Oefentherapie voor scoliose

Scoliose komt voornamelijk voor bij kinderen en adolescenten tijdens hun groei. Deze ziekte wordt gekenmerkt door kromming van de wervelkolom in de ene of de andere richting tegen de achtergrond van een zwak spierstelsel. Scoliose kan worden veroorzaakt door de gewoonte om scheef te zitten, asymmetrie van de benen, kromming van het bekken, enz..

Deze ziekte brengt de dreiging van verstoring van de inwendige organen met zich mee. Daarom moet de behandeling onmiddellijk worden gestart, terwijl het skelet nog in de ontwikkelingsfase is. In principe is het jonger dan 16 jaar.

Oefentherapie in verschillende stadia van de ontwikkeling van scoliose

Bepaling van de mate van scoliose is gebaseerd op de hellingshoek van de wervelkolom ten opzichte van de verticale rechte lijn van de wervelkolom.

De eerste fase, volgens medische concepten, brengt geen enkele bedreiging met zich mee en wordt zelfs als de norm beschouwd. Het is bijna onmogelijk om de mate van kromming met het blote oog te zien. In dit stadium wordt oefentherapie voorgeschreven als behandeling..

De tweede fase is meer uitgesproken, heeft een krommingshoek van 20 0-25 0. De behandeling wordt voorgeschreven door oefentherapie te trekken en voor te schrijven.

Oefentherapie voor eerstegraads scoliose

Er moet aan worden herinnerd dat zelfmedicatie de situatie alleen maar kan verergeren. De reeks oefeningen moet door de arts worden geselecteerd, na alle noodzakelijke onderzoeken.

Laten we er een paar bekijken.

  1. Op je rug strek je je hoofd omhoog en je hielen naar beneden. Rek 8-10 s uit. Voer 4-5 trekken uit.
  2. Met de ene hand omhoog, de andere naar beneden. Trek ze terug. Verander positie.
  3. Hef op je rug je benen boven de vloer en kruis je benen. Herhaal 3-4 keer.
  4. Lichaam kantelt links-rechts in een verticale positie.
  5. Op knieën. Strek samen uw rechterbeen en linkerarm evenwijdig aan de vloer uit. Verander been en arm.
  6. Positie op de buik, armen gestrekt voor je. Hef je borst en benen op. Blijf zo 8-10 seconden hangen. Afdalen.
  7. Positie op de buik. Pak met je handen achter je enkel de enkel vast en scheur het lichaam van de vloer. Blijf 10-15 seconden hangen.

Oefentherapie voor de tweede graad

In tegenstelling tot het complex in de eerste graad, worden fysieke oefeningen aangevuld met ademhalingsoefeningen.

Elke oefening wordt 10-15 keer uitgevoerd.

  1. Buig op je rug en til je benen op. Beweeg je benen zoals op een fiets. Voer 30-40 s uit.
  2. Op de achterkant. Door het lichaam in één richting te draaien, strekken we tegelijkertijd onze rechterknie en linkerelleboog naar elkaar uit. Het veranderen van kanten en ledematen.
  3. Sta, laat het lichaam naar voren evenwijdig aan de vloer zakken. Breng een been omhoog en strek de andere arm naar voren. Houd de positie 10-15 s vast. Verander been en armen.
  4. Leun strak tegen de muur. Schuif naar beneden zonder de schouderbladen en billen op te tillen totdat de hoek tussen de knieën goed is. Klim terug omhoog.
  5. Buig op handen en voeten uw rug op en neer, zoals bij de "kat" -oefening.
  6. Leg op de grond de enkel van een been op een stoel. Laat het lichaam zakken tot aan het verhoogde been. Wissel benen.
  7. Sta rechtop, hef je armen gebogen naar de ellebogen omhoog en breng ze zo ver mogelijk naar achteren.

Belangrijk: voor elke reeks oefeningen is het noodzakelijk om op te warmen. Dit kan op zijn plaats rennen, touwtje springen of gewoon strekken..

Oefentherapie voor scoliose op de borst

Scoliose van het thoracale gebied verschilt doordat het al bij een volwassene kan voorkomen, met een gevormd spier- en skeletstelsel. Het ontstaat als gevolg van verschillende redenen:

  • atleten.
  • na een blessure.
  • gewichten dragen.
  • sedentaire levensstijl.

Het grootste gevaar bij het ontwikkelen van thoracale scoliose is de vorming van een ribbult.

De mate van kromming van het thoracale gebied wordt bepaald door een orthopedisch chirurg. Het is erg belangrijk om tijdig te herkennen in welk stadium van ontwikkeling de ziekte zich bevindt en een passende behandeling voor te schrijven..


De belangrijkste behandelmethoden zijn: massage, oefentherapie, zwemmen, korset.

Oefeningen tijdens fysiotherapie-oefeningen zijn redelijk betaalbaar voor thuisuitvoering.

  1. Trek op je rug afwisselend je knieën naar je borst. Voer voor de eerste lessen 5-8 keer met elk been uit, geleidelijk kan het aantal herhalingen worden verhoogd.
  2. Op de rug zijn de benen gebogen. Breng het bekken omhoog en ga terug naar het niveau van de boog aan de achterkant.
  3. Op de buik. Breng je benen naar de zijkant van de kromming.
  4. Aan de zijkant plaatst u de rol onder de gebogen kant. Terwijl u inademt, heft u uw armen achter uw hoofd.
  5. Op je buik, hef je borst op en laat je handpalmen op de grond rusten. Ga naar beneden en strek je armen langs het lichaam.
  6. Op de buik, één hand op de achterkant van het hoofd, de andere op de borst in het gebied van kromming. Terwijl u het lichaam optilt, drukt u met uw hand op de borst.
  7. Op de rug wordt één hand omhoog geheven, de andere wordt opzij gelegd. Reik tegelijkertijd naar uw handen.

Oefentherapie voor scoliose aan de rechterkant

Rechtszijdige scoliose komt vaker voor dan linkszijdige scoliose. Het is gevaarlijk vanwege de snelle ontwikkeling en vereist onmiddellijke behandeling..

De eerste fase van de kromming bij scoliose aan de rechterkant is niet bijzonder merkbaar en brengt niet veel ongemak met zich mee. De tweede fase wordt visueel uitgedrukt door een lichte kromming, maar is, net als de eerste, fysiek niet waarneembaar. De derde fase heeft symptomen zoals misvorming van het thoracale gebied, pijn in de ribben, kortademigheid en disfunctie van inwendige organen. In de vierde fase is de wervelkolom sterk gebogen, er ontstaan ​​problemen met het cardiopulmonale systeem.

Behandeling van scoliose aan de rechterkant moet op een uitgebreide manier worden uitgevoerd, inclusief fysieke oefeningen..

Voer elke oefening 10-15 keer uit.

  1. Buig op de buik achterover met de linkerhand voor je omhoog.
  2. Sta, neem je rechterhand terug, hef je linkerhand op.
  3. Staand, de linkerhand gaat naar de schouder, de rechter naar beneden.
  4. Til aan de linkerkant het lichaam op. Lager.
  5. Op de buik, til het lichaam op, strek je armen voor je uit en dan naar de zijkanten.
  6. Til op je rug je benen op met een vertraging van 5 s.
  7. Op je rug, til je benen op, spreid ze naar de zijkanten, breng ze terug.

Oefentherapie voor lumbale scoliose

Maak een onderscheid tussen rechts en links lumbale scoliose. Complicaties van dit type dragen meestal geen bedreiging in de vorm van een compenserende boog. Er zijn vier stadia van lumbale scoliose. Behandeling vindt plaats met massage, korset, oefentherapie.

De lijst met oefeningen waarmee u uw houding kunt corrigeren, kan zowel in de sportschool als thuis worden uitgevoerd.

Voer elke oefening 10-15 herhalingen uit..

  1. Staand. Laat het lichaam evenwijdig aan de vloer zakken en maak zoveel veerkrachtige bewegingen.
  2. Op de achterkant. Hef je hoofd en schouders op, lager in en. P.
  3. Til op je rug je rechte benen op tot een niveau van 20-25 cm vanaf de vloer. Draai de benen in de ene richting en dan in de andere richting.
  4. Op de buik, armen langs het lichaam. Nadat je de borst van de vloer hebt gescheurd, probeer je de popliteale ruimte te bereiken met de overdrachtsbewegingen.
  5. Aan de zijkant wijst de gebogen kant naar boven. Haal je benen van de vloer en blijf hangen. Lager.
  6. Leg een opgerolde handdoek of zachte roller onder je rug zodat je hoofd, rug en billen erop liggen. De benen zijn gebogen op de knieën, de armen staan ​​uit elkaar. Ga 1-2 minuten in deze positie liggen.

Oefentherapie voor scoliose aan de linkerkant

Linkse scoliose treedt op als gevolg van stress aan de rechterkant en uitsteeksel aan de linkerkant. De behandeling in de verschillende stadia verschilt niet van de behandeling van enig ander type scoliose. De specialist, die de patiënt heeft onderzocht, schrijft hem therapeutische maatregelen voor, waaronder fysieke oefeningen.

Elke herhaling wordt 10-15 keer gedaan..

  1. Staand, handen omhoog. Maak een roterende beweging met het lichaam, alsof je een cirkel beschrijft.
  2. Staand, handen omhoog. Sta op je tenen en reik omhoog met je handen.
  3. Buig je benen op je rug. Hef het lichaam op, keer terug naar en. P.
  4. Aan de linkerkant, leg je handen achter je hoofd. Keer terug naar en. P.
  5. Op de buik. Neem je linkerbeen opzij. Breng terug.
  6. Op de achterkant. Trek afwisselend je knieën naar je ellebogen.

Oefentherapie voor scoliose bij kinderen

Helaas zijn kinderen vatbaarder voor deze ziekte, tegen de achtergrond van verzwakte spieren en een verkeerde lichaamshouding tijdens zitten, slapen, enz. Terwijl het lichaam van het kind zich net vormt, is het noodzakelijk om op tijd de mate van ontwikkeling van de kromming en de lokalisatie ervan te bepalen.

Het complex van maatregelen gericht op behandeling omvat fysiotherapie-oefeningen. Zij is het die de spieren en het skelet van het kind op orde zal brengen terwijl de scoliose zich in de beginfase bevindt..

Elke oefening wordt 10-15 keer uitgevoerd.

  1. Ga op de grond staan ​​en voer loopbewegingen uit met een rechte rug. Voer binnen 1-2 minuten uit.
  2. Staan met je armen boven je hoofd. Maak slingerende bewegingen met het lichaam van links naar rechts. Voer 1 minuut uit.
  3. Staand, voeten staan ​​op schouderbreedte uit elkaar. Laat het lichaam naar één kant zakken, terwijl de andere hand omhoog gaat, de andere naar beneden glijdt. Liggend op je buik, handen recht voor je. Leid ze achter je hoofd. Hef je hoofd en schouders op.
  4. Op handen en voeten staan. Pak een hand opzij en til hem op. Het hoofd kijkt naar de opgestoken hand..
  5. Op je knieën rusten de handpalmen op de grond. Op handen lopen, het lichaam laten zakken, terugkeren.

Dit artikel bevat geschatte sets oefeningen gericht op het elimineren van scoliose in verschillende zones. Er moet echter aan worden herinnerd dat elke ziekte gemakkelijker te voorkomen is dan te genezen. Bewaak uw gezondheid en de gezondheid van uw gezin.

Oefentherapie voor scoliose, een reeks oefeningen om de houding te corrigeren

Fysiotherapie-oefeningen voor het hele lichaam

Een voorbeeld van een reeks oefeningen

Therapeutische en profylactische maatregelen voor rugaandoeningen hebben hun effectiviteit al herhaaldelijk bewezen, zowel tijdens de behandeling van scoliose in welke mate dan ook, en na volledig herstel..

Met oefentherapie kunt u de volgende positieve veranderingen in het lichaam opmerken:

  • versterking van spierweefsel vanaf de concave kant van de kromming;
  • ontspanning van overbelaste spieren aan de buitenkant van de vervorming;
  • het stoppen van de progressieve ontwikkeling van scoliose in welke mate dan ook;
  • bij S- en C-vormige kromming wordt een afname in kromming waargenomen, er is ook een volledig herstel;
  • de rug in het algemeen versterken;
  • normalisatie van de ademhalingsorganen en het cardiovasculaire systeem;
  • vermindering of volledige verdwijning van longitudinale verdraaiing van de wervels met C- en S-vormige kromming;
  • het trainen van de spieren van het hele lichaam.

De voordelen van gymnastiek voor scoliose

Therapeutische gymnastiek is een van de belangrijkste methoden om scoliose te behandelen en de progressie van misvorming te voorkomen. Een dergelijke therapie kan in elk stadium en voor elk type scoliose worden gebruikt, maar gymnastiek is desalniettemin effectiever in de beginfase van misvorming.

Opgemerkt moet worden dat de reeks oefeningen voor elk geval afzonderlijk wordt geselecteerd. In dit geval moet absoluut rekening worden gehouden met de mate van kromming, het gebied van lokalisatie en vorm. Als u zelf een reeks oefeningen kiest, bestaat de mogelijkheid om niet alleen het gewenste resultaat te bereiken, maar ook om de situatie te verergeren.

Oefentherapie voor scoliose

Therapeutische gymnastiek kan als zelfstandige behandelmethode worden gebruikt, maar is effectiever in combinatie met massages en manuele therapie. Daarom kunt u het beste hulp zoeken bij specialisten die een uitgebreide behandeling kunnen bieden..

Als u geïnteresseerd bent in waarom therapeutische oefeningen voor scoliose effectief genoeg zijn, is alles vrij eenvoudig. Wanneer een persoon een speciaal geselecteerde reeks oefeningen uitvoert, versterkt hij de rugspieren, die een sterk en betrouwbaar korset rond de wervelkolom vormen, waardoor het in een gelijkmatige positie blijft. In de kindertijd blijkt gymnastiek zeer effectief, omdat de wervelkolom nog steeds elastisch is en daarom in staat is om terug te keren naar de juiste positie.

Anders zullen gymnastische oefeningen gewoon helpen om de spieren te versterken en de progressie van scoliose te voorkomen - dit is ook een redelijk goed resultaat. Dus bij het uitvoeren van gymnastiek met scoliose, ontlaadt een persoon zijn ruggengraat, vermindert hij de belasting, wat de ontwikkeling van scoliose veroorzaakt, en worden de spieren van de rug versterkt.

Gymnastiek kan ook worden uitgevoerd om scoliose te voorkomen - in dit geval blijkt het zeer effectief te zijn, geeft het bijna honderd procent bescherming tegen spinale misvorming.

Regels voor het uitvoeren van gymnastiekoefeningen

Hierboven werd vermeld dat gymnastiek niet alleen kan helpen in de strijd tegen scoliose, maar ook de wervelkolom kan schaden, daarom moet het zeer verantwoordelijk worden uitgevoerd en onder toezicht van een gekwalificeerde specialist. Tegelijkertijd is het noodzakelijk om enkele regels te kennen in overeenstemming met welke therapeutische oefeningen worden uitgevoerd:

  • minimale belasting - het is bij haar dat therapeutische gymnastiek begint. Het laadniveau neemt geleidelijk toe, het wordt alleen bepaald door een specialist;
  • dosering van oefeningen - de duur van gymnastiek wordt individueel bepaald. Er wordt rekening gehouden met het welzijn van de patiënt. Zodra een persoon ongemak of pijn begint te voelen, moeten de lessen stoppen. De volgende sessie begint opnieuw met een minimale belasting;
  • passieve wervelkolomtractie - als de wervelkolom is uitgerekt, mag deze alleen passief zijn - uitgevoerd met verschillende oefeningen. Aan de bar hangen is ten strengste verboden;
  • gebrek aan oefeningen om de flexibiliteit van de wervelkolom te verbeteren - de reeks oefeningen mag geen manipulaties omvatten waarbij de wervelkolom verticaal roteert, dergelijke oefeningen kunnen de aandoening schaden, verergeren.

De belangrijkste reeks oefeningen

Soorten medische gymnastiek

Er zijn twee categorieën gymnastiekoefeningen die worden gebruikt om de houding te corrigeren:

  • symmetrisch - ze zijn niet bedoeld voor het gericht strekken van de wervelkolom, maar zijn uitstekend geschikt voor het versterken van de rugspieren, waardoor de ontwikkeling van scoliose wordt voorkomen;
  • asymmetrisch - uitgevoerd om scoliose te behandelen, worden alleen op individuele basis geselecteerd, afhankelijk van de mate en vorm van de kromming. Dergelijke oefeningen maken het mogelijk om een ​​gericht effect op de wervelkolom en de omliggende spieren uit te oefenen, de houding recht te maken en de progressie van scoliose te voorkomen..

Ongeacht de categorie oefeningen, alleen een gekwalificeerde specialist kan ze selecteren. Alleen in dit geval hebben therapeutische oefeningen de gewenste effectiviteit..

Zijn scoliose en sport compatibel?

Met scoliose van 1 en 2 graden kun je sporten waarbij beide kanten van de rug zich ontwikkelen. Het kan een fietsgraad zijn, skiën, ritmische gymnastiek (alleen zonder fanatisme en niet professioneel). Maar tennis, badminton en soortgelijke soorten met eenzijdige belasting zijn gecontra-indiceerd. Zwemmen is erg gunstig omdat het alle spieren versterkt. De schoolslagstijl is het beste en de vlinder en kruip worden niet aanbevolen. Een individuele stijl en tempo van bewegingen wordt ontwikkeld door een arts en oefentherapie-instructeur.

Sportactiviteiten zijn voornamelijk geïndiceerd voor die patiënten bij wie scoliose zich in de beginfase bevindt (1 of 2). In alle andere gevallen, als scoliose graad 3 of 4 heeft bereikt, is sporten ofwel volledig verboden, of wordt het probleem individueel opgelost met een orthopedist. Ritmische gymnastiek bevordert de hypermobiliteit van de wervelkolom, wat schadelijk is voor de wervelkolom. Dit is een tweesnijdend zwaard. Aan de ene kant helpt het de intercostale ruimte te vergroten en pijn te verlichten, en aan de andere kant kan het de wervels ernstig beschadigen..

Corrigerende gymnastiek omvat ook ademhalingsoefeningen, omdat de borst slecht is ontwikkeld bij patiënten met scoliose. Correcte ademhaling helpt de longcapaciteit te vergroten en borstvervormingen te corrigeren. De gymnastiek van Katarina Schroth wordt sterk aanbevolen.

Indicaties voor het corrigeren en voorkomen van rugscoliose

Een indicatie voor het starten van oefeningen met een complex van oefentherapie is elke, inclusief de zojuist geschetste kromming van de wervelkolom naar één kant. Hoe sneller maatregelen worden genomen om de houding te herstellen, hoe sneller en effectiever het resultaat zal zijn. En de patiënt hoeft geen toevlucht te nemen tot het dragen van een korset of fysiotherapieprocedures.

In de regel begint de kromming van de wervelkolom zich te vormen bij schoolkinderen van elementaire en middelmatige klassen, wanneer het skelet en de spieren actief groeien en zich ontwikkelen. Op dit moment moeten ouders bijzonder waakzaam zijn, visueel toezicht houden, evenals met behulp van preventieve onderzoeken in de kliniek, de gezondheid van de rug van hun kind

Tegelijkertijd is het belangrijk om te begrijpen dat het voor een leek moeilijk is, zoals ze zeggen, "met het oog" om de aanwezigheid of afwezigheid van scoliose aan het begin van het begin van de pathologie te bepalen

Indicaties voor oefentherapie tegen de manifestaties van scoliose zijn:

  • de aanwezigheid van kromming van de wervelkolom van 1-2 graden (3-4e graad - vereist een uitgebreide medische benadering);
  • aanleg voor scoliose (bij schoolkinderen tijdens de snelle en actieve groei van het skelet);
  • zwakke toon van het rugspiercorset.

De rol van oefentherapie bij scoliose-therapie

Scoliose is een misvorming van de wervelkolom in één richting: naar rechts of naar links ten opzichte van de denkbeeldige verticale as. Meestal komt de ziekte voor op de borst of onderrug. De kromming veroorzaakt een asymmetrische positie van het lichaam - visueel lijkt het alsof de ene schouder hoger is dan de andere, er is vaak een bolling aan de ene kant van de rib of het schouderblad.

Scoliose en doelen van oefentherapie

Een van de belangrijke componenten van het therapiecomplex voor scoliose is fysiotherapie (oefentherapie). Dergelijke gymnastiek is effectief als het gaat om verworven scoliose, wanneer de ziekte is ontstaan ​​als gevolg van een lange systematische onjuiste lichaamshouding, bijvoorbeeld bij kinderen aan een schoolbank, als de landingsregels niet worden gevolgd tijdens de lessen. Wanneer een aangeboren afwijking wordt gediagnosticeerd, moet de kromming van de wervelkolom nader worden onderzocht om te begrijpen hoe effectief gymnastiek in een bepaald geval zal zijn. Vaak kan het in principe gecontra-indiceerd zijn voor dergelijke mensen..

Deskundigen geven de voorkeur aan remediërende gymnastiek boven andere methoden van scoliose-therapie, zoals massage, het gebruik van een orthopedische beugel en fysiotherapie. Een aantal factoren heeft invloed op de effectiviteit van oefentherapie, zoals:

  • patiënt leeftijd,
  • type en vorm van de kromming van de wervelkolom,
  • de ernst van de pathologie (volgens de classificatie zijn er 4).

Volgens de Cobb-methode worden 4 graden scoliose onderscheiden op basis van de krommingshoek van de wervelkolom (deze wordt berekend met behulp van radiografie)

Scoliose van 1 en 2 graden wordt met succes gecorrigeerd tot volledige genezing, zoals bij 3 en 4 graden, hier beïnvloeden specifieke vormen van kromming de effectiviteit van fysiotherapie. Bij S-vormige scoliose heeft de wervelkolom twee bogen, in het geval van Z-vormige scoliose - maar liefst drie. Bij speciale oefeningen moet rekening worden gehouden met deze kenmerken. De meest "succesvolle" vorm kan worden beschouwd als C-vormig, als er maar één bocht is

En het is ook belangrijk hoeveel graden de scoliotische boog is gebogen, als er meer dan 50 zijn, wordt oefentherapie in dergelijke gevallen als nutteloos beschouwd, terwijl tegelijkertijd een chirurgische behandeling is aangewezen

Het is veel gemakkelijker om de houding te corrigeren voor adolescenten van 10-14 jaar, omdat de organen van kinderen nog niet in hun uiteindelijke vorm zijn gevormd. Dit betekent echter niet dat fysiotherapie bij volwassenen nutteloos is.

Regelmaat en systematiek in de aanpak van oefentherapie zijn inderdaad belangrijk.

Op de rode foto's is een voorbeeld te zien van een verkeerde landing van een schoolkind aan een bureau of computertafel; groen laat zien hoe je goed zit, zodat de belasting op de rug gelijkmatig wordt verdeeld

Fysiotherapie-oefeningen voor scoliose dragen bij aan het bereiken van de volgende resultaten:

  • eliminatie van ongelijke belasting van de wervelkolom;
  • het versterken van de spieren en ligamenten rond de wervelkolom;
  • houdingcorrectie (balanceren);
  • algemene verbetering van het lichaam.

De essentie van corrigerende gymnastiek

Het basis fysieke trainingscomplex voor scoliose begint met een warming-up. Het is nodig om de spieren en ligamenten van het lichaam op te warmen, uit te rekken, voor te bereiden op verdere belastingen, dat wil zeggen basisoefeningen. Je moet het opladen met een stuk voltooien.

Oefentherapie-oefeningen zijn onderverdeeld in twee typen:

  • symmetrisch - gelijkmatig van invloed op de linker- en rechterkant van het lichaam, ze worden gekenmerkt door relatief eenvoudige implementatie, lage belasting van de rug en een laag risico op letsel of verslechtering van de toestand van de patiënt;
  • asymmetrisch - ze hebben een eenzijdig effect op de spinale spieren en ligamenten, hoewel ze, indien correct uitgevoerd, een groter therapeutisch effect kunnen stimuleren. Alleen aangegeven onder toezicht van gekwalificeerde revalidatietherapeuten, niet thuis gebruikt vanwege het hoge risico op letsel en onvoorziene uitkomst.

Elk complex voor de correctie van scoliose (oefentherapie) bestaat uit de volgende gymnastische oefeningen:

  • correctief (onevenwicht in de positie van het spier-ligamentaire apparaat van de rug);
  • versterking;
  • het strekken van de wervelkolom en het vormen van een gelijkmatige houding.

Zelfs voordat u met fysiotherapie begint, moet u uw arts raadplegen om de mogelijke aanwezigheid van contra-indicaties voor het versterken van de rugspieren met behulp van oefentherapie te achterhalen.

Een geschatte reeks oefeningen voor scoliose

Nu kun je veel video's van hoge kwaliteit vinden met goede complexen om de houding te corrigeren. Hier is er een van. Deze oefeningen helpen bij het corrigeren van scoliose van graad 1..

  1. Ga op je rug liggen, leg je handen onder je hoofd in een slot. Terwijl je inademt, spreid je je ellebogen naar de zijkanten, terwijl je uitademt, keer je terug naar de beginpositie. Herhaal 5 keer.
  2. De startpositie is hetzelfde. Buig je linkerbeen en breng je knie naar je buik. Keer terug naar de beginpositie. Herhaal dit voor het rechterbeen en dan voor beide benen. Doe 3-4 keer.
  3. Ga op je buik liggen, strek je armen naar de naden, laat je handpalmen op de grond rusten. Leun op uw handen en til uw rechte linkerbeen zo hoog mogelijk op. Keer terug naar de beginpositie. Doe hetzelfde voor het rechterbeen. Doe de oefening 3 keer.
  4. Ga op je rug liggen met je armen achter je hoofd uitgestrekt. Terwijl je inademt, strek je je hoofd en schouders omhoog en je benen naar beneden..
  5. Ga op je buik liggen en zwem met je armen en benen.

De laatste oefening kan op zijn plaats lopen met hoge knieliften. Het belangrijkste is om langzaam te werken om de ademhaling te normaliseren..

En onthoud: elke oefening helpt alleen bij scoliose als het dagelijks wordt gedaan..

Scoliosebehandeling

Er zijn drie hoofdbehandelingen voor scoliose, elk met een eigen indicatie. Als scoliose bijvoorbeeld in de eerste of tweede graad is, de wervelkolom niet meer dan 15 graden wordt afgebogen, is gewone gymnastiek effectief, die moet worden uitgevoerd onder toezicht van een specialist. Als we het hebben over scoliose met een complexere vorm, krijgt de patiënt een korset aangeboden dat de wervelkolom in de juiste positie kan houden en deze geleidelijk uitlijnt. Er zijn enorm veel korsetten, elk met zijn eigen indicaties voor gebruik. Voor complexe vormen van scoliose worden korsetten op bestelling gemaakt, gemaakt van een sterker materiaal.

Individueel medisch korset

Als corrigerende gymnastiek en het dragen van een korset niet succesvol waren, kan een chirurgische operatie worden uitgevoerd - er zijn alleen indicaties voor in de laatste stadia van scoliose. In dit geval wordt de wervelkolom ondersteund met een speciale metalen staaf, die via een posterieure of anterieure benadering in het lichaam wordt ingebracht. Merk op dat de operatie geen 100% uitlijning van de wervelkolom garandeert, het kan alleen rechtzetten tot een bepaalde hoek.

Om zulke ernstige behandelmethoden te vermijden, is het noodzakelijk om scoliose zo vroeg mogelijk te diagnosticeren om de wervelkolom alleen uit te lijnen met het gebruik van therapeutische oefeningen..

De basis van oefeningen voor de rug

Dus, zoals eerder vermeld, moet een specialist een complex van bewegingen selecteren voor oefentherapie, omdat hij het is die begrijpt en weet wat hij bijvoorbeeld moet doen met de eerste of tweede kromtegraad.

Het is ten strengste verboden om zelf oefeningen te doen. Omdat er veel oefeningen zijn die bijvoorbeeld zijn toegestaan ​​in de eerste graad en in de tweede graad, zijn ze gecontra-indiceerd. Verkeerde acties kunnen de mate van kromming vergroten en de voortgang ervan uitlokken.

De beste optie is het selecteren van oefentherapie in het ziekenhuis tijdens individuele consulten en lessen onder toezicht van een gekwalificeerde specialist. En pas nadat een persoon alle regels en principes van het uitvoeren van de basisoefeningen onder de knie heeft, kun je thuis met lessen beginnen.

Basisregels voor scoliose van elke graad:

  1. Individuele selectie van oefeningen voor zowel volwassenen als kinderen. Het oefentherapiecomplex kan geschikt zijn voor één persoon, maar voor een ander is het volledig gecontra-indiceerd.
  2. Het is noodzakelijk om oefentherapie te starten met een lichte belasting, en alleen als het lichaam eraan went, zou het bewegingsbereik geleidelijk moeten toenemen.
  3. Oefeningen voor kinderen van scoliose worden geselecteerd afhankelijk van de mate van kromming van de wervelkolom.
  4. Als er enig ongemak optreedt (rugpijn, duizeligheid, tachycardie), moet de oefentherapie onmiddellijk worden stopgezet en worden voortgezet nadat de toestand van de patiënt is genormaliseerd.
  5. De effectiviteit van fysiotherapie-oefeningen hangt direct af van de regelmaat van de lessen. Idealiter zou er dagelijks een reeks oefeningen moeten worden gedaan, maar als dit niet mogelijk is, probeer dan minstens 4 dagen per week aan de lessen te wijden..
  6. In het geval van scoliose aan de rechter- en linkerkant, wordt het niet aanbevolen om de wervelkolom te belasten met actieve draai- en extensiebewegingen..
  7. Veel experts raden aan oefentherapie te combineren met andere behandelmethoden en preventie van rugaandoeningen.
  8. Opwarmen voor het sporten.

Voorzorgsmaatregelen

Er zijn een aantal ziekten waarbij oefentherapie zeer zorgvuldig moet worden uitgevoerd of helemaal moet worden stopgezet:

  • scoliose in een progressief stadium;
  • scoliose van de derde en vierde graad;
  • specifieke aandoeningen van de bloedcirculatie in de hersenen;
  • pathologie van het cardiovasculaire systeem;
  • het optreden van pijnlijke gevoelens tijdens het uitoefenen van fysiotherapie-oefeningen;
  • verminderde longfunctie;
  • verkeerd gediagnosticeerde ziektegraad.

Oefening moet worden gedaan in een goed geventileerde ruimte en het maakt niet uit of je het thuis of in een gespecialiseerde sportschool doet. Het is goed als er spiegels in de kamer zijn, waardoor je de uitvoering van alle bewegingen kunt regelen

Bij scoliose bij kinderen en volwassenen is het verboden om de volgende oefeningen te doen:

  • allerlei lichaamsbewegingen op de bar;
  • acrobatische bewegingen zoals salto's, rollen, enz.;
  • verticale en horizontale krachtbelastingen met behulp van extra gewichten in de vorm van een staaf en gewichten;
  • allerlei sportdansen;
  • judo, sambo, aikido, karate, enz.;
  • lange runs.

Ongewenste gevolgen en complicaties van oefentherapie

Er zijn gevallen waarin fysieke activiteit, inclusief fysiotherapie, wordt aanbevolen om te worden opgeschort. Dit geldt voor snel voortschrijdende verslechtering van de kromming van de wervelkolom..

Niet alle soorten oefeningen zijn even nuttig voor scoliose, sommige verhogen de instabiliteit van de wervels:

  • lichaam draait;
  • eenzijdige kraakpanden;
  • rennen en springen (met scherpe schokken);
  • acrobatische elementen (salto's, rollen, staatsgrepen);
  • oefeningen met gewichthefapparatuur (halter, kettlebell, etc.);
  • actief strekken van de wervelkolom (pull-ups, hangend aan de bar).

Alle bovenstaande elementen kunnen een aanzienlijke verslechtering van de gezondheid van de wervelkolom veroorzaken, ze zijn gevaarlijk door de ontwikkeling van kromming van 3 en 4 graden.

Voorbereiding voor oefentherapielessen

U kunt het meest positieve effect behalen door oefeningen te doen en uzelf te beschermen tegen mogelijke verwondingen en negatieve gevolgen, door verschillende regels in acht te nemen ter voorbereiding op lessen en de voorwaarden voor hun gedrag.

  1. Remedische gymnastiek wordt uitgevoerd na onderzoek en op medisch voorschrift.
  2. Het oefentherapiecomplex moet individueel door de arts worden ontwikkeld of geselecteerd, rekening houdend met de gezondheidsstatus van een bepaalde patiënt.
  3. Vóór de les is het noodzakelijk om de kamer te ventileren (in het algemeen een comfortabel temperatuurregime te handhaven, toegang tot zuurstof) en om te gaan in comfortabele kleding die de beweging niet belemmert.
  4. Het gymnastiekcomplex moet beginnen met een opwarming van 10-15 minuten.
  5. Oefeningen worden soepel en langzaam uitgevoerd, zonder schokken en plotselinge bewegingen.
  6. Tijdens de lessen moet je gevoelig zijn voor je eigen welzijn..
  7. Als pijn, ongemak, vermoeidheid of andere onvoorziene reacties optreden, moet de training een tijdje worden onderbroken of gestopt. Vóór stabilisatie.

Idealiter wordt een set oefentherapie-oefeningen uitgevoerd op voorschrift en onder direct toezicht van medisch personeel.

Oefentherapiecomplex voor scoliose

Een van de meest effectieve methoden voor de behandeling van scoliose, in de beginfase van de ziekte, is oefentherapie (fysieke herstelcultuur). Het is mogelijk om de kromming van de wervelkolom te corrigeren met behulp van een reeks fysieke oefeningen in het geval van verworven scoliose, wanneer de ziekte het gevolg was van een langdurig verblijf van het lichaam in de verkeerde positie. Bij het diagnosticeren van aangeboren scoliose veroorzaakt door de abnormale ontwikkeling van organen en structuren van het lichaam, moet men op hun hoede zijn voor dit soort behandeling, na eerst een doktersconsultatie te hebben ontvangen. In sommige situaties kan lichamelijke opvoeding volledig gecontra-indiceerd zijn..

Experts beschouwen oefentherapie voor scoliose als een prioritaire behandelmethode, die kan worden aangevuld met massageprocedures, fysiotherapie en het dragen van een orthopedisch korset. De effectiviteit van lichamelijke opvoeding hangt grotendeels af van:

  • type scoliose
  • krommingsvormen (C, S of Z)
  • de mate van de ziekte (er zijn er 4)
  • de leeftijd van de patiënt

Bij graad 1 en 2 van de ziekte zijn aanzienlijke verbeteringen en volledig herstel te verwachten; bij de klassen 3 en 4 levert inspanning mogelijk niet het gewenste effect op. Een scoliotische boog van meer dan 50 graden wordt meestal behandeld met chirurgische methoden. Scoliose, gekenmerkt door een s-vorm, heeft twee bogen (Z - 3 bogen) en vereist daarom speciale oefeningen die afwijken van de standaardoefeningen om deze te corrigeren. Tijdens de actieve ontwikkeling van een kind, op de leeftijd van 10-15 jaar, is het veel gemakkelijker om de kromming te corrigeren, omdat de vorming van het lichaam nog niet volledig is voltooid, maar dit betekent niet dat ouderen de mogelijkheden van fysiotherapie-oefeningen moeten onderschatten. Veel hangt af van de persoon zelf, zijn vastberadenheid, wil en inzet voor herstel.

De belangrijkste doelen van oefentherapie

Er zijn vijf hoofddoelen die fysiotherapie voor scoliose nastreeft:

  1. Elimineer spier- en ligamentonbalans.
  2. Ontlast onnodige belasting van de wervelkolom.
  3. Juiste houding.
  4. Versterk het rugspiercorset.
  5. Zorg voor een algemeen gezondheidseffect op het lichaam.

Regels voor het gebruik van oefentherapie voor scoliose

Zoals bij de meeste behandelmethoden, zorgt oefentherapie voor de implementatie van bepaalde regels, waarvan de naleving de patiënt in staat zal stellen het maximale effect van lichamelijke opvoeding te krijgen, en zichzelf te beschermen tegen ongewenste gevolgen en verwondingen. De volgende regels moeten bekend zijn bij iedereen die serieus heeft besloten om therapeutische oefeningen te gaan doen:

  • Warm op voordat u begint met trainen om uw spieren en ligamenten op te warmen en te strekken.
  • De oefeningen moeten in een langzaam tempo worden gedaan. Het is niet nodig om plotselinge bewegingen te maken, sprongen en verschillende elementen van acrobatiek uit te voeren.
  • Verhoogde fysieke activiteit moet worden uitgesloten, daarom is het gebruik van een halter en halters niet toegestaan.
  • Oefentherapie moet worden uitgevoerd zoals voorgeschreven door een arts die alle informatie heeft over uw type scoliose en de meest geschikte oefeningen kan kiezen.

Een reeks oefeningen voor scoliose

Het oefentherapiecomplex voor scoliose bestaat uit een warming-up, basisoefeningen en het laatste deel. Alle voorgestelde oefeningen zijn eenvoudig en symmetrisch. Voor fysiotherapie thuis zijn dit de oefeningen die het meest geschikt zijn, omdat ze minder effect hebben op de vervormde wervelkolom, wat het risico op letsel vermindert als het niet correct wordt uitgevoerd. Asymmetrische oefeningen kunnen een groter therapeutisch effect hebben, maar moeten uitsluitend door de behandelende arts worden gekozen.

Opwarmen

Elke oefening moet 5-10 keer worden uitgevoerd:

  1. Leun met uw rug tegen een muur of een plat verticaal oppervlak zodat uw hielen, kuitspieren en billen ertegen rusten. Strek je rug met een anatomisch correcte houding. Zet een paar stappen naar voren en houd je houding in de juiste positie. Adem gelijkmatig zonder vertraging.
  2. Uitgangspositie - staand, armen langs het lichaam, voeten op schouderbreedte uit elkaar. We beginnen squats te doen, terwijl we onze armen naar voren strekken, onze rug recht houden. Doe de oefening langzaam, adem in tijdens het hurken, adem uit bij het optillen.
  3. Plaats je voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen in een vrije positie. Als je "1" inademt en tegelijkertijd beide handen omhoog brengt, rek je op "2" en strek je je uit op "3" - adem uit, laat je handen op dit moment zakken. Probeer tijdens de oefening uw rug recht te houden..
  4. Plaats uw voeten op schouderbreedte uit elkaar, laat uw armen vrij langs uw romp zakken en strek uw rug. Maak 4 cirkelvormige bewegingen met je schouders eerst naar achteren en dan 4 dezelfde bewegingen naar voren..
  5. Breng in staande positie het been zo hoog mogelijk naar de knie gebogen, houd een dergelijke standaard enkele seconden vast en keer dan terug naar de beginpositie. Op dezelfde manier maken we bewegingen met het andere been. Herhaal stap 5 keer met elk been.

Basissymmetrische oefeningen

  1. Ga op je rug liggen, til je benen van de grond (ongeveer 30-40 graden) en begin bewegingen uit te voeren die het werk van een schaar simuleren. Doe de oefening horizontaal en verticaal. Voer 4 sets uit (2 voor elk vliegtuig). De duur van 1 nadering is 30 seconden. (afb. nr. 1)
  2. De startpositie is op handen en voeten. Ga zonder te buigen met je billen op je hielen zitten en leg je handpalmen op de grond. Gebruik je handen om je romp eerst naar links en vervolgens naar rechts te bewegen. Beweeg langzaam en houd elke positie een paar seconden vast. Voer 10 van deze bewegingen uit (5 in elke richting). (afb. nr. 2)
  3. Ga op handen en voeten (kniel op de grond, buig voorover en leg je handen op de grond). Benen en armen moeten op schouderbreedte uit elkaar staan. In deze positie begin je je rug te buigen en buig je integendeel naar beneden. Doe de oefening in een laag tempo. Aantal benaderingen - 5. (Afb.3)
  4. Neem een ​​hard kussen, leg het op de grond en ga op je buik liggen. Vouw je handen achter je rug in het slot. Til je lichaam op tot de hoogst mogelijke hoogte, maar overbelast de wervelkolom niet. Je lumbale rugspieren moeten worden gebruikt. Doe 10 van deze liften. (afb. nr. 4)
  5. Plaats uw voeten in staande positie op schouderbreedte uit elkaar. Handen moeten in een vrije positie langs het lichaam zijn. Beweeg de schouderbladen en houd ze ongeveer 5 seconden in deze positie (gebruik hiervoor de spieren van de thoracale rug) en keer dan terug naar de startpositie. Herhaal de bovenstaande stappen 10 keer. (Afb.5)
  6. Ga op handen en voeten. Parallel aan de vloer, strek je linkerarm naar voren en je rechterbeen naar achteren. Houd deze positie een paar seconden vast en verander vervolgens van positie door respectievelijk de rechterarm naar voren en het linkerbeen naar achteren te strekken. De oefening moet 10 keer worden herhaald. (afb. nr. 6)
  7. Lig op je rug, buig je knieën en druk ze tegen elkaar, armen moeten uit elkaar worden gespreid, loodrecht op het lichaam. Begin nu met het draaien van je hoofd naar links en kantel je knieën naar rechts en verander dan van richting (hoofd naar rechts, knieën naar links). De oefening maakt gebruik van de cervicale en psoas-spieren, deze moet 7 keer worden uitgevoerd. (afb. nr. 7)
  8. Ga op je zij liggen met de gebogen kant. Om de taille moet een zachte roller of een klein kussen worden geplaatst. Buig het bovenbeen bij de knie en laat het onderbeen recht staan. Steek uw bovenhand op, hang hem over uw hoofd, pak met uw onderste hand de onderkant van de nek vast. Houd deze positie 10 seconden vast, ga dan op je rug liggen, ontspan. Herhaal deze positie 5 keer. (Afb. 8)

Laatste deel

  • Ga op een sportmat of zacht vloerkleed zitten. Buig je knieën en sla je armen eromheen. Ga in deze positie op je rug liggen en begin van de nek naar de sacrale wervelkolom en terug te rollen. Deze vorm van massage heeft een positief effect op de spieren en ligamenten van de rug. Herhaal de stappen niet meer dan 8 keer.
  • De uitgangspositie staat, we houden onze handen in het slot achter onze rug. Begin binnen 30 seconden op je hielen te lopen.
  • Sta in gestrekte positie uw armen omhoog, ga op uw tenen staan ​​en loop ongeveer 30 seconden.
  • We lopen op hun plaats, terwijl we proberen de heupen zo hoog mogelijk op te heffen. Duur - 30 seconden.
  • Ontspan en herstel de ademhaling. We steken onze handen omhoog en halen tegelijkertijd diep adem, na een paar seconden wachten, laten we langzaam onze handen zakken en ademen we uit.

Neem na het voltooien van de sessie 10-15 minuten rust. Het bovenstaande oefentherapiecomplex moet elke dag worden uitgevoerd. De effectiviteit van training hangt direct af van de regelmaat van hun gedrag en de juistheid van de oefeningen..

Preventieve maatregelen

Een belangrijke aanvulling op oefentherapie zijn preventieve maatregelen die de verdere progressie van de ziekte helpen stoppen. Allereerst moet je proberen een actieve levensstijl te leiden, om niet-traumatische sporten te beoefenen. Zwemmen is een ideale keuze, omdat het wordt gebruikt om veel aandoeningen van de wervelkolom te voorkomen en te behandelen. Door te zwemmen kunt u ontspannen, de rugspieren versterken en de coördinatie van bewegingen verbeteren. Fietsen en skiën zijn ook nuttig, maar alleen met matige activiteit. Ter preventie zijn er een aantal aanbevelingen om asymmetrische belasting van de rugspieren te vermijden, wat zal helpen de wervelkolom in een anatomisch correcte positie te houden. Laten we de belangrijkste benadrukken:

  1. Ga altijd rechtop zitten, buig uw bovenlichaam niet onnodig en kantel uw hoofd zo min mogelijk naar voren.
  2. De hoogte van stoelen en fauteuils moet worden afgestemd op de lengte van het onderbeen, dus tijdens het zitten mag uw been niet hangen, maar op de grond rusten.
  3. Als u veel tijd in zittende houding doorbrengt, is het raadzaam om de 20 minuten op te staan ​​en, indien mogelijk, een beetje op te warmen..
  4. Overdag periodiek langzame achteroverbuigingen, dit verlicht de spanning van de rugspieren..
  5. Als je lang moet staan, probeer dan afwisselend op het ene been en dan op het andere te leunen. Verander uw positie elke 10 minuten, dit vermindert de belasting van de wervelkolom.
  6. Draag geen gewichten in één hand, verdeel de lading altijd gelijkmatig over beide handen.
  7. Gebruik voor rust een bed met een matras van gemiddelde stevigheid, kies een klein kussen zodat de nek in lijn ligt met de rest van de wervelkolom.

Ten slotte wil ik opmerken dat u niet zelfstandig een oefentherapiecomplex voor uzelf moet ontwikkelen en complexe asymmetrische oefeningen niet mag toepassen zonder toestemming van een gekwalificeerde arts. Onthoud dat dergelijke acties de situatie alleen maar kunnen verergeren, tot complicaties kunnen leiden en het proces van ontwikkeling van de ziekte kunnen versnellen..

Welke oefeningen moeten worden uitgevoerd met scoliose van de wervelkolom

Het materiaal werd voorbereid door het team van de site met de steun van onze experts: atleten, coaches en voedingsdeskundigen. Ons team >>

    Leestijd: 8 min.
  1. Wat is scoliose
  2. De effectiviteit van oefentherapie
  3. Regels voor het uitvoeren van oefentherapie voor scoliose
  4. Oefeningstypen
  5. Een set oefeningen voor oefentherapie voor scoliose
  6. Oefeningen in de sportschool voor scoliose
  7. Hoe scoliose bij kinderen te voorkomen

Volgens vooraanstaande orthopedisten en vertebrologen is fysiotherapie-oefeningen (LFK) de conservatieve basistechniek voor het corrigeren van spinale krommingen. In dit artikel zullen we de effectiviteit van therapeutische oefeningen voor scoliose bespreken en een reeks oefeningen voor thuistherapeutische oefeningen presenteren. Aan het einde vindt u handige tips om scoliose bij kinderen te voorkomen. Voorkomen is beter dan genezen.

Wat is scoliose

Een onderscheidend kenmerk van de ziekte is de kromming van de wervelkolom in de zijvlakken. Frequente begeleidende symptomen:

  • pijnlijke gevoelens;
  • verhoogde vermoeidheid;
  • ongelijke spierontwikkeling;
  • verdraaien van de wervels.

Het gevaar van scoliose ligt niet alleen in de esthetische imperfectie van de figuur. Pathologie heeft een nadelig effect op de inwendige organen. Zo leidt progressieve scoliose na verloop van tijd tot een misvorming van de borstkas, wat overbelasting van de hartspier en ademhalingsproblemen veroorzaakt..

Scoliose wordt begrepen als de laterale kromming van de wervelkolom. Het kan eenzijdig zijn (wanneer de wervelkolom een ​​kleine boog vormt in de frontale projectie), veelzijdig - 2 of meer bochten. Visueel gaat dit gepaard met asymmetrie van de rug (het ene schouderblad is hoger dan het andere).

De ziekte is onderverdeeld in drie soorten:

  1. C-vormig. Gekenmerkt door een laterale kromming.
  2. S-vormig. Vertegenwoordigt twee krommingen naar rechts en links.
  3. Z-vormig. Heeft drie kromtebogen.

Artsen gebruiken vaak een andere classificatie bij het bepalen van de ernst van scoliose:

  • 1 graad (vervorming tot 10 °). Subtiele kromming. Kenmerken: lichte asymmetrie van het schouderblad.
  • Graad 2 (vervorming van 11 tot 25 °). Merkbare kromming. Kenmerken: uitgesproken asymmetrie van de schoudergordel.
  • 3 graden (vervorming van 26 tot 50 °). Ernstige kromming. Kenmerken: rugpijn, verstoring van inwendige organen.
  • 4 graden (vervorming meer dan 50 °). Kritische kromming. Kenmerken: de vorming van een eenzijdige bult, regelmatige hevige pijn, verstoring van het werk van inwendige organen.

Lezers ver van de geneeskunde verwarren vaak de begrippen "scoliose" en "kyfose". Dit zijn verschillende pathologieën. De eerste wordt gekenmerkt door laterale kromming, de tweede - door vervorming van de rug van de bovenrug.

De kenmerken van kyfose zijn:

  • slungelig;
  • vernauwing van de borst;
  • zwakte van de rugspieren;
  • bult uiterlijk.
  • verandering in de vorm van de wervels;
  • compressie van interne organen;
  • spinale hernia;
  • pijn.

Aangezien ziekten hun eigen tekenen en symptomen hebben, betekent dit dat de benaderingen van therapie anders moeten zijn. Inclusief fysiotherapie-oefeningen moeten individueel worden gekozen, afhankelijk van de ernst van de pathologie.

Alleen een arts kan de aard van de kromming nauwkeurig bepalen en een diagnose stellen. Als u een van de genoemde symptomen opmerkt, ga dan onmiddellijk naar de kliniek. Zelfbehandeling voor misvormingen is gecontra-indiceerd.

De effectiviteit van oefentherapie

Oefeningen voor de rug met scoliose van 1 en 2 graden worden alleen uitgevoerd met toestemming van een orthopedist. In de 3e fase van de ontwikkeling van de ziekte wordt elke fysieke activiteit uitgevoerd onder strikt toezicht van een arts, die een individueel trainingsprogramma voor een specifieke patiënt selecteert. Bij de gevaarlijkste - 4 graden scoliose - is lichamelijke opvoeding vaak gecontra-indiceerd en wordt chirurgische interventie als de belangrijkste behandelmethode beschouwd.

Oefeningen voor kromming van de wervelkolom zijn het meest effectief vóór de leeftijd van 25 jaar. Tijdens deze periode van het leven van een persoon worden de weefsels van het bewegingsapparaat actief ontwikkeld. Na 25 jaar zijn de groeizones van de botten gesloten en krijgt het skelet volledige afmetingen. Natuurlijk helpt fysiotherapie op een meer volwassen leeftijd, maar de effectiviteit hangt rechtstreeks af van de mate van ontwikkeling van scoliose. Met regelmatige oefentherapie bereikt u de volgende resultaten:

  • volledige correctie van spinale misvorming;
  • het spierframe versterken;
  • het stoppen van de progressie van de ziekte;
  • normalisatie van het werk van interne organen;
  • het verlichten van sterke spierspanning;
  • de vorming van een mooie, gelijkmatige houding;
  • verbeterde mobiliteit van de schoudergordel.

In de regel wordt bij scoliose van 1 graad alleen gymnastiek voor de rug voorgeschreven. In de fasen 2 en 3 van de ontwikkeling van pathologie bevelen veel artsen aanvullende therapiemethoden aan. In de Europese geneeskunde wordt bijvoorbeeld Abbott-Chenot korsettherapie gebruikt, evenals gespecialiseerde ademhalingsoefeningen, ontwikkeld door de Duitse fysiotherapeut Katharina Schroth. Daarnaast is, met toestemming van de arts, een ontspannende rugmassage toegestaan..

Regels voor het uitvoeren van oefentherapie voor scoliose

Om fysiotherapie-oefeningen effectief te laten zijn, raden we aan om de volgende regels en tips te volgen:

  1. De oefeningen mogen alleen passieve rekoefeningen in de wervelkolom veroorzaken. Trekken onder belasting kan erger worden.
  2. Er moeten regelmatig lessen worden gegeven. Als er geen contra-indicaties zijn van de behandelende arts, kunt u het beste elke dag sporten..
  3. Voordat je aan de les begint, moet je opwarmen. Een goede warming-up helpt spiervezels voor te bereiden op stress en verbetert hun reactievermogen op training..
  4. Gymnastiek moet beginnen met eenvoudige elementen. Ga geleidelijk verder met moeilijkere oefeningen. Dit voorkomt blessures en verbetert de trainingsefficiëntie..
  5. Alle elementen van het gymnastiekcomplex moeten langzaam worden uitgevoerd met hun eigen lichaamsgewicht. Het is onaanvaardbaar om compressie en schokbelastingen op de wervelkolom te veroorzaken.
  6. Het complex van oefeningen voor scoliose moet elementen bevatten die alle spieren van het lichaam omvatten. Dit zal uw algehele fysieke conditie verbeteren en uw herstel versnellen..

Patiënten met scoliose wordt geadviseerd om de 4-6 maanden een arts te raadplegen. Dit maakt het mogelijk veranderingen in de toestand van de wervelkolom te volgen en, indien nodig, het revalidatieprogramma aan te passen..

Oefeningstypen

Oefeningen voor scoliose zijn onderverdeeld in twee grote groepen:

  1. Symmetrisch. Gymnastiekelementen waarbij de patiënt de wervelkolom recht houdt. Feit is dat bij een kromming van de rug de spierspanning onder belasting niet hetzelfde is. Door de middenpositie van de wervels te behouden, voorkomt de persoon vervorming. Het resultaat van dergelijke oefeningen is het elimineren van kromming en het versterken van achterblijvende spieren..
  2. Asymmetrisch. Gymnastiekelementen, waarbij een apart deel van de wervelkolom de belasting ontvangt. Oefeningen zijn geselecteerd om laterale vervorming te verminderen. Het is verboden om zelfstandig een programma samen te stellen uit asymmetrische elementen. Roekeloos gebruik kan leiden tot verdere progressie van de ziekte.

Verder zullen we alleen geïnteresseerd zijn in symmetrische oefeningen, omdat deze belastingen eenvoudig en veilig zijn voor zelfstudie thuis..

Een set oefeningen voor oefentherapie voor scoliose

Als u een lichte kromming heeft en de orthopedist thuis mag deelnemen aan recreatieve lichamelijke opvoeding, raden we u aan onderstaande reeks oefeningen te gebruiken. Als u scoliose van 2 of 3 graden heeft, raadpleeg dan uw arts over de veiligheid van de voorgestelde elementen, speciaal voor u..

Oefeningen uitgevoerd terwijl u op uw rug ligt:

  1. Breng je benen bij elkaar en plaats je armen langs je lichaam. Adem in, trek de knie voorzichtig omhoog in een rechte hoek tussen de dij en het lichaam. Adem uit en laat de ledemaat zakken. Herhaal met het andere been..
  2. Strek je armen naar de zijkanten en neem de positie van het "kruis" in. Adem in en til langzaam je bovenste ledematen boven je borst. Raak elkaar aan met je handpalmen en terwijl je uitademt, laat je je handen op de grond zakken.
  3. Buig je knieën in een hoek van 40-50 °, til je voeten niet van de vloer. Plaats je handen langs het lichaam. Span je buikspieren aan, adem in en til je bekkengebied op. Adem uit - laat jezelf zakken naar de startpositie.
  4. Sluit je benen en trek je sokken van je af. Adem in en grijp jezelf in een vloeiende beweging bij de tegenoverliggende schouders en simuleer een "knuffel". Terwijl je uitademt, spreid je je armen langzaam naar de zijkanten..
  5. Plaats je handen onder je billen. Breng uw benen omhoog zodat er rechte hoeken worden gevormd tussen het lichaam en de heupen, evenals in de kniegewrichten. Terwijl je inademt, strek je je knieën, terwijl je uitademt, keer je terug naar de beginpositie. Zet je hielen niet op de grond.
  6. Neem je rechte hand achter je hoofd en houd de andere hand naast het lichaam. Adem in en verander tegelijkertijd de positie van de bovenste ledematen. Adem kort uit, adem dan weer in en verander de positie van de handen opnieuw..
  7. Breng je voeten bij elkaar, buig je knieën in een hoek van 40-50 °. Adem in, strek je benen verticaal en spreid ze naar de zijkanten. Terwijl je uitademt, buig en laat je de onderste ledematen zakken naar de startpositie op de vloer.
  8. Strek in één lijn. Buig je armen, raak je schouders aan met je vingers. Voer 7-8 cirkelvormige bewegingen uit met je ellebogen naar voren. Herhaal de achterkant van de oefening..
  9. Plaats je handen onder je onderrug. Hef je rechte benen op 35-40 cm vanaf de vloer. Adem in en steek je schenen over. Bij uitademing - verspreid uit elkaar.
  10. Breng je benen bij elkaar, druk je handen langs je lichaam. Adem in, buig één knie (til je hiel niet van de grond) en neem tegelijkertijd de andere hand achter je hoofd. Adem kort uit en keer dan tijdens het inademen terug naar de beginpositie en herhaal de beweging met de andere ledematen. Voer 7-8 vergelijkbare bewegingen uit aan elke kant.

Oefeningen uitgevoerd terwijl u op uw buik ligt:

  1. Strek je armen voor je uit, breng je benen bij elkaar. Adem lucht in, strek je handpalmen naar voren en voeten in de tegenovergestelde richting. Strek je rug soepel gedurende 5 seconden. Ontspan en herhaal.
  2. Buig je armen voor je en laat je voorhoofd naar je onderarmen zakken. Adem in, buig je knieën en probeer je billen aan te raken met je hielen. Beweeg tijdens het uitademen voorzichtig uw onderste ledematen, maar leg ze niet op de grond.
  3. Houd je voorhoofd op je onderarmen. Adem in en til voorzichtig je schoudergordel en armen op. Houd even vast, adem dan uit en laat je borst op de grond zakken..
  4. Blijf met je hoofd op je onderarmen liggen. Buig je knieën in een rechte hoek. Als alternatief, tijdens het inademen, til je je benen op. Probeer tegelijkertijd een hoek bij de kniegewrichten te houden..
  5. Spreid je armen naar de zijkanten. Adem in en til tegelijkertijd je bovenlichaam en één been op. Houd een paar seconden vast en laat jezelf dan uitademen en laat jezelf zakken naar de startpositie op je buik. Herhaal de beweging met het andere been..
  6. Trek je bovenste ledematen naar voren. Adem in en til tegelijkertijd de andere arm en been op 20-30 cm van de vloer. Bevries een paar seconden en laat dan zakken terwijl je uitademt. Herhaal de oefening andersom..
  7. Spreid je armen naar de zijkanten, til je borst van de grond en houd hem opgehangen. Maak cirkelvormige bewegingen met uw handen om zwemmen te simuleren. Doe 7-8 herhalingen vooruit en achteruit.
  8. Strek je armen voor je uit. Til tijdens het inademen tegelijkertijd de bovenste en onderste ledematen van de vloer. Houd de boot 5 seconden vast. Probeer je rug stevig te buigen.
  9. Adem in, til tegelijkertijd de bovenste en onderste ledematen op en spreid ze uit elkaar. De uiteindelijke positie moet op een ster lijken. Houd 5 seconden vast terwijl je uitademt, lager.
  10. Sluit je handpalmen aan de achterkant van je hoofd in een slot. Adem in en trek je ellebogen omhoog. Til je hoofd en borst niet van de vloer. Houd 5 seconden vast en laat dan tijdens het uitademen je handen op de grond zakken.

In elk van de gepresenteerde oefeningen moet je 7-8 herhalingen uitvoeren. Rust tussen de elementen - 10-15 seconden.

Probeer schokkende bewegingen te vermijden. Het is beter om de amplitude in te korten, maar het stuk glad en zacht te houden. We raden aan om het gepresenteerde complex elke dag te doen. Als u pijn voelt bij een oefening, geef het dan op en vertel het uw arts..

Oefeningen in de sportschool voor scoliose

Een veel voorkomende oorzaak van laterale kromming van de wervelkolom is een ongelijke ontwikkeling van de rugspieren. Om dit op te lossen, moet je symmetrische krachtoefeningen doen..

Houd er rekening mee dat dergelijke belastingen alleen mogen worden gebruikt met toestemming van de behandelende arts. Zelfs als uw kromming een beginstadium heeft en niet visueel zichtbaar is, moet u het probleem aan de coach melden en de toelating tot lessen bevestigen met een medisch certificaat. Anders kan de mentor geen veilig trainingsplan maken..

Veel gebruikelijke oefeningen kunnen niet worden gedaan voor scoliose. Elementen die compressiebelastingen veroorzaken en bijdragen aan het draaien van de wervelkolom zijn bijvoorbeeld verboden:

  • kraakpanden;
  • deadlift;
  • pull-ups op de horizontale balk;
  • hellingen met een halter op de schouders;
  • legerpers.

Hier is een voorbeeld van een veilig trainingsplan om uw rugspieren gelijkmatig te versterken:

  1. Opwarmen: 5-7 minuten rustig wandelen in een elliptische trainer.
  2. Pull-ups in de gravitron (of pull van het bovenste blok): 3x20.
  3. Zittende trek aan de borst op het onderste blok: 3x20.
  4. Roei in een helling naar de riem met een rubberen expander: 3x20.
  5. Hyperextensies: 3x20.
  6. Pullover in een crossover met rechte hals: 3x20.
  7. Onderarmplank: 3 sets van 20-30 seconden.

Neem het gewicht van de oefeningen op om geen afwijzing te voelen bij de laatste herhalingen. Jouw taak is niet om een ​​krachtige rug op te pompen, maar om de spieren te versterken. Als je pijn in de wervelkolom voelt tijdens het uitvoeren van een element, gooi het dan weg en informeer de trainer hierover. Rust tussen sets tot volledig herstel..

Kom elke maand naar de kliniek voor onderzoek. De arts zal de trainingsresultaten evalueren en aanbevelingen doen over de selectie van ladingen.

Hoe scoliose bij kinderen te voorkomen

Meestal manifesteert scoliotische ziekte zich op de leeftijd van 6-15 jaar. Tijdens deze periode worden de wervelkolom en de omliggende weefsels actief gevormd. Daarom moeten ouders de lichamelijke gezondheid van kinderen nauwlettend volgen en helpen versterken..

Het is niet nodig om het kind direct naar de sportafdeling of het zwembad te sturen. Je kunt thuis eenvoudige maar effectieve gymnastiek doen. Hier zijn drie oefeningen aanbevolen door Dr. S.M. Bubnovsky. Koop en installeer voor lessen thuis een Zweedse muur:

  • Squats (3x15-20). Laat het kind een halve meter van het projectiel staan ​​en pak met zijn handen de stang vast. Benen op schouderafstand of iets wijder. Daarna moet hij, met zijn rug recht, inademen en in een diepe hurkzit zakken. En dan, zonder uitstel, met uitademing naar de startpositie stijgen. Het is belangrijk dat de baby zijn rug recht houdt, afronding van de wervelkolom en sterk naar voren buigen vermijdt. Bubnovsky raadt aan het aantal squats geleidelijk te verhogen tot 100 per dag (3 sets van 30-35 herhalingen).
  • Liggende benen omhoog brengen (3x15-20). Het kind ligt op zijn rug ongeveer een halve meter van de Zweedse muur, strekt zijn armen over zijn hoofd en pakt de onderste "trede". Bij uitademing tilt de baby zijn benen op en raakt hij met zijn sokken de middelste balk aan. Vervolgens keert het bij inademing terug naar zijn oorspronkelijke positie. Bij deze oefening is de scheiding van de onderrug van de vloer en een lichte buiging bij de knieën toegestaan. U moet het aantal herhalingen geleidelijk verhogen tot 100 per dag (10 sets van 10 liften).
  • Push-ups vanaf de vloer (3x10). Het kind staat op korte afstand liggend op gestrekte armen en strekt het lichaam in lijn met de benen. Dan, diep ademhalend, buigt hij zijn ellebogen en laat zijn borst op de grond zakken. Bij uitademing stijgt het naar zijn oorspronkelijke positie. Tijdens het spelen moet de baby verzakking in de lumbale wervelkolom vermijden. Als het moeilijk voor hem is, mag hij de techniek lichter maken - laat hem push-ups doen met de knieën op de grond. Geleidelijk moet u het aantal herhalingen verhogen tot 50 per dag (5 sets van 10 keer).

De overwogen eenvoudige elementen zullen helpen om een ​​sterk gespierd frame van het kind te vormen en veel ziekten te voorkomen.

We raden u aan deze activiteiten samen met uw baby uit te voeren. Dit zal het voor hem gemakkelijker maken om te wennen aan regelmatige fysieke activiteit. Deze oefeningen zijn trouwens ook handig voor volwassenen..

Vervolgens is het raadzaam om een ​​horizontale stang, parallelle staven en TRX-lussen aan te schaffen. De uitrusting helpt de kracht en het uithoudingsvermogen van een jonge atleet te ontwikkelen. Als het kind al een lichte kromming heeft, raden we aan om hem naar de dokter te brengen om fysiotherapie-oefeningen voor te schrijven.


Voor Meer Informatie Over Bursitis