochondrose, waarover we in meer detail zullen praten..

Opladen voor cervicale osteochondrose

Oefentherapie voor osteochondrose van de cervicale wervelkolom is waarschijnlijk de eenvoudigste en absoluut gratis therapiemethode. Voor het opladen kunt u verschillende bewegingen oppikken en ze elke ochtend uitvoeren, slechts 10-15 minuten geven, waardoor de prestaties van de cervicale wervelkolom worden versterkt en verlengd.

1. Afwisselend kantelen van het hoofd naar de linker- en rechterschouder, terwijl de schouder met het oor wordt aangeraakt.
2. Afwisselend kantelen van het hoofd naar de borst en terug naar de rug, waarbij de borst met de kin wordt aangeraakt bij het naar voren bewegen.
3. Hoofdbeweging in een cirkel.

Er moet aan worden herinnerd dat het opladen voor osteochondrose van de cervicale wervelkolom soepel moet worden uitgevoerd, dat er geen plotselinge bewegingen moeten worden gemaakt om letsel te voorkomen, en ook geen haast, als er een gevoel van duizeligheid of groeiende zwakte is, moet u stoppen en zitten.

Een reeks oefeningen voor cervicale osteochondrose

Mensen die op kantoor werken, autorijden of op een andere manier verbonden zijn met een zittende levensstijl, zullen worden geholpen door eenvoudige oefeningen voor osteochondrose van de cervicale wervelkolom, die minstens één keer per dag moeten worden uitgevoerd:

1. Zittend, druk je handpalm op je voorhoofd en druk tegelijkertijd je voorhoofd 10 seconden op je handpalm, 10 herhalingen.
2. Alles is hetzelfde, alleen de interactie van de hand en de temporale regio.
3. Maximale hoofd draait naar de linker- en rechterschouder, 10 herhalingen.
4. In staande positie, armen langs de as van het lichaam, tegelijkertijd de schouders zoveel mogelijk opheffen, 10 seconden vasthouden, 15 herhalingen.
5. Maximale buiging en extensie van het hoofd, 5 keer, in staande positie.

Ingewikkelde reeks oefeningen

Er is ook oefening voor osteochondrose van de cervicale wervelkolom voor meer fysiek voorbereide mensen:

1. Opwarmen. Tot het gevoel van aangename warmte lopen we eerst, zoals altijd, dan op tenen en hielen.
2. Ontspanning van de nekspieren. In staande positie laten we onze armen vrij langs het lichaam zakken. We spannen onze armen, houden ze gespannen, gedurende 30 seconden, parallel maken we onze rug recht en laten we onze schouders en schouderbladen zakken. Dan moet je ontspannen zodat je armen vrij kunnen zwaaien..
3. Draaien. Om de volgende oefening uit te voeren, moet je weer stabiel worden, de benen bij elkaar en dan de achterkant van het hoofd laten zakken en tegelijkertijd de halswervels verdraaien. Probeer je voor te stellen dat de wervels in een cirkelvormig pad naar voren bewegen. Tijdens de oefening is het ten strengste verboden om uw hoofd abrupt te laten zakken - u hoeft alleen maar te proberen de wervels afwisselend naar beneden te laten zakken. Het zou fijn zijn als het je lukt om je kin naar je borst te laten zakken zodat je schouders niet omhoog komen. Verder gaan we rechtop staan ​​en bewegen we in de omgekeerde volgorde, alsof we de ruggengraat "afwikkelen". Het is de moeite waard om de oefening zo vaak te herhalen, wat voldoende is voor het verschijnen van warmte in het cervicale gebied..
4. Zwaai met je handen. Sta rechtop, kantel je lichaam naar voren. We spreiden onze armen naar de zijkanten. Probeer uw hoofd naar voren te bewegen en laat tegelijkertijd de schouderbladen parallel aan de wervelkolom zakken. De bewegingen van de schouderbladen moeten lijken op de bewegingen van de vleugels: met je armen zwaaien, moet je de schouderbladen met kracht naar het midden trekken. Zorg ervoor dat je armen recht blijven en iets naar achteren bewegen. Het is niet nodig om bewegingen te maken door traagheid - probeer dit te doen zodat alleen de rugspieren werken.

Onthouden! Deze oefening voor osteochondrose van de cervicale wervelkolom wordt alleen uitgevoerd in het beginstadium van de ziekte en alleen na overleg met een arts.

Zelfmassage voor cervicale osteochondrose

Opladen voor osteochondrose van de cervicale wervelkolom zal effectiever zijn als het wordt aangevuld met massage. Veel mensen geloven het niet, maar het kan de pijn lange tijd verlichten. Niet iedereen heeft de tijd en middelen om regelmatig massagesalons of privé-masseurs te bezoeken. U moet dus leren hoe u zelfmassage kunt doen voor osteochondrose van de cervicale wervelkolom.

Er zijn veel methoden en soorten massage, maar de eenvoudigste en meest effectieve is de volgende:

1. Aaien. Het is de basis van massage, warmt het lichaam op. Wrijf met lichte handbewegingen (in een cirkel heen en weer) over de nek-halszone, beginnend vanaf de achterkant van het hoofd, eindigend met het schouderblad. Na elke volgende massage moet worden geaaid..
2. Trituratie. Kan worden uitgevoerd met handpalmen tot een vuist gebald; de rand van de handen; met een paar vingers. Moeilijker gedaan dan aaien, maar vooral niet overdrijven.
3. Kneden. We geven de hand de vorm van een "eend", verdelen de kraagzone visueel in verschillende secties en met één hand, opeenvolgend, beginnend van de ene kant, bewegend naar de andere, alsof we knijpen, gaan we van de achterkant van het hoofd naar het schouderblad.
4. Trilling. Uitgevoerd met zachte tikken, wat kan worden gedaan met de randen van de handen of met de toppen van 4 vingers (behalve de duim), waardoor het vegen van stof wordt gesimuleerd.

Voer elke techniek 5-6 keer uit. Het is beter om 's avonds zelfmassage te doen, bij voorkeur voor het slapengaan.

Yoga voor osteochondrose van de cervicale wervelkolom

Yoga is een soort niet-traditionele methode om met de bovengenoemde ziekte om te gaan en, afgaande op de beoordelingen van de meeste mensen, is deze methode behoorlijk effectief.

Er zijn een aantal yogahoudingen die een persoon met osteochondrose van de cervicale wervelkolom zullen helpen:

1. Stel voor het versterken van nekspieren. Houd je armen gestrekt op schouderbreedte uit elkaar. Vervolgens moet u in staande positie het rechterbeen bij de knie buigen, zodat de hiel zo dicht mogelijk bij de lies rust langs het binnenoppervlak van de linkerdij. Strek de vaste armen boven het hoofd. Herhaal hetzelfde met het andere been..
2. Een pose om spanning uit de nek te halen. Voor deze pose heb je een stoel nodig. We gaan voor de stoel van de stoel staan, nemen het linkerbeen naar achteren en draaien de voet vervolgens loodrecht naar rechts. We draaien het lichaam naar links en strekken onze armen naar de zijkanten. Uitademend buigen we ons voorover, rusten op onze rechterhand en strekken onze linkerhand uit. Buig je benen niet. Voer 30 seconden uit en doe hetzelfde in de andere richting.
3. Een pose die krampen in de nek verlicht. In een staande positie plaatsen we onze benen op schouderbreedte uit elkaar, draaien de romp en voeten naar rechts en vallen het rechterbeen uit, buigen het in een rechte hoek bij de knie, terwijl je je armen boven je hoofd moet strekken en je handpalmen moet verbinden. We houden de positie 30 seconden vast, waarna hetzelfde in de andere richting.

Om te beginnen moet je deze niet de moeilijkste houdingen proberen, en nadat je ze duidelijk en foutloos hebt uitgevoerd, kun je verder gaan met de moeilijkere..

Zwemmen met osteochondrose van de cervicale wervelkolom

Een positief effect bij de behandeling van osteochondrose wordt bereikt bij bijna elk type zwemmen, maar het meest gunstige wordt geacht op de rug te liggen. Deze stijl ontspant je nekspieren zoveel mogelijk.

Vergeet een goede ademhaling niet. Experts raden aan langzaam en soepel te ademen, gevolgd door scherpe korte ademhalingen.

Vóór waterprocedures is het absoluut noodzakelijk om de nekspieren op te warmen met een van de bovenstaande methoden: oefeningen of massage.

Contra-indicaties

Zijn er contra-indicaties voor osteochondrose van de cervicale wervelkolom? Ja. In aanwezigheid van een dergelijke ziekte zijn de volgende acties strikt gecontra-indiceerd:

1. Oefening voor opflakkeringen, hartaandoeningen en slechte coördinatie.
2. Zelfmassage of massage bij verhoogde prikkelbaarheid, kortademigheid.
3. Je kunt niet slapen op gestoffeerde meubels.
4. Je moet niet te veel eten, je moet alcohol, zout, vet, gefrituurd en gerookt voedsel uitsluiten.
5. Scherpe en sterke bewegingen bij het uitvoeren van zelfmassage.
6. Medicijnen gebruiken zonder een arts te raadplegen.
7. Til of verplaats gewichten.

Als u oefent en de acties niet uitvoert die in de contra-indicaties worden beschreven, kunt u het beloop van de ziekte aanzienlijk verlichten.

Oefeningen voor osteochondrose van de cervicale, lumbale of thoracale wervelkolom

Osteochondrose is een van de meest voorkomende ziekten van een moderne persoon, die niet direct een bedreiging vormt voor het leven, maar de kwaliteit ervan aanzienlijk verslechtert. De ziekte is multifactorieel, wordt gekenmerkt door een verscheidenheid aan klinische symptomen en wordt meestal gedetecteerd in het stadium van actieve vernietiging van tussenwervelschijven. Kan elk deel van de wervelkolom aantasten, vaker worden de cervicale en lumbale regio's aangetast.

Momenteel bestrijden medisch specialisten over de hele wereld letterlijk osteochondrose, van vroege detectie van risicofactoren en eliminatie van de oorzaken van de ziekte tot de ontwikkeling van effectieve behandelmethoden. Is het mogelijk om voor altijd van osteochondrose af te komen? Helaas is dit een chronische ziekte waar de patiënt mee zal moeten leren leven. En hoe dit leven eruit zal zien, hangt grotendeels af van de patiënten zelf. Alleen door onvoorwaardelijke uitvoering van de aanbevelingen van de arts kunt u het pathologische proces stoppen en een normaal, actief leven leiden tot op hoge leeftijd..

In het artikel van vandaag richten we ons op een betaalbare, gratis behandelmethode: fysieke oefeningen die iedereen thuis kan leren en doen. Een dergelijke activiteit zal gezonde mensen niet hinderen, het zal deze ziekte voorkomen en de gezondheid versterken..

Algemene regels voor thuisgymnastiek

Net als andere therapiemethoden hebben oefeningen voor osteochondrose hun eigen kenmerken, contra-indicaties en beperkingen, die worden gecombineerd tot algemene regels die onvoorwaardelijke therapietrouw vereisen:

• U kunt zelf geen behandeling voorschrijven zonder een arts te bezoeken! Symptomen die op osteochondrose lijken te duiden, kunnen een kliniek blijken te zijn voor een andere ziekte waarbij lichamelijke activiteit schadelijk kan zijn! Zowel de diagnose als de benoeming van de behandeling vallen onder de bevoegdheid van de arts..
• Er moeten ook andere bijkomende ziekten worden overwogen waarvoor lichamelijke activiteit gecontra-indiceerd kan zijn..
• Het is ten strengste verboden om training te geven in de acute periode. De ziekte is cyclisch en wordt gekenmerkt door perioden van remissie en verergering, en tijdens de acute periode is de belangrijkste taak van de behandeling het zo snel mogelijk elimineren van pijn en ongemak, die zeer significant zijn. Gymnastiek zal in dit geval de toestand van de patiënt alleen maar verergeren. Fysieke activiteit is ook verboden in de terminale stadia van de pathologie, wanneer het botweefsel van de wervels al is vernietigd. In dit geval kan de behandeling alleen chirurgisch zijn.
• U kunt niet trainen op dagen met een algemene slechte gezondheid, niet gerelateerd aan de onderliggende ziekte, met koorts, verkoudheid, hoge bloeddruk, enz..
• Voor training moet u kiezen voor dezelfde tijd (bij voorkeur 's ochtends), een vrije en comfortabele plek (optimaal op de vloer, op een speciale gymnastiekmat), evenals comfortabele kleding. De ruimte moet voor de les goed geventileerd zijn. Tijdens remissie worden er elke dag trainingen gegeven..
• Je kunt een uur voor de les eten.
• Voordat je gaat trainen, kun je een warme douche nemen om het spierweefsel op te warmen en voor te bereiden op de komende belasting. Een alternatief is om een ​​paar minuten een warme handdoek op het getroffen gebied te leggen.
• Zorg ervoor dat u een lichte warming-up doet: zwaai met uw armen, cirkelvormige bewegingen met uw schouders, actief lopen op zijn plaats, buig naar de zijkanten en naar voren met een kleine amplitude, til uw schouders op en laat ze rechtop staan ​​en handen aan uw riem, en anderen.
• Alle oefeningen en technieken worden in een rustig tempo uitgevoerd, zonder abrupte, schokkerige bewegingen en ademhalingsfalen. Sommige artsen vragen patiënten zich voor te stellen dat ze oefeningen onder water doen: de bewegingen moeten zo soepel zijn.
• Na verloop van tijd moet je leren hoe je correct kunt ademen: inademen door de neus, uitademen door de mond. Het is erg belangrijk om je adem niet in te houden op het hoogtepunt van de belasting - dit gebeurt bij 100% van de ongetrainde mensen, daarom kost het tijd en oefening.
• Pijnlijke gevoelens tijdens en na de training mogen niet optreden! Als er pijn is, betekent dit dat de gymnastiek verkeerd wordt uitgevoerd of dat de toegestane belasting voor een bepaald organisme wordt overschreden. Spiervermoeidheid, een golf van warmte in de spieren - dit zijn normale gevoelens die na het sporten kunnen zijn.
• Je moet niet meteen proberen het hele complex te voltooien, je moet heel gevoelig luisteren naar de toestand van het lichaam en interne gewaarwordingen. De belasting en het aantal benaderingen moeten geleidelijk worden verhoogd en alleen met toestemming van de behandelende arts.
• Na de les moet je rusten en het huis minimaal 1 uur niet verlaten. Je kunt een lichte zelfmassage doen, een warme douche nemen.

Naast de beschreven regels kan de arts zijn aanbevelingen voor elke persoon geven, waarmee ook rekening moet worden gehouden. Elke patiënt krijgt, afhankelijk van de ernst van het pathologische proces en de anamnese, een individuele set oefeningen toegewezen, die onder leiding van een oefentherapie-arts wordt beheerd! We vragen u vriendelijk hier rekening mee te houden en niet te geloven dat de talrijke advertenties op internet die het gymnastiekcomplex u aanbiedt de ziekte volledig zullen genezen..

Wat geven oefeningen en beginnen ze echt met het regeneratieproces van het kraakbeenweefsel van de tussenwervelschijven?

Thuisoefeningen voor osteochondrose maken deel uit van een uitgebreide behandeling van de ziekte, wat bijdraagt ​​aan het succes van de therapie. Wat betreft de regeneratie van kraakbeenweefsel, wordt het vermogen om zichzelf te regenereren alleen bewaard in de vroege stadia van de ziekte, en te midden van de ziekte, wanneer er al scheuren en vervormingen op de schijven zijn, kunnen zelfs de sterkste en duurste chondroprotectors niet leiden tot het volledige herstel van deze anatomische structuren, maar ze kunnen stoppen hun verdere vernietiging.

Regelmatige lichaamsbeweging leidt tot de volgende positieve effecten:

• Spierweefsel wordt versterkt (zowel oppervlakkige als diepe rugspieren), er wordt een sterk gespierd korset gevormd dat de wervelkolom in de juiste positie houdt;
• Stagnatie in weefsels wordt geëlimineerd, overtollig weefselvocht en lymfe worden verwijderd;
• Spieren worden elastischer;
• De houding verbetert, de onbalans van de belasting op verschillende delen van de wervelkolom wordt geëlimineerd;
• Vermindert de belasting van de beschadigde wervels;
• Verbetert de stofwisseling in het getroffen gebied van de wervelkolom door activering van de bloedcirculatie;
• De mobiliteit van de wervelkolom wordt hersteld;
• Chronische pijn en andere onaangename symptomen van de ziekte worden geëlimineerd of aanzienlijk verzwakt;
• De periode van kwijtschelding neemt toe.

Over het algemeen hebben regelmatige oefeningen een positief effect op de toestand, waardoor het lichaam beter wordt getraind en bestand is tegen de werking van ongunstige omgevingsfactoren. Al na 1-2 maanden regelmatige lichaamsbeweging, stemming en algemeen welzijn merkbaar verbetert, wordt hypodynamie geëlimineerd.

Gymnastiek voor osteochondrose van de cervicale wervelkolom

Meestal beïnvloedt osteochondrose de cervicale wervelkolom. Elk jaar wordt de ziekte jonger en komt bij bijna elke persoon voor na 25-30 jaar. Daar zijn veel redenen voor. Het pathologische proces in de cervicale wervelkolom veroorzaakt veel onaangename symptomen die het onmogelijk maken om normaal te leven en te werken.

Regelmatige lichaamsbeweging voor cervicale osteochondrose, zelfs meer dan medicijnen, helpt om onaangename symptomen te verwijderen. Er zijn veel gymnastiekcomplexen voor osteochondrose van de cervicale wervelkolom en opties voor hun combinatie. Hier zijn 10 effectieve basisoefeningen om elke dag gedurende 15 minuten te doen.

I.P.: staand / zittend, armen langs het lichaam, rug recht. Voer afwisselend soepele hoofdbewegingen naar de uiterst rechtse en linkse posities uit, zodat de kin over de schouder hangt. Herhaal 5-10 p. in elke richting.

Als u uw hoofd niet significant kunt draaien of wanneer u het probeert te doen, treedt er pijn op - bochten worden alleen uitgevoerd in een comfortabele, pijnloze houding.

Oefeningen met een scherpe achterstand van het hoofd, evenals scherpe, intense rotatiebewegingen in de nek zijn ten strengste verboden.

Gymnastiek voor osteochondrose van de thoracale wervelkolom

Degeneratieve dystrofische laesies van de tussenwervelschijven in het thoracale gebied ontwikkelen zich minder vaak. Dit komt doordat de ruggengraat in deze sectie is versterkt met ribben. In de meeste gevallen wordt een gecombineerde vorm waargenomen: veranderingen beïnvloeden zowel de cervicale als de thoracale regio. Overweeg de meest effectieve oefeningen van het basiscomplex voor osteochondrose van de thoracale wervelkolom:

I.P.: Staand. Laat bij het uitademen het hoofd langzaam en in een vloeiende beweging zakken totdat de kin de inkeping op de borst raakt. Fixeer de houding, probeer de rugspieren te ontspannen en tegelijkertijd de buikspieren te spannen en te trekken.

Kantel het bovenlichaam naar voren en naar beneden en ontspan de armen, die door traagheid met het lichaam naar beneden moeten bewegen. Het is raadzaam om de voeten met je vingers aan te raken, maar dat hoeft niet. Houd deze positie 5-6 seconden vast en ga dan langzaam rechtop staan. Het laatste wat u moet doen, is uw nek ontspannen. Herhaal 5 p.

Gymnastiek voor osteochondrose van de lumbale wervelkolom

De belangrijkste therapeutische maatregel thuis, die gegarandeerd succes geeft bij de vernietiging van tussenwervelschijven in de lumbale en sacrale wervelkolom, is het versterken van het spierweefsel van de rug, billen en benen. Overweeg de meest effectieve oefeningen voor osteochondrose van de lumbale wervelkolom:

Therapeutische gymnastiek voor osteochondrose - methoden van de auteur

Naast de hierboven beschreven zijn er nog vele andere complexen. Hier volgt een korte beschrijving van de meest populaire copyrighttechnieken.

• Gymnastiek voor de nek van Shishonin. Klassen volgens de methode van de unieke auteur worden getoond aan mensen die lijden aan hypodynamie, een sedentaire levensstijl leiden, de dagelijkse routine niet observerend, met chronische pijn in de nek. Het complex bevat 7 eenvoudige oefeningen die u dagelijks moet doen en als de pijn afneemt, ga dan naar 3-4 herhalingen per week. Meer geïndiceerd voor de preventie van osteochondrose.
• Gymnastiek Bubnovsky met osteochondrose. Een unieke behandelmethode heet kinesitherapie en is gebaseerd op de mobilisatie van de interne krachten van het lichaam. Het wordt door de auteur gepositioneerd als het meest effectief, zelfs in de ernstigste gevallen. Elimineert het gebruik van medicijnen. In feite is dit een behandeling met bewegingen, die is geïndiceerd voor veel pathologieën van het bewegingsapparaat en niet alleen. Gymnastiek voor osteochondrose volgens Bubnovsky wordt voor elke patiënt individueel aangepast: een persoonlijk complex wordt samengesteld in het kinesitherapiecentrum, waar de patiënt de eerste behandeling onder toezicht van specialisten ondergaat.
• Norbekovs oefeningen voor de wervelkolom. Een andere techniek die is gebaseerd op het vermogen van het lichaam om zichzelf te genezen. 99% van de gymnastiek met osteochondrose van de wervelkolom volgens academicus Norbekov bestaat uit zelfhypnose en slechts 1% uit oefeningen.
• Oefeningen voor osteochondrose volgens Gitt. Een ervaren chiropractor is de auteur van de theorie van micromoties. Hij biedt een speciale techniek voor het uitvoeren van betaalbare en eenvoudige technieken die gemakkelijk thuis kunnen worden uitgevoerd..
• Een reeks oefeningen voor osteochondrose volgens Ignatiev. De specialist heeft effectieve oefeningen ontwikkeld die onaangename symptomen van de ziekte in korte tijd helpen voorkomen. Het belangrijkste is om technieken te combineren met kalme, evenwichtige ademhaling, wat de effectiviteit van de behandeling zal vergroten..
• Gymnastiek voor osteochondrose van de wervelkolom volgens Bonina. De oefentherapie-arts heeft verschillende sets oefeningen ontwikkeld, die oefentherapie en fitness combineren, gericht op de behandeling van verschillende stadia van osteochondrose en ontworpen voor mensen met verschillende niveaus van fysieke fitheid. Oefeningen voor fysiotherapie voor osteochondrose worden gecompliceerder, waardoor u het lichaam zacht en stressvrij kunt versterken om spierweefsel te versterken.

Is het de moeite waard om algemene basisoefeningen voor de rug met osteochondrose te combineren met de hierboven beschreven methode van de auteur? Niet. Het is niet de moeite waard om het lichaam te overbelasten, waardoor de spieren een ondraaglijke belasting krijgen: dit kan niet alleen leiden tot een verergering - het is gemakkelijk om die positieve veranderingen te verliezen die werden bereikt tijdens de complexe therapie van de ziekte.

Voor de preventie van de ziekte wordt aanbevolen om uit elk complex 4-5 oefeningen te kiezen voor verschillende delen van de wervelkolom en deze te combineren in één les, die minimaal 2 keer per week moet worden uitgevoerd. Zwemmen, nordic walking, ademhalingsoefeningen en gewoon actieve wandelingen zijn ook effectieve manieren om ziekten te voorkomen die voor iedereen beschikbaar zijn.

Welke oefeningen te doen met osteochondrose in de acute periode

In de acute periode zijn alleen ademhalingsoefeningen toegestaan ​​en dan alleen als het geen toename van de symptomen veroorzaakt. Om het uit te voeren, moet u op uw rug op een hard hellend oppervlak liggen, zodat uw hoofd boven uw benen ligt. De schenen moeten iets worden verhoogd door er een kleine roller onder te plaatsen. In deze positie moet je langzaam maar diep ademen met het middenrif. Deze oefening helpt spierspasmen te verlichten, wat betekent dat de ernst van pijn wordt verminderd..

Wat is nog meer nuttig voor osteochondrose van de wervelkolom

Als de aandoening het toelaat, is er tijd en de wens om nieuwe alternatieve behandelmethoden onder de knie te krijgen, dan wordt een goed effect bij alle vormen van osteochondrose geleverd door:

In elk geval moet de mogelijkheid van het gebruik van een of andere methode met de arts worden overeengekomen. Je moet er niet naar streven om tegelijkertijd alle mogelijke methoden toe te passen: dit kan leiden tot een verergering van de ziekte. Zo kunt u 's ochtends een setje oefeningen doen en' s avonds kunt u wandelen volgens de Scandinavische wandelmethode. Dit is voldoende om de ziekte onder controle te houden en de progressie ervan te voorkomen..

Oefeningen voor osteochondrose in de rug thuis zijn betaalbaar, nuttig en effectief. Het belangrijkste is de wens om uw gezondheid te verbeteren, wat ten minste de helft uitmaakt van een succesvolle behandeling.!

Een reeks oefeningen voor cervicale osteochondrose, een strategie om de ziekte te bestrijden

Het materiaal werd voorbereid door het team van de site met de steun van onze experts: atleten, coaches en voedingsdeskundigen. Ons team >>

Leestijd: 7 minuten.
1. De nek is een van de meest kwetsbare plekken
2. Hoe fysiotherapie u van pijn kan redden
3. Over duizeligheid
4. Hoe lang oefentherapie moet worden gedaan?
5. Nek gymnastiek complex
6. Extra oefeningen voor flexibiliteit
7. Massage-elementen

Voor de behandeling van veel aandoeningen van het bewegingsapparaat wordt oefentherapie gebruikt. Eenvoudige en veilige oefeningen redden ons van verschillende aandoeningen. Wat moet je precies doen als je nek pijn doet? In dit geval komen oefeningen te hulp voor osteochondrose van de cervicale wervelkolom..

De nek is een van de meest kwetsbare plekken

De nek is echt erg kwetsbaar en vereist een zorgvuldige behandeling. Vaten die de hersenen voeden, passeren er doorheen, evenals zenuwen waardoor signalen die onze activiteit reguleren (bijvoorbeeld fysieke activiteit) het lichaam binnenkomen.

Onze nek staat het grootste deel van de dag onder spanning, omdat de spieren het hoofd continu moeten vasthouden, waarvan de massa 2 kg of meer bereikt. Normaal gesproken gaat het spierstelsel om met zijn taak. Maar voeg daarbij de ongemakkelijke en onjuiste houdingen die we neigen aan te nemen, de langdurige onbeweeglijkheid. We belasten de spieren ongelijkmatig, beroven ze van rust en belemmeren de bloedtoevoer.

De eerste problemen met de cervicale wervelkolom ontstaan ​​juist door de overmatige vermoeidheid van de nekspieren. Typische symptomen zijn lekkage en spiervermoeidheid. Dit primaire probleem wordt opgelost met een simpele massage, waarover ik later zal praten..

Vaak letten mensen niet op dergelijke symptomen, dus we hebben het over de behandeling van een probleem dat is getransformeerd in een ziekte - cervicale osteochondrose.

Vandaar het belang van opladen voor de nek met osteochondrose.

Hoe fysiotherapie u van pijn kan redden

Met de ontwikkeling van het acute stadium van cervicale osteochondrose is het in de eerste plaats noodzakelijk om pijn te verlichten. Wanneer de pijnsymptomen verdwijnen, kunt u de behandeling beginnen met oefentherapie. Dit is een reeks oefeningen voor cervicale osteochondrose, waaronder een aantal hoofdbewegingen, waaronder isometrische oefeningen voor de nek.

Gymnastiek voor de nek met osteochondrose is een must. Zonder dit geeft de behandeling niet het gewenste effect. Zonder een sterk gespierd korset zal de wervelkolom inderdaad nog steeds last hebben van de verticale zwaartekracht.

De natuurlijke oorzaak van alle ruggengraatziekten is de zwaartekracht. De vector staat loodrecht op het aardoppervlak. Laten we ons nu eens voorstellen wat er met de wervelkolom gebeurt als deze belasting er niet strikt verticaal op drukt. Dit gebeurt bijvoorbeeld wanneer we, voorovergebogen, aan tafel zitten, ondergedompeld in verschillende papieren..

De nek is gebogen, hellend 45 graden ten opzichte van de verticaal, indien gemiddeld. Vanwege de ernst van het hoofd is er een lichte diagonale verplaatsing van de wervels ten opzichte van elkaar. Tussenwervelkraakbeen ervaart een ongebruikelijke belasting voor hen, na verloop van tijd slijten ze en vervormen ze.

Normaal gesproken wordt zelfs deze positie gecompenseerd door sterke nekspieren, maar over welke sterke spieren kunnen we praten als iemand nauwelijks beweegt? Dat is het probleem.

Als je je in dit probleem verdiept, dan maakt voeding, of beter gezegd, het gebrek aan gewrichtsvormende stoffen in voedsel de situatie ingewikkelder. Kraakbeenweefsel wordt al langzaam vernieuwd en als het lichaam de benodigde stoffen mist, heeft het niets om zich van te vernieuwen.

De belangrijkste oorzaak van osteochondrose is dus de zwaartekracht. Maar sterke spieren kunnen dit proces belemmeren. Dit betekent dat zwakke nekspieren al een secundaire oorzaak zijn van osteochondrose. Vandaar de conclusie: als cervicale osteochondrose is begonnen, zullen oefeningen helpen dit probleem op te lossen.

Oefentherapie versterkt de nekspieren, verlicht klemmen en verbetert de bloedcirculatie. Dit is een effectieve methode voor de behandeling van osteochondrose en voor het voorkomen van progressie in de toekomst..

Het probleem kan dus worden opgelost door uitvoerig te handelen naar alle redenen voor het uiterlijk:

• Versterk de nekspieren met nekoefeningen voor osteochondrose. Oefeningen voor cervicale osteochondrose worden hieronder gegeven.
• Vermijd verkeerde houdingen en langdurig onbeweeglijk zitten op één plek.
• Eet speciale gewrichtssupplementen of ontwikkel zelf een compleet dieet.

Het is beter om het allemaal tegelijk te doen..

Naast osteochondrose kan er ook een ander onaangenaam iets met de nek gebeuren: onderkoeling. In dit geval zal geen enkele oefening u helpen totdat de ontsteking afneemt. Stel de behandeling niet lang uit.

En een andere optie, beperkte mobiliteit van het hoofd. In dit geval moet u de nek voorzichtig kneden en het voor de nek doen met osteochondrose tot de amplitude waarmee u de beweging pijnloos kunt uitvoeren.

Over duizeligheid

Dunner worden van de tussenwervelschijven in de cervicale wervelkolom leidt ertoe dat zenuwuiteinden bekneld kunnen raken. Naast zenuwen lijden ook bloedvaten. Dit leidt tot een gebrek aan zuurstoftoevoer naar de hersenen en manifesteert zich in de vorm van duizeligheid. Er zijn andere symptomen - hoofdpijn.

Er zijn ook oefeningen voor duizeligheid bij cervicale osteochondrose. In feite zijn ze hetzelfde als bij osteochondrose. Hun betekenis is om de gespannen spieren te strekken, te versterken, zenuwen en bloedvaten uit de klemmen te halen..

Over het algemeen helpt elke fysieke oefening voor osteochondrose (zonder lasten) om de bloedcirculatie door het hele lichaam te verbeteren, inclusief een intensere bloeduitwisseling tussen het lichaam en het hoofd. Ons brein krijgt meer voeding en zuurstof, en dit heeft invloed op de productiviteit.

Weerstandsoefeningen worden niet aanbevolen voor cervicale osteochondrose. Ze zullen zeker niet redden van osteochondrose van de cervicale wervelkolom, maar ze kunnen het proces van afbraak van kraakbeen versnellen.

Bij verschillende aandoeningen van de wervelkolom moeten oefeningen met gewichten over het algemeen met grote zorg worden uitgevoerd. Afhankelijk van de ziekte kunnen bewegingen die de wervelkolom een ​​verticale belasting geven, rugflexie enz. Worden uitgesloten..

Hoe lang oefentherapie moet worden gedaan?

Menselijke luiheid kent geen grenzen. Vaak stoppen we met studeren zodra het probleem verdwijnt. Een persoon is bezig met fitness terwijl hij gewicht verliest. Zodra hij het gewenste resultaat heeft bereikt, stopt alles. Bij ziekten is deze aanpak niet alleen niet effectief, maar ook beladen met de terugkeer van de ziekte..

Om cervicale osteochondrose te voorkomen, moet u regelmatig uw nek behandelen. Dit is gemakkelijk thuis te doen. Bovendien duurt het niet lang. Het proces is zeer aangenaam - het gevoel van warmte en ontspanning in de spieren laat je niet wachten.

U kunt ook een nekbrace kopen en deze in acute periodes dragen. Maar er zijn enkele subtiliteiten hier. Gewend geraakt aan kunstmatige ondersteuning, kun je je hele leven zo leven, omdat het korset het hoofd vasthoudt in plaats van spieren. En dit is helemaal niet nuttig voor de cervicale wervelkolom. Als gevolg hiervan verliezen spieren eindelijk hun toon..

Het therapeutische effect van de oefening tegen cervicale osteochondrose duurt 2 weken tot een maand. Als je stopt met trainen zodra je spieren weer hun toon verliezen, loop je het risico hoofdpijn te krijgen en moeite hebben om je hoofd weer te draaien. Daarom spelen oefeningen om de nekspieren te versterken in dit geval een grote rol bij het behouden van comfort..

Dus beslis - om oefeningen voor osteochondrose te doen of niet.

Nek gymnastiek complex

Het is beter om geen oefeningen te doen met een verergering van cervicale osteochondrose. Uw arts moet eerst acute symptomen behandelen. Immers, als het pijn doet om je hoofd te bewegen, zal alle gymnastiek pijnlijk zijn.

De meest effectieve oefeningen voor cervicale osteochondrose zijn heel eenvoudig: hoofdbewegingen plus isometrische spierspanning. Alles gebeurt heel eenvoudig - thuis, op het werk, onderweg.

Hier is een geschatte reeks oefeningen (we zijn het erover eens dat de beginpositie rechtop zit, handen op knieën):

1. Draai in de beginpositie uw hoofd soepel naar rechts totdat het stopt en vervolgens naar links. Voel hoe je nekspieren strekken. De nuance hier is deze: draai je hoofd en probeer het een beetje verder te draaien zonder te schokken, houd deze spanning 5 seconden vast.In het algemeen moeten oefeningen voor de wervelkolom worden gestart met oefeningen om de nekspieren te versterken. Deze omvatten het ontwikkelen van haar flexibiliteit en kracht. Maak 5 slagen in elke richting.
2. Kantel nu uw hoofd opzij zodat uw oor zich dicht bij uw schouder bevindt. U hoeft de schouder niet op te tillen! Houd op dezelfde manier als bij de vorige beweging de spanning vast. Als je een flexibele nek hebt, gebruik dan je handen om je oor naar je schouder te brengen. Als het pijn doet, doe de bewegingen dan met een pijnloze amplitude! Voer 5 bochten naar rechts en links uit.
3. Maak nu cirkelvormige bewegingen met je hoofd met de klok mee en tegen de klok in. 8 bewegingen in elke richting. Langzaam! Je kunt je hoofd met je handen vasthouden. Dit is een effectieve gymnastiek voor osteochondrose van de nek.
4. De warming-up is voorbij, en nu de krachtoefeningen: leg je rechterhand op de juiste slaap. Probeer je hoofd naar rechts te kantelen en gebruik je hand om deze beweging te voorkomen. Doe zoveel moeite dat het zwaar is, maar je hoofd beweegt in de goede richting. 10 keer in elke richting (gebruik de andere hand om naar links te bewegen).
5. Pak nu uw hoofd van achteren (achterhoofdsknobbel) en probeer, door de weerstand van uw handen, de achterkant van uw hoofd 5 keer te kantelen en beweeg vervolgens uw hoofd 5 keer terug in een horizontaal vlak. Zal in totaal 10 keer worden uitgebracht.
6. Laat nu je handpalmen op je voorhoofd rusten en kantel je hoofd door de weerstand van je handen (trek je kin naar je borst). Doe dit 10 keer, beweeg dan door weerstand je hoofd horizontaal naar voren (zoals duiven tijdens het lopen).
7. En tot slot kun je de vallen uitrekken door de schouders omhoog en omlaag te brengen. Verhoogd - 2-3 seconden vastgehouden (omhoog trekken), verlaagd - ontspannen. Doe 10 herhalingen.
8. Trek je nek in verschillende richtingen, de gymnastiek is voorbij. Doe dit allemaal een keer per dag. Dit is een uitstekende nekoefening voor osteochondrose..

Welke andere oefeningen kun je doen? Bijvoorbeeld voor de flexibiliteit van de nek. Dit zijn ook oefeningen voor de nekspieren, maar ze trekken ook aan de pezen. Dit maakt je nek flexibeler..

Therapeutische oefeningen voor osteochondrose van de cervicale wervelkolom

Oefening voor cervicale osteochondrose is een voorwaarde om de gezondheid van de patiënt te verbeteren. Het stelt hem in staat om zelfstandig de algemene toon te verhogen, om de nodige fysieke activiteit aan de wervelkolom te geven. Eerst wordt lichamelijke opvoeding gedaan met een instructeur, en dan kun je het zelf thuis doen. Ze bevatten vrij eenvoudige bewegingen die erop gericht zijn het pathologische proces te stoppen..

Osteochondrose van de cervicale wervelkolom ontwikkelt zich wanneer de tussenwervelschijven significante dystrofische veranderingen ondergaan, waaronder ook spieren, bloedvaten, zenuwwortels.

Benoeming van corrigerende gymnastiek

Wanneer cervicale osteochondrose optreedt, duiden de symptomen meestal vrij duidelijk op deze ziekte. Het:

• ernstige hoofdpijn;
• donker worden in de ogen;
• spierspanning;
• gevoelloosheid van de vingers;
• geluid in oren;
• aritmie;
• evenwichtsstoornissen;
• luid knarsen bij het draaien van het hoofd;
• geheugenstoornis;
• duizeligheid;
• slapeloosheid;
• vliegt voor de ogen;
• algemene zwakte;
• malaise;
• plotselinge stemmingswisselingen;
• vermoeidheid.

Heel vaak ontwikkelen deze symptomen zich onopgemerkt door de patiënt. Hij denkt dat stijve schouders bewegingsproblemen veroorzaken en het is moeilijk voor hem om het evenwicht te bewaren door onoplettendheid..

Spierpijn en migraine worden vaak toegeschreven aan een mogelijke verkoudheid en gevoelloosheid in de vingers wordt veroorzaakt door bevriezing. Een persoon let niet lang op zijn toestand en begint vaak de ziekte. Daarom vereisen dergelijke tekenen onmiddellijke medische aandacht..

Therapeutische oefeningen voor osteochondrose van de cervicale wervelkolom tijdens de behandeling staan ​​centraal. Dit is gerechtvaardigd, omdat fysieke inactiviteit een van de belangrijkste oorzaken wordt van de ontwikkeling van de ziekte. Pathologie ontwikkelt zich bij degenen die gedwongen worden om lange tijd achter een computer te zitten of te rijden, bukken over accounts of teksten.

Daarom treft het meestal mensen met intellectueel werk. Velen van hen, terwijl ze aan tafel zitten, krijgen de gewoonte om op hun hand te leunen, hun rug in een ongemakkelijke hoek te buigen of hun hoofd te kantelen. Ze blijven dus uren zonder te merken hoe de tijd verstrijkt.

Gymnastiek voor de nek met osteochondrose is gericht op het activeren van de bloedcirculatie van weefsels, het verlichten van spierspasmen, het vergemakkelijken van de stroom van zuurstof en voedingsstoffen en het verbeteren van de werking van de hersenen.

Vind hier meer nuttige nekoefeningen

Oefening verlicht op betrouwbare wijze pijn, misselijkheid. Oefeningen helpen herhaling van de ziekte te voorkomen, stimuleren de mobiliteit van de patiënt en stabiliseren het werk van zijn vestibulaire apparaat.

Daarom is aangetoond dat oefening in osteochondrose van de cervicale wervelkolom de menselijke conditie verbetert. Het versterkt de spieren van nek en romp, activeert de bloedtoevoer naar dit gebied en gaat de vernietiging van kraakbeen tegen.

Complexiteit van de behandeling

Röntgenfoto's, computertomografie en magnetische resonantiebeeldvorming worden meestal gedaan om de symptomen en de behandeling van deze ziekte volledig te bepalen. Voor differentiële diagnose kan de arts een klinische en biochemische bloedtest, angiografie, echografie, elektro-encefalogram, ECG voorschrijven.

Opladen voor cervicale osteochondrose wordt meestal samen met de behandeling thuis uitgevoerd:

• pijnstillers;
• spierverslappers;
• ontstekingsremmende medicijnen;
• krampstillers;
• immunostimulantia;
• chondroprotectors;
• venotonics;
• B-vitamines;
• mineralen;
• externe middelen (zalven, crèmes, gels, oplossingen);
• massage;
• fysiotherapie.

Daarna worden therapeutische oefeningen voor cervicale osteochondrose voorgeschreven in combinatie met de hoofdtherapie. Het moet noodzakelijkerwijs gepaard gaan met versterking van het spier-ligamentaire apparaat, versterking van de structuren van de wervelkolom, herstel van het vaatnetwerk..

Thuis opladen van cervicale osteochondrose kan heel goed door de patiënt zelf worden uitgevoerd. Maar eerst moet hij nog steeds in detail overleggen met de behandelende arts en een volledige cursus van diagnostische procedures ondergaan. Dit is soms nodig om de mate van ontwikkeling van de ziekte te identificeren, andere pathologieën die op een vergelijkbare manier verlopen uit te sluiten en de optimale set oefeningen te kiezen.

Thuis turnen tegen cervicale osteochondrose geeft de patiënt de mogelijkheid om snel van veel van zijn onaangename symptomen af ​​te komen. Het kan zowel dienen voor therapeutische doeleinden als voor profylactisch.

Voorbeelden van lichaamsbeweging voor deze aandoening

Oefening voor osteochondrose van de nek wordt dus een volwaardige behandelmethode. Er zijn hele complexen die speciaal zijn ontworpen door specialisten om de toestand van patiënten te verbeteren. Ze helpen snel bij deze ziekte, dragen bij aan het herstel van de aangetaste wervels, vertragen de voortgang van de pathologie.

Vooral gymnastiek van cervicale osteochondrose bij vrouwen is belangrijk. Tijdens de zwangerschap blijft het praktisch de enige remedie tegen deze ziekte. Er worden geen medicijnen of fysiotherapie gebruikt om deze patiënten te behandelen.

Daarom wordt oefentherapie het enige middel om hun toestand te verlichten. Het stelt een vrouw in staat pijn te verlichten, de spiermobiliteit te vergroten en het algehele welzijn te verbeteren..

Oefening tegen osteochondrose van de cervicale wervelkolom bestaat meestal uit een reeks eenvoudige oefeningen. De regel moet worden nageleefd: elk van hen moet gedurende tien seconden worden vastgezet en tien keer worden herhaald. Bijvoorbeeld:

1. Ga zitten, druk met uw handpalm op het voorhoofd en duw tegelijkertijd de hand af met uw hoofd.
2. Een vergelijkbare beweging moet worden uitgevoerd, waarbij alleen de bovenste ledemaat op de achterkant van het hoofd wordt geplaatst.
3. Vervolgens wordt dezelfde oefening afwisselend herhaald met druk op beide slapen.
4. Kantel je hoofd achterover en draai het dan voorzichtig naar de zijkant en probeer met je oor je schouder te bereiken. Draai daarna ook voorzichtig je hoofd in de tegenovergestelde richting..
5. Kantel je hoofd achterover en beweeg het langzaam, in een boog, naar voren en probeer je borst met je kin aan te raken.
6. Bevestig het hoofd en de nek recht. Draai de romp voorzichtig afwisselend in beide richtingen.
7. Laat je hoofd zakken en laat je kin op je borst rusten. Draai je hoofd langzaam in deze positie.

Gymnastiek voor cervicale osteochondrose kan eerst in de video worden bestudeerd. Op internet zijn veel van dergelijke films te vinden. Velen van hen laten in detail zien hoe een bepaalde oefening moet worden uitgevoerd. Als u door de records bladert, moet u dergelijke bewegingen kiezen die het beste bij elke persoon afzonderlijk passen..

Voordat u ze echter uitvoert, moet u een arts raadplegen en in detail raadplegen.

Preventie van herhaling van de ziekte

De prognose bij het gebruik van therapeutische oefeningen voor osteochondrose is meestal gunstig. Er mag alleen aan worden herinnerd dat oefeningen voor de cervicale wervelkolom langzaam en zorgvuldig moeten worden uitgevoerd, luisterend naar elke beweging. Ze moeten verschillende bochten van de nek, de neigingen en de rust combineren.

Daarom, als er onaangename gevoelens optreden, moet het opladen van de nek met osteochondrose tijdelijk worden onderbroken.

Daarom moet deze ziekte zeer geduldig en verantwoord worden behandeld. Samen met gymnastiek voor cervicale osteochondrose, maakt dit het mogelijk om spasmen van de cervicale spieren te elimineren, het pijnsyndroom te verwijderen, de bloedstroom te activeren, ontstekingen te verlichten.

Bovendien krijgt de patiënt gedoseerde ladingen waarmee het kraakbeenweefsel kan worden versterkt en de activiteit van de hersenvaten kan worden verbeterd..

Deze ziekte heeft een constante neiging tot terugval. De geringste verwonding, nerveuze spanning, het tillen van zware dingen kan een ernstige aanval veroorzaken. Daarom is het noodzakelijk om preventieve maatregelen op het werk en thuis te volgen. Het is raadzaam om te proberen langdurig in één houding blijven, plotselinge hoofdbewegingen, oncomfortabele kussens en matrassen.